دوست يا خانداني ميمبر کي جوا جي مسئلن سان ڪيئن مدد ڪجي

جيڪڏهن توهان انهن نشانين جو هڪ گروپ محسوس ڪيو ، خاص طور تي جڏهن مقابلي ۾ دفاعي يا انڪار سان گڏ ، جوا جي مسئلي جو امڪان اهم آهي. تاريخن ۽ مثالن سان مخصوص رويي جي دستاويز ڪريو.

گفتگو لاءِ تيار ٿيڻ: وقت ۽ انداز

توهان پنهنجي پياري سان ڳالهائڻ جو وقت ۽ طريقو چونڊڻ اهو طئي ڪري سگهي ٿو ته گفتگو هڪ دروازو کوليندي يا بند ڪندي. مقصد تڪرار حاصل ڪرڻ يا اعتراف ڪ extractڻ نه آهي. اهو ڳڻتي جو اظهار ڪرڻ ۽ مدد ڏيڻ آهي ته جيئن دفاعي صلاحيت کي گهٽ ۾ گهٽ ڪيو وڃي. هتي تيار ڪرڻ لاءِ اهم حڪمت عمليون آهن:

صحيح وقت چونڊيو

انهن کي جوا جي سيشن کان پوءِ فوري طور تي اچڻ کان پاسو ڪريو، مالي بحران دوران، يا جڏهن اهي شراب يا ٻين مادن جي اثر هيٺ آهن. هڪ پرامن، غير جانبدار وقت ڳوليو جڏهن توهان ٻنهي کي نسبتا آرام ۽ رازداري هوندي آهي. هفتي جي صبح يا خاموش شام جڏهن ڪو تڪڙي ذميواري نه هوندي آهي اڪثر ڪري بهتر ڪم ڪندو آهي. انهن کي اڳ ۾ خبر ڏيو ته توهان ڪنهن اهم شيءِ بابت ڳالهائڻ چاهيو ٿاهن کي جذباتي طور تي تيار ڪرڻ جو وقت ڏيندو آهي، نه ته اهي پڪڙجي ويندا.

پنهنجي ثبوتن کي غور سان گڏ ڪريو

"تون هميشه اسان جي پئسن کي جوا سان گڏ رکندو آهين،" چوڻ جي بدران، "مون گذريل مهيني اسان جي گڏيل اڪائونٽ مان ٽي وڏا واپسي ڏٺا، ۽ ڪريڊٽ ڪارڊ بل هڪ جوسينو ۾ چارجز ڏيکاري ٿو. مون کي پريشان آهيان ڇو ته اهو پئسا اسان جي کرين جي ادائيگي لاءِ هو. " توهان جي تصديق ڪيل حقيقتن تي قائم رهو، نه فرضن يا شڪن تي. جيڪڏهن توهان وٽ بينڪ اسٽيٽمينٽ يا ڪريڊٽ ڪارڊ بل وانگر ثبوت آهن، انهن کي دستياب ڪيو، پر انهن کي الزام لڳائڻ جي بدران نرمي سان استعمال ڪريو.

پنهنجي شروعاتي بيانن تي مشق ڪريو

توهان جي گفتگو جي شروعات ڪيئن ٿيندي، ان بابت سوچڻ کان اڳ پنهنجي محبت ۽ ڳڻتي جو واضح بيان ڏيئي شروع ڪريو. مثال طور:

• "مون کي توسان پيار آهي ۽ مون کي تنهنجي باري ۾ پريشاني آهي. مون کي ڪجهه تبديليون محسوس ٿي چڪيون آهن جيڪي مون کي پريشان ڪن ٿيون، ۽ مان سمجهڻ چاهيان ٿو ته ڇا ٿي رهيو آهي ته جيئن اسان ان کي گڏجي منهن ڏئي سگهون. "
• "اسان جي خاندان مون لاءِ سڀ ڪجهه آهي، ۽ مون کي ڪجهه شين بابت خوف محسوس ٿي رهيو آهي جيڪي مون محسوس ڪيا آهن. آئون ان بابت ڳالهائڻ چاهيان ٿو ڇاڪاڻ ته مون کي توهان ۽ اسان جي مستقبل جي پرواهه آهي. "
• "مون کي خبر آهي ته هن کي ٻڌڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر مون کي ڪجهه نمونن کي مشاهدو ڪيو آهي ته مشڪلاتن جو سبب ٿي سگهي ٿو جو شڪار جو سبب ٿي سگهي ٿو. مون کي توهان جي فيصلي ڪرڻ لاء هتي نه آهيان مون کي توهان سان پيار آهي ۽ مون کي مدد ڪرڻ چاهيان ٿو. "

دفاعي، رد ۽ دشمنن جو مشق

جيتوڻيڪ تمام محتاط طريقي سان ، توهان جو پيارو ماڻهو ناراضگي ، انڪار ، الزام ، يا واپسي سان رد عمل ڪري سگهي ٿو. اهي رد عمل ذاتي حملن نه آهن اھي حفاظتي ميڪانيزم آهن جيڪي شرم کان پاڻ کي بچائڻ لاءِ ٺهيل آهن. جوا جو روڪ گہرے داغ کڻي ٿو ، ۽ مسئلي کي مڃڻ اڪثر ڪري مڪمل ناڪاميءَ کي مڃڻ وانگر محسوس ٿئي ٿو. هتي عام جوابن کي ڪيئن سنڀاليو وڃي:

جڏهن اهي مسئلي کي رد ڪن ٿا

جيڪڏهن توهان جو پيارو ماڻهو اصرار ڪري ٿو ته ڪو مسئلو ناهي ، حقيقتن جي مقابلي ۾ واقعن جي انهن جي ورزن جي باري ۾ تڪرار ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران ، پنهنجي پريشاني کي پرسکون طور تي ٻيهر بيان ڪريو ۽ دروازو کليل ڇڏي ڏيو: "مان سمجهان ٿو ته توهان ان کي مختلف طور تي ڏسو ٿا. مان انهي جو احترام ڪريان ٿو. مان انهي کي حصيداري ڪري رهيو آهيان جيڪو مون مشاهدو ڪيو آهي ڇاڪاڻ ته مان ان کي پرواهه ڪريان ٿو ، ۽ آئون هتي هوندس جڏهن به توهان ان بابت ڳالهائڻ چاهيندا آهيو. "تڪرار جي معاملي ۾ هفتن ۽ مهينن دوران ، بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار

جڏهن توهان کي يا ٻين کي الزام لڳايو وڃي

Deflection عام آهي. توهان جو پيارو ماڻهو چئي سگهي ٿو ، "تون’توهان کي گهڻو ڪنٽرول ڪري رهيو آهين ،" "ڪم گهڻو دٻاءُ آهي ،" يا "جيڪڏهن توهان X نه ڪيو هجي ها ، آئون جوا نه هڻي ها. " دام نه وٺو. انهن جي جذبن کي قبول ڪريو بغير الزام قبول ڪرڻ: "مان ٻڌان ٿو ته توهان مون سان مايوس آهيو ، ۽ مان معافي وٺان ٿو ته توهان اهو محسوس ڪيو. ساڳئي وقت ، مان اڃا تائين جوا جي باري ۾ پريشان آهيان مون ڏٺو آهي ، ۽ آئون توهان کي ان کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ چاهيان ٿو. "

جڏهن اهي دشمن يا ڌمڪيون بڻجي وڃن

جيڪڏهن ڳالهه ٻولهه کي چڙهائڻ ، لفظي بدسلوڪي ، يا ڪنهن به قسم جي ڌمڪين تائين وڌائي وڃي ، توهان جي حفاظت پهرين اچي ٿي. ڳالهه ٻولهه کي مضبوطي سان پر پرامن طور تي ختم ڪريو: "مان ڏسي سگهان ٿو ته هي ڳالهه ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو پريشان ڪندڙ آهي. مان اسان ٻنهي کي جڳهه ڏيندس ، ۽ اسان ٻئي وقت جڏهن شيون وڌيڪ آرام سان ٿينديون ته ڳالهائي سگهون ٿا. " جيڪڏهن تشدد جي تاريخ آهي يا جيڪڏهن توهان جسماني طور تي غير محفوظ محسوس ڪندا آهيو ، ڳالهه ٻولهه شروع ڪرڻ کان اڳ هڪ حفاظت جو منصوبو ٺاهيو.

عملي طور تي معقول مدد ڪيئن ڏسڻ ۾ اچي ٿي

جڏهن توهان جو پيارو ماڻهو مسئلي کي تسليم ڪري ٿو، حقيقي ڪم شروع ٿئي ٿو. بحالي هڪ عمل آهي، هڪ واقعو نه آهي، ۽ توهان جو ڪردار هڪ ڳڻتي واري مبصر کان فعال سپورٽ ڪرڻ وارو ڏانهن منتقل ٿي ويندو آهي. هتي اهو آهي ته انهي مدد ۾ شامل هجڻ گهرجي:

پيشه ورانه علاج جا اختيار

پنهنجي محبوب کي مشڪلاتن ۾ ماهر ٿيندڙ هڪ معالج يا صلاحڪار کان پيشه ورانه مدد طلب ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪريو. سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي) جوا جي خرابي لاءِ انتهائي اثرائتي آهي ، ماڻهن کي ٽريگرز جي سڃاڻپ ڪرڻ ، خراب سوچ کي چئلينج ڪرڻ ۽ صحتمند حل ڪرڻ جي حڪمت عمليون ٺاهڻ ۾ مدد ڪندي. ٻين ثبوتن تي ٻڌل طريقن ۾ حوصلا افزائي انٽرويو ، ذهن تي ٻڌل ريڪارڊ جي روڪٿام ، ۽ ڪجهه حالتن ۾ ، ڊپريشن يا پريشاني وانگر گڏيل حالتن لاءِ دوا جو انتظام شامل آهي. نيشنل ڪائونسل آن مسئلو جوا جي لائن فراهم ڪري ٿي 24/7 (1-800-522-4700) جيڪا ٻنهي جوڏيندڙن ۽ انهن جي خاندانن لاءِ مدد ، حوالن ۽ بحران جي صلاح فراهم ڪري ٿي.

همراهه جي مدد جا گروپ

FLT:0 گيمبرز انونيمز هڪ 12-قدم جي بحالي پروگرام پيش ڪري ٿو جيڪو الڪوحل انونيمز جي ماڊل تي ٺهيل آهي ، ملاقاتن سان ذاتي ۽ آن لائن دستياب آهي. ڪيترن ئي ماڻهن کي پيرن جي مدد قيمتي لڳي ٿي ڇاڪاڻ ته اها ڌار ڌار کي گهٽائي ٿي ۽ ٻين کان ذميواري فراهم ڪري ٿي جيڪي واقعي سمجهندا آهن. خاندانن لاءِ ، گيم اينونم فليٽ پيش ڪري ٿو متوازي سپورٽ گروپ جتي توهان تجربا شيئر ڪري سگهو ٿا ، منهن ڏيڻ جي حڪمت عمليون سکو ، ۽ گهٽ اڪيلو محسوس ڪري سگهو ٿا.

مالي بحالي جو منصوبو

جوا جي مالي نقصان زبردست ٿي سگهي ٿو ، پر هڪ منظم طريقي سان وقت سان استحڪام بحال ڪري سگهجي ٿو. پنهنجي محبوب کي هڪ حقيقي بجيٽ ٺاهڻ ۾ مدد ڏيڻ جي آڇ ڪريو جيڪو گهرواري ، يوٽيلٽي ، ۽ کاڌي وانگر ضروري خرچن کي ترجيح ڏئي. بلن جي خودڪار ادائيگي کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪريو ته جوا جي رقم گهٽ رسائي حاصل ڪري. شروعاتي بحالي واري مرحلي ۾ ، ڪيترائي ماڻهو فائدو حاصل ڪن ٿا ته هڪ قابل اعتماد خانداني ميمبر عارضي طور تي پنهنجا ماليات سنڀاليندو آهي. اهو ڪنٽرول بابت ناهي. اهو احتساب جي پيدائش ۽ آزمائش کي ختم ڪرڻ بابت آهي جڏهن ته پيشه ور علاج اثر انداز ٿئي ٿو. مالي صلاحڪار يا ڪريڊٽ صلاحڪار سان مشاورت ڪريو جيڪو لت جي بحالي سان ڪم ڪري ٿو جيڪڏهن قرض سخت آهي.

قدم قدم تي اعتماد بحال ڪرڻ

اعتماد اڪثر ڪري جوا جي لت جو پهريون قرباني آهي ۽ آخري شيءِ واپس اچڻ لاءِ. پنهنجي پياري کي حوصلا افزائي ڪريو ته هو رڙ ڪري ايمانداري جي مشق ڪري رهيو آهي ماضي جي ڪوڙ بابت صاف ڳالهائي رهيو آهي ، روزاني سرگرمين بابت شفاف رهيو آهي ، ۽ معلومات جي طلب ڪرڻ جي بدران رضاڪارانه طور تي ڪم ڪري رهيو آهي. وقت سان گڏ ٿورڙا مستقل عمل اعتماد کي عظيم واعدن کان وڌيڪ اثرائتو بڻائيندا آهن. 30 ڏينهن ايمانداري جي سنگ ميلن کي ملهايو ، هڪ خاص قرض ادا ڪرڻ ، يا باقاعده سپورٽ گروپ جي گڏجاڻين ۾ شرڪت ڪرڻ.

حدون مقرر ڪرڻ جو تحفظ

سرحدون سزاون نه آهن اهي حفاظتي جوڙجڪ آهن جيڪي توهان جي خوشحالي کي برقرار رکنديون آهن جڏهن ته توهان جي پياري لاءِ ذميواري کڻڻ جي حالتن کي پيدا ڪنديون آهن. واضح حدون نه هونديون آهن ، سٺو ارادو رکندڙ مدد قابل ٿي سگهي ٿي ، جيڪا بحالي کي دير ڪري ٿي ۽ تعلقات کي وڌيڪ ڏکيائي ڏي ٿي. هتي حدون آهن جيڪي غور ڪرڻ گهرجن:

مالي حدون

• توهان کي پنهنجو پاڻ کي قرض ڏيڻ يا جوا جو قرض ادا ڪرڻ نه گهرجي. جيڪڏهن توهان پنهنجي مالي حصيداري ڪريو ٿا، ته ڪجهه پئسا توهان جي اڪائونٽ ۾ صرف توهان جي ڪنٽرول ۾ رکجو.
• قرضن تي ڪو دستخط نه ڪريو يا ڪريڊٽ ڪارڊ تائين رسائي فراهم نه ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪريڊٽ اڪائونٽ حصيداري ڪريو ٿا، گڏيل ڪارڊ بند ڪريو يا منجمد ڪريو ۽ انفرادي ڪارڊ کوليو.
• مالي اڪائونٽن بابت شفافيت جي ضرورت آهي جيئن ته مسلسل مدد جي شرط آهي. هي ڳجهي ڳجهي نه آهي، اهو احتساب بابت آهي.

جذباتي حدون

• توهان پنهنجي محبوب جي شرم يا گناهه کي جذب ڪرڻ کان سواءِ ٻڌي ۽ همدردي پيش ڪري سگهو ٿا. انهن جي لت توهان جي غلطي ناهي ، ۽ انهن جي بحالي جو آخري ذميوار آهي.
• جيڪڏهن توهان جو بحث مشڪل ٿي وڃي ته توهان کي اهو چوڻ گهرجي ته، "مون کي هن بابت پرواه آهي، پر مون کي هڪ وقفو وٺڻ جي ضرورت آهي. ڇا اسان بعد ۾ ٻيهر ڳالهائي سگهون ٿا؟"
• جيڪڏهن توهان جي هڪڙي گهرواري توهان کي پنهنجي گهر وارن کي سندن رهائش يا ماليات بابت ڪوڙ ڳالهائڻ لاءِ چوي ته نه چئو. رازداري جي عادت کي وڌائي ٿي.

رويي جون حدون

• جيڪڏهن توهان گڏجي راند ڪري رهيا آهيو ته ان سان رابطو ختم ڪريو ۽ صورتحال کي ڇڏي ڏيو.
• پنهنجي ڪم، پنهنجي گهرواريءَ جي ذميواريءَ يا ٻين ذميوارين جي معافي وٺڻ کان انڪار ڪريو.
• جيڪڏهن توهان متفق آهيو ته اهي جوا نه کائيندا ۽ اهي اهو معاهدو ٽوڙي ڇڏيندا آهن، اڳ ۾ ئي مقرر ڪيل نتيجن سان عمل ڪريو جهڙوڪ مالي رسائي جي گهٽتائي يا جدا ٿيڻ جي مدت.

حفاظت جون حدون

جيڪڏهن جوا زباني بدسلوڪي ، ڌمڪين ، خوفزده ڪرڻ يا جسماني نقصان جو سبب بڻجي ٿو ، توهان جي حفاظت مطلق ترجيح آهي. صورتحال کي فوري طور تي ڇڏي ڏيو ۽ گهريلو تشدد جي هٽ لائن ، قانون نافذ ڪرڻ واري ، يا هڪ قابل اعتماد دوست کان مدد طلب ڪريو. توهان ڪنهن ٻئي جي بحالي جي مدد نٿا ڪري سگهو جيڪڏهن توهان خطري ۾ آهيو.

مدد ڪندڙن لاءِ خودڪشي جي اهميت

جوا جي لت سان ڪنهن جي مدد ڪرڻ جذباتي طور تي ٿڪائيندڙ ، مالي طور تي دٻاءُ ۽ اڪثر ڪري الڳ ڪرڻ آهي. گھڻن خاندانن جي ميمبرن کي پنهنجيون علامتون پيدا ٿينديون آهن پريشاني ، ڊپريشن ، يا اڃا به جسماني بيماريون مزمن دٻاءُ کان. پنهنجو پاڻ جو خيال رکڻ خود غرض نه آهي. اهو ضروري آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي محبوب جي زندگي ۾ مستحڪم موجودگي برقرار رکڻ چاهيندا آهيو. هتي ذاتي خيال جي ڪنڪريٽ حڪمت عمليون آهن:

خاندانن جي مدد ڪندڙ گروپ ۾ شامل ٿيو

گيم اينون خاص طور تي مسئلو جوڙيندڙن جي خاندانن ۽ دوستن لاءِ ٺهيل آهي. ملاقاتون بنا فيصلي جي تجربا شيئر ڪرڻ ، ٻين کان سکڻ ۽ عملي حل ڪرڻ جي حڪمت عملي حاصل ڪرڻ لاءِ محفوظ جڳهه فراهم ڪن ٿيون. ڪيتريون ئي ملاقاتون آن لائن موجود آهن ، انهن کي دور دراز علائقن ۾ به رسائي حاصل ڪري ٿي. انهن گروپن ۾ ورهايل حڪمت عملي گهڻي تصديق ڪري سگهي ٿي.

هڪ علاج ڪندڙ سان گڏ ڪم ڪريو

توهان کي پنهنجي دل ۾ ڪاوڙ، غصي، غم ۽ بي اختياريءَ وانگر پيچيده جذبات کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ملندي. هڪ علاج ڪندڙ توهان کي پنهنجي حدون مضبوط ڪرڻ، گفتگو جي صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ ۽ پنهنجي ذاتي صحت جو منصوبو ٺاهڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. هڪ علاج ڪندڙ کي ڳوليو جيڪو لت، خانداني متحرڪات يا ٽراوا تي ماهر آهي.

پنهنجي زندگي کي برقرار رک

توهان جي محبوب جي لت کي پنهنجي پوري وجود کي ختم ڪرڻ نه ڏيو. پنهنجي شوقين ، دوستن ۽ مفادن جي پيروي ڪرڻ جاري رکو. باقاعده ورزش ڪريو ، ننڊ کي ترجيح ڏيو ، ۽ صحتمند کاڌو کائو. اهي بنيادي خود سنڀال واريون مشقون معافيون نه آهن اهي بنياد آهن جيڪي توهان کي ٻين لاءِ ظاهر ٿيڻ جي اجازت ڏين ٿيون بغير جلڻ.

پنهنجي حدون ڄاڻو

توهان کي پنهنجي مدد ۽ مدد جي وچ ۾ فرق آهي. توهان توهان کي ترغيب، وسيلا ۽ محبت پيش ڪري سگهو ٿا، پر توهان پنهنجي پياري کي بحال ڪرڻ تي مجبور نٿا ڪري سگهو. جيڪڏهن توهان جي بهترين ڪوششن جي باوجود هو مدد کان انڪار ڪري، توهان کي پنهنجي ڀلائي لاءِ واپس وڃڻ جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. اهو دل ڏکن وارو آهي، پر اهو ناڪام نه آهي. ڪڏهن ڪڏهن توهان جو سڀ کان وڌيڪ پيار ڪندڙ ڪم اهو آهي ته توهان ڪنهن کي پنهنجي چونڊن جي نتيجن کان بچائڻ کان روڪيو.

پوئين دور ۾ بحاليءَ ۽ ڊگهي عرصي تائين بحاليءَ جو اندازو

جوا جي لت کان وصولي ڪڏهن به سڌي لائين ناهي. تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته جوا جي خرابي سان مبتلا ماڻهن جي اڌ کان وڌيڪ پنهنجي زندگي دوران گهٽ ۾ گهٽ هڪ ريڪارڊ جو تجربو ڪندا. ريڪارڊ جو مطلب اهو ناهي ته علاج ناڪام ٿيو آهي يا بحالي ناممڪن آهي. اهو مطلب آهي ته ماڻهو اڃا تائين پنهنجي حالت کي سنڀالڻ سکيو آهي. جڏهن ريڪارڊ ٿئي ٿو ، غضب ، مايوسي ، يا سزا ڏيڻ جي عمل جي تڙپ کي مزاحمت ڪريو. ان جي بدران ، جيڪو ٿيو آهي اهو تسليم ڪريو ، علاج کي ٻيهر انجام ڏيو ، ۽ صحتمند حدون مضبوط ڪريو.

ڊگهي عرصي واري بحالي ۾ عام طور تي سپورٽ گروپن ۾ مسلسل شموليت شامل آهي ، مسلسل علاج ، ۽ طرز زندگي جي تبديلين جيڪي ٽريگرز جي نمائش کي گهٽائي ڇڏينديون آهن. ڪيترائي ماڻهو بحالي ۾ ڪيسينو ، راندين جي بيٽنگ ايپليڪيشنن ۽ ڪجهه سماجي حالتن کان به سالن تائين بچندا آهن. نن winن ڪاميابين جي وڏي اهميت آهي_ هڪ مهيني بغير جوا ، قرض ادا ڪرڻ ، هڪ نظرانداز ٿيل دوستي سان ٻيهر ڳن toڻ ، يا صرف هڪ سخت ڏينهن بابت ايماندار هجڻ. انهن سنگين کي حقيقي گرميءَ سان ملهايو. توهان جي مسلسل حوصلا افزائي ، پيش ڪيل پيش ڪيل علاج سان گڏ ، توهان جي پياري کي مدد ڪري سگهي ٿي جوا کان ٻاهر زندگي ٺاهڻ ۾ جيڪا پيش ڪيل لت کان وڌيڪ امير ۽ وڌيڪ معنيٰ رکي ٿي.

اضافي وسيلا ۽ مدد جون لائينون

توهان کي اڪيلو سفر ڪرڻ جي ضرورت ناهي. هيٺيان تنظيمون جوا سان مشڪلات سان گڏ ماڻهن ۽ انهن جي خاندانن لاءِ مفت ۽ رازداري مدد فراهم ڪن ٿيون: