د جیک پاټ ګټلو رواني: څنګه د ټینګ پاتې شئ او د ټیلټ څخه مخنیوی وکړئ

د ټیلټ مفهوم او میکانیک

د لوبې په اړه د لوبې په اړه د لوبې په اړه د نظرونو د خپرولو په اړه د نظرونو د خپرولو په اړه د نظرونو د خپرولو په اړه د نظرونو د خپرولو په اړه د نظرونو د خپرولو په اړه د نظرونو د خپرولو په اړه د نظرونو د خپرولو په اړه د نظرونو د خپرولو په اړه د نظرونو د خپرولو په اړه د نظرونو د خپرولو په اړه د نظرونو د خپرولو په اړه د نظرونو د خپرولو په اړه د نظرونو د خپرولو په اړه د نظرونو د خپرولو په اړه د نظرونو د خپرولو په اړه د نظرونو د خپرولو په اړه د نظرونو د خپرولو په اړه د نظرونو په اړه د نظرونو د خپرولو په اړه د نظرونو د خپرولو په اړه د نظرونو د خپرولو په اړه د نظرونو د خپرولو په اړه د نظرونو د خپرولو په اړه د نظرونو د خپرولو په اړه د نظرونو د خپرولو په اړه د نظرونو په اړه د نظرونو په اړه د نظرونو د خپرولو لپاره د

د ټیلټ لومړني نښې پیژندل

هغه لوبغاړي چې په وخت کې د لیرې کیدو احساس کوي کولی شي دا د ناستې له خرابیدو دمخه ودروي.

• فزیکي فشار: د فلیټ: 1 ټینګ چغه ، ګړندي تنفس ، موږک یا سکرین په کلکه نیولو سره.
• د شرط په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه د ټاکلو په اړه.
• ځان توجیه کول: فکر کول زه د هغه څه بیرته ترلاسه کولو مستحق یم چې ما له لاسه ورکړ یا زه به یوازې یو ځل بیا یو ځل بیا وکړم ترڅو برابر کړم.
• د احساساتو ژبه: د داخلي یا بهرني نظرونو کې د احمق ، نا عادلانه ، یا تل په څیر کلمې کارول.
• د لاسه ورکولو وروسته د شرط اندازه زیاتول ، د لوی ګټلو باور کول.

د دې نښو پیژندل ځان مشاهده کول غواړي. یو اغیزمن میتود دا دی چې په منظم وختونو کې (د بیلګې په توګه ، هر 10 دقیقې یا د 20 سپنونو وروسته) یو ساده ذهني چک لیست تنظیم کړئ. له ځان څخه پوښتنه وکړئ: ایا زه په ورته ډول لوبوم کله چې ما پیل وکړ؟ ایا زه آرام یم؟ که ځواب نه وي ، نو tilt لا دمخه پیل شوی. حتی یو لنډ وقفه ستاسو د نبض چیک کولو لپاره کولی شي څرګند کړي چې تاسو له بې طرفه حالت څخه څومره لرې لرې یاست. هرڅومره ژر چې تاسو مداخله کوئ ، د ښکته کیدو سپرل ودروي.

د ټیلټ په وړاندې مخنیوي سیسټمونه

مخنیوی د رغیدو په پرتله خورا اسانه دی. د هرې ناستې دمخه د څنډې ضد چوکاټ جوړول شامل دي:

• د وخت او پیسو محدودیتونه. مخکې له مخکې پریکړه وکړئ چې تاسو به څومره وخت لوبئ او ستاسو اعظمي ضایع څه دی. دا ولیکئ یا دا د لوبو پلیټ فارمونو حد ځانګړتیاوې کې تنظیم کړئ. دا محدودیتونه د مقدس په توګه وپیژنئ. دا وړاندیزونه ندي مګر قواعد چې ناسته تعریفوي.
• لازمي وقفه. حتی که تاسو ګټونکی یاست ، هر 30 دقیقو کې د 5 دقیقو وقفه وکړئ. دا احساساتي حرکت مخته وړي او ستاسو لید بیا تنظیموي. د وقفه څخه کار واخلئ ترڅو خپل احساسات او احساسات چیک کړئ.
• د بریا وروسته د ودیدو لپاره دمخه ژمنتیا. ډیری مسلکي لوبغاړي یو قاعده غوره کوي: د دوی د شرط اندازه 10x څخه ډیر بریا وروسته ، دوی ناسته پای ته رسوي. دا تاسو ته اړوي چې مخکې پاتې شئ او د ګټو بیرته ورکولو څخه راځي. قاعده د وخت په جریان کې د نظم اړتیا لرې کوي.
• کله چې تاسو د قهر یا نا امیدۍ زیاتوالی احساس کوئ ، ودریږئ او پنځه ورو ژورې ساه واخلئ. د څلورو ثانیو لپاره تنفس وکړئ ، څلور ثانیو لپاره وساتئ ، څلور ثانیو لپاره ساه واخلئ. دا فزیولوژیکي مداخلې د زړه ضربان کموي او د پاراسیمپیټیک اعصاب سیسټم فعالوي ، د عکس العمل غبرګون کموي.

د څنګ مدیریت ته د ژور غوطه ورکولو لپاره ، د قمار کولو کې د احساساتو تنظیم کولو په اړه د ملي روغتیا انسټیټیوټونو څیړنه د ثبوت پراساس ستراتیژیو وړاندیز کوي.

د ذهن او اوږدې لوبې: د پایلو پر وړاندې پروسه

په نهایت کې ، د ضعیف رواني ضد ترټولو دوامداره محافظت د مقاومت وړ ذهنیت دی. هغه لوبغاړي چې قمار د پیسو د ګټلو لپاره د لارې په پرتله د مخکې ټاکل شوي لګښت سره د ساتیرۍ بڼه ګوري ، په طبیعي ډول لږ احساساتي بدلون تجربه کوي. په پروسه تمرکز کول پریکړې ، نظم ، د لوبې څخه خوند اخیستل په هر واحد پایله باندې وزن کموي. دا لید بدلون یوازې فلسفي نه دی؛ دا د تیرو پاتې کیدو لپاره عملي وسیله ده. کله چې پایله د پروسې څخه لږ مهمه وي ، ګټل او له لاسه ورکول دواړه د احساساتي بحرانونو پرځای د معلوماتو ټکي کیږي.

د قمار کولو لپاره د ودې ذهنیت

د ودې ذهنیت ، د ارواپوهنې کارول ډوک لخوا مشهور شوی مفهوم ، دا باور دی چې مهارتونه د هڅو او زده کړې له لارې وده کیدی شي. په قمار کې ، دا د هرې ناستې لیدلو ته ژباړه کوي ګټل یا له لاسه ورکول د معلوماتو په توګه. د دې پرځای چې ووایی زه له لاسه ورکړم ځکه چې زه بدمرغه یم ، د ودې په لور یو لوبغاړی پوښتنه کوي: ایا ما خپله ستراتیژي تعقیب کړه؟ ایا ما وکولی؟ زه بل ځل څه کولی شم؟ دا بیا ترتیب کول زیانونه بیرته بیرته راځي ، نه ناکامي. دا هم ګټل لږ بې ثباتي کوي ځکه چې دوی د سیسټم پایله ګوري ، نه شخصي نابغه. د وخت په تیریدو سره ، د ودې ذهنیت احساساتي لوړې او ټیټې کموي چې د ضعیف پریکړو لامل کیږي.

د دې فکر د روزلو لپاره، د هرې ناستې په جریان کې خپل احساساتي حالت په ورځپاڼه کې وساتئ. په یاد ولرئ چې څه مثبت یا منفي احساسات راپورته کړي. د بهرنیو فکتورونو لکه ستړیا، وږي یا د کار فشار ته پاملرنه وکړئ. د وخت په تیریدو سره، داسې نمونې راپورته کیږي چې تاسو ته اجازه درکوي خپل چلند تنظیم کړئ. د مثال په توګه، تاسو ممکن ومومئ چې د فشار کاري ورځې وروسته لوبې کول د بیړني شرطونو لامل کیږي. نو تاسو په دې وختونو کې قمار کولو څخه ډډه کوئ. تاسو ممکن هم وګورئ چې ځینې لوبې یا چاپیریالونه په چټکۍ سره تشناب کوي. پوهاوی د بدلون په لور لومړی ګام دی.

د واقعیت لرونکي تمه لرل او د مقاومت د رامنځته کولو لپاره

د لوبو د ښه کولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د لوبو د جوړولو لپاره د جوړولو لپاره د پالنې.

د ځواکمنتیا لامل هم د خوښۍ د سرچینو د تنوع څخه دی. د جوش یا انعام لپاره یوازې د قمار کولو تکیه کول غیر صحي انحصار رامینځته کوي. هغه لوبغاړي چې په نورو شوقونو کې بوخت دي - سپورت ، تخلیقي هنرونه ، ټولنیز فعالیتونه - د زیان منونکي ناستې له امله احساساتي ویجاړیدل یا د ګټلو له امله د لوړیدو احتمال لږ دی. دا پراخه هویت د لوبې څخه لرې کیدل اسانه کوي او لید ساتل. که قمار ستاسو د ډوپامین یوازینی سرچینه وي ، هر زیان ناوریني احساس کوي. که تاسو نورې لارې لرئ ، تاسو کولی شئ له ناوړه ناستې څخه لرې شئ او پرمخ لاړ شئ.

د نورو لوستلو لپاره بهرني سرچینې

د دې ستراتیژیو تر څنګ، څو معتبر سازمانونه د قمار د رواني چلند د کنټرول او پوهاوي لپاره سرچینې وړاندې کوي: