Table of Contents

Ohun Tó Máa Ń Ṣe Ẹ́ Láti Yẹ Ká Máa Wá Ìyọrísí Tó Ń Yí Ìgbésí Ayé Rẹ Pa Dà

Ojúṣe tó ń yọni lẹ́nu ni pé kéèyàn máa ṣe eré ìdárayá tó ń yí ìgbésí ayé rẹ pa dà, kéèyàn máa ṣe eré ìdárayá tó ń mú kó o jáwọ́ nínú rẹ̀, kéèyàn máa ṣe eré ìdárayá tó ń mú kó o jáwọ́ nínú rẹ̀, kéèyàn sì máa ṣe eré ìdárayá tó ń mú kó o jáwọ́ nínú rẹ̀.

Àyíká tí àwọn èèyàn ń ṣe eré ìdárayá lóde òní ń mú kí àwọn ewu yìí túbọ̀ lágbára sí i. Nípa wíwá ìsọfúnni ní oríṣiríṣi ìkànnì lórí Íńtánẹ́ẹ̀tì ní ọ̀sán-ò-wákàtí méje àti mẹ́rìnlélógún, ìsọfúnni tó ń mú kí àwọn èèyàn máa gbọ́ ohùn tó ń mú kí wọ́n máa fi dopamine jáde àti àwọn ohun tó ń mú kí wọ́n máa ṣe eré ìdárayá máa ń mú kí eré náà máa gùn, àwọn ààlà tó wà láàárín ìfọwọ́sowọ́pọ̀ tó dára àti ìjẹ́jẹ́jẹ́ tí kò dára ń di èyí tó ń mú kí wọ́n máa ṣe eré náà tútù sí i.

Bí A Ṣe Lè Mọ Bí Ìdárò Ṣe Ń Ṣẹlẹ̀ Nínú Ìṣeré Tó Ń Mú Kí Ìdárò Tó Gbé

Ìdààmú ọkàn kì í wulẹ̀ ṣe ìdààmú ọkàn tó ń báni lẹ́yìn àkókò gígùn kan. Ó jẹ́ ìdààmú ọkàn, ara àti èrò inú tó ń báni fínra tó sì ń báni fínra tó sì ń múni pọ̀ gan-an.

Àwọn Àlàfo Mẹ́ta Tó Ń Mú Kí Ìdárò Ọ̀hún Túbọ̀ Ń Pọ̀

  • Ìdààmú ọkàn: Ìrírí ìdààmú ọkàn: Ìrírí ìdààmú ọkàn, ìrẹ̀wẹ̀sì, àti àìlera láti kojú àwọn ohun tí ìrẹ̀wẹ̀sì ń béèrè. Èyí sábà máa ń hàn bí àìní ìtara tàbí ìríra pé o "wà ní pẹlẹpẹlẹ" nígbà tí o bá ń ṣeré. O lè rí ara rẹ ń wojú iboju láìrí àwọn àgbá náà, tó o sì ń tẹ̀ lé wọn lọ́nà ìkọ̀wé láìní ìfọ̀kànbalẹ̀ kankan.
  • ]Depersonalization and Cynicism: Ṣiṣe iṣesi ti o ni iyatọ, ti ko ni imọran si ere, awọn oṣere miiran, ati paapaa iṣẹ-ṣiṣe ti ara rẹ. O le bẹrẹ lati ro pe jackpot ko le de ọdọ tabi pe eto naa ti wa ni iṣelọpọ lodi si ọ. Iyatọ yii le tan si awọn agbegbe miiran ti igbesi aye, ṣiṣe ọ ni irora pẹlu awọn ọrẹ ti o beere nipa awọn akoko rẹ tabi kọ imọran ere ti o ni ojuse.
  • ]Ìṣòro ti ara ẹni ti dín kù: Èrò ti dídíje ẹ̀bùn àti ìṣẹ̀lẹ̀. Láìka gbogbo àkókò tí o fi ń ṣe nǹkan sí, o rò pé ìsapá rẹ kò já sásán, tí àwọn ọ̀nà rẹ kò sì ń ṣe é. Èyí léwu gan-an nítorí pé ó ń dá àbájáde kan sílẹ̀.

Àwọn Àmì Ìkìlọ̀ Àkọ́kọ́ Tó Yẹ Ká Máa Ṣọ́jú

  • Ìdààmú tó máa ń bá a nìṣó kódà lẹ́yìn tó bá ti sinmi tàbí tó ti ní ọjọ́ ìsinmi
  • Ìbínú tó ń pọ̀ sí i, ìdààmú ọkàn tó ń báni tàbí ìrẹ̀wẹ̀sì tó ń báni nítorí ohun tó ń ṣẹlẹ̀ sí i
  • Bí mo ṣe ń ronú pé mo lè ṣe ìkẹ́kọ̀ọ́ tó kéré tán, ó máa ń mú kí n rẹ̀wẹ̀sì
  • Bí àwọn ọ̀rẹ́ kan bá ti pàdánù àǹfààní tí wọ́n ní nínú eré ìje náà, tí wọ́n tún ọgbọ́n wọn ṣe, tàbí tí wọ́n tiẹ̀ gba ìtẹ́wọ́gbà
  • Ó ṣòro fún un láti pọkàn pọ̀ sórí àwọn ohun tó ń ṣẹlẹ̀ nínú eré tàbí láti ṣèpinnu tó dára jù lọ
  • Àwọn àmì ara bíi, orí tó ń fa ìdààmú, ojú tó ń dààmú, ẹ̀yìn tó ń dunni tàbí àìrọ́jú
  • Ìyípadà nínú oúnjẹ oúnjẹyóò jẹ oúnjẹ tó pọ̀ jù tàbí tó kéré jù lọ ju ti àṣà lọ
  • Bíbá àwọn èèyàn lò láti borí ìdààmú ọkàn, ìrẹ̀wẹ̀sì tàbí ìdánìkanwà

Àwọn àmì ìkìlọ̀ yìí sábà máa ń fara hàn ní àsẹ̀yìnwá àsẹ̀yìnbọ̀, èyí tó máa ń jẹ́ kó rọrùn láti kọ wọ́n nù. Ohun tó dára ni pé kó o máa ṣe ìwé ìsọfúnni tó ṣókí lójoojúmọ́, kó o sì máa ṣe àgbéyẹ̀wò ìdajì agbára rẹ (1-10), èrò inú rẹ (1-10) àti ìṣe ìṣe rẹ (1-10) lẹ́yìn tí o bá ti ń ṣe eré ìdárayá.

Àwọn Ọ̀nà Tí Ẹ̀rọ Ìṣòro Ń gbà Ṣẹ̀lẹ̀: Ìdí Tó Fi Yẹ Ká Máa Ṣàṣìṣe

Awọn iṣakoso lati grind fun awọn jackpots ti wa ni mu nipasẹ awọn agbara ti o lagbara ti imọ-ara ti o gbin ni ẹdọ ti ọpọlọ. kọọkan spin, kọọkan kaadi draw, ati kọọkan ajeseku fa soke awọn ọpọlọ ká sanwo eto, releasing dopamine - awọn neurotransmitter ti o ni nkan ṣe pẹlu itura, motivation, ati imudaniloju ẹkọ. awọn unpredictability ti awọn ẹbun ni ayo ni pato ṣe eto yi diẹ ti o ni itara.

Awọn iṣiro imọ-ara ṣe afikun ipa yii. Ipa Near-miss ti FLT:0 nibi ti pipadanu ti o fẹrẹ to dabi ere kan ni otitọ mu iwuri pọ si lati tẹsiwaju lati mu ere naa pọ si. Awọn iwadi neuroimaging fihan pe awọn pipadanu ti o fẹrẹ to n mu awọn agbegbe ọpọlọ ti o ni ibatan si ẹbun ṣiṣẹ fere bi awọn ere gidi, ṣi ọpọlọ rẹ lati ro pe o sunmọ jackpot nigbati o ko ba jẹ. Iṣiro idiyele pipadanu ti FLT: 3 tun ṣe ipa kan: ni kete ti o ti lo awọn wakati ati owo, o lero pe o jẹ irasi lati da duro, paapaa nigbati awọn idiwọn ba wa lodi si ọ. Imọ awọn iṣiro wọnyi jẹ igbesẹ akọkọ lati ṣe abojuto wọn.

Lati ṣe jinlẹ si bi awọn ibajẹ imọ yii ṣe ni ipa lori ṣiṣe ipinnu labẹ titẹ, awọn orisun bii Psychology Ifoju-ọrọ ti awọn iṣọran imọ loni pese awọn oye ti o niyelori. Idanimọ pe ọpọlọ rẹ ni okun lati tẹsiwaju paapaa nigbati ara rẹ ati awọn owo rẹ n ṣe ifihan lati dawọo fun ọ ni agbara lati kọ awọn igbese idena sinu ilana rẹ. Imọ nikan ko to, ṣugbọn o jẹ ipilẹ ti a kọ lori eyiti iṣakoso ara ti o munadoko ti wa ni.

Ipa Tí Ìdárò Dopamine Ń Kó

èyí ni ohun tí ọ̀pọ̀ àwọn tó ń ṣe eré ìdárayá ń gbàgbé: àwọn eré ìdárayá tó ń pẹ́ ń mú kí èròjà dopamine tó wà nínú ọpọlọ rẹ dín kù. lẹ́yìn tí o bá ti ń ṣeré fún wákàtí bíi mélòó kan, èròjà dopamine rẹ máa ń dín kù sí ìlà ìpilẹ̀ṣẹ̀, èyí sì máa ń yọrí sí ohun tí wọ́n ń pè ní anhedonia, ìyẹn àìlera láti gbádùn àwọn ìgbòkègbodò tó gbádùn mọ́ni. ìdí nìyẹn tí wákàtí karùn-ún eré ìdárayá fi máa ń dà bíi pé kò sí nǹkan kan tó ń dùn mọ́ni tó sì ń mú kí ọkàn rẹ̀ dùn tó bá a ṣe bá fi wé wákàtí kìíní. o ò tún ń ṣe eré ìdárayá fún ìyọ̀nú mọ́, o ń ṣe é láti yẹra fún ìjábá. ohun tó ń ṣẹlẹ̀ nínú ẹ̀rọ̀ ara ẹni yìí ló mú kí ààlà àti ààlà eré ìdárayá tó wà ní ìparíṣẹ̀ kò ṣeé ṣe fún ọ láti ṣe fún ọ láti ṣe.

Àwọn Ọ̀nà Tó Ti Ṣẹlẹ̀ Láti Dènà Ìdárò Nígbà Tí Wọ́n Bá Ń Ṣílẹ̀

Ṣíṣakoso ìfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfòfò

Wá Àwọn Àfojúsùn Tó Dáa, Tó Wà Láàárín Ìgbà

Awọn ireti ti ko ni otitọ (fun apẹẹrẹ, "Mo yoo lu jackpot $ 50k ni ọsẹ yii") ṣeto rẹ fun ibanujẹ ati iṣẹ ti o pọju. Dipo, pin awọn ibi-afẹde rẹ sinu awọn ami ami ti o kere, ti o le ṣaṣeyọri. Fun apẹẹrẹ, ṣe ipinnu lati ṣere fun nọmba ti o ṣeto ti awọn akoko laisi idalẹnu, tabi ṣe afojusun nọmba kan pato ti awọn iyipo ajeseku. Fi ifojusi si awọn ibi-afẹde ilana ti o ṣetan.

Àwọn Àìní Ìṣètò

Awọn akoko gigun ti n ṣaṣan n ṣaṣan awọn orisun ọpọlọ ati mu awọn oṣuwọn aṣiṣe pọ si. Lo akoko lati ṣe agbekalẹ isinmi iṣẹju 10 ni gbogbo iṣẹju 4560 ti ere. Lakoko awọn isinmi wọnyi, yọ kuro lati iboju ni patapata maṣe ṣayẹwo foonu rẹ, ṣawari awọn aaye ayo miiran, tabi ṣe itupalẹ awọn iyipo iṣaaju rẹ. dipo, faagun, rin kiri, hydrate, tabi ṣe adaṣe akiyesi ni kiakia. Imọ-ẹrọ Pomodoro (25 iṣẹju ti iṣẹ idojukọ ti o tẹle awọn isinmi iṣẹju 5) tun le ṣe deede fun ere, botilẹjẹpe o le nilo awọn akoko isinmi gigun fun ere ti o ni idojukọ giga. Ṣe idanwo pẹlu awọn ipin oriṣiriṣi lati wa ohun ti o ṣiṣẹ fun akiyesi rẹ ati awọn ipele agbara rẹ.

Máa Ṣe Àṣà Ìṣètò Tó Tọ́ Lójoojúmọ́

Ọpọlọ rẹ n gbilẹ lori ireti. Ṣẹda eto eto ojoojumọ ti o ni iṣeto ti o pẹlu awọn nkan isere ti o ni idanimọ, ṣugbọn tun awọn akoko ti a ṣalaye daradara fun awọn ounjẹ, adaṣe, asopọ awujọ, ati oorun. Aṣiṣẹ ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ ere lati fa ẹjẹ ni gbogbo akoko ti o wa ni ala ati fipamọ awọn aala ilera. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe itẹ lati 8:00 AM si 11:00 AM, lẹhinna yipada si awọn iṣẹ ti kii ṣe ere titi di bulọọki ti n tẹle. Iṣọkan tun ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe irora circadian rẹ, eyiti o mu didara oorun ati iṣẹ imọ dara julọ lakoko ere.

Fi Ìlera Ara Rẹ sípò àkọ́kọ́

Igbesi aye ti ara ni ipilẹ fun irọrun ti ọpọlọ. Ṣafikun o kere ju iṣẹju 30 ti adaṣe ti o ni iwọn, bii rin ni kiakia, keke keke, tabi ikẹkọ agbara sinu ilana ojoojumọ rẹ. Igbesẹ n mu awọn endorphins pọ si, dinku cortisol, ati mu didara oorun dara. Ni afikun, ṣe akiyesi ipo: lo ijoko ergonomic, tọju iboju rẹ ni ipele oju, ati fa awọn ika ọwọ ati ọrùn rẹ ni gbogbo wakati. Ṣiṣowo ni awọn gilaasi imọlẹ bulu-dinu ti o ba n ṣere lakoko awọn wakati alẹ, bi ifihan iboju ṣaaju ibusun le ba iṣelọpọ melatonin ati ipalara didara oorun.

Máa Ṣàṣàrò Tó Tọ́ àti Kó O sì dín ìdààmú ọkàn kù

Awọn ọna ti iṣaro ti o ni imọran ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa lọwọ ati ki o ṣe idiwọ awọn iṣaro ti o ni imọran ti awọn ere ati awọn adanu lati gba ọ lọwọ. Gbiyanju adaṣe atẹgun ti o rọrun ṣaaju ki o to akoko kọọkan: mu atẹgun fun awọn iye mẹrin, duro fun mẹrin, mu atẹgun kuro fun mẹrin, ki o duro fun mẹrin ṣaaju ki o to mu atẹgun atẹle. Ṣe atunṣe mẹwa igba. Iṣiro deede (paapaa iṣẹju marun ni ọjọ kan) le dinku aibalẹ ipilẹ ati mu idojukọ pọ si. Awọn ohun elo bii Headspace tabi Calm nfun awọn adaṣe ti a ṣalaye ni pataki fun iṣakoso ibanujẹ. Ọna miiran ti o munadoko ni iṣaro ti ọpọlọ FLT: ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe kan, ṣe iwo ara rẹ ti n ṣakoso mejeeji awọn ere ati awọn adanu pẹlu iṣedede, tẹsiwaju si awọn opin rẹ, ati rin kuro ni akoko ti a ṣeto laibikita awọn abajade.

Ṣètò Àwọn Àlàfo Tó O Lè Fi Ṣàṣeyọrí àti Àwọn Àlàfo Tó O Lè Fi Ṣàṣeyọrí

Awọn idiwọn owo ati akoko jẹ pataki. Ṣaaju ki o to bẹrẹ akoko kan, pinnu iye ti o fẹ lati padanu ati akoko ti o fẹ lati mu. Lo awọn irinṣẹ ere ti o ni ojuse ti itatẹtẹ rẹ (awọn idiwọn idogo, awọn idanwo otitọ, awọn ẹya akoko) lati ṣe agbekalẹ awọn idiwọn wọnyi laifọwọyi.

Bó O Ṣe Lè Máa Ṣe Ìṣòro Tó Tọ́ Nínú Tẹ́tẹ́

Tó o bá fẹ́ jẹ́ ẹni tó ń ṣeré ìtẹ́lọ́rùn, kó o sì tún máa láyọ̀, wàá máa ronú nípa àwọn nǹkan míì tó lè mú kó o láyọ̀, tó sì tún lè fún ẹ láyọ̀.

Fi Àwọn Ìpinnu Rẹ sípò àkọ́kọ́

Ṣàlàyé àwọn ojúṣe ojoojúmọ́ tí kò ṣeé ṣe fúnni láti ṣe (iṣẹ́, àbójútó ìdílé, fífowó sanwó, àyẹ̀wò ìlera) kó o sì parí wọn kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣeré ìdárayá. Èyí á jẹ́ kó dá ẹ lójú pé àwọn ojúṣe pàtàkì rẹ ni wàá ṣe, á sì dín ẹ̀bi tàbí àníyàn tó lè mú kó o máa ṣeré ìdárayá kù.

Máa Ṣe Ohun Tó O Nífẹ̀ẹ́

Tó o bá ń ṣeré oríṣiríṣi eré ìdárayá, wàá máa pàdánù àwọn ohun tó ń mú kí ìgbésí ayé rẹ túbọ̀ dára sí i. Máa lo àkókò rẹ fún ohun tó o fẹ́ ṣe tó kéré jù lọ, èyí tó ò ní í ṣe pẹ̀lú fífi àwòrán ṣe: kíkàwé, bíbójútó oúnjẹ, fífi ohun èlò orin ṣe nǹkan, ṣíṣe ọgbà tàbí ṣíṣe iṣẹ́ igi. Àwọn nǹkan yìí máa ń fúnni ní ìsinmi, ó máa ń dín ewu tó wà nínú kéèyàn ṣàkóbá fún ṣíṣe eré ìdárayá kù, ó sì máa ń fúnni ní òye tuntun tó lè mú kí ìrònú rẹ túbọ̀ dára sí i. Ọ̀pọ̀ àwọn tó ń ṣeré pọ́ókè àti àwọn tó ń ṣe eré ìdárayá sọ pé ìgbà tí wọ́n bá ń dáwọ́ eré náà dúró ni nǹkan máa ń dáa jù lọ, kì í ṣe nígbà tí wọ́n bá ń ṣe eré náà.

Máa Bá Àwọn Èèyàn Sọ̀rọ̀ Nípa Ọ̀rọ̀ Rẹ

Ìwà ìkọ̀sílẹ̀ ni ohun pàtàkì tó ń mú kí ìdààmú báni. Ṣètò àkókò tí o máa ń lò pàdé pẹ̀lú ìdílé rẹ àti àwọn ọ̀rẹ́ rẹ, yálà o jẹ́ oúnjẹ òòjọ́ lọ́sòòòòòòòòò, ìfonífojì tàbí ìgbòkègbodò níta gbangba. Máa bá àwọn àwùjọ tó ń ṣeré ere orí Íńtánẹ́ẹ̀tì kẹ́gbẹ́ ní ọ̀nà tó ń gbéni ró, tó sì ń gbéni ró, àmọ́ yẹra fún àwọn àpérò tó ń mú kí ìwọ àti àwọn èèyàn ní ìdíje tó ń fa àrùn tàbí tó ń mú kí ìwọ àti àwọn èèyàn máa ṣeré eré orí tẹ̀mí. Ọ̀rẹ́ kan tó o fọkàn tán tó mọ ohun tó o ń lépa nínú eré ìdárayá lè jẹ́ ohun tó ṣe pàtàkì tó o lè ṣe nígbà tó o bá nílò láti dá àbá sílẹ̀. Ronú nípa sísọ́ sí àjọṣepọ̀ tó ń múni lẹ́bi fún ẹ̀mí ìgbòkègbodò tó o ní pẹ̀lú ẹni tó ń ṣe ojú

Ṣètò Àwọn Ọjọ́ Tí Wọ́n Ń Ṣe Ìyọnu Tí Wọ́n Ń Ṣe

Ṣeto ọjọ kan lọ́sẹ̀ (tabí ọjọ́ méjì lóṣù) láìsí eré ìdárayá tàbí eré ìnàjú èyíkéyìí lórí ìtàgé. Lo àkókò yìí fún eré ìtura ní ita, àwọn iṣẹ́ ìṣẹ̀dá, tàbí kí o kàn sinmi láìní ìtìjú díjítílì.

Àwọn Ohun Ìlò Tó Wà fún Ìṣàkóso Ara Rẹ

Àwọn ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkànnì ìkàn

Àwọn Àlàfo Ìpamọ́ àti Àwọn Àlàfo Ìpamọ́

Ṣeto ojoojumọ, ọsẹ, tabi oṣu kan idogo opin ti o wa ni ibamu pẹlu rẹ isuna. Awọn wọnyi ko le yipada lẹsẹkẹsẹ Ọpọlọpọ awọn iru ẹrọ fi a cool-off akoko ṣaaju ki awọn alekun ti wa ni ipa, eyi ti o ṣe idiwọ impulse ipinnu nigba ti ti ti wa ni ti wa ni ti wa ni ti wa ni tutu ati ki o ni oye ti ori, ko lẹhin ti a nla win tabi àdánù.

Àwọn Ìwádìí Tó Wà Nípa Òótọ́

Fún àwọn ìsọfúnni tó ń jáde jáde tó ń rán ẹ létí pé o ti ń ṣeré fún ìgbà mélòó, àti pé o ti ṣẹ̀gun tàbí o ti pàdánù iye tó o ti ń ṣeré.

Àwọn Àkókò Ìpàdé àti Àwọn Àkókò Tí Wọ́n Fi Ń Ṣẹ̀

Lo àwọn ohun tí ń ṣe àkànṣe àkànṣe àkànṣe láti fi dáwọ́ ìfọ̀rọ̀wérọ̀ rẹ sílẹ̀ lẹ́yìn àkókò kan tí a ti pinnu. O lè lo àwọn àkókò tó kéré gan-an (24 wákàtí sí 7 ọjọ́) nígbà tó o bá rí i pé o ń wọ inú àwọn àṣà tí kò dára fún ìlera rẹ.

Mímọ̀ Tó O Fi Yẹ Ká Máa Ṣe Ìyípadà

Kódà àwọn ọ̀nà tó dára jù lọ láti gbà dáàbò bo ara rẹ kò lè mú gbogbo ewu kúrò. Ó ṣe pàtàkì láti máa ṣọ́ra fún àwọn àmì tó fi hàn pé o nílò àyè tó gùn ju pé o nílò ìsinmi kankì kì í ṣe ìsinmi kékeré láti ṣàtúnṣe.

Àwọn Àmì Ìrílẹ̀ Rẹ̀ Ń Fi Ìdákẹ́jẹ́ẹ́ Tó Wà Láàárín Àwọn Ọ̀ràn

  • O máa ń ṣàníyàn tàbí kó o máa bẹ̀rù nígbà tó o bá fẹ́ lọ gbá géèmù tàbí nígbà tó o bá fẹ́ lọ
  • O ń pàdánù owó tàbí àkókò tó pọ̀ ju bó o ṣe rò lọ
  • Ìwà tó o ní máa ń dá lórí àbájáde ìpàdé rẹ gan-an, èyí á sì nípa lórí àjọṣe àti iṣẹ́ rẹ
  • O ti gbìyànjú láti dín kù tàbí kó o jáwọ́, àmọ́ o ò lè ṣe é
  • Àwọn ìṣòro ìlera ara (orí ń bíni, ẹ̀yìn ń bíni, ojú ń dà rú, oorun ń rúni) ń bá a nìṣó
  • O ò ní gbádùn ara rẹ mọ́ tàbí kó o ní ìtara fún ṣíṣe àṣeyọrí.
  • O ń parọ́ fáwọn èèyàn rẹ nípa iye tó o máa ń kọ́ tàbí iye tó o máa ń pàdánù
  • O lè ronú nípa tẹ́tẹ́ títa nígbà iṣẹ́, nígbà tí ìdílé ń ṣe nǹkan tàbí nígbà tó o bá ń ṣe àwọn nǹkan míì tó ṣe pàtàkì

Tó o bá rí àmì kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ nínú àwọn àmì yìí, o lè fi ọjọ́ mẹ́ta lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kúrò nínú eré ìgbafẹ́. Lo àkókò yẹn láti ṣàyẹ̀wò àjọṣe rẹ pẹ̀lú eré ìgbafẹ́ náà. Tó o bá ṣì ní láti padà sí àwọn àṣà tí kò dára fún ìlera lẹ́yìn ìsinmi, ronú nípa gbígbé ìsinmi tó gùn tàbí ìrànlọ́wọ́ látọ̀dọ̀ òṣìṣẹ́. Rántí pé ṣíṣe ìsinmi kò túmọ̀ sí pé o kò ní jáwọ́ láé.

Wíwá Ìtìlẹ́yìn àti Lílo Àwọn Ohun Ìní Tó Wà Nínú Fífi Ere Ṣe Pàtàkì

Kò yẹ kí ẹnikẹ́ni dá nìkan máa ṣe àwọn ìṣòro tó wà nínú eré ìdárayá tó ń fa ìtẹ́wọ́gbà. Ọ̀pọ̀ nǹkan ló wà tó lè ràn án lọ́wọ́, títí kan àwọn tó ń bá àwọn ọ̀rẹ́ rìn, tó sì ń fúnni ní ìmọ̀ràn nípa iṣẹ́ tó ń gbéṣẹ́.

Máa Ṣe Ìdánwò Tó Dáa

Àwọn àpérò orí Íńtánẹ́ẹ̀tì àti àwọn àwùjọ tó dá lórí eré ìdárayá tó jẹ́ ojúṣe lè pèsè ìrànlọ́wọ́ àwọn ojúgbà, ìsọfúnni àti àwọn àbá tó wúlò. Wá àwùjọ tó ń gbé àwọn àṣà tó dára lárugẹ dípò àwọn tó ń mú kí eré ìdárayá tó burú jáì gbòòrò. Àwọn àwùjọ Reddit bí eré ìdárayá tó jẹ́ ojúṣe àti eré ìdárayá tó ń fa ìṣòro ń pèsè ìrànlọ́wọ́ tí kò ṣeé ṣe láti àwọn èèyàn tó mọ àwọn ìṣòro pàtó tó o dojú kọ.

Bá Àwọn Tó O fọkàn tán Sọ̀rọ̀

Tó o bá ń bá ọ̀rẹ́ rẹ kan, ẹnì kan nínú ìdílé rẹ tàbí ẹnì kan tó ń kọ́ ẹ lẹ́kọ̀ọ́ Bíbélì sọ̀rọ̀, ìyẹn lè mú kó o ní ìfòyemọ̀ tó jinlẹ̀, ó sì lè jẹ́ kó o mọ ohun tó o máa ṣe, kó o sì máa ṣe ohun tó tọ́.

Wá Ọ̀jọ̀gbọ́n Tó Ń Bójú Tó Ọpọlọ

Ti awọn aami aisan ti burnout ba ni idamu pẹlu iṣẹ ojoojumọ rẹ tabi ti o ba fura pe o le ni idagbasoke rudurudu ayo, sọrọ pẹlu onisegun ti o ṣe amọja ni afẹsodi tabi iṣakoso ibanujẹ jẹ idoko-owo ti o ni imọran. Iṣoogun ihuwasi-iṣiṣẹpọ (CBT) ni ẹri to lagbara fun itọju mejeeji burnout ati awọn iṣoro ti o jọmọ ayo. Awọn ajo bii FLT:0 ti Ile-iṣẹ ti Orilẹ-ede lori Awọn iṣoro Titaja (NCPG) FLT: 1 pese awọn orisun ati ila iranlọwọ (1-800-522-4700). Fun awọn olugbọ kariaye, BeGambleAware FLT: 3 nfunni atilẹyin ati awọn irinṣẹ iṣiro ara ẹni. Awọn iṣẹ wọnyi jẹ aṣiri ati ọpọlọpọ jẹ ọfẹ tabi owo kekere.

Ṣíṣe Àṣètò Ìgbélẹ̀ Ìgbélẹ̀ Tó Lè Mú Kí Ìgbélẹ̀ náà Lágbára

Kí o lè ṣe gbogbo ìmọ̀ràn tó wà lókè yìí, ṣe àbá tí wàá kọ, tó o sì máa ń tẹ̀ lé. Àbá yìí máa ń sọ àwọn ohun tó o ní lọ́kàn di ohun tó o máa ṣe.

  • MondayFriday: Grind ko ju wakati 3 lọ ni ọjọ kan, pẹlu isinmi adaṣe ti iṣẹju 30 ati ọjọ kan (fun apẹẹrẹ, Ọjọbọ). Lo akoko ati ṣeto opin pipadanu ojoojumọ. Bẹrẹ gbogbo akoko pẹlu adaṣe atẹgun iṣẹju 2 lati ṣe afojusun ara rẹ.
  • Orin-ọsẹ: Ọjọ kan fun akoko gigun (títí di wakati 5) ti agbara ba gba laaye; ọjọ miiran patapata ni ita iboju, idojukọ si awọn ifẹkufẹ ati akoko awujọ. Maṣe ṣere ọjọ ipari ọsẹ meji lẹsẹkẹsẹiṣan ti o pọ jẹ ẹtan.
  • ] Ọṣooṣu: Ìmúlò ara ẹni: ṣayẹwo awọn akọọlẹ ìjíròrò rẹ, ṣayẹwo iye win / loss rẹ (kì í ṣe ti owo, ṣugbọn didara ìjíròrò), ati ṣe ayẹwo iṣesi rẹ. Ṣatunṣe awọn ibi-afẹde rẹ ati awọn opin rẹ bi o ti nilo. Bi ara rẹ: "Ṣe Mo n gbadun eyi? Ṣe eyi n mu igbesi aye mi dara julọ?"
  • Ni gbogbo igba, o le lo akoko ti o ni lati ṣe akiyesi ti o ba ti o ba ti wa ni ti o ti wa ni ti o ti wa ni ti o ti wa ni ti o ti wa ni ti o ti wa ni ti o ti wa ni ti o ti wa ni ti o ti wa ni ti o ti wa ni ti o ti wa ni ti o ti wa ni ti o ti wa ni ti o ti wa ni ti o ti wa ni ti o ti wa ni ti o ti wa ni ti o ti wa ni ti o ti wa ni ti o ti wa ni ti o ti wa ni ti o ti wa ni ti o ti wa ni ti o ti wa ni ti o ti wa ni ti o ti wa ni ti o ni ti o ni ti o ni ti o ni ti o ni ti o ni ti o ni ti o ni ti o ni ti o ni ti o ni ti o ni ti o ni ti o ni ti o ni ti o ni ti o ni ti o ni ti o ni ti o ni ti o ni ti o ni ti o ni ti o ni ti o ni ti o ni ti o ni ti o ni ti o ti o ti o ti o ti o ti o ti o ti o ti o ti o ti o ti

Àpẹẹrẹ Àkọsílẹ̀ Ìpàdé Ọjọ́

Tó o bá ń ṣe àkọsílẹ̀ tó rọrùn, wàá rí àwọn ohun tó ń ṣẹlẹ̀ kí wọ́n tó di ìṣòro.

  • Ọjọ́ àti àkókò ìbẹ̀rẹ̀/ìparí
  • Ẹya ere ati awọn idogo
  • Ṣiṣeto ati pari owo
  • Ìgbésẹ̀ agbára ṣáájú ìpàdé (1-10)
  • Bí ara ṣe ń rí lẹ́yìn ìpàdé (1-10)
  • Àwọn ohun tó ń fa nǹkan tàbí àwọn ohun tó ń fa nǹkan tó ń ṣe é nígbà tí wọ́n bá ń ṣeré
  • Bó o bá ti tẹ̀ lé àwọn ààlà tó o ti ṣètò (bẹẹni/kò sí)

Tó o bá rí i pé àwọn èèyàn ò ní èrò tó dáa tàbí pé àwọn èèyàn ò ní lè ṣe ohun tó dáa, ó tó àkókò láti yí ohun tó ò ń ṣe pa dà tàbí kó o ṣe àyè kan.

Ìdáhùn

Ṣiṣakoso lati yago fun sisun nigba ti n ṣagbe fun awọn jackpots nla ko ni nipa sisun iṣẹ ṣiṣe rẹ O jẹ nipa imudarasi ilera ti ara rẹ, ti ọpọlọ, ati ti ẹdun rẹ ki o le ṣetọju ifẹkufẹ rẹ lori igba pipẹ. Nipa oye awọn awakọ ti ẹmi ati ti iṣan ti o nfi ọ si iṣere pupọ, fifi awọn isinmi ti a ṣeto ati awọn aala mulẹ, fifẹ oorun ati adaṣe, ati mọ nigbati o ba ṣe igbesẹ, o le yi grind kuro ni orisun ti wahala si iṣẹ ti o ni imọran, ti o ni ẹbun. Awọn ilana ti a ṣe afihan nibi kii ṣe imọranwọn ti a lo nipasẹ awọn oṣere ọjọgbọn kọja gbogbo awọn fọọmu ti ayo lati ṣetọju giga iṣẹ lori awọn ọdun, kii ṣe awọn ọsẹ nikan.

Ranti pe jackpot ti o kẹhin kii ṣe ẹbun owo nikan ṣugbọn igbesi aye to dara, ti o ni ilera ti o fun ọ laaye lati gbadun ere naa fun awọn ọdun to n bọ. Awọn grinders ti o ṣaṣeyọri julọ kii ṣe awọn ti o mu awọn wakati pupọ julọ tabi lepa awọn ere ti o tobi julọwọn ti o ṣakoso agbara wọn, ṣe aabo ilera wọn, ati mọ nigbati o yẹ ki o lọ kuro. Ṣere ni ojuse, tọju ara rẹ, ki o jẹ ki ilera rẹ jẹ ọwọ ti o ṣẹgun. Awọn jackpots yoo tun wa ni ọla, ṣugbọn ilera ati ayọ rẹ ko ni rọpo loni.