د قمار کولو په وخت کې د منظم وقفو اهمیت

د زیانونو د تعقیب حرکت مات کړئ

د قمار کولو ترټولو خطرناک نمونې د فوري پیسو بیرته ګټلو هڅې دي. دا هڅې ډیری وختونه د شعور فکر پرته پیښیږي. یو وقف دا حرکت مخته ځي. د فزیکي پلوه ځان له لوبې څخه حتی د پنځو دقیقو لپاره تاسو خپل عقلی دماغ ته د خپل احساساتي دماغ سره د رسیدو لپاره وخت درکوي. تاسو کولی شئ بیا وټاکئ چې ایا دوام ورکول عاقل دي یا دا غوره ده چې په بشپړ ډول وتړل شي. د چلند اقتصاد کې مطالعات ښیې چې د پریکړې اخیستل د پام وړ ښه کیږي کله چې افراد د عمل کولو دمخه ودریږي ، دا مفهوم د کولینګ په نوم پیژندل کیږي.

د ماتې غوره فریکونسۍ او موده

عمومي لارښوونې

په داسې حال کې چې د هرې لوبې لپاره یو واحد قانون شتون نلري، کارپوهان موافق دي چې د هرې 30 څخه تر 60 دقیقو پورې وقفې د ډیری لوبغاړو لپاره اغیزمنې دي. د ګړندي لوبو لپاره لکه آنلاین سلاټونه یا سرعت پوکر، لنډې موده (2530 دقیقې) ممکن مناسب وي. پخپله وقفې باید له 5 څخه تر 15 دقیقو پورې دوام وکړي. د 12 دقیقو مایکرو وقفې کولی شي ستاسو د حالت د اوږدېدو او بیا تنظیم کولو لپاره کافي وي، پداسې حال کې چې د اوږدې مودې وقفې (1015 دقیقې) غوره وي کله چې تاسو نا امید ، ستړیا یا قوي احساسات احساس کوئ.

د دې نښې چې تاسو د اوږدې مودې لپاره وقف ته اړتیا لرئ

• تاسو ځان په اتوماتيک ډول د فکر پرته کلیک یا شرط کول ومومئ.
• تاسو په غوسه یا اضطراب کې یاست کله چې تاسو لوبې نه کوئ.
• تاسو د ساعتونو تفتیش ته دوام ورکړئ مګر د ودیدو څخه انکار کوئ.
• تاسو د وخت یا پیسو په اړه نظر له لاسه ورکړئ.
• تاسو د مختلفو پایلو تمه سره ورته عملونه تکرار کوئ.

که تاسو د دې نښو څخه یو تجربه کړئ، لږ تر لږه د ۲۰ دقیقو لپاره استراحت وکړئ.

د موثره رخصتیو لپاره عملي لارښوونې

د منظمې رخصتیو روټین جوړ کړئ

د قمار کولو د غونډې د غیر متقابل برخې په توګه د قمار کولو ناستې ته پام وکړئ ، لکه د بودیجې تنظیم کول. د ټایمر یا ستاسو د تلیفون الارم وکاروئ ترڅو تاسو ته یادونه وکړئ چې ودریږئ. کله چې ټایمر راوتي ، سمدلاسه لوبې بند کړئ حتی که تاسو د دورې په مینځ کې یاست (که امکان ولري ، لاس پای کړئ یا سپن کړئ ، بیا ودریږئ). دلته ستاسو د وقفې اعظمي کولو لپاره عمل وړ ګامونه دي:

• ] پورته شئ او حرکت وکړئ: بلې خونې ته لاړ شئ، بهر لاړ شئ، یا یو څو سټراژونه وکړئ. حرکت دماغ ته د وینې جریان او اکسیجن زیاتوي.
• خپل چاپیریال بدل کړئ: که تاسو په ځانګړي ځای کې آنلاین قمار کوئ ، په فزیکي ډول هغه سیمه پریږدئ. نوی چاپیریال ستاسو دماغ ته خبر ورکوي چې تاسو رواني وقف کوئ.
• د فلوټ: 0 هډرات او سنیک: د اوبو څښل او یو څه سپک وخورئ. الکول یا کافئین څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي ستاسو مزاج او قضاوت بدل کړي.
• په غیر قمار کولو فعالیت کې برخه واخلئ: [FLT: 1] لنډ مقاله ولولئ ، یو سندرغاړی واورئ ، یا د یو ملګري سره د یو څه په اړه خبرې وکړئ چې هیڅ تړاو نلري. دا ستاسو ذهني تمرکز د شرط کولو څخه لرې کوي.
• خپل ناسته وګورئ: د رخصتۍ څخه کار واخلئ ترڅو وګورئ چې تاسو څومره وخت او پیسې مصرف کړې دي. له ځان څخه وپوښتئ چې ایا تاسو لاهم غواړئ دوام ورکړئ. که اړتیا وي خپل اوسني توازن ولیکئ.
• د ذهن په اړه د تنفس تمرین وکړئ: درې ژورې ساه واخلئ. څلور ثانیې ته ساه واخلئ ، څلور ثانیې ونیسئ ، څلور ثانیې ته وتړئ. دا د اعصاب سیسټم آراموي.

ډیجیټل وسیلې او محدودیتونه

د آنلاین جوسینو او قمار کولو ډیری پلیټ فارمونه د وقفې اداره کولو کې ستاسو سره د مرستې لپاره جوړ شوي ب featuresې وړاندیز کوي. د واقعیت چیک پاپ اپونه وکاروئ چې تاسو ته ستاسو د لوبې وخت یادوي. د ورځني زیرمو محدودیتونه ، د ضایع کولو محدودیتونه ، او د ناستې وخت محدودیتونه تنظیم کړئ. که تاسو پوهیږئ چې تاسو د ودریدو لپاره مبارزه کوئ ، نو د براوزر غزولو کارولو په اړه فکر وکړئ چې د قمار کولو سایټونه د ټاکل شوي مودې وروسته بندوي. د دې تخنیکي وسیلو سره یوځای کول منظم وقفې یو قوي خوندیتوب شبکې رامینځته کوي.

د رخصتیو د تېرېدو پایلې

مالي اړخونه

د وخت په تیریدو سره، دا د پام وړ مالي ستونزو ته وده ورکول کیدی شي. د انګلستان د قمار کولو کمیسیون راپور ورکوي چې د ستونزو قمار کونکو لوی شمیر اعتراف کوي چې د ناستې په جریان کې د وخت او پیسو ضایع کول. منظم وقفې د مالي حرکت مخنیوي لپاره یو له ساده او خورا اغیزمنو لارو څخه دی.

رواني خطرونه

د قمار کولو اوږد لړۍ رواني اغیزې کولی شي د اضطراب ، اضطراب ، ګناه او اړیکې فشار شامل وي. کله چې تاسو هیڅکله لرې نه شئ ، د ساتیرۍ او اجبار ترمینځ کرښه پټ کیږي. وقفې تاسو ته د واقعیت چیک چمتو کوي چې تاسو ته یادونه کوي قمار کول ستاسو د ژوند یوازې یوه برخه ده. پرته له دوی څخه ، تاسو ممکن د قمار کولو اختلال رامینځته کولو خطر زیات کړئ. د قمار کولو ناروغۍ رامینځته کولو خطر زیاتوي. د قمار پوه سازمانونه ټینګار کوي چې د مسؤلیت قمار کولو عادتونه ، پشمول د وخت نیولو اخیستل ، د معتادۍ پروړاندې محافظت کونکي فاکتورونه دي.

علمي ملاتړ: څېړنې څه وايي

د عصبي علومو څیړنې د لوړ ادراکي غوښتنې په حالت کې د وقفې اغیزمنتوب ملاتړ کوي. د 2019 کال مقاله په ژورنال FLT:0Addiction کې موندل شوې چې قمار کونکي چې د محاکمې ناستې په جریان کې لازمي وقفې اخیستې د هغو کسانو په پرتله چې په دوامداره توګه لوبې کوي غوره پریکړې کولو او ټیټ ځواک ښودلی. د وقفې په پرتله ګډونوالو ته اجازه ورکوي چې د دوی د زیانونو او ګټو په اړه فکر وکړي ، د هرې پایلو احساساتي وزن کم کړي. د FLT: 3 په اړه یوه بله مطالعه چې په فارنټینس ان سائیکولوژی کې خپره شوې ښودلې چې حتی لنډ وقفه کولی شي د قمار چلند اتوماتیت ګډون وکړي ، دا چې د اشخاصو لپاره د قصدي پروسو ښکیلتیا اسانه کړي. دا موندنې ټینګار کوي چې وقفې یوازې ښه نظر نه دي.

په مختلفو قمارونو کې د وقفو پلي کول

کاسینو او د ځمکې پر بنسټ قمار کول

په فزیکي کاسینو کې ، چاپیریال د لوبې کولو لپاره ډیزاین شوی. ساعتونه ، وړیا څښاکونه او دوامداره حسی محرک شتون نلري. د وقفې پلي کولو لپاره ، خپل تلیفون یا ساعت کې الارم تنظیم کړئ. هره ساعت ، له خپل میز یا ماشین څخه پورته شئ ، د کاسینو مختلف برخې ته لاړ شئ ، یا بهر لاړ شئ. د وقفې دمخه د یوازې یو ګړندي له آزموینې څخه مخنیوی وکړئ. تشناب وکاروئ یا غیر الکولوکل څښاک واخلئ. کاسینو معمولاً تشنابونه یا خاموشې ساحې لري چیرې چې تاسو کولی شئ د څو دقیقو لپاره آرام شئ.

د انټرنیټ قمار کول

د انټرنیټ قمارونه طبیعي ماتې نښانې نلري. تاسو کولی شئ 24/7 له کور څخه لوبې وکړئ. دا په قصدي ډول وقفې حتی خورا مهمې کوي. ستاسو د وسیلې د سکرین وخت محدودیتونه یا د قمار کولو بلاک کولو ځانګړي ایپسونه وکاروئ. کله چې د وقفې وخت نیټه راځي ، د براوزر ټب یا ایپ په بشپړ ډول وتړئ. دا په شالید کې مه ساتئ. خپل کمپیوټر یا تلیفون څخه لرې شئ. که تاسو په ګرځنده وسیله قمار کوئ ، نو دا په خپل وقفې په جریان کې په بل خونه کې پریږدئ. فزیکي فاصله د رواني اړیکې ماتولو کې مرسته کوي.

د مسؤل قمار کولو په یوه جامع پلان کې د ماتې په برخه کې

د قمار کولو وختونه د مسؤل قمار کولو له نورو کړنو سره یوځای کول غوره کار کوي. مخکې له دې چې تاسو پیل وکړئ، د وخت او پیسو محدودیتونه واضح کړئ. د پیسو د سپما کولو دمخه د وسایلو لکه د سپما کڅوړې وکاروئ. د قمار کولو څخه ډډه وکړئ کله چې تاسو خپه، ستړی یا د الکولو یا مخدره موادو په اغیز کې یاست. د خطرناکو چلند نمونې د موندلو لپاره ستاسو د قمار کولو تاریخ په منظم ډول وګورئ. که تاسو د خپلو غوره نیتونو سره سره سره د وقفې اخیستل ستونزمن ومومئ، د ځان خارجولو اختیارونو په اړه فکر وکړئ یا د مسلکي خدماتو څخه ملاتړ وغواړئ. کلیدي دا ده چې د وقفې نه د کار په توګه ګورئ مګر د ستراتیژیک ګټې په توګه چې تاسو سره مرسته کوي کنټرول وساتئ او په دوامداره توګه د قمار کولو څخه خوند واخلئ.

د غونډې نمونې مهالویش

1. ]030 دقیقې: په بشپړ تمرکز سره لوبې کړئ. د 30 دقیقو لپاره ټایمر تنظیم کړئ.
2. ]3035 دقیقې: یو مایکرو وقفې ونیسئ. راپورته شئ، اوږد شئ، اوبه وڅښئ. خپل توازن بیا وګورئ او پریکړه وکړئ چې ایا دوام ورکړئ.
3. ]3565 دقیقې: که تاسو غوره کړئ د لوبې بیا پیل کړئ. د ټیمر تنظیم کړئ.
4. د لوبې په اړه د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره.
5. له ۷۰ دقیقو وروسته: پریکړه وکړئ چې ایا تاسو غواړئ د بل بلاک لپاره دوام ورکړئ یا دا ورځ وبلئ. که تاسو ستړي یا فشار احساس کوئ ، نو په بشپړ ډول ودروئ.

دا یوازې یو مثال دی. د خپل شخصي ځنډ او د قمار کولو ډول پراساس وخت تنظیم کړئ. مهمه خبره دا ده چې واقعیا ودریږئ کله چې ټایمر زنګ ووهل شي.

د رخصتیو په اړه غلط فهمي

ځینې لوبغاړي د وقفې څخه مقاومت کوي ځکه چې دوی ویره لري چې د ګټلو لړۍ له لاسه ورکړي. دا یو معرفتي تحریف دی. د تصادفي پیښې پایله نه بدله کیږي ځکه چې تاسو د پنځو دقیقو وقفې نیولې. سلاټونه ، رولیټ او لوټري هیڅ حافظه نلري؛ هر سپین یا راټولیدل خپلواکه دي. د وقفې اخیستل به تاسو ته په جادو سره جکټ له لاسه ورنکړي ، مګر دا به تاسو د ډیر عام زیانونو څخه وساتي چې د ستړیا له امله د ضعیف پریکړې کولو له امله رامینځته کیږي. بله غلط فهم دا دی چې وقفې ستاسو د فلو یا خوشالۍ لړۍ ماتوي.

پایله: خپل ښه والی ته لومړیتوب ورکړئ

قمار کول باید د تفریح او تفریح فعالیت پاتې شي ، نه د فشار یا مالي زیان سرچینه. منظم وقفې ستاسو د قمار کنټرول لاندې پاتې کیدو لپاره ساده ، وړیا او خورا مؤثره لاره ده. دا تاسو سره مرسته کوي چې تیز ، احساساتي توازن او ستاسو د محدودیتونو څخه خبر پاتې شئ. هر قمار کونکی - پرته له تجربې کچې - کولی شي د دوی د ناستې معمول کې د وقفې جوړولو څخه ګټه پورته کړي. کوچني پیل کړئ: نن ورځ د 30 دقیقو وروسته وقفې ته ژمن شئ. تاسو به احتمال د روښانه او آرامۍ په اړه سمدستي پرمختګونه وګورئ. د وخت په تیریدو سره ، دا عادت دوهم طبیعت کیږي او د قمار سره تړلي خطرونه په پام کې نیسي. په یاد ولرئ ، غوره قمار کونکي هغه څوک دي چې پوهیږي کله چې بیرته راشي ، ساه وکړي ، او بیا ارزونه وکړي. د قمار کولو ستراتیژۍ د کونج ګام جوړوي ، او تاسو به نه یوازې خپل بانک خوندي کړئ ، بلکه ستاسو رواني روغتیا او د ژوند عمومي کیفیت هم خوندي کړئ.