ትልቅ ሰው መስሎ በሚታያቸው ጊዜ ከመቃጠያ መቆጠብ የሚቻለው እንዴት ነው?

አስተዋይና ውጥረት የሚቀንስ ሰው

አእምሮ ችሎታው በቦታው እንድትቆይና በራስህ ላይ ጉዳት እንዳይደርስብህ ይከላከልልሃል። ቀላል የሆነ የምፍቻ እንቅስቃሴ ከመድረስ በፊት ይሞክሩ። በእያንዳንዱ ፕሮግራም ፊት ለ4 ቁጥሮች ወደ ውስጥ በመውጣት ለአራት ቁጥሮች ይውጡ፥ አራት ጊዜ ይውጡ፥ አራት ጊዜ ይተኙና ሌላ ጊዜ ከመውረጃ በፊት ይጠብቃሉ። በአሥር ጊዜ ጊዜው ደጋግመህ ማሰላሰል (በአሥር ደቂቃ ውስጥ) የመደብን ጭንቀት ሊቀንስና የተሻለ ነገር ሊፈጥር ይችላል። አፕስ እንደ ራስ space ወይም እንደ ሰላም ያለ አንድ ጊዜ በቀጥታ ወደ አእምሮው ይወስዳል። ሌላ ውጤታማ ዘዴ ] ፕሬዚዳንት : ከመጀምራችሁ በፊት በቀዳሚው ጊዜ ላይ ፣ በራስህ ወይም በቁም ሆነ በጓዳማነት በሌለው ሁኔታ ላይ በጭንቅላታችሁ ላይ በጭንቅላት ላይ ሳትጨርሱና በቁጥጥሮችህ ላይ ማተኮር ይቻላል፤ እንዲሁም በጊዜው ላይ ያለው ሁኔታ ላይ መተው ።

የክፋትን መጠንና ጊዜን ገደብ አብጁ

የገንዘብ እና የጊዜ ገደብ በጣም አስፈላጊ ነው. ስብሰባ ከመጀመሩ በፊት የፈለግከውን መጠንና የምትጫወትበትንም ጊዜ ወስን። ካዚኖህን ኃላፊነት የሚይዙ መሣሪያዎችን (የዲፈረንሳይ ገደብ, እውነታውን የሚመረምር የጊዜ ገደብ፣ የጊዜ ገደብ አጫጭር) እነዚህን ቁጥሮች በኦሽት ማስፈጸም። ] ፈጽሞ ኪሳራውን በመከታተልና ፕሮግራምህን ከተወሰነው ገደብ በላይ በማራዘም - ይህ በጣም ፈጣን የሆነ መንገድ ነው ወደ መፈንጠዝ እና የገንዘብ ጉዳት ነው። ጠቃሚ የሆነ የአውቶቡስ ደንብ 20% ደንብ ነው: ከስብሰባው ውስጥ በባንክ መጫንህ ውስጥ 20%ን ካጣህ በኋላ ወዲያውኑ ቆም ። ይህም ወደ ውሳኔው ችግርና ሰፋ ያለ ጨዋታ የሚያደርስ ስሜትህን ይከላከላል።

አስደሳች ሕይወት በመምራት ቁማር መጫወት

ጤናማ የሆነ ሚዛናዊ አመለካከት መያዝ ትርጉም ያለው ፣ አስደሳችና የተሐድሶ ሕይወት ለመምራት በጥልቀት ትኩረት መስጠትን ይጠይቃል ።

ቅድሚያ የምትሰጣቸውን ኃላፊነቶች አስቀድም

በነጋታው ሊደረስባቸው የሚችሉ የማይገቡ ኃላፊነቶችን (ሥራን ፣ የቤተሰብ እንክብካቤን ፣ የሒሳብ ክፍያን ፣ የጤና ቀጠሮዎችን) ጻፍ ።

የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን አዳብር

በስፖርት ጊዜ ጊዜህን በሙሉ በቁማር ሲጫወት ሕይወትን የሚያነቃቃ ነገር እንዳይኖርብህ ይከለክላል። ቢያንስ አንድ ጊዜ ከፊልም ጋር ግንኙነት ላለው ነገር: - ማንበብ ፣ ማብሰል ፣ የሙዚቃ መሣሪያ መጫወት ፣ አትክልት ማብሰል ወይም እንጨት መሥራት:: እነዚህ እንቅስቃሴዎች የማሰብ ችሎታን ያሟሉ ፣ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ጉዳት የመድረስ አጋጣሚን ይቀንሳሉ (እንደ ጨዋታው ጫና) እና በራስህ ላይ የሚፈጠርን ስትራቴጂያዊ አስተሳሰብ ለማሻሻል የሚረዱ አዳዲስ አመለካከቶች ይሰጡሃል። ብዙ የፖከርና የስፖርት ተጫዋቾች በጨዋታ ጊዜ ላይ የሚኖራቸውን ጥሩ የማስተዋል ችሎታና የማመዛዘን ችሎታ የሚመዘገቡት በጨዋታው ጊዜ ሳይሆን በጨዋታው ወቅት እንደሆነ ይናገራሉ።

ከማኅበራዊ ግንኙነትህ ጋር ያለህን ግንኙነት ጠብቅ

ከቤተሰብና ከጓደኞች ጋር በየሳምንቱ የሚቀርብ እራት ይሁን ወይም ስልክ መደወል አሊያም ከቤት ውጭ የሚደረግ እንቅስቃሴን በመደበኛነት መጫወት በጣም አስፈላጊ ነው፡፡

ዲጂታል ዲቲካል ዲቶክስ ቀኖች

በየሳምንቱ አንድ ቀን (ወይም ቢያንስ ሁለት ቀናት በወር) ከቁማር እና ከማንኛውም የፊልም መዝናኛ ሙሉ በሙሉ ነፃ ሆኖ ይለያያል። ይህን ጊዜ ከቤት ውጭ ለመዝናኛ፣ የፍጥረት ፕሮጀክቶችን ወይም ያለ ዲጂታል ማነቃቂያ ለመዝናናት መጠቀም ይጠቀሙበታል። ይህ ሁኔታ ትምህርትን ለማጠንከርና ትኩረትን መልሶ የማቋቋም ችሎታቸውን ለማጠናከር የሚያስችል ጊዜ ስላላቸው ነው፡፡

የቴክኖሎጂ መሣሪያዎች

ዘመናዊው የስፖርት መድረኮች በቁጥጥር ሥር እንድታውል የሚረዱ የተለያዩ መሣሪያዎችን ያቀርባሉ-- ከተጠቀምክባቸው--

የአጠቃላይ ገደቦችና የውድቀት ገደቦች

በጀትህን የሚደግፍ ዕለታዊ፣ ሳምንታዊ ወይም ወርሃዊ ገደብ አውጥታችሁ አስቀምጡ። እነዚህ ነገሮች ወዲያውኑ ሊለወጡ አይችሉም - አብዛኞቹ መድረኮች ጭማሪው ከመጀመሩ በፊት የረጋ መንፈስን የሚቀሰቅስ ሲሆን ይህም በወር ውስጥ የሚደረጉ ውሳኔዎችን ይከለክላል። ይህን ገደብ የምትረጋጋና የምትጠራ ከሆነ እንጂ ትልቅ ድል ወይም የጠፋው ነገር አይደለም።

ሐቅ የምርመራ ምርጫዎች

እነዚህ ማስታወቂያዎች በጊዜያችን ምን ያህል ጊዜ እንደሠራህ እና ምን ያህል እንደሸነፍህ ወይም እንደጠፋህ እንዲያስታውሱህ ያስችሏችኋል። እነዚህ ነገሮች የሚስተጓጎሉት በጊዜያዊው ክፍለ ጊዜ ውስጥ የሚፈጠረውን የትራንስ - የሚመስል ሁኔታ እና ወደፊት መቀጠልን በተመለከተ አንድ የታሰበበት ውሳኔ እንዲደረግ ያስገድዳሉ።

ሰዓትን የሚጀምሩ

ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በጊዜ ማሳለፍ አለአግባብ መጠቀም ይጠቅምሃል፡፡ ጤናማ ያልሆነ ነገር እንዳለ ሆኖ ሲሰማህ አጭር ጊዜ ማሳለፍ (24 ሰዓት እስከ 7 ቀን) ሊጀምር ይችላል። ለረጅም ጊዜ በራስህ ላይ ብቻ የሚወሰን ነገር አለማድረግ አለማሳፈር ተጠቀምባቸው። አንድ ወር ማውራት የድክመት ምልክት አይደለም፤ የጥበብ ምልክት ነው፡፡

እርምጃ መውሰድ የሚያስፈልገን መቼ እንደሆነ መገንዘብ

በጣም ጥሩ የሆኑ የመከላከያ ዘዴዎች እንኳን ምንም ዓይነት ጉዳት ሊያደርሱ አይችሉም፡፡

አስፈላጊ የሆነውን ክህቶን የሚጠቁሙ ቀይ ባንዲራዎች

• ከመጫወቻ በፊት ወይም ጊዜውን በጨዋታ ወቅት የማያቋርጥ ጭንቀት ወይም ፍርሃት ይሰማህ ይሆናል
• በየጊዜው ካሰብከው በላይ ብዙ ገንዘብ ወይም ጊዜ እያጣህ ነው
• ስሜትህ በጥናቱ ላይ በምታገኘው ውጤት ላይ በእጅጉ የተመካ ነው ፤ ይህም ከሌሎች ጋር ባለህ ግንኙነትና በሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ይህን ለማድረግ ሞክረሃል ወይም አቁመሃል ፤ ሆኖም ይህን ማድረግ አትችልም
• አካላዊ ጤንነት (የራስ ምታት ፣ የጀርባ ሕመም ፣ የዓይን መጨንገፍና የእንቅልፍ መዛባት) በተደጋጋሚ ጊዜ ሊከሰቱ ይችላሉ
• ከውሸት መውደቅህም ሆነ መደሰትህ አቁም
• የምትወዳቸውን ሰዎች ስለምታጫውቷቸው ወይም ስለምታጠፉባቸው ነገሮች እየዋሸህ ነው
• በሥራ ቦታ ፣ በቤተሰብ ጊዜ ወይም በሌሎች አስፈላጊ እንቅስቃሴዎች ቁማር ስለመጫወት ታስባለህ

ከእነዚህ ምልክቶች አንዱ ወይም ከዚያ በላይ እንደሆነ ካስተዋልክ ከቁማር ጨዋታው ውስጥ ቢያንስ ሦስት ቀናት እረፍት ውሰድ ።

ድጋፍ ለማግኘትና ኃላፊነት የሚሰማንን የስፖርት ሀብት ለመጠቀም ጥረት ማድረግ

ከእኩዮች ማኅበረሰቦች አንስቶ የሙያ ምክር ከመስጠት አንስቶ የሚደረጉ በርካታ የድጋፍ አማራጮች አሉ፡፡

ኃላፊነት የሚሰማው የቁማር ሱሰኛ መሆን

በኢንተርኔት ላይ በተገኙ በትላልቅ ቁማር ላይ ትኩረት የሚያደርጉ ፎረሞችና ቡድኖች የእኩዮች ድጋፍ፣ ኃላፊነትና ተግባራዊ ምክር ሊሰጡ ይችላሉ።

እምነት የሚጣልባቸው ሰዎችን አነጋግራቸው

ከየቅርብ ወዳጃችሁ፣ ከቤተሰባችሁ ወይም የሕይወት አሠልጣኞች ጋር ያላችሁን ትግል ማካፈል ስሜታዊ ጫና ሊያሳርፉ ይችላሉ። እነዚህም አመለካከታቸውን ሊገልጹና የችግሩን ድንበር አጥብቀው እንድታያዙ ሊረዷችሁ ይችላሉ። ስለ ፍርድ የምትጨነቁ ከሆነ በጥቅሉ “መጫወት የምፈልግ ከሆነ ጤንነቴን መጠበቅ እፈልጋለሁ ፤ እንዲሁም አንድ ሰው እንዲቆጣጠረኝ ልጠቀምበት እችላለሁ። አብዛኞቹ ሰዎች በውሸት ፋንታ መልስ የሚሰጡት በራስነት ነው፡፡

የአእምሮ ጤና ባለሙያ አማክር