ငွေကြေးအကြီးအကျယ်အတွက် ကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေး

ဘဝကို ပြောင်းလဲစေတဲ့ အောင်မြင်မှုနောက်လိုက်ခြင်းရဲ့ ပုန်းကွယ်နေတဲ့ ကုန်ကျစရိတ်

Burnout ဟာ မြင့်မားတဲ့စွန့်စားမှုတွေ၊ အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်ချက်တွေနဲ့ပတ်သက်တဲ့ လူတိုင်းအတွက် ပျံ့နှံ့နေတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး Jackpot ကြီးမားတဲ့ဆုအတွက် ကြိတ်လန့်မှုမရှိပါဘူး။ သင်ဟာ သက်တမ်းရှိတဲ့ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဖြစ်ဖြစ်ဖြစ် (သို့) စိတ်လှုပ်ရှားတဲ့ ဖျော်ဖြေရေးကစားသမားဖြစ်ဖြစ်၊ ဘဝကိုပြောင်းလဲစေတဲ့ နိုင်ပွဲတစ်ခုအတွက် မရပ်မနားလိုက်တဲ့နောက်လိုက်ခြင်းဟာ သင့်စိတ်ပိုင်းနဲ့ ရုပ်ပိုင်း ကျန်းမာရေးကို ဆိုးဝါးစွာ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အရှုံးတွေနီးပါးကျရှုံးခြင်းရဲ့ စိတ်လှုပ်ရှားမှု၊ ဆုံးရှုံးမှုပြန်လည်ရရှိဖို့ ဖိအားပေးမှုနဲ့ သိသိသာတဲ့ ဂိမ်းကစားမှု ပမာဏဟာ သင့်ရဲ့ ကြိတ်လန့်မှုအတွက် အကောင်းဆုံး မုန်တိုင်းတစ်ခု ဖန်တီးပါတယ်။ သိသိမှတ်တဲ့ ကြားဝင်မှုမရှိရင် သင်ချစ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းက နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ စွမ်းဆောင်မှုလျော့ကျခြင်းနဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေတောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးက သင့်ရဲ့ ကြိတ်လန့်မှုတွေကို ရေရှည်တည်ဆောက်ရင်း အမြင့်ဆုံးကျန်းမာမှု ထိန်းသိမ်းဖို့ အထောက်အထား အခြေခံတဲ့ အထောက်အထားအခြေခံ framework ကိုပေးပါတယ်။

ယနေ့ခေတ် ဂိမ်းဝန်းကျင်က ဒီအန္တရာယ်တွေကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ အွန်လိုင်းပလက်ဖောင်းတွေမှတစ်ဆင့် ၂၄ နာရီခွဲ ဝင်ရောက်နိုင်ခြင်း၊ ဒိုပါမင်ထုတ်လွှတ်မှုကို ဖြစ်စေဖို့ အင်ဂျင်နီယာပြုလုပ်ထားတဲ့ စုပ်ယူမှု အသံဒီဇိုင်းနဲ့ ကစားပွဲကို ပိုရှည်စေတဲ့ ဂိမ်းဖိုင်ဆောင်းခြင်း လုပ်ဆောင်ချက်တွေနဲ့အတူ ကျန်းမာတဲ့ ပါဝင်မှုနှင့် ထိခိုက်တဲ့ စားသုံးမှု အလွန်အကျွံကြားက နယ်နိမိတ်တွေဟာ အရင်ကထက် ပိုမြန်မြန် မှိတ်တုတ်သွားပါတယ်။ ဒီရှုခင်းကို နားလည်ခြင်းဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကာကွယ်ဖို့ ပထမဆုံး ခြေလှမ်းဖြစ်ပြီး သင့်ကို ဂိမ်းကို ဆွဲဆောင်တဲ့ စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လိုက်နာဖို့ပါ။

အန္တရာယ်များသော ဂိမ်းများတွင် စိတ်ကုန်ကျမှုကို နားလည်ခြင်း

စိတ်ကုန်ကျမှုက အကြာကြီး ထိုင်ပြီးနောက် ပင်ပန်းနေရုံတင်မကဘဲ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်း၊ စိတ်ပိုင်း ပင်ပန်းခြင်းဖြစ်တတ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုရှည်ရှည်ပြီး အလွန်အကျွံကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ Jackpot ကိုလိုက်တဲ့အခါ စိတ်ကုန်ကျမှုက အကြောင်းရင်းပေါင်းစုံကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

မီးလောင်မှု သုံးဘက်

• စိတ်ခံစားမှုကုန်ကျမှု: (FLT:0) လတ်တလောမှာ စိတ်ဓာတ်ကုန်ကျခြင်း၊ အလွတ်ကျက်ခြင်းနှင့် ကြိတ်ခြင်းရဲ့ တောင်းဆိုချက်များကို ကိုင်တွယ်နိုင်ခြင်းမရှိခြင်း။ ဒါက မကြာခဏတော့ အားအင်မရှိခြင်း (သို့) ကစားနေစဉ်မှာ "ပျော့ပျောင်းခြင်း" ခံစားချက်အဖြစ် ပေါ်လွင်သည်။ သင်ဟာ စခရင်ကို တကယ်မမြင်ပဲ ကြိုးတွေကိုကြည့်နေခြင်း၊ မော်ကွန်းတစ်လုံးကလစ်ခြင်းမရှိဘဲ မက္ကနီကလစ်ခြင်းဖြစ်နိုင်တယ်။
• Depersonalization and Cynicism: ကစားပွဲ၊ အခြားကစားသမားများနှင့် သင့်ကိုယ်ပိုင် စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် သီးခြား၊ အပျက်သဘော သဘောထားတစ်ခု တည်ဆောက်ခြင်း။ သင်ဟာ jackpot ကို မရနိုင်ဘူးလို့ ခံစားမိစေနိုင်တယ်၊ သို့မဟုတ် စနစ်က သင့်အပေါ် လှည့်စားခံရတယ်လို့ ခံစားမိစေတယ်။ ဒီသိကအောက်မှုဟာ ဘဝရဲ့ အခြားနေရာများသို့ ပျံ့နှံ့နိုင်ပြီး သင့်အခန်းကဏ္ဍအကြောင်းမေးတဲ့ မိတ်ဆွေများနှင့် စိတ်တိုစေတယ်။
• လူပုဂ္ဂိုလ်ရေးအောင်မြင်မှုလျော့ကျသည်: ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်အောင်မြင်မှု ကျဆင်းခြင်း။ နာရီများစွာလုပ်သော်လည်းသင်၏ကြိုးပမ်းမှုသည်အချည်းနှီးဖြစ်ကြောင်းခံစားရပြီးသင်၏အတတ်ပညာသည်အကျိုးမပေးကြောင်းခံစားရသည်။ ဒါကအလွန်အန္တရာယ်များသောကြောင့်အပြန်အလှန်အကျိုးမပြုမှု loop ကိုဖန်တီးသည်

သတိထားသင့်သော အစောပိုင်း သတိပေးချက်များ

• ငြိမ်သက်နေပြီးရက်တွေအကြာမှာတောင် ဆက်လက်နေဆဲ နာတာရှည် ပင်ပန်းမှု
• စိတ်တိုစိတ်ပိုများခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် အနည်းငယ် ဆုံးရှုံးခြင်းကြောင့် စိတ်ပျက်ခြင်း
• အတိုလေးတောင် မလုပ်ဘဲ နေဖို့ စဉ်းစားနေလို့ စိတ်ရှုပ်နေမိတယ်။
• ဘောနစ်ပွဲများ၊ နည်းဗျူဟာများ၊ မိတ်ဆွေများ၏ နိုင်ပွဲများတွင် စိတ်ဝင်စားမှု ဆုံးရှုံးခြင်း
• ကစားနည်းပုံစံများအပေါ် အာရုံစိုက်ရန် သို့မဟုတ် အကောင်းဆုံး ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန် အခက်အခဲများ
• စိတ်ဖိစီးမှု ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မျက်လုံးအားလျှော့ခြင်း၊ ကျောနာခြင်း၊ အိပ်ရေးမဝခြင်းတို့လို ရုပ်ပိုင်းလက္ခဏာများ
• အစားအစာအစာအပြောင်းအလဲများ (သို့) ပုံမှန်ထက် သိသိသာသာ ပိုစားခြင်း
• စိတ်ဖိစီးမှု၊ ငြီးငွေ့မှု၊ အထီးကျန်မှုအတွက် အဓိကနည်းလမ်းအဖြစ် ဂိမ်းကစားခြင်း

၁-၁၀) နှင့် ၁-၁၀) တို့ကို ဂိမ်းကစားပြီးနောက်မှာ မှတ်တမ်းတင်ထားပါ။ တစ်နေ့တာမှာ အပူချိန်လျှော့ချမှုဖြစ်နေတာကို တွေ့မြင်တဲ့အခါ လောင်ကျွမ်းမှုမဖြစ်ခင် သင့်အမြင်ကို ပြင်ဆင်ဖို့ အချိန်တန်ပါပြီ။

ဆီးချိုရဲ့ အာရုံကြောသိပ္ပံ - ဘာကြောင့် အားကြီးလွန်းတာလဲ။

Jackpot တွေကို ရယူဖို့ အားထုတ်မှုကို ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒမှာ အမြစ်တွယ်နေတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားအင်တွေ အားပေးပါတယ်။ လှည့်တိုင်း၊ ကတ်တွန်းတိုင်းနဲ့ ဘောနစ်တွက်တိုင်းက ဦးနှောက်ရဲ့ ဆုလာဘ်စနစ်ကို တက်ကြွစေပြီး ပျော်ရွှင်မှု၊ လှုံ့ဆော်မှုနဲ့ အားဖြည့်သင်ယူမှုတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ဒိုပါမင် - အာရုံကြောလွှင့်လွှင့်သူကို လွှတ်ပေးပါတယ်။ လောင်းကစားမှာ ဆုလာဘ်တွေရဲ့ မခန့်မှန်းနိုင်မှုက ဒီစနစ်ကို တကယ်ကို ပိုပြီးထိခိုက်လွယ်စေပါတယ်။ မခန့်မှန်းနိုင်တဲ့ ကြိုးပမ်းမှုအရ ဆုလာဘ်က ကြိုးပမ်းမှုအရမ်းများပြီးနောက်မှာ လာရောက်တဲ့ အပြောင်းအလဲအရမ်း အားဖြည့်ခြင်း အစီအစဉ်တွေဟာ အပြုအမူကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အားကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါ။ ဒါက slot စက်တွေနဲ့ အခြားသော အခွင့်အလမ်းဂိမ်းတွေကို အရမ်းကို ဆွဲဆောင်မှုရှိစေတဲ့ မူတရားတစ်ခုတည်းပါ။

သိမှတ်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုတွေဟာ ဒီသက်ရောက်မှုကို ပိုမိုမြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ နိုင်ပွဲတစ်ခုလို ထင်ရှားတဲ့ ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုဟာ ကစားနေတုန်း ဆက်ကစားဖို့ လှုံ့ဆော်မှုကို တကယ် တိုးမြှင့်ပေးတယ်။ အာရုံကြော ပုံဖော်မှု လေ့လာမှုတွေက နီးပါးဆုံးရှုံးမှုတွေဟာ ဆုလာဘ်နဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ ဦးနှောက်ဒေသတွေကို တကယ့်နိုင်ပွဲတွေနဲ့နီးပါး အားကောင်းစွာ တက်ကြွစေပြီး သင်မရောက်တဲ့အခါ ပိုမိုနီးကပ်လာတယ်လို့ သင့်ဦးနှောက်ကို လှည့်စားစေတာပါ။ ကျဆင်းတဲ့ ကုန်ကျစရိတ် မှားယွင်းမှု [FLT: 3 ] ကလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ သင် နာရီနဲ့ငွေတွေ ရင်းနှီးပြီးတာနဲ့ အနိုင်ခြေတွေ သင့်အပေါ် အရှိန်ထားတဲ့အခါတောင်မှ ရပ်ဖို့ ယုတ္တိမရှိတယ်လို့ ခံစားရတယ်။ ဒီဘက်လိုက်မှုတွေကို နားလည်ခြင်းဟာ ဒါတွေကို ကျော်လွှားဖို့ ပထမဆုံး ခြေလှမ်းပါ။

စိတ်ပညာဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုများကို ယနေ့တွေ့ရှိခဲ့သော စာမျက်နှာများတွင် ဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များအရ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုများကို လေ့လာနိုင်ရန်အတွက်၊ စိတ်ပညာဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုများကို လေ့လာနိုင်ရန်အတွက်၊ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုများကို လေ့လာနိုင်ရန်အတွက်၊ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုများကို လေ့လာနိုင်ရန်အတွက်၊ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုများကို လေ့လာနိုင်ရန်အတွက်၊ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုများကို ယနေ့ တွေ့ရှိနိုင်ရန်အတွက်၊ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုများကို လေ့လာနိုင်ရန်၊ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုများကို လေ့လာနိုင်ရန်၊ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုများကို လေ့လာနိုင်ရန်၊ သိမြင်နိုင်ရန်၊ သိမြင်နိုင်ရန်၊ သိရှိနိုင်ရန်၊ သိရှိနိုင်ရန်၊ သိရှိနိုင်ရန်၊ သိရှိနိုင်ရန်၊ သိရှိနိုင်ရန်၊ သိရှိနိုင်ရန်၊ သိရှိရန်၊ သိရှိရန်၊ သိရှိရန်၊ သိရှိရန်၊ သိရှိရန်၊ သိရှိရန်၊ သိရှိရန်၊ သိရှိရန်၊ သိရှိရန်၊ သိရှိရန်၊ သိရှိရန်၊ သိရှိရန်၊ သိရှိရန်၊ သိရှိရန်၊ သိရှိရန်၊ သိရှိရန်၊ သိရှိရန်

ဒိုပါမင်ဓာတ်ကုန်ကျခြင်း၏ အခန်းကဏ္ဍ

ဒီနေရာမှာ ဂိမ်းကစားသူ အများအပြားက လျစ်လျူရှုကြတာက အချိန်ကြာကြာကစားခြင်းတွေဟာ သင့်ဦးနှောက်ရဲ့ ဒိုပါမင်အစုအဝေးကို တကယ်တမ်း ကုန်ဆုံးစေတာပါ။ နာရီများစွာကြာ ပြင်းထန်တဲ့ ကစားပြီးနောက် သင့်ရဲ့ ဒိုပါမင်အဆင့်တွေဟာ မူလတန်းထက် ကျဆင်းသွားပြီး ပုံမှန် ပျော်စရာ လှုပ်ရှားမှုတွေကနေ ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားဖို့ မဖြစ်နိုင်ခြေလို့ ခေါ်တဲ့ အန်ဟက်ဒိုနီးယား အခြေအနေကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပဲ ပထမတစ်နာရီနဲ့ယှဉ်ရင် ပဉ္စမနာရီက ပျော့ပျောင်းပြီး ပျော်ရွှင်မှုမရှိဘူးလို့ ခံစားရတယ်။ သင်ဟာ စိတ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် ကစားနေတာမဟုတ်ဘူး၊ ကျိုးကျတာရှောင်ဖို့ ကစားနေတာပါ။ ဒီစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အမှန်တရားက တည်ဆောက်ထားတဲ့ အနားအနားတွေနဲ့ အစည်းအဝေး ကန့်သတ်ချက်တွေကို ရေရှည်ကစားဖို့ ညှိနှိုင်းလို့မရအောင်လုပ်တာပါ။

လောင်ကျွမ်းမှု ကာကွယ်ရန် သက်သေပြထားသော နည်းများ

အပူချိန်လျှော့ချမှု ကာကွယ်ရန်အတွက် ပရိုကက်တစ်၊ နှစ်ဖက်စုံသော ချဉ်းကပ်မှု လိုအပ်သည်။ အောက်ပါ နည်းဗျူဟာများသည် ယေဘုယျ အကြံပေးချက်များကို ကျော်လွန်ပြီး jackpot ကြိတ်ခြင်း၏ တောင်းဆိုချက်များနှင့်အညီ လုပ်ဆောင်နိုင်သော နည်းစနစ်များကို ပေးသည်။ ဒါများကို တဖြည်းဖြည်း အကောင်အထည်ဖော်ရန် ကြိုးစားခြင်းသည် အလွန်အကျွံ ခံစားရနိုင်သည်။ နှစ်ခု (သို့) သုံးခုကို ရွေးချယ်ပြီး စတင်ရန်၊ ကျွမ်းကျင်ရန်၊ နောက်ပြီး အချိန်ကြာလာသည့် အခါတွင် ပိုမို layer လုပ်ရန်။

လက်တွေ့ကျပြီး အချိန်မီ ရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ပါ

(ဥပမာ "ငါဒီတစ်ပတ် $ 50k jackpot ကိုရိုက်မယ်") သင့်စိတ်ပျက်မှုနဲ့ အလုပ်အလွန်လုပ်တာအတွက် သင့်ကိုသတ်မှတ်တယ်။ ဒီအစား သင့်ရည်မှန်းချက်တွေကို သေးငယ်ပြီးရရှိနိုင်တဲ့ မိုင်လစ်တိုင်တွေအဖြစ် ခွဲလိုက်ပါ ဥပမာ၊ ကျောမလျော့ဘဲ သတ်မှတ်ထားတဲ့အစည်းအဝေးအရေအတွက်အတွက်အတွက်ကစားဖို့ရည်ရွယ်ခြင်း၊ သို့မဟုတ်ပိုဆုရယူမှုအဆကိုသတ်မှတ်ခြင်း။ တည်တံ့တဲ့ပိုက်ဆံစျေးကွက်နည်းပညာတစ်ခု ထိန်းသိမ်းခြင်း (သို့မဟုတ်) သင်ထိန်းချုပ်မရနိုင်သည့် ရလဒ်ရည်မှန်းချက်ထက် သင့်အစည်းအဝေးဒေတာကို တိကျစွာမှတ်ပုံတင်ခြင်းလိုသော ပိုက်ဆံစျေးကွက်ရည်မှန်းချက်များအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ရည်မှန်းချက်များကိုရေးသားပြီး လိုအပ်သလို ပြင်ဆင်ဖို့ တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။ ကောင်းမွန်တဲ့ဘောင်က SMART သတ်မှတ်ချက်များဖြစ်သည်: သီးသန့်၊ တိုင်းတာနိုင်၊ ရရှိနိုင်၊ သက်ဆိုင်၊ အချိန်သတ်မှတ်ခြင်း။

တည်ဆောက်ထားသော Break ကို ပေါင်းစပ်ခြင်း

အကြာကြီး ဆက်တိုက် ကြိတ်ခြင်းအခမ်းအနားများက စိတ်ပိုင်းအရင်းအမြစ်များကို ကုန်ဆုံးစေပြီး အမှားနှုန်းများ တိုးပွားစေသည်။ ကစားချိန် ၄၅ မိနစ် ၄၅ မိနစ်တွင် ၁၀ မိနစ်နားချိန်ကို အတင်းအကျပ်ပြုလုပ်ရန် အချိန်ဆွဲစက်ကို အသုံးပြုပါ။ ဒီအနားချိန်များအတွင်း ဖုန်းကို လုံးဝမစစ်ဆေး၊ အခြားဂိမ်းဆိုင်များကို မကြည့်ရှု၊ သို့မဟုတ် သင့်ရဲ့အတိတ်ကလှည့်ကွက်များကို မစစ်ဆေးပါ။ ဒီအစား ဆွဲဆန့်၊ လမ်းလျှောက်၊ ရေဓာတ်ဓာတ်ပြု၊ သို့မဟုတ် လျင်မြန်စွာ သတိထားမှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ပါ။ Pomodoro နည်းစနစ် (ဂိမ်းကစားခြင်းအတွက် ၂၅ မိနစ် အာရုံစိုက် အလုပ်နောက် ၅ မိနစ်နားချိန်) ကိုလည်း ပြုပြင်နိုင်သည်။

နေ့စဉ် ပုံမှန်လုပ်ရန်

သင့်ဦးနှောက်ဟာ ကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်မှုအပေါ် ကျန်းမာစွာ ရှင်သန်တယ်။ သီးသန့်ဂိမ်းပိတ်ဆို့မှုပါဝင်တဲ့ တည်ဆောက်ထားတဲ့ နေ့စဉ်အစီအစဉ်တစ်ခု ဖန်တီးပါ၊ ဒါပေမဲ့ စားပွဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ လူမှုဆက်သွယ်မှုနှင့်အိပ်စက်မှုအတွက်လည်း ရှင်းလင်းစွာ သတ်မှတ်ထားသော အချိန်တွေပါရှိသည်။ ပုံမှန်လုပ်ခြင်းက နိုးနေချိန်တိုင်းမှာ ဂိမ်းလောင်းခြင်းကနေ သွေးထွက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး ကျန်းမာတဲ့ နယ်နိမိတ်တွေကို ချမှတ်ပေးပါတယ်။ ဥပမာ၊ သင်ဟာ နံနက် ၈ နာရီကနေ နံနက် ၁၁ နာရီအထိ ကြိတ်နိုင်ပြီး နောက်တစ်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပွင့်ပ

ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေး

ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာမှုသည် စိတ်ပိုင်းခံနိုင်ရည်၏ အခြေခံဖြစ်သည်။ သင့်နေ့စဉ်အကျင့်တွင် အလျင်အမြန်လျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ နှိမ့်ချထားသော လေ့ကျင့်ခန်း (၃၀) မိနစ်ကို ပါဝင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အင်ဒိုဖင်များကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကိုတီဆောကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ထပ်မံ၍ ကိုယ်ဟန်ကို ဂရုစိုက်ပါ။ ergonomic chair ကိုသုံးခြင်း၊ မျက်လုံးအဆင့်တွင် ဖန်သားပြင်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်း၊ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လည်ပင်းကို တစ်နာရီတိုင်း ဆွဲဆန့်ခြင်း။ ညနေအချိန်များတွင်ကစားပါကပြာရောင်မီးဖိုမှန်များကိုသုံးခြင်းဖြင့်အိပ်စက်မတိုင်မီ ဖန်သားပြင်အတွေ့အကြုံက မီလက်တိုနင်ထုတ်လုပ်မှုကို နှောင့်ယှက်နိုင်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေသည်။

စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းခြင်း

Mindfulness နည်းစနစ်များက သင့်အား လက်ရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိစေပြီး အနိုင်နှင့်ရှုံးခြင်း၏ စိတ်ခံစားမှု roller coaster ကို သင့်အား မလွှမ်းမိုးစေရန် ကူညီပေးသည်။ အစည်းအဝေးတိုင်းမတိုင်မီ ရိုးရှင်းသော အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု စမ်းကြည့်ပါ။ လေးခုလောက် ရှူသွင်း၊ လေးခုလောက် ထိန်းထား၊ လေးခုလောက် ရှူထုတ်ပြီး နောက်တစ်ခါ ရှူသွင်းမတိုင်မီ လေးခုလောက် စောင့်ပါ။ ဆယ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။ ပုံမှန် တရားထိုင်ခြင်း (တစ်နေ့ကို ငါးမိနစ်တောင်) သည် အခြေခံအာရုံစိုက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အာရုံစိုက်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ Headspace သို့မဟုတ် Calm ကဲ့သို့သော အက်ပ်များက စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် အထူးသဖြင့် လမ်းညွှန်သော အစည်းအဝေးများကိုပေးသည်။ နောက်တစ်ဆင့်ထိရောက်တဲ့နည်းပညာက စိတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်- အစည်းအဝေးတစ်ခုမစခင်မှာ အနိုင်နှင့်ဆုံးရှုံး နှစ်ခုလုံးကို စိတ်ချရစွာ စီမံကိုင်တွယ်ခြင်း၊ သင့်အကန့်အသတ်ကို ချုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့်ရလဒ်များနှင့်မဆိုင်ဘဲ သတ်မှတ်ထားသောအချိန်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။

ဆုံးရှုံးမှု ကန့်သတ်ချက်များနှင့် အချိန်ထိပ်သတ်မှတ်ချက်များ သတ်မှတ်ပါ

ငွေကြေးနှင့် အချိန်အကန့်အသတ်များက အရေးပါသည်။ အစည်းအဝေးတစ်ခုစတင်မီသင်ဆုံးရှုံးချင်တဲ့ အမြင့်ဆုံးနှင့်သင်ကစားနိုင်မယ့် အမြင့်ဆုံးအချိန်ကိုဆုံးဖြတ်ပါ။ ဒီထိပ်တန်းများကို အလိုအလျောက် အကောင်အထည်ဖော်ရန်အတွက်သင်၏ကာစီနို၏ တာဝန်ရှိသည့်ဂိမ်းကိရိယာများ (ငွေကြေးအကန့်အသတ်များ၊ လက်တွေ့စစ်ဆေးမှုများ၊ အချိန်ကုန်ဆုံးမှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များ) ကိုသုံးပါ။

ဘဝကို ပြည့်စုံစေရန် ဂိမ်းကစားခြင်း

၁၃။ (က) ဘောလုံးကစားခြင်းသည် အဘယ်အရာကို သက်သာစေသနည်း။ (ခ) ဘောလုံးကစားခြင်းသည် အဘယ်အရာကို သက်သာစေသနည်း။ (ခ) ဘောလုံးကစားခြင်းသည် အဘယ်အရာကို သက်သာစေသနည်း။

တာဝန်များကို ဦးစားပေးထားပါ

သင့်ရဲ့ကစားပွဲကို မညှိနှိုင်းနိုင်တဲ့ နေ့စဉ်တာဝန်များ (အလုပ်၊ မိသားစုစောင့်ရှောက်မှု၊ ငွေကြေးပေးချေမှု၊ ကျန်းမာရေး အစည်းအဝေးများ) ကို စာရင်းပြုလုပ်ပြီး သင်ကစားပွဲမစခင် ပြီးစီးပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ အဓိကတာဝန်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး သင့်ကစားပွဲကို မေ့ပစ်နိုင်တဲ့ အပြစ်ရှိမှု (သို့) ပူပန်မှုကို လျော့စေပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ဦးစားပေးတာဝန်တွေကို စီမံပေးခြင်းအတွက် ဆုလာဘ်တစ်ခုအဖြစ် ဂိမ်းကစားခြင်းကို မကြည့်ပါနဲ့။ သင်ဟာ ကစားဖို့တာဝန်တွေကို ပုံမှန်လွတ်မြောက်နေတာကို တွေ့ရှိရင် သင့်ရဲ့ ဟန်ချက်ညီမှု ကွဲသွားတာရဲ့ အသားအပြာအသားပါ။

ဝါသနာ အမျိုးမျိုး စိုက်ပျိုးပါ

ဂိမ်းကစားခြင်းသည် သင့်ရဲ့လွတ်လပ်သောအချိန်အားလုံးကို သိမ်းယူတဲ့အခါ သင့်ဘဝကို လှုံ့ဆော်ပေးစေတဲ့ အမျိုးအစားများကို ဆုံးရှုံးစေပါတယ်။ ဖန်သားပြင်နှင့်မဆိုင်တဲ့ အနည်းဆုံး ဝါသနာတစ်ခုအတွက် အချိန်ကို ရည်စူးပါ။ စာဖတ်ခြင်း၊ ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ဂီတကိရိယာကစားခြင်း၊ ဥယျာဉ်စိုက်ခြင်း၊ သစ်သားလုပ်ခြင်းတို့ပါ။ ဒီလုပ်ဆောင်ချက်တွေဟာ သိမှတ်မှုအနားယူမှုပေးပြီး အန္တရာယ်များတဲ့ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပြီး (ဂိမ်းကစားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်တဲ့ ထပ်တလဲလဲဖြစ်မှုလို) သင့်ရဲ့ဗျူဟာဆိုင်ရာ တွေးခေါ်မှုကို တကယ် တိုးတက်စေနိုင်တဲ့ ရှုထောင့်သစ်တွေပေးတယ်။ ကျွမ်းကျင်တဲ့ ပိုကာကစားသမားတွေနဲ့ အားကစားကစားကစားသမားများစွာက သူတို့ရဲ့အကောင်းဆုံးအသိအမြင်တွေဟာ ကစားပွဲကနေ ခဏခဏအနားယူတဲ့အခါမှာ လာတယ်လို့ တိုင်ကြားကြတယ်။

လူများနှင့် ဆက်ဆံရေးကို ခိုင်မာစွာ ထိန်းသိမ်း

အဝေးပြေးကစားသမားများနှင့်အတူ အွန်လိုင်းတွင် အားပေး၊ အပြုသဘောဆောင်သော နည်းလမ်းဖြင့် ပါဝင်ကြသော်လည်း အဆိပ်သင့် ပြိုင်ဆိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံကစားရန် အားပေးသော ဖိုရမ်များကို ရှောင်ရှားပါ။ သင့်ကစားရည်မှန်းချက်များကို နားလည်သော ယုံကြည်စိတ်ချရသူ မိတ်ဆွေသည် သင့်နောက်ပြန်သွားရန် လိုအပ်ပါက တန်ဖိုးရှိ အသံချိတ်ဆက်မှု ဘုတ်တစ်ခုဖြစ်နိုင်တယ်။ သင့်အခန်းကန့်သတ်ချက်နှင့် စိတ်ခံစားမှု အခြေအနေကို နေ့စဉ် စစ်ဆေးရာ အခြား တာဝန်ရှိသည့် ကြေးစက်တစ်ခုနှင့် တာဝန်ယူမှု ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှု တည်ဆောက်ရန် စဉ်းစားပါ။

ဒစ်ဂျစ်တယ် ဆေးကြောဖြတ်တောက်မှု နေ့စဉ်များကို အစီအစဉ်ချရန်

တစ်ပတ်တစ်ရက် (သို့မဟုတ် တစ်လကို အနည်းဆုံး ၂ ရက်) အားကစားနှင့် ဖန်သားပြင်ပေါ်အခြေပြု ဖျော်ဖြေမှုမှ လုံးဝလွတ်လပ်စွာ သတ်မှတ်ပါ။ ဒီအချိန်ကို ပြင်ပပန်းဖြေမှု၊ ဖန်တီးမှု ပရောဂျက်များ၊ (သို့) ဒစ်ဂျစ်တယ် လှုံ့ဆော်မှုမရှိဘဲ သက်တောင့်သက်သာအတွက် အသုံးပြုပါ။ ဒီ reset က တချိန်လုံး လင်းလက်နေတဲ့ အလင်း၊ အသံများနှင့် ဖိအားမြင့်ဆုံးဖြတ်မှုများကို ထိတွေ့မှုမှ စုစုပေါင်း ပင်ပန်းမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။ တော်တော်များများက စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုမှုမှုဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို detox တစ်ရက်အပြီးမှာ တကယ် တိုးတက်စေတယ်လို့ တိုင်ကြားကြသည်။ ဦးနှောက်မှာ သင်ယူမှုအားစုစည်းဖို့နဲ့ အာရုံစိုက်မှုစွမ်းရည်ကို ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ အချိန်ရှိလို့ပါ။

မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် နည်းပညာ ကိရိယာများ

ခေတ်ပေါ်ဂိမ်းပလက်ဖောင်းတွေဟာ သင်သုံးတဲ့အခါ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီဖို့ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ ကိရိယာအမျိုးမျိုးကို ပေးပါတယ်။ ကစားသမားတွေအများကြီးက ဒီအချက်အလက်တွေကို လျစ်လျူရှုပြီး ရေရှည်ကစားဖို့ အကူအညီတွေထက် ကန့်သတ်ချက်တွေအဖြစ် မြင်ကြတယ်။

ငွေချေးငွေနှင့် ဆုံးရှုံးမှုများ

ငွေကြေးတိုးမြှင့်မှု မဖြစ်မီ အေးဆေးမှုကာလကို သတ်မှတ်ပေးပြီး ကျုံ့ဆုတ်မှုအခမ်းအနားအတွင်းမှာ အလိုလိုဆုံးဖြတ်မှုများကို တားဆီးပေးသည်။ သင်ဟာ အေးဆေးပြီး စိတ်ချပြီး ရှင်းလင်းတဲ့စိတ်ရှိတဲ့အခါ ဒီကန့်သတ်ချက်တွေကို သတ်မှတ်ပါ။ ကြီးမားတဲ့ နိုင်ပွဲ (သို့) ဆုံးရှုံးမှုနောက်မှာမဟုတ်ပါ။

လက်တွေ့စစ်ဆေးခြင်း

သင်ကစားတာ ဘယ်လောက်ကြာပြီ၊ ဘယ်လောက်ရခဲ့လဲ၊ ဘယ်လောက်ရှုံးခဲ့လဲဆိုတာကို သတိပေးတဲ့ pop-up အကြောင်းကြားချက်တွေကို ဖွင့်ပါ။ ဒီဖြတ်တောက်မှုက အချိန်ကြာမြင့်တဲ့ အစည်းအဝေးတွေအတွင်း ပေါ်လာတဲ့ trans-like အခြေအနေကို ချိုးဖောက်ပြီး ဆက်ကစားမလား၊ မလုပ်ဘူးလားဆိုတာကို သိရှိရှိရှိ ဆုံးဖြတ်ဖို့ တွန်းအားပေးတယ်။

အစည်းအဝေး အချိန်နှင့် အချိန်

အခန်းအတွင်းတွင် ထည့်သွင်းထားသော အချိန်ဆွဲစက်များကို အသုံးပြု၍ ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော ကာလအကြာတွင် အလိုအလျောက် သင်ကိုထွက်ခွာရန် အသုံးပြုပါ။ ကိုယ်အလေးထားသော ပုံစံများသို့ ကျဆင်းနေသည်ကို ခံစားမိသောအခါ အတိုအခေါင် (၂၄ နာရီမှ ၇ ရက်) ကို တက်ကြွနိုင်သည်။ အနားယူခြင်းအခွင့်အလမ်းများကို ရှက်ကြောက်ခြင်းမရှိဘဲ ပိုရှည်သော အနားယူရန် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ တစ်လအနားယူခြင်းသည် အားနည်းချက်၏ လက္ခဏာမဟုတ်ပေ။ ဒါဟာ ပညာရှိခြင်း၏ လက္ခဏာဖြစ်သည်။

နောက်ဆုတ်ရန် အချိန်ကို သိရှိခြင်း

အကောင်းဆုံး ကာကွယ်ရေး နည်းဗျူဟာတွေတောင်မှ အန္တရာယ်အားလုံးကို ဖယ်ရှားနိုင်တာမဟုတ်ဘူး။ သက်သာဖို့ အနားယူဖို့ အနည်းငယ်သာ မလိုဘူးလို့ ညွှန်ပြတဲ့ လက္ခဏာတွေ ရှာဖို့ ကိုယ်ကိုကိုယ် စောင့်ကြည့်ဖို့ အရေးပါပါတယ်။

လိုအပ်သော အနားယူမှု အကြောင်းကို ပြသသော အနီရောင် အလံများ

• ဂိမ်းကစားခြင်းမတိုင်မီ (သို့) ကစားနေစဉ်မှာ စိတ်ပူခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်းများ မရပ်မနား ခံစားရခြင်း
• သင်ဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် သင်ရည်ရွယ်တာထက် ပိုငွေ (သို့) အချိန် ဆုံးရှုံးနေတာပါ။
• သင့်စိတ်ဓာတ်ဟာ သင့်အခန်းက ရလဒ်တွေကို အလေးအနက်ထားပြီး သင့်ရဲ့ ဆက်ဆံရေးနဲ့ အလုပ်ကို သက်ရောက်စေပါတယ်။
• သင်ဟာ လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားခဲ့ပေမဲ့ မလုပ်နိုင်ခဲ့ဘူး
• ကိုယ်ခန္ဓာ ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ (ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ကျောနာခြင်း၊ မျက်လုံးအားလျှော့ခြင်း၊ အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများ)
• နိုင်တာတောင် စိတ်လှုပ်ရှားမှု (သို့) ပျော်ရွှင်မှု မရှိတော့ဘူး။
• ကိုယ်ကစားတာ (သို့) ဆုံးရှုံးတာ ဘယ်လောက်ရှိတယ်ဆိုတာကို ကိုယ်ချစ်တဲ့သူတွေကို လိမ်နေတာပါ။
• အလုပ်၊ မိသားစု အချိန်၊ ဒါမှမဟုတ် အခြားအရေးကြီးတာဝန်များတွင် အပျော်ကစားခြင်းအကြောင်း စဉ်းစားမိနေ

သင်ဟာ ဒီလက္ခဏာတစ်ခု (သို့) ပိုများတဲ့ လက္ခဏာတွေနဲ့ မှတ်မိရင် အနည်းဆုံး သုံးရက်ဆက်တိုက် အပျော်ကစားခြင်းကနေ အနားယူပါ။ ထိုအချိန်ကို သင့်ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ဆက်ဆံရေးကို အကဲဖြတ်ဖို့ သုံးပါ။ အနားယူပြီးနောက်မှာ သင့်အနေနဲ့ မကျန်းမာတဲ့ ပုံစံတွေဆီ ပြန်သွားဖို့ အတင်းအဓမ္မ ခံစားနေရရင် ပိုရှည်တဲ့ ရပ်ဆိုင်းမှု (သို့) ကျွမ်းကျင်မှု အကူအညီကို စဉ်းစားပါ။ အနားယူခြင်းဟာ ထာဝရ ရပ်ဆိုင်းခြင်းမဟုတ်တာကို သတိရပါ။ ပိုကျန်းမာတဲ့ စိတ်သဘောထားနဲ့ ပြန်လာဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို နေရာပေးနေတာပါ။

ထောက်ပံ့မှုရှာဖွေခြင်းနှင့် တာဝန်ရှိရှိသောဂိမ်းကစားနည်းများ အသုံးပြုခြင်း

အချိုးအစားမြင့်မားသောဂိမ်းကစားခြင်း၏ စိန်ခေါ်မှုများကို ဘယ်သူမှ တစ်ယောက်တည်း မဖြေရှင်းသင့်ပါ။ အဖော်အသိုင်းအဝိုင်းမှအစ ကျွမ်းကျင်သော အကြံပေးမှုအထိ အထောက်အပံ့အစုံရှိသည်။ အကူအညီတောင်းခြင်းနှင့်ပတ်သတ်၍ စိမ့်ချခြင်းသည်ကစားသမားများစွာကို တိတ်ဆိတ်စွာခံစားစေသော်လည်း လက်လှမ်းမှီခြင်းသည် ကျရှုံးခြင်းမဟုတ်ဘဲ အားကောင်းခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။

တာဝန်ယူသော ဂိမ်းကစားခြင်းအသိုင်းအဝိုင်းများတွင် ပါဝင်ပါ

အွန်လိုင်းဖိုရမ်များနှင့် တာဝန်ရှိသည့်ဂိမ်းကစားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်သည့် အုပ်စုများသည် အဖော်များ၏ ထောက်ပံ့မှု၊ တာဝန်ယူမှုနှင့် လက်တွေ့ အကြံပြုချက်များကို ပေးနိုင်သည်။ သင့် ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ အထူးစိန်ခေါ်မှုတွေကို နားလည်သူများမှ အမည်မသိထောက်ပံ့မှုကို ပေးသည်။

ယုံကြည်မှုရှိသူများနှင့် စကားပြော

၁။ လူတစ်ဦးဟာ မိမိရဲ့ဘဝကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်နိုင်မလဲဆိုတာ ဘယ်လိုသိရှိရမလဲ။

စိတ်ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူကို တိုင်ပင်ပါ

သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်စေတဲ့ လောင်ကျွမ်းမှုလက္ခဏာများရှိပါက (သို့) သင်ဟာ ဂိမ်းကစားရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပေါ်နေတယ်လို့ သံသယရှိပါက စိတ်စွဲလမ်းမှု (သို့) စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုမှာ ကျွမ်းကျင်တဲ့ ကုသရေးသမားနဲ့ စကားပြောဆိုခြင်းဟာ တော်တဲ့ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သိမှတ်မှု-ပြုမူရေးကုသမှု (CBT) သည် လောင်ကျွမ်းမှုနှင့်ဂိမ်းကစားနှင့် ဆက်စပ်တဲ့ ပြဿနာ နှစ်ခုလုံးကို ကုသဖို့ ခိုင်မာတဲ့ သက်သေတွေရှိသည်။ NFL:0 လို အဖွဲ့အစည်းများက အရင်းအမြစ်များနှင့်အကူအညီလိုင်း (1-800-522-4700) ကိုပေးသည်။ နိုင်ငံတကာပရိတ်သတ်များအတွက် BeFLGambleAware ကထောက်ပံ့မှုနှင့်ကိုယ်ပိုင်တန်ဖိုးသတ်ဖြတ်မှု ကိရိယာများကိုပေးသည်။ ဒီဝန်ဆောင်မှုများစွာက လျှို့ဝှက်ချက်ရှိပြီး အများစုက အခမဲ့ သို့မဟုတ်သက်သာပါတယ်။

ရေရှည်ခံသော ကြက်သွန်နီ အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးခြင်း

အထက်ပါ အကြံပေးချက်အားလုံးကို လက်တွေ့ကျအောင်လုပ်ရန် သင်လိုက်နာတဲ့ စာရေးဆွဲမှု အစီအစဉ်ကို ပြုစုပါ။ အစီအစဉ်တစ်ခုက ရယူဆယူဆချက်တွေကို တိကျတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင် အစီအစဉ်နဲ့ အနှစ်သာရတွေကို လိုက်ဖက်အောင် ပြုပြင်နိုင်တဲ့ နမူနာတစ်ပတ်စီ တည်ဆောက်မှုပါ။

• (FLT:0) တနင်္လာနေ့ (Friday): (FLT: 1) တစ်နေ့ကို ၃ နာရီထက်မပို၍ မလုပ်ပါနဲ့။ (ဥပမာ ဗုဒ္ဓဟူးနေ့) အားကစားအနား ၃၀ မိနစ်နဲ့ တစ်ရက်အနားယူပါ။ အချိန်ဆွဲစက်ကိုသုံးပြီး နေ့စဉ်အဆုံးသတ်ကို သတ်မှတ်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အာရုံစိုက်ဖို့ ၂ မိနစ် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အစပြုပါ။
• (FLT:0) သီတင်းပတ်: (FLT: 1) တစ်နေ့တွင် စွမ်းအင်က ခွင့်ပြုလျှင် ပိုရှည်သောအစည်းအဝေး (၅ နာရီအထိ) အတွက်; အခြားနေ့တွင် အပြည့်အဝအပြင်ဘက်တွင်, ဝါသနာနှင့်လူမှုရေးအချိန်ကို အာရုံစိုက်ခြင်း။ နှစ်ရက်အကြာ သီတင်းပတ်ရက်နှစ်ရက်မကစားပါနဲ့။ စုစုပေါင်းအပန်းအနွမ်းပါးမှုက လှည့်စားသည်။
• လစဉ်: မိမိကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ် အကဲဖြတ်ခြင်း: မိမိ၏အစည်းအဝေးမှတ်တမ်းများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း၊ မိမိ၏ရလဒ်/ဆုံးရှုံးမှု နှုန်းကို စစ်ဆေးခြင်း (ငွေကြေးမဟုတ်ဘဲအစည်းအဝေးအရည်အသွေး) နှင့် စိတ်ခံစားမှု အကဲဖြတ်ခြင်း။ လိုအပ်သည့်အတိုင်း မိမိ၏ရည်မှန်းချက်နှင့် ကန့်သတ်ချက်များကို ပြင်ဆင်ပါ။ မိမိကိုယ်ကို မေးမြန်းပါ "ငါသည် ဤအရာကို နှစ်သက်နေသလော။ ဤအရာသည် ကျွန်ုပ်၏ဘဝကို တိုးတက်စေသလော။"
• Quarterly: သင့်အမြင်ကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ဖို့ ဂိမ်းကစားခြင်းအားလုံးကနေ တစ်ပတ်လုံးအနားယူဖို့စဉ်းစားပါ။ သင့်ရဲ့ Jackpots ကိုရှာဖွေမှုက သင့်တန်ဖိုးတွေနဲ့ ကျန်းမာချမ်းသာမှုနှင့် ဆက်စပ်နေလားဆိုတာ တွေးဆဖို့ ဒီအချိန်ကိုသုံးပါ။ ကစားသမားများစွာက တစ်ပတ်အကြာမှာ ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ပြန်လည်ပျော်ရွှင်မှုရှိတယ်လို့တွေ့ရှိကြတယ်။

နမူနာ နေ့စဉ်အစည်းအဝေး မှတ်တမ်း

သင်ဟာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်

• ရက်စွဲနှင့် စ/ဆုံးချိန်
• ကစားနည်းအမျိုးအစားနှင့် စွန့်စားမှု
• ဘဏ်ငွေစတင်ပြီး အဆုံးသတ်ခြင်း
• အစည်းအဝေးမတိုင်မီ စွမ်းအင်အဆင့် (1-10)
• အစည်းအဝေးတစ်ခုပြီးနောက် စိတ်ခံစားမှု (1-10)
• ကစားနေစဉ်မှာ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ စေ့ဆော်မှု (သို့) သိသာတဲ့ ခံစားချက်များ
• သင်က သင့်ရဲ့ စီစဉ်ထားတဲ့ အကန့်အသတ်ကို လိုက်နာခဲ့ရဲ့လား (ဟုတ်/မဟုတ်)

သင်ဟာ စိတ်ဓာတ်ကျမှု အနည်းငယ်ရှိပြီး မကြာခဏ အမိန့်ချိုးမှု ကျိုးကြောင်း တွေ့မြင်တဲ့အခါ သင့်အစီအစဉ်ကို ပြင်ဆင်ဖို့ (သို့) အနားယူဖို့ အချိန်တန်ပါပြီ။

အဆုံးသတ်ချက်

ဘောလုံးပွဲကြီးအတွက် ကြက်ခြေနီကို ကြက်ခြေနီကို ရှောင်ရှားခြင်းသည် စွမ်းဆောင်ရည်ကို စွန့်လွှတ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်း၊ စိတ်ပိုင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းကျန်းမာရေးကို ရေရှည်မှာ ထိန်းသိမ်းနိုင်အောင် သင့်ရဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်အောင် အကောင်းဆုံးပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ကို လွန်ကဲစွာကစားဖို့ တွန်းအားပေးတဲ့ စိတ်ပိုင်းနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ မောင်းနှင်မှုများကို နားလည်ခြင်းအားဖြင့်၊ တည်ဆောက်ထားတဲ့ အနားယူခြင်းနှင့် နယ်နိမိတ်များကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းအားဖြင့်၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစားပေးခြင်းနှင့် နောက်ဆုတ်ဖို့အချိန်သိခြင်းအားဖြင့်၊ သင်က ကြက်ခြေနီကို စိတ်ဖိစီးမှု အရင်းအမြစ်တစ်ခုကနေ စည်းကမ်း၊ ဆုလာဘ်ရှာမှုတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဒီမှာဖော်ပြထားသော နည်းဗျူဟာတွေဟာ သီအိုရီဆန်တာမဟုတ်ပါ။

နောက်ဆုံး Jackpot ဟာ ငွေကြေးဆုသာမက နောက်နှစ်တွေအထိ ကစားကစားနိုင်ဖို့ အခွင့်ပေးမယ့် ဟန်ချက်ညီပြီး ကျန်းမာတဲ့ ဘဝတစ်ခုဆိုတာ သတိရပါ။ အောင်မြင်ဆုံး grinders တွေဟာ သူတို့ရဲ့ စွမ်းအင်ကို စီမံခန့်ခွဲ၊ သူတို့ရဲ့ ကျန်းမာမှုကို ကာကွယ်၊ ဘယ်အချိန်ထွက်သွားရမှန်း သိသူတွေ မဟုတ်ဘူး။ တာဝန်ရှိစွာ ကစား၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်၊ သင့်ကျန်းမာမှုကို နိုင်တဲ့ လက်ဖြစ်စေပါ။ Jackpots တွေဟာ မနက်ဖြန်မှာ ရှိနေတုန်းပဲဖြစ်ပေမဲ့ သင့်ကျန်းမာမှုနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုဟာ ဒီနေ့ အစားထိုးလို့မရဘူး။