وڏي پئماني تي جڪپوٽ حاصل ڪرڻ دوران ڪيئن وسارڻ کان بچڻ

زندگي بدلڻ واري ڪاميابي جي ڳجهي قيمت

Burnout هڪ وڏي پيماني تي چئلينج آهي جيڪو ڪنهن کي به وڏي پيماني تي ، بار بار سرگرمين ۾ مصروف آهي ۽ وڏي جڪپوٽ لاءِ پيل ڪو به استثنا ناهي. ڇا توهان هڪ تجربيڪار پيشه ور يا شوقين تفريحي رانديگر آهيو ، زندگي کي تبديل ڪرڻ واري فتح جي بي انتها جستجو توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت تي سخت اثر انداز ٿي سگهي ٿي. ويجهن وڃائڻ جو جوش ، نقصان جي بحالي جو دٻاءُ ، ۽ وڏي پئماني تي جڪپوٽ کي مارڻ لاءِ گهربل راند جو حجم ختم ٿيڻ لاءِ مڪمل طوفان پيدا ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان جان بوجھل مداخلت نه ڪيو ، اها سرگرمي جيڪا توهان کي پسند آهي ، مزيدار دٻاءُ جو ذريعو بڻجي سگهي ٿي ، گهٽ ڪارڪردگي ، ۽ صحت جي مسئلن کي به. هي مضمون توهان کي مدد ڏيڻ لاءِ هڪ جامع ، ثبوت تي ٻڌل فريم ورڪ فراهم ڪري ٿو.

جديد گیمنگ ماحول انهن خطرن کي وڌائي ٿو. آن لائن پليٽ فارمز ذريعي 24/7 رسائي سان ، ڊوپامين جي ڇڏڻ کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ ڊزائين ڪيل زبردست آواز ڊيزائن ، ۽ گيمفائيڪشن خاصيتون جيڪي وڌايل راند کي انعام ڏين ٿيون ، صحتمند مصروفيت ۽ نقصانڪار اضافي استعمال جي وچ ۾ حدون اڳ کان وڌيڪ تيز ٿي وينديون آهن. هن منظر کي سمجهڻ پنهنجو پاڻ کي بچائڻ جي پهرين قدم آهي جڏهن ته توهان کي راند ڏانهن ڇڪڻ واري جوش جي پيروي ڪندي.

وڏي رقم جي راندين جي حوالي سان ڳري جيترا سمجهڻ

بُر اُٽائي هڪ ڊگهي سيشن کانپوءِ ٿڪ محسوس ڪرڻ کان وڌيڪ آهي. اهو ڊگهي ۽ گهڻي عرصي کان وڌو اسٽرس جي ڪري جذباتي ، جسماني ۽ ذهني ٿڪ جي حالت آهي. جڪ پوٽ جي پيچيدگي ۾ ، بُر اُٽائي اڪثر ڪري عوامل جي ميلاپ جو نتيجو آهي: ڊگهي ڪلاڪن جي مسلسل توجه ، جذباتي بلندين ۽ گهٽين کان فتح ۽ نقصان ، مالي دٻاءُ ۽ سماجي ڌار ڌار. ان جي شروعاتي نشانين کي تسليم ڪرڻ ضروري آهي ته توهان جي گیمنگ ۽ توهان جي زندگي کي به خراب ڪري سگهي ٿو.

"ڀڄڻ" جا ٽي رخ

جذباتي ٿڪ: فلٽ: 1 محسوس ڪرڻ ، خالي ۽ ملڻ جي مطالبن سان منهن ڏيڻ جي قابل نه هجڻ. اهو اڪثر ڪري راند جي دوران جوش جي گهٽتائي يا "فليٽ" هجڻ جي احساس جي طور تي ظاهر ٿئي ٿو. توهان پنهنجو پاڻ کي اسڪرين تي ڏسي سگهو ٿا بغير ڪنهن ريل کي ڏسڻ جي ، ميخانيڪل طور تي ڪليڪ ڪرڻ بغير ڪنهن مصروفيت جي احساس جي.
فليٽ:0: ڊپريشن ۽ سينيزم: فليٽ: 1 راند ، ٻين رانديگرن ۽ پنهنجي ڪارڪردگي جي نسبت هڪ ڌار ، منفي رويي کي ترقي ڪندي. توهان اهو محسوس ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا ته جڪپوٽ ناقابل حاصل آهي يا اهو نظام توهان جي خلاف ٺهيل آهي. اهو سينيزم زندگي جي ٻين علائقن ۾ پکيڙي سگهي ٿو ، توهان کي دوستن سان ناراض ڪري ٿو جيڪي توهان جي سيشن بابت پڇن ٿا يا ذميوار گيمنگ جي صلاح کان نفرت ڪن ٿا.
گھٽتائي ذاتي ڪاميابي: گھٽتائي ۽ ڪاميابي جو احساس. توهان کي محسوس ٿئي ٿو ته توهان جي ڪوشش بي مقصد آهي ۽ توهان جي صلاحيتن کي نه ڏيڻ گهرجي. اهو خاص طور تي خطرناڪ آهي ڇاڪاڻ ته اهو هڪ موٽڻ وارو لوپ پيدا ڪري ٿو. غير موثر محسوس ڪرڻ توهان کي پنهنجو پاڻ کي غلط ثابت ڪرڻ لاءِ وڌيڪ وقت راند ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، جيڪو صرف ٿڪائي کي وڌائي ٿو.

خبردار رهڻ لاءِ اڳيان وارننگ جا نشان

مزوري واري ٿڪ جيڪا آرام يا ڏينهن کان پوءِ به برقرار رهي ٿي
ننڍن نقصانن جي ڪري وڌيڪ ڪاوڙ، مزاج ۾ تبديلي يا مايوسي
ٿوري دير تائين به سوچڻ سان ٿڪجي ويندو آهيان
بونس راؤنڊ ۾ دلچسپي وڃائڻ، حڪمت عملي کي بهتر بڻائڻ، يا دوستن جي فتح ۾ به
راندين جي نمونن تي ڌيان ڏيڻ يا بهترين فيصلا ڪرڻ ۾ مشڪلات
جسماني علامتون جهڙوڪ تڪليف واري سر درد، اکين جي ڏڪڻ، پٺ جي درد يا ننڊ نه اچڻ
کاڌي جي خواهش ۾ تبديلي يا معمول کان وڌيڪ يا گهٽ کائڻ
راندين کي استعمال ڪندي، جيڪو توهان کي دٻاءُ، بوريت يا اڪيلائي کان بچائڻ لاءِ بنيادي طريقو آهي

توهان کي پنهنجي توانائي جي سطح (1-10) ، مزاج (1-10) ، ۽ سيشن جي معيار (1-10) جي شرح رکڻ گهرجي. جڏهن توهان ڪيترن ئي ڏينهن ۾ گهٽتائي جو رجحان ڏسو ٿا، اهو وقت آهي ته توهان جي طريقي کي ترتيب ڏيڻ کان اڳ توهان جي ٻرندڙ لڳڻ شروع ٿئي.

پٿر جي نيورو سائنس: ڇو اسان گهڻو زور ڏيندا آهيون

جڪپوٽ لاءِ پيل ڪرڻ جي drive drive کي طاقتور نفسياتي قوتن جي مدد سان وڌايو ويو آهي جيڪا دماغ جي ڪيميا ۾ جڙيل آهي. هر اسپن ، هر ڪارڊ ڊرا ، ۽ هر بونس ٽريگر دماغ جي انعام واري نظام کي فعال ڪري ٿو ، ڊوپامين ڇڏيندي - نيوروٽرانسٽرٽر مزو ، حوصلا افزائي ۽ مضبوط ڪرڻ جي سکيا سان لاڳاپيل. جوا ۾ انعامن جي غير متوقعيت اصل ۾ هن نظام کي وڌيڪ حساس بڻائي ٿي. متغير تناسب جي مضبوط ڪرڻ واري شيڊول ، جتي انعام اڻ unexpected تعداد جي ڪوشش کانپوءِ اچي ٿو ، رويي کي برقرار رکڻ جو سڀ کان طاقتور طريقو آهي. اهو ساڳيو اصول آهي جيڪو اسلاٽ مشين ۽ ٻين موقعن جي راندين کي ايترو متاثر ڪندڙ بڻائي ٿو.

سنجيدگي جي تعصب هن اثر کي وڌيڪ وڌائي ٿو. فلٽ:0 near-miss اثر جتي هڪ نقصان جيڪو تقريبن هڪ فتح وانگر نظر اچي ٿو اصل ۾ راند جاري رکڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو. نيوروڪيميجنگ مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته تقريبن نقصانات انعام سان لاڳاپيل دماغ جي علائقن کي تقريبن حقيقي فتحن وانگر فعال ڪن ٿا ، توهان جي دماغ کي اهو سوچڻ ۾ ٺڳي ٿو ته توهان جڪپوٽ جي ويجهو اچي رهيا آهيو جڏهن توهان نه آهيو. فلٽ: 3 جي خراب قيمت غلطي پڻ هڪ ڪردار ادا ڪري ٿي: هڪ ڀيرو توهان ڪلاڪ ۽ پئسا سيڙپ ڪيا آهن ، اهو روڪڻ غير منطقي محسوس ٿئي ٿو ، جيتوڻيڪ جڏهن توهان جي خلاف odds آهن. انهن تعصب کي سمجهڻ انهن کي ختم ڪرڻ جو پهريون قدم آهي.

انهن سنجيدگي واري غلطين کي دٻاءُ هيٺ فيصلو ڪرڻ تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو ، انهي ۾ وڌيڪ گهيرو ڪرڻ لاءِ ، وسيلن جهڙوڪ فليٽ:0 نفسيات اڄ جي علمي تعصب جو جائزو قيمتي بصيرت فراهم ڪري ٿو. اهو تسليم ڪرڻ ته توهان جو دماغ هلائڻ لاءِ تيار آهي جيتوڻيڪ جڏهن توهان جو جسم ۽ ماليات توهان کي روڪڻ جي سگنل ڏئي رهيا آهن توهان کي پنهنجي معمول ۾ احتياط ٺاهڻ جي صلاحيت ڏئي ٿو. علم اڪيلو ڪافي ناهي ، پر اهو بنياد آهي جنهن تي اثرائتي خود تنظيم تعمير ڪئي وئي آهي.

ڊوپامين جي گھٽتائي جو ڪردار

هتي اهو آهي ته ڪيترائي گليئر نظرانداز ڪندا آهن: ڊگهي راندين جا سيشن اصل ۾ توهان جي دماغ جي دستياب ڊوپامين ذخيرو ختم ڪري ڇڏيندا آهن. ڪيترن ئي ڪلاڪن جي سخت راند کان پوءِ ، توهان جي ڊوپامين جي سطح بنيادي حد کان هيٺ ٿي ويندي آهي ، جنهن کي اينڊونيا سڏيو ويندو آهي - معمولي مزيدار سرگرمين مان خوشي محسوس ڪرڻ جي ناڪامي. اهو ئي سبب آهي ته سيشن جو پنجون ڪلاڪ پهرين جي مقابلي ۾ سست ۽ خوشگوار محسوس ٿيندو آهي. توهان هاڻي جوش لاءِ نه کيڏي رهيا آهيو ؛ توهان حادثي کان بچڻ لاءِ کيڏي رهيا آهيو. اها فزيوگري حقيقت بنا ڪري ٿي ته منظم وقف ۽ سيشن جي حدون پائيدار راند لاءِ غير متفق آهن.

پٿر پٿر ڪرڻ دوران ٻرندڙ کي روڪڻ لاءِ ثابت ڪيل حڪمت عمليون

Burnout کي روڪڻ لاءِ هڪ فعال ، گھڻ رخ واري طريقي جي ضرورت آهي. هيٺ ڏنل حڪمت عمليون عام صلاحن کان ٻاهر آهن ۽ جڪپوٽ ملنگ جي مطالبن تي ترتيب ڏنل قابل عمل ٽيڪنالاجي فراهم ڪن ٿيون. انهن کي تدريجي طور تي لاڳو ڪرڻ هڪ ئي وقت ۾ سڀني کي اپنائڻ جي ڪوشش ڪري زبردست محسوس ڪري سگهي ٿي. شروع ڪرڻ لاءِ ٻه يا ٽي چونڊيو ، انهن کي عبور ڏيو ، پوءِ وقت سان وڌيڪ پرت ڪريو.

حقيقي ۽ وقت تي مقرر ڪيل مقصد مقرر ڪريو

غير حقيقي اميدون (مثال طور ، "مان هن هفتي 50،000 ڊالر جي جڪپوٽ کي هٽائيندس") توهان کي مايوسي ۽ overwork لاء مقرر ڪري ڇڏيندي. ان جي بدران ، توهان جي مقصدن کي نن smallerن ، حاصل ڪرڻ واري سنگين ۾ ٽوڙيو. مثال طور ، بونس راؤنڊ جي مخصوص تعداد کي نشانو بڻائڻ جو مقصد رکون ، يا بونس راؤنڊ جي مخصوص تعداد کي نشانو بڻايو. فڪس تي ڌيان ڏيو هڪ مستقل شرط واري حڪمت عملي کي برقرار رکڻ يا پنهنجي سيشن جي ڊيٽا کي صحيح طور تي رڪارڊ ڪرڻ جي بدران نتيجي جي مقصدن کان توهان کي قابو نه ٿو اچي. پنهنجا مقصد لکو ۽ انهن کي هر هفتي جي نظرثاني ڪريو ته جيئن اهي ترتيب ڏين. هڪ سٺو فريم ورڪ SMART معيار آهي: مخصوص ، ماپڻ وارو ، قابل حاصل ، لاڳاپيل ، ۽ وقت جي پابندي.

شامل ٿيل منظم ٽڪرا

ڊگهي مسلسل پينٽنگ سيشن ذهني وسيلن کي ختم ڪري ڇڏيندا آهن ۽ غلطي جي شرح وڌائي ڇڏيندا آهن. هر 4560 منٽن جي راند ۾ 10 منٽن جي وقفي کي نافذ ڪرڻ لاءِ ٽائمر استعمال ڪريو. انهن وقفي دوران ، اسڪرين کان مڪمل طور تي پري ٿيو. پنهنجو فون نه چيڪ ڪريو ، ٻين جوا جي سائيٽن کي برائوز ڪريو ، يا پنهنجي اڳئين اسپن جو تجزيو ڪريو. ان جي بدران ، س stretchو ، گھمڻ ، هائيڊريٽ ، يا جلدي ذهن جي ورزش ڪريو. پومودرو ٽيڪنڪ (25 منٽ مرکوز ڪم جي وقت ۾ 5 منٽ وقفي بعد) کي به راندين لاءِ ترتيب ڏئي سگهجي ٿو ، جيتوڻيڪ توهان کي مستحڪم اعليٰ مرڪزي راند لاءِ ڊگهي وقفي جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. توهان جي توجه ۽ توانائي جي سطحن لاءِ ڇا ڪم ڪري ٿو ڳولڻ لاءِ مختلف تناسب سان تجربو ڪريو.

روزانو معمول جو هڪڙو رٿو ٺاهيو

توهان جو دماغ پيش گوئي تي ترقي ڪري ٿو. هڪ منظم روزاني شيڊول ٺاهيو جنهن ۾ وقف ٿيل راندين جا بلاڪ شامل آهن ، پر پڻ واضح طور تي طعام ، ورزش ، سماجي رابطن ۽ ننڊ لاءِ مقرر ڪيل وقت. هڪ معمول راندين کي هر بيدار لمحو ۾ خونريزي کان روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ صحتمند حدون لاڳو ڪري ٿو. مثال طور ، توهان 8:00 AM کان 11:00 AM تائين grind ڪري سگهو ٿا ، پوءِ ايندڙ بلاڪ تائين غير راندين واري سرگرمين ڏانهن منتقل ٿي سگهو ٿا. تسلسل توهان جي سرڪڊين رٿم کي منظم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي ، جيڪا راند دوران ننڊ جي معيار ۽ سنجيدگي واري فنڪشن کي بهتر بڻائي ٿي.

جسماني صحت کي اوليت ڏيو

جسماني خوشحالي ذهني استحڪام جو بنياد آهي. گھٽ ۾ گھٽ 30 منٽن جي اعتدال پسند ورزش کي شامل ڪريو جيئن ته تيز هلڻ ، سائيڪلنگ ، يا طاقت جي تربيت توهان جي روزاني معمول ۾. ورزش اينڊورفين کي وڌائي ٿي ، ڪورٽيزول کي گهٽائي ٿي ، ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿي. اضافي طور تي ، پوزيشن تي ڌيان ڏيو: هڪ ارگونومڪ ڪرسي استعمال ڪريو ، پنهنجي اسڪرين کي اکين جي سطح تي رکجو ، ۽ هر ڪلاڪ پنهنجي کلائي ۽ ڳچيءَ کي وڌايو. جيڪڏهن توهان شام جي ڪلاڪن دوران راند ڪريو ٿا ته نيري روشني جي شيشي ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ تي غور ڪريو ، جيئن بستر کان اڳ اسڪرين جي نمائش ميلاٽونين جي پيداوار کي خراب ڪري سگهي ٿي ۽ ننڊ جي معيار کي خراب ڪري سگهي ٿي.

ذهن تي ڌيان ڏيڻ ۽ دٻاءُ کي گهٽائڻ

ذهن جي صلاحيتن توهان کي موجود رهڻ ۾ مدد ڪندي ۽ توهان کي فتح ۽ نقصان جي جذباتي رولر ڪوسٽر کي توهان کي overwhelm کان روڪڻ ۾ مدد ڪندي. هر سيشن کان اڳ هڪ سادي سانس جي مشق کي آزمايو: چار ڳڻپ لاءِ ساهه کڻڻ ، چار تائين رکڻ ، چار تائين نڪرڻ ، ۽ ايندڙ ساهه کڻڻ کان اڳ چار تائين انتظار ڪريو. ڏهه دفعا ورجايو. باقاعده مراقبو (هڪ ڏينهن ۾ پنج منٽ به) بنيادي خط جي پريشاني کي گهٽائي ۽ ڌيان کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. هيڊ اسپيس يا ڪلم وانگر ايپليڪيشن خاص طور تي دٻاءُ جي انتظام لاءِ رهنمائي ڪيل سيشن پيش ڪن ٿيون. هڪ ٻيو موثر طريقو فليٽ: 0 ذهني رٿا آهي: هڪ سيشن شروع ڪرڻ کان پهريان ، پنهنجي پاڻ کي تصور ڪريو ته توهان جیت ۽ نقصان کي همٿيءَ سان سنڀاليو ، پنهنجي حد تائين قائم ڪيو ، ۽ نتيجن جي قطع نظر مقرر ڪيل وقت تي هلڻ.

نقصان جي حد ۽ وقت جي حد مقرر ڪريو

مالي ۽ وقت جون حدون ضروري آهن. سيشن شروع ڪرڻ کان اڳ ، فيصلو ڪريو ته توهان ڪيترو وقت وڃائڻ لاءِ راضي آهيو ۽ ڪيترو وقت توهان کي راند ڪرڻ گهرجي. انهن حدون پاڻمرادو لاڳو ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڪيسينو جي ذميوار گیمنگ اوزارن (ڊپازٽ جون حدون ، حقيقت جي چڪاس ، وقت ختم ڪرڻ جون خاصيتون) استعمال ڪريو.

زندگي جي مڪمل زندگي سان گڏ گيمنگ کي توازن ۾ رکڻ

توهان جي زندگي ۾ جڪپوٽ جي ڳولا ڪرڻ جي ضرورت آهي، نه ته ان کي ختم ڪرڻ. هڪ صحتمند توازن حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جي زندگي جي ٻين علائقن تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي جيڪي معنيٰ، خوشي ۽ بحاليءَ جو سبب بڻجن ٿا. جڏهن توهان جي راندين کي پورو ڪرڻ جو بنيادي ذريعو بڻجي ويندو آهي، هر سيشن ۾ شرطون ناقابل يقين حد تائين بلند محسوس ٿينديون آهن، ۽ دٻاء غير پائيدار ٿي ويندو آهي.

ذميواريون اولين مقام تي رک

توهان جي راندين جي سيشن شروع ڪرڻ کان اڳ روزاني ذميوارين جي هڪ فهرست ٺاهيو (ڪم، خانداني خيال، بل ادائيگي، صحت جي ملاقاتون) ۽ انهن کي مڪمل ڪريو. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان جا بنيادي ذميواريون پورا ڪيون ويون آهن ۽ اهو گناهه يا پريشاني کي گهٽائي ٿو جيڪو توهان جي راند کي ڇڪائي سگهي ٿو. توهان جي ترجيحن کي سنڀالڻ لاءِ انعام طور تي راند کي علاج ڪريو، نه ته انهن کان فرار. جيڪڏهن توهان پاڻ کي راند ڪرڻ جي ذميواريون معمولي طور تي ٽوڙڻ لڳايو ، ته اهو واضح سرخ پرچم آهي ته توهان جو توازن خراب آهي.

مختلف شوقن جو شوق

جڏهن توهان راندين کي پنهنجي سڀني آزاد وقت تي قبضو ڪندا آهيو ، توهان مختلف قسم جو وقت وڃايو ٿا جيڪو زندگي کي متحرڪ بڻائي ٿو. وقت کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ شوق لاءِ وقف ڪريو جيڪو اسڪرين سان لاڳاپيل نه آهي: پڙهڻ ، پچائڻ ، موسيقي جو اوزار کيڏڻ ، باغباني ، يا ڪاٺ ڪاري. اهي سرگرميون سنجيدگي جي آرام فراهم ڪن ٿيون ، زيادتي استعمال جي زخمن جو خطرو گهٽائين ٿيون (جهڙوڪ راندين سان لاڳاپيل بار بار بار تڪرار) ، ۽ توهان کي تازو نظارو ڏئي ٿو جيڪو اصل ۾ توهان جي اسٽريٽجڪ سوچ کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. ڪيترائي پيشه ور پوکر ۽ راندين جا شرط رکندڙ رپورٽ ڪن ٿا ته انهن جي بهترين بصيرت راند کان پري رهڻ دوران ايندي آهي ، نه ته پاڻ کي ڇڪڻ دوران.

مضبوط سماجي رابطن کي برقرار رک

الڳ ٿيڻ جي وڏي مدد ڪري ٿي. خاندان ۽ دوستن سان باقاعده منهن-منهن وقت جو شيڊول ڪريو ، ڇا اهو هفتيوار رات جو کاڌو ، هڪ فون ڪال ، يا هڪ گڏيل ٻاهرين سرگرمي آهي. آن لائن گیمنگ ڪميونٽي سان سهڪار ۽ مثبت طريقي سان مشغول ٿيوپر فورمن کان پاسو ڪريو جيڪي زهريلو مقابلي کي فروغ ڏين ٿا يا زيادتي راند کي وڌائين ٿا. هڪ قابل اعتماد دوست جيڪو توهان جي گیمنگ مقصدن کي سمجهي ٿو توهان کي هڪ قيمتي آواز بورڊ ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان کي واپس وڃڻ جي ضرورت آهي. هڪ ذميوار ملڊر سان احتساب واري شراڪت قائم ڪرڻ تي غور ڪريو جتي توهان روزانو پنهنجي سيشن جي حد ۽ جذباتي حالت بابت چيڪ ڪريو.

ڊجيٽل ڊٽڪس ڏينهن جو شيڊول

هر هفتي هڪ ڏينهن (يا گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڏينهن هر مهيني) کي مڪمل طور تي راندين ۽ ڪنهن به اسڪرين تي ٻڌل تفريح کان آزاد مقرر ڪريو. هن وقت کي ٻاهرين تفريح ، تخليقي منصوبن لاءِ استعمال ڪريو ، يا صرف ڊجيٽل محرک کان سواءِ آرام ڪريو. هي ري سيٽ چمڪندڙ روشني ، آوازن ۽ اعليٰ دٻاءُ جي فيصلي جي مسلسل نمائش جي گڏيل ٿڪ کي روڪي ٿو. ڪيترائي تجربا ڪندڙ گريڊرز رپورٽ ڪن ٿا ته انهن جي ڪارڪردگي اصل ۾ هڪ ڊٽڪسڪ ڏينهن کان پوءِ بهتر ٿي ويندي آهي ، جيئن انهن جي دماغ کي سکيا کي مضبوط ڪرڻ ۽ ڌيان جي صلاحيت بحال ڪرڻ جو وقت آهي.

خودڪار ضابطي لاءِ ٽيڪنالاجي اوزار

جديد گیمنگ پليٽ فارمز توهان کي انهن کي استعمال ڪرڻ تي ڪنٽرول برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ٺاهيل اوزارن جو هڪ سلسلو فراهم ڪن ٿا. تمام گهڻو رانديگر انهن خاصيتن کي نظرانداز ڪن ٿا ، انهن کي پائيدار راند جي مدد جي بدران پابنديون سمجهندا آهن.

جمعن جي حد ۽ نقصان جي حد

توهان جي بجيٽ سان ملندڙ روزاني ، هفتيوار يا مهيني جمعن جي حدون مقرر ڪريو. انهن کي فوري طور تي تبديل نه ڪري سگهجي ٿو اڪثر پليٽ فارمز هڪ ريفريجريشن جي مدت لاڳو ڪن ٿا وڌائڻ کان اڳ اثر ۾ اچي ٿو ، جيڪو جھڪيل سيشن دوران impulse فيصلا روڪي ٿو. اهي حدون مقرر ڪريو جڏهن توهان آرام ۽ صاف ذهن آهيو ، نه ته وڏي فتح يا نقصان کان پوءِ.

حقيقتن جي جانچ

پاپ اپ اطلاعن کي فعال ڪريو جيڪي توهان کي ياد ڏياريندا آهن ته توهان ڪيتري وقت تائين راند ڪري رهيا آهيو ۽ توهان ڪيترو کٽيو يا وڃايو آهي. اهي ٽوڙڻ ٽرانس وانگر حالت کي ٽوڙيندا آهن جيڪي ڊگهي سيشن دوران ترقي ڪنديون آهن ۽ توهان کي جاري رکڻ بابت آگاهي سان فيصلو ڪرڻ تي مجبور ڪنديون آهن.

سيشن ٽائمر ۽ ٽائيم آئوٽ

استعمال ڪريو تعمير ٿيل سيشن ٽائمرز توهان کي پاڻمرادو هڪ مقرر ڪيل مدت کان پوءِ لاگ ان ڪرڻ لاءِ. مختصر وقت بند (24 ڪلاڪ کان 7 ڏينهن) فعال ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان پاڻ کي غير صحتمند نمونن ۾ لڪائي رهيا آهيو. ڊگهي وقفو لاءِ خود خارج ٿيڻ جا اختيار موجود آهن انهن کي شرم کان سواءِ استعمال ڪريو. هڪ مهيني جي رخصت وٺڻ ڪمزوريءَ جو نشان نه آهي ؛ اهو حڪمت جي نشاني آهي.

جڏهن پوئتي وڃڻ جو وقت معلوم ڪجي

جيتوڻيڪ بهترين روڪٿام واريون حڪمت عمليون سڀ خطري کي ختم نه ڪري سگهن ٿيون. اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي پاڻ کي نشانين جي نگراني ڪريو جيڪي ظاهر ڪن ٿا ته توهان کي بحال ٿيڻ لاءِ ڊگهي وقفو جي ضرورت آهي نه صرف مختصر وقفو.

ڳاڙهو پرچم جيڪو ضروري ٽڪراءُ جو اشارو ڏئي ٿو

توهان کي راندين جي سيشن کان اڳ يا دوران مسلسل پريشاني يا خوف محسوس ٿيندو آهي
توهان کي گهڻو وقت يا پئسا وڃائي رهيا آهيو
توهان جي مزاج جي پنهنجي سيشن جي نتيجن تي گهڻو منحصر آهي، رشتي ۽ ڪم تي اثر انداز
توهان ڪوشش ڪئي آهي ته گهٽتائي يا بند ڪريو پر توهان اهو نه ڪري سگهو
جسماني صحت جا مسئلا (مصيبت، پٺيون درد، اکين جي ڏکيائي، ننڊ جي خرابين) بار بار آهن
تون هاڻي نه ئي جوش ۽ نه ئي لطف محسوس ڪري سگهين ٿو_
توهان پنهنجي پيارن کي ڪوڙ ڳالهائيندا آهيو ته توهان ڪيترو ادا ڪيو يا وڃايو
ڪم، گهراڻي وقت يا ٻين اهم سرگرمين دوران توهان کي جوا بابت سوچڻ مليو

جيڪڏهن توهان انهن مان هڪ يا وڌيڪ نشانين سان سڃاڻپ ڪريو ٿا ، گهٽ ۾ گهٽ ٽي لاڳاپيل ڏينهن سڀني جوا کان آرام وٺو. ان وقت کي سرگرمي سان توهان جي تعلق جو جائزو وٺڻ لاءِ استعمال ڪريو. جيڪڏهن وقفو ٿيڻ کانپوءِ توهان اڃا تائين غير صحتمند نمونن ڏانهن موٽڻ لاءِ مجبور محسوس ڪيو ٿا ، وڌيڪ عرصي کان وڌيڪ موٽريو يا پيشه ورانه مدد تي غور ڪريو. ياد رکو ته وقفو وٺڻ هميشه لاءِ ختم ٿيڻ نه آهي اهو پنهنجي پاڻ کي صحتمند ذهنيت سان واپس اچڻ جي جڳهه ڏئي رهيو آهي.

مدد طلب ڪرڻ ۽ ذميوار گیمنگ جا وسيلا استعمال ڪرڻ

ڪنهن کي به وڏي شرط واري راندين جي چئلينج کي اڪيلو نه ڪرڻ گهرجي. اتي ڪيترائي سپورٽ جا اختيار آهن ، جيڪي پير برادري کان وٺي پيشه ور صلاحڪار تائين آهن. مدد طلب ڪرڻ جي چوڌاري stigma ڪيترن ئي رانديگرن کي خاموشي ۾ مبتلا ڪري ٿو ، پر پهچڻ طاقت جي نشاني آهي ، ناڪاميءَ جي نه.

ذميوار گیمنگ برادري ۾ شامل ٿيو

آن لائن فورم ۽ گروپن تي ڌيان ڏيڻ واري ذميواري جوا پيئر سپورٽ ، احتساب ۽ عملي صلاحون فراهم ڪري سگھن ٿا. ڪميونٽي ڳوليو جيڪي انتهائي سختي کي وڌائڻ جي بدران صحتمند عادتن کي فروغ ڏين ٿيون. رڊٽ ڪميونٽي جهڙوڪ ر / ذميواري ۽ ر / مسئلو جوڙ توهان جي مخصوص چئلينج کي سمجهڻ وارن ماڻهن کان گمنام مدد پيش ڪن ٿا.

ڀروسي وارن سان ڳالهايو

جيڪڏهن توهان پنهنجي جدوجهد کي پنهنجي ويجهي دوست ، گهر واري يا زندگي جي ڪوچ سان شيئر ڪرڻ سان جذباتي دٻاءُ گهٽجي سگهي ٿو. اهي توهان کي نظر انداز ڪري سگهن ٿا ۽ توهان کي پنهنجي حدون تي قائم رهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان فيصلي بابت پريشان آهيو ، عام بيان سان شروع ڪريو: "مان پڪ ڪرڻ چاهيان ٿو ته آئون پنهنجي گیمنگ کي صحتمند رکندس ، ۽ آئون ڪنهن سان چيڪ ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهان ٿو. " گهڻا ماڻهو تنقيد جي بدران حمايت سان جواب ڏيندا.

ذهني صحت جي ماهر سان صلاح ڪريو

جيڪڏهن برنڊ اپ جي علامات توهان جي روزاني ڪم ڪرڻ ۾ مداخلت ڪري رهيا آهن يا جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان کي جوا جي خرابي پيدا ٿي سگهي ٿي ، هڪ معالج سان ڳالهائڻ جيڪو لت يا دٻاءُ جي انتظام ۾ ماهر آهي هڪ سمارٽ سيڙپڪاري آهي. سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي) ٻنهي برنڊ اپ ۽ جوا سان لاڳاپيل مسئلن جي علاج لاءِ مضبوط ثبوت آهن. تنظيمون جهڙوڪ نيشنل ڪائونسل برائے مسئلي جوا (اين سي پي پي جي) (اين سي پي جي) [1] وسيلا ۽ هڪ هيلپ لائن فراهم ڪن ٿيون (1-800-522-4700). بين الاقوامي ناظرین لاءِ ، بي فلي اي ويئر مدد ۽ خود تشخيص جا اوزار پيش ڪري ٿو. اهي خدمتون محرمانه آهن ۽ گهڻيون مفت يا گهٽ قيمت تي آهن.

پائيدار پٿر ٺاهڻ

مٿي ڏنل سڀني صلاحن کي عملي ڪرڻ لاءِ ، هڪ لکيل منصوبو تيار ڪريو جنهن جي توهان مسلسل پيروي ڪندا آهيو. هڪ منصوبو تجريدي ارادن کي عملي عملن ۾ تبديل ڪري ٿو. هتي هڪ مثال هفتيوار جوڙجڪ آهي جيڪا توهان پنهنجي شيڊول ۽ ترجيحن مطابق ترتيب ڏئي سگهو ٿا:

سومرجمعه: روزانو 3 ڪلاڪن کان وڌيڪ نه ڌوڙيو، لازمي طور تي 30 منٽن جي ورزش جي وقفي ۽ هڪ ڏينهن جي آرام سان (مثال طور، اربع). ٽائمر استعمال ڪريو ۽ روزاني نقصان جي حد مقرر ڪريو. هر سيشن کي 2 منٽن جي سانس جي مشق سان شروع ڪريو پاڻ کي مرڪز ڪرڻ لاءِ.
هفتي جي آخر ۾: هڪ ڏينهن وڌيڪ سيشن لاءِ (هڪ 5 ڪلاڪ تائين) جيڪڏهن توانائي اجازت ڏئي ٿي؛ ٻيو ڏينهن مڪمل طور تي اسڪرين کان ٻاهر ، شوق ۽ سماجي وقت تي ڌيان ڏيڻ. ڪڏهن به ٻن هفتيوار ڏينهن ۾ راند نه ڪريو.
خود جائزو وٺڻ: پنهنجي سيشن جي لاگ ان جو جائزو وٺو ، پنهنجي جیت / نقصان جو تناسب چيڪ ڪريو (مالي نه ، پر سيشن جو معيار) ، ۽ پنهنجي مزاج جو جائزو وٺو. ضرورت مطابق پنهنجا مقصد ۽ حدون ترتيب ڏيو. پنهنجو پاڻ کان پڇو: "ڇا مان هن مان لطف اندوز آهيان؟ ڇا اهو منهنجي زندگي کي بهتر بڻائي ٿو؟"
فليٽ:0: فليٽ: 1 توهان جي نظر کي بحال ڪرڻ لاءِ سڀني جوا کان هڪ مڪمل هفتي وٺڻ تي غور ڪريو. اهو وقت استعمال ڪريو ته ڇا توهان جي جڪپوٽ جي جستجو اڃا تائين توهان جي قدرن ۽ خوشحالي سان مطابقت رکي ٿي. ڪيترائي رانديگر اهو ڳولي رهيا آهن ته هڪ هفتي کان پوءِ ، اهي وڌيڪ ڌيان ۽ نئين مزي سان واپس ايندا آهن.

روزانو سيشن جو نمونو

توهان کي هڪ سادي لُوڪ رکڻ سان توهان کي مسئلا ٿيڻ کان اڳ نمونن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ملندي.

تاريخ ۽ شروع/آخر وقت
راند جو قسم ۽ شرط
شروعاتي ۽ ختم ٿيل bankroll
اجلاس کان اڳ توانائي جي سطح (1-10)
هر سيشن بعد مزاج (1-10)
راند دوران ڪنهن به ٽريگر يا قابل ذڪر جذبات
ڇا توهان پنهنجي منصوبي جي حد تي عمل ڪيو آهي (ها / نه)

هر هفتي هن لسٽ کي پڙهو. جڏهن توهان کي گهٽ مزاج جي نشانين جو سلسلو نظر اچي ٿو يا بار بار حد جي ڀڃڪڙي ٿئي ٿي، ته اهو وقت آهي ته توهان پنهنجي منصوبي کي تبديل ڪريو يا وقفو وٺو.

نتيجو

وڏي جڪپوٽ لاءِ پيل ڪرڻ دوران برنڊنگ کان بچڻ جي باري ۾ ناهي پرفارمنس جي قرباني ڪرڻ بابت آهي. اهو توهان جي جسماني ، ذهني ۽ جذباتي صحت کي بهتر بڻائڻ بابت آهي ته توهان ڊگهي عرصي ۾ پنهنجو شوق برقرار رکي سگهو. نفسياتي ۽ اعصاباتي ڊرائيور کي سمجهڻ سان جيڪو توهان کي وڌيڪ راند ڪرڻ لاءِ مجبور ڪري ٿو ، منظم وقف ۽ حدون لاڳو ڪندي ، ننڊ ۽ ورزش کي ترجيح ڏيڻ ، ۽ پوئتي وڃڻ جي وقت کي knowingاڻڻ سان ، توهان کي پيل کي هڪ دٻاءُ جي ذريعن مان هڪ نظم و ضبطي ، ثواب واري ڪوشش ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا. هتي بيان ڪيل حڪمت عمليون نظرياتي نه آهن. اهي پيشه ور رانديگرن پاران استعمال ڪيا ويا آهن هر قسم جي جوا کي برقرار رکڻ لاءِ ڏهاڪن دوران چوٽي ڪارڪردگي برقرار رکڻ لاءِ ، نه صرف هفتا.

ياد رکو ته آخري جڪپوٽ صرف هڪ پئسي انعام نه آهي پر هڪ متوازن ، صحتمند زندگي جيڪا توهان کي ايندڙ سالن تائين راند مان لطف اندوز ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. سڀ کان وڌيڪ ڪامياب جڪپوٽ اهي نه آهن جيڪي سڀ کان وڌيڪ ڪلاڪ راند ڪن ٿا يا وڏن ڪاميابين جي پيروي ڪن ٿا. اهي اهي آهن جيڪي پنهنجي توانائي کي منظم ڪن ٿا ، پنهنجي خوشحالي کي بچائين ٿا ، ۽ knowاڻن ٿا جڏهن وڃڻ گهرجي. ذميواري سان راند ڪريو ، پنهنجو پاڻ کي سنڀاليو ، ۽ پنهنجي خوشحالي کي فتحي وارو هٿ بڻايو. جڪپوٽ اڃا تائين اتي هوندا ، پر توهان جي صحت ۽ خوشي ا today ناقابل تلافي آهي.