為何要遵守規矩,

許多玩家相信打中大獎只是運氣問題, 但事實是, 嚴格的決定大大提升了你擺脫贏家的機率 — — 或者至少保留你的錢。 沒有纪律,即使是最幸運的玩家也能很快失去一切。 這就是纪律不能商量的核心原因:

  • 避免灾难性損失:[ 守規矩的玩家知道該停手,避免追逐損失或贏得後過量的下旋.
  • 播放時間 : 遵守預算和设定會議限制, 就能從多會議中獲得更多樂趣 。
  • 以紀律來賭博可以讓活動有趣,
  • 提高策略性遊戲:[ 扑克、21點或體育賭注等遊戲需要理性的決定。 紀律可以幫助你遵守經驗的策略, 而不是隨意下注 。
  • 無管制的賭博常常會引發錢款或騙人,

科學支持了這點:大腦的獎勵系統以可以推翻邏輯的方式應付近乎失誤和可變的獎勵。 紀律是唯一能控制精神線條的工具。 對於更深入地潛入賭博行為心理,今天的心理學概述提供了很好的上下文。

設置清晰、 真實的目標

在你開賭場的應用程式或走進門前, 設立特定目標, 引發你的能量, 防止無目的的賭注。 目標應該可以做到, 可衡量, 也可以是個人的。 沒有目標, 每一個旋轉或手都感覺像一個单独的活動, 很容易從你的計劃中漂移。

定義贏得對你意味著什麼

贏得不僅僅是打進六位數的大獎。 對於很多玩家來說,成功代表有愉快的夜晚, 沒有重大損失, 或者在消遣了幾個小時後兑现微薄的利润。 請寫下你對會議成功會的定義。 例如:

  • 8220,我會認為這是贏家,如果我輸的不超过預算的100美元,至少玩兩小時。
  • 」我本周想從運動賭博中賺50美元,
  • 」我的目的是在扑克桌前實施嚴格的銀行管理,
  • 情感控制是我的主要衡量尺度。

預定時間和錢金限制

時間和錢是您必須控制的兩種資源。 在您玩完之前, 您要花多久, 以及您愿意冒多大的風險。 請寫下這些限制, 并帶上它們。 例如:

  • 會議的长度: 90分鐘 最多。
  • 750美元(只有現金,沒有信用卡)。
  • 輸的限量:[ 50美元(如果你輸了就走開)
  • 贏得目標: 100 利(鎖在利得和離開).

哈佛醫學院的賭博研究部門强调, 預置自制是最有效的工具之一。 在這裡學習前置自制策略[。

一種效果特別好的技術是用黏糊糊的紙條寫下限制,放在手機或電腦屏幕旁。當打破限制的衝動出現時,看到紙條會覺得承諾是有形的。如果你在賭場玩耍,就把你的借方卡和信用卡留在家裡或酒店保險箱裡,所以你無法取得额外的資金。

建立個人賭博計劃

賭博計劃不只是預算, 而是一個規劃你玩耍時所作每一項決定的详尽地圖。 把它當作你的錢的遊戲計劃。 就像飛行員在起飞前的飛行計劃, 你需要知道你們要去哪兒, 以及你們在每個場景中會做什麼。

遊戲選擇

并非所有遊戲都提供相同的機率或要求相同的規矩。 選擇符合您的技能水平和風險容恕度的遊戲 :

  • 低房邊緣遊戲:[ 黑客(有基本策略)、backarat、ships(過線)和Video Pock 提供了最佳的回放率, 通常超過99%。 這些遊戲給你更多的玩耍時間, 避免損失需要更少的運氣 。
  • 高波动槽: 這些可以產生大選, 但有很長的乾燥拼圖。 只用严格的本金來玩, 以承受常數的損失。 如果您不能忍受連續輸掉50個旋轉, 請完全避免高挥發槽 。
  • 技能遊戲:[ 扑克和體育賭注需要深厚的策略和情感控制。如果你是新人, 開始低價的操守, 不冒高風險。 追蹤您的決定, 找出弱點 。

銀行管理技術

最有紀律的玩家使用數學系統保護自己的錢。

  • [ [FLT: 0] 百分比下注 : [[FLT: 1] 永遠不要在一圈或一隻手上下下超过你總銀行的1% 。 這可以保證你能活下來輸掉的錢。 例如, 500 美元 的錢, 你的最大賭注是 10 美元。 這個系統叫做 Kelly 標準或固定分數, 防止在20 個輸掉的錢中被毀壞 。
  • [ [FLT: 0] 會議的分頁 : [[FLT: 1] 將您的賭博月度預算分成每周或每天的分頁。 一旦會議的分頁不見, 請停止播放, 直至下次分配的時間。 有些玩家會議使用不同的信封或數位錢包帳號 。
  • Flat 下注對進步系統: 平板下注(每次都是相同的賭注)是最安全的。 進步系統像 Martingale 一樣可以在短期内工作, 但需要大筆錢, 并帶有很高的風險。 如果您選擇進步系統, 請嚴格限制您要采取多少步, 並且接受长期輸入會抹去之前的輸出 。

停止失敗和勝利策略

在你開始玩前設下硬限制很重要。 決定 :

  • [ [FLT: 0] 輸失限制 : [[FLT: 1]] 您在會話中會輸得的最大數量。 一旦撞上它, 請立即離開, 沒有例外。 不要切換遊戲或試著以不同的類別贏回它 。
  • 輸入目標 : [[FLT: 1] 一個會引发現金輸出的利得關卡。 例如, 如果會議的分數是 200 美元 而你達到 300 美元, 就會鎖定 100 美元 的利得, 停止玩耍。 有些玩家甚至會設下一個更低的贏得目標, 例如他們的會議預算的50%, 以保證會議的正面 。
  • [ [FLT: 0] 時間限制 : [[FLT: 1] 设置鬧鐘或定時器。 關閉時, 無論輸贏, 都離開。 這可以防止疲勞錯誤, 造成很多晚會損失 。

國家賭博委員會(National Council on Problem Gambling))為任何努力設立限制的人提供免费資源和求助热线。他們也提供自評測試驗, 幫助您估量是否需要收緊限制 。

玩耍時保持焦點

遊戲一開始, 分心和刺激就很快會削弱你的律法。 使用一些簡單的技巧有助于保持清晰度。 您選擇的環境和你所制定的計劃一樣重要 。

控制您的環境

  • [ [FLT: 0] 平靜地放入一個 亮麗的區域 : [[[FLT: 1]] 避免吵鬧的賭場或繁忙的桌子鼓勵衝動下注。 如果您在網路上玩, 關閉不必要的瀏覽器分頁, 並把手機臉放低 。
  • [ [FLT: 0] 關閉通知 : [[FLT: 1] 關閉您的手機並關閉其他應用程式。 多任务會分散注意力, 導致錯誤, 例如遊戲規則錯誤或輸入賭注時會錯誤 。
  • [ [FLT: 0] 使用現金而不是芯片或數位信用: [[[FLT: 1] 體力處理錢使損失更能感覺到真實, 也更慢了支出。 當你用光了錢, 你就不能玩。 在網路賭場, 定下一個存款限额, 以與你的現金預算相匹配 。
  • 選擇一個专用裝置: 如果可能, 只使用一個单独的平板或電腦來賭博。 這可以避免從銀行應用程式快速轉輸資金或檢查可能分散你注意力的提示的誘惑 。

物理自理

  • [ [FLT: 0] 保持水分, 并吃平衡的餐食, 然后再玩: [[FLT: 1] 低血糖會影響決定。 避免酒精, 酒精會減少抑制力, 也讓人更難離開。 即使一杯酒也能使你輸得越過限制的概率翻倍 。
  • [ [FLT: 0] 每30分鐘休息5分鐘 。 [[FLT: 1] 離屏幕或桌子遠一點, 伸展, 重新聚焦。 這可以防止疲勞錯誤。 利用休息來檢查您的進度與限制 。
  • 深呼吸: 當你感到興奮或挫折感上升時, 深呼吸三次以重塑你的情感狀態。 吸气四秒, 抱住四秒, 呼氣四秒。 這個簡單的技術讓阿米格達拉鎮定下來, 恢复理性的思考 。

使用科技來幫助

很多網路賭場提供负责任的賭博工具, 如會議定時器、存款限额和實驗檢查。 在您啟動前啟動這些工具。 有些第三方應用程式也追蹤您的支出, 并在您超限時提醒您。 光靠您的意志力還不夠的話, 例如Gamban 或 BetBlocker 工具可以完全阻擋賭博網站的存取。 对于支持自控的免費應用程式列表, [[FLT: 0]] BeGambleAware工具頁[[FLT: 1] 是一項絕佳資源 。

記住: 您負責科技, 而不是反之。 使用這些工具來實施您為自己設下的規矩, 而不是取代它們 。

認可和管理情感觸發者

情感是纪律的主要敵人。當你感到挫折、喜悅或壓力時,你的理智决策中心就關閉。學習辨識這些觸發因素至关重要。即使是老练的賭徒也經歷了情感的猛烈;不同的是,他們建立了在行動前先自我捕捉的系統。

共同情感國家

  • 輸掉後的失落: [[FLT: ] 渴望 QQ8220; 贏回QQ8221; 常常會引發更大的、更危險的賭注。 這是最危險的扳機, 因為它會增加損失。 承認追逐的衝突是生物反應, 大腦會立刻抹去損失的痛苦。 承認它, 然後離開。
  • 重點是: [FLT: 0] 贏了之後: [[FLT: 1] 過份自信會讓你感到無比無比, 導致魯莽的賭注。 遵守你的原計劃來保護你的贏家。 很多大獎得者會在幾小時內失去一切, 因為他們在大獎得後就放棄了自己的限制 。
  • Tilt (在扑克/体育下注中):一系列糟糕的拍子或不吉利的呼叫會讓你激動地玩或做出不合理的決定。 認清斜度, 休息15分鐘。 在休息期, 不要看桌子或分數; 出去或喝一杯。
  • 朋友催促你們: ⁇ 8220; ⁇ 8221; ⁇ 8220; ⁇ 8221; 雙擊 ⁇ 8221; 可以超越自己的限制。 學習不說冷靜和堅定。 您可以說, ⁇ 8220; 我已經贏了一晚, 我把它鎖在. ⁇ 8221; 或者簡單說, ⁇ 8220; 我有規則。 ⁇ 8221;
  • 寂寞或寂寞:[ 深夜單獨賭博可以無目的地延展會議。 設定特定會議的結束活動, 如呼叫朋友或看一集節目, 以打破周期 。

保持情感平衡的技巧

  • 使用 QQ8220; 暫停 Q8221; 規則 : [FLT: 1] 在任何賭注超过正常賭注之前, 暫停至少 10 秒 。 請問您自己 : XQ8220; 這是否符合我的計劃 ? @ @ @8221; 或 @ @ @ 8220; 我是否追逐輸失或騎馬贏? @ @ 8221; 即使這短暫的延遲也足以中止一個糟糕的決定 。
  • [ [FLT: 0] 保留賭博日記 [[FLT: 1] 每會話後, 寫下你的贏家、 損失、 情感狀態以及任何與計劃的偏差。 隨著時間推移, 模式會變得清晰, 幫助你調整。 例如, 你可能注意到, 當晚上10點後玩牌時, 你總是會打破輸失限制 。
  • 注意的冥想: 一天甚至5分鐘都能改善衝動控制。 研究顯示, 注意可以加强前额皮膚, 減少追逐損失的衝動。 像 Headspace 或 calm 等應用程式會議提供導引的會議 。
  • 開放前的會議: 在你演奏前, 需要60秒關閉眼睛, 并大聲宣讀限制。 這會讓你的大腦遵守規矩。 有些玩家使用一個口號, 如: # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # 中, 我喜歡遊戲, 而不是結果。 # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # 。 # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # #

更關鍵於情感規定,

高级自磁碟技術

掌握基本教訓是好的開始, 但老牌玩家使用先进的方法來控制長途。 這些技術超越了簡單的限量設計, 以及處理更深的心理模式 。

⁇ 8220; ⁇ 8221; ⁇ ⁇ 8220; ⁇ ⁇

請信任的朋友或家人讓你負責。 和他們分享你的會議計劃, 并在您開始和停止的時候發短信。 如果您超越了你的限度, 你必須在稍後回答。 有些人會招募一個同樣賭博的搭檔, 所以每個人都可以实时檢查另一個人。 單純知道某人會審查您的遊戲, 就可以防止衝動的決定 。

使用冷卻時期

如果你發現自己一再違反自己的規則, 在任何賭博活動之前, 必須有24小時( 或更長) 的冷卻期。 這打破了衝動行為的循环。 在冷卻期, 請反省引起規則斷裂的原因, 并依此調整您的計劃。 如果一小時的課程總是會導致加班, 請轉換為45分鐘的課程, 隔著30分鐘的強制斷裂期 。

自排除程序

對於有重大掙扎的玩家, 很多司法管辖区都提供自愿自我排斥的程式, 禁止自己在一定時間內進入賭場或網路平台。 這是一個有力的最後手段。 例如, 英國的Gamstop程式允許你禁止所有經許可的網路賭場, 6個月、1年或5年。 自我排斥不是軟弱的徵兆; 光靠規矩不足以保護自己,

纪律的授勋

把自己的規矩當做遊戲本身。 每場比賽你都完全遵循你的計劃, 都得分。 在积累了足夠的分數之後, 以一些與你無關的事物來獎勵自己, 如一頓好晚餐或新書。 有些玩家使用一個簡單的表格, 上面有會議日期、 限制、 限制( 是/ 否) 、 以及情緒狀態。 追蹤進度會使好習慣。 隨著時間的流逝, 保持一連串的規矩會比任何一場勝都更有價值 。

延遲滿意,以 QQ8220; 明天規則 QQ8221;

如果你覺得有強烈的欲望去賭博, 就告訴自己明天就可以了。 幾乎總是在幾小時內, 急迫性就消退了。 如果您仍想在第二天賭博, 這很可能是真正的欲望而不是衝動。 這規矩有助于防止一夜間的狂歡, 常常造成最大損失 。

知道什麼時候走

停止玩耍的能力是紀律的極限尺度。即使有最佳計劃,賭博環境也能引誘你多待一陣子。

  • 」(FLT:0),你已經擊中了輸球限制或贏得進球。 沒有例外 — 立即離開。 不要允許自己去 {8220; 再去一次 {8221; 旋轉 。
  • 你 心 裡 的 心 跳 、 或 心 裡 的 結 定 、 就 是 你 的 向 路 、 或 向 外 的 路 路 、 或 向 外 的 路 路 、 或 向 外 的 路 路 、 或 向 外 的 路 路 、 或 向 外 的 路 、 或 向 外 的 路 、 或 向 外 的 路 、 或 向 外 的 路 、 或 向 外 的 路 、 或 向 外 的 路 路 、 或 或 向 外 的 路 、 或 向 外 、 或 向 外 外 、 或 向 外 、 或 向 外 外 、 或 或 向 外 、 或 向 、 或 向 或 向 、 或 向 、 或 向 或 或
  • 你用的是本應是錢的帳單或必需品。 這是你已經失去控制了的紅旗。立即停下,從專業或求助热线寻求支持。
  • 」我只會再下注一次, 以得到8221; 或是8220;
  • 你已經踢了兩個多小時了,沒有休息。 [[FLT: 1]] Fatigue 導致糟糕的決定。 即使你贏了, 也每一個小時休息一次, 重新估量。
  • 你正在獨自玩耍, 感覺與你的計劃無關。 [[FLT: 1] 獨立賭博往往比社會賭博更迅速升级, 因為沒有外部檢查。 如果您注意到你過去20分鐘沒有看過你的字面限制, 這是個危險的標誌 。

輸掉後走開會很痛, 但會保護你的財產和心理健康。 記住: 明天大獎金仍會到來, 賭場的地板不會耗盡。 當你走在前面或輸出限值內時, 你保證你能夠有更清楚的頭腦再回來。 [[FLT: 0]] BeGambleAware會為任何關注賭博習慣的人提供24/7 [[FLT: 1] 的免费支持 。

最后一個實際提示: 保留 QQ8220; 漫游卡 QQ8221; 在您的錢包或手機鎖定螢幕上。 寫一封短訊給自己, 例如 : XQ8220; 停在 50 或 100 美元 的 輸入 。 享受遊戲, 而不是結果。 您有超越賭博的生活 。 XQ8221; 在您開始將您固定在目標之前先讀此卡 。

結論: 紀律是長期投資

賭博的纪律不在于剥夺自己享受樂趣的能力 — — 而是保護你享受將來多年的活動的能力。 通过制定明确的目的、建立详细的賭博計劃、控制你的環境、認清情感觸發因素以及知道何时停止,你把從莽撞賭中追逐的大獎转变为有控制的、有策略的追求。 每次你遵守你的規矩,你都會建立既能賺到錢又能平靜心事的習慣。 保持紀律,大獎 — — 不管是錢還是經驗 — — 永遠都是贏家。

記住, 學習是一種技巧, 不是固定的特質。 它需要練習、 反省、 偶爾重新調整。 如果您失誤一次, 不要把它當作完全放棄計劃的借口。 而是把它當做數據: 是什麼導致了失誤? 你如何調整環境或限制, 防止下次失誤? 玩家把學習當成终身的習慣, 是能持久追逐大獎的, 這才是最後的勝利 。