د قمار کولو ستونزو سره د مبارزې لپاره د ملګري یا کورنۍ غړي ملاتړ څنګه وکړو

که تاسو د دې نښو ګروپ وګورئ، په ځانګړي توګه کله چې د دفاعي یا انکار سره یوځای کیږي کله چې ورسره مخ شئ، د قمار ستونزې احتمال خورا مهم دی. د نیټو او مثالونو سره ځانګړي چلندونه مستند کړئ.دا به تاسو سره مرسته وکړي چې په روښانه او حقیقتي ډول اړیکه ونیسئ کله چې تاسو پریکړه وکړئ چې ستونزه حل کړئ.

د خبرو لپاره چمتو کول: وخت او لاره

د خپل مینه وال سره د خبرو کولو وخت او څرنګوالی ټاکل کولی شي دا معلومه کړي چې خبرې به دروازه خلاصې کړي یا نه. هدف دا نه دی چې جګړه وګټئ یا اعتراف ترلاسه کړئ. دا د اندیښنې څرګندول او ملاتړ وړاندیز کول دي چې دفاعي وړتیا یې کم کړي. دلته د چمتو کولو لپاره کلیدي ستراتیژۍ دي:

د وخت په انتخاب کې مرسته وکړئ

د قمار کولو ناستې وروسته ، د مالي بحران په جریان کې ، یا کله چې دوی د الکول یا نورو موادو په اغیزه کې وي ، د دوی سره سمدستي اړیکه ونیسئ. د آرام ، بې طرفه وخت په لټه کې شئ کله چې تاسو دواړه نسبتا آرام یاست او پخپله ژوند وکړئ. د اونۍ په پای کې سهار یا خاموشه ماښام کله چې هیڅ عاجل مسؤلیت شتون نلري ډیری وختونه غوره کار کوي. دوی ته دمخه خبر ورکړئ چې تاسو غواړئ د یو څه مهم په اړه وغږیږئ.دا دوی ته د احساساتو لپاره چمتو کولو لپاره وخت ورکوي نه چې د کمین احساس کوي.

خپل شواهد په غور سره راټول کړئ

د دې پر ځای چې ووایئ، "تاسو تل زموږ پیسې په قمار کې اچوئ،" هڅه وکړئ، "ما تېر میاشت زموږ له ګډ حساب څخه درې لویې پیسې اخیستې دي، او د کریډیټ کارت بل په کاسینو کې چارجونه ښیې. زه اندیښمن یم ځکه چې دا پیسې زموږ د کرایې تادیه لپاره وې". د فرضونو یا شکونو پر ځای هغه حقایقو ته مخه کړئ چې تاسو یې تایید کړی. که تاسو د بانکي بیانونو یا کریډیټ کارت بیلونو په څیر شواهد لرئ، نو دا شتون لري، مګر دا په نرمۍ سره وکاروئ نه په تورنولو سره.

د خپلو لومړنیو څرګندونو تمرین وکړئ

د خبرو اترو پیل څنګه وکړئ؟ د ځانګړو معلوماتو ته د تګ دمخه د مینې او اندیښنې په اړه د یوې واضحې څرګندونې سره پیل کړئ.

• "زه له تاسو سره مینه لرم او ستاسو په اړه اندیښمن یم. ما ځینې بدلونونه لیدلي چې ما اندیښمنوي ، او زه غواړم پوه شم چې څه پیښیږي نو موږ کولی شو دا سره یوځای وګورو. "
• "زموږ کورنۍ زما لپاره هرڅه معنی لري، او زه د ځینو شیانو په اړه ویره لرم چې ما یادونه کړې ده. زه غواړم د دې په اړه خبرې وکړم ځکه چې زه ستاسو او زموږ راتلونکي ته پاملرنه کوم".
• "زه پوهیږم چې دا ممکن اوریدل ستونزمن وي، مګر ما ځینې نمونې ولیدل چې وړاندیز کوي قمار کولی شي ستونزې رامنځته کړي. زه دلته نه یم چې تاسو قضاوت وکړم زه دلته یم ځکه چې زه تاسو سره مینه لرم او زه غواړم مرسته وکړم".

د دفاعي، انکار او دښمنۍ په اړه د پوهېدو وړ

حتی د خورا احتیاطي تګلارې سره ، ستاسو مینه وال ممکن په قهر ، انکار ، تورنۍ ، یا وتلو سره غبرګون وکړي. دا غبرګونونه شخصي بریدونه نديدوی محافظتي میکانیزمونه دي چې د شرم څخه د ځان نازک احساس ساتلو لپاره ډیزاین شوي. د قمار کولو روږدي کول ژور ټکي لري ، او د ستونزې اعتراف کول اکثرا د بشپړ ناکامۍ اعتراف په څیر احساس کوي. دلته د عام ځوابونو اداره کولو څرنګوالی دی:

کله چې دوی د ستونزې ردوي

که ستاسو مینه وال ټینګار کوي چې ستونزه نشته، د واقعیتونو په اړه د دوی د پیښو د نسخه په پرتله د جنجالونو کې دخیل کیدو مخه ونیسئ. پرځای یې، خپل اندیښنه په آرامۍ سره تکرار کړئ او دروازه خلاص کړئ: "زه پوهیږم چې تاسو یې په مختلف ډول ګورئ. زه یې درناوی کوم. زه هغه څه شریکوم چې ما مشاهده کړي دي ځکه چې زه پاملرنه کوم، او زه به دلته وي کله چې تاسو غواړئ پدې اړه خبرې وکړئ".

کله چې هغوی تاسو او یا هم نور په تورنوي

د خپل ځان د ساتنې لپاره د خپل ځان د ساتنې لپاره د خپل ځان د ساتنې لپاره د خپل ځان د ساتنې لپاره د خپل ځان د ساتنې لپاره د خپل ځان د ساتنې لپاره د خپل ځان د ساتنې لپاره د خپل ځان د ساتنې لپاره د خپل ځان د ساتنې لپاره د خپل ځان د ساتنې لپاره د خپل ځان د ساتنې لپاره د خپل ځان د ساتنې لپاره د خپل ځان د ساتنې لپاره د خپل ځان د ساتنې لپاره د خپل ځان د ساتنې لپاره د خپل ځان د ساتنې لپاره د خپل ځان د ساتنې لپاره د خپل ځان د ساتنې لپاره د ساتنې لپاره د خپل ځان د ساتنې لپاره د خپل ځان د ساتنې لپاره د خپل ځان د ساتنې لپاره د خپل ځان د ساتنې لپاره د خپل ځان د ساتنې لپاره د خپل ځان د ساتنې لپاره د خپل ځان د ساتنې لپاره د ساتنې لپاره د خپل ځان د ساتنې لپاره د خپل ځان د ساتنې لپاره د ساتنې لپاره د خپل ځان د ساتنې لپاره د ساتنې لپاره د خپل ځان د ساتنې لپاره د ساتنې لپاره د ساتنې لپاره د خپل ځان د ساتنې لپاره د ساتنې لپاره د ساتنې لپاره د ځای په ځای کې د ساتنې لپاره د ساتنې لپاره

کله چې دوی دښمن یا ګواښونکي شي

که خبرې اترې د غږونو، لفظي ناوړه ګټې اخیستنې یا هر ډول ګواښونو ته ورسیږي، ستاسو خوندیتوب لومړی ځای لري. خبرې اترې په ټینګښت سره خو په ارامه توګه پای ته ورسوي: "زه ګورم چې دا اوس د بحث لپاره ډیر خپه کوي. زه به موږ دواړو ته ځای راکړم، او موږ کولی شو بل وخت خبرې وکړو کله چې شیان ارامه وي". که چیرې د تاوتریخوالي تاریخ شتون ولري یا تاسو په فزیکي توګه نا امن احساس کوئ، نو د خبرو اترو پیل کولو دمخه د خوندیتوب پلان جوړ کړئ.

په عملي توګه د ارزښتناکه ملاتړ څرنګوالی

کله چې ستاسو مینه وال د ستونزې پیژندنه وکړي، نو اصلي کار پیل کیږي. د رغیدو پروسه ده، نه یو پیښه، او ستاسو رول د اندیښمن څارونکي څخه فعال ملاتړ کونکي ته لیږدوي. دلته هغه څه دي چې دا ملاتړ باید شامل وي:

د مسلکي درملنې انتخابونه

خپل مینه وال هڅوئ چې د معالج یا مشاور څخه مسلکي مرستې وغوښتئ چې په روږدي کیدو کې تخصص لري. د قمار اختلال لپاره د ادراکي چلند درملنه (CBT) خورا اغیزمنه ده ، د افرادو سره د قمار اختلال په پیژندلو کې مرسته کوي ، د تحریف فکر ننګونه کوي ، او د صحي حل کولو ستراتیژیو رامینځته کوي. د ثبوت پراساس نورې لارې شامل دي د هڅونې مرکه ، د پاملرنې پراساس د ریکولیو مخنیوی ، او په ځینو قضیو کې ، د خپګان یا اضطراب په څیر د دوا درملو مدیریت. د قمار ستونزې په اړه د ملي شورا لاین (FLT: 1) 24/7 (1-800-522-4700) چمتو کوي چې د قمار کونکو او د دوی کورنیو لپاره ملاتړ ، راجع کول ، او بحران مشوره وړاندې کوي.

د همجنسونو د ملاتړ ډلې

د لوبغاړو نامعلوم لوبغاړي د 12 مرحلو بیرته راستنیدو برنامه وړاندې کوي چې د الکولیانو نامعلومو په ماډل کې ده ، د شخصي او آنلاین ناستو سره شتون لري. ډیری خلک د همکارانو ملاتړ ارزښتناک ګوري ځکه چې دا جلا کیدو کموي او د نورو څخه مسؤلیت چمتو کوي چې واقعیا پوهیږي. د کورنیو لپاره ، ګام انون همغږي ملاتړ ګروپونه وړاندې کوي چیرې چې تاسو کولی شئ تجربې شریک کړئ ، د مقابله ستراتیژیو زده کړئ ، او لږ یوازې احساس وکړئ.

د مالي رغونې پلان

د قمار کولو څخه مالي زیانونه خورا لوی کیدی شي ، مګر منظم چلند کولی شي په وخت کې ثبات بیرته ترلاسه کړي. د خپل مینه وال سره د واقعیا بودیجې رامینځته کولو کې مرسته وکړئ چې د کور ، خدماتو او خواړو په څیر لازمي لګښتونو ته لومړیتوب ورکوي. د قمار پیسو لپاره د تادیاتو اتوماتیک تادیاتو تنظیم کولو کې مرسته وکړئ ترڅو د قمار پیسې لږ لاسرسی ولري. په لومړني رغیدو مرحله کې ، ډیری خلک د باور لرونکي کورنۍ غړي څخه ګټه پورته کوي چې خپل مالي توکي په لنډمهاله توګه اداره کړي. دا د کنټرول په اړه ندي. دا د مسؤلیت رامینځته کولو او د آزموینې لرې کولو په اړه دی پداسې حال کې چې مسلکي درملنه اغیزه کوي. د مالي مشاور یا کریډیټ مشاور سره مشوره وکړئ څوک چې د روږديتوب بیرته ترلاسه کولو سره کار کوي که چیرې پور سخت وي.

د باور د رغولو لپاره ګام په ګام

باور اکثرا د قمار روږدي کیدو لومړی قرباني ده او وروستی شی چې بیرته راځي. خپل مینه وال هڅوئ چې ریښتیني صداقت تمرین کړي - د تیرو دروغو په اړه پاک وي ، د ورځني فعالیتونو په اړه شفاف وي ، او د پوښتنې په تمه د معلوماتو لپاره رضاکارانه وي. د وخت په تیریدو سره کوچني ثابت عملونه د لویو ژمنو په پرتله باور په اغیزمنه توګه بیرته رامینځته کوي. د 30 ورځو صداقت ، د ځانګړي پور تادیې ، یا د ملاتړ ډلې منظم غونډو کې ګډون په څیر د پام وړ نیټې لمانځئ.

د ټولو د ساتنې لپاره د سرحدونو ټاکل

سرحدونه جزا نه دي - دا محافظتي جوړښتونه دي چې ستاسو د هوساینې ساتنه کوي او په عین حال کې د خپل مینه وال لپاره د مسؤلیت اخیستلو لپاره شرایط رامینځته کوي. پرته له روښانه سرحدونو ، ښه نیت لرونکي ملاتړ کولی شي د امکاناتو په توګه حرکت وکړي ، کوم چې د رغیدو ځنډوي او اړیکې نور هم فشار راوړي. دلته د سرحدونو کټګورۍ دي چې باید په پام کې ونیول شي:

مالي محدودیتونه

• د قمار کولو په اړه د پیسو پور مه ورکوئ او د قمار کولو په اړه د پورونو پور مه ورکوئ.
• د پورونو سره لاسلیک مه کوئ او یا د کریډیټ کارتونو ته لاسرسی مه ورکوئ. که تاسو د کریډیټ حسابونه شریک کړئ، ګډ کارتونه وتړئ یا یې وځړئ او انفرادي کارتونه پرانیستئ.
• د مالي حسابونو په اړه د روڼتیا غوښتنه کول د دوامداره ملاتړ شرط دی. دا د سپکاوي په اړه نه دی بلکه د مسؤلیت په اړه دی.

د احساساتي محدودیتونو

• تاسو کولی شئ د خپل مینه وال شرم یا تاوان په جذبولو پرته اوریدل او همدردۍ وړاندیز وکړئ. د دوی روږدي کول ستاسو غلطي نده ، او د دوی رغونه په نهایت کې د دوی مسؤلیت دی.
• د قمار په اړه د فشار په اړه د خبرو کولو وخت محدود کړئ. که خبرې ډيرې وي نو ووایاست، "زه دې ته پاملرنه کوم، خو زه باید یو څه وخت وخورم. ایا موږ کولی شو وروسته بیا دا خبرې وکړو؟"
• د پټوالي په اړه د خبرو کولو څخه ډډه وکړئ. که ستاسو مینه وال له تاسو څخه وغواړي چې د خپل کورنۍ غړو سره د دوی د اوسیدو یا مالي پیسو په اړه دروغ ووایی، نو رد یې کړئ.

د چلند محدودیتونه

• که چېرې دوی د یو بل سره د قمار کولو په وخت کې قمار وکړي، د دې خبرې پای ته ورسوئ او له دې حالت څخه ووځئ.
• د کار، کورنۍ او نورو مسؤلیتونو له لاسه ورکولو څخه ډډه وکړئ.
• د تړونونو د ماتېدو پایلې ټاکئ. که تاسو موافق یاست چې دوی به قمار ونه کړي او دوی به دا تړون مات کړي، له مخکې ټاکل شوي پایلې سره تعقیب کړئ لکه د مالي لاسرسي کمول یا د جلا کیدو موده.

د خوندیتوب محدودیتونه

که قمار د لفظي ناوړه ګټلو، ګواښونو، ویره کولو یا فزیکي زیانونو لامل شي، نو ستاسو خوندیتوب مطلق لومړیتوب دی. وضعیت سمدلاسه پریږدئ او د کورني تاوتریخوالي ګرمې لاین، د قانون پلي کولو یا د باور لرونکي ملګري څخه مرسته وغواړئ. تاسو نشئ کولی د بل چا د رغیدو ملاتړ وکړئ که تاسو په خطر کې یاست.

د ملاتړ کونکو لپاره د ځان ساتلو اهمیت

د قمار کولو معتاد سره د چا ملاتړ کول احساساتي ستړیا ، مالي فشار او ډیری وختونه جلا کول دي. د کورنۍ ډیری غړي د اضطراب ، فشار یا حتی فزیکي ناروغۍ خپل نښې د مزمن فشار له امله رامینځته کوي. د ځان ساتنه ځان غوښتونکی نه ده. دا اړینه ده که تاسو غواړئ چې په خپل مینه وال ژوند کې مستحکم شتون وساتئ. دلته د ځان ساتنې مشخص ستراتیژیانې دي:

د کورنیو د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ

د لوبې انون په ځانګړي ډول د ستونزو د قمار کونکو کورنیو او ملګرو لپاره ډیزاین شوی. ناستې د قضاوت پرته د تجربو شریکولو لپاره خوندي ځای چمتو کوي ، له نورو څخه زده کړه کوي چې ورته لاره یې تعقیب کړې ، او د عملی حل ستراتیژیو ترلاسه کوي. ډیری ناستې آنلاین شتون لري ، دا په لرې پرتو سیمو کې هم لاسرسی لري. په دې ډلو کې شریک حکمت کولی شي ژور تایید کړي.

د معالج سره کار وکړئ

د یو فرد مشوره کولی شي تاسو سره د پیچلو احساساتو لکه د ګناه، غوسه، غم او بې وسۍ په اداره کولو کې مرسته وکړي. یو معالج هم کولی شي ستاسو د سرحدونو پیاوړتیا، د خبرو اترو مهارتونو ښه کولو او د شخصي هوساینې پلان جوړولو کې مرسته وکړي. د معالج په لټه کې شئ چې د روږدي، کورنۍ ډینامک یا ټراوا په اړه تخصص ولري.

خپل ژوند وساتئ

د خپل مینه وال د روږدي کیدو اجازه مه ورکوئ چې ستاسو ټول وجود مصرف کړي. خپل خپل شوقونه ، ملګرتیا او ګټې تعقیب ته دوام ورکړئ. منظم تمرین وکړئ ، خوب ته لومړیتوب ورکړئ ، او تغذیه کونکي خواړه وخورئ. دا لومړني ځان ساتنې تمرینونه د ځان ساتنې نه دي.

خپل محدودیتونه وپیژنئ

د مرستې او ژغورنې ترمنځ توپیر شته. تاسو کولی شئ هغه ته هڅونه، امکانات او مینه ورکړئ، خو تاسو نشئ کولی هغه ته اړ کړئ چې روغ شي. که هغه ستاسو د غوره هڅو سره سره مرسته ونه مني، نو تاسو باید د خپل ځان لپاره بیرته لاړ شئ. دا زړه ماتوي، خو ناکامي نه ده. کله ناکله ترټولو مینه لرونکی کار دا دی چې د هغه د انتخابونو له عواقب څخه د ساتنې مخه ونیسئ.

د بیا راوتلو او اوږد مهاله رغیدو پوهیدل

د قمار له روږدي کیدو څخه رغونه په ندرت سره مستقیمه کرښه ده. څیړنې ښیې چې د قمار اخته کسانو نیمایي څخه ډیر به د دوی په ژوند کې لږترلږه یو ځل بیا بیا تجربه کړي. د بیا رغونې معنی دا نده چې درملنه ناکام شوې یا چې رغونه ناممکن ده. دا پدې مانا ده چې یو کس لاهم د خپل حالت اداره کولو زده کوي. کله چې بیا رغونه پیښ شي ، د قهر ، نا امیدۍ یا مجازات اقداماتو سره د غبرګون غوښتنې سره مقاومت وکړئ. پرځای یې پیښ شوي پیښ شوي پیښ شي ، د درملنې سره بیا ژمن شئ ، او صحي سرحدونه پیاوړي کړئ.

د اوږدې مودې روغې جوړې معمولاً د ملاتړ په ډلو کې دوامداره ګډون ، دوامداره درملنه ، او د ژوند طرزالعمل بدلونونه شامل دي چې د ټرګرانو سره مخامختیا کموي. ډیری خلک په روغې جوړې کې د کلونو لپاره کاسینو ، د سپورت شرط کولو ایپسونو او حتی ځینې ټولنیزو شرایطو څخه ډډه کوي. کوچني بریا خورا مهم دي - په میاشت کې پرته له قمار کولو ، د پور ورکولو ، له یوه مهمې ملګرتیا سره بیا اړیکه ونیسئ ، یا په ساده ډول د سختې ورځې په اړه صادق اوسئ. دا مهمې پښې د ریښتینې تودوخې سره لمانځئ. ستاسو دوامداره هڅونه ، د مسلکي درملنې سره یوځای ، کولی شي ستاسو مینه وال سره مرسته وکړي د قمار څخه بهر ژوند رامینځته کړي چې د وړاندیز شوي معتاد څخه ډیر بډایه او معنی لري.

نورې سرچینې او مرستې

تاسو اړتیا نلرئ یوازې دا کار وکړئ. لاندې سازمانونه د قمار ستونزو سره د خلکو او د هغوی د کورنیو لپاره وړیا، محرمانه ملاتړ چمتو کوي:

• د قمار ستونزې ملي شورا (NCPG): (FLT: 1) 24/7 د مرستې لاین 1-800-522-4700. د چیټ او متن اختیارونه هم شتون لري. د ځایی سرچینو راجع کولو لپاره د فلټ: 2ncpgambling.org لیدنه وکړئ.
• د کورنۍ او ملګرو لپاره د 12 مرحلو ملګري. په gam-anon.org کې ناستې ومومئ.
• د لوبغاړو نامعلوم: د ملګرو ملاتړ او د افرادو لپاره د 12 مرحلو بیرته ترلاسه کول. د ناستې ځایونو لپاره د لوبغاړو نامعلوم.org لیدنه وکړئ.
• د موادو ناوړه ګټه اخیستنې او رواني روغتیا خدماتو اداره (SAMHSA): د 1-800-662-4357 ملي مرستې لاین. د رواني روغتیا او رواني رواني درملنې خدماتو لپاره راجع کول وړاندیز کوي.
• د ملي ستونزې قمار کولو مرستې لاین: 1-800-GAMBLER (1-800-426-2537). د بحران مشوره او سرچینو راجع کولو چمتو کوي.
• د ځایی رواني روغتیا خدمات: د قمار ناروغۍ لپاره ډیری ځانګړي خدمات وړاندې کوي.
• د مالي مشورې: د کریډیټ مشورې ملي بنسټ (FLT:2]]nfcc.org) د پور مدیریت مشوره وړاندې کوي چې کولی شي د قمار له زیانونو وروسته د کورنیو سره مالي بیرته راستنیدو کې مرسته وکړي.

پایله: امید ریښتینی دی، او بیا رغونه هم

د قمار کولو معتاد ملګري یا د کورنۍ غړي ملاتړ کول یو له خورا سختو دندو څخه دی چې تاسو یې اخیستلی شئ. دا د زغم غوښتنه کوي کله چې تاسو غواړئ چیغې وکړئ ، خواخوږي کله چې تاسو ځان خیانت احساس کوئ ، او عقل ته اړتیا لري چې پوه شئ کله چې د معتادیت په اړه ځان پوه کړئ ، د همدلی او مشخصیت سره اړیکه ونیسئ ، داسې سرحدونه ټاکي چې د هرچا ساتنه وکړي ، او خپل ځان ته لومړیتوب ورکړئ ، تاسو د ځواک اصلي سرچینه شئ - نه یو فعال ، نه یو ژغورونکی ، مګر په طوفان کې دوامداره شتون.

د قمار د روږدي کیدو وروسته په زرګونو خلک هر کال خپل ژوند بیرته جوړوي، ډیری وختونه ستاسو په څیر د خلکو په ملاتړ. ستاسو مینه وال کولی شي یو له دوی څخه شي. د امید سره ټینګ پاتې شئ، د ځان ساتنه وکړئ او په یاد ولرئ چې حتی کوچني، ثابت مینه کولی شي د ژوند لارښود بدل کړي. تاسو اړتیا نلرئ ټول ځوابونه ولرئ. تاسو یوازې باید راشي ، حاضر پاتې شئ ، او پاملرنه وکړئ. دا یوازې کافي ده.