Table of Contents

Mímọ̀ Nípa Ìdákẹ́jẹ́ẹ́ Nínú Ìṣeré Tó Wà Nínú Tẹ́tẹ́

Ìtẹ́wọ́gbà jẹ́ eré ìnàjú tó ń dá kún eré ìnàjú, ewu àti èrè. Fún ọ̀pọ̀ èèyàn, ó máa ń fúnni ní ìtura tàbí ìyọlẹ́nu. Àmọ́, bí àwọn eré orí kọ̀ǹpútà, àwọn ìkànnì orí Íńtánẹ́ẹ̀tì, ìgbẹ́kẹ̀lé nínú eré ìdárayá àti pọ́ọ̀mù ṣe ń lọ ní kánjúkán, ó lè mú kí eré ìnàjú náà máa lọ lọ́nà tó ń mú kí ọ̀rọ̀ rẹ túbọ̀ rọrùn láti lóye.

nígbà tí o bá jókòó láti ṣeré, ọpọlọ rẹ máa ń ní ìfaradà. dopamine, tó jẹ́ ohun tó ń mú kí ọpọlọ máa láyọ̀ àti ìbùkún, máa ń jáde nígbà tó o bá ṣẹ̀gun tàbí tó o bá fẹ́ pàdánù nǹkan. àyíká ìṣirò yìí lè mú kó ṣòro fún ọ láti kúrò nínú eré náà. láìṣe àyẹ̀wò, àwọn tó ń ṣe eré náà sábà máa ń wà nínú ipò tó dà bí ìgbà tí wọ́n ń ṣe ìdárayá, èyí tó máa ń mú kí ìpinnu wọn máa ń ṣe àtúnṣe dípò kí wọ́n máa ṣe àríyànjiyàn. nípa ṣíṣe àyẹ̀wò, o tún máa ń ní ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ tó máa ń mú kí ìjìnlẹ̀ èrò inú rẹ tún padà sípò.

Ìdí Tí Téèyàn Fi Ń Jáwọ́ Léraléra Fi Ń Yí Ìpinnu Rere Padà

Ìdààmú Ìmọ̀ àti Àbájáde Rẹ̀

Ọpọlọ rẹ ko ṣe apẹrẹ lati ṣetọju awọn ipele giga ti akiyesi fun awọn akoko pipẹ. Awọn ijinlẹ ijinlẹ sayoloji ihuwasi fihan pe lẹhin iṣẹju 30 si 60 ti iṣẹ ti a fojusi, iṣẹ-ṣiṣe imọ bẹrẹ lati dinku. Ninu ipo ayo, eyi tumọ si pe o ni irọrun lati ṣe itumọ awọn anfani, lepa awọn adanu, tabi mu iwọn tẹtẹ pọ si lai ṣe akiyesi. Igbẹmi ti ọpọlọ n ba agbara rẹ jẹ lati ṣe ayẹwo eewu lodi si ẹbun ni deede. Iwadi kan lati Ile-iṣẹ Aṣa fun Imọ-ẹrọ Biotechnology Iroyin ṣe afihan bi rẹ rẹwẹsi ṣe ba ipinnu ni awọn agbegbe ti o ni awọn ipo giga, eyiti o mu ki o ni irọrun ti o pọ si si si awọn idiwọn imọ bii aṣiṣe ti oniṣere.

Ìgbésí Ayé Tó Ń Mú Kí Èèyàn Máa Ṣe Ẹ̀dùn-ọkàn

Awọn ere idaraya le jẹ ibanujẹ ti ẹdun. Awọn giga ti ere kan ni atẹle nipasẹ awọn isalẹ ti àdánù, ati pe isẹpo naa tun n ṣe. Laisi awọn isinmi, wahala n ṣajọ. Awọn ẹrọ orin le ni aibalẹ ti o pọju, ibanujẹ, tabi paapaa yiyọ kuro lati otitọ. Awọn isinmi deede le ṣiṣẹ bi awọn aaye atunṣe ti ẹdun. Ipele kuro gba eto aifọkanbalẹ ti ara ẹni laaye lati mu ara rẹ ni itunu, dinku awọn ipele cortisol ati mu oṣuwọn okan rẹ pada si ipilẹ. Iṣakoso ẹdun yii ṣe pataki fun ṣiṣe awọn ipinnu ti o da lori ẹgbọn dipo ti iwuri. Igbimọ Imọ-ara Amẹrika ti o ti ṣe iṣeduro fun awọn ọna idinku ibanujẹ ti o pẹ ti o pọju bi awọn isinmi kukuru lati mu ilera ti ọpọlọ pọ si, ilana kan ti o wulo taara si ere idaraya.

Àwọn Àǹfààní Tó Wà Nínú Ara Tí Fífúnni Láyè Láti Ṣe Àdéhùn

Bí O Ṣe Lè dín Ìṣòro Tó Ń Bẹni Lọ́wọ́

Àwọn eré ìdárayá sábà máa ń gba pé kéèyàn jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó jókòó

Ìtọ́jú àti Ìjẹun

Ọ̀pọ̀ àwọn tó ń ta tẹ́tẹ́ gbàgbé láti mu omi tàbí láti jẹun dáadáa nígbà tí wọ́n bá ń ṣe eré ìje. Ìwà ìtura lè fa ìyíra, ìdààmú ọkàn àti ìrẹ̀wẹ̀sì, èyí tó lè mú kí wọ́n máa ṣe ìpinnu tó dáa.

Bí Àìdánwò Ṣe Ń Mú Kí Ìtẹ́ Tó Tọ́ Wà Láti Máa Já Wé

Fífi Ìmọrírì Ara Rẹ Sí I Mú Kí Ìjìnlẹ̀ Òye Rẹ Gbé Ekun Lórí

O jẹ́ pé o lè ṣe àwọn ìbéèrè tó máa ń jẹ́ kó o ronú jinlẹ̀ nípa bí o ṣe ń ṣe eré ìdárayá yìí. O lè béèrè pé: ṣé mo ṣì ń gbádùn eré ìdárayá yìí? ṣé mo ń lépa ìnáwó? ṣé mo ti kọjá iye tí mo ní láti ṣe? àṣà ìgbéwò ara ẹni yìí ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti tún máa ṣe eré ìdárayá náà. ọ̀pọ̀ ètò tó ń ṣe eré ìdárayá tó ní ojúṣe, irú bí àwọn tí BeGambleAware ń gbé lárugẹ, ní tààràtà ń sọ pé kí àkókò tó kọjá àkókò tó yẹ kó o máa lò láti máa ṣàkóso ara rẹ.

Bí A Ṣe Lè Borí Ìgbésẹ̀ Tó Ń Mú Kí Àwọn Èèyàn Máa Wá Ìyọnu

Ọkan ninu awọn ọna ti o lewu julọ ninu ayo ni ifẹ lati gba owo ti o padanu pada lẹsẹkẹsẹ. Itan yii maa n waye laisi ironu ti o mọ. Igbeyawo kan baamu agbara yẹn. Nipa yiyọ ara rẹ kuro ninu ere naa fun iṣẹju maruno fun ọ ni akoko ọpọlọ ti o ni oye lati mu ọpọlọ ti ẹdun rẹ pọ. O le ṣe ayẹwo boya tẹsiwaju jẹ ọlọgbọn tabi boya o dara julọ lati lọ kuro patapata. Awọn ijinlẹ ijinlẹ sayensi ihuwasi fihan pe ṣiṣe ipinnu dara julọ nigbati awọn eniyan duro ṣaaju ṣiṣe, imọran ti a mọ bi cooling-off.

Àtúbọ̀sílẹ̀ àti Àkókò Tí Wọ́n Fi Ń Ṣẹ̀lẹ̀

Àwọn Ìlà Ojúlówó

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kò sí òfin kan tó lè ṣe gbogbo èèyàn láǹfààní, àwọn ògbógi gbà pé ìsinmi láàárín ìṣẹ́jú mẹ́tàdínlógójì sí ọgọ́ta lè mú kí gbogbo àwọn tó ń ṣe eré náà lè ṣe dáadáa.

Àwọn Àmì Tó Ń Fi Hàn Pé O Nílò Àìdánwò Tó Gbé

  • O lè rí i pé o ń tẹ tẹtẹ tàbí kó o tẹtẹ láì ronú.
  • O máa ń bínú tàbí kó o máa ṣàníyàn nígbà tí o kò bá ń ṣeré.
  • O máa ń wo àyẹ̀wò náà, àmọ́ o ò fẹ́ dúró.
  • O ò mọ iye owó tó o ná tàbí iye àkókò tó o lò.
  • O ń ṣe ohun kan náà léraléra, o sì ń retí pé kó o ṣe ohun tó yàtọ̀ síra.

Tó o bá rí àwọn àmì yìí, o lè fi ìṣẹ́jú méjìlélógún sí àkókò kan, tó o sì lè ṣe bẹ́ẹ̀, o lè fi ọjọ́ míì pa ìpàdé náà tì.

Àwọn Ìmọ̀ràn Tó Wúlò fún Ìtura Tó Wúlò

Máa Ṣe Àdéhùn Tó Dára

Ṣe itọju awọn isinmi bi apakan ti ko ni ibaraẹnisọrọ ti iṣaro rẹ, gẹgẹbi fifi eto isuna. Lo akoko kan tabi itaniji foonu rẹ lati ranti ọ lati da duro. Nigbati akoko naa ba n pari, dawọ ṣere lẹsẹkẹsẹ paapaa ti o ba wa ni arin yika kan (ti o ba ṣeeṣe, pari ọwọ tabi yiyi, lẹhinna da duro).

  • Dúró kí o sì ṣí: Máa rìn lọ sí yàrá mìíràn, jáde, tàbí kó o ṣe àwọn ìtìlẹyìn mélòó kan.
  • Ṣàtúnṣe àyíká rẹ: Ti o ba n ṣere lori ayelujara ni aaye kan pato, fi agbegbe naa silẹ ni ara. Àyíká tuntun kan ṣe ifihan agbara si ọpọlọ rẹ pe o n ṣe isinmi ti ọpọlọ.
  • Fọ́rọ̀ ìjẹ́ra àti oúnjẹ àjẹsára: Mimu omi, jẹ́ oúnjẹ tó tútù, má ṣe mu ọtí tàbí kófíìn, èyí lè yí èrò inú àti ìdájọ́ rẹ padà.
  • Ṣiṣe iṣẹ ti kii ṣe ere: Ka nkan kukuru kan, gbọ orin kan, tabi ba ọrẹ kan sọrọ nipa nkan ti ko ni ibatan. Eyi nmu idojukọ ọpọlọ rẹ kuro lati tẹtẹ.
  • Ṣayẹwo ìjíròrò rẹ: Lo ìsinmi lati ṣayẹwo iye akoko ati owo ti o ti lo. Bi ara rẹ ti o ba tun fẹ tẹsiwaju. Kọ iye owo lọwọlọwọ rẹ ti o ba nilo.
  • Ṣiṣe ẹmi ti o ni imọran: Ṣe awọn ẹmi ti o jinlẹ mẹta. Mu ẹmi fun iṣẹju mẹrin, mu fun iṣẹju mẹrin, mu jade fun mẹrin. Eyi jẹ ki eto aifọkanbalẹ naa jẹun.

Àwọn Ohun Ìlò Tí Wọ́n Ń Ṣe Nípa Íńtánẹ́ẹ̀tì àti Àwọn Àìní Tí Wọ́n Lè Ṣe

Ọpọlọpọ awọn itatẹtẹ ori ayelujara ati awọn iru ẹrọ ayo nfunni awọn ẹya ti o ni inu lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn isinmi. Lo awọn iṣayẹwo otitọ pop-ups ti o ranti ọ nipa akoko ere rẹ. Ṣeto awọn opin idogo ojoojumọ, awọn opin adanu, ati awọn opin akoko ipade. Ti o ba mọ pe o ni ipọnju lati da duro, ronu nipa lilo awọn itẹsiwaju aṣawakiri ti o ṣe idena awọn aaye ayo lẹhin akoko ti a ṣeto. Ipọ awọn irinṣẹ imọ wọnyi pẹlu awọn isinmi deede ṣẹda nẹti aabo ti o lagbara.

Àwọn Àbájáde Tó Wà Nínú Ṣíṣàì Wà Nídìí Ìdákẹ́jẹ́ẹ́

Àwọn Àbájáde Tó Wà Nínú Ìnáwó

Kò sí àní-àní pé, tí o kò bá ní àkókò ìsinmi, wàá lè kọjá bó o ṣe ń náwó lọ. Ìdààmú máa ń mú kó o máa lépa àdánù, kó o máa fi kún iye tí o ń tẹ́tẹ́, kó o sì máa kó sínú owó tó o máa lò fún àwọn nǹkan míì.

Àwọn Àbájáde Tó Lè Mú Kí Ọkàn Túbọ̀ Ń Ṣàníyàn

Awọn ipa ti imọ-ara ti awọn gigun ere le pẹlu ibanujẹ, aibalẹ, ẹbi, ati ibatan wahala. Nigbati o ko ba lọ kuro, aala laarin idanilaraya ati idiwọn ti wa ni fifọ. Awọn isinmi pese idanwo otitọ ti o ranti ọ pe ere jẹ apakan kan nikan ti igbesi aye rẹ. Laisi wọn, o le dagbasoke ifamọra ti ko ni ilera si iṣẹ naa, o le mu eewu ti idagbasoke ibajẹ ere. Awọn ajo bii GambleAware tẹnumọ pe awọn iwa ere ti o ni ojuse, pẹlu gbigba awọn akoko-aye, jẹ awọn okunfa aabo lodi si afẹsodi.

Ìwádìí Tó Wà Nínú Ìmọ̀ Sáyẹ́ǹsì:

ìwádìí nípa àyà jẹ́rìí ń ṣètìlẹ̀ sí bí ìsinmi ṣe máa ń ṣiṣẹ́ nínú àwọn ipò tó ní ìṣẹ̀lẹ̀ tó pọ̀ tó. ìwé kan tí wọ́n ṣe ní ọdún 2019 nínú ìwé ìròyìn FLT:0Addiction (ìyẹn FLT: 1) sọ pé àwọn tó ń ta témi tí wọ́n sì ń ṣe ìsinmi lákòókò tí wọ́n ń ṣe ìdánwò fi hàn pé àwọn tó ń ṣe ìsinmi ti túbọ̀ ń ṣe ìpinnu tó dára, tí wọ́n sì ń ṣe ìsinmi tó dín kù, ju àwọn tó ń ṣe eré ìdárayá lọ. ìsinmi náà jẹ́ kí àwọn tó ń ṣe ìsinmi ronú lórí ìṣẹ́ tí wọ́n ti pàdánù àti ìṣẹ́ tí wọ́n ti ṣe, èyí sì ń dín ìnira tó ń jẹ́ ìrònú ẹni kù. ìwádìí mìíràn tí wọ́n ṣe nínú ìwé ìròyìn Frontiers in Psychology (ìyẹn FLT: 3) fi hàn pé kódà ìgbà díẹ̀ tí wọ́n bá ti ṣe ìsinmi tó kéré pàápàá lè mú kí ìwà tí wọ́n ń ta témi

Bí A Ṣe Lè Máa Ṣe Ìdánwò Nínú Àwọn Ibì Tó Wà Láti Máa Jáwọ́

Kẹ́ńkẹ́ àti Tẹ́tẹ́ tí Wọ́n Fi Ibi Wé

Ní àwọn ilé ìkọjá, a ṣe àyíká láti mú kí o máa ṣeré. Kò sí àwo, ọtí àfẹ́nú, àti ìtìjú àkànṣe tí kò láásìkò. Láti ṣe ìsinmi, fi ìkìlọ̀ kan sí fóònù tàbí ìṣe rẹ. Ní gbogbo wákàtí, dìde kúrò lórí tábìlì tàbí ẹ̀rọ rẹ, rìn lọ sí apá mìíràn nínú ilé ìkọjá, tàbí jáde. Yẹra fún ìdẹwò láti ṣe ìyípadà kan péré kí ìsinmi tó dé. Lo ilé ìwẹ̀ tàbí kó o mu ohun mímu tí kò ní ọtí. Àwọn ilé ìkọjá sábà máa ń ní ibi ìsinmi tàbí àwọn ibi tí kò sí ọtí tí wàá lè ṣe ìsinmi fún ìṣẹ́jú díẹ̀.

Tẹ́tẹ́ títa lórí Íńtánẹ́ẹ̀tì

O le ṣe ayẹwo awọn iṣere ti o ni imọran ti o wa ni ayika rẹ, ti o ba ti wa ni awọn iṣere ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran.

Bí A Ṣe Lè Mú Àwọn Ìṣòro Tó Ń Ṣẹ́ Ìtẹ́wọ́gbà Tó Wà Fún Gbogbo Ètò

Ojúṣe rẹ máa ń dára gan-an tó o bá ń bá àwọn èèyàn ṣeré ìtẹ́ tí wọ́n ń ṣe tẹ́tẹ́ tí wọ́n sì ń ṣe é láìnídìí. Tó o bá ń ṣe é láìnídìí, ronú nípa àwọn ọ̀nà tó o lè gbà dá ara rẹ lẹ́bi tàbí kó o wá ìrànlọ́wọ́ àwọn òṣìṣẹ́ tó ń ṣe é.

Àsọtẹ́lẹ̀ Àkókò Àpẹẹrẹ

  1. 030 min: Ṣẹsẹ̀ pẹ̀lú ìfojúsùn tó kúnnú rẹ̀. Ṣeto ààtò ààtò ààtò fún ọ̀sẹ̀ mẹ́tàdínlógójì.
  2. ]3035 min: Ṣe ìsinmi kékeré kan. Dúró, faagun, mu omi. Ṣe atunyẹwo iwọntunwọnsi rẹ ki o pinnu boya o ba tẹsiwaju.
  3. 3565 min: Túbọ̀ máa ṣeré tí o bá yàn.
  4. ]6570 min: Àìmọye ìsinmi keji. Ni akoko yii, yọ kuro ni agbegbe ayo. Jẹ ounjẹ, ṣe adaṣe atẹgun. Ṣe ironu lori awọn ibi-afẹde rẹ.
  5. Lẹ́yìn àádọ́rin ìṣẹ́jú: pinnu bóyá o fẹ́ tẹ̀ síwájú fún ìdìbò mìíràn tàbí kó o pè é ní ọjọ́ kan.

Bí àpẹẹrẹ, máa ṣe àyẹ̀wò àkókò tó o bá fẹ́, tó o bá ń ṣe eré ìdárayá tó o fẹ́, tó o sì ń ṣe eré ìdárayá tó o fẹ́, kó o sì dúró nígbà tí àyẹ̀wò náà bá ń kùn.

Àwọn Èrò Tí Kò Tọ́ Nípa Fífi Ìdákẹ́jẹ́ẹ́

àwọn kan máa ń kọ́ra fún àyè nítorí pé wọ́n ń bẹ̀rù pé àwọn ò ní lè ṣe ìpinnu tó dáa. àṣìṣe míì ni pé àyè kan máa ń mú kí àyè kan máà ṣẹ̀ṣẹ̀ rí.

Ìpinnu Tó Ṣe Pàtàkì: Fi Ìlera Rẹ sípò àkọ́kọ́

Ojo ere yẹ ki o wa ni igbadun idaraya, ko si orisun ti wahala tabi inawo owo. Awọn isinmi deede jẹ ọna ti o rọrun, ọfẹ, ati ti o munadoko lati rii daju pe iṣakoso rẹ tẹtẹ tẹtẹ wa labẹ iṣakoso rẹ. Wọn ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni itẹlẹ, iṣọkan ẹdun, ati mimọ ti awọn opin rẹ. Gbogbo awọn oṣere láìka ipele iriri le ni anfani lati ṣe awọn isinmi sinu ilana iṣaro wọn. Bẹrẹ kekere: ṣe ileri lati ṣe isinmi lẹhin iṣẹju 30 loni. O ṣee ṣe ki o ṣe akiyesi ilọsiwaju lẹsẹkẹsẹ ni imura ati iṣan ara rẹ. Ni akoko, aṣa yii di ẹda keji ati dinku awọn eewu ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣaro. Ranti, awọn oṣere ti o dara julọ ni awọn ti o mọ nigbati lati pada, fi ẹmi, ati tun ṣe ayẹwo. Ṣe awọn iṣere kan ti ipilẹ ti ilana iṣere rẹ, ati pe iwọ kii yoo ṣe nikan daabobo iṣere rẹ, ṣugbọn tun ṣe ilera ti ọpọlọ rẹ ati didara igbesi aye ni apapọ.