အပျော်ကစားစွဲလမ်းမှု ကာကွယ်ရေးအတွက် မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်း ကိရိယာများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

လောင်းကစားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သော ဘေးအန္တရာယ်များ၏ ကျယ်ပြန့်မှုကို နားလည်ခြင်း

GAMBling Disorder ကို ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းက မှတ်တမ်းတင်ထားသော စိတ်ရောဂါဆိုင်ရာ ရောဂါရှာဖွေရေးနှင့် စာရင်းဇယားစာအုပ် (DSM-5) နှင့် International Classification of Diseases (ICD-11) တွင် မှတ်တမ်းတင်ထားသော GAMBling Disorder သည်ဆက်လက်၍ ထပ်တလဲလဲဖြစ်သော မသင့်တော်သော GAMBling ပြုမူမှုဖြင့် လက္ခဏာပြသော အပြုအမူဆိုင်ရာ စွဲလမ်းမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကမ္ဘာ့အွန်လိုင်းဂိမ်းလုပ်ငန်းသည် လွန်ခဲ့သောနှစ်များအတွင်း ဝင်ငွေဒေါ်လာ ၉၀ ဘီလီယံကျော်ပြီး ကြီးထွားခဲ့သည်။ မိုဘိုင်းအက်ပ်များ၊ ဂိမ်းကစားခြင်းနှင့်တိုက်ခိုက်မှုအား အားကစားကွန်ရက်များမှ အားဖြည့်ပေးသော ဤတိုးတက်မှုသည် GAMBling ကို အရင်ထက်ပို၍ရရှိနိုင်စေခဲ့သည်။ ဤတိုးတက်မှုနှင့်အတူ ငွေကြေးရေးပျက်စီးမှု၊ ထိခိုက်မှု၊ အလုပ်အကိုင်ဆုံးရှုံး၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့် ဆက်စပ်သောဂိမ်းကစားနှင့်ဆိုင်သော ချွတ်ယွင်းမှုများတွင်လည်း ဆက်စပ်တိုးတက်မှုရှိသည်။

အပျော်တမ်းဂိမ်းကစားခြင်းမှ အပြည့်အဝစွဲလမ်းခြင်းသို့သွားတဲ့လမ်းကြောင်းသည် မကြာခဏတော့ နှေးကွေးပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းတွေဟာ သေးငယ်တဲ့ အကန့်အသတ်တွေ သတ်မှတ်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပေမဲ့ နိုင်ပွဲတွေက ပေးတဲ့ ကြားဖြတ် အားဖြည့်မှုက တရားစီရင်မှုကို ညစ်ညမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဦးနှောက်ရဲ့ ဒိုပါမင် ဆုလာဘ်စနစ်ဟာ ဂိမ်းကစား အချက်ပြချက်တွေကို အာရုံခံလာစေပြီး ဆုံးရှုံးမှုနောက်လိုက်ပြီး ကုန်ကျတဲ့ အချိန်နဲ့ ငွေကို တိုးမြှင့်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အစောပိုင်း ရှာဖွေမှုက အများပြည်သူကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါတဲ့ ဦးစားပေးမှုတစ်ခုဖြစ်ပါတယ် ဒီနေရာမှာ ကိုယ်ပိုင် အကဲဖြတ်မှု ကိရိယာတွေဟာ လက်တွေ့ကျ၊ ကျယ်ပြန့်နိုင်ပြီး စွမ်းအားပေးတဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတစ်ခုပေးပါတယ်။ သိရှိမှုဆီ တံခါးပေါက်အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး အစဉ်အလာအတိုင်း အသုံးပြုတဲ့အခါ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အပြုအမူရဲ့ တိုးတက်မှုကို ခိုင်မာစေနိုင်တာပါ။

အပျော်အပါးကစားအတွက် မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ရန် ကိရိယာများ

မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်း ကိရိယာများသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကိုယ်ပိုင်ဂိမ်းပြုမူပုံကို အကဲဖြတ်ရန် ကူညီရန်အတွက် တည်ဆောက်ထားသော စစ်ဆေးရေး ကိရိယာများဖြစ်သည်။ ဆေးပညာရှင်များက ပြုလုပ်သော ရောဂါစစ်ဆေးမှု အင်တာဗျူးများနှင့်မတူဘဲ၊ ဤကိရိယာများသည် အသုံးပြုသူ ဦးတည်၍ မိနစ်ပိုင်းအတွင်း သီးသန့်ပြီးစီးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွမ်းကျင်တဲ့ ရောဂါစစ်ဆေးမှုအစားထိုးခြင်းမဟုတ်သော်လည်း အန္တရာယ်ရှိသော အဆင်များကို ဖော်ထုတ်ရန်နှင့် နောက်ထပ် ထင်မြင်ချက် သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်မှုကို လှုံ့ဆော်ရန် အလွန်ထိရောက်သော နည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အတည်ပြုထားသော မိမိကိုယ်ကိုယ်ကိုယ် အကဲဖြတ်မှု အများစုသည် အသုံးပြုသူများအား မိမိတို့၏ဂိမ်းကစားမှုအပေါ် သတ်မှတ်ကာလတစ်ခုအတွင်း၊ ယေဘုယျအားဖြင့် ပြီးခဲ့သော ၁၂ လအတွင်းမှာ ထင်မြင်ယူဆရန် တောင်းဆိုသည်။ ၎င်းတို့သည် စွဲလမ်းမှု၊ သည်းခံမှု၊ ပိတ်ပင်မှု၊ ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးမှု၊ မကောင်းတဲ့ အကျိုးဆက်များအပါအဝင် စွဲလမ်းမှုဖြစ်စေသော အပြုအမူ၏ အဓိကအကွာအမူများကို ဖုံးအုပ်သည်။ အများအားဖြင့် အသုံးပြုသောနှင့် စိတ်တိုင်းကျအတည်ပြုထားသော ကိရိယာများ၏ ဥပမာများမှာ အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်။

• FLT:0) ပြဿနာဂိမ်းပြင်းထန်မှုညွှန်းကိန်း (PGSI): ဂိမ်းသမားများကို ပြဿနာမရှိ၊ အန္တရာယ်နိမ့်၊ အလတ်စားအန္တရာယ်ရှိ၊ ပြဿနာမရှိသောဂိမ်းအဖွဲ့များအဖြစ်ခွဲခြားသော ၉-item scale တစ်ခုဖြစ်သည်။
• South Oaks Gambling Screen (SOGS): DSM-III-R သတ်မှတ်ချက်များအပေါ် အခြေခံသော အစိတ်အပိုင်း ၂၀ ရှိသော ကိရိယာတစ်ခု၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများနှင့် သုတေသနတွင် မကြာခဏအသုံးပြုသည်။
• ]တို Biosocial Gambling Screen (BBGS): အခြေခံကျသောကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု setting များတွင် အမြန်ပြုလုပ်ရန်အတွက်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော 3-item screen တစ်ခုဖြစ်သည်။
• DSM-5 ရောဂါသတ်မှတ်ချက် စစ်ဆေးချက်စာရင်း: ဂိမ်းရောဂါအတွက် သတ်မှတ်ချက် ၉ ခု၊ ၄ သို့မဟုတ် ပိုသော အမှတ်ပေးချက်သည် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ ရောဂါရှာဖွေမှုကို ညွှန်ပြသည်။

ဤကိရိယာများသည် နာမည်ကြီး အဖွဲ့အစည်းများမှ အများပြည်သူရရှိနိုင်သည်။ ပြဿနာဂိမ်းဆိုင်ရာ အမျိုးသားကောင်စီ (NCPG) သည်ဤရုပ်ပြာများ၏ အခမဲ့ အမည်မသိအွန်လိုင်းဗားရှင်းများကိုပေးသည်။

မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရောဂါရှာဖွေမှုကို ဖြည့်စွက်ပုံ

မိမိကိုယ်ကိုယ်ကိုယ် စစ်ဆေးခြင်းနှင့် ရောဂါရှာဖွေခြင်းအကြား ခွဲခြားရန် အရေးကြီးသည်။ မိမိကိုယ်ကိုယ် စစ်ဆေးခြင်းသည် အန္တရာယ် အမှတ် (သို့) ဖြစ်နိုင်ခြေ ညွှန်ပြချက်တစ်ခုပေးသည်။ အဆင့်မြင့် အမှတ်သည် တစ်ဦးဦးတွင် အသေအချာ လောင်းကစားရောဂါရှိသည်ဟု မဆိုလိုသော်လည်း လိုင်စင်ရ စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ဦး၏ အပြည့်အဝ အကဲဖြတ်မှုလိုအပ်ကြောင်း ပြင်းထန်စွာ ညွှန်ကြားသည်။ ဤကိရိယာများ၏ တကယ့်တန်ဖိုးသည် ၎င်းတို့၏ triage စနစ်အဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းတွင် တည်ရှိသည်၊ မှန်ကန်သော အချိန်တွင် မှန်ကန်သောလူတစ်ဦးသို့ မှန်ကန်သော စိုးရိမ်မှုအဆင့်နှင့် အရင်းအမြစ်များကို ညွှန်ကြားခြင်းဖြစ်သည်။

ပုံမှန်ကိုယ်ပိုင်စစ်ဆေးခြင်း၏သက်သေများအပေါ် အခြေခံသော အကျိုးကျေးဇူးများ

ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပုံမှန်လုပ်ရပ်တစ်ခုထဲတွင် မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးလာစေပြီး အားဖြည့်ပေးပါတယ်။ ဒီ အကျိုးကျေးဇူးတွေဟာ တစ်ဦးချင်းထက် မိသားစုများ၊ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု စနစ်များနှင့် လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းများအထိ ကျယ်ပြန့်စွာ သက်ရောက်ပါတယ်။

(၁) အစောပိုင်းတွင် ရှာဖွေခြင်းနှင့် ဒုတိယအဆင့် ကာကွယ်ခြင်း

မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်း၏ အားအကောင်းဆုံးအကျိုးကျေးဇူးသည် ရောဂါအတွက်အလွန်နိမ့်သောအဆင့်ကို မမီမီမီတွင် အန္တရာယ်ရှိသောအပြုအမူကို ဖော်ထုတ်နိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။ ဥပမာ PGSI တွင်အချို့သောမကောင်းတဲ့ အကျိုးဆက်များကို ခံစားနေရသော်လည်းအပြည့်အဝထိန်းချုပ်မှုကို မဆုံးရှုံးနိုင်သောပုဂ္ဂိုလ်များကိုဖမ်းမိသည့် နှိမ်နင်းသောအန္တရာယ် အမျိုးအစားရှိသည်။ FLT:0 မှထုတ်ဝေသော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်အန္တရာယ်နည်းသောဂိမ်းသမားများအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသောပုဂ္ဂိုလ်များသည် ၄ နှစ်တာကာလအတွင်း ပြဿနာဂိမ်းကစားခြင်းကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

(၂) မိမိကိုယ်ကို အသိအမှတ်ပြုမှု တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် ငြင်းပယ်မှုကို ဖျက်ဆီးခြင်း

အငြင်းပွားမှုသည် စွဲလမ်းခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်၏ ဆုလာဘ်စနစ်သည် ၎င်း၏ဒိုပါမင် အရင်းအမြစ်ကို ကာကွယ်ရန် ပြုမူပုံကို တက်ကြွစွာ ယုတ္တိတန်စေသည်။ ရိုးသားသောကိုယ်ပိုင်တန်ဖိုးဖြတ်မှုက ဒီ ယုတ္တိတန်မှုများကို ဖြတ်တောက်သည်။ "သင်ကရှုံးနိုင်စွမ်းထက်ပို၍ ဘယ်နှစ်ကြိမ်လောင်းကစားခဲ့သနည်း။" ဆိုတဲ့ တိကျသောမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုခြင်းသည် သဘာဝကျတဲ့ကိုယ်တွင်းကြည့်ရှုခြင်းသည် ရှောင်ရှားသည့် အမှန်တရားနှင့် ရင်ဆိုင်ရန် တွန်းအားပေးသည်။ ဤဖြစ်စဉ်သည် လူတစ်ဦး၏ကိုယ်ပိုင်ပုံရိပ် (ငါသည် တာဝန်ရှိသူတစ်ဦးဖြစ်သည်) နှင့် သူတို့ရဲ့ ပြုမူမှု (ငါသည် ငှားရန်လိုအပ်သော ဒေါ်လာ ၅၀၀ ဆုံးရှုံးသည်) အကြားမှာ သိမြင်မှု ကွဲပြားမှု ဖန်တီးနိုင်သည်။ ဤ ကွဲပြားမှုသည် ပြောင်းလဲမှုအတွက် အားကောင်းသော လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

(၃) အာဏာပေးခြင်းနှင့် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးတာဝန်

မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်းသည် ထိန်းချုပ်မှုနေရာကို အသုံးပြုသူ၏လက်များတွင် ခိုင်မာစွာ ထားရှိသည်။ မိတ်ဖက်၊ အလုပ်ရှင် သို့မဟုတ် ဥပဒေအာဏာပိုင်မှ ကြားဝင်မှုအတွက် စောင့်စားခြင်းအစား တစ်ဦးချင်းက တက်ကြွစွာ ခြေလှမ်းတစ်ဆင့်ကို ချမှတ်သည်။ ဒီကိုယ်စားလှယ်မှုအသိက အပြုအမူပြောင်းလဲမှုတည်တံ့မှုအတွက် အရေးပါသည်။ ပြောင်းလဲမှုပုံစံ (Transtheoretical Model) (FLT:0) နှင့်ပတ်သက်သော သုတေသနကပြသသည်မှာ ပြဿနာကို စေတနာ့ဝန်ခံစွာ အသိအမှတ်ပြုသူတစ်ဦးသည် စူးစမ်းမှုအဆင့်မှ လုပ်ဆောင်မှုအဆင့်သို့ တိုးတက်ဖို့ ပိုဖြစ်နိုင်ခြေရှိပြီး ပြောင်းလဲမှုများကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။ စမ်းသပ်မှုပြုလုပ်ခြင်းသည် ၎င်းဘာသာအားဖြင့် ပြဿနာ၏ အရေးပါမှုကို မြှင့်တင်သည့် ကြားဝင်မှုဖြစ်သည်။

၄။ မတူညီသော ရင်းနှီးမှု၊ အမည်မဲ့မှုနှင့် အဆင်ပြေမှု

စတီဂံသည် ဆေးစွဲလမ်းမှုအတွက် အကူအညီတောင်းဆိုခြင်းတွင် အကြီးမားဆုံးအတားအဆီးတစ်ခုအဖြစ် ကျန်ရှိနေသည်။ တရားစီရင်မှု၊ ဥပဒေဆိုင်ရာ အကျိုးဆက်များ၊ သို့မဟုတ် လူမှုရေးရှက်ကြောက်မှုက လူဦးရေများစွာကို ဆက်သွယ်ခွင့်မပေးပါ။ ကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးခြင်း ကိရိယာများသည် ဤအတားအဆီးကိုအပြည့်အဝဖယ်ရှားသည်။ ၎င်းတို့သည် အင်တာနက်နှင့်ဆက်စပ်သော မည်သည့်ကိရိယာတွင်မဆို ၂၄ နာရီ ၇ ပတ်ရှိသည်၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမှတ်သားချက်အချက်အလက်ကို မလိုပါဘဲ၊ မိမိအိမ်၏ သီးသန့်ဘဝတွင် ပြီးစီးနိုင်သည်။ အထူးစွဲလမ်းမှုဝန်ဆောင်မှုများကို နာရီများစွာဝေးဝေးသည့် ကျေးလက် သို့မဟုတ် အချို့သော လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းများရှိ လူပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် အွန်လိုင်းကိုယ်ရေးစစ်ဆေးခြင်းသည် မကြာခဏရရှိနိုင်သော တစ်ခုတည်းသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဒီစစ်ဆေးခြင်း၏ ဒီမိုကရေစီက ခေတ်သစ်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး၏ ထောင့်ကျောက်ဖြစ်သည်။

၅။ နောက်တစ်ဆင့်အတွက် တည်ဆောက်ထားသော လမ်းညွှန်ချက်

ကောင်းမွန်စွာ စီမံထားသော မိမိကိုယ်ကိုယ်ကိုယ် အကဲဖြတ်မှုက သုံးစွဲသူကို အမှတ်ပေးရုံသာမက ချက်ချင်း၊ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆန်တဲ့ ပြန်ကြားချက်နှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သော အကြံပြုချက်များကိုလည်း ပေးပါတယ်။ ဥပမာ:

• Low-risk users: အားကစားအကျင့်ကောင်းများ ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အသိအမှတ်ပြုချက်များနှင့် အကြံပြုချက်များကို ရရှိပါ
• အလတ်စားအန္တရာယ်ရှိသူများ: FLT:1 ကိုကိုယ်၌ကူညီမှုစာအုပ်များ၊ အွန်လိုင်းသင်တန်းများ သို့မဟုတ် GamCare လိုထောက်ပံ့မှုအဖွဲ့များသို့ ဦးတည်သည်။
• မြင့်မားသောအန္တရာယ်ရှိသူများ: ပြည်တွင်းအကူအညီလိုင်းနံပါတ်များ (ဥပမာ 1-800-GAMBLER) နှင့် ဒေသတွင်းအကြံပေးဆောင်ရွက်မှုနှင့်ကုသရေးစင်တာများဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကဲ့သို့သော အကျပ်အတည်းအရင်းအမြစ်များကို ရရှိပါ။

ဒီထည့်သွင်းထားတဲ့ triage ကတော့ အသုံးပြုသူတစ်ဦးမှ စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု (သို့) ပူပန်မှု အခြေအနေမှာ ကျန်မနေအောင် အာမခံပေးပါတယ်။ ရှေ့ဆက်ဖို့ လမ်းကြောင်းကို ရှင်းလင်းစေပြီး အသိစိတ်နဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကြားက ပွတ်တိုက်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်းသည် ကာကွယ်ရေး နည်းဗျူဟာထဲတွင် ဘယ်လို ပေါင်းစပ်နိုင်သနည်း။

မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်းသည် ထိရောက်မှုရှိစေရန်အတွက် တစ်ကြိမ်တည်းမဟုတ်ဘဲ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအဖြစ် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်သင့်သည်။

ရိုးသားစွာ ဆင်ခြင်ရန် သင့်တော်သော အခြေအနေများ ဖန်တီးပါ

(၁) အခန်း (၁၅) တွင် ပါဝင်သော အခန်းများတွင် အခန်း (၁၅) ၊ (၁၅) ၊ (၁၀) ၊ (၁၀) ၊ (၁၀) ၊ (၁၀) ၊ (၁၀) ၊ (၁) ၊ (၁) ၊ (၁) ၊ (၁) ၊ (၁) ၊ (၁) ၊ (၁) ၊ (၁) ၊ (၁) ၊ (၁) ၊ (၂) ၊ (၁) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂) ၊ (၂

ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် ပုံမှန် အစီအစဉ်ကို သတ်မှတ်ပါ

တစ်ကြိမ်တည်း အကဲဖြတ်ခြင်းသည် ချက်ချင်းအမြင်ကိုပေးသည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာသင်၏ဂိမ်းနှင့်ဆက်ဆံရေး၏ လှုပ်ရှားမှုပုံတစ်ပုံကို Track Scores ကပေးသည်။ သုံးလမှ ခြောက်လတစ်ခါတွင် မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်းတစ်ခု ပြီးစီးရန်စဉ်းစားပါ။ ရာသီစတင်ခြင်း သို့မဟုတ် မွေးနေ့ကဲ့သို့သော ပြက္ခဒိန်ဖြစ်ရပ်များနှင့်သင့်လျော်အောင်လုပ်ပါ။ ဤသည်ကဖြစ်စဉ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး မိမိက အကောင်အထည်ဖော်ထားသောပြောင်းလဲမှုအားလုံး၏ ထိရောက်မှုကို စောင့်ကြည့်နိုင်စေသည်။ ဥပမာ မိမိကိုယ်ကို ပိတ်ပင်ခြင်း အစီအစဉ်များ သို့မဟုတ် ကုန်ကျစရိတ် ကန့်သတ်ချက်များကို လျှော့ချခြင်း။ အွန်လိုင်းပလက်ဖောင်းတစ်ချို့သည်သင်၏ဂိမ်းများကို အရှည်လိုက် ခြေရာခံသည့် အကောင့်များကိုပေးသည်။

အန္တရာယ် လျှော့ချရေး နည်းဗျူဟာများနှင့် အကဲဖြတ်ခြင်း

မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်းသည် တိကျသော လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့်တွဲပြီး စွမ်းအားအရှိဆုံးဖြစ်သည်။ သင်သည် နှိုင်းယှဉ်မှုအလွန် သို့မဟုတ် အန္တရာယ်မြင့်မားသည့် ကန့်သတ်ချက်များတွင် အမှတ်ပေးပါက ချက်ချင်း တည်ဆောက်မှုကာကွယ်မှုများကို အကောင်အထည်ဖော်ပါ:

• ] ငွေကြေးစွန့်ခွာမှု ကန့်သတ်ချက်များ: သင့်အွန်လိုင်းဂိမ်းအကောင့်များတွင် ခိုင်မာသော မပြောင်းနိုင်သော ကန့်သတ်ချက်များကို သတ်မှတ်ပါ။
• ] Reality Checks: အခန်းတစ်ခန်းအတွင်း ကုန်ဆုံးတဲ့ အချိန်နဲ့ ငွေကို ပြသတဲ့ pop-up သတိပေးချက်တွေကို ဖွင့်ပါ။
• ]ကိုယ်ပိုင်ပယ်ဖျက်ခြင်း: ] GamStop (UK) သို့မဟုတ် ပြည်နယ်အဆင့်ပယ်ဖျက်ခြင်းစာရင်းများ (US) ကဲ့သို့သော အစီအစဉ်များတွင် မှတ်ပုံတင်ပါ။
• ငွေကြေးထိန်းချုပ်မှု: ငွေကြေးထိန်းချုပ်မှုကို ယုံကြည်ရတဲ့ မိတ်ဖက်ဆီ လွှဲပြောင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ထားသော ငွေကြေးကျန်ငွေနှင့် သီးခြား "ဂိမ်း" အကောင့်ကို အသုံးပြုခြင်း။

ဒီနည်းဗျူဟာတွေက အကဲဖြတ်မှုကနေ ရယူထားတဲ့ အမြင်တွေကို ထောက်ခံတဲ့ လုံခြုံရေး ကွန်ရက်တစ်ခု ဖန်တီးတယ်။

မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်း၏ ကန့်သတ်ချက်များကို နားလည်ပါ

မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်း ကိရိယာများသည် အလွန်တန်ဖိုးရှိသော်လည်း ကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ရောဂါရှာဖွေရေး ကိရိယာများမဟုတ်ဘဲ စစ်ဆေးရေး ကိရိယာများဖြစ်သည် ။ အဆင့်မြင့်မှတ်သည်အဆုံးသတ်မှတ်ချက်မဟုတ်ဘဲအန္တရာယ်ကို ညွှန်ပြသည်။ အသုံးပြုသူသည် လုံးဝသစ္စာမရှိလျှင် သို့မဟုတ် ပြန်လည်လွတ်မြောက်မှုကာလအတွင်းရှိလျှင် အဆင့်နိမ့်သည်အမှားသက်သေပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ဤကိရိယာများသည်မိသားစုဝင်များအပေါ် သက်ရောက်မှုကဲ့သို့သော သီးခြားအန္တရာယ်များ၏ ပြင်းထန်မှုကို ထည့်သွင်းမတွက်ပါ။ ၎င်းတို့သည်ကိုယ်နှင့်ကိုယ်၌စကားပြောဆိုခြင်းအတွက် အစအဆုံးနေရာဖြစ်သည်၊ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်မှာ ကျွမ်းကျင်သူနှင့်ပါ။ သင်၏ဂိမ်းကစားခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပါက အမြဲတမ်းအပြည့်အဝ အကဲဖြတ်ခြင်းအတွက် စွဲလမ်းမှုဆိုင်ရာအထူးပြုကုလိုင်စင်ရင့်ကုကို တိုင်ပင်ပါ။

အပျော်အပါးကစားခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ အများသုံးသော ဒဏ္ဍာရီများကို ဖြေရှင်းခြင်း

၁၃။ လူတွေဟာ အန္တရာယ်ကို ဘယ်လိုခံစားရသလဲ။

"ငါက မကြာခဏဂိမ်းကစားတာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ဖို့ မလိုဘူး။"

"ကိုယ်ပိုင်တန်ဖိုးထားမှုတွေဟာ အရူးအမူးဖြစ်နေသူတွေအတွက်သာဖြစ်ပါတယ်" လို့ ယုံမှားမှုတစ်ခုရှိပါတယ်-အမှန်တရားက- ဒီကိရိယာတွေဟာ အားကစားကနေ ရောဂါဖြစ်စဉ်အထိ ကစားသမားတွေရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအစုံအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတာပါ။ အန္တရာယ်နိမ့်တဲ့ဇုန်မှာရှိတဲ့အခါ ဒါတွေကို အသုံးပြုခြင်းက တန်ဖိုးရှိတဲ့ အခြေခံအုတ်မြစ်တစ်ခုတည်ဆောက်ပါတယ်။ ဒါတွေကလည်း ကျန်းမာတဲ့အကျင့်တွေကို အားဖြည့်ပေးပြီး သတိပေးချက်တွေကို အသိအမှတ်ပြုမှု တိုးမြှင့်ပေးပြီး အနာဂတ် တိုးတက်မှုအပေါ် ကာကွယ်ဆေးတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပါတယ်။

"အွန်လိုင်းဂိမ်းသည် ပိုမိုလုံခြုံသောကြောင့် ပိုမိုလုံခြုံသည်။"

"ငါ့ဂိမ်းကစားမှုမှာ စိတ်ဖိစီးမှုရှိတယ်၊ ငွေကြေးအခြေအနေ ပြောင်းလဲမှုတွေ၊ ဒါမှမဟုတ် ဂိမ်းကစားခွင့်အသစ်တွေပေါ် သက်ရောက်မှုတွေဟာ အပြုအမူကို ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။ အမှတ်နိမ့်ခြင်းဟာ အဲဒီကာလအတွက် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်ပေမဲ့ ဒါဟာ တစ်သက်တာ အာမခံချက်မဟုတ်ပါဘူး။ ပုံမှန် ပြန်လည်သုံးသပ်မှုဟာ ဘေးကင်းစွာနေထိုင်ဖို့ အဓိကပါ။

မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ရာတွင် နည်းပညာနှင့် အက်ပ်များ၏ အခန်းကဏ္ဍ

ဒီဂျစ်တယ်ခေတ်က မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်းရဲ့ နယ်ပယ်ကို သိသိသာသာ တိုးချဲ့ပေးထားတယ်။ တည်ငြိမ်တဲ့ ဝက်ဘ်ပုံစံတွေအလွန်၊ မိုဘိုင်း အက်ပ်များနှင့် ပလက်ဖောင်းတွေရဲ့ မျိုးဆက်သစ်တစ်ခုက အခုတော့ အရှိန်အဟုန်နဲ့ အပြုအမူ ခြေရာခံခြင်းနဲ့ ကိုယ်ပိုင်ပြန်ကြားချက်များကို ကမ်းလှမ်းပေးပါတယ်။ ဒီကိရိယာတွေဟာ ကျန်းမာရေးရှိတဲ့ တာဝန်ယူမှု ဖန်တီးဖို့ ဂိမ်းကစားခြင်း အက်ပ်တွေကို စိတ်ဝင်စားစေတဲ့ အာရုံခံကိရိယာတွေနဲ့ ဒေတာ အရည်အသွေးတွေကိုပဲ အသုံးချပါတယ်။

ဥပမာ၊ အချို့အက်ပ်များတွင် အသုံးပြုသူများသည်ဂိမ်းကစားမှုအခမ်းအနားတိုင်းကို မှတ်တမ်းတင်နိုင်ခြင်း၊ ကုန်ဆုံးသောအချိန်၊ ငွေကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြ

သို့သော် နည်းပညာသည်လည်း စိုးရိမ်စရာအသစ်များကို မိတ်ဆက်ပေးသည်။ ဒေတာလုံခြုံရေးသည် အရေးပါသည်။ အသုံးပြုသူများသည် ယုံကြည်မှုရှိ၊ စည်းကမ်းချက်ချမှတ်ထားသော အရင်းအမြစ်များမှသာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို အသုံးပြုသင့်ပြီး အပြုအမူဆိုင်ရာဒေတာကို သိမ်းဆည်းထားခြင်းနှင့် မျှဝေခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ရှင်းလင်းသောလုံခြုံရေး မူဝါဒများရှိသည်။ BeGambleAware ၀က်ဘ်ဆိုက်မှာ စစ်ဆေးသော ဒစ်ဂျစ်တယ် ကိရိယာများနှင့် အရင်းအမြစ်များ၏ ပြတိုက်တစ်ခုကိုပေးသည်။

ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးနှင့် အလုပ်ခွင်ဆိုင်ရာ ဗျူဟာတစ်ခုအဖြစ် မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်း

မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်း၏ အလားအလာသည် တစ်ဦးချင်းသုံးစွဲမှုအလွန်သို့ ကျော်လွန်သည်။ အများပြည်သူကျန်းမာရေးကမ်ပိန်းများနှင့် အလုပ်ခွင်ကျန်းမာရေး အစီအစဉ်များတွင် ပေါင်းစပ်ထားလျှင် ကာကွယ်ရေးရှုခင်းတစ်ခုလုံးကို တုံ့ပြန်မှုမှ ရှေ့ဆောင်မှုသို့ ပြောင်းနိုင်သည်။

UK၊ Canada နှင့် Australia ကဲ့သို့သောနိုင်ငံများတွင်၊ လူထုကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းများက တာဝန်ရှိသည့်ဂိမ်းကစားမှု၏ အစပျိုးမှုအစိတ်အပိုင်းအဖြစ် မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်မှုကို တက်ကြွစွာ အားပေးကြသည်။ လူဦးရေအဆင့် စစ်ဆေးရေးကမ်ပိန်းများသည် ဂိမ်းကစားမှုအန္တရာယ်များနှင့် ပတ်သတ်၍ ဆွေးနွေးမှုကို ပုံမှန်ပြုခြင်းဖြင့် စိမ့်ချခြင်းကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ လူကြီးများ၏ ငွေကြေးနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး သန့်ရှင်းမှု၏ ပုံမှန်အပိုင်းအဖြစ် မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်းကို ဖွဲ့စည်းထားသောအခါ၊ ၎င်းသည် ကိုယ်ရေးကျရှုံးမှုနှင့် ပိုမိုဆက်စပ်လာသည် တာဝန်ရှိသည့် နိုင်ငံသားဖြစ်ခြင်း။

အလုပ်ရှင်များက အပျော်အပါးစွဲလမ်းမှုကို အလုပ်ခွင်တွင် ပြဿနာတစ်ခုအဖြစ် အသိအမှတ်ပြုလာကြသည်။ အလုပ်သမားများအတွက် အကူအညီပေးရေး အစီအစဉ်များ (EAPs) တွင် သက်ဆိုင်ရာကိုယ်ပိုင် အကဲဖြတ်မှုတစ်ခုနှင့် ပတ်သက်၍ ဆက်သွယ်မှုတစ်ခုပါဝင်ခြင်းသည် အလုပ်သမားများအတွက် အခက်အခဲများရှိနိုင်သော ဝင်ရောက်မှုအမှတ်ကို နိမ့်စေသည်။ အဖွဲ့အစည်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကိုထောက်ပံ့ကြောင်း အချက်ပြပြီး ကျွမ်းကျင်မှုဆိုင်ရာ အကျိုးဆက်များ၏ ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲ ကူညီရန် လျှို့ဝှက်လမ်းကြောင်းတစ်ခုပေးသည်။

အဆုံးသတ်ချက်: မိမိကိုယ်ကို စစ်ဆေးခြင်းကို ပုံမှန်ကျင့်သုံးခြင်း

အန္တရာယ်ကို ကာကွယ်နိုင်သည့် ဆေးဝါးများနှင့် ဆေးဝါးများအား ကာကွယ်နိုင်ရန် လိုအပ်သည်။

ဒီကိရိယာတွေဟာ ရိုးသားတဲ့ ကိုယ်ပိုင် ထင်မြင်ချက်အတွက် တည်ဆောက်ထားတဲ့ မှန်တစ်ခုပေးခြင်းအားဖြင့် အားကစားကနေ စွဲလမ်းမှုဆီ တဖြည်းဖြည်း ဆင်းသက်မှုကို ရပ်တန့်စေပါတယ်။ သုံးစွဲသူတွေဟာ ပြဿနာတွေကို သူတို့ကိုယ်ပိုင် စည်းမျဉ်းတွေနဲ့ အသိအမှတ်ပြုဖို့၊ သူတို့ရဲ့အပြုအမူကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့နဲ့ နောက်သင့်တော်တဲ့ ခြေလှမ်းတစ်ခုခုကို ချမှတ်ဖို့ ခွင့်ပြုတယ်။ ဒါက အကန့်အသတ်သစ်တစ်ခု သတ်မှတ်ခြင်း၊ မိတ်ဆွေတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောခြင်း (သို့) ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးနဲ့ ဆက်သွယ်ခြင်းဆိုပါစို့။ ဒီကိရိယာတွေကို ပုံမှန်ကျန်းမာရေးအကျင့်တွေ၊ အလုပ်ခွင် အစီအစဉ်တွေ၊ ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးလှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ပေါင်းစပ်ခြင်းဆိုတာက ကျွန်မတို့က အပျော်ကစားနဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ အန္တရာယ်တွေကို ဖြေရှင်းနည်းမှာ သိသာတဲ့ တိုးတက်မှုတစ်ခုဖြစ်တယ်။ ကာကွယ်မှုက အသိပညာနဲ့စတင်တယ်။ အသိပညာက တစ် ဦး တည်း၊ ရိုးသားတဲ့ အကဲဖြတ်မှုတစ်ခုနဲ့စတင်တယ်။