Kiểm soát tình cảm cho những người chơi bóng bàn: Thắng mà không cần phải lo lắng

Tâm lý học của trò chơi Jackpot: Hiểu được bộ não về rủi ro

Khi bạn kéo cần gạt hoặc vòi nước, bộ não của bạn sẽ phóng ra dopamine — một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến sự vui thích, động lực và sự mong đợi.

vỏ não trước trán — vùng chịu trách nhiệm về việc đưa ra quyết định hợp lý và kiểm soát xung đột — thường bị đè nén bởi hệ thống chi cực mạnh trong các cuộc chơi cờ bạc mạnh. hệ thống rìa này có thể làm bạn cảm thấy kích thích và sợ hãi. khi bạn trải qua một mất mát, hạch hạnh kiểm (một phần của hệ thống chi) gây ra phản ứng căng thẳng, giải phóng các chất béo phì. chất béo có thể làm mờ sự đánh cược và đẩy bạn đến sự liều lĩnh. hiểu được sinh học này là bước đầu tiên hướng tới sự kiểm soát cảm xúc. bạn không bị yếu nếu bạn cảm thấy bị buộc phải đuổi theo sự mất mát; não của bạn bị buộc phải theo phần thưởng. tuy nhiên, bạn nhận ra rằng cảm xúc của bạn đang bị điều khiển bởi thiết kế và phản xạ thay vì bạn có ý thức những bước đi lùi lại để có ý thức.

Cuốn “Những người có cảm xúc ” (The Cercoaster): Sự phấn khởi, hy vọng và lo lắng

Những người chơi Jackpot trải qua một loại cocktail duy nhất về cảm xúc. sự phấn khích ban đầu, hy vọng giữ cho phiên họp sống trong thời gian khô hạn, và lo lắng leo thang khi mất mát tích lũy. không có nhận thức những cảm xúc này vượt quá khả năng suy nghĩ hợp lý. một người chơi vào sòng bạc bình tĩnh và kỷ luật có thể, sau một vài mất mát, trở nên tuyệt vọng và liều lĩnh.

Nhận ra những nguyên nhân gây ra tình cảm: Dòng đầu tiên của việc phòng thủ

Những nguyên nhân gây ra cảm xúc là những biến cố cụ thể hoặc những tình trạng nội bộ khiến người ta đánh bạc bốc đồng.

Sự mất mát về kinh nghiệm: ) ước muốn “làm cho nó trở lại vượt quá sự suy luận.
Những vệt dò tìm: ) sự tự tin dẫn đến việc đặt cược nhiều hơn bình thường.
áp lực thời gian: đang gấp đặt cược trước khi hết giờ hoặc kết thúc một phiên chạy.
Cờ bạc trở thành một cách để lấp đầy những khoảng trống về cảm xúc.
Ảnh hưởng của thuyết tiến hóa: ) Nhìn thấy người khác thắng hoặc được khuyến khích đặt cược.
Đói hay đói:) Năng lượng thấp và sự kiểm soát thôi thúc bằng đường huyết.
Alcohol hoặc các chất khác: ) chúng giảm ức chế và tăng sự mạo hiểm.

Sau mỗi lần đánh bạc, hãy lưu ý: Điều gì xảy ra trước khi tôi bắt đầu chơi? Tâm trạng tôi là gì?

Mối nguy hiểm của trí óc “chỉ còn một người nữa ”

Một trong những cạm bẫy tình cảm nguy hiểm nhất là niềm tin rằng mỗi lần đánh bạc bị đánh mất phải xoay vòng. Đây là một khuynh hướng cảm xúc ) ) được gọi là sai sót của cờ bạc. Thực tế, mỗi lần xoay, tay hay cuộn là tự do. Đây là một máy định vị không nhớ trước kết quả. Tuy nhiên, bộ não cảm xúc nhất định là “nó là do một chuỗi mất mát.

Chiến thuật để kiểm soát cảm xúc: Một công cụ thiết thực

Điều khiển cảm xúc không phải là về việc đè nén cảm xúc mà là về việc xây dựng thói quen giúp bạn có thể giữ vững. dưới đây là những chiến lược dựa trên bằng chứng mà các nhà nghiên cứu chuyên nghiệp và các nhà trị liệu nhận thức đề nghị. bắt đầu với một hoặc hai điều hợp tác nhất, sau đó thêm vào những phương pháp khác theo thời gian.

1. Đặt giới hạn về ngân sách và mất mát

Đây là “tài chính trong một phiên họp của bạn, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, và tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, tiền bạc, cũng không thể lực, cũng không thể lực, cũng không thể lực,

2. Thời gian vô hạn

Áp lực thời gian là một ngòi nổ có sẵn. Các sòng bạc cố tình bỏ đồng hồ và cửa sổ để làm bạn mất thời gian. Đặt đồng hồ hẹn giờ trên điện thoại hoặc dùng máy tính có sẵn của sòng bạc. Khi các thiết bị báo động kết thúc, phiên họp của bạn sẽ giúp bạn đặt lại trạng thái cảm xúc của bạn. Nhiều người chơi thấy sau 10 phút đi bộ, bạn sẽ không còn kịp nữa. Nếu bạn đang chơi trò chơi này, hãy dùng “tryly kiểm tra các trang cá nhân thường gặp trên trang cá độ — những lời nhắc nhở này đã chơi và bạn đã mất bao lâu và đã mất bao nhiêu lần.

3. Thực hành trí tuệ và kỹ thuật trên mặt đất

Khi bạn cảm thấy muốn đánh cuộc, hãy hít thở sâu ba hơi thở, hãy chú ý đến những cảm giác như tim đập nhanh, vai căng, hơi thở nông, cảm xúc khi cảm xúc của bạn không còn nữa, hãy chú ý đến cảm xúc của bạn mà không hành động, tôi không còn lo lắng nữa.

4. Dùng “Người bạn đời của hệ thống này để giải quyết vấn đề

Chỉ chơi cờ bạc mới làm tăng nguy cơ bị đè nén cảm xúc. Hãy chơi với một người bạn đáng tin cậy biết giới hạn của bạn và sẽ gọi bạn nếu bạn bắt đầu theo đuổi. Hoặc chia sẻ kế hoạch cho một người nào đó qua đoạn văn trước khi bắt đầu. Biết rằng bạn sẽ phải giải thích một quyết định mất mát sau này có thể ngăn chặn nó trước khi nó bắt đầu.

5. Trước khi nói “Hãy ngưng và suy ngẫm về luật pháp ”

Sau một chiến thắng lớn hoặc mất mát lớn, ngay lập tức bước ra xa ít nhất 30 phút. Thắng gây ra quá tự tin, mất mát gây ra tuyệt vọng. Cả hai đều nguy hiểm. Một thời gian làm mát cho vỏ não trước trán (bộ não lý trí) của bạn trở lại. Trong suốt cuộc đột kích này, tránh nhìn vào nội dung liên quan đến cờ bạc. Đi dạo, gọi cho bạn bè hoặc làm việc nhà. Nếu sau 30 phút, bạn vẫn còn cảm thấy thôi thúc, đánh giá tình trạng cảm xúc của bạn.

Vai trò của việc quản lý ngân hàng trong việc kiểm soát cảm xúc

Quản lý ngân hàng không chỉ là vấn đề tiền bạc, mà còn là một cái neo về cảm xúc. Khi bạn biết chính xác bạn có thể mất bao nhiêu trong một phiên họp, mức độ này sẽ giảm đi. Bạn ít có khả năng làm cho ngân hàng bị hoảng loạn vì bạn đã chấp nhận tình huống xấu nhất. Một phương pháp phổ biến là [FLT: 0] quy tắc [FLT: 0]: 5%]: không bao giờ đặt cược hơn 5% số tiền trong số tiền đặt cược vào mỗi lần cá cược riêng lẻ. Điều này ngăn ngừa thiệt hại. Khi ngân hàng của bạn chơi trò chơi nhỏ hơn, tự nhiên bạn chơi ít hơn, giảm áp lực cảm xúc. “Một phương pháp khác là cách tiếp cận ngân hàng cố định: việc phân chia ngân hàng cho mỗi phiên họp, một phiên họp chung của bạn không đe dọa toàn bộ ngân hàng.

Nếu bạn thắng một số tiền lớn, hãy bỏ qua một phần lớn (nói đến 80%) và chỉ chơi với 20% còn lại.

Hiểu được những điều làm mất mát: Chuyến đi hung bạo

Việc theo dõi thiệt hại xảy ra khi người chơi tăng mức cược hoặc kéo dài giờ chơi sau khi người ta mất tiền. Hành vi này hầu như luôn luôn gây thiệt hại. Các cuộc nghiên cứu cho thấy đa số người chơi đánh bạc báo cáo thua là một hành vi chính. Chu kỳ này trông như thế này:

: ) Bạn mất 100 đô.
Phản ứng cảm xúc: Đánh lừa, xấu hổ, tức giận.
Mức lương ) đặt 50 đô la để cố gắng giành lại 100 đô la.
Hãy bình tĩnh lại: ) Bạn mất $150, bây giờ bạn đã giảm 250.
Sự tuyệt vọng: đặt cược 300 đô để theo đuổi mất mát cả hai.
Cuối cùng: phát hiện mất mát và khủng hoảng cảm xúc.

Cách duy nhất để phá vỡ vòng luân hồi là chấp nhận sự mất mát [FLT: 0] ngay lập tức ). Hãy xem mỗi phiên họp cờ bạc là một sự kiện riêng biệt. Sự mất mát ngày hôm qua không ảnh hưởng đến xác suất ngày hôm nay.

Xây dựng một nền tảng mới: Hãy chuẩn bị cho thành công

Các vận động viên chuyên nghiệp cũng có thói quen trước khi chơi.

Hãy nói lớn tiếng ý định của bạn: [FLT: 1] “Tôi đang chơi giải trí, không phải để kiếm tiền.

Hãy kiểm tra tình trạng cảm xúc của bạn: ) Bạn có mệt mỏi, buồn bực, tức giận hay lo lắng không?
Hãy tắt thông báo trên điện thoại của bạn.
Hãy tưởng tượng bạn bỏ đi mà không theo đuổi.
Đặt kích hoạt cụ thể để dừng lại: Ví dụ, quyết định trước rằng nếu bạn mất hai lần đánh cá liên tiếp kích thước, bạn sẽ bỏ trong ngày.

Những biện pháp kỹ thuật tương tác cho việc cờ bạc đề cao sự đồng thuận

Phương pháp trị liệu theo lối sống đồng thời (CBT) cung cấp những công cụ hữu hiệu để quản lý các ham muốn cờ bạc.

Ghi âm Nghĩ

Khi bạn cảm thấy muốn đánh mất một điều gì, hãy viết ra ý nghĩ tự nhiên: “Tôi phải lấy lại tiền, rồi thách thức:“ Tôi có bằng chứng nào không?

Chậm trễ và phân tâm

Khi ham muốn đạt được, hoãn lại quyết định 10 phút. Đặt đồng hồ hẹn giờ. Trong 10 phút, hãy làm gì đó: đi bộ, uống nước, gọi bạn bè, đẩy hoặc đọc một vài trang sách. Sự khẩn cấp là tạm thời. Phần lớn sẽ mờ trong vòng 10 phút nếu bạn không cho chúng ăn. Nếu sau 10 phút, hãy đặt thời gian khác trong 10 phút. Chìa khóa là ngắt kết nối tự động của mô hình trả lời.

Lộ diện với biện pháp phòng ngừa

Cố tình để mình bị một kích hoạt (v. d., xem máy đánh bạc hoặc quảng cáo cờ bạc) nhưng ngăn chặn phản ứng (chơi). Qua thời gian, cò súng mất điện. Bạn có thể thực hành điều này bằng cách đi qua sòng bạc mà không đặt cược, hoặc bằng cách xem video của xổ số YouTube thắng mà không đặt cược. Bắt đầu với sự phơi nắng ngắn và tăng dần. Nếu bạn cảm thấy thôi thúc, hãy dùng kỹ thuật chậm trễ và đánh lạc hướng. Phương pháp này hiệu quả nhất khi được thực hiện thường xuyên trong vòng vài tuần.

Sự khác biệt giữa người chuyên nghiệp và người chơi giải trí

Những người chơi chuyên nghiệp coi cờ bạc như một doanh nghiệp, họ có những quy tắc nghiêm ngặt, những luật lệ nghiêm ngặt, những kế hoạch ngân hàng rộng lớn và hiểu biết sâu rộng về tỷ lệ thắng lợi, hiếm khi họ theo đuổi những tổn thất vì họ biết rằng cảm xúc là kẻ thù của lợi thế. họ không thể giải thích những người chơi giải trí như là một thất bại cá nhân, mà là một phần của trò chơi. nếu bạn có thể chấp nhận quan điểm này, bạn sẽ cải thiện một cách kiểm soát cảm xúc.

Nếu bạn không phải là một chuyên gia với một mong đợi tích cực, thì hãy luôn luôn tiếp cận với số tiền lớn như giải trí.

Khi nào nên bỏ đi: Biết giới hạn của mình

Đi bộ là kỹ năng khó nhất để thành thục.

Sau khi thắng lớn: ) bỏ đi cho ngày, khóa lại và lợi nhuận.
Sau khi mất ngân sách định sẵn: [FLT: 1] đi ngay lập tức.
Khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc tức giận: ) những cảm xúc đó làm suy yếu sự phán đoán.
Khi bạn bắt đầu tăng mức độ đánh cược để “tẩy sạch ), đây là một lá cờ đỏ.
Khi bạn chơi lâu hơn dự định: ) bạn chơi lâu chừng nào, bạn càng mệt mỏi và bốc đồng.

Hãy tạo một lời nhắc nhở về thể chất: Mang theo một tấm thẻ trong ví của bạn nói rằng: “Tặng tiền của tôi đã tiêu, tôi đã tiêu hết rồi, hãy tự cho mình thấy khi bạn sắp phá luật, một số người viết ra giới hạn của mình trên một tờ giấy nhỏ và đặt nó gần màn hình.

Vai trò của môi trường và áp lực xã hội

Những trò chơi điện tử được thiết kế để giữ bạn chơi. Ánh sáng, âm thanh và đồng hồ tạo ra bong bóng không có thời gian. áp lực xã hội, cho dù bạn muốn ở lại hoặc từ sự phấn khích của người khác, có thể vượt qua sự kiểm soát của bạn. Phản đối điều này bằng cách đánh bạc trong môi trường tôn trọng cờ bạc có trách nhiệm, chẳng hạn như địa điểm cung cấp công cụ thời gian rảnh và dấu hiệu về giới hạn. Nếu bạn chơi trực tuyến, hãy sử dụng các tính năng gửi tiền và thời gian riêng của nền tảng. Đặt giới hạn hàng tuần mà không thể thay đổi trong một phiên họp. Trong thời gian, hãy đặt giới hạn gửi tiền không thay đổi.

Nếu cần, hãy xác nhận giới hạn của mình: “Tôi chỉ chơi với số tiền đã định, nhưng tôi không chơi với bạn nữa, nhưng tôi chơi với bạn bè chân thật thì sẽ tôn trọng giới hạn của bạn, còn nếu bạn thấy khó cưỡng lại áp lực xã hội, hãy xem xét việc chơi một mình hoặc chỉ với người bạn đời có trách nhiệm.

Tầm quan trọng của việc ngủ, căng thẳng và tự kiểm

Tình trạng tâm thần của bạn đóng vai trò quan trọng trong việc đánh bạc: mất ngủ, mất ngủ, hoạt động thường xuyên, và làm bạn hấp tấp hơn và dễ theo đuổi những mất mát. mức độ căng thẳng cao làm tăng lượng độ lượng độ lượng tử trong thời gian biểu, vốn có thể giúp bạn tìm sự cứu trợ ngay lập tức — và cờ bạc có thể có vẻ như một sự sửa chữa nhanh chóng. ưu tiên cho việc giữ vệ sinh giấc ngủ, hoạt động thể chất thường xuyên, và những kỹ thuật chăm sóc sức khỏe như thiền, nhật ký hoặc sở thích.

Chiến thuật dài để duy trì cuộc chơi

Kiểm soát cảm xúc không phải là một sự sửa chữa một lần, mà là một thực hành cải thiện theo thời gian.

Tôi có theo đúng ngân sách và giới hạn thời gian không?
Tôi có cảm nghiệm được sự thúc đẩy mạnh mẽ nào để theo đuổi sự mất mát không?
Tôi đã làm gì với những lời thúc giục đó?
Lần sau tôi có thể làm gì khác được?
Tôi có đánh bạc trong khi mệt mỏi, bực bội hoặc bị rượu ảnh hưởng không?

Hãy xem xét việc tham gia nhóm hỗ trợ như Gamblers uncire . Chia sẻ kinh nghiệm với những người khác đang đấu tranh với kiểm soát cảm xúc có thể cung cấp sự hiểu biết và trách nhiệm. Bạn cũng có thể dùng ứng dụng theo dõi hành vi cờ bạc và gửi cảnh báo khi mẫu trở nên nguy hiểm. Nhiều nền tảng cờ bạc trực tuyến cung cấp công cụ và liên kết để giúp đỡ các đường dẫn.

Nếu bạn thấy mình phải cố gắng liên tục để giữ sự kiểm soát, hãy xem xét việc từ bỏ hẳn các cờ bạc. Nhiều đường dây cờ bạc quốc gia cung cấp sự hỗ trợ miễn phí, bảo vệ mật. Chẳng hạn, Hội đồng [FLT: 0] về vấn đề cờ bạc [FLT: 1] (1-800-522-4700) và [FLT2] Hãy gọi cho Gambbary [FLT: 3] cung cấp nguồn tài nguyên, bao gồm chương trình tự động và diễn đàn trực tuyến. Một hai tuần có thể phá vỡ các mẫu hình cảm xúc của bạn và giúp bạn hiểu rõ hơn.

Kết luận: Thuyết kiểm soát cảm xúc như là một cú đánh thật sự

Nó cho phép bạn tận hưởng sự phấn khích của trò chơi mà không phải chịu hậu quả tàn khốc của việc theo đuổi sự mất mát. bạn có thể biến trải nghiệm cờ bạc từ một nguồn căng thẳng thành một dạng giải trí có kiểm soát được. nhưng bạn có thể luôn luôn bước đi với sự tôn trọng, tài khoản ngân hàng, và cảm xúc của bạn. đó là một chiến thắng lớn hơn bất cứ giải trí nào.

Nếu bạn hoặc một người nào bạn biết phải đấu tranh với cờ bạc, hãy giúp đỡ. Hãy liên lạc với Hội đồng Quốc gia hoặc gọi 1-800-522-4700. Để có thêm tài nguyên, hãy thăm ) Hãy lấy ) hoặc [Hội đồng đánh bạc .