د لوبغاړو هڅول څنګه چې د ځان ارزونې په منظم ډول تمرین وکړي

معرفي کول: ولې د لوبغاړو د پرمختګ لپاره د ځان ارزونه مهمه ده

ځان ارزونه یو له خورا مؤثره وسیلو څخه دی چې لوبغاړی کولی شي د خپل ودې ګړندي کولو لپاره وکاروي ، مګر دا ډیری وختونه د روزونکو یا ټیم ملګرو څخه د بهرني راپورونو په ګټه له پامه غورځول کیږي. کله چې لوبغاړي په منظم ډول خپل فعالیت ارزوي ، دوی د دوی د ځواک ، ضعفونو او ځانګړي برخو ژور درک رامینځته کوي چې پاملرنې ته اړتیا لري. دا تمرین ځان پوهاوی ، مسؤلیت او د ریښتیني ودې ذهنیت ته وده ورکوي. هغه کیفیتونه چې ښه لوبغاړي له لویو څخه جلا کوي. مګر د لوبغاړو هڅول چې ځان ارزونه د دوامداره عادت په توګه غوره کړي د دې څخه ډیر څه ته اړتیا لري.

د ځان ارزونې پوهیدل: د چټک بیاکتنې څخه ډیر څه

په خپل زړه کې، ځان ارزونه د یو معیار یا اهدافو له یوې ډلې سره د خپل فعالیت ارزونې پروسه ده. دا د لوبې وروسته د ذهني چک ان څخه تر بشپړ سیالۍ یا تمرین ناستې جوړ شوي لیکل شوي تحلیل پورې اړه لري. اغیزمن ځان ارزونه د سطحي کچې مشاهدو څخه بهر ځي لکه نن ما ښه لوبولی د ځانګړو، عملي لیدونو لکه دفاع کې زما د پښې کار په دریمې پوښ کې ورو و ځکه چې ما ټیټ پاتې نه شو.

د ځان تنظیم شوي زده کړې څیړنې ښیې چې کله زده کونکي خپل فعالیت ارزوي ، دوی د زده کړې پروسې کې ډیر ښکیل کیږي او معلومات غوره ساتي. د ورزشکارانو لپاره ، دا د فشار لاندې د مهارتونو ګړندي ترلاسه کولو او غوره کولو معنی لري. د سپورت ساینس ژورنال کې خپره شوې یوې مطالعې موندلې چې ورزشکاران چې په منظم ډول ځان ارزونه کوي د هغه کسانو په پرتله چې یوازې د روزونکي نظر باندې تکیه کوي د تخنیکي او تاکتیک مهارتونو کې لوی پرمختګ ښودلی. د ځان ارزونې ترشا د FLT:2 په پوهیدو سره ، لوبغاړي ډیر احتمال لري چې دا د ارزښتناکه وسیلې په توګه غوره کړي نه د کور.

د ځان د ارزونې د اغیزمنو رواني د ځان ارزونې تر شا د میټاګنټیشن په اساس دی - د خپل فکر په اړه فکر کولو وړتیا. کله چې لوبغاړي د خپلو پریکړو، احساساتو او اجرااتو په اړه فکر کولو زده کوي، دوی ذهني مقاومت او تطبیق وړتیا رامینځته کوي. دا مهارتونه مستقیم سیالۍ ته لیږدوي، چیرې چې د ثانیې په برخه کې تنظیمات اکثرا بریالیتوب ټاکي.

د لوبغاړو لپاره د ځان د منظم ارزونې اصلي ګټې

د لوبغاړو د ځان ارزونې تمرین ته هڅولو لپاره، دا ګټور دی چې دوی د هغو مشخص ګټو په اړه خبرې وکړي چې دوی یې تمه کولی شي. کله چې دوی د ګټو لیدل کیږي، دا تمرین په خپله ګټور کیږي.

د ځان په اړه د پوهې او احساساتي کنټرول ښه کول

د ځان ارزونه لوبغاړي مجبوروي چې خپل فعالیتونه په صادقانه توګه مخې ته ورسوي. د وخت په تیریدو سره ، دا د دوی د تمایلاتو په اړه روښانه عکس رامینځته کوي ښه او بد. یو لوبغاړی چې پوهیږي چې دوی د ستړیا په وخت کې خپل شاټ ګړندي کوي کولی شي په ریښتیني وخت کې ځان سم کړي. دا لوړ ځان پوهیدل هم د احساساتي تنظیم سره مرسته کوي: لوبغاړي زده کوي چې نا امیدۍ یا ډیر باور پیژني او په ورته ډول خپل تمرکز تنظیم کړي.

د مهارتونو د ګړندي پراختیا او مسؤلیت

کله چې لوبغاړي د پرمختګ لپاره ځانګړي ساحې په خپله وپیژني ، دوی د خپل پرمختګ مالکیت نیسي. د کوچ بیرته راګرځیدو په ځای ، دوی فعاله حلونه لټوي. دا مالکیت زده کړې ګړندي کوي ځکه چې لوبغاړی په رواني ډول د اصلاح پروسې کې بوخت دی. د مثال په توګه ، د بسکیټبال لوبغاړی چې د خپل ډزو فورمه بیاکتنه کوي او د دوی په کندز کې د ډوبیدو خبر ورکوي کولی شي د ناستې ترمینځ هدف شوي تنظیمات وکړي ، پرته لدې چې ورته ویل کیږي.

د هدفونو د ټاکلو او پرمختګونو د تعقیب ښه کول

ځان ارزونه په طبیعي توګه د هدفونو ټاکلو سره تړاو لري. لوبغاړي کولی شي د خپلو فکرونو پراساس لنډمهاله اهداف ټاکي او بیا د پرمختګ اندازه کولو لپاره د تعقیب ارزونې وکاروي. د فکر کولو ، هدف ټاکلو او بیاکتنې دا دوره د پرمختګ لپاره یو منظم لاره رامینځته کوي. ډیری غوره ورزشکاران د دې پروسې څخه کار اخلي ترڅو اوږدمهاله اهداف په ورځني یا اونۍ کې چیک پوسټونو کې مات کړي.

د لوبغاړو تر منځ د ځان د منظم ارزونې د هڅولو لپاره ستراتیژي

د ګټو پوهیدل یو شی دی؛ د سیسټم پلي کول چې لوبغاړي واقعیا کاروي بل شی دی. لاندې ستراتیژیانې عملي ، د ثبوت پر بنسټ تګلارې دي چې کوچونه او روزونکي یې کولی شي غوره کړي.

۱- د واضحو لارښوونو او معیارونو په وړاندې کولو کې مرسته وکړئ

لوبغاړي نشي کولی خپل ځان په مؤثره توګه و ارزوي که دوی نه پوهیږي چې څه ولټوي. د فعالیت مختلف اړخونو لپاره ځانګړي ، مشاهده کیدونکي معیارونه چمتو کړئ. د مثال په توګه ، په فوټبال کې ، معیارونه ممکن د تیریدو پرمهال د بدن موقعیت ، د پریکړې کولو سرعت ، د اړیکې حجم ، او د رغیدو رنګونه شامل وي. د ارزونې جوړښت او هدف کولو لپاره د چک لیستونو یا درجه بندي سکیلونو (د بیلګې په توګه ، 15) وکاروئ. کله چې لوبغاړي د مرجع چوکاټ ولري ، د دوی ځان ارزونې ډیر دقیق او ګټورې کیږي.

۲. ځان ارزونه په خپل عمل کې شامل کړئ

د ځان ارزونه د هر روزنې ناستې غیر منفي برخه جوړ کړئ ، نه یو اختیاري اضافه. دا د تمرین په پای کې یوازې په دوه یا دریو دقیقو کې ترسره کیدی شي. د مثال په توګه ، له لوبغاړو څخه وغوښتل شي چې د لوبې کولو یا ساحې پریښودو دمخه یو شی ولیکي چې دوی ښه ترسره کړي او یو شی چې دوی یې غواړي ښه کړي. د وخت په تیریدو سره ، دا طریقه اتومات کیږي. روزونکي کولی شي د تمریناتو په جریان کې ګړندي ذهني چیک هم رامینځته کړي: د مثال په توګه ، لوبغاړو ته یې د هر تکرار وروسته له 1 څخه تر 10 پورې په کچه خپل هڅې درجه بندي کړي.

۳. د ژورنالونو او ډیجیټل لوګونو کارول

د لیکلو عکاسی د زده کړې پروسه ژوروي. هر لوبغاړي ته یو ساده نوټ بوک چمتو کړئ یا د ډیجیټل وسیلې لکه کوچ s Eye یا شریک شوي ګوګل فورم وکاروئ. د منظم ژورنال غوښتنې د خلاصې پوښتنو په پرتله غوره کار کوي. مثالونه:

• نن مې تر ټولو بریالی شیبه څه وه؟ ولې؟
• کوم تېروتنه مې تکرار کړه؟ څنګه یې سم کړم؟
• زما د انرژۍ کچه زما په فعالیت څنګه اغیزه کړې؟

د تیرو لیکونو بیاکتنه لوبغاړو ته د دوی د ودې لیدلو کې مرسته کوي، کوم چې د دوی هڅونې ته وده ورکوي. د تمرین یا لوبې وروسته سمدلاسه د یادونو تازه کولو لپاره دوی هڅوي.

د خپل ځان ارزونې او د همکارانو د نظر سره جوړه کړئ

د همکارانو ارزونه یو ارزښتناک ټولنیز اړخ اضافه کوي. کله چې لوبغاړي یو بل ارزوي ، دوی زده کوي چې مختلف لیدونه وګوري او د اړیکې مهارتونه رامینځته کړي. د همکارانو د بیاکتنې منظمې سیشنونه پلي کړئ چیرې چې لوبغاړي د یو ملګري سره د ښه کولو لپاره یو ځواک او یو ساحه شریکوي. دا هم د ځان ارزونه د ټیم عادت په توګه عادي کوي نه د انفرادي دنده. ډاډ ترلاسه کړئ چې کلتور د دفاعي عکس العملونو مخنیوي لپاره ملاتړ کونکی او قضاوت نه کوي.

۵. د کوچ په مشرۍ د ځان ارزونې لپاره د مثال په توګه د خبرو اترو په وړاندې خبرې

روزونکي کولی شي د مثال په توګه رهبري وکړي. د ټیم په غونډو کې ، د تمرین یا لوبې خپل ځان ارزونه شریک کړئتاسو څه ښه ترسره کړل او تاسو کولی شئ په خپل کوچینګ کې په مختلف ډول څه ترسره کړئ. دا روڼتیا لوبغاړو ته ښیې چې ځان منعکس کول د ژوندانه مهارت دی ، نه یوازې د پیل کونکو لپاره یو څه. کله چې روزونکي په ښکاره ډول خپل غلطي مني ، لوبغاړي د ورته کولو سره خوندي احساس کوي.

د خپل ځان د صادقانه فکر کولو لپاره د ملاتړ لپاره یو چاپیریال رامینځته کول

د ځان ارزونې اغیزمنتوب د چاپیریال په رواني خوندیتوب پورې اړه لري. که لوبغاړي ویره لري چې د ځان ارزونه به د انتقاد ، سزا ، یا د لوبې وخت کمولو لامل شي ، دوی به یې مخنیوی وکړي یا پایلې به غلط کړي. روزونکي باید په فعاله توګه داسې کلتور رامینځته کړي چیرې چې ځان منعکس کول د ځواک نښه ګڼل کیږي ، نه کمزوری.

د خپل ځان د صادقانه انتقاد په لمانځلو سره پیل کړئ. کله چې یو لوبغاړی ستاسو ته راشي او ووایی، "زه نن په دفاع کې سم نه وم ګرځیدلی" دلته هغه څه دي چې زه فکر کوم زه باید په مختلف ډول وکړم، د مثبتو پیاوړتیا سره دا نوښت ته جایزه ورکړئ. ټینګار وکړئ چې غلطي د زده کړې فرصتونه دي او هدف پرمختګ دی، نه بشپړتیا. د لوبغاړو ځان ارزونې له یو بل سره پرتله کولو څخه ډډه وکړئ یا د درجې وسیلې په توګه یې وکاروئ. هدف وده ده، نه ارزونه.

د ملاتړ چاپیریال یو بل اړخ د ځان ارزونې په اړه رغنده بیاکتنه چمتو کول دي. د مثال په توګه ، که یو لوبغاړی په دوامداره توګه ځان خورا سخت یا ډیر نرم ارزوي ، نو په نرمۍ سره د دوی سره د کالیبر کولو کې مرسته وکړئ. شواهد وړاندې کړئ: ما ولیدل چې تاسو په چټک وقفې کې خپل سړی ښه پوښلی شاید دا د دوه پرځای څلور مستحق وي. د وخت په تیریدو سره ، لوبغاړي ځان ارزونه ډیر دقیق او ډاډه کیږي.

د ځان د منظم ارزونې لپاره عام خنډونه مات کړئ

حتی د غوره نیت سره لوبغاړي ممکن د ځان ارزونې سره مقاومت وکړي. دلته ځینې عام خنډونه دي او د دوی سره څنګه مقابله وکړو.

د وخت نشتوالی

لوبغاړي اکثرا احساس کوي چې دوی د فکر کولو یا ذهني چیک انونو لیکلو لپاره ډیر بوخت دي. حل دا دی چې ځان ارزونه ګړندي او په موجوده روټینونو کې رامینځته شي. د تمرین وروسته د 30 ثانیو ذهني چیک یا د تمرین په پای کې د یوې دقیقې ورځپا entryې ننوتل د پیل لپاره کافي دي. ټینګار وکړئ چې د مهارتونو ګړندي پراختیا لخوا خوندي شوی وخت د فکر کولو لپاره مصرف شوي څو دقیقو څخه ډیر معاوضې کوي.

د منفي قضاوت ویره

ځوان لوبغاړي، په ځانګړې توګه، اندیښمن دي چې د یو کمزوري اعتراف به په ټیم کې د دوی په دريځ اغیزه وکړي. روزونکي کولی شي د ځان ارزونې په شخصي ساتلو یا د نامعلوم ګروپونو په کارولو سره دا کم کړي. د ځان ارزونې د شخصي وسیلې په توګه رامنځته کړئ، نه د راپور کارت. د ناکامۍ په ځای د د خپلې ودې د د پیژندلو په څیر ژبه وکاروئ.

د ارزونې په اړه بې ډاګه نه دي

ځینې لوبغاړي په ساده ډول نه پوهیږي چې په ځانګړو شرایطو کې ښه فعالیت څه شی دی. د معیارونو ټاکلو لپاره د ویډیو مثالونه ، احصایې ، یا د کوچ لخوا رهبري شوي مظاهرې چمتو کړئ. د روښانه توضیحاتو سره ربیکسونه وکاروئ. د مثال په توګه ، د راوبنډینګ ربیکس کې شامل کیدی شي: 1 بکس شوی مګر بال تعقیب نکړ. 3 بکس شوی او په فعاله توګه د راوبنډ په لټه کې و. 5 بکس شوی ، بیرته راوبنډ خوندي کړی ، او سمدلاسه د وتلو پاس په لټه کې و. روښانه معیارونه د اټیلټ کار لرې کوي.

د سمدستي ځوابونو نشتوالی

که لوبغاړي نه ګوري چې څنګه ځان ارزونه د پرمختګ لامل کیږي ، دوی ممکن علاقه له لاسه ورکړي. د وخت په تیریدو سره پرمختګ تعقیبولو سره دوی ته اړیکه وښیئ. د مثال په توګه ، که یو لوبغاړی د خپل وړیا غورځولو تمرکز یوه اونۍ ټیټ درجه کړي او بیا یې کار وکړي ، نو د دوی راتلونکي لوبې سلنه ممکن لوړه شي. دا لامل او پایله وښیئ. د ساده چارټونو یا ګرافونو څخه کار واخلئ ترڅو د ځان منعکس کولو سره تړلي پرمختګ لیدل کیږي.

د ځان د ارزونې لپاره وسایل او تخنیکونه

د ځان ارزونې لپاره عصري ټیکنالوژي ډیری لارې وړاندې کوي چې د ځان ارزونې لپاره ډیر ښکیل او دقیق وي. په هرصورت ، ټیکنالوژي ټیټ میتودونه همداسې پیاوړي پاتې دي. د خپلو لوبغاړو عمر ، وړتیا کچې او سرچینو سره سم وسیلې غوره کړئ.

ځان د څېړنې ویډیو

د تمرین یا لوبې انځور ثبت کول او لوبغاړو ته اجازه ورکول چې خپل فعالیت وګوري د ارزونې ترټولو اغیزمنې میتودونه دي. د وسایلو لکه هډل یا ساده سمارټ فون ثبتولو سره لوبغاړو ته اجازه ورکوي چې په ځانګړي شیبو کې ودریږي ، بیرته راشي ، او د لیدو لپاره دوی هڅوي چې په یوه یا دوه اړخونو تمرکز وکړي (د بیلګې په توګه ، فوټ ورک ، د پریکړې وخت). ویډیو د لوبغاړو فکر کولو او واقعیا ترسره کولو ترمینځ واټن جوړوي.

جوړ شوي پوښتنلیکونه

د ځان ارزونې معیاري فورمه جوړه کړئ چې لوبغاړي یې د لوبو یا تمریناتو وروسته ډکوي. د کمیتي درجه بندي (د بیلګې په توګه ، د 1 څخه تر 5 پورې خپل اړیکې درجه کړئ) او کیفیتي وړاندیزونه شامل کړئ (د بیلګې په توګه ، خپل غوره دفاعي لوبې تشریح کړئ). د وخت په تیریدو سره ، دا فورمې د شخصي فعالیت ورځپاڼه جوړه کوي. زه وړاندیز کوم چې د تعلیمي ارواپوهنې څخه د منعکس کونکي تمرین مفهوم استعمال کړئ.

د موخو د ټاکلو ټیمپلیټونه

د ځان ارزونې د هدف ټاکلو سره یوځای کړئ. یو ساده دوه کالم لرونکی ماډل: د دې اونۍ تمرکز ساحه او د راتلونکې اونۍ هدف. د تمرین وروسته ، لوبغاړي هغه څه لیکي چې دوی یې کار کړی او بیا د راتلونکي ناستې لپاره یو مشخص ، اندازه کولو وړ هدف ټاکي. دا پروسه راتلونکي ته ګوري او هڅونکې ساتي.

اپلیکیشنونه او ډیجیټل پلیټ فارمونه

ډیری ایپسونه په ځانګړي ډول د ورزشکارانو د ځان ارزونې او بیرته راستنیدو لپاره ډیزاین شوي ، لکه TrueSport او کوچ s Eye. دا لوبغاړو ته اجازه ورکوي چې معلومات ثبت کړي ، د روزونکو سره منعکسات شریک کړي ، او رجحانات تعقیب کړي. حتی یو ساده شریک شوی سپریډ شیټ کولی شي کار وکړي که چیرې سرچینې محدود وي.

د ځان ارزونې په جوړولو کې د کوچ رول

کوچونه اکثرا د خپل چلند په اړه د لوبغاړو په اغیزمنتیا کې څومره اغیزمن نه دي. که یو کوچ هیڅکله په عامه توګه منعکس نه کړي، لوبغاړي ممکن ځان ارزونه یوازې د هغو کسانو لپاره وګوري چې مبارزه کوي. پرځای یې، شخصي ځان ارزونه ستاسو د روزنې په معمول کې شامل کړئ. د مثال په توګه، د سختو ماتو وروسته، تاسو ممکن ووایاست، م په زموږ د وختونو تنظیم کولو کې کافي اغیزمن نه وم. دلته هغه څه دي چې زه یې کار کولو ته اړتیا لرم. دا زیان منونکي حالتونه وړاندې کوي او تمرینونه عادي کوي.

د لوبغاړو د ځان ارزونې ډاټا کارولی شي ترڅو روزنه تنظیم کړي. که څو لوبغاړي یادونه وکړي چې دوی د اړخ سرعت سره مبارزه کوي ، تاسو کولی شئ خپل تمرینونه په ورته ډول تنظیم کړئ. دا لوبغاړو ته ښیې چې د دوی عکس العملونه ریښتیني تاثیر لري ، کوم چې د پیرودلو زیاتوالي کوي.

کله چې تاسو خپل نظرونه ورکړئ، دا د لوبغاړي خپل ځان ارزونې سره وصل کړئ. که یو لوبغاړی خپل تیریدل 4/5 درجه کړي مګر تاسو درې بدلونه لیدلي ، د توپیر په اړه بحث وکړئ. دا خبرې د وخت په تیریدو سره د لوبغاړي ځان پوهاوی تیزوي.

د ځان ارزونې د پروسې جوړول: یو ګام په ګام لارښود

د ځان ارزونې لپاره د یوې تلپاتې عادت په توګه د یوې ساده ترتیب تعقیب کړئ چې لوبغاړي یې په ځان کې ځای په ځای کولی شي. دا روټین د موسم دمخه ، موسم کې ، یا حتی د موسم څخه بهر روزنې لپاره کار کوي.

1. د تمرین / لوبې دمخه: [FLT: 1] یو یا دوه ځانګړي نیت اهداف ټاکي (د بیلګې په توګه ، د دفاع په اړه ټیټ پاتې کیدو تمرکز وکړئ). دا ولیکئ.
2. د غونډې په جریان کې: د فلیټ: 1 د چټک ذهني چیک ان کارولو سره. د هر لوبې یا تمرین وروسته ، له ځانه څخه پوښتنه وکړئ: ایا ما خپل نیت اجرا کړی؟ څه پیښ شوي؟
3. ]د: څخه سمدلاسه وروسته 23 دقیقې واخلئ ترڅو ولیکئ یا ذهني بیاکتنه وکړئ: څه ښه وشول؟ څه کار ته اړتیا لري؟ زه به بل ځل څه مختلف وکړم؟
4. د اونۍ بیاکتنه: د اونۍ په اړه خپل فکرونه بیرته وګورئ. د نمونې پیژندنه وکړئ. د پرمختګونو لمانځل. یو نوی تمرکز تنظیم کړئ.
5. د خپل ځان ارزونې څخه د یوې لید په اړه بحث وکړئ. دا مسؤلیت رامینځته کوي او پوهاوی ژوروي.

دا روټین د هر عمر ډلې لپاره تطبیق کیدی شي. ځوان لوبغاړي ممکن ډیر غوښتنې ته اړتیا ولري (د بیلګې په توګه ، لید چیک لیست) ، پداسې حال کې چې زاړه لوبغاړي کولی شي ژور تحلیل اداره کړي.

د پرمختګ اندازه کول او د وخت په تیریدو سره عادت تنظیم کول

د هر مهارت په څیر ، ځان ارزونه د تمرین سره وده کوي. په پیل کې ، لوبغاړي ممکن د دقت یا دوام سره مبارزه وکړي. دا عادي ده. د دوی ارزونې او د دوی د لید کیفیت څومره وخت بشپړوي تعقیب کړئ. تاسو کولی شئ یو ساده ربریک وکاروئ: هیڅ عکس العمل ، سطحي عکس العمل (د بیلګې په توګه ، زه ښه / بد وم) ، ځانګړی عکس العمل (د بیلګې په توګه ، ما درې پاسونه له لاسه ورکړ ځکه چې ما مخکې نه لیدل) ، او عمل وړ عکس العمل (د بیلګې په توګه ، زه به د توپ ترلاسه کولو دمخه سکین کولو کار وکړم)

د لوبغاړو څخه په منظم ډول وغوښتل شي چې خپل ځان ارزونه ستاسو د ارزونې سره پرتله کړي. دا د ګنډلو تمرین د دوی قضاوت تیزوي. که یو لوبغاړی په دوامداره توګه ځان د واقعیت څخه لوړ یا ټیټ درجه ورکوي ، د لاملونو په اړه یوځای بحث وکړئ. ډیری وختونه ، بهرني راپورونه د ځان ارزونې سره یوځای کیږي ترټولو ګړندي وده ورکوي.

د ځان ارزونې د 30 پرله پسې ورځو وروسته، په عامه توګه د ځان د ژمنې اعتراف وکړئ. ځینې ټیمونه حتی د عادت د پیاوړتیا لپاره د ځان ارزونې اتل جایزه هم جوړوي. پیژندنه چټکتیا رامینځته کوي.

پایله: د ځان ارزونې له لارې د ژوندانه مهارتونو جوړول

د لوبغاړو هڅول چې په منظم ډول ځان ارزونه وکړي یوازې د دوی لوبې په لنډمهاله موده کې ښه کولو په اړه نه دی، بلکې د ځان پوهاوي، نظم او شخصي مسؤلیت په اړه د ژوند په اوږدو کې مهارتونو سره دوی سمبالوي. دلته تشریح شوي ستراتیژیانو کې روښانه معیارونه چمتو کول، په روټینونو کې د فکر کولو ادغام کول، د ژورنالونو او ویډیو کارولو، د ملاتړ چاپیریال وده کول، او د چلند ماډل کول د یو جامع سیسټم جوړول دي چې ځان ارزونه د لوبغاړي د پرمختګ سفر طبیعي، ارزښتناکه برخه کوي.

کله چې لوبغاړي زده کړي چې خپل فعالیتونه په صادقانه او رغنده توګه ارزوي ، دوی د خپل ودې کنټرول نیسي. دوی ډیر مقاومت کوي ، ډیر متمرکز کیږي ، او په حرکت کې د تنظیم کولو وړتیا لري. کوچونه چې پدې مهارت کې پانګونه کوي نه یوازې غوره انفرادي فعالیتونه به وګوري بلکه د ځان ښه کولو ټیم کلتور هم. کوچني پیل کړئ ، ثابت پاتې شئ ، او بدلون ته وګورئ. په سپورت کې د ځان تنظیمولو ارواپوهنې په اړه نور لوستلو لپاره ، د ځان تنظیم کولو تیوري FLT: 1 او د ورزشکارانو هڅونې لپاره یې غوښتنلیکونه وپلټئ ، یا د NFLT: 2 ملي ځواک او حالت تنظیم کولو ټولنې سرچینې وڅیړئ FLT: 3 د ورزشکارانو ځان ارزونې پورې اړوند د روزنې فاکتورونو په اړه.