纪律问题比运气更重要

许多玩家认为打中大奖纯粹是运气问题,但事实是,纪律决策大大地提高了你摆脱赢家的几率 — — 或者至少保留你的银行本位。 没有纪律,即使是最幸运的玩家也能很快失去一切。 纪律是不可谈判的核心原因:

  • 预防灾难性损失:[] 纪律派玩家知道何时停止,避免追逐损失或胜后过度刺激的下行螺旋.
  • 播放时间: 通过坚持预算并设定会话限制,您通过多个会话从银行中获得更多的享受.
  • 减少情绪困扰:[ 与纪律赌博让活动保持乐趣,防止了莽撞游戏产生的焦虑和遗憾.
  • 改进战略游戏:[ 扑克、21点或体育赌博等游戏需要理性的决定。 纪律有助于你坚持经过验证的战略,而不是冲动下注。
  • 保住你的名声和关系:[ 无控制的赌博往往导致借钱或欺骗亲人. 自我约束保护你的个人生命,就像保护你的银行账户一样.

科学支持这一点:大脑的奖励系统以能够推翻逻辑的方式应对近乎缺失和可变的奖励。 纪律是唯一能控制神经线线的工具。 对于更深入地潜入赌博行为心理学,“今日心理学”提供了极好的赌博成瘾背景。

设定明确、现实的目标

在你打开赌场应用软件或走进门前,确定特定目标会引导你的能量,防止无目的的赌注。 目标应该是可以实现的、可衡量和针对个人的。 没有目标,每个旋转或手都会感觉像一个单独的事件,这样很容易从你的计划中漂移出来。

定义赢对您意味着什么

赢家不仅仅是打进6位数的进球。 对于许多玩家来说,成功意味着有一个愉快的夜晚,没有重大损失,或者在娱乐后几个小时就兑现了微薄的利润。请写下你对成功会话的定义。例如:

  • 8220,如果输得不超过预算100美元,至少玩两个小时,我就认为赢了。
  • 8220;我想从体育赌注中赚50美元,但只愿意冒20美元的风险来完成. 8221; 8221; 2020; 2020; 2020; 2020:
  • \\ 8220; 我的目标是在扑克桌练习有纪律的银行卷管理, 折叠80%的手, 并且只玩高价的开始手。\ \ 8221;
  • i) 情感控制是主要衡量标准。

预先设定时间和金钱限制

时间和金钱是你们必须控制的两个资源。 在玩游戏之前, 请先确定您要花多长时间, 以及您愿意冒多大的风险。 请写下这些限制, 并随身携带。 例如 :

  • 会期长度:90分钟最长。
  • 会期预算: 75美元(仅现金,无信用卡)。
  • 损失限制:50美元(走开,如果你输了这么多).
  • 径向目标:100 利润(锁定在利润和离开中).

哈佛医学院的赌博研究单位强调,承诺前是自我控制的最有效工具之一. [ 在这里更多地了解承诺前策略[.

一种特别有效的方法是将限制写在粘贴纸条上,放在手机或电脑屏幕旁边。当打破限制的冲动出现时,看到纸条会觉得承诺是有形的。如果你在实际赌场玩,那么就把借记卡和信用卡留在家里或酒店保险柜里,这样你就不能获得额外资金。

制定个人赌博计划

赌博计划不仅仅是预算 — — 它是指导你玩游戏时所做的每一项决定的详细路线图。 把它当作你的银行的游戏计划。 就像飞行员在起飞前提交飞行计划一样,你需要确切地知道自己要去哪儿,以及你将在每一种情况下做什么。

游戏选择

并非所有游戏都提供相同的概率或要求相同的纪律。选择符合您的技能水平和风险容忍度的游戏 :

  • 低房边游戏:[ 21点(有基本策略),baccarat,ships(通过线),和视频扑克提供了最佳的回归者(RTP)百分比,通常超过99%. 这些游戏会给你更多的游戏时间,需要更少的运气来避免损失.
  • 高波动槽: 这些可以产生大额大奖,但有较长的干法咒语。只用严格的银行卷来演奏,可以承受频繁的损失。如果你无法容忍连续失去50个旋转,那么就完全避免高波动槽。
  • 基于技能的游戏:[扑克和体育赌博需要深厚的策略和情感控制,如果您是新人,请从低赌注开始,在不冒高风险的情况下进行纪律训练,用笔记本追踪您的决定,以找出弱点.

银行业务管理技术

最有纪律的玩家使用数学系统来保护自己的钱. 主要原则包括:

  • 百分比赌注: 永远不要在单旋或单手上下注超过总银行的1-2%。这保证了您能持续输掉。 例如, 有了500美元银行的银行, 您的最大赌注是10美元。 这个系统被称为 Kelly 标准或固定分数, 即使在20 个输完时也防止了毁灭 。
  • 账户分册 : [[FLT: 1] 将您的每月赌博预算分为每周或每日会议。 一旦会议分册被取消, 请停止播放, 直到下一次分配的时间。 有些玩家会使用单独的信封或数字钱包账户 。
  • Flat赌注对进步系统: 平局赌注(每次都是同样的赌注)是最安全的。像Martingale这样的进步系统可以在短期内运作,但需要大额的银行,并承担很高的风险。如果选择进步系统,请严格设定你将采取多少步骤,并接受长期输掉的成绩会抵消以前的收益。

停止失败和胜利战略

在开始演奏前设置硬限制至关重要。 决定 :

  • Loss 限制 : 您在会话中愿意损失的最大金额。 一旦击中它, 请立即离开, 没有例外。 不要切换游戏, 或尝试以不同的类别重赢它 。
  • 目标 触发现金退出的利润级别。 例如, 如果会话银行卷为 200 美元, 而你达到 300 美元, 则锁定100 美元利润并停止游戏。 有些玩家甚至设定了一个较低的赢目标, 如其会话预算的50%, 以保证一个更频繁的正会话 。
  • 时间限制: 设置一个提醒或定时器。当它爆炸时,无论胜负如何,你都会离开。这可以防止疲劳导致许多晚会损失的错误。

国家问题赌博委员会为任何努力设定限制的人提供免费资源和求助热线。它们还提供自我评估测试,帮助您判断是否需要收紧限制。

游戏期间保持焦点

一旦游戏开始,分散注意力和兴奋会很快侵蚀你的纪律。 实施一些简单的技术有助于保持清晰度。你选择的环境和你所制定的计划一样重要。

控制您的环境

  • 在安静的, 清晰的区域内播放: [ 避免吵闹的赌场或鼓励冲动赌注的拥挤的桌子。 如果您在线玩, 关闭不必要的浏览器标签, 并放下你的电话脸 。
  • 关闭通知: [ 关闭您的电话并关闭其他应用程序。多任务会分散注意力,导致错误,比如游戏规则没有变化或者在您打算通过时下注。
  • 使用实际现金代替芯片或数字信用:[ 实际处理钱使损失感觉更加真实,并减缓支出。当现金用完后,你就不能玩。在网络赌场,设定一个与现金预算相符的存款限额。
  • 选择专用设备: 如果可能,只使用单独的平板电脑或笔记本电脑进行赌博。这避免了从银行应用程序快速转账或检查可能分散你注意力的提示的诱惑。

身体自理

  • 保持水分并吃平衡的饭,然后放: 低血糖会妨碍决策。避免酒精,它会减少抑制力,并使得走开更加困难。即使是一瓶酒,也有可能超过你的损失限度。
  • 每30分钟休息五分钟: 远离屏幕或桌子,伸展,重新聚焦。这可以防止疲劳导致的错误。用休息时间来对照限制审查您的进度。
  • 实践深呼吸: 当你感到兴奋或沮丧情绪上升时,要呼吸三次深呼吸来重塑你的情绪状态。吸气4秒钟,坚持4秒钟,呼气4分钟。这一简单技术可以平息阿米格达拉,恢复理性思维。

使用技术帮助

许多在线赌场提供负责任的赌博工具,如会话计时器,存款限额,以及现实检查。在开始前激活这些工具。一些第三方应用程序也会跟踪您的支出,并在您超过限额时提醒您。如果单凭你的意志力还不足以阻止您访问赌博网站,那么Gamban或BetBlocker等工具可以完全阻止您访问。对于支持自我控制的免费应用程序列表,BeGambleAware工具页面是一个绝佳的资源。

记住:你负责技术,而不是相反。用这些工具来实施你为自己设定的规则,而不是来取代它们。

认识和管理情感触发器

情感是纪律的主要敌人。当你感到沮丧、兴奋或压力时,大脑理性决策中心就会关闭。学习识别这些触发器至关重要。即使是老练的职业赌徒也会经历情绪的猛烈;不同的是,他们已经建立了在行动前自我捕捉的系统。

共同情感国家,即 " 破坏纪律 " 组织

  • 损失后失落:[ 想要XQ8220;赢回QQ8221;往往导致更大的、更危险的赌注。这是最危险的触发器,因为它会增加损失。认识到追逐的冲动是生物反应,大脑想立即消除损失的痛苦。承认它,然后走开。
  • 在大胜之后:[ 过度自信可以让你感到无敌,导致鲁莽的赌注。通过坚持原计划来保护你的胜利。许多大赢家在数小时内就失去了一切,因为他们在大打后放弃了极限。
  • Tilt(在扑克/体育比赛中) 一系列糟糕的节拍或不吉利的呼叫会令你玩得激烈或作出不合理的决定。 承认倾斜并休息15分钟。 在休息期间, 不要看桌子或分数; 出去或喝酒。
  • 社会压力:[ 朋友敦促你: ~~8220; +1 spin 822; +1 ; +220; 双击+822; 能够超越自己的极限。 学会不冷静和坚决地说。 你可以说, +220; 我已经赢得了今晚的胜利—— 我把它锁在. →8221; 或者简单说, +8220; 我有一条规则。 +82221;
  • 鲍尔多姆或孤独:[ 深夜独自赌博可以导致无目的的延长会话. 设定一个特定的会话结束活动,如给朋友打电话或观看一集节目,以打破循环.

保持情感平衡的技术

  • 使用 QQ8220; 暂停 QQ8221; 规则 : [[FLT: 1]] 在超过正常赌注之前, 请暂停至少10秒。 请自问: QQ8220; 这是否符合我的计划? QQ8221; 或 QQ8220; 我是否追逐输家或骑马赢家? QQ8221; 即使如此短暂的拖延也足以中止一个糟糕的决定 。
  • 保留赌博日记: 每次会后,写下你的赢家,损失,情绪状态,以及任何偏离计划的情况。随着时间的推移,模式变得清晰,帮助你调整。例如,你可能会注意到,在晚上10点后打球时,你总是打破损失限制。
  • 练习意识冥想:[ 即使是每天五分钟也能改善冲动控制. 研究表明,通过强化前额皮层,意念意识会减少追逐损失的冲动. Headspace 或 Calm 等应用会提供导行会.
  • 开发一个会前仪式: 在你演奏前,需要60秒闭眼,大声诵读你的极限,这让你的大脑达到顶尖,以遵循规则。有些玩家使用一个口号,如:XQ8220;我喜欢游戏,而不是结果.XQ8221;

对于更多关于情绪调控,"今日心理学"情绪调控指南[提供了适用于赌博的实用技术.

高级自导自导技术

掌握基本纪律是一个好的开端,但老兵们使用先进的方法来维持对长途的控制。 这些技术超越了简单的设定极限,并解决了更深层次的心理模式。

8220; Buddy System {}8221; ; ; ⁇ ; ⁇ ; ⁇ ;

请信任的朋友或家庭成员将您的责任交代。 与他们分享您的会话计划, 并在您开始和停止时发短信。 如果您超过你的极限, 您将不得不在稍后回答。 有些人会招聘一个同样赌博的搭档, 这样每个人都可以实时检查对方。 仅仅知道某人会审查您的游戏的行为可以防止冲动决定 。

使用冷却周期

如果发现自己一再违反自己的规则,那么在赌博活动之前,必须规定24小时(或更长)的冷却期。这打破了冲动行为的循环。在冷却期间,请反思引发规则中断的原因,并相应调整计划。如果一小时的课时总是导致加班,则改为45分钟课时,在间隔间必须中断30分钟。

自学方案

对于挣扎不已的玩家,许多管辖区都提供自愿自我排斥方案,在规定时间内禁止自己进入赌场或在线平台。 这是一个强大的最后手段。 比如,英国的Gamstop方案允许你禁止所有持有执照的在线赌场进入六个月、一年或五年。 自我排斥并不是软弱的表现;它是在纪律不足时保护自己的一个主动步骤。

纪律的奖励

将您的纪律当作游戏本身。 在每次你完全按照计划进行评分时, 给自己奖励。 在积累足够的分数后, 奖励自己与非配对关系, 如晚餐或新书。 有些玩家使用简单的电子表格, 表格中有会话日期、 限制、 限制( 是/ 否) 和情感状态。 跟踪进展可增强良好的习惯。 随着时间的推移, 保持有序的会话的满意程度比任何赢家都更有回报 。

延迟满足,以 + 8220;明天规则+ 8221;

如果你觉得有强烈的欲望去赌博,就告诉自己明天就可以了。几乎总是在几个小时内,紧迫性就消退了。如果你仍然想在第二天赌博,那很可能是真正的欲望而不是冲动。这个规则有助于防止一夜之间发生往往导致最大损失的狂欢。

知何时走

停止游戏的能力是纪律的终极衡量标准,即使有了最佳计划,赌博环境也能引诱你停留更长的时间,认识到以下迹象,即该离开:

  • 你已经打进输球极限或进球。 没有例外 — — 立即离开。 不要允许自己去 QQ8220; 只要再去一次 QQ8221; 旋转。
  • 你感到沮丧、愤怒或过度兴奋。任何强烈的情绪云判断。如果你的心率上升,或者你感到胃部有结,那就是你离开的提示。
  • 你用的钱本来是用来买账单或必需品的。 这是一张你已经失去控制的红旗,立刻停下来,寻求专业或求助热线的支持。
  • 你欺骗自己。 想法像 QQ8220;我只再下注一次,以获得 QQ8221;或 QQ8220;我正在热闹中,我不能停止 现在的QQ8221;是警告信号。大声挑战这些想法:QQ8220;这是导致损失的追逐行为。QQ8221;
  • 你已经踢了两个多小时没有休息. Fatigue导致糟糕的决定,即使你赢了,也每小时休息一次重新评估.
  • 你独自玩耍,感觉与你的计划脱节. 独身赌博往往比社会赌博更快升级,因为没有外部检查。如果你注意到你在过去20分钟里没有看到自己的书面限制,那就是一个危险标志。

输掉后走开会很痛,但会保护你的银行和精神健康。记住:大奖明天仍然在那里,赌场的地板不会耗尽机会。当你在前面或者在损失限度内离开时,你保证你能够带着一个清晰的头再来一天。BeGambleAware会为任何关心赌博习惯的人提供24/7 免费支持。

最后的实用提示: 保留 QQ8220; 步行卡 QQ8221; 在钱包或手机锁屏上。 写一条短信息给自己, 如 QQ8220; 停在50美元或100美元赢下。 享受游戏, 而不是比赛结果。 您有超越赌博的生活 。 QQ8221; 在开始锁定你的目标之前先读这张卡 。

结论:纪律是一项长期投资

赌博的纪律并不是剥夺自己享受游戏活动的能力 — — 而是保护你在未来几年中享受游戏活动的能力。 通过设定明确的目标、制定详细的赌博计划、控制你的环境、识别情感触发因素以及知道何时停止,你将追逐赌博的大头筹从鲁莽的赌博转变为有控制的战略性追求。 每一次你遵循规则,都会形成一种既给银行带来红利又给人带来平静的习惯。 保持纪律,大头筹 — — 无论是金钱还是经验 — — 永远是赢家。

记住,纪律是一种技能,而不是一种固定的特性。它需要练习、反思和偶尔的重新调整。如果你一次失误,不要把它当作完全放弃计划的理由。而是把它当作数据:是什么导致了失误?你怎样调整环境或限制以防止下次出现呢?将纪律视为终身惯例的玩家是能够持续追逐大奖的玩家,而这是最终的胜利。