Kostoja e fshehur e përballimit të jetës fiton

Të djegurit është një sfidë e përhapur për këdo që është i përfshirë në aktivitete të larta, me aktivitete të përsëritura dhe me bluarje për një çikpot të madh nuk është përjashtim. pavarësisht nëse jeni një profesionist i me përvojë apo një lojtar entuziast, ndjekja e pareshtur e një fitoreje të qëndrueshme të jetës mund të shkaktojë një ndikim serioz në shëndetin tuaj mendor dhe fizik.

Me një qasje 24/7 nëpërmjet platformave onlajn, projektimit të tingullit të papërmbajtur që shkakton lirimin e dopaminës dhe tipareve të fryra që e kanë zgjatur lojën, kufijtë midis angazhimit të shëndetshëm dhe mbikonsumit të dëmshëm mjegullohen më shpejt se kurrë.

Të kuptojmë djegien në kontekstin e ushtrimeve të larta

Djegia është më shumë se një gjendje rraskapitjeje emocionale, fizike dhe mendore e shkaktuar nga stresi i zgjatur dhe i tepruar. në kontekst të ndjekjes së jakpoteve, djegies shpesh vjen nga një kombinim faktorësh: orë të gjata me vëmendje të vazhdueshme, të larta emocionale dhe të ulta nga fitorja dhe humbjet, presioni financiar dhe izolimi shoqëror. duke pranuar shenjat e para të saj është kritike për parandalimin e një rënieje të plotë të vazhdueshme që mund të prishë si lojërat, ashtu edhe jetën tuaj.

Tri përmasimet e djegies

  • Emotion Emocional: ndjenja të shterura, bosh dhe të paarritshme për të përballuar kërkesat e bluarjes. Kjo shpesh manifestohet si mungesë entuziazmi ose një ndjenjë e të qenit "të fryrë" gjatë lojës. Ju mund të gjeni veten duke shikuar në ekran pa parë me të vërtetë rrembimet, mekanikisht klikuar pa asnjë sens të angazhimit.
  • De personalizim dhe cinikizëm: Zhvillimi i një qëndrimi të shkëputur, negativ ndaj lojës, lojtarëve të tjerë, madje edhe në vetë punën tuaj. Ju mund të filloni të mendoni se jakpoti është i paarritshëm ose se sistemi është i manipuluar kundër jush.
  • Reducted Converzation: Një ndjenjë e rënies së kompetencave dhe arritjeve. Pavarësisht nga vënia në orë, ju mendoni se përpjekjet tuaja janë të kota dhe aftësitë tuaja nuk janë të paguara. Kjo është veçanërisht e rrezikshme sepse krijon një prapambetje të paefektshme bën që ju të luani më gjatë për veten tuaj të vërtetuar se jeni gabim, gjë që vetëm then lodhjen.

Shenjat e para paralajmëruese që duhet të kenë kujdes

  • Të rraskapiturit kronik që vazhdon edhe pasi të ketë pushuar ose të ketë kaluar ditë
  • Rritja e acarimit, luhatjet e humorit ose zhgënjimi me humbje të vogla
  • Të ndihesh i mbytur nga mendimi për të bluar edhe një sesion të shkurtër
  • Humbja e interesit në raundet e bonusit, përmirësimi i strategjisë, ose edhe fitoret e miqve
  • Përqendrim i vështirë në modelet e lojës ose në marrjen e vendimeve optimale
  • Simptomat fizike, si: dhembje koke, dhembje në sy, dhembje shpine ose pagjumësi
  • Ndryshimet në oreks hanë shumë ose më pak se zakonisht
  • Përdorimi i lojërave si një mekanizëm kryesor për të përballuar stresin, mërzinë ose vetminë

Këto shenja paralajmëruese shpesh shfaqen gradualisht, duke i bërë ato të lehta për t'u shkarkuar. Një praktikë e mirë është të mbash një ditar të shkurtër të përditshëm ku e vlerëson nivelin e energjisë (1-10), humori (1-10) dhe cilësia e sesionit (1-10) pas çdo blloku loje. Kur shihni një prirje poshtë gjatë disa ditëve, është koha të ndryshoni qasjen tuaj para se të fillojë dieza.

Neururousenca e grerëzës: Pse e shtyjmë tepër fort?

Çdo rrotullim, çdo makinë e re, dhe çdo gjë që shkakton, aktivizon sistemin e shpërblimit të trurit, çliron dopaminën, neurotransmetuesin e lidhur me kënaqësinë, motivimin dhe forcimin e të mësuarit.

Njëanshmëritë e vazhdueshme e shtojnë më tej këtë efekt. pranë efektit ku një humbje që duket sikur një fitore në fakt rrit motivimin për të luajtur, krijon një nxitje të fuqishme për të vazhduar. Studimet e Nurutimi tregon se afër-mjuseve aktivizojnë rajonet e trurit të shoqëruara me shpërblim pothuajse aq fuqishëm sa fitoret reale, duke mashtruar trurin tuaj në mendime ju po bëheni më pranë postit kur ju nuk jeni. [2L] kostoja e rënies së kostos së kostos së kostos: [3L] edhe kur ju keni një rol të arsyeshëm, ju ndiheni se si të prirur ndaj një hap përpara, kur këto janë të paanshme. [2L]

Për t'u zhytur më thellë në atë se si këto shtrembërime njohëse ndikojnë në vendim-marrjen nën presion, burimet si Psychology Today's screwing of Knowences ofrojnë gjykime të vlefshme. Duke pranuar se truri juaj është i lidhur për të vazhduar të vazhdohet, edhe kur trupi dhe financat tuaja sinjalizojnë për të ndaluar atë që ju pengon të ndërtoni kundërmasat në rutinën tuaj.

Roli i dobësisë së dopaminës

Ja çfarë shumë mullis kalojnë në të vërtetë sesione të zgjatura të lojrave, që në fakt i shterojnë rezervat e dopaminës në dispozicion të trurit tuaj. Pas disa orësh loje intensive, nivelet e dopaminës ulen nën bazën e bazës, duke çuar në një shtet të quajtur andonia pamundësia për të ndjerë kënaqësinë nga aktivitetet normalisht të këndshme. ja pse ora e pestë e një sesioni ndihet e sheshtë dhe pa gëzim krahasuar me të parin.

Strategji të provuara për të parandaluar djegien ndërsa gërryhet

Strategjitë e mëposhtme shkojnë përtej këshillave të përgjithshme dhe sigurojnë teknika të përdorshme të përshtatura me kërkesat e kërcitjes së jackpotit. duke i zbatuar gradualisht të gjitha njëkohësisht mund të ndihen mbytëse. Zgjidh dy ose tre për të filluar, për t'i zotëruar, pastaj për t'i shtuar më shumë gjatë kohës.

Vendos synime realiste dhe të shumta

Në vend të kësaj, thyej synimet tuaja në ngjarje më të vogla e më të arritshme, për shembull, synon të luaj për një numër të caktuar sesionesh pa anuar, ose të vë në shënjestër një numër të caktuar raundesh bonuse. Për shembull, për shembull, të mbaj një strategji të qëndrueshme të basteve ose të presh saktë të dhënat tuaja, nuk mund të kontrollosh më shumë synime dhe të rishikosh synimet e tua të përjavshme si ato të përshtatshme për t'u përshtatur me kohë dhe të qëndrueshme.

Ndërthurje të ndërtuara në mënyrë të papërballueshme

Gjatë këtyre ndërprerjeve, larg nga ekrani, mos kontrolloni fare telefonin, vini re sitet e tjera të bixhozit, ose analizoni rrotullimet e mëparshme. Në vend të kësaj, zgjatuni, ecni, zbërthehuni, ose bëni një ushtrim të shpejtë për të mbajtur mend. Pomodo Technique (25 minuta punë të përqendruara nga 5 minutat) mund të përshtaten edhe për të luajtur, edhe pse mund t'ju duhet të bëni një interval të gjatë për të luajtur me një interval të gjatë me nivele të ndryshme të energjisë.

Ndërtoni një rutinë të përditshme

Truri juaj lulëzon në parashikimin e jetës. Krijoni një program të organizuar çdo ditë që përfshin blloqe të përkushtuara të lojërave, por gjithashtu përcakton qartë kohën për të ngrënë, për të bërë ushtrime, për të pasur lidhje shoqërore dhe për të fjetur. Një rutinë ndihmon në parandalimin e gjakrrjedhjes në çdo moment dhe forcon kufijtë e shëndetshëm. Për shembull, mund të bluash nga ora 8:00 deri në 11 të mëngjesit, pastaj të kalosh në aktivitetet jo-përshpejtuese deri në bllokun tjetër. Gjithashtu, nxit ritmin tuaj të lëvizin lëvizjet e gjumit dhe funksionimin e aftësive të tjera të kohës së gjykimit gjatë lojës.

Parashiko shëndetin fizik

Inkorporata e ushtrimeve fizike është baza për elasticitet mendor, jo-korporate (FLT:0] 30 minuta ushtrime të moderuara , si ecje e shpejtë, çiklizëm apo forcë, duke stërvitur të paktën rutinën tuaj të përditshme. Ushtrimet rritin endorfinat, redukton kortizolin dhe përmirësojnë cilësinë e gjumit. Gjithashtu, kushtojnë vëmendje në pozicionin e duhur: përdorni një karrige ergonomic, mbani ekranin tuaj në nivel të syrit dhe në qafë dhe çdo orë duke investuar në syzet blu në formë të natës, si dhe më pengon të bëj një lëvizje në ekran dhe të ndryshoj cilësinë e gjumit.

Të tregojmë kujdes dhe të pakësojmë stresin

Teknikat e mendjes të ndihmojnë të qëndrosh i pranishëm dhe të mos i kushtosh fare fitoret emocionale dhe humbjet që të mundojnë. provo një ushtrim të thjeshtë frymëmarrjeje para çdo sesioni: thithja për katër çështje, mbaj për katër, dhe prit katër herë para frymëmarrjes tjetër. Përsërite dhjetë herë. Meditimi i rregullt (edhe pesë minuta në ditë) mund të ulë ankthin bazë dhe të përmirësojë fokusin. Aplikacione si Koka hapsira ose oferta të sigurta për të drejtuar stresin. Një tjetër teknikë e efektshme është [FT] prova e rregullt ([1 minuta në ditë] para se të nisës së një sesioni dhe të merrni parasysh humbjet e kohës suaj të caktuar dhe pavarësisht nga rezultatet e kohës së duhur për të ecur.

Vendos kufij për humbjen dhe kontrollet e kohës

Para se të filloni një seancë, vendosni maksimumin që jeni të gatshëm të humbni dhe kohën maksimale që do të luani. Përdorni mjetet e përgjegjshme të kazinosë suaj për lojëra (depozitimin e kufijve, kontrollet e realitetit, veçoritë e kohës së lirë) për të zbatuar automatikisht këto kapele. Kurrë mos ndiqni humbjet duke e zgjatur sesionin tuaj përtej limitit të paracaktuar është një nga rrugët më të shpejta për djegien dhe dëmtimin financiar. Një rregull i dobishëm i rregullave: nëse humbni 20% të seancës bankare, ndal menjëherë këtë vendim emocional dhe të zgjatur.

Të bëjmë një jetë të mbushur plot me të mira

Kur të arrish një ekuilibër të shëndetshëm, duhet të kesh kujdes të veçantë për fusha të tjera të jetës që të japin kuptim, gëzim dhe rivendosje, kur loja bëhet burimi kryesor i përmbushjes, pjesët e çdo sesioni ndihen të papërballueshme dhe presioni bëhet i paqëndrueshëm.

Së pari, jep përgjegjësi

Bëj një listë me përgjegjësi të përditshme të panegociueshme (punë, kujdes familjar, pagesa faturash, takime shëndetësore) dhe kompletoji ato para se të fillosh seancën e lojrave. kjo siguron që detyrimet tuaja thelbësore të përmbushen dhe të zvogëlojnë fajin ose ankthin që mund të mjegullojnë lojën. Trajtoni lojëra si shpërblim për të zgjidhur përparësitë tuaja, jo si një arratisje nga ato. Nëse e gjeni veten duke lënë pas dore përgjegjësitë për të luajtur, kjo është një flamur i kuq që ju është hequr.

Kultivoni hobi të ndryshme

Kur loja ju zë të gjithë kohën, ju humbni shumëllojshmërinë që e mban gjallë stimulimin. koha e dhënies së të paktën një hobi që nuk ka lidhje me ekranet: leximi, gatimi, lulja e një instrumenti muzikor, kopshtari ose punimi i drurit. Këto aktivitete sigurojnë qetësi të ditur, zvogëlojnë rrezikun e dëmtimeve të tepërta (si sforcimi i lojërave lidhur me lojën), dhe ju japin perspektiva të freskëta që mund të përmirësojnë mendimin tuaj strategjik.

Mbani lidhje të forta shoqërore

Shfrytëzimi është një kontribues i madh për t'u djegur., programo kohën e rregullt kokë më kokë me familjen dhe miqtë, qoftë kjo një darkë javore, një telefonatë, ose një aktivitet të përbashkët në natyrë.

Skemale Digjital Detox Ditë

Dizenjo një ditë çdo javë (ose të paktën dy ditë në muaj) pa lojë dhe pa asnjë lloj zbavitjeje në ekran. Përdore këtë kohë për zbavitje në natyrë, projekte kreative, ose thjesht çlodhje pa stimulim dixhital. Kjo rivendos lodhjen e vazhdueshme të ekspozimit ndaj dritave, tingujve dhe vendim-marrjes së lartë.

Mjetet teknologjike për vetë-regjistrimin

Platformat moderne të lojërave sigurojnë një sërë mjetesh të projektuara për të të ndihmuar të mbash kontrollin nëse i përdor ato.

Kufizimet e depozitave dhe kufizimet e humbjes

Vendos kufij çdo ditë, çdo javë ose mujorë depozitash që janë në përputhje me buxhetin tënd. Këto platforma nuk mund të ndryshohen menjëherë, duke vendosur një periudhë ftohjeje përpara se të hyjnë në fuqi rritja, e cila pengon vendimet impulse gjatë sesioneve të pjerra. Vëri këto kufizime kur jeni të qetë dhe të qartë, jo pas një fitoreje të madhe apo humbjeje.

Kontrollon realitetin

Aktivizo njoftimet pop-up që ju kujtojnë se sa kohë keni qenë duke luajtur dhe sa keni fituar apo humbur. Këto ndërpresin gjendjen e ekstazës që zhvillohet gjatë seancave të zgjatura dhe detyrojnë një vendim të vetëdijshëm në se duhet të vazhdojë.

Timesss dhe Outs e seancës

Përdor kronometrë për seancat e ndërtuara për tu futur automatikisht në një zgjatje të paracaktuar. Koha e shkurtër (24 orë deri në 7 ditë) mund të aktivizohet kur ju ndjeni se jeni duke rrëshqitur në modele jo të shëndetshme. Mund të përdoren opcionet e vetë-ekluzionit për pushime më të gjata. Përdorimi i tyre pa turp. Marrja e një muaji nuk është shenjë dobësie; është shenjë mençurie.

Të kuptojmë se kur duhet të bëjmë një hap prapa

Edhe strategjitë më të mira parandaluese nuk mund të eliminojnë të gjitha rreziqet, është jetësore të monitorohesh për shenja që tregojnë se të duhet një pushim më i gjatë jo vetëm për një pushim të shkurtër për t'u shëruar.

Flamurë të kuq që sinjalizojnë një hiat të nevojshëm

  • Ndiheni vazhdimisht në ankth ose tmerr para ose gjatë lojërave
  • Po humbet më shumë para ose kohë sesa kishe menduar rregullisht
  • Gjendja juaj shpirtërore varet shumë nga rezultatet e sesionit, duke ndikuar në marrëdhëniet dhe punën
  • Je përpjekur të presësh ose të ndalosh, por nuk je në gjendje ta bësh këtë.
  • Problemet shëndetësore fizike (që kanë dhembje koke, dhembje shpine, tension të syrit, çrregullime gjumi) janë përsëritur
  • Nuk ndjen më emocione ose kënaqësi as nga fitorja
  • Ti po i gënjen njerëzit e dashur se sa shumë luan ose humbet
  • Kur mendon për bixhozin gjatë punës, gjatë kohës së familjes ose për aktivitete të tjera të rëndësishme

Nëse identifikoheni me një ose më shumë shenja, merrni një minimum prej tri ditësh pushim nga e gjithë bixhozi. Përdoreni atë kohë për të vlerësuar marrëdhënien tuaj me këtë aktivitet. Nëse pas thyerjes ndiheni ende të detyruar të ktheheni në modele jo të shëndetshme, konsideroni një moratorium më të gjatë ose ndihmë profesionale. Kini parasysh që marrja e një pushimi nuk është duke u lënë përgjithmonë, kjo është duke i dhënë vetes hapësirë për t'u kthyer me një mendje më të shëndetshme.

Të kërkojmë mbështetje dhe të përdorim burime të përgjegjshme që të plotësojnë nevojat

Askush nuk duhet të lundrojë vetëm me sfidat e lojës së ndeshjeve të larta. ka mundësi të shumta mbështetëse, që shkojnë nga bashkësitë e bashkëmoshatarëve deri te këshillimet profesionale.

Bashkohuni me komunitetet e përgjegjshme me të mirat

Në forumet dhe grupet në internet të fokusuara në bixhozin e përgjegjshëm mund të sigurojnë mbështetje, përgjegjësi dhe këshilla praktike. Shiko për komunitete që nxitin zakone të shëndetshme, në vend të atyre që e bëjnë të duket si një kërcitje ekstreme.

Fol me individë të besuar

Nëse jeni të shqetësuar për gjykimin, filloni me një deklaratë të përgjithshme: "Dua të sigurohem që t'i mbaj lojërat e mia të shëndetshme dhe mund të përdor dikë për t'u kontrolluar."

Këshillohuni me një profesionist të shëndetit mendor

Nëse simptomat e djegies janë duke ndërhyrë në funksionimin e përditshëm ose nëse dyshoni se po zhvilloni një çrregullim të bixhozit, duke folur me një terapist që specializohet për varësi ose menaxhim të stresit është një investim i mençur. Terapia e përditshme (CBT) e matur ka prova të forta për trajtimin e problemeve të djegies dhe të bixhozit. Organizatat si Këshilli Kombëtar për Problemin e Bixhozit (NC:1) dhe për të ndihmuar në lidhje me numrin (1-1-400000000). [FLT] Këto janë mjete të njohura dhe mjete konfidenciale.

Krijon një plan të qëndrueshëm

Për të vënë në veprim të gjitha këshillat e mësipërme, zhvilloni një plan të shkruar që ndiqni vazhdimisht.

  • Monday (Nunday Grind jo më shumë se 3 orë në ditë, me një pushim të detyrueshëm 30 minutash dhe një ditë pushim (p.sh. të mërkurën). Përdor një kohë dhe vendos një kufi të përditshëm të humbjes. Nis çdo sesion me një ushtrim 2-minutësh për të qenë në qendër.
  • ëWeekend: Një ditë për një sesion më të gjatë (deri në 5 orë) nëse energjia lejon; ditën tjetër tërësisht jashtë ekranit, duke u përqëndruar në hobit dhe kohën sociale. Kurrë mos luaj dy ditë në fundjavë me rradhë tëKjo lodhje e grumbulluar është mashtruese.
  • Monthly: Vetëvlerësim: rishikoni shkrimet e sesionit tuaj, kontrolloni raportin tuaj të fitores/humbjes (jo financiar, por cilësinë e sesionit), dhe vlerësoni humorin tuaj. Rregulloni synimet dhe kufijtë tuaja siç duhet. Pyetni veten: "A po e shijoj këtë? A po e rri jetën time duke përmirësuar këtë? "
  • Kuartli: Mendoni të merrni një javë të plotë larg nga të gjithë kumarin për të rivendosur perspektivën tuaj. Përdore këtë kohë për të reflektuar nëse ndjekja e jakpoteve vazhdon të jetë ende në përputhje me vlerat tuaja dhe mirëqenien. Shumë lojtarë e gjejnë se pas një jave larg, kthehen me një fokus më të mprehtë dhe me kënaqësi të përtërirë.

Shembull Log

Mbajtja e një logari të thjeshtë të ndihmon të dallosh modelet para se të bëhen probleme. Regjistro në vazhdim pas çdo sesioni:

  • Data dhe ora nisje/fund
  • Lloji i lojës dhe aksionet
  • Duke filluar dhe duke i dhënë fund bankrollit
  • Niveli i energjisë para seancës (1-10)
  • Pas seancës (1-10)
  • Çdo shkak apo emocione të dukshme gjatë lojës
  • E ju, a po shkoni pas kufijve tuaj (të asaj kohe),

Rishikimi i këtij logari çdo javë.

Konfinitimi

Duke mos u djegur, ndërkohë që bluan në punë të mëdha, nuk ka të bëjë me sakrificat e performancës, zbatimi i bazave fizike, mendore dhe emocionale, kështu që ju mund ta mbani pasionin tuaj gjatë periudhës së gjatë. duke kuptuar shoferët psikologjikë dhe neurologë që ju shtyjnë të kaloni në mbivlerësim, zbatimin e strukturave dhe kufijve, prioritetizimin e gjumit dhe ushtrimeve, dhe duke ditur se kur të ktheheni, ju mund ta transformoni pjerrësinë nga një burim stresi në një përpjekje të disiplinuar dhe shpërblyese. Strategjitë e përshkruara këtu nuk janë përdorur teorikisht nga lojtarët profesionistë gjatë të gjitha formaveve të bixhozit për të mbajtur kulmin gjatë dekadave, jo vetëm gjatë javëve.

Mos harroni se skpoti më i suksesshëm nuk është vetëm një çmim monetar por një jetë e ekuilibruar dhe e shëndetshme që ju lejon të shijoni lojën për vitet e ardhshme. mullisët më të suksesshëm nuk janë ata që luajnë më shumë orë apo ndjekin fitimin më të madh ata janë ata që menaxhojnë energjinë e tyre, mbrojnë mirëqenien e tyre dhe e dinë kur të ikin. luani me përgjegjësi, kujdeseni për veten dhe mirëqenia juaj do të jetë ende atje nesër, por lumturia juaj do të jetë e papërballueshme sot.