جڪپوٽ جي نفساني: ڪيئن تيز رهڻ ۽ جھڪڻ کان بچڻ

جڪپوٽ جي فتح جي جذباتي صورتحال کي سمجهڻ

جڏهن هڪ جڪپوٽ اچي ٿو ، دماغ نيورو ڪيميائي جي هڪ پيچيده ڪيڪٽيل سان ٻڏي ٿو. ڊوپامين ، اعصاب ٽرانسميٽر جيڪو انعام ۽ خوشي سان لاڳاپيل آهي ، اڀرندي آهي ، فوري طور تي خوشي جو احساس پيدا ڪندي. ساڳئي وقت ، ايڊرينالائن ۽ ڪورٽيزول وڌي ٿو ، ڌيان وڌائي ٿو ۽ جسم کي دٻاءُ جي جواب لاءِ تيار ڪري ٿو. هي حياتياتي رد عمل وضاحت ڪري ٿو ته ڇو هڪ وڏي فتح ٻنهي کي جوش ۽ زبردست محسوس ڪري سگهي ٿي. ڪيترن ئي رانديگرن لاءِ ، اها جذباتي تڪرار مهارت جو حقيقي امتحان آهي نه ته اسپن پاڻ ، پر نتيجن جو انتظام. انهن احساسن جي خالص شدت فيصلو ڪري سگهي ٿي.

رويي جي نفسيات ۾ تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته وڏي ڪاميابي هڪ رانديگر جي خطري جي تاثر کي گہرے طريقن سان تبديل ڪري ٿي. هڪ جڪپوٽ جيتري اڪثر ڪري hot hand fallacy جي غلطي کي هٿي ڏئي ٿي. اها يقين آهي ته ڪاميابي هڪ قطار ۾ جاري رهندي. اها سنجيدگي واري غلطي عقلي فيصلا ڪرڻ تي غالب ٿي وڃي ٿي ۽ وڌيڪ اعليٰ خطري واري راند کي ختم ڪرڻ يا پيروي ڪرڻ جي ڪري ٿي ، جيتوڻيڪ جڏهن موقعو تبديل نه ٿيو آهي. رانديگر جيڪي انهن جي احساسن جي پويان سائنس کي سمجهندا آهن انهن کي بهتر طور تي جذبات کي ڌار ڪرڻ لاءِ تيار ڪيو ويو آهي. يوفوريا جي عارضي طبيعت کي تسليم ڪرڻ ڪنٽرول برقرار رکڻ جي طرف پهريون قدم آهي. دماغ هڪ فتح کي عمل کي ٻيهر ورجائڻ لاءِ سگنل طور علاج ڪري ٿو ، نه ته هڪ حادثي واري واقعي طور.

ڊوپامين جوا جي رويي تي اثر انداز ڪرڻ جي باري ۾ وڌيڪ گہرے نظر لاءِ ، کي ڏسو جوا جي اعصاب ميڪانيزم تي هن مطالعي تي . حياتياتي بنيادن کي سمجهڻ سان وڏي فتح کانپوءِ راند جاري رکڻ جي خواهش کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

خوشي جي ڦند ۽ فيصلي جي ٿڪ

شروعاتي خوشبو جلدي خراب فيصلي ۾ تبديل ٿي سگهي ٿي. ساڳي دماغ جو علائقو جيڪو خوشي رڪارڊ ڪري ٿو nucleus accumbens پڻ impulse control کي هلائڻ وارو آهي. جڏهن ڊوپامين تيز آهي ، پري فرنٽل ڪورٽيڪس ، جيڪو منصوبه بندي ۽ ضبطي جو ذميوار آهي ، گهٽ فعال ٿي ويندو آهي. اهو عدم توازن اهو آهي ته ڇو ته رانديگر جيڪي صرف وڏي ڪاميابي حاصل ڪن ٿا شرطون ٺاهيندا آهن جيڪي اهي عام حالتن ۾ ڪڏهن به غور نه ڪندا. خوشبو جو فريب خاص طور تي خطرناڪ آهي ڇاڪاڻ ته اهو ايترو سٺو محسوس ٿيندو آهي ؛ رانديگر واضحيت لاءِ جوش کي غلط بڻائي ٿو.

ان جي خلاف ، تجربيڪار رانديگر هڪ سادي ٽيڪٽڪ استعمال ڪن ٿا: ڪول-ڊائون دور. ڪنهن به اهم فتح کان پوءِ ، اهي گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن کان هڪ ڪلاڪ تائين راند کان پري ٿي ويندا آهن. هي ٽڪرو نيوروڪيميائي سطحن کي مستحڪم ڪرڻ ۽ عقلي دماغ کي حاوي ٿيڻ جي اجازت ڏيندو آهي. هن وقت دوران ، اهو سمجھدار آهي ته پاڻ کي راندين جي ماحول مان فزيڪل طور تي هٽايو وڃي ٻاهر هلڻ ، پاڻي پيئڻ ، يا غير جوا واري گفتگو ۾ حصو وٺڻ. ائين ڪرڻ سان اهو حرڪت کان بچي ويندو آهي جيڪو تڪڙي شرطن ڏانهن وٺي ٿو. هڪ مختصر سير يا منظر جي تبديلي جذباتي حالت کي بحال ڪري ٿي ، پري فرنٽل ڪورڪس کي وقت ڏيڻ سان گڏ.

فيصلي جي ٿڪائي مسئلي کي وڌائي ٿي. فتح کان پوءِ ، جذباتي واقعن کي پروسيس ڪرڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ ذهني توانائي نظم و ضبط واري راند لاءِ گهٽ سنجيدگي جا وسيلا ڇڏيندي آهي. اهو ئي سبب آهي ته وڏي ادائيگي کانپوءِ ٿوري دير ۾ تجربيڪار رانديگر به بنيادي غلطيون ڪندا آهن. سيشن جي شروعات کان اڳ سخت قاعدا طئي ڪرڻ جهڙوڪ وڌ کان وڌ اسپن جو تعداد يا اسٽاپ-وين جي حد فيصلي جي ٿڪ کي دور ڪرڻ جو هڪ ثابت طريقو آهي. توهان جي نڪرڻ جا معيار ڪاغذ جي ٽڪڙي تي لکو يا ٽائمر مقرر ڪريو. قاعدي تي پابندي ڪرڻ جو جسماني عمل هن وقت جي گرميءَ ۾ نظرانداز ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿو.

پريشاني ۽ بي اعتمادي: هڪ جڪپوٽ سکيا جا ٻه رخ

شروعاتي رش کان علاوه ، ٻه مخالف جذباتي ردعمل اڪثر ظاهر ٿيندا آهن: فتح وڃائڻ بابت پريشاني ، ۽ هڪ ڪارڪردگي کي ٻيهر ورجائڻ جي صلاحيت ۾ گهڻو اعتماد. ٻنهي ڊگهي عرصي واري ڪاميابي کي خراب ڪري سگهن ٿا. انهن قطبن کي منظم ڪرڻ لاءِ خود شعور ۽ ڪنڪريٽ حدون گهربل آهن. ساڳي فتح جيڪا هڪ رانديگر کي منجمد ڪري ٿي هڪ ٻئي کي ناقابل شڪست محسوس ڪري سگهي ٿي. توهان جي طريقي کي ترتيب ڏيڻ لاءِ توهان جي ڪهڙي پاسي تي ڇڪڻ ضروري آهي.

فتح کان پوءِ پريشاني: ترقي کان بچڻ

هڪ جڪپوٽ کان پوءِ پريشاني رانديگرن کي انتهائي محتاط يا غير منظم رويي جي طرف ڌڪيندي آهي. ڪجهه پنهنجي winnings کي protect ڪرڻ لاءِ راند کي مڪمل طور تي بند ڪري ڇڏيندا آهن ، جيڪو دٻاءُ وڌائي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي پئسن تي ڪجهه نازڪ طور تي فڪس ٿي ويندا آهن. ٻيا ، متضاد طور تي ، وڌيڪ جوا ذريعي فتح کي برقرار رکڻ جي هڪ فرينٽڪ ڪوشش ۾ پنهنجون شرطون وڌائين ٿا هڪ شڪايت جي نفرت واري رويي جو هڪ روپ جيڪو اڪثر ڪري واپس موٽندو آهي. اهم ڳالهه اها آهي ته توهان جي سڃاڻپ کان جٽايو وڃي. پئسا اڳ ۾ ئي کٽيا ويا آهن ؛ ايندڙ فيصلو اڳئين نتيجن کان آزاد آهي. پريشاني اهو خيال تي ترقي ڪري ٿي ته winnings اڃا تائين خطري ۾ آهن ، پر حقيقت ۾ ، صرف اهو پئسا جيڪو توهان کي جوا ڪرڻ جو انتخاب ڪيو آهي هميشه ٽيبل تي آهي.

عملي حڪمت عملي: فوري طور تي هڪ فتح کان پوءِ ، جڪپوٽ جو هڪ مقرر سيڪڙو (مثال طور ، 50-70٪) هڪ الڳ اڪائونٽ يا پرس ۾ منتقل ڪريو جيڪو جوا لاءِ استعمال نه ڪيو ويندو آهي. اهو هڪ نفسياتي رڪاوٽ پيدا ڪري ٿو محفوظ پئسا پهچ کان ٻاهر آهي ، ۽ باقي بئنڪ رول اهو آهي جيڪو توهان عام طور تي راند ڪندا. هي ٽيڪنڪ اها يقيني بڻائي ٿي ته ايندڙ اسپن تي فتح نه وڃائي سگهجي ٿي. اهو بعد ۾ فتح سان نقصان جي پيروي ڪرڻ جي آزمائش کي به روڪي ٿو. ڪيترائي پروفيشنل رانديگر هڪ pay yourself first قاعدو استعمال ڪن ٿا: فوري طور تي فتح کي ٽيبل مان ڪڍو ۽ ان کي وڌيڪ راند لاءِ گولين جي طور تي نه پر آمدني طور علاج ڪريو.

پاڻ تي ڀروسو ۽ قابو جو خيال

اعتماد جي حد کان وڌيڪ خطرناڪ آهي. هڪ جڪپوٽ جيت هڪ رانديگر جي انا کي وڌائي سگهي ٿي ، انهي ڪري اهي يقين ڪرڻ شروع ڪن ٿا ته انهن وٽ راند لاءِ هڪ خاص مهارت يا احساس آهي. اهو خاص طور تي پوکر يا بليڪ بليڪ وانگر مهارت تي ٻڌل راندين ۾ عام آهي پر سلاٽ وانگر خالص موقعي جي راندين ۾ پڻ ٿئي ٿو. ڪنٽرول جو وهم هڪ سٺي نموني دستاويز ٿيل سنجيدگي وارو تعصب آهي. رانديگر جيڪي خوش قسمت محسوس ڪن ٿا اڪثر ڪري وڏا ۽ وڌيڪ خطرناڪ شرط لڳائيندا آهن ، امڪان کي رد ڪندي. اهي يقين ڪرڻ شروع ڪندا آهن ته انهن جو وقت ، بصيرت ، يا اڃا به خرافات نتيجي تي اثر انداز ڪيو. هي غلط استدلال انهن کي تيز گرڻ لاءِ تيار ڪري ٿو.

وڌيڪ اعتماد سان وڙهڻ لاءِ ، اهو تفصيلي سيشن جي لاگ رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. اسپن جو تعداد ، شرط جي سائيز ۽ نتيجن کي رڪارڊ ڪريو. ڊيٽا جو جائزو وٺڻ مقصدن سان دماغ کي ياد ڏياري ٿو ته مختلفيت ، مهارت نه ، جڪپوٽ پيدا ڪئي. وقت سان گڏ ، لاگ ڏيکاريندو ته فتح ۽ نقصان واري قطار ٻنهي کي بي ترتيب آهن ، حڪمت جي غلط احساس کي گهٽائڻ. ٻاهرين ذريعن جهڙوڪ نفسيات اڄ جي ضابطي جي وهم جو جائزو اسان کي قيمتي سلسلو فراهم ڪري ٿو ڇو اسان قسمت کي غلط طور تي صلاحيت کي بيان ڪريون ٿا.

جھلڪ جو تصور ۽ ميڪينڪ

جھلڪو پوکر ۾ پيدا ٿيو پر وڏي پئماني تي جوا جي سڀني شڪلن تي لاڳو ٿئي ٿو. اهو هڪ جذباتي حالت بيان ڪري ٿو اڪثر ڪري مايوسي ، غضب ، يا مايوسي جيڪو منظم طور تي خراب فيصلا ڪري ٿو. جڏهن ته جھلڪو گهڻو ڪري نقصان جي قطار سان ڳن isيل آهي ، اهو پڻ کٽڻ سان شروع ٿي سگهي ٿو. هڪ ڪاميابي واري قطار کي برقرار رکڻ جو دٻاءُ ، وڏي ادائيگي جو شڪ ، يا ٻين کي کٽڻ ڏسڻ جو حسد به سڀ جھلڪو پيدا ڪري سگهي ٿو. سلاٽ راند ۾ ، جھلڪو اڪثر ڪري تيز ڪلڪ ، وڌندڙ سائيز ، يا نقصان جي حد کي نظرانداز ڪندي ظاهر ٿئي ٿو. رانديگر ٽرانس ۾ داخل ٿئي ٿو جتي واحد مقصد جذباتي تڪليف کي درست ڪرڻ آهي ، جيڪو طنزي طور تي وڌيڪ نقصانات ڏانهن وٺي ٿو.

اڳوڻي نشانين کي سڃاڻڻ

رانديگر جيڪي اڳ ۾ ئي جھڪڻ کي پڪڙيندا آهن اهي ان کي روڪي سگهن ٿا ان کان اڳ ته اهو سيشن کي خراب ڪري. عام علامتون شامل آهن:

جسماني ڏڪڻ: تنگ چُل، تيز سانس، ماؤس يا اسڪرين کي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ.
رش: عام تصديقن کي ڇڏي ڏيڻ ، بغير سوچڻ جي شرط اسڪرين ذريعي ڪلڪ ڪرڻ.
خود جواز: سوچڻ منهنجو نقصان واپس وٺڻ جو حق آهي يا منهنجو نقصان ختم ڪرڻ لاءِ هڪ ٻيو اسپين ڪندس.
جذباتي ٻولي: اندروني يا خارجي تبصرو ۾ لفظن جهڙوڪ stupid،unfair، يا always استعمال ڪندي.
فليٽ:0: فليٽ: 1 ۾ اضافو ڪرڻ واري وڏي ڪاميابي جو يقين ڪرڻ بعد نقصان جي شرط وڌائڻ.

انهن نشانين کي سڃاڻڻ لاءِ خود مشاهدو جي ضرورت آهي. هڪ مؤثر طريقو باقاعده وقتي وقتي طور تي (مثال طور ، هر 10 منٽن يا هر 20 اسپن کان پوءِ) هڪ سادي ذهني چيڪ لسٽ ٺاهڻ آهي. پنهنجو پاڻ کان پڇو: ڇا آئون ساڳيو راند ڪريان ٿو جڏهن آئون شروع ڪيو؟ ڇا مان پرسکون آهيان؟ جيڪڏهن جواب نه آهي ، tilt اڳ ۾ ئي شروع ٿي چڪو آهي. پنهنجي نبض کي جانچڻ لاءِ هڪ مختصر وقفو به ظاهر ڪري سگهي ٿو ته توهان هڪ غير جانبدار حالت کان ڪيتري پري هليا آهيو. توهان جيترو جلدي مداخلت ڪريو ، اهو وڌيڪ آسان ٿيندو ته هيٺان هليندڙ اسپائرل کي روڪيو وڃي.

جھلڪ جي خلاف روڪڻ واري نظام

روڪٿام بحاليءَ کان گهڻو آسان آهي. هر سيشن کان اڳ هڪ tilt-proof فريم ورڪ ٺاهڻ ۾ شامل آهن:

وقت ۽ پئسن جي حدون. [ [FLT: 1] اڳ ۾ فيصلو ڪريو ته توهان ڪيترو وقت تائين راند ڪندؤ ۽ توهان جو وڌ کان وڌ نقصان ڇا آهي. اهو لکو يا راندين جي پليٽ فارم جي حد جي خاصيتن ۾ سيٽ ڪريو. انهن حدن کي مقدس سمجھو. اهي تجويزون نه آهن پر قاعدا جيڪي سيشن کي بيان ڪن ٿا.
لازمي وقفو.... جيتوڻيڪ توهان جیتڻ وارا آهيو ، هر 30 منٽن ۾ 5 منٽن جو وقفو وٺو. اهو جذباتي رفتار کي روڪي ٿو ۽ توهان جي نقطه نظر کي بحال ڪري ٿو. پنهنجي جذبات سان س stretchڪڻ ، هائيڊريٽ ڪرڻ ۽ جانچڻ لاءِ وقفو استعمال ڪريو.
هڪ فتح کان پوءِ روڪڻ لاءِ اڳوڻي عزم. ڪيترائي پروفيشنل رانديگر هڪ قاعدو اختيار ڪن ٿا: انهن جي شرط جي سائيز جي 10 ڀيرا کان وڌيڪ فتح کان پوءِ ، اهي سيشن ختم ڪن ٿا. اهو توهان کي اڳيان رهڻ دوران ٻاهر نڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو ۽ انهي جھلڪ کان بچي ٿو جيڪا واپسي جي موٽڻ کان اچي سگهي ٿي. قاعدو وقت ۾ نظم و ضبط جي ضرورت کي ختم ڪري ٿو.
سانس جي ٽيڪنڪ. جڏهن توهان کي غصي يا مايوسي وڌڻ جو احساس ٿئي ٿو ، pause ۽ پنج سست ، گہرے سانس وٺو. چار سيڪنڊن تائين سانس وٺو ، چار سيڪنڊن تائين رکو ، چار لاءِ نڪرو. هي فزيوولوجيڪل مداخلت دل جي شرح کي گهٽائي ٿي ۽ پاراسيمپاتي اعصاب سسٽم کي فعال ڪري ٿي ، رد عمل واري ڌڪ کي گهٽائي ٿي.

جھلڪ انتظام ۾ وڌيڪ گہرے غوطي لاءِ ، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ جي راندين ۾ جذباتي ضابطي بابت تحقيقات ثبوت تي ٻڌل حڪمت عملي پيش ڪن ٿيون.

سوچ ۽ ڊگهي راند: نتيجن کان وڌيڪ عمل

آخرڪار ، خراب نفسيات کان سڀ کان وڌيڪ پائيدار تحفظ هڪ مزاحمتي ذهنيت آهي. رانديگر جيڪي جوا کي هڪ اندازي سان تفريحي طور علاج ڪن ٿا ، پئسا ڪمائڻ جي بدران ، فطري طور تي گهٽ جذباتي تڪرار جو تجربو ڪن ٿا. عمل تي ڌيان ڏيڻ فيصلا ، نظم و ضبط ، راند جي لطف اندوز ٿيڻ پاڻ ڪنهن به نتيجي تي وزن گهٽائي ٿو. نظر ۾ اها تبديلي صرف فلسفيائي ناهي ؛ اهو تيز رهڻ لاءِ هڪ عملي اوزار آهي. جڏهن نتيجو عمل کان گهٽ اهم آهي ، فتح ۽ نقصان ٻئي جذباتي بحرانن جي بدران ڊيٽا پوائنٽ بڻجي ويندا آهن.

جوا جو سوچڻ

هڪ واڌ جي ذهنيت ، هڪ تصور جيڪو نفسياتدان ڪيرويل ڊوڪ پاران مشهور ڪيو ويو آهي ، اهو يقين آهي ته صلاحيتن کي ڪوشش ۽ سکيا ذريعي ترقي ڪري سگهجي ٿي. جوا ۾ ، اهو هر سيشن کي ڊيٽا جي طور تي ڏسڻ جو ترجمو ڪري ٿو فتح يا نقصان. مون کي نقصان پهچايو ڇاڪاڻ ته مان ناڪام آهيان. هڪ واڌ تي مبني رانديگر پڇي ٿو: ڇا مون پنهنجي حڪمت عملي جي پيروي ڪئي؟ ڇا مون کي ڇڪڻ جي صلاح ملي؟ آئون ايندڙ وقت ڇا مختلف ڪري سگهان ٿو؟ هي ريفريمنگ نقصانن کي موٽ ۾ بدلجي ٿو ، ناڪامين ۾. اهو پڻ ڪري ٿو ته ڪاميابيون گهٽ غير مستحڪم آهن ڇاڪاڻ ته اهي هڪ نظام جي نتيجن طور ڏٺو وڃي ٿو ، نه ذاتي ذهانت. وقت سان ، ترقي جو ذهنيت جذباتي بلندين ۽ گهٽين کي گهٽائي ٿو جيڪي خراب فيصلا ڪرڻ جي ڪري ٿو.

توهان کي پنهنجي جذباتي حالت جو هڪ ڊيويرو رکڻ گهرجي. هر سيشن دوران پنهنجي جذباتي حالت جو هڪ ڊيويرو رک. نوٽ ڪريو ته ڇا مثبت يا منفي جذبات پيدا ڪيا آهن. ٻاهرين عنصرن تي ڌيان ڏيو جهڙوڪ ٿڪ ، بک ، يا ڪم جي دٻاءُ. وقت سان گڏ ، نمونن ظاهر ٿيندا آهن جيڪي توهان کي پنهنجي طريقي کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿا. مثال طور ، توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته هڪ دٻاءُ واري ڪم جي ڏينهن کانپوءِ راند ڪرڻ جي ڪري توهان کي تڪليف واري شرط لڳائڻ کان بچايو وڃي تنهن ڪري توهان انهن وقتن تي جوا کي روڪيو. توهان اهو به محسوس ڪري سگهو ٿا ته ڪجهه رانديون يا ماحول وڌيڪ جلدي tilt کي ٽريڪ ڪن ٿا. شعور تبديلي جي طرف پهريون قدم آهي.

حقيقي اميدون ۽ مضبوطي

حقيقي اميدن کي صحتمند جوا جي عادت جو بنياد آهي. جڪپوٽ شمارياتي طور تي نادر واقعا آهن ؛ فتح جي توقع اڪثر ڪري توهان کي مايوس ڪرڻ جي لاءِ تيار ڪري ٿي. ان جي بدران ، ڪنهن به فتح کي تفريحي قيمت جي بونس طور ڏسو جيڪا توهان اڳ ۾ ئي خريد ڪئي آهي. هي نظريو loss limit ذهني اڪائونٽنگ جي تصور سان هم آهنگ آهي: توهان جي جوا بجيٽ کي تجربي تي خرچ ڪيل پئسن وانگر علاج ڪريو ، نه سيڙپڪاري. جڏهن توهان ذهني طور تي پئسن کي خرچ ڪيو ويو آهي ، جڏهن توهان جي فتح هڪ خوشگوار تعجب بڻجي ويندي آهي مهارت جي تصديق ڪرڻ جي بدران.

مزاحمت پڻ توهان جي جوش جي ذريعن کي متنوع ڪرڻ مان ايندي آهي. جوش يا انعام لاءِ صرف جوا تي ڀروسو ڪرڻ هڪ غير صحتمند انحصار پيدا ڪري ٿو. رانديگر جيڪي ٻين شوقين ۾ مصروف آهن راندين ، تخليقي فنون ، سماجي سرگرمين هڪ خراب سيشن کان جذباتي طور تي تباهه ٿيڻ يا فتح کان وڌڻ جو امڪان گهٽ آهي. اها وسيع سڃاڻپ راند کان پري وڃڻ ۽ نظر کي برقرار رکڻ آسان بڻائي ٿي. جيڪڏهن جوا توهان جي ڊوپامين جو واحد ذريعو آهي ، هر نقصان آفت محسوس ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ ٻيا ٻاهر نڪرڻ وارا آهن ، توهان خراب سيشن کي ختم ڪري سگهو ٿا ۽ اڳتي وڌو.

وڌيڪ سکو نفسياتي رواداري جي تعمير بابت اعليٰ قسم جي سرگرمين ۾ آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن جي رواداري جي رهنمائي مان.

وڌيڪ پڙهڻ لاءِ ٻاهريون وسيلا

هتي بيان ڪيل حڪمت عملي کان علاوه، ڪيترائي بااختيار تنظيمون جوا جي نفسيات کي سنڀالڻ ۽ سمجهڻ لاء وسيلن کي فراهم ڪن ٿيون:

فلٽ:0: قومي مشڪلاتي جوا بابت قومي ڪائونسل فلٽ: 2: 3 انهن ماڻهن لاءِ هڪ هيلپ لائن ، خود تشخيص جا اوزار ۽ تعليمي مواد فراهم ڪري ٿو جيڪي پنهنجي جوا کي قابو ۾ رکڻ چاهين ٿا.

توهان کي پنهنجي دل جي آرام ۽ آرام جي حفاظت ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي دل جي آرام ۽ آرام جي حفاظت ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي دل جي آرام ۽ آرام جي حفاظت ڪرڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي دل جي آرام ۽ آرام جي حفاظت ڪرڻ گهرجي.