赌注游戏的心理学:了解大脑的风险

中奖直接进入大脑的奖励系统。 当你拉动杠杆或“抽打”时,大脑释放多巴胺 — — 一个与快乐、动机和预期相联系的神经递质。 当大赢家看来可能时,这种化学物质的激增特别强大。 几乎缺失的效果 — — 几乎是符号排成一行 — — 激活了与实际赢家相同的奖励途径,使大脑相信成功就快到了。 随着时间的推移,这可以让玩家们继续玩下去,即使他们的机会很大。

大脑的边缘系统在激烈的赌博中常常被四肢系统所压倒。四肢系统处理情绪如兴奋和恐惧。当你遭遇损失时,脑膜(肢体系统的一部分)会引发压力反应,释放皮质醇。这种激素的转变会影响判断力,促使你向鲁莽的赌注方向发展。理解这种生物学是情感控制的第一步。如果你感到必须追逐损失,你就不会软弱;你的大脑会被电线用来寻求回报。然而,认识到你的情绪被设计操纵,你就可以退步,作出有意识的决定,而不是反射的决定。

情感滚球:兴奋、希望和焦虑

超级大人物体验了独特的情感鸡尾酒。刺激刺激了最初的刺激,希望在干咒中保持会话活力,而焦虑在损失累积时逐渐消失。没有意识,这些感觉会压倒理性思维。一个进入赌场的玩家在经历了几场损失后,会变得绝望和鲁莽。关键不是消除情绪,而是管理情绪,从而不支配行为。情感管理需要认识到情绪是暂时的,你可以选择如何应对情绪。

识别情感触发器:防守第一线

情绪触发是引发冲动赌博的特定事件或内部状态. 常见的触发因素包括: 情绪触发: 情绪触发: 情绪触发: 情绪触发: 情绪触发: 情绪触发: 情绪触发: 情绪触发: 情绪触发: 情绪触发: 情绪触发: 情绪触发: 情绪触发: 情绪触发: 情绪触发: 情绪触发: 情绪触发: 情绪触发: 情绪引发的情绪引发的情绪引发的情绪引发的情绪引发的情绪引发的情绪引发情绪的情绪引发情绪引发情绪的情绪引发情绪的情绪引发情绪的情绪引发情绪引发情绪的情绪引发情绪的情绪引发情绪的情绪引发情绪的情绪引发情绪的情绪引发情绪的情绪引发情绪的情绪引发情绪的情绪引发情绪的情绪引发情绪引发情绪的情绪的情绪引发情绪的情绪引发情绪引发情绪的情绪引发情绪的情绪引发情绪引发情绪的引发情绪的产生情绪引发情绪的引发情绪引发情绪的情绪引发情绪引发情绪的产生,情绪引发情绪引发情绪的情绪引发情绪的引发情绪引发情绪的引发情绪的引发情绪引发情绪的情绪引发情绪的引发情绪的引发情绪的引发情绪引发情绪的

  • 最近的损失: 想要“赢回它”的愿望压倒了逻辑。
  • 怀宁赛跑:[ 过度自信导致赌博比平常多.
  • 时间压力: 在会议截止或结束前打赌。
  • boredom or lone:[] 赌博成为填补情感空白的一种方式.
  • 社会影响:[] 见他人胜负或被鼓励赌注.
  • 发烧或饥饿:[] 能量和血糖低会损害冲动控制.
  • 醇或其他物质: 它们降低抑制力,增加冒险.

为了识别个人触发器,请保持一个简单的日记一周。每次赌博后,请注意:我开始玩游戏之前发生了什么?我的心情是什么?我是否感到在输了还是赢之后突然有赌博的冲动?我的身体状况是什么——疲惫、饥饿、紧张?模式会浮现。一旦你意识到触发器,你就可以准备对策。例如,如果你注意到你往往在工作压力大的日子之后追逐损失,那么只有在你休息和平静的时候,你才能安排赌博的进行。

“再多一个”思维的危险

最危险的情绪陷阱之一是认为输掉的场面最终必须扭转。这是一种认知偏差,称为赌徒的谬误。在现实中,每个旋转、手或卷都是独立的。一个槽机都不记得过去的结果。然而,情绪大脑却坚持说,在一系列的失落之后“它应该”是“它应该的 ” 。这种偏差又因近乎失落的后果而强化,即:里尔显示两个大奖符号,第三个刚刚少。大脑对此的解释是接近赢家,这助长了胜利即将来临的信念。现实中承认这种谬误会赋予你自由走动的能力。提醒自己,过去的损失没有多少会使赢家更有可能。

情感控制战略:实用工具包

情绪控制不是抑制感情;而是建立让你禁足的习惯。 下面是职业玩家和认知行为治疗师推荐的循证策略。 首先,一两个策略最能引起共鸣,然后随着时间推移,再增加其他策略。

1. 确定公司预算和损失限额

在您开始之前先决定您愿意在一次比赛中损失多少钱。 这是您的“娱乐预算 ” 。 一旦钱没了, 您就停止了 — — 没有例外。 预算应该是您可以承受的, 而不影响您的账单、储蓄或生活方式。 写下来或存储在笔记应用程序中。 即使您的直觉“ 仅多转一圈 ” , 也不要超过它。 一个有用的方法是将您的银行卡留在家里, 只带入预算的现金。 当现金没了, 你的身体就不能再玩了。 这样就消除了用额外资金追逐损失的诱惑力。

2. 执行时间限制

时间压力是一个有详细记录的触发器。赌场故意移除时钟和窗户,让你失去时间。在电话上设置计时器或使用赌场内置的时间警报。当警报响起时,会议会结束。强行中断会帮助你重新定下情绪状态。许多玩家发现,在走10分钟后,追逐损失的冲动蒸发。如果在线游戏,请使用特许赌博场所常见的“真实性检查”功能,这些提示提醒你玩了多久,以及你输赢多少。

3. 实践意识和地面技术

注意意味着观察你的思想和感情而不采取行动。当你感到有冲动时,要慢呼吸三次。注意身体的感受—— 心跳、肩膀紧张、呼吸浅薄。 将情绪:“我感到焦虑是因为我输了,我不必针对这种焦虑采取行动。” 这一简单的行为造成了冲动和行动之间的鸿沟。另一种打地技术是“5-4-3-2-1”练习:命名5种你可以看到的东西,4种你能够触摸,3种你能够听到,2种你能够嗅到,1种你能够尝到。这拉开你的注意力,远离冲动,进入了现在。

4. 使用 " 伙伴制度 " 或问责制伙伴

赌博本身会增加情绪超常的风险。 与一个知道自己极限的可靠朋友玩游戏, 如果您开始追逐, 将会叫你出去。 或者, 在开始前通过文本与某人分享你的会话计划。 明知您以后会解释一个追逐损失的决定, 可以在开始前阻止它。 有些玩家使用安全词 — — 暗指“ 我即将做出一个糟糕的决定, 请介入 ” 。 当冲动点击时, 这可能特别有效 。

5. 承诺前 " 停止和反思 " 规则

赢或大损失后,立即退一步至少30分钟。赢会引发过度自信;损失引发绝望。两者都是危险的。冷却期让前额皮质(理性大脑)重新投入。在这段休息期间,不要看赌博相关内容。走出去,叫朋友,或做一个工作。如果30分钟后你仍然感受到冲动,那么你就会诚实地评估你的情绪状态。通常,冲动会大大减弱。

银行管理在情感控制中的作用

银行管理不仅仅是金钱问题——它是一个情绪上的主锚。 当你确切知道您在会话中可以损失多少, 赌注就会降低。 您不太可能因为已经接受了最坏的情况而恐慌。 一种常见的方法是[ [FLT: 0]] 5% 规则 [[FLT: 1] : 永远不要在任何单一的赌注上下超过你总银行的5% 。 这样可以防止灾难性的损失。 当您的银行卷很小的时候, 你自然会打低的赌, 从而减少情绪压力。 另一种方法是“ 银行期” 方法: 为每场会话分配固定的金额, 与你的总银行期分开。 这样, 糟糕的会话不会威胁到你的全部银行期。

对于大奖牌手来说, 相称的赌注是关键。如果你赢了大笔赌注,那么就把相当一部分(说80%)放在一边,只和剩下的20%玩。这确保了你们的赢家受到保护,你的情绪不会迫使你们为了更大的赌注而冒险。一个实际步骤是立即将超过某一门槛的赢家转移到一个你没有用来赌博的单独账户。 这在“钱我可以玩”和“钱我已经赢了”之间造成了精神障碍。

理解挑战损失:恶性循环

追逐损失发生在玩家在输掉后增加赌注或延长游戏时间以试图收回损失的钱财时。这种行为几乎总是具有破坏性。研究表明,大多数问题赌徒报告追逐损失是主要行为。循环是这样的:

  1. 损失:[]你损失100美元.
  2. 情绪反应:[ 沮丧,羞愧,愤怒.
  3. 决定:[ 下150元,以尝试赢回100元.
  4. 结果是: 你输了150美元,现在你输了250美元。
  5. 绝望:[] 赌300来追逐两个损失.
  6. 结果:[] 损失惨重,情绪危机.

打破循环的唯一办法是立即接受损失。将每场赌博会都视为一个单独的赛事。昨天的损失并不影响今天的概率。接受损失是游戏的一部分,可以消除情绪上的指控。一个有用的思维转变是把赌博视为购买娱乐而不是投资。如果你买张15美元的电影票,你就不会指望拿回这笔钱。同样,你应该将赌博预算视为几个小时的刺激成本。这种精神重组使得损失后更容易走掉。

构建游戏前例行程序:为自己的成功而设

职业运动员有预赛常规,中奖选手也从中得益。在开始比赛前,请通过此检查表:

  • ” 大声表示你的用意: “我是为了娱乐而玩,不是赚钱。 我的预算是10美元,我的时限是Y分钟。 ”
  • 检查你的情绪状态:你累了,心情不稳,愤怒,还是焦虑?如果是,就推迟赌博。一个简单的规则:在心情不好的时候永远不要赌博。
  • 停止干扰: 关闭电话通知。在玩耍时不要喝酒——这有损于判断,增加冒险。
  • 视觉化走开: 想象自己在失去后不追逐地离开。想象一下坚持你的计划所产生的平静感。这种精神排练会建立情感的肌肉记忆。
  • 设置混凝土触发器以停止: 例如,事先决定如果连续输掉两枚一定大小的赌注,则会退出一天. 预先承诺规则可以取消实时决策的需要.

赌博游戏的认知行为技术

认知行为治疗(CBT)提供了管理赌博冲动的有力工具。您不需要治疗师来使用基本技术。这些技术有研究的支持,可以在任何地方进行。

思想记录

当你感到追逐损失的欲望时,请写下自动的想法:“我必须赢回我的钱。”然后挑战这个想法:“这是真的吗?我有什么证据?” 证据是追逐通常会导致更多的损失。用平衡的想法取代这个想法:“我可以接受这种损失,走开,我的价值与赢无关,我控制着我的决定。” 每当冲动的表面出现时,你就会重复这个过程。随着时间的推移,你的大脑会学会不理会。

拖延和分散注意力

当催促点击时, 将决定延迟 10 分钟。 设置一个计时器。 在这10 分钟内, 做一些其他事情: 散步、 喝水、 呼叫朋友、 做一些俯卧撑、 或读一页书。 催促是暂时的。 多数情况下, 如果不喂饱它们, 10 分钟内会逐渐消失。 如果催促仍剩 10 分钟, 请另设置一个计时器 10 分钟。 关键是中断自动响应模式 。

接触预防反应

故意暴露自己受到触发(比如看到插槽机或赌博广告),但阻止反应(玩游戏 ) 。 随着时间的推移,触发器会失去其作用。 你可以通过不赌博在赌场走过,或者通过观看YouTube大奖的视频而不赌注来练习。从短暂曝光开始,并逐渐增加。如果感到有冲动,请使用延迟和分散注意力技术。这种方法在连续数周内持续进行时最有效。

职业与娱乐玩家的区别

职业赌博者把赌博当作一种生意,他们有严格的规则,广泛的资金,并且对赌局有深刻的理解。他们很少追逐损失,因为他们知道情绪是边缘的敌人。相反,娱乐玩家往往为刺激和梦想改变生命的胜利而玩耍。这种情感投资使他们变得脆弱。专业人士理解这种差异 — — 短期的运气 — — 可能与他们作对。他们不把输的赌博理解为个人的失败,而是游戏中预期的一部分。如果你能采取这种脱离的视角,你的情绪控制就会大大改善。

除非你是一个职业,并有被证明的积极期望,否则总是会把大奖当作娱乐。 房子边缘意味着赌场会随着时间而提前。 接受这个真理会更容易控制情绪。你不是在那种地方赢得胜利,而是在你的预算范围内享受经验。 当你玩游戏而不是为盈利,损失会成为娱乐成本的一部分,而不是感到羞愧或绝望的理由。

何时走开: 了解你的极限

离开是最难掌握的技能,用这些具体信号来指导你的决定:

  • 大胜后:[ 离开一天,锁定利润,许多大奖选手因为过度自信而继续打球而输掉比赛的胜利.
  • 在失去预设预算后: 立即离开。没有例外。不要沉入储蓄或使用信用。
  • 当你感到焦虑或愤怒时,这些情绪会损害判断力。即使你领先,也走开。
  • 当你开始增加注注以“恢复”:[ 这是一面红旗。停。它表明你的理性大脑已被压扁。
  • 当你玩得比计划时间长: 你玩得越久,就越疲惫和冲动,坚持你的时间限制.

创建物理提醒: 在钱包中携带一张牌, 上面写着“ 我的预算用完了, 我完成了 。 ” 。 当您即将违反规则时, 向您展示它。 有些玩家会将损失限制写在粘贴的纸条上, 并将其放在屏幕附近。 视觉提示可以足以打断自动行为 。

环境和社会压力的作用

赌场的设计是为了让你继续玩耍。灯光、声音和钟表的缺乏会形成一个永恒的泡沫。社会压力,无论是来自希望你留下来的朋友还是来自其他人的兴奋,都可以压倒你的自我控制。在负责任的赌博环境中,比如提供免费停工工具和关于限时的标志的地方赌博来阻止这种情况。如果在线玩耍,则使用平台的内置存款限额和限时功能。设定一个无法在会话中改变的每周存款限额。这迫使人们不得不在放冷却期,即使你觉得有希望多放清。

不要与那些迫使你赌博的比自己更舒服的朋友赌博。 如果必要的话,请确定你的界限 : “ 我只会玩我定的金额,我很高兴看到你,但我已经玩完了。 ”真正的朋友会尊重你的极限。 如果你觉得难以抵御社会压力,那么就考虑单独玩,或者只与支持性的责任伙伴玩。

睡眠、压力和自我护理的重要性

情绪控制不仅仅是赌博期间发生的事情。你的总体精神状态扮演着巨大角色。睡眠的缺乏会降低前额皮层功能,让你更冲动,更容易追逐损失。高压水平会增加皮质醇,而这种压力让你能立即寻求缓解 — — 赌博看起来可以像快速的解决。 将良好的睡眠卫生、正常的体育活动以及诸如冥想、日记或爱好等健康的压力调控技术列为优先事项。 当你反应良好和平衡时,你可能更不会落入追逐陷阱。

可持续游戏的长期战略

情绪控制不是一次性的固定;而是随着时间的推移而改进的做法。定期安排自我反省会。请自问:

  • 我坚持预算 和时间限制?
  • 我有没有遇到任何强烈的追求损失的冲动?
  • 我怎么处理这些冲动的?
  • 下次我还能做什么?
  • 我赌博的时候,疲惫,不安, 还是在酒精的影响下?

考虑加入一个支持团体,如Gamblers Anynocal. 与那些与情绪控制斗争的其他人分享经验可以提供洞察力和问责。您也可以使用跟踪赌博行为并在模式变得危险时发出警告的应用。许多在线赌博平台提供自我评估工具和与求助热线的链接。

如果你发现自己一再挣扎着保持控制,请考虑完全从赌博中解脱出来。许多全国性赌博热线都提供免费的保密支持。例如, 问题赌博全国委员会[(1-800-522-4700)]和 BeambleAware[ 提供资源,包括自我排斥程序和在线论坛。两周的中断可以重新设定你的情绪模式,帮助你更清晰地回归。

结论:将情感控制作为真正的大奖

情绪控制是任何玩家的终极大赢家。它允许你享受游戏的刺激,而不会因追逐损失而带来毁灭性的后果。通过理解赌博背后的心理,识别你独特的触发因素,以及运用实际策略,如预算编制、注意、承诺前和认知技巧,你可以将你的赌博经历从压力源转化为一种受控的娱乐形式。记住:房子总是有数学优势,但你总是可以带着你的尊严、银行账户和情绪不受阻碍而离去。这比任何大赢家都值钱。

如果您或某人知道赌博有困难, 则可以提供帮助。 请联系全国赌博问题委员会[ [FLT: 0] 或拨打1- 800-522-4700。 如需获得额外资源, 请访问 GambleAware [[FLT: 3] 或 [[FLT: 4]] 负责赌博委员会[[[FLT: 5]]] 。