جڪپوٽ کي ڇڪڻ دوران نظم و ضبط برقرار رکڻ: رانديگرن لاءِ هڪ رهنمائي

ياد رکو: توهان ٽيڪنالاجي جو ذميوار آهيو، نه ته ان جي برعڪس. انهن اوزارن کي استعمال ڪريو ته توهان پنهنجي لاءِ مقرر ڪيل قاعدن کي لاڳو ڪريو، انهن کي تبديل نه ڪريو.

جذباتي ٽرگر کي سڃاڻڻ ۽ ان کي منظم ڪرڻ

جذبات نظم و ضبط جا بنيادي دشمن آهن. جڏهن توهان مايوس ، خوشي يا دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو ، توهان جي دماغ جو منطقي فيصلو ڪرڻ وارو مرڪز بند ٿي ويندو آهي. انهن ٽريگرز کي سڃاڻڻ سکڻ ضروري آهي. تجربي وارا پروفيشنل جواگر به جذباتي چوٽيون محسوس ڪندا آهن ؛ فرق اهو آهي ته انهن کي پنهنجو پاڻ کي عمل ڪرڻ کان اڳ پڪڙڻ لاءِ نظام ٺاهيا آهن.

عام جذباتي حالتون جيڪي نظم و ضبط کي خراب ڪن ٿيون

• نقصان کان پوءِ مايوسي: واپسي جي خواهش اڪثر ڪري وڏين ، وڌيڪ خطرناڪ شرطن ڏانهن وڌي ٿي. اهو سڀ کان وڌيڪ خطرناڪ ٽريگر آهي ڇاڪاڻ ته اهو نقصان کي وڌائي ٿو. اهو تسليم ڪيو ته پيچرو ڪرڻ جي خواهش هڪ حياتياتي جواب آهي. دماغ فوري طور تي نقصان جي درد کي ختم ڪرڻ چاهي ٿو. ان کي تسليم ڪريو ، پوءِ هليو وڃو.
• وڏي فتح کان پوءِ: وڌيڪ اعتماد توهان کي ناقابل شڪست محسوس ڪري سگهي ٿو ، بي پرواهه شرطن ڏانهن وڌي ٿو. پنهنجي اصل منصوبي تي قائم رهڻ سان پنهنجي فتح جي حفاظت ڪريو. ڪيترائي جڪپوٽ فاتح ڪلاڪن اندر سڀ ڪجهه وڃائي ڇڏيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي وڏي هٽ کانپوءِ پنهنجون حدون ڇڏي ڏين ٿا.
• ٽيلٽ (پوکر / راندين جي شرط ۾): خراب ڌڪ يا بدقسمتي ڪال جي هڪ سيريز توهان کي جارحيت سان راند ڪرڻ يا غير منطقي فيصلا ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. tilt کي سڃاڻو ۽ 15 منٽن جو وقفو وٺو. وقفي دوران ، ٽيبل يا اسڪور تي نه ڏسو ؛ ٻاهر وڃو يا پيئو.
• سماجي دٻاء: دوستن کي زور ڏيندي “هڪ وڌيڪ اسپين” يا “ٻه ڀيرا” پنهنجي حدون ختم ڪري سگهن ٿا. آرام سان ۽ مضبوطي سان نه چوڻ سکو. توهان چئي سگهو ٿا ، “مون اڳ ۾ ئي رات لاءِ کٽيو آهيان.” يا بس ، “مون وٽ هڪ قاعدو آهي.”
• بيوقوفي يا اڪيلائي: رات جو دير سان اڪيلو جوا راند ڪرڻ سبب بنا مقصد جي ڊگهي سيشن ٿي سگهي ٿي. دور کي ٽوڙڻ لاءِ هڪ خاص سيشن جي آخر واري سرگرمي مقرر ڪريو ، جهڙوڪ هڪ دوست کي فون ڪرڻ يا شو جو هڪ قسط ڏسڻ.

جذباتي توازن برقرار رکڻ جا طريقا

• “پائز”؛ قاعدو استعمال ڪريو: توهان جي عام شرط کان وڌيڪ ڪنهن به شرط کان اڳ ، گهٽ ۾ گهٽ 10 سيڪنڊن لاءِ وقف ڪريو. پنهنجو پاڻ کان پڇو: “؛ڇا اهو منهنجي منصوبي سان مطابقت رکي ٿو؟”؛ يا “؛ڇا مان هڪ نقصان جي پيروي ڪريان ٿو يا هڪ فتح جو سفر ڪريان ٿو؟”؛ اڃا به هي مختصر دير هڪ خراب فيصلو کي رد ڪرڻ لاءِ ڪافي ٿي سگهي ٿي.
• توهان جي راندين جي حد کي ٽوڙڻ لاءِ توهان کي هڪ وقت جي ضرورت آهي جڏهن توهان راندين جي حد کي ٽوڙڻ لاءِ توهان جي راندين جي حد کي ٽوڙڻ لاءِ توهان کي هڪ وقت جي ضرورت آهي.
• فليٽ:0: فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ فليٽ
• توهان کي راند ڪرڻ کان اڳ ، پنهنجي اکين کي بند ڪرڻ ۽ پنهنجي حد کي بلند آواز ۾ بيان ڪرڻ لاءِ 60 سيڪنڊ وٺو. اهو توهان جي دماغ کي قاعدن جي پيروي ڪرڻ لاءِ تيار ڪري ٿو. ڪجهه رانديگر هڪ منتر استعمال ڪن ٿا جهڙوڪ ، “؛ مان راند مان لطف اندوز آهيان ، نه نتيجو.

جذباتي ضابطي بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ، نفسيات اڄ جذباتي ضابطي جي رهنمائي ڪرڻ واري رهنمائي پيش ڪري ٿي عملي طريقا جو قمار ڪرڻ لاءِ لاڳو ٿئي ٿو.

خود نظم و ضبط جي جديد طريقن

بنيادي نظم و ضبط کي قابو ڪرڻ سٺو آغاز آهي ، پر ويڙهاڪ رانديگر ڊگهي عرصي تائين ڪنٽرول برقرار رکڻ لاءِ جديد طريقا استعمال ڪن ٿا. اهي طريقا سادي حدون مقرر ڪرڻ کان ٻاهر آهن ۽ گہرے نفسياتي نمونن کي خطاب ڪن ٿا.

“بڊڊي سسٽم”

توهان جي سيشن جو منصوبو انهن سان شيئر ڪريو ۽ انهن کي پيغام موڪليو جڏهن توهان شروع ۽ بند ڪريو. جيڪڏهن توهان پنهنجي حد کان وڌو ٿا ، توهان کي بعد ۾ جواب ڏيڻ گهرجي. ڪجهه ماڻهو هڪ ساٿي کي نوڪري ڏيندا آهن جيڪي جوا پڻ ڪري رهيا آهن ، تنهن ڪري هر هڪ حقيقي وقت ۾ ٻئي کي جانچ ڪري سگهي ٿو. صرف اهو knowingاڻڻ ته ڪو توهان جي راند جو جائزو وٺندو ، تڪليف واري فيصلي کي روڪي سگهي ٿو.

ٿڌي وقت استعمال ڪريو

جيڪڏهن توهان پاڻ کي پنهنجي قاعدن جي بار بار ڀڃڻ ۾ مليو آهي ، ڪنهن به جوا سرگرمي کان اڳ 24 ڪلاڪ (يا وڌيڪ) ريفريجيشن جو لازمي عرصو لاڳو ڪريو. اهو اچ وڃ واري رويي جي چڪر کي ٽوڙيندو آهي. ريفريجيشن جي دور ۾ ، قاعدن جي ڀڃڪڙي جو سبب ڇا آهي تي غور ڪريو ۽ پنهنجي منصوبي کي ان مطابق ترتيب ڏيو. جيڪڏهن هڪ ڪلاڪ جا سيشن هميشه اضافي وقت جي نتيجي ۾ هوندا آهن ، 45 منٽن جا سيشن تبديل ڪريو ، وچ ۾ لازمي 30 منٽن جو وقفو.

پاڻ کي خارج ڪرڻ جا پروگرام

راندين لاءِ جيڪي وڏي پئماني تي جدوجهد ڪن ٿا ، ڪيترائي دائري اختيار پاڻ کي خودمختيار طور تي خارج ڪرڻ جا پروگرام پيش ڪن ٿا جتي توهان پنهنجو پاڻ کي ڪيسينو يا آن لائن پليٽ فارمز کان مقرر ڪيل عرصي تائين منع ڪريو ٿا. هي هڪ طاقتور آخري ريسورٽ وارو اوزار آهي. مثال طور ، برطانيه جو گيم اسٽاپ پروگرام توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته توهان سڀني لائسنس يافته آن لائن ڪيسينو مان ڇهن مهينن ، هڪ سال يا پنجن سالن تائين خارج ڪيو وڃي. خود خارج ٿيڻ ڪمزوريءَ جو نشان نه آهي ؛ اهو پنهنجو پاڻ کي بچائڻ لاءِ هڪ فعال قدم آهي جڏهن ته صرف نظم و ضبط ڪافي ناهي.

نظم و ضبط کي گيم ڪرڻ

توهان جي نظم و ضبط کي پاڻ کي راند وانگر علاج ڪريو. توهان پنهنجي هر سيشن لاءِ پوائنٽون ڏيو جتي توهان پنهنجي منصوبي کي مڪمل طور تي عمل ڪيو. ڪافي پوائنٽون جمع ڪرڻ کان پوءِ ، پنهنجو پاڻ کي ڪجهه غير جوا سان لاڳاپيل انعام ڏيو ، جهڙوڪ هڪ سٺو رات جو کاڌو يا نئون ڪتاب. ڪجهه رانديگر سيشن جي تاريخ ، حدون مقرر ڪرڻ ، پابنديون پابنديون رکڻ (ها / نه) ۽ جذباتي حالت لاءِ هڪ سادي اسپريڊ شيٽ استعمال ڪن ٿا. ترقي جي ٽريڪنگ بصري طور تي سٺي عادتون مضبوط ڪري ٿي. وقت سان گڏ ، نظم و ضبط واري سيشن جي سلسلي کي برقرار رکڻ جي اطمينان ڪنهن به هڪ واحد فتح کان وڌيڪ ثواب بخش ٿي ويندي آهي.

هڪ “ڀاءُ جو قاعدو”؛ سان دير جي اطمينان

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي منصوبي کان ٻاهر جوا کيڏڻ جو ڏاڍو شوق آهي، ته پنهنجي پاڻ کي يقين ڏياري ته توهان اهو سڀاڻي ڪري سگهو ٿا. اڪثر وقت، ڪجهه ڪلاڪن اندر، تڪڙ ختم ٿي ويندي آهي. جيڪڏهن توهان اڃا تائين ايندڙ ڏينهن جوا کيڏڻ چاهيو ٿا، ته اهو شايد هڪ حقيقي خواهش هو، نه هڪ زور. اهو اصول رات جي رات جي بئنگ سيشن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ اڪثر ڪري وڏي نقصان ٿي ويندو آهي.

جڏهن وڃڻ گهرجي

توهان کي راندين کي بند ڪرڻ جي صلاحيت سختي جو هڪ وڏو اندازو آهي. بهترين منصوبو به آهي، جوا جو ماحول توهان کي وڌيڪ رهڻ لاءِ لالچ ڏئي سگهي ٿو. هيٺين نشانين کي تسليم ڪريو ته اهو وقت آهي ته توهان وڃو:

• توهان پنهنجي نقصان جي حد يا فتح جي مقصد کي پهچي چڪا آهيو.
• توهان کي مايوس ، ناراض يا گهڻو جوش محسوس ٿيندو آهي. ڪنهن به مضبوط جذبي جي فيصلي کي cloudsڪيو ويندو آهي. جيڪڏهن توهان جي دل جي شرح وڌي وئي آهي يا توهان پنهنجي پيٽ ۾ هڪ knot محسوس ڪيو آهي ، ته اهو توهان جو اشارو آهي ته توهان هليو وڃو.
• توهان پئسا استعمال ڪري رهيا آهيو جيڪي بلن يا ضروري شين لاءِ هئا. ] هي هڪ ڳاڙهو پرچم آهي جيڪو توهان ڪنٽرول وڃائي ڇڏيو آهي. فوري طور تي روڪيو ۽ هڪ پيشه ور يا مدد واري لائن کان مدد طلب ڪريو.
• توهان پاڻ کي ڪوڙ ڳالهايو ٿا. [ سوچڻ جهڙوڪ “؛ مان صرف هڪ شرط ٺاهيندس ته مان انصاف حاصل ڪريان ؛ يا “؛ مان گرم قطار تي آهيان ، مان هاڻي روڪي نٿو سگهان ؛ ڊيڄاريندڙ نشان آهن. انهن خيالن کي بلند آواز ۾ چئلينج ڪريو: “؛ هي پيچرو جو رويو آهي جيڪو نقصان ڏانهن وڌي ٿو.
• توهان ٻه ڪلاڪن کان وڌيڪ عرصي کان بغير ڪنهن وقف جي راند ڪري رهيا آهيو. ٿڪ خراب فيصلا ڪرڻ جي ڪري ٿي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان کٽڻ وارا آهيو ، هر ڪلاڪ آرام وٺو ته ٻيهر جائزو وٺو.
• توهان اڪيلو راند ڪري رهيا آهيو ۽ توهان پنهنجي منصوبي کان پري محسوس ڪري رهيا آهيو. [FLT: 1] اڪيلو جوا اڪثر ڪري سماجي جوا کان وڌيڪ تيز ٿي ويندو آهي ڇاڪاڻ ته ڪو به ٻاهرين چيڪ ناهي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان گذريل 20 منٽن ۾ پنهنجي لکيل حدن تي نظر نه ڪئي آهي ، ته اهو خطري جو نشان آهي.

هڪ نقصان کان پوءِ وڃڻ ڏکيو آهي ، پر اهو توهان جي پئسن ۽ توهان جي ذهني صحت جي حفاظت ڪري ٿو. ياد رکو: جڪپوٽ سڀاڻي به اتي هوندو. ڪيسينو جي منزل موقعن کان ٻاهر نه نڪري سگهندي. جڏهن توهان اڳيان آهيو يا توهان جي نقصان جي حد جي اندر ، توهان يقيني بڻائيندا آهيو ته توهان هڪ ڏينهن ٻيهر صاف ذهن سان واپس اچي سگهو ٿا. بي گيمبلي ايور هر ڪنهن کي پنهنجي جوا جي عادتن بابت پريشان ڪرڻ لاءِ 24/7 مفت مدد فراهم ڪري ٿو.

هڪ آخري عملي صلاح: پنهنجي پرس ۾ يا فون جي لاڪ اسڪرين تي هڪ واڪ-واف ڪارڊ رکو. پنهنجو پاڻ کي هڪ مختصر پيغام لکو، جهڙوڪ: $50 جي نقصان تي روڪيو يا $100 جي فتح. راند جو مزو وٺو، نه نتيجو. توهان جو زندگي جوا کان ٻاهر آهي.

نتيجو: تربيت هڪ ڊگهي عرصي واري سيڙپڪاري آهي

جوا ۾ نظم و ضبط پاڻ کي مزي کان محروم ڪرڻ بابت ناهي اهو توهان جي سرگرمي مان لطف اندوز ٿيڻ جي صلاحيت جي حفاظت بابت آهي. واضح مقصدن کي طئي ڪندي ، تفصيلي جوا منصوبو ٺاهڻ ، پنهنجي ماحول کي ڪنٽرول ڪرڻ ، جذباتي ٽريگرز کي سڃاڻڻ ، ۽ جڏهن بند ڪرڻ جي خبر ، توهان بيوقوف جوا جي پيروي ڪرڻ کان هڪ ڪنٽرول ، اسٽريٽجڪ pursuit ۾ تبديل ڪندا. هر وقت توهان پنهنجن قاعدن جي پيروي ڪندا آهيو ، توهان هڪ عادت ٺاهيندا آهيو جيڪا توهان جي پئسن ۽ ذهن جي امن ۾ منافعو ڏيندي آهي. نظم و ضبط رکجو ، ۽ جڪپوٽ مالي يا تجرباتي هميشه هڪ فتح هوندي.

ياد رکو ته نظم و ضبط هڪ مهارت آهي ، نه هڪ مقرر ڪيل خاصيت. ان کي مشق ، سوچڻ ۽ ڪڏهن ڪڏهن ٻيهر ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان هڪ ڀيرو غلطي ڪريو ٿا ، ان کي پنهنجي منصوبي کي مڪمل طور تي ڇڏي ڏيڻ جو عذر نه بڻايو. ان جي بدران ، ان کي ڊيٽا طور علاج ڪريو: ڇا ڇڪڻ جي ڪري؟ توهان پنهنجي ماحول کي ڪيئن ترتيب ڏئي سگهو ٿا يا ايندڙ وقت ان کي روڪڻ لاءِ حدون؟ جيڪو پليئر نظم و ضبط کي زندگي جي مشق طور سمجهي ٿو اهو اهو آهي جيڪو پائيدار طور تي جڪپوٽ جي پيروي ڪري سگهي ٿو ۽ اها آخري فتح آهي.