赌博可以是一种令人兴奋的消遣,但保持控制对于确保它仍然是娱乐形式而不是伤害源至关重要。 负责任的赌博爱好者认识到需要建立边界、自我意识和支持系统。 存在广泛的资源和支持团体,帮助个人安全地享受赌博,同时防止吸毒和资金紧张。 文章深入审视了致力于负责任的赌博的顶级组织、工具和社区,以及坚持守法的切实建议。

为何要负责赌博

负责任的赌博并不是完全避免赌博,而是做出知情的决定,并保持个人限度。 它有助于预防成瘾、保护心理健康和保障资金。 核心原则包括游戏前设定时间和金钱限制、理解概率、永远不追逐损失。 遵循这些做法,赌博仍可是一种低风险休闲活动。 然而,娱乐和成瘾之间的界限可能模糊不清。 及早认识到负责任的赌博的重要性可以使个人免于长期的后果,如债务、关系破裂和情绪困扰。

教育和公开对话是推广安全游戏文化的有力工具。 许多司法管辖区现在要求运营商提供负责任的赌博工具,比如存款限额、现实检查和自我排斥程序。 这些工具旨在增强玩家的控制权。 比如,存款限额允许您在一定时间内将多少钱存入账户,而现实检查则提醒您玩了多久。 理解和使用这些特征是迈向可持续赌博习惯的基础步骤。

识别问题赌博的警告信号

在探索支持资源之前,了解有问题赌博行为的共同指标很有帮助。这些迹象包括:

  • 赌博花的钱或时间比预期的多
  • 想要砍掉的时候 感觉很不安或很烦躁
  • 骗家人或朋友赌博
  • 利用赌博逃避压力或负面情绪
  • 借钱或出售财产以资助赌博
  • 忽视工作、学校或个人责任
  • 赌博导致的感情冲突
  • 赌博后感到内疚或悔恨

如果这些症状听起来很熟悉,那么寻求帮助就是一个积极的步骤。 下面的资源提供了适合不同需求的免费和保密支持。 必须记住,赌博是一种公认的行为成瘾,并且存在有效的治疗。

理解负责任的赌博工具

大多数受监管的赌博平台现在都提供内置工具,帮助玩家保持控制状态。熟悉这些工具可以产生显著变化。常见的选择包括:

  • 存款限额:设定一个最高金额,你可以每天,每周,或每月存入.
  • Loss Limits: 限制您在会话中或一段时间内可以损失的数额.
  • 时间限制:[] 限制你能够继续登录到赌博网站的时间.
  • 真实性检查:[] 弹出提醒显示你玩了多久,以及你的净输或赢.
  • 冷冻期: 24小时至数周的临时禁令。
  • 自禁: 永久或长期禁止一个或多个运营商.

使用这些工具是自我意识而不是软弱的表现。它们创造了一个安全网,帮助你坚持预先设定的限度,即使情绪高涨也是如此。 许多玩家发现,结合几种工具 — — 比如存款限额和现实检查 — — 对他们来说是最好的保护。

负责赌博的顶级资源

以下组织为受赌博影响的个人和家庭提供可靠的信息、自助工具和专业咨询。

国家问题赌博委员会(NCPG)

设在美国的NCPG开通了24/7的保密热线(1-800-522-4700),并提供现场聊天支持,其网站包括一个逐州治疗提供者名录,自我评估测验,以及教育材料. NCPG每年3月还开展诸如"负责任的赌博教育月"等提高认识运动,他们的在线聊天服务由受过训练的专业人士担任,他们可以提供即时支持和转诊.

游戏护栏

GamCare是联合王国免费赌博支助的主要提供者,他们提供在线和面对面咨询、求助热线(0808 8020 133)和由用户分享经验的主持论坛,他们的网站[包括一个实用的自我评估工具和指南,以规定赌博应用的限额,GamCare还为英格兰、苏格兰和威尔士的行业专业人员提供培训,并主持一个区域支助服务网络。

赌博匿名

匿名赌徒(GA)是全球的研究金,以12步恢复模式为基础。 会议是免费的,向任何想要停止赌博的人开放。在大多数国家都可以找到地方章节,网上会议也可以提供。GA强调同伴支持和匿名。GA强调赞助和定期出席。许多成员报告说,共享问责和非判断气氛是他们长期成功的关键。在gamblersannymous.org上学习更多。

甘布阿瓦雷(原为 BeGamble阿瓦雷)

甘布阿瓦雷是英国的一个慈善机构,为研究、教育和治疗服务提供资金。 他们的网站提供了丰富的资源,包括“甘布林与你”自我评估[、预算计算器、以及诸如甘布洛克等软件的屏蔽信息。 他们还维持了本地治疗提供者的目录和现场聊天服务。 甘布阿瓦雷的年度运动“更安全赌博周”提高了玩家和运营商的认识。

赌博在线(澳大利亚)

由澳大利亚政府资助的这项服务提供免费的24/7网络和电话咨询。 用户可以使用现场聊天、电子邮件支持和专业人士主持的论坛。网站还有一个面向家人和朋友的综合部分,指导如何支持一个爱人而不导致有害行为。 赌博在线是更广泛的网络的一部分,包括澳大利亚各地的州级求助热线和面对面咨询中心。

赌博治疗

赌博治疗是一种全球在线服务,提供多种语言的免费支持。它提供直播聊天、同伴支持论坛和自助工作手册。服务由英国的一个慈善机构Gordon Mody协会管理,该协会也为严重的赌博成瘾实施住院治疗方案。为了保密帮助,访问gamblingthery.org。对于生活在个人支持有限的地区的人来说,这个论坛特别有帮助。

戈登·穆迪协会

高登穆迪协会(Gordon Moody Association)在英国提供住宿治疗方案,其方法结合了认知行为疗法、集体工作和生活技能培训。 这些人还通过赌博治疗提供善后和在线支持。 尽管住宿治疗很密集,但事实证明,它为那些致力于该计划的人带来了很高的成功率。

药物滥用和精神健康服务管理局(SAMHSA)

萨马哈国家救助热线(1-800-662-4357)虽然不完全以赌博为主,但为患有共同疾病的个人提供危机转诊和信息服务。 其网站包含一个治疗定位器和关于问题赌博的教育资源,作为更广泛的行为健康框架的一部分。 萨马哈国家救助热线还提供有关基于证据的治疗和对低收入个人的财政援助的信息。

支助团体及其帮助

支持团体是长期控制赌博习惯的最有效方式之一。 支持团体提供了一个无判断空间,人们可以分享胜利、挫折和战略。 与专业治疗不同,支持团体依赖互助和生活经验。 归属感减少了孤立,而这种隔离往往引发强制行为。 研究表明,定期参加支持团体的活动大大降低了重蹈覆辙的风险。

支助小组的类型

  • 12-步骤组: 赌徒匿名者等组遵循一个结构化的程序,包括承认对赌博无能为力、作出补偿和帮助他人。 许多人认为精神成分很有帮助,尽管存在世俗的替代方案。
  • SMART Recovery: 这个基于科学的程序侧重于通过认知行为技术实现自我力量,它与其他成瘾行为一起解决赌博成瘾问题,会议在网上和当面都可以使用,程序包括成本收益分析以及敦促记录等工具.
  • 改变和管理组: 有些人宁愿减少赌博,而不是完全停止赌博。 类似Gambling Less(英国国家赌博或赌博问题中心的一部分)这样的组通过定期登机提供目标设定和问责。 这些组采用减少伤害的方法,而不是仅节欲模式。
  • 家庭支持团体:[ Gam-Anon和匿名家庭等组织为受他人赌博影响的亲人提供支持。 它们专注于应对技能、设定界限和应对经济影响。 家庭成员往往会经历内疚、愤怒和混乱,这些团体为处理这些情绪提供了安全空间。

加入支助小组的益处

  • 理解斗争的同龄人给予情感支持
  • 获得共享工具,如“冲浪冲浪”和思维日志
  • 加强个人承诺的团体问责制
  • 赞助或辅导他人的机会,这可以提高自尊心
  • 费用低于一对一治疗
  • 灵活会议时间,包括在线选项

负责赌博的实用战略

除了外部资源外,个人还可以采取日常习惯来控制自己,这些循证战略由专家推荐,并由支持小组予以强化.

启动前设置严格限制

确定您在登录赌博平台之前花费多少钱和时间。 使用账户上的内置限制设置, 如存款限额和损失限额。 即使您正在赢, 也永远不要超过这些限制。 它可以帮助您在一张纸上记下限制, 或者在您的手机上设置提醒 。

常规休息

赌博可以具有沉浸性。每隔15-30分钟就使用计时器或平台的真人检查功能暂停。 远离屏幕呼吸。短暂的休息有助于防止冲动决定。 一些专家建议站起来移动,重新设定重点。

永远不要追逐损失

追逐输家是赌博问题常见的解决途径。 接受输家是游戏的一部分。 当您达到输家极限时, 请立刻停止玩。 提醒您自己, 钱已经不见了, 进一步赌博也不可能恢复。 如果追逐的冲动让人感到压倒性, 请拨打求助热线或参加支援小组会议 。

情感时避免赌博

酗酒、愤怒、抑郁或过度兴奋会损害判断。 只有在平静、中立的状态下才能赌博。 如果你感到在紧张时有赌博的冲动,那么就尝试锻炼、与朋友交谈或冥想等替代活动。 许多负责任的赌徒会前会和会后会保留一本记录其情绪状态的日记。

使用自禁工具

许多法域都提供集中的自我排除程序。比如,在英国,[ Gamstop[允许您在选定的时间内阻止所有特许赌博网站的访问。澳大利亚(Betstop),法国(Injo)和其他国家也存在类似的计划。 封锁Gamban或BetBlocker等软件也可以限制所有设备的访问。 将国家自我排除计划与设备级屏蔽相结合,提供了强大的安全网。

保留赌博日记

追踪每个赌博环节:日期、花费、时间以及之后的感受。 定期检查日记可以揭示模式,比如在糟糕的日子后玩得更多,或者在某些游戏可用时玩得过快。这种自我意识是改变的强大动力。

设定金融边界

将赌博资金与基本资金分开。使用专用银行账户或预付卡进行赌博,永远不要与主支票账户挂钩。这样,你就不能意外地花钱用于租金、账单或杂货。 现在,一些银行在借记卡和信用卡上提供赌博阻断功能。

如何帮助一个爱人谁赌博

如果您怀疑朋友或家庭成员在挣扎, 请小心地对待谈话。 请避免指责, 而不是根据具体观察来表达担忧。 请使用“ I” 语句, 如“ 我注意到你赌博后似乎压力很大” 或“ 我担心你在赌博现场花费的时间 ” 。 鼓励他们使用上述资源, 但尊重他们的自主性 。 支持家庭成员的团体, 如Gam-Anon, 可以帮助您设定界限, 并管理自己的压力 。 如果债务累积, 斯佩钱( UK) 或国债线 等服务的财务指导也可能相关 。 请记住, 复苏是一个过程, 并会出现复发。 耐心和一贯的支持是关键 。

供进一步阅读的外部链接

结论

负责任的赌博可以通过正确的心态、工具和社区支持来实现。 这里概述的资源和支持团体为想要保持赌博的爱好者提供了一种网络,他们希望保持赌博的乐趣和控制权。无论您选择求助热线、自助应用程序还是本地会议,采取明智游戏的第一步都是力量的标志。记住,有帮助,在任何阶段都可以恢复或节制。通过保持教育和联系来保护自己和关心的人。 必要时,利用同伴支持,并始终将自己的福祉置于游戏刺激之上。