ቁማር በሚጫወትበት ጊዜ ቋሚ የሆነ ክፍተት አስፈላጊነት

ቁማር በመጫወት ረገድ የሚጫወተውን ሚና መረዳት

ቁማር የመዝናኛ ፣ ለአደጋ የሚያጋልጥና ሽልማቱን የሚያገኝ ጨዋታ ነው፡፡ ብዙዎች ግን ከቁማር ጋር ጤናማ ግንኙነት እንዲኖረን ለማድረግ በጣም ከተቸገሩት መሣሪያዎች አንዱ በቋሚነት የሚደረጉ የቁማር ጨዋታዎችን ፣ የኢንተርኔት ስፖችን ፣ የስፖርት ጨዋታዎችን እና ፖከርን አፋጣኝነት መከታተል ነው፡፡

ለቁማር ስትቀምጡ አንጎላችሁ ወደ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል። ከደስታና ከሽልማቱ ጋር ግንኙነት ያለው ዶፕማይተር ነው የሚለቀቅው በሸቀጥና በውጭ ጊዜ ነው፡፡ ይህ ኬሚካላዊ አቀራረብ መነሳት መራመድ ለመንገድ አስቸጋሪ ሊያደርግ ይችላል። ሆነ ብሎ ምንም ዓይነት ምሽት ሳይኖር ተጫዋቾች ብዙውን ጊዜ ውሳኔው እንደ ሩጫ ሊሰማ የሚችልበት ሁኔታ ውስጥ ይገባቸዋል። በጊዜ ፕሮግራም ላይ ቆም ብላችሁ በማለፍ መገኘታችሁን ትጀምሯችሁን እንደገና ወደ አእምሮአችሁን ያስገባሉ። ይህ ርዕስ ሳይንስን፣ ተግባራዊ ዘዴዎችንና በቋሚነት ቁማር መከታተልን የሚጠቅሙ ለረጅም ጊዜ የሚቆዩትን ነገሮች ያጠናል፡፡

የማያቋርጥ ግልፍተኝነት ወደ መጥፎ ውሳኔ የሚመራው ለምንድን ነው?

ከፍተኛ ድካምና የሚያስከትለው ውጤት

አእምሮህ ለረጅም ጊዜ ከፍተኛ ትኩረት ለመስጠት ታስቦ የተዘጋጀ አይደለም። በጠባይ ሥነ ልቦና ጥናት ውስጥ ጥናት እንደሚያመለክተው ከ30 እስከ 60 ደቂቃ የፈጀ የቁማር እንቅስቃሴ በኋላ የማሰብ ችሎታው እየቀነሰ ይሄዳል። በቁማር ዙሪያ ይህ ማለት ይበልጥ በተሳሳተ መንገድ ሊረዱህ ይችላሉ፤ ውለታህን ሳትቆጥብ ወይም ደመወዝህን ለማሳደግ ሞኝነት ነው። አእምሮህ ድካም አደገኛውን ሁኔታ ከሽልማትና ደመወዝ ጋር በትክክል እንዲገመግም ያደርገዋል። ጥናት ከናሽናል ማዕከል የባዮቴክኖሎጂ መረጃ ]]]]] ድካም በከፍተኛ ጫናዎች ላይ ያለውን ውሳኔ ወደ ውሳኔ ማጋለጥ እንዴት እንደሚያዳክም ያጎላል፤ ይህም እንደ ቁማርተኛ ውዝግብ ለመሳሰሉ አመለካከቶች ይበልጥ የተጋለጠመ አመለካከትን ወደማዳበረ ነው።

የማያቋርጥ ጨዋታ የሚያስከትለው የስሜት ቁስል

ቁማር ስሜታዊ ነው ስርጭት ነው. የጭፈራው ከፍታ በውድቀት ይከተላል፥ የወር አበባው ይደግማል። ምንም ፍራፍሬዎች፥ ውጥረት ይከማቻል። ተጫዋቾች በየጊዜው መፈራረቅ እንደ አንድ ለስሜት መነሳት ነው. ቀስ በቀስ መንቀሳቀስ የአውቶኖሚክ የነርቭ ሥርዓትህ እንዲረጋጋ፣ የኮርቲሶልን መጠን ይቀንሳል እና የልብህን የልብ ምት ወደ ህብረተሰቅ ህግ ያስገባል። ይህ ስሜታዊ ሥርዓት በችግሩ ሳይሆን በምክንያት ላይ የተመሠረተ ውሳኔ ለመውሰድ ወሳኝ ነው። የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማኅበር ለረጅም ጊዜ stress-Traching [በአስተማማታዊ ጤና ለማሻሻል አጭር ጊዜ ]]] እንደ እራት መነሳትና አጭር የሆነ ምሥጢራዊው የቁማር ሥርዓት በቀጥታ ለቁማር ይጠቅማል።

ቁርስ መተኛት ለፊዚዮሎጂያዊ ጥቅሞችን ያስገኛል

አካላዊ ውጥረቱን መቀነስ

በቁማር መጫወት ብዙውን ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥን ፣ በፊልም መመልከትን ወይም አይጥን ወይም ብልጥ ስልክ መያዝን የሚጨምር ሲሆን ይህም የጡንቻዎች መረበሽ ፣ የዓይን ምታት ፣ ራስ ምታትና ደካማ አመለካከት ሊያስከትል ይችላል ።

ጣዕም የመለየትና የአመጋገብ ልማድ

ቁማርተኞች በምግብ ሰዓት ላይ ውኃ መጠጣት ወይም በተገቢው ጊዜ መመገብን ይረሳሉ ።

ቁማርን መተው ኃላፊነት የሚያስከትል ቁማርን የሚያስፋፋው እንዴት ነው?

ራስን ማጠንከር

ኃላፊነት ያለው ቁማር ማለት ጊዜንና ገንዘብን ስለማዋጣት ብቻ አይደለም፤ ስለ አሁን ያለህበትን ሁኔታ ግልጽ ግንዛቤ ማትረፍን ይጠይቃል። ስርየት በራስህ ለመገመት ያስገድድሃል። በጊዜ ቆም እያልክም ይህን ነገር እያሰብክ መጠየቅ ትችላለህ: አሁን ይህን እያደረግሁ ነው? ኪሳራ እየፈለግሁ ነው? አሁን ካደረግሁት ባጀት ሳትበልጥ ቀርቻለሁ? ይህ የራስን የመግዛት ልማድ አስቀድሞ ከተወህለው ድንበር ጋር እንደገና እንድትገናኝ ይረዳሃል። እንደ ]] የቁማር አማራጮችን በመሰሉት የቁማር አማራጮች ላይ ያሉ በርካታ የይለፍ ማሳያ ዘዴዎችን በቀዳሚነት ይደግፋሉ:] ፣ በግልጽ የጊዜ ገደብን እንደ አንድ የቁጥጥር ሥር ለመቆየት አስፈላጊ መሣሪያ አድርጎ ማቅረብን ይጠቅማል።

የሐዘንን ርዝራዥ ማለፍ

ቁማር በመጫወት ረገድ በጣም አደገኛ ከሆኑት ነገሮች አንዱ የጠፋውን ገንዘብ ወዲያውኑ ለማሸነፍ የሚደረግ ውለታ ነው፡፡ ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ሳይታሰብ ነው፡፡

ረዥም ጊዜና ግርዘትና ጊዜ

አጠቃላይ መመሪያዎች

ምንም እንኳ አንድ መጠኑ-የሚስማማ ሕግ ባይኖርም ጠበብት በ30 እስከ 60 ደቂቃ ድረስ ያለው የዕረፍት ጊዜ ለአብዛኞቹ ተጫዋቾች ውጤታማ መሆኑን ይስማማሉ። እንደ ኢንተርኔት ያሉ ፈጣን ጨዋታዎች (በፈጣን ደረጃ እንደ ፉክስ) ወይም እንደ ፉጨት ፣ በጥቂት ጊዜ ውስጥ (25-30 ደቂቃ) ይበልጥ ተስማሚ ይሆናል። መለያየት ራሱ ከ5 እስከ 15 ደቂቃ ሊቆይ ይገባል። 1 – 2 ደቂቃ መቆረጡ ለበርካታ ደቂቃዎች አቋማችሁን ለመዘርጋትና ለመለወጥ ይበቃል፤ በሌላ በኩል ደግሞ ለረጅም ጊዜ ማረፍ (10 – 15 ደቂቃ) ደግሞ በጭንቀት ፣ በድካም ወይም በብርቱ ስሜት ስሜት ስትዋጥ የተሻለ ነው፡፡

ረዥም ጊዜ ማሳለፍ እንደሚያስፈልግህ የሚያሳዩ ምልክቶች

• ምንም ሳታስብ በችኮላ ወይም በቁማር ትጫወታለህ ።
• የማትጫወት ከሆነ በጣም ትበሳጭና ትጨነቃለህ ።
• ሰዓቱን ብትመረምርም ላታቆም ትመርጣለህ ።
• ጊዜህን ወይም ገንዘብህን አጥተሃል ።
• አንተም ተመሳሳይ ውጤት ሊገኝ እንደሚችል የምትጠብቅበትን ነገር እየደገምክ ነው ።

በጣም ከባድ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ስትሆን ስብሰባው ሙሉ በሙሉ ወደ ስብሰባው ዞር ብለህ ሌላ ቀን መመለስህን አስብ ።

ውጤታማ ለሆነ የዕረፍት ጊዜ ጠቃሚ ምክሮች

አዲስ ዶሴ ፍጠር

በቁማርህ ላይ የሚደርሰውን ጫና እንደ ባጀት መጠን በቁማር መጫወቻው ላይ ምንም ዓይነት ፋይዳ እንደሌለው አድርገህ ተመልከተው ።

• ተነሣና ተንቀሳቅሶ: ወደ ሌላ ክፍል ሂድ ወይም ጥቂት መዘግየት፤ የደም ፈሳሾችንና ኦክስጅን ወደ አንጎል ውስጥ እንዲፈስሱ ያደርጋል።
• አካባቢህን ለውጦ: ኢንተርኔት ላይ ቁማር የምትጫወት ከሆነ ከዚያ አካባቢ በአካል ትቶት ትወጣለህ፡፡
• Hydrate እና ጥምረት: ውኃ ጠጣና ቀላል ነገር ብሉ፤ ከአልኮል ወይም ካፌይን ራቁ፤ ይህም ስሜትህንና የማመዛዘን ችሎታህን ሊለውጠው ይችላል።
• ] ወንጀለኛ ባልሆኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ንግግግ: [ አጭር ርዕስ አንብቡ፥ አንድ መዝሙር አዳምጡ ወይም ከጓደኛ ጋር ምንም ግንኙነት ስለሌለው ነገር ማውራት፤ ይህም አእምሮህን ከቁማር እንዲያልፍ ያደርገዋል።
• ] የግምገማችሁን አሻሽል: -] እረፍቱን በመጠቀም ያሳለፍከውን ጊዜና ገንዘብ አጣራ ።
• እስትንፋስን በጥንቃቄ መጠቀም: ጥልቅ እስትንፋስን ውሰድ፤ ለአራት ሰኮንዶች ወደ ውስጥ በመውሰድ ለአራት ጊዜ ይውጡ፤ ይህም የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል።

ዲጂታል መሣሪያዎችና ገደቦች

አብዛኞቹ የኢንተርኔት ካዚኖዎችና ቁማር መጫወቻዎች ቁማር መጫወትን ለመቆጣጠር የሚረዱ የተለያዩ ገጽታዎችን ያቀርባሉ። “የራሳችሁን ሁኔታ ማጣራት” የሚጠይቁ ፕሮፖፖፖፖዎችን ተጠቀሙ፤ ይህን ጊዜ በጊዜያዊ ጥናታችሁ ላይ እንዲያስታውሱ አድርጉ። በየቀኑ የሚቀመጥበትን ገደብ፣ የጉዞ ገደብ እና የሰዓት ገደብ አስቀመጡ። ይህን ለማድረግ የምትታገሉ ከሆነ በትራውብሮሽን ውስጥ ቁማር የሚጫወቱባቸውን ቦታዎች ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የሚገቱ የቁማር ድረ ገጾችን መጠቀም ይቻል ዘንድ አስቡ፡፡

ፍራፍሬ መዝለል የሚያስከትለው መዘዝ

የገንዘብ ችግር

በጊዜ ሂደት ይህ ሁኔታ ከባድ የገንዘብ ችግር ውስጥ እንዲገባ ሊያደርግ ይችላል ።

የሥነ ልቦና አደጋዎች

ከረጅም ጊዜ ቁማር ጨዋታዎች ላይ ሊከሰቱ የሚችሉት ሥነ ልቦናዊ ተጽዕኖ የመንፈስ ጭንቀትን፣ ጭንቀትን፣ የጥፋተኝነት ስሜትንና ከተቃራኒ ጾታ ጋር የሚፈጠረውን ውጥረት ሊጨምር ይችላል። ፈጽሞ ሳትሄድ ስትቀር በመዝናኛ እና በግድ መካከል ያለው ልዩነት አይፈታም። ቀዳዳዎች ቁማር አንድ የሕይወታችሁ ክፍል ብቻ ነው፡፡ ያለዚያም ከቁማር ጋር ጤናማ ያልሆነ ቅርርብ ልታዳብሩ ትችላላችሁ፤ ይህም ቁማር የመጫወት ችግር እንዳይፈጠር ሊያደርግ ይችላል። እንደ ] ጋምብልአኦወር ]]]] ውፍረት በኃላፊነት የሚጠበቅባቸው የቁማር ልማዶችና ጊዜ ማባከንን ጨምሮ ከሱስ የመከላከል ነገሮች ናቸው።

ሳይንሳዊ ድጋፍ: - ምርምር ምን ይላል?

የነርቭ ጥናት የቆራጥነት ድጋፍ በከፍተኛ መጠን በቀዳሚ-አውቀኝነት በቀዳሚ ሁኔታ ላይ የተሰጣቸውን ውጤት ይደግፋል። በ2019 በቀዳሚ ላይ በቀዳሚ ላይ በቀዳሚ ላይ አዲኬሽን] ላይ እንደ መገኘቱ ቁማርተኞች በፈቃዳቸው በፈቃዳቸው ላይ አንድ ላይ ውለው በፈቃደኛነት በቀዳሚ በቀዳሚ በውሳኔው ላይ መሻሻል እና አነስተኛ ኢሙሉሲቲነት ከሌሎቹ ጋር ሲነጻጸሩ እነርሱ በቀዳሚ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ ህግ ግንዶች አዳዲስ ቀዳሚዎች አንድ አንድ ላይ አንድ አንድ አንድ አንድ አንድ ነገር ነው አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ. አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ አዳዲስ.

በተለያየ አካባቢ ቁማር መጫወት

ዋሊስ እና ቱርክ

በካዚኖዎች ውስጥ በፕሮግራም ወይም በማሽን ውስጥ የሚከናወነው እንቅስቃሴ በጊዜ ሂደት እንዲጫወት ተደርጎ የተነደፈው ነገር ነው ። ሰዓት ፣ መጠጥና የማያቋርጥ የነርቭ ስሜትን የሚያነቃቃ ነገር የለም ።

ኢንተርኔት ላይ ቁማር

ኢንተርኔት ላይ ያለው ቁማር የተፈጥሮ የቁማር መጫወቻ የለውም። ይህም 24/7 ቤትህን መጫወት ትችላለህ። ይህ ደግሞ ሆን ብለህ ከቁጥጥር ውጭ እንዲሆን ይበልጥ ከባድ እንዲሆን ያደርጋል። የኮምፒውተር ስክሪንህን የጊዜ ገደብ ተጠቀም ወይም ራሱን የቻለ የቁማር አፕሊኬሽን ተጠቀም ።

በቁማር ለመካፈል የሚደረጉ ሙከራዎች

ቁማር መጫወት የምትጀምረው ከራስህ ፍላጎት ጋር አንድ ላይ ሆኖ ነው፡፡ ከመጀመራችሁ በፊት ግልጽ የሆነ ጊዜና የገንዘብ ገደብ ይኑርህ። እንደ ገንዘባችሁ ገንዘባችሁን የሚከፍሉትን የቁማር መሣሪያዎች ተጠቀሙ። በምትናደዱበት ጊዜ ፣ ስትደክሙ ወይም በአልኮል ወይም በአደገኛ ዕፆች ተጽዕኖ ስትጠቀሙ አትጫወቱ። አደገኛ የሆነ ባሕርይን ለመከታተል ዘወትር ቁማር መጫወት አለብህ፡፡

የምርጫው ፕሮግራም

1. 0–30 ደቂቃ: ሙሉ ትኩረት ሰጥቶ መጫወት
2. 30–35 ደቂቃ: ማይክሮ ስብርባር ውሰድ፤ ተነሣ፥ ዝርገፍ፥ ውኃ ጠጣ። ሚዛናችሁን ገምገሙና መቆየት ይኖርባችሁ ይኑራችሁ ይወስኑ
3. 35–65 ደቂቃ:]] ከመረጥከው በኋላ እንደገና መጫወት
4. 65–70 ደቂቃ: ሁለተኛ እረፍት
5. ከ70 ደቂቃ በኋላ: ሌላ ነገር መቀጠል ትፈልግ እንደሆነ ወይም በቀን መጥራት ትፈልጋለህ፡፡

በራስህ ጥንካሬና በምትሠራው ቁማር ዓይነት ላይ ተመሥርተህ ጊዜህን ለማስተካከል ጥረት አድርግ ።

ስለ ክፍተት የተሳሳተ አመለካከት መያዝ

አንዳንድ ተጫዋቾች ክፍተት የሚቃወሙት በውጫዊ ሁኔታ ላይ እንዳይደርሱ ስለፈሩ ነው። ይህ አመለካከታቸው የተዛባ ነው። አንድ ነገር የሚያመጣው ውጤት አይለወጥም በአምስት ደቂቃ ውስጥ ቆም ብለህ ስለምትመለከት ነው። ሰረዝ፣ ሩሌት እና ሎስትራይትስ አይረሱም፤ እያንዳንዱ ጨረር ወይም ስፌት በራሱ የሚንቀሳቀስ ነው። አንድ ነገር መነሳት በምስጢራዊ መንገድ አይጎዳችሁም፤ ነገር ግን በድካም ምክንያት በውሳኔው ምክንያት በምግባር ምክንያት የሚደርሰውን በጣም የተዛባ ኪሳራ ይጠብቃል። ሌላ የተሳሳተ አመለካከት ደግሞ “ፈሳሽ ” ወይም“ ቀልድ ነው ” የሚለውን ቃል የሚያፈርስ ነው።

መደምደሚያ: - ለጤንነትህ ቅድሚያ መስጠት

ቁማር መጫወት ቀላል ፣ ነፃና ቁማር የሚያስከትልና ቁማር የምትጫወትበት መንገድ ነው ።