Ang Natatagong Halaga ng Paghahabol sa Buhay-Changing Wins

Ang burnout ay isang malawakang hamon sa sinumang nagsasagawa ng high-stakes, paulit-ulit na mga gawain na pag-iintriple para sa malaking mga gloids ay hindi eksepsiyon.Ang katuwaan ng mga malapit-kulang na mga propesyunal o isang masiglang manlalarong panlibangan, ang walang tigil na paghahangad ng isang buhay-changing world na panalo ay maaaring magkaroon ng isang malubhang pinsala sa iyong mental at pisikal na kalusugan.Ang katuwaan ng mga malapit-kulang na mga episody-mis, ang panggigipit na mabawi ang mga pagkalugi, at ang lubos na lakas na kinakailangan upang ma-malo ang iyong mga pagsisikap na mapanatili ang isang mahusay na ekrosid.

Dahil sa 24/7 akses sa mga platapormang online, ang di - nagbabagong disenyo ng tunog na ginawa upang mapabilis ang paglalabas ng mga dopamine, at ang mga katangian ng gantimpala na nagpapahaba ng paglalaro, ang mga hangganan sa pagitan ng malusog na tipanan at nakapipinsalang labis na pag - iwas ay mas mabilis na naiiba kaysa kailanman.

Pag-unawa sa Burnout sa Kontekto ng Mataas-Sakets Guming

Ang burnout ay hindi lamang pagkadama ng pagod pagkatapos ng mahabang sesyon. ito ay isang kalagayan ng emosyonal, pisikal, at mental na pagkapagod na dulot ng matagal at labis na kaigtingan. sa konteksto ng paghabol sa mga kripto, ang burnout ay kadalasang resulta ng kombinasyon ng mga salik: mahabang oras ng patuloy na atensiyon, emosyonal na mga mataas at mababang antas mula sa mga panalo at kawalan, panggigipit sa pananalapi, at pagbubukod ng lipunan.Ang pagkilala sa mga naunang palatandaan nito ay mahalaga upang maiwasan ang isang ganap na pagbagsak na - ng hangin na maaaring magresulta sa iyong kalungka at sa iyong buhay.

Ang Tatlong Dimensiyon ng Burnout

  • Emosyonal na Exhausition: Nadama mo na ikaw ay nasaid, walang laman, at hindi mo na kaya ang mga kahilingan ng paggiling. Ito ay kadalasang nagpapakita bilang isang kawalan ng sigla o damdamin ng pagiging "makapal" sa panahon ng paglalaro.
  • Depersonalisasyon at Preynismo: Pagpapaunlad ng isang mapaghiwalay, negatibong saloobin sa laro, sa iba pang mga manlalaro, at maging sa iyong sariling pagganap. Maaaring madama mo na angremonyo ay hindi makakamit o na ang sistema ay nakalakip sa iyo. Ang pang - uuyam na ito ay maaaring mauwi sa ibang pitak ng buhay, anupat nagiging nayayamot ka sa mga kaibigan na nagtatanong tungkol sa iyong mga sesyon o hindi pagtanggap ng responsableng payo sa laro.
  • [[Talaksan: Ang pagkadama ng humihinang kakayahan at tagumpay.Sa kabila ng paglipas ng mga oras, nadarama mong walang saysay ang iyong mga pagsisikap at hindi sulit ang iyong mga kasanayan.[lalo nang mapanganib ito dahil lumilikha ito ng isang feedback loop feeling officulting di - epektibong paglalaro ang dahilan kung bakit mas matagal kang maglaro upang patunayan ang iyong sarili na mali, na lalo lamang nagpapatindi sa pagod.

Mga Unang Babalang Tanda na Dapat Bantayan

  • Labis na pagkapagod na nagpapatuloy kahit na pagkatapos ng pahinga o mga araw ng pahinga
  • Mas madaling mainis, pabagu - bago ang kalooban, o bigo kapag may maliit na kawalan
  • Nalilipos ng damdamin ang kaisipan na maggiling kahit na sa maikling sesyon
  • Kawalan ng interes sa bonus rounds, estratehiyang pagdalisay, o kahit na sa panalo ng mga kaibigan
  • Nahihirapang magtuon ng pansin sa mga huwaran sa laro o gumawa ng pinakamahusay na mga pasiya
  • Mga pisikal na sintomas gaya ng pananakit ng ulo, pananakit ng mata, kirot sa likod, o insomniya
  • Mga pagbabago sa gana sa pagkain na alin sa kumain nang higit o mas mababa kaysa karaniwan
  • Paggamit ng pagsusugal bilang pangunahing paraan upang makayanan ang kaigtingan, pagkabagot, o kalungkutan

Ang mga babalang palatandaang ito ay kadalasang lumilitaw na unti-unti, ginagawa itong madaling i-bale-wala. ang isang mabuting pag-uugali ay ang mag-ingat ng isang maikling pang-araw-araw na journal kung saan tinantiya mo ang iyong antas ng enerhiya (1-10), mood (1-10), at session qualit (1-10) pagkatapos ng bawat stage block. Kapag nakakakita ka ng isang pababang kalakaran sa loob ng ilang araw, panahon na upang baguhin ang iyong paglapit bago ang burnout.

Ang Neuroscience ng Grind: Kung Bakit Napakahirap Nating Magtulak

Ang pag-udyok na mag-giling para sa mga may-akda ay ginatungan ng malakas na mga puwersang sikolohikal na nag-uugat sa kimika ng utak. ang bawat ikot, bawat pag-ikot ng card, at bawat bonus na trigger ay nag-udyok sa sistemang gantimpala ng utak, na naglalabas ng mga mortograpikong neurotransmitter na nauugnay sa kasiyahan, pangganyak, at pag-aaral. Ang hindi mapagkakamalang pagkakamit ng mga gantimpala sa pagsusugal ay ang mismong gumagawa sa sistemang ito na mas sensitibo. ang mga variable-ratipong mga makina at iba pang mga kaganapan ng mga mapipilitang mga laro na may terial na mga iskedyul, kung saan ang gantimpala ay dumarating pagkatapos ng isang hindi motipikong bilang ng isang bilang ng mga pagtatangka ng mga pagtatangka ng mga pagtatangka.

Ang mga kognitibong pagkiling ay lalo pang nagpapatindi sa epektong ito. Ang malapitang-mis effect[ [[1] ⁇ kung saan ang pagkawala na halos mukhang panalo ay aktuwal na nagpapatindi sa pag-udyok na patuloy na mag-isip ng isang malakas na simbuyo na magpatuloy. Ang mga pag-aaral na Neuroimaging ay nagpapakita na ang mga malapit-sa-sa-sa-na-na-na-na-na-panukay na mga rehiyon ng utak na nauugnay sa gantimpala ay halos kasing-lakas ng talagang panalo, na inililikha ng iyong utak upang patuloy na pag-isipan ang iyong utak ay nag-isipan kapag hindi mo na ang mga pinagkakaabalahan ay minsang-isipan:[kakakabiggaptimpanya'yolbag-kabig-kabigang-kabigang-loob:[3] Ang mga oras ay ang mga oras na ang mga oras na ang mga pwersa-kabig-kagatong ito ay ang mga pwersa:[ang-kabig-kabig-kabig-ka

Upang mas maiba ang mga regulatoryong ito sa kung paano nakakaapekto ang mga intelektwal na mga maling pagkaunawang ito sa pagpapasiya-paggawa sa ilalim ng presyon, ang mga yaman na katulad ng Psychology Today's cognity of cognitive conflusions[kailangan ng sanggunian] ay nagbibigay ng mahalagang mga pang-unawa. Ang pagkilala na ang iyong utak ay naka-screductory kahit na kung kailan ang iyong katawan at pananalapi ay hudyat upang pigilan ang mga quartomercimem na gumawa ng mga kontra-emony.

Ang Papel ng Pag - aalis ng "Dopamine "

Ito ang nakakaligtaan ng maraming mga taga-giling: matagal na mga sesyon ng laro aktibasyon ay aktuwal na umuubos ng mga magagamit na mga reserba ng dopamine ng iyong utak.Ito ang dahilan kung bakit ang ikalimang oras ng isang sesyon ay nakadarama ng pagiging patag at walang kagalakan kung ihahambing sa una.Hindi ka na naglalaro para sa katuwaan; ikaw ay naglalaro upang maiwasan ang pagbagsak.

Mga Estratehiyang Pinatutunayang Maiiwasan ang Burnout Habang Naglalagis

Ang mga estratehiyang nasa ibaba ay higit pa sa pangkalahatang payo at nagbibigay ng praktikal na mga pamamaraan na angkop sa mga kahilingan ng paggiling ng salapi.

Magtakda ng Makatotohanan, Panahon-Bound na mga Tunguhin

Halimbawa, ang mga inaasahan ng Unrealistic (e.g. "Upug ako sa $50k na salapi ngayong linggo") ay nagtatakda sa iyo para sa kabiguan at sobrang trabaho. Sa halip, sisirain ang iyong mga tunguhin tungo sa mas maliliit, madaling - masira na mga pangyayari. "Para sa isang itinakdang bilang ng mga sesyon nang hindi umihilig, o aasintahin ang isang espesipikong bilang ng bonus rounds. ituon ang pansin sa Mga tunguhing pagproseso[ Ang pag - aayos ng mga bagay na gaya ng pagpapanatili ng isang regular na pagpustat o estratehiya sa pagtotroso kaysa sa resulta ng iyong panahon ay hindi mo kayang baguhin at repasuhin, hindi na kailangan ng mga tunguhin sa pamamagitan ng mga hakbang na magagamit.

Mga Paghihiwalay na Hindi Malutas

Ang matagal na mga sesyon ng paggiling ay umuubos ng mga mapagkukunan ng isipan at nagpapagana ng pagkakamali. Gamitin ang timer upang ipatupad ang 10-minutong break kada 45–60 minuto ng paglalaro. Sa panahon ng mga break na ito, mag-alis sa screen na ganap na reificado hindi tingnan ang iyong telepono, browse ang ibang mga site ng sugal, o suriin ang iyong mga nakaraang split. Sa halip, ang pagbanat, paglalakad, pag-e-antsave, o mabilis na pag-iisip sa pamamagitan ng pag-iisip. Ang Pomodorsoodoro producrection (25 minuto ng nakatuon na trabaho na sinusundan ng 5-ute) ay maaari ring maiangkop para sa mga split-orasan, bagaman maaaring maka-oras ang iyong mga intervalit sa mga gawaingwal na may mataas na may mga interconsistension sa iyong mga inters.

Gumawa ng Di - nagbabagong Araw - araw na Rutin

Ang iyong utak ay sumusulong sa pagiging tumpak ng hula, gumawa ng isang maayos na iskedyul araw - araw na kinabibilangan ng dedikadong mga bloke ng sugal, subalit maliwanag na nagbibigay rin ng mga panahon para sa pagkain, ehersisyo, ugnayang panlipunan, at pagtulog. Ang isang rutina ay tumutulong upang maiwasan ang pagdurugo sa bawat sandaling gising at ipatupad ang malusog na mga hangganan. halimbawa, maaari kang mag - alis mula 8:00 AM hanggang 11:00 AM, pagkatapos ay lumipat sa mga gawaing walang - gampanin hanggang sa susunod na bloke.

Unahin ang Pisikal na Kalusugan

Ang pisikal na bumenta ay ang pundasyon para sa kakayahang mag-isip.30 minuto ng katamtamang ehersisyo[[[C]] Ang ⁇ tulad ng mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, o pagsasanay ng lakas na pang-intermintog ang iyong pang-araw-araw na rutin.Ang ehersisyo ay nagpapalakas ng mga endorphin, nagbabawas ng cortisol, at nagpapabuti ng kalidad ng pagtulog. Isa pa, bigyang pansin ang tindig: gumamit ng ergonomic chair, panatilihing nasa antas ang iyong screen ng mata, at magbanat ng iyong mga puwit at bawat oras. Isaalang-alang-alang-alang-alang-alang-alang-alang-alangan ang kalidad ng asul na salamin sa iyong salamin sa gabi, maaaring maka-alang-alang-alang-alang-alang ang pag-alang-alang-alang-alang-alang-alang-alang-alang-alang-alang ang pag-alang ang pag-alang ang pag-alang ang pag-alang ang pag-alang na paglalaro bago ang pag-alang-alang-alang-alang ang pag-alang-alang-alang-alang-alang na pang-alang-alang-alang-alang-alang-alang-

Magsagawa ng Pag - iisip at Pagbabawas sa Kaigtingan

Ang mga pamamaraan sa pag - iisip ay tumutulong sa iyo na manatili sa kasalukuyan at maiwasan ang apat na dahilan ng mga panalo at kawalan ng gana sa iyo. Subukan ang simpleng ehersisyo bago ang bawat sesyon: paghinga sa apat na bagay, pag - abot sa apat na bagay, paghinga sa loob ng apat, at paghihintay sa apat bago ang susunod na paghinga. Ang isa pang mabisang paraan ay ang regular na pagbubulay - bulay (kahit na limang minuto lamang sa isang araw) ay maaaring magpababa ng pagkabalisa at magpasulong ng pansin.

Magtakda ng mga Hangganan ng Kawalan at mga Pagbihag sa Panahon

Mahalaga ang mga hangganang pananalapi at panahon. Bago simulan ang isang sesyon, magpasiya ng sukdulang dami na handa kang matalo at ang sukdulang panahon na ikaw ay maglalaro. Gamitin ang mga responsable mong mga kasangkapang pang-record (deposit limits, tseke sa katotohanan, time-out na mga tampok) na ipatupad ang mga cap na ito nang kusa. Huwag mong habulin ang mga pagkalugi sa pamamagitan ng pagpapalawig ng iyong sesyon na lampas sa itinakdang limitasyong pang-oras na ito ay isa sa pinakamabilis na mga ruta sa burnout at pinsala sa pananalapi. Ang isang kapaki-pakinabang na tuntunin ng hinlalaki ay ang tuntunin:[[FL&CL&CLUT:1] sa iyong mahinang pag-sa sa iyong pagpapatupad ng iyong emosyonal na pagpapasya.

Pagtitimbang sa Pag - aani at sa Buong Buhay

Ang pag - aaplay ng mga may - ari ng isang bagay ay dapat na maging kapupunan ng iyong buhay, hindi ito umuubos ng iyong timbang, anupat kailangan mong pagtuunan ng pansin ang iba pang pitak ng iyong buhay na nagbibigay ng kahulugan, kagalakan, at pagsasauli ng iyong buhay.

Unahin ang mga Pananagutan

Gumawa ng listahan ng mga hindi-intermitableng pang-araw-araw na mga responsibilidad (trabaho, pangangalaga ng pamilya, pagbabayad ng bill, mga paghirang sa kalusugan) at tapusin ang mga ito bago mo simulan ang iyong sesyon sa sugal.Titiyakin nito na ang iyong mga pangunahing obligasyon ay natutugunan at nababawasan ang iyong pagkakasala o pagkabalisa na maaaring magresulta sa iyong paglalaro.Tirin ang mga advance bilang gantimpala sa paghawak ng iyong mga prayoridad, hindi bilang isang pagtakas mula sa mga ito.

Linangin ang Iba't Ibang Libangan

Kapag ang mga laro ay sumasakop sa lahat ng iyong libreng oras, nawawala ang iba't ibang uri na nagpapanatili ng buhay, bawasan ang panganib ng labis na paggamit ng mga pinsala (katulad ng reflectioned strain), at bigyan ka ng bagong mga perspektibo na talagang magpapabuti sa iyong estratehikong pag - iisip.

Panatilihin ang Matitibay na Kaugnayan sa Lipunan

Ang pagbubukod ay isang pangunahing sanhi ng burnout. Magsagawa ng regular na mukha-to-face na panahon kasama ng pamilya at mga kaibigan, maging ito man ay isang lingguhang kainan, isang tawag sa telepono, o isang kabahaging gawain sa labas ng bahay.Isama sa mga komunidad online sa isang sumusuporta, positibong paraan upang maiwasan ang mga forum na nagtataguyod ng pagiging nakalalason na kompetisyon o humihimok ng labis na paglalaro.Ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan na nakauunawa sa iyong mga tunguhing pang-in ay maaaring maging isang mahalagang tablang pang-isip kapag kailangan mong mag-isa. Isaalang-alang ang isang responsableng pakikipag-ugnayan sa isa pang responsableng gampangawa kung saan sa araw-araw-araw-arawang pagsusuri tungkol sa iyong mga limitasyon at emosyonal na mga limitasyon.

Iskedyul ang Digital Detox na mga Araw

Italaga ang isang araw bawat linggo (o hindi bababa sa dalawang araw kada buwan) na ganap na malaya sa mga glaych at anumang screen-based entertainment. Gamitin ang panahong ito para sa libangan sa labas ng bahay, mga proyektong malikhain, o basta relaks na lang kung walang digital stimulation.Ang revision na ito ay pumipigil sa pag-iinip ng patuloy na pagkalantad sa mga ilaw, tunog, at high-pressure na desisyon-paggawa.Ang maraming mga bihasang tagagiling ay nag-ulat na ang kanilang pagganap ay talagang bumubuti pagkatapos ng detox na araw, habang ang kanilang utak ay may panahon upang maisauli ang kakayahan na matuto at maibalik ang kakayahan sa pag-isip ng atensiyon.

Mga Gamit ng Teknolohiya sa Pagtutuwid ng Sarili

Napakaraming makabagong plataporma ng sugal ang naglalaan ng maraming kasangkapan na dinisenyo upang tulungan kang mapanatili ang kontrol sa paggamit ng mga ito.

Mga Hangganan at mga Hangganan ng Kawalan

Magtakda ng mga limitasyon araw-araw, linggu-linggo, o buwanang deposito na naaayon sa iyong badyet. Hindi mababago ang mga ito agad-agad na mga platapormang may tensyon bago magkaroon ng epekto ang pagtaas, na pumipigil sa mga padalus-silakbong desisyon sa panahon ng mga patagilid na sesyon. itakda ang mga limitasyong ito kapag kalmado at malinaw na ulo, hindi pagkatapos ng isang malaking panalo o kawalan.

Sinusuri ang Katotohanan

Naka-intermit na pop-up na mga notasyon na nagpapaalala sa iyo kung gaano ka katagal na naglalaro at kung gaano ka nanalo o natalo.Ito ay sumasabak sa dench-tulad ng estado na nabubuo sa panahon ng mga extension na sesyon at pilit na nagpapasya kung baga magpapatuloy.

Mga Oras at mga Time-Out ng Sesion

Gamitin ang mga in-in adventure timers upang awtomatikong i-rol out pagkatapos ng isang nakatakdang tagal. ma-prittle-outs (24 oras hanggang 7 araw) ay maaaring ma-cread kapag naramdaman mo ang iyong sarili na nadudulas sa hindi mabuting mga huwaran. Ang mga pagpipilian ng self-exclusion ay makukuha para sa mas mahabang breaksing offeds na mga ito nang walang kahihiyan. Ang pag-alis ng isang buwan ay hindi tanda ng kahinaan; ito ay isang tanda ng karunungan.

Pagkilala Kung Kailan Magpapabalik

Kahit ang pinakamahuhusay na pamamaraan para maiwasan ang sakit ay hindi makapag - alis ng lahat ng panganib, mahalaga ring subaybayan ang iyong sarili para makita ang mga palatandaang nagpapahiwatig na kailangan mo ng mas mahabang breaki ⁇ not na maikling reistensiya lamang.

Pulang mga Bandila na Nagsesenyas ng Kinakailangang Hiatus

  • Palagi kang nababalisa o natatakot bago o sa panahon ng paglalaro
  • Mas maraming pera o panahon ang nawawala sa iyo kaysa sa binalak mo nang palagian
  • Ang iyong kalagayan ay lubhang depende sa kalalabasan ng iyong sesyon, naaapektuhan ang mga kaugnayan at trabaho
  • Sinikap mong bawasan o huminto subalit nasumpungan mo ang iyong sarili na hindi magawa iyon
  • Ang mga pisikal na usapin sa kalusugan (mga sakit sa ulo, kirot sa likod, pananakit ng mata, mga di - pagkakatulog) ay paulit - ulit
  • Hindi ka na nakadarama ng katuwaan o kasiyahan kahit na sa pagwawagi
  • Nagsisinungaling ka sa iyong mga mahal sa buhay tungkol sa kung gaano ka maglaro o matalo
  • Nasusumpungan mo ang iyong sarili na nag - iisip tungkol sa pagsusugal sa panahon ng trabaho, panahon ng pamilya, o iba pang mahahalagang gawain

Kung sakaling maiugnay ka sa isa o higit pa sa mga tandang ito, kumuha ng hindi bababa sa tatlong sunud - sunod na araw mula sa lahat ng pagsusugal. Gamitin ang panahong iyon upang suriin ang iyong kaugnayan sa gawain. Kung pagkatapos ng break ay napipilit ka pa ring bumalik sa hindi mabuting mga huwaran, isaalang - alang ang mas mahabang moratoryo o propesyonal na tulong. Tandaan na ang pamamahinga ay hindi lubusang nangangahulugang ang iyong sarili ay nangangahulugang makabalik taglay ang mas mabuting pag - iisip.

Paghanap ng Suporta at Paggamit ng Pananagutang Mangongo

Walang dapat maglayag sa mga hamon ng high-stakes playing lamang. maraming mga pagpipiliang suporta, mula sa mga pamayanan ng mga kasama hanggang sa propesyonal na pagpapayo.Ang estigma sa paligid ng paghingi ng tulong ay nagpapanatili sa maraming manlalaro na magdusa sa katahimikan, ngunit ang pag-abot ay isang tanda ng lakas, hindi ng kabiguan.

Sumali sa mga Mag - asawang May Pananagutan

Ang mga online forum at grupo na nakatuon sa responsableng pagsusugal ay maaaring magbigay ng suporta, pananagutan, at praktikal na mga tip ng mga kasama. Hanapin ang mga pamayanan na nagtataguyod ng mga mabuting ugali sa halip na yaong mga nagpaparangya sa labis na paggiling. ang mga pamayanang reddit tulad ng r/responsiblegambling at r/problemgambing ay nagbibigay ng hindi kinikilalang suporta mula sa mga taong nakauunawa sa mga espesipikong hamon na kinakaharap mo.

Makipag - usap sa mga May Pagtitiwalang Tao

Ang pagbabahagi ng iyong mga pakikipagtunggali sa isang matalik na kaibigan, miyembro ng pamilya, o life coach ay maaaring makapagpaginhawa ng emosyonal na panggigipit, maaari silang magbigay ng perspektibo at makatulong sa iyo na manatili sa iyong mga hangganan. kung nag-aalala ka sa pagpapasiya, simulan mo sa pangkalahatang pangungusap: "Gusto kong matiyak na napananatili kong malusog ang aking gimik, at magagamit ko ang isa upang masuri ang iyong mga limitasyon." karamihan ng mga tao ay tutugon nang may suporta sa halip na manpuna.

Sumangguni sa Isang Doktor sa Isip

Kung ang mga sintomas ng burnout ay humahadlang sa iyong pang-araw-araw na pagkilos o kung ikaw ay naghihinala na maaaring nagkakaroon ng sakit sa pagsusugal, ang pakikipag-usap sa isang therapist na nagdadalubhasa sa pagkasugapa o pangangasiwa sa stress ay isang matalinong pamumuhunan. Ang Cognitive-behavioral therapy (CBT) ay may matibay na ebidensiya sa paggamot ng parehong burnout at pagsusugal-related na mga isyu. Mga organisasyon tulad ng [[FLLT:0] National Council on Problem Gover (NCPG)[FLT:[1] Ang mga sources at isang worksline (1-800-22-2] ay mga entreadyt-2-2-2.[T] Ang mga entially-2-8.[T] ay mga entiallypor:[T] Ang mga serbisyonger't.[T][T][T] Ang mga Philippines't.[TC.[T] ay nagbibigay ng mga serbisyong nagbibigay ng mga serbisyong Philippines't.[CCCCCCCCCCCPCPCP

Paglikha ng Isang Masusuportang Plano

Para magawa ang lahat ng payo sa itaas, gumawa ng isang nasusulat na plano na hindi nagbabago ng direksiyon, at gumawa ng espesipikong mga plano para maging espesipikong mga bagay.

  • Monday–Friday: Gilingin hindi hihigit sa 3 oras bawat araw, na may sapilitang 30-minutong ehersisyong pahinga at isang araw na disposed (e.g., Miyerkules). Gumamit ng timer at magtakda ng araw-araw na limitasyon. Paandarin ang bawat sesyon na may 2-minutong ehersisyo sa paghinga upang masentro sa iyong sarili.
  • [ Isang araw para sa mas mahabang sesyon (hanggang 5 oras) kung ipinahihintulot ng enerhiya; sa kabilang araw naman ay ganap na off-screen, na nakatuon sa mga libangan at sosyal na panahon. Huwag kailanman maglaro ng dalawang araw ng dulo ng sanlinggo sa isang rowsichoud ang natipong pagkapagod ay mapanlinlang.
  • [[[Talaksan: Self-evaluation: repasuhin ang mga trosong pang-kwalipika, tingnan ang iyong won/loss ratio (hindi pinansiyal, kundi kalidad ng sesyon), at alamin ang iyong mood.Ibagay ang iyong mga tunguhin at limitasyon ayon sa kinakailangan. Tanungin ang iyong sarili: "Nasisiyahan ba ako rito?"
  • [[Talaksan: Isaalang-alang ang pag-alis ng isang buong linggo mula sa lahat ng pagsusugal upang baguhin ang iyong perspektibo. Gamitin ang panahong ito upang pag-isip kung ang iyong paghahangad ng mga may-akda ay naaayon pa rin sa iyong mga pagpapahalaga at mahusay na pag-aalaga.

Sagaw - Sagaw na Pag - aayos sa Araw - araw

Ang pag - iingat ng simpleng troso ay tutulong sa iyo na makita ang mga disenyo bago maging problema ang mga ito.

  • Petsa at simula/end time
  • Uri at mga tulos ng laro
  • Pagsisimula at pagtatapos ng mga bangko
  • antas ng enerhiya bago ang sesyon (1-10)
  • Mood pagkatapos ng sesyon (1-10)
  • Anumang pumupukaw o kapansin - pansing emosyon sa panahon ng paglalaro
  • Kung sinunod mo ang iyong mga itinakdang limitasyon (yes/no)

Kapag nakakita ka ng sunud - sunod na iskor o paulit - ulit na limitasyon, panahon na para baguhin ang iyong plano o magpahinga.

Pagsasaayos

Ang pag - iwas sa burnout habang naggigiling ng malalaking mga gloper ay hindi tungkol sa pagsasakripisyo sa iyong katawan, isip, at emosyonal na kalusugan upang maipagpatuloy mo ang iyong simbuyo ng damdamin sa loob ng mahabang panahon. Kung mauunawaan mo ang sikolohikal at neurolohikal na mga tsuper na nagtutulak sa iyo na labis na mag -play, nagpapatupad ng mga pagbabago at mga hangganan, anupat patiunang pinag - iisipan ang pagtulog at ehersisyo, at nalalaman kung kailan ka mag - urong - sulong, mababago mo ang pag - tulak mula sa pinagmumulan ng kaigtingan tungo sa isang disiplinado, kapaki - pakinabang na pagsisikap. Ang mga pamamaraang binalangkas dito ay hindi teoretikal na mga paraan na ginagamit ng mga propesyonal na mga manlalaro sa lahat ng pagsusugal upang mapanatili ang sukdulang mga dekada.

Tandaan na ang pinakamatagumpay na mga gilingan ay hindi lamang isang premyong salapi kundi isang timbang, malusog na buhay na nagpapangyaring masiyahan ka sa laro sa darating na mga taon, at alam mo kung kailan sila aalis, mag - ingat ka, at hayaang ang iyong kapakanan ang maging ang pinakamalaking panalo.