جڪپوٽ رانديگرن لاءِ جذباتي ڪنٽرول: نقصان جي پٺيان نه هلي کٽڻ

جڪپوٽ کيڏڻ جي نفسيات: خطرناڪ دماغ کي سمجهڻ

جڪپوٽ راند سڌو سنئون دماغ جي انعام واري نظام ۾ ٽپ ڪري ٿو. جڏهن توهان ليور ڇڪيو يا ٽپ ڪريو اسپن، توهان جو دماغ ڊوپامين جاري ڪري ٿو ، هڪ نيوروٽرانسٽر جيڪو خوشي ، حوصله افزائي ۽ توقع سان ڳن linkedيل آهي. هي ڪيميائي وهڪرو خاص طور تي طاقتور آهي جڏهن هڪ وڏي فتح ممڪن لڳي ٿي. ويجهي وڃائڻ وارو اثر جتي علامت تقريبن قطار ۾ اچي ٿي حقيقي فتح جي برابر انعام واري رستن کي چالو ڪري ٿو ، دماغ کي ٺڳي ڏيڻ لاءِ ڪاميابي کي يقين ڏيارڻ لاءِ صرف ڪنڊ جي ڀرسان آهي. وقت سان ، اهو رانديگرن کي راند جاري رکڻ جي حالت ۾ رکي سگهي ٿو جيتوڻيڪ انهن جي خلاف odds تمام گهڻو آهن.

اڳيان واري ڪورٽيڪس منطقي طور تي عقلي فيصلا ڪرڻ ۽ impulse ڪنٽرول لاءِ ذميوار آهي اڪثر ڪري سخت جوا جي سيشن دوران ليمبڪ سسٽم طرفان overridden آهي. ليمبڪ سسٽم جذبات جهڙوڪ جوش ۽ خوف کي پروسيس ڪري ٿو. جڏهن توهان نقصان جو تجربو ڪيو ٿا ، ايمگڊلا (ليمبڪ سسٽم جو حصو) هڪ دٻاءُ جو جواب هلائڻ شروع ڪري ٿو ، ڪورٽيسول کي آزاد ڪري ٿو. هي هارمونل شفٽ توهان جي فيصلي کي ڪڪر ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي بي پرواهه شرط جي طرف ڌڪ ڏئي سگهي ٿو. هن حياتيات کي سمجهڻ پهريون قدم آهي. توهان جذباتي ڪنٽرول ڏانهن ڪمزور ارادو نه آهيو. جيڪڏهن توهان نقصان جي پٺيان هلڻ لاءِ مجبور محسوس ڪيو ٿا ؛ توهان جو دماغ انعام ڳولڻ لاءِ ڪنيئر ٿيل آهي. تنهن هوندي به ، اهو تسليم ڪرڻ ته توهان جا جذبات ڊزائن پاران هٿ ڪيا ويا آهن توهان کي واپس قدم کڻڻ ۽ فيصلا ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

جذباتي رولر ڪوسٽر: جوش، اميد ۽ پريشاني

جڪپوٽ رانديگرن کي جذبات جو هڪ منفرد cocktail تجربو آهي. جوش ابتدائي جوش کي وڌائيندو آهي، اميد خشڪ دورن دوران سيشن کي زنده رکي ٿي، ۽ پريشاني جڏهن نقصان گڏجي اچي ٿي. شعور کان سواءِ، اهي جذبات عقلي سوچ کي ختم ڪري ڇڏيندا آهن. هڪ رانديگر جيڪو ڪيسينو ۾ آرام ۽ نظم و ضبط ۾ داخل ٿئي ٿو، ڪجهه نقصانن کان پوءِ مايوس ۽ بي پرواهه ٿي سگهي ٿو. اهم ڳالهه جذبات کي ختم ڪرڻ نه آهي پر انهن کي منظم ڪرڻ آهي ته جيئن اهي رويي کي ڊائيڪٽ نه ڪن. جذباتي انتظام کي تسليم ڪرڻ جي ضرورت آهي ته جذبات عارضي آهن ۽ توهان چونڊ ڪري سگهو ٿا ته انهن کي ڪيئن جواب ڏيو.

جذباتي ٽرگر کي سڃاڻڻ: دفاع جو پهريون رستو

جذباتي ٽرگر مخصوص واقعن يا اندروني حالتن آهن جيڪي حوصله افزائي جوا کي هلائڻ لاءِ آهن. عام ٽرگر ۾ شامل آهن:

• تازو نقصان: اس کي واپس حاصل ڪرڻ جي خواهش منطق کي ختم ڪري ٿي.
• فتح واري قطار: وڌيڪ اعتماد عام کان وڌيڪ شرط لڳائڻ جي ڪري ٿي.
• وقت جو دٻاءُ: هڪ سيشن جي آخري تاريخ يا ختم ٿيڻ کان اڳ شرط رکڻ لاءِ تڪڙ ڪندي.
• بوريت يا اڪيلائي: جوا جذباتي خالن کي ڀرڻ جو هڪ طريقو بڻجي ويندو آهي.
• سماجي اثر: ٻين کي کٽڻ يا شرط لگاني جي حوصلا افزائي ڪرڻ.
• ٿڪ يا بک: گھٽ توانائي ۽ رت ۾ شوگر جي ڪري impulse control خراب ٿي ويندي آهي.
• شراب يا ٻيون شيون: اهي انبيشن کي گهٽائي ۽ خطرن جي کڻڻ کي وڌائي ڇڏيندا آهن.

توهان جي ذاتي ٽريگر کي سڃاڻڻ لاءِ ، هڪ هفتي لاءِ هڪ سادي ڊائريڪ رکو. هر جوا جي سيشن کان پوءِ ، نوٽ ڪريو: منهنجي راند شروع ڪرڻ کان اڳ ڇا ٿيو؟ منهنجو مزاج ڇا هو؟ ڇا مون کي شڪست يا فتح کانپوءِ جوا جو اچانڪ زور محسوس ٿيو؟ منهنجي جسماني حالت ڇا هئي ٿڪجي ، بکايل ، دٻيل؟ نمونن ظاهر ٿيندا. هڪ دفعو توهان پنهنجي ٽريگر کي سڃاڻو ، توهان جوا جي خلاف ڪارروائيون تيار ڪري سگهو ٿا. مثال طور ، جيڪڏهن توهان نوٽ ڪيو ته توهان ڪم تي هڪ دٻاءُ واري ڏينهن کانپوءِ نقصان جي پيروي ڪرڻ جو رجحان رکندا آهيو ، توهان جوا جي سيشن کي صرف جڏهن آرام ۽ پرسکون آهيو ته شيڊول ڪري سگهو ٿا.

صرف هڪ وڌيڪ ذهنيت جو خطرو

هڪ خطرناڪ جذباتي پٿر اهو يقين آهي ته هڪ هارڻ واري قطار کي آخرڪار موڙڻ گهرجي. هي هڪ فليٽ:0 آهي. اهو هڪ سنجيدگي وارو تعصب آهي جيڪو جوا جي غلطي طور سڃاتو وڃي ٿو. حقيقت ۾ ، هر اسپن ، هٿ يا رول آزاد آهي. هڪ اسلاٽ مشين ماضي جي نتيجن کي ياد نه ڪندي آهي. اڃان تائين جذباتي دماغ زور ڏئي ٿو ته it هڪ سيريز نقصان کان پوءِ ختم ٿي وڃي ٿو. اهو تعصب تقريبن گم ٿيڻ واري اثر سان مضبوط ٿيندو آهي جڏهن ريلز ٻه جڪپوٽ علامت ڏيکارين ٿا ۽ هڪ ٽيون صرف گهٽ ۾ گهٽ گم ٿي وڃي ٿو. دماغ هن کي فتح جي ويجهو سمجهي ٿو ، جيڪو انهي يقين کي وڌائيندو آهي ته هڪ فتح ويجهو آهي. انهي غلطي کي حقيقي وقت ۾ تسليم ڪرڻ توهان کي وڃڻ جي صلاحيت ڏيندو آهي. ياد رکو ته نتيجو بي ترتيب ۽ آزاد آهي. ڪنهن به نقصان جي مقدار اڳئين فتح کي وڌيڪ ممڪن بڻائي ٿي.

جذباتي قابو پائڻ لاءِ حڪمت عملي: هڪ عملي اوزار

جذباتي ڪنٽرول جذبات کي دٻائڻ بابت ناهي ؛ اهو عادتون ٺاهڻ بابت آهي جيڪي توهان کي زمين تي رکڻ لاءِ. هيٺيان ثبوت تي ٻڌل حڪمت عمليون آهن جيڪي پروفيشنل رانديگر ۽ سنجيدگي واري رويي جي علاج ڪندڙ سفارش ڪن ٿا. هڪ يا ٻن سان شروع ڪريو جيڪي گهڻو گونجندا آهن ، پوءِ وقت سان گڏ ٻيا شامل ڪريو.

1. هڪ مضبوط بجيٽ ۽ نقصان جي حد مقرر ڪريو

توهان جي سيشن ۾ توهان جي ڪيتري رقم وڃائڻ لاءِ تيار آهيو اهو فيصلو ڪرڻ کان پهريان فيصلو ڪريو. هي توهان جو تفريحي بجيٽ آهي. هڪ ڀيرو اهو پئسو ختم ٿي ويو آهي ، توهان ڪو به استثنا نه رکندا آهيو. بجيٽ اها رقم هجڻ گهرجي جيڪا توهان پنهنجي بلن ، بچت يا زندگي جي طرز کي متاثر ڪرڻ کانسواءِ وڃائڻ جي متحمل ٿي سگهو ٿا. ان کي نوٽ ايپ ۾ لکو يا محفوظ ڪريو. ان کان وڌيڪ نه ڪريو ، جيتوڻيڪ توهان جو اندر صرف هڪ وڌيڪ اسپن ڪري ٿو. هڪ مفيد ٽيڪنڪ اهو آهي ته توهان پنهنجي بينڪ ڪارڊ گهر ۾ ڇڏي ڏيو ۽ صرف پنهنجو بجيٽ ڪيل نقد آڻيو. جڏهن نقد ختم ٿي ويو آهي ، توهان جسماني طور تي وڌيڪ راند نٿا ڪري سگهو. اهو اضافي فنڊ سان نقصان جي پيچ ڪرڻ جي لالچ کي ختم ڪري ٿو.

2. وقت جي حدون لاڳو ڪريو

وقت جو دٻاءُ هڪ سٺي نموني دستاويز ٿيل ٽريگر آهي. ڪيسينو ڄاڻي واڻي گھڙين ۽ ونڊوز کي ختم ڪري ڇڏيندا آهن ته توهان وقت جو اندازو وڃائي ڇڏيو. توهان جي فون تي ٽائمر مقرر ڪريو يا ڪيسينو ۾ وقت جي اندروني الرٽ استعمال ڪريو. جڏهن الارم بجندو آهي ، توهان جو سيشن ختم ٿي ويندو آهي. جبري آرام وٺڻ سان توهان جي جذباتي حالت کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. ڪيترائي رانديگر اهو ڳولي وٺندا آهن ته 10 منٽن جي واک کانپوءِ نقصان جي پيروي ڪرڻ جي خواهش ختم ٿي ويندي آهي. جيڪڏهن توهان آن لائن راند ڪري رهيا آهيو ، لائسنس يافته جوا سائيٽن تي عام حقيقت چيڪ فيچر استعمال ڪريو اهي پاپ اپ اپ ياد ڏياريندڙ آهن ته توهان ڪيترو وقت تائين راند ڪيو آهي ۽ توهان ڪيترو کٽيو يا وڃايو آهي.

3. ذهن رکڻ ۽ بنيادي طريقن سان مشق ڪريو

ذهن ۾ رکڻ جو مطلب آهي توهان جي خيالن ۽ جذبات کي ڏسڻ ۽ انهن تي عمل ڪرڻ کان سواءِ. جڏهن توهان پنهنجي منصوبي کان ٻاهر شرط لڳائڻ جي خواهش محسوس ڪندا آهيو ، ٽي سست سانس وٺو. جسماني احساسن کي نوٽ ڪريو ريسنگ دل ، ڇڪيل ڪلهي ، گندي سانس. جذبي کي ليبل ڪريو: مان پريشان محسوس ڪري رهيو آهيان ڇاڪاڻ ته مون وڃائي ڇڏيو آهي. مون کي هن پريشاني تي عمل ڪرڻ جي ضرورت ناهي. هي سادي عمل impulse ۽ action جي وچ ۾ خلا پيدا ڪري ٿو. هڪ ٻيو زمين جي ٽيڪنڪ 5-4-3-2-1 مشق آهي: پنج شيون جو نالو ڏيو جيڪي توهان ڏسي سگهو ٿا ، چار توهان کي ڇڪائي سگهو ٿا ، ٽي توهان ٻڌي سگهو ٿا ، ٻه توهان کي بوءَ ڪري سگهو ٿا ، ۽ هڪ توهان کي مزو ڏئي سگهو ٿا. اهو توهان کي زور کان پري ۽ موجوده لمحو ڏانهن ڇڪيندو آهي.

4. بڊي سسٽم يا احتساب پارٽنر استعمال ڪريو

اڪيلو جوا جذباتي overrides جو خطرو وڌائي ٿو. هڪ معتبر دوست سان راند ڪريو جيڪو توهان جي حدون knowsاڻي ٿو ۽ توهان کي سڏيندو جيڪڏهن توهان جي پيروي ڪرڻ شروع ڪريو. ٻيو ، توهان شروع ڪرڻ کان اڳ ڪنهن سان ٽيڪسٽ ذريعي پنهنجي سيشن پلان شيئر ڪريو. اهو knowingاڻڻ ته توهان کي بعد ۾ نقصان جي پيروي ڪرڻ واري فيصلي کي وضاحت ڪرڻ گهرجي اهو شروع ٿيڻ کان پهريان ان کي روڪي سگهي ٿو. ڪجهه رانديگر هڪ محفوظ لفظ استعمال ڪن ٿا ڪوڊ جيڪو سگنل ڏي ٿو آء هڪ خراب فيصلو ڪرڻ تي آهيان ، مهرباني ڪري مداخلت ڪريو. اهو خاص طور تي اثرائتو ٿي سگهي ٿو جڏهن خواهش اچي ٿي.

5. هڪ Stop and Reflect قاعدي تي اڳواٽ پابنديءَ سان عمل ڪريو

هڪ وڏي فتح يا وڏي نقصان کان پوءِ، فوري طور تي گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ الڳ ٿيو. فتح وڌائي اعتماد کي وڌائي ٿي؛ نقصان مايوسيءَ کي وڌائي ٿو. ٻئي خطرناڪ آهن. هڪ ٿڌو وقت توهان جي پريفرنٽل ڪورٽيڪس (يعقلاني دماغ) کي ٻيهر مشغول ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هن وقفي دوران، جوا سان لاڳاپيل مواد ڏسڻ کان پاسو ڪريو. هلڻ لاءِ وڃو، هڪ دوست کي فون ڪريو، يا هڪ گهرو ڪم ڪريو. جيڪڏهن 30 منٽن کان پوءِ به توهان کي خواهش محسوس ٿئي ٿي، پنهنجي جذباتي حالت جو ايمانداري سان جائزو وٺو. اڪثر ڪري خواهش گهڻو ڪمزور ٿي ويندي.

جذباتي ڪنٽرول ۾ بينڪروول انتظام جو ڪردار

بئنڪروول انتظام صرف پئسا جي باري ۾ ناهي اهو هڪ جذباتي لنگر آهي. جڏهن توهان صحيح طور تي knowاڻو ٿا ته توهان هڪ سيشن ۾ ڪيترو وڃائي سگهو ٿا ، شرط گهٽ محسوس ٿيندي آهي. توهان گهٽ ۾ گهٽ ڊپ محسوس ڪندا آهيو ڇاڪاڻ ته توهان اڳ ۾ ئي بدترين صورت کي قبول ڪيو آهي. هڪ عام طريقو آهي فليٽ: 0 ٪ قاعدو: ڪڏهن به پنهنجي مجموعي بئنڪروول جي 5 سيڪڙو کان وڌيڪ ڪنهن به شرط تي شرط نه وجهو. اهو آفت جي نقصان کان بچائيندو آهي. جڏهن توهان جو بئنڪروول نن isو آهي ، توهان قدرتي طور تي گهٽ شرطون ادا ڪندا آهيو ، جيڪو جذباتي دٻاءُ گهٽائيندو آهي. هڪ ٻيو طريقو آهي سيشن بئنڪروول طريقو: هر سيشن لاءِ مقرر ڪيل رقم مختص ڪريو ، توهان جي مجموعي بئنڪروول کان ڌار. هن طريقي سان ، هڪ خراب سيشن توهان جي پوري بئنڪروول کي خطرو نه ٿو ڪري سگهي.

جڪپوٽ رانديگرن لاءِ ، تناسب واري شرط لگانا اهم آهي. جيڪڏهن توهان وڏي رقم کٽي سگهو ٿا ، هڪ اهم حصو (قسم 80٪) کي الڳ ڪريو ۽ صرف باقي 20 سيڪڙو سان راند ڪريو. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان جي winnings محفوظ آهن ۽ توهان جا جذبا توهان کي وڌيڪ وڏي جڪپوٽ لاءِ هر شي جو خطرو نه کڻندا. عملي قدم اهو آهي ته فوري طور تي ڪنهن به winnings کي هڪ خاص حد کان مٿي هڪ الڳ اڪائونٽ ڏانهن منتقل ڪيو وڃي جيڪو توهان جوا لاءِ استعمال نٿا ڪريو. اهو هڪ ذهني رڪاوٽ پيدا ڪري ٿو مبلغ مان راند ڪري سگهان ٿو ۽ مبلغ جيڪو مون اڳ ۾ ئي کٽي چڪو آهيان.

نقصان جي پٺيان هلڻ: خراب دور

نقصان جي پيروي ڪرڻ تڏهن ٿئي ٿي جڏهن هڪ رانديگر بيٽ وڌائي يا نقصان کان پوءِ راند جو وقت وڌائي ٿو. گم ٿيل پئسا واپس وٺڻ جي ڪوشش ۾. اهو رويو تقريبن هميشه تباهه ڪندڙ آهي. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته مسئلي جي جوا جي گهڻائي جو ذڪر نقصان جي پيروي ڪرڻ جو بنيادي رويو آهي. چڪر هن طرح نظر اچي ٿو:

1. توهان $ 100 وڃائي ڇڏيو.
2. جذباتي جواب: [FLT: 1 ] مايوسي ، شرم ، غصي.
3. فيصلو: $ 150 جي شرط لڳي $ 100 واپس حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء.
4. نتيجو: توهان 150 ڊالر وڃائي ڇڏيو ، هاڻي توهان 250 ڊالر گهٽجي ويا آهيو.
5. بيچيني: [FLT: 1] ٻنهي نقصانن جي پيروي ڪرڻ لاءِ 300 ڊالر شرط لڳايو.
6. نتيجو: گہرے نقصان ۽ جذباتي بحران.

ان کي ختم ڪرڻ جو واحد طريقو فوري طور تي نقصان کي قبول ڪرڻ آهي. هر جوا سيشن کي هڪ الڳ واقعو طور علاج ڪريو. ڪالهه جي نقصانات ا today's جي امڪانن تي اثر انداز نه ڪندا آهن. قبول ڪرڻ ته نقصانات راند جو حصو آهن جذباتي چارج کي ختم ڪري ٿو. هڪ مفيد ذهني تبديلي جوڙ کي تفريح خريد ڪرڻ جي طور تي سوچڻ آهي ، نه ته سيڙپڪاري. جيڪڏهن توهان 15 ڊالر لاءِ هڪ فلم ٽڪيٽ خريد ڪيو ، توهان کي اهو پئسا واپس ملڻ جي اميد ناهي. ساڳي طرح ، توهان کي پنهنجي جوا بجيٽ کي ڪجهه ڪلاڪن جي جوش جي قيمت طور ڏسڻ گهرجي. هي ذهني ريفريڪس نقصان کانپوءِ وڃڻ آسان بڻائي ٿو.

راند کان اڳ جو معمول بڻايو: ڪاميابي لاءِ تيار ٿيو

پروفيشنل رانديگرن کي راند کان اڳ معمولي رٿا آهن. جڪپوٽ رانديگرن کي به انهن مان فائدو حاصل آهي. توهان سيشن شروع ڪرڻ کان اڳ، هن چيڪ لسٽ ذريعي وڃو:

• پنهنجي ارادي کي بلند آواز ۾ بيان ڪريو: [FLT: 1] مان تفريح لاءِ راند ڪري رهيو آهيان ، پئسا ڪمائڻ لاءِ نه. منهنجو بجيٽ $ X آهي ، منهنجي وقت جي حد Y منٽ آهي.
• توهان جي جذباتي حالت کي چيڪ ڪريو: ڇا توهان ٿڪجي پيا آهيو ، پريشان ، ناراض يا پريشان آهيو؟ جيڪڏهن ها ، جوا کي ملتوي ڪريو. هڪ سادو قاعدو: ڪڏهن به جوا نه کڻو جڏهن توهان خراب مزاج ۾ آهيو.
• پريشاني کي ختم ڪريو: پنهنجي فون تي اطلاعن کي بند ڪريو. راند ڪندي شراب نه پيئو اهو فيصلو خراب ڪري ٿو ۽ خطري کي وڌائي ٿو.
• تصور ڪريو ته توهان پنهنجي منصوبي تي قائم رهڻ سان امن جو احساس محسوس ڪيو. هي ذهني رٿ جذباتي عضلات جي يادگيري کي وڌائيندو آهي.
• ڪيڪٽر ٽريگر مقرر ڪريو روڪڻ لاءِ: مثال طور ، اڳ ۾ ئي فيصلو ڪريو ته جيڪڏهن توهان هڪ خاص سائيز جي ٻن لاڳيتو شرطون وڃايو ، توهان ڏينهن لاءِ ڇڏي ڏيندؤ. قاعدي تي اڳوڻي پابندي ڏيڻ حقيقي وقت جي فيصلي جي ضرورت کي ختم ڪري ٿي.

جوا جي خواهش لاءِ سنجيدگي واري رويي جون ٽيڪنڪ

ڪوجنيٽ وائيٽيورل تھراپي (سي بي ٽي) جوا جي شوق کي منظم ڪرڻ لاءِ طاقتور اوزار پيش ڪري ٿي. توهان کي بنيادي ڳالهين کي استعمال ڪرڻ لاءِ هڪ ماهرن جي ضرورت ناهي. انهن طريقن جي تحقيق جي مدد سان آهي ۽ ڪٿي به عمل ڪري سگهجي ٿو.

سوچڻ جا رڪارڊ

جڏهن توهان هڪ نقصان جي پيروي ڪرڻ جي خواهش محسوس ڪندا آهيو ، خودڪار سوچ لکو: مون کي پنهنجو پئسو واپس حاصل ڪرڻ گهرجي. پوءِ ان کي چئلينج ڪريو: ڇا اهو سچ آهي؟ مون وٽ ڪهڙو ثبوت آهي؟ ثبوت اهو آهي ته پيروي ڪرڻ عام طور تي وڌيڪ نقصان ڏانهن وڌي ٿي. متوازن سوچ سان تبديل ڪريو: مان هن نقصان کي قبول ڪري سگهان ٿو ۽ هليو وڃان. منهنجي قيمت فتح سان ڳن isيل ناهي. مان پنهنجي فيصلن تي قابو رکندو آهيان. هن عمل کي ٻيهر ورجايو جڏهن به اها خواهش ظاهر ٿئي ٿي. وقت سان گڏ ، توهان جو دماغ عقلي جوابن کي ڊفالٽ ڪرڻ سکندو.

دير ۽ پريشاني

جڏهن اهو زور اچي ٿو ، فيصلو 10 منٽن تائين دير ڪريو. ٽائمر مقرر ڪريو. ان 10 منٽن دوران ، ٻيو ڪجهه ڪريو: هلڻ ، پاڻي پيئڻ ، دوست کي فون ڪرڻ ، ڪجهه ڌڪڻ ، يا ڪتاب جو هڪ صفحو پڙهڻ. زور عارضي آهن. گهڻا 10 منٽن اندر ختم ٿي ويندا جيڪڏهن توهان انهن کي نه کارايو. جيڪڏهن 10 منٽن کان پوءِ اهو زور رهندو آهي ، 10 منٽن لاءِ ٻيو ٽائمر مقرر ڪريو. اهم ڳالهه اها آهي ته خودڪار جواب وارو نمونو بند ڪيو وڃي.

رد عمل جي روڪٿام سان مصروفيت

توهان کي هڪ ٽريگر کي جان بوجھ ڪري ظاهر ڪرڻ گهرجي (مثال طور ، هڪ سلاٽ مشين ڏسڻ يا جوا جي اشتهار ڏيارڻ) پر جواب کي روڪيو (ڪارڻ). وقت سان ، ٽريگر پنهنجي طاقت وڃائي ٿو. توهان شرط لڳائڻ کان سواءِ ڪيسينو ذريعي هلڻ يا بيٽ ڪرڻ کانسواءِ جڪپوٽ جي هڪ يوٽيوب وڊيو ڏسي سگهو ٿا. مختصر نمائش سان شروع ڪريو ۽ تدريسي طور وڌو. جيڪڏهن توهان کي تڪليف محسوس ٿئي ٿي ، دير ۽ ڌيان ڏيڻ واري ٽيڪنڪ استعمال ڪريو. اهو طريقو گهڻو اثرائتو آهي جڏهن اهو مسلسل ڪيترن ئي هفتن دوران ڪيو وڃي.

پيشه ور ۽ تفريحي رانديگرن جي وچ ۾ فرق

پروفيشنل جواگر جوا کي ڪاروبار طور سمجهندا آهن. انهن وٽ سخت قاعدا ، وسيع بينڪروول ، ۽ موقعن جي گہری سمجھ آهي. اهي گهٽ ۾ گهٽ نقصان جي پيروي ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي knowاڻن ٿا ته جذبات حدن جو دشمن آهن. تفريحي رانديگر ، ان جي برعڪس ، اڪثر ڪري جوش ۽ خواب جي زندگي بدلائڻ جي خواب ۾ راند ڪندا آهن. اها جذباتي سيڙپڪاري انهن کي ڪمزور بڻائي ٿي. پروفيشنل سمجهندا آهن ته فرق مختصر مدت جي قسمت انهن جي خلاف ٿي سگهي ٿو. اهي هڪ هارڻ واري قطار کي ذاتي ناڪامي طور نه سمجهندا آهن ، پر راند جو هڪ متوقع حصو. جيڪڏهن توهان هن ڌار نظر کي اختيار ڪري سگهو ٿا ، توهان جو جذباتي ڪنٽرول ڊرامائي طور تي بهتر ٿيندو.

جيڪڏهن توهان هڪ پروفيشنل آهيو ۽ مثبت اميدن سان ثابت نه آهيو ته هميشه جڪپوٽ کي تفريح طور پيش ڪريو. گهر جي ڪناري جو مطلب آهي ته ڪيسينو وقت سان اڳتي وڌندو. هن سچ کي قبول ڪرڻ سان جذباتي ڪنٽرول آسان ٿي ويندو آهي. توهان اتي جیتڻ لاءِ نه آهيو ؛ توهان پنهنجي بجيٽ اندر تجربي مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ موجود آهيو. جڏهن توهان فائدي جي بدران مزو لاءِ راند ڪندا آهيو ، نقصان تفريح جي قيمت جو حصو بڻجي ويندو ، شرم يا مايوس ٿيڻ جو سبب نه.

جڏهن توهان کي وڃڻ گهرجي: پنهنجي حدون ڄاڻو

وڃڻ کان پري وڃڻ جي صلاحيت کي قابو ڪرڻ ۾ سڀ کان وڌيڪ ڏکيو آهي. پنهنجي فيصلي جي رهنمائي لاءِ انهن ڪنڪريٽ سگنلن کي استعمال ڪريو:

• وڏي فتح کان پوءِ: ڏينهن لاءِ وڃو. منافعو بند ڪريو. ڪيترائي جڪپوٽ رانديگر راند جاري رکڻ سان پنهنجون کٽيون وڃائي ڇڏيندا آهن ڇاڪاڻ ته وڌيڪ اعتماد اختيار ڪري ٿو.
• توهان جي اڳوڻي بجيٽ وڃائڻ کان پوءِ: فوري طور تي وڃو. ڪوبه استثنا ناهي. بچت ۾ نه اڇليو يا ڪريڊٽ استعمال ڪريو.
• جڏهن توهان پريشان يا ناراض محسوس ڪندا آهيو: اهي جذبات فيصلو کي خراب ڪن ٿا. پري وڃو ، جيتوڻيڪ توهان اڳيان آهيو.
• جڏهن توهان recover لاء شرط وڌائڻ شروع ڪريو ٿا: هي هڪ ڳاڙهو پرچم آهي. روڪيو. اهو اشارو ڏئي ٿو ته توهان جو عقلي دماغ ختم ٿي ويو آهي.
• جڏهن توهان منصوبابندي کان وڌيڪ وقت تائين راند ڪيو آهي: توهان جي وڌيڪ وقت تائين راند ڪريو ، توهان وڌيڪ ٿڪجي ۽ تڪليف وارا ٿي ويندا. توهان جي وقت جي حد تي قائم رهو.

هڪ جسماني ياد ڏياريندڙ ٺاهيو: پنهنجي پرس ۾ هڪ ڪارڊ کڻي وڃو جنهن ۾ لکيل آهي منهنجو بجيٽ خرچ ٿي ويو آهي. مون کي ختم ڪيو ويو آهي. پنهنجو پاڻ کي ڏيکاريو جڏهن توهان پنهنجو قاعدو ٽوڙڻ تي آهيو. ڪجهه رانديگرن پنهنجي نقصان جي حد کي چپڪندڙ نوٽ تي لکندا آهن ۽ ان کي پنهنجي اسڪرين جي ويجهو رکندا آهن. بصري اشارو خودڪار رويي کي ٽوڙڻ لاءِ ڪافي ٿي سگهي ٿو.

ماحول ۽ سماجي دٻاءُ جو ڪردار

ڪيسينو توهان کي راند ڪرڻ لاءِ ٺاهيا ويا آهن. روشنيون ، آواز ۽ ڪلاڪن جو فقدان هڪ وقت کان سواءِ بلبل پيدا ڪري ٿو. سماجي دٻاءُ ، ڇا دوستن جو جيڪو توهان کي رهڻ چاهيندا آهن يا ٻين جي فتح جي جوش مان ، توهان جي خود قابو کي ختم ڪري سگهي ٿو. ذميوار جوا کي احترام ڪندڙ ماحول ۾ جوا کي منهن ڏيڻ ، جهڙوڪ جڳهن ۾ جيڪي مفت وقت ختم ڪرڻ جا اوزار پيش ڪن ٿا ۽ حد بابت اشارو. جيڪڏهن توهان آن لائن راند ڪريو ٿا ، پليٽ فارم استعمال ڪريو. اندرون جمع جون حدون ۽ وقت ختم ڪرڻ جون خاصيتون. هڪ هفتيوار جمع جي حد مقرر ڪريو جيڪا سيشن دوران تبديل نه ٿي ڪري سگهجي. اهو ٿڌو ڪرڻ جو دورو مجبور ڪري ٿو جيتوڻيڪ توهان وڌيڪ جمع ڪرڻ جي خواهش محسوس ڪريو ٿا.

دوستن سان نه کيڏيو جيڪي توهان کي وڌيڪ شرط لائڻ لاءِ زور ڏين ٿا. جيڪڏهن ضروري هجي ، پنهنجي حدون ثابت ڪريو: مان صرف پنهنجي مقرر ڪيل رقم سان کيڏڻ وارو آهيان. مان خوش آهيان ته توهان کي ڏسي رهيو آهيان ، پر مان ختم ٿي چڪو آهيان. سچا دوست توهان جي حدن جو احترام ڪندا. جيڪڏهن توهان کي سماجي دٻاءُ جي مزاحمت ڪرڻ مشڪل آهي ، اڪيلو يا صرف هڪ معاون احتساب واري ساٿي سان راند ڪرڻ تي غور ڪريو.

ننڊ، پريشاني ۽ خود سنڀال جي اهميت

جذباتي ڪنٽرول صرف انهي بابت ناهي ته جوا جي سيشن دوران ڇا ٿيندو آهي. توهان جي ذهني حالت هڪ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿي. ننڊ جي گهٽتائي پري فرنٽل ڪورٽيڪس جي فنڪشن کي گهٽائي ٿي ، توهان کي وڌيڪ تڪليف ۽ نقصان جي پيروي ڪرڻ جي متحرڪ ڪري ٿي. اعليٰ دٻاءُ جي سطح ڪورٽيسول کي وڌائي ٿي ، جيڪا توهان کي فوري آرام جي طلب ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿي ۽ جوا جلدي حل وانگر لڳي سگهي ٿو. سٺي ننڊ جي حفظان صحت ، باقاعده جسماني سرگرمي ، ۽ صحتمند دٻاءُ جي انتظام جي طريقن کي ترجيح ڏيو جيئن ته مراقبي ، جرنلنگ ، يا شوق. جڏهن توهان آرام سان ۽ متوازن آهيو ، توهان جي پيروي ڪرڻ واري پٺ ۾ اچڻ جو امڪان گهڻو گهٽ آهي.

پائيدار راند لاءِ ڊگهي عرصي وارا رٿا

پنهنجي جذباتي قابو ۾ رکڻ هڪ دفعو نه آهي، پر اهو هڪ مشق آهي جيڪا وقت سان بهتر ٿي ويندي آهي. پاڻ تي غور ڪرڻ لاءِ باقاعده سيٽنگون رٿيو. پاڻ کان پڇو:

• ڇا مون پنهنجي بجيٽ ۽ وقت جي حد تائين قائم رهي؟
• ڇا مون کي نقصانات جي پيروي ڪرڻ جو ڪو مضبوط شوق محسوس ٿيو؟
• مون انهن خواهشن کي ڪيئن سنڀاليو؟
• ايندڙ دفعي ڇا مختلف ڪري سگهان ٿو؟
• ڇا مون ٿڪجي، پريشان ٿي، يا شراب جي اثر هيٺ رهي جوا کائي؟

فليٽ:0 جي مدد ڪندڙ گروپ ۾ شامل ٿيڻ تي غور ڪريو گيمبرز انونيمز جي مدد ڪندڙ گروپ ۾ شامل ٿيڻ تي غور ڪريو. ٻين سان تجربا حصيداري ڪرڻ جيڪي جذباتي ڪنٽرول سان جدوجهد ڪن ٿا بصيرت ۽ احتساب فراهم ڪري سگھن ٿا. توهان پڻ ايپليڪيشنون استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪي جوا جي رويي کي ٽريڪ ڪن ٿيون ۽ الرٽ موڪلي سگھن ٿيون جڏهن نمونن خطرناڪ ٿي وڃن. ڪيترائي آن لائن جوا پليٽ فارم خود تشخيص جا اوزار ۽ مدد واريون لنڪ پيش ڪن ٿا.

جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته توهان کي بار بار قابو رکڻ لاءِ جدوجهد ڪرڻي آهي ، ته پنهنجو پاڻ کي جوا کان مڪمل طور تي بند ڪرڻ تي غور ڪريو. ڪيترائي قومي جوا هيلپ لائنون مفت ، رازداري مدد پيش ڪن ٿيون. مثال طور ، نيشنل ڪائونسل برائے مسئلي جو جوا (1-800-522-4700) ۽ بي گيمبل آري [FLT: 3] وسيلا فراهم ڪن ٿا ، بشمول خود خارج ٿيڻ واري پروگرام ۽ آن لائن فورم. ٻه هفتا وقف توهان جي جذباتي نمونن کي ري سيٽ ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ واضح نظر سان واپس اچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

نتيجو: جذباتي قابو کي حقيقي جڪپوٽ طور قبول ڪرڻ

جذباتي ڪنٽرول ڪنهن به رانديگر لاءِ حتمي جڪپوٽ آهي. اهو توهان کي نقصان جي پٺيان هلائڻ جي تباهي واري نتيجن کان سواءِ راند جي جوش مان لطف اندوز ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جوا جي پويان نفسيات کي سمجهڻ ، پنهنجي منفرد ٽريگر کي سڃاڻڻ ، ۽ عملي حڪمت عملي استعمال ڪندي جهڙوڪ بجيٽنگ ، ذهن ، اڳوڻي وابستگي ، ۽ سنجيدگي واريون ٽيڪنڪ ، توهان پنهنجي جوا تجربي کي دٻاءُ جي ذريعن کان ڪنٽرول ٿيل تفريح جي شڪل ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا. ياد رکو: گهر ۾ هميشه رياضياتي فائدو هوندو آهي ، پر توهان هميشه پنهنجي عزت ، پنهنجي بينڪ اڪائونٽ کي برقرار رکندي ۽ پنهنجن جذبات کي چيڪ ۾ رکي سگهو ٿا. اهو ڪنهن به جڪپوٽ کان وڌيڪ قيمت وارو جٽ آهي.

جيڪڏهن توهان يا توهان جي ڪنهن کي خبر آهي ته جوا سان جدوجهد ڪري رهيو آهي ، مدد موجود آهي. نيشنل ڪائونسل برائے مسئلي جو جوا سان رابطو ڪريو يا 1-800-522-4700. اضافي وسيلن لاءِ ، دورو ڪريو BeGambleAware يا Responsible Gambling Council .