Table of Contents

အိမ်ထောင်စုရောဂါအဖြစ် အပျော်ကစားစွဲမှုကို နားလည်ခြင်း

ဂိမ်းစွဲလမ်းမှု (ဂိမ်းစွဲလမ်းမှု) သည် အမေရိကန် စိတ်ရောဂါကုသရေးအသင်း (DSM-5) က အသိအမှတ်ပြုထားသော အပြုအမူဆိုင်ရာစွဲလမ်းမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ နိုင်ငံခြားဓာတုပစ္စည်းများသွင်းပေးသော ဆေးစွဲလမ်းမှုနှင့်မတူဘဲ၊ ဂိမ်းစွဲလမ်းမှုသည် ဦးနှောက်၏ သဘာဝ ဆုလာဘ်စနစ်ကို ခိုးယူသည်။ လောင်းကစားမှုတိုင်းသည် နှိုးဆွပေးဆေးများနှင့် ယှဉ်ပြိုင်နိုင်သော ဒိုပါမင်လွတ်လပ်မှုကို နှိုးဆွပေးပြီး အချိန်ကြာမြင့်စွာ ပြင်းထန်လာသော အာရုံကြောဆိုင်ရာ ချော့ကွင်းတစ်ခု ဖန်တီးသည်။ ဦးနှောက်သည် အချိန်နှင့်အတူ ကျယ်ပြန့်လာသည်။ တစ်ကိုယ်တည်းသော အာရုံကြောဆိုင်ရာ ဆုလာဘ်ကိုရရှိရန် ပိုကြီးမားသောအန္တရာယ်များ သို့မဟုတ် ပိုမြင့်မားသောစျေးကွက်များလိုအပ်ကာ ဘာကြောင့် သာမန်ဂိမ်းကစားသည် အတင်းအကျပ်အပြုအမူသို့ တက်ရောက်နိုင်သည်ကို ရှင်းလင်းသည်။

အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုမှာ လူကြီး ၁-၂ ရာခိုင်နှုန်းလောက်ကို ဒီရောဂါက သက်ရောက်စေပြီး သန်းချီတဲ့လူတွေဟာ ဆေးကုသမှုအောက်က လောင်းကစားပြဿနာတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရပြီး သိသိသာသာ ထိခိုက်စေဆဲပါ။ လှိုင်းအကျိုးဆက်တွေဟာ တစ်ဦးချင်းရဲ့ ငွေကြေးပျက်စီးမှု၊ ဆက်ဆံရေး ပြိုကွဲမှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေးပျက်စီးမှု၊ ဥပဒေဆိုင်ရာ အကျိုးဆက်တွေတောင် မကြာခဏ ဖြစ်ပေါ်တာထက် အများကြီး ပိုများပါတယ်။ လောင်းကစားစွဲမှုဟာ လူ့သဘာဝအမှားတစ်ခု (သို့) ကိုယ်ကျင့်ပိုင်း အားနည်းချက်တစ်ခုထက် ကုသနိုင်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဆိုတာ နားလည်ခြင်းဟာ အဓိပ္ပါယ်ရှိတဲ့ ထောက်ပံ့မှု ပေးတဲ့ ပထမဆုံး ခြေလှမ်းပါ။ ဒီဘောင်နဲ့ သင့်ချစ်သူဆီ ချဉ်းကပ်တဲ့အခါ သင်ဟာ တရားစီရင်မှုကို ကရုဏာနဲ့ အစားထိုးပြီး စစ်မှန်တဲ့ ဆွေးနွေးမှုအတွက် တံခါးဖွင့်ပါတယ်။

ပြဿနာများနှင့်ပတ်သက်၍ စိတ်ပညာ

လူတစ်ယောက်ကို ထိရောက်စွာထောက်ပံ့ဖို့က သူတို့ရဲ့အပြုအမူကို ဘာက တွန်းပို့ပေးတယ်ဆိုတာ နားလည်ဖို့ ကူညီပါတယ်။ လောင်းကစားမှုဟာ ပြောင်းလဲနိုင်တဲ့ အားဖြည့်မှု အစီအစဉ်တစ်ခုမှာ လုပ်ဆောင်တယ်။ တစ်ခါတစ်လေ သင်နိုင်တယ်၊ တစ်ခါတစ်လေ ရှုံးတယ်၊ မခန့်မှန်းနိုင်မှုက ဦးနှောက်ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်စေတယ်။ ဒါက slot စက်တွေနဲ့ လူမှုမီဒီယာ feed တွေကို ဆွဲဆောင်မှုရှိစေတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မူလတစ်ခုတည်းပါ။ လောင်းကစားသူက နိုင်ဖို့နီးပါးရောက်ပေမဲ့ ကျရှုံးတဲ့အခါ လောင်းကစားသူက တကယ်တမ်းက ဦးနှောက်ရဲ့ ဆုလာဘ် ဗဟိုတွေကို ရှင်းလင်းတဲ့ ဆုံးရှုံးမှုထက် ပိုမို တက်ကြွစေပြီး ထပ်မံကြိုးစားဖို့ တွန်းအားကို အားဖြည့်စေပါတယ်။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ပူပန်ခြင်း၊ စိတ်ဒဏ်ရာများ၊ အထီးကျန်မှုတို့လို အဓိကပြဿနာများနှင့် ရုန်းကန်နေရသူများစွာရှိသည်။ စိတ်ခံစားမှုနာကျင်မှုမှ လွတ်မြောက်ရန်၊ ထိန်းချုပ်မှုရှိကြောင်း ခံစားရရန်၊ သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားမှုဘဝတွင် စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို ခံစားရရန်အတွက် ကစားခြင်းသည် coping mechanism တစ်ခုဖြစ်လာသည်။ ဤအခြေခံအကြောင်းရင်းများကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းသည် စိတ်ပျက်စီးခြင်းထက် မျှဝေခံစားမှုနှင့် တုံ့ပြန်ရန် ကူညီနိုင်သည်။ သင့်ချစ်သူသည် သင့်ကို နာကျင်စေရန် မကြိုးစားဘဲ၊ လက်ရှိတွင်ဘယ်လိုလုပ်ရမှန်းသိသောနည်းလမ်းတစ်ခုတည်းဖြင့် နာကျင်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်ကြိုးစားနေသည်။

သတိပေးချက်များ၏ ပြည့်စုံသော အတိုင်းအတာကို သိမှတ်ခြင်း

ငွေကြေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများ (သို့) လျှို့ဝှက်ပြုမူမှုလို ထင်ရှားတဲ့ လက္ခဏာများအပြင်၊ တိုးတက်လာနေဆဲ ပြဿနာကို ညွှန်ပြနိုင်သော ပိုမိုသိမ်မွေ့တဲ့ ညွှန်ပြချက်များကို ရှာဖွေပါ။

အပြုအမူဆိုင်ရာ အနီရောင် အလံများ

  • လောင်းကစားခြင်းနှင့် ပတ်သက်သော စိုးရိမ်စိတ် လူသည် လောင်းကစားနည်း၊ အတိတ်နိုင်ပွဲများ သို့မဟုတ် လာမည့် လောင်းကစားခွင့်များအကြောင်း အမြဲတမ်းပြောဆိုသည်။ သူများသည် အွန်လိုင်းတွင် လောင်းကစားခြင်း အကြောင်းအရာများကို ကြည့်ရှုခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသူများနှင့် ကန့်သတ်ချက်များကို ဆွေးနွေးခြင်းဖြင့် နာရီများစွာ ကုန်ဆုံးနိုင်သည်။
  • အိပ်စက်မှုပုံစံ ချို့ယွင်းမှုများ (FLT:0) ညနှောင်းပိုင်းတွင် ကစားပွဲများ၊ အပြိုင်အဆိုင်ကစားခြင်းများနှင့် ပတ်သက်သော အတွေးများကြောင့် အိပ်ရေးမဝခြင်းများ၊ အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့် စိတ်တိုခြင်းများ ဖြစ်တတ်သည်။
  • လူမှုရေး အသိုင်းအဝိုင်းများ ပြောင်းလဲနေသည် သူတို့ဟာ အပျော်တမ်းမိတ်ဆွေများဆီ ဆွဲငင်နိုင်ပြီး သူတို့ရဲ့အကျင့်ကို မေးခွန်းထုတ်သူများထံမှ ဝေးဝေးနေနိုင်သည်။
  • မရှင်းလင်းတဲ့ ပျောက်ဆုံးမှုများ ညနေပိုင်း သို့မဟုတ် သီတင်းပတ်အဆုံးအတန့်အတွင်း အထူးသဖြင့် အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ တစ်ချိန်တည်း နာရီများစွာ ပျောက်ဆုံးခြင်းများ။

စိတ်ခံစားမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ

  • စိတ်နေစိတ်ထား မတည်ငြိမ်မှု အနိုင်ရပြီးနောက် အလွန်မြင့်မားပြီး ဆုံးရှုံးပြီးနောက် နက်ရှိုင်းတဲ့နိမ့်ဆုံး။ လောင်းကစားခြင်းအကြောင်းပြောတဲ့အခါ စိတ်တိုခြင်း၊ ကာကွယ်နိုင်စွမ်း သို့မဟုတ် ပြန်လည်ဆုတ်ခွာခြင်း။
  • ပူပန်မှုနဲ့ စိတ်မသက်မသာဖြစ်စဉ် လောင်းကစားဖို့ မဖြစ်နိုင်တဲ့အခါ မြင်သာတဲ့ စိတ်မသက်မသာဖြစ်မှု၊ နောက်တစ်ကြိမ် လောင်းကစားဖို့ အခွင့်အလမ်းရှာဖို့ ပူပန်မှုနဲ့ ပေါင်းစပ်ခြင်း။
  • ရှက်ကြောက်ခြင်းနှင့် လျှို့ဝှက်မှု သူတို့နေထိုင်ရာ၊ ငွေကြေး၊ သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် ပတ်သက်၍ ရှောင်ရှားနိုင်သည်။ အပြစ်ရှိခြင်းသည် မကြာခဏတော့ စိတ်တိုခြင်း သို့မဟုတ် ရှောင်ရှားခြင်းအဖြစ် ပေါ်ထွက်သည်။

ငွေကြေးဆိုင်ရာ သတိပေးချက်များ

  • မရှင်းလင်းသောချေးငွေများ ရှင်းလင်းသော အကြောင်းရင်းမရှိဘဲ ကြီးထွားလာသော ခရက်ဒစ်ကတ်ချေးငွေများ၊ လစာရက်ချေးငွေများ သို့မဟုတ် အရင်းအမြစ်များစွာမှ ချေးငွေများ။
  • ကိုယ်ပိုင်ပစ္စည်းများရောင်းချခြင်း အိမ်မှပစ္စည်းများ ပျောက်ကွယ်ခြင်း၊ ရတနာပစ္စည်းများ ပျောက်ကွယ်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် အီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းများကို အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲရောင်းချခြင်း။
  • ငွေရေးကြေး လျှို့ဝှက်ချက်များ ဖုံးကွယ်ခြင်း၊ အခြားသော ခင်ပွန်းမသိဘဲကရက်ဒစ်ကတ်ဖွင့်ခြင်း၊ ငွေကြေးအကြောင်း ဆွေးနွေးတဲ့အခါ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းများ
  • ခိုးယူခြင်း၊ ငွေလှည့်စားခြင်း ပြင်းထန်တဲ့ကိစ္စတွေမှာ တစ်ဦးချင်းတွေဟာ အိမ်ထောင်စုငွေ၊ ကလေးတွေရဲ့ ငွေစုငွေ၊ အလုပ်ခွင်က အကောင့်တွေကနေ ငွေယူနိုင်ပါတယ်။

ဒီလက္ခဏာတွေစုစုကို သတိထားမိရင် အထူးသဖြင့် ရင်ဆိုင်တဲ့အခါ ကာကွယ်မှု (သို့) ငြင်းပယ်မှုတို့နဲ့ ပေါင်းစပ်တဲ့အခါ လောင်းကစားပြဿနာ ဖြစ်နိုင်ခြေက သိသိသာသာရှိပါတယ် ရက်စွဲတွေနဲ့ ဥပမာတွေနဲ့ သီးခြားအပြုအမူတွေကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။

ဆွေးနွေးပွဲအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်း - အချိန်နှင့် ချဉ်းကပ်မှု

သင့်ချစ်သူနဲ့ စကားပြောဖို့ အချိန်နဲ့ နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ခြင်းက စကားပြောဆိုမှုတစ်ခု ဖွင့်ပေးမလား၊ ပိတ်ပေးမလားဆိုတာ ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ် ရည်မှန်းချက်က ငြင်းခုံပွဲတစ်ခုရဖို့ (သို့) ဝန်ခံချက်တစ်ခု ထုတ်ယူဖို့မဟုတ်ပဲ ကာကွယ်နိုင်စွမ်းကို အနည်းဆုံးနည်းနဲ့ ပူပန်စိတ်ကို ဖော်ပြပြီး ထောက်ပံ့မှုပေးဖို့ပါ။ ပြင်ဆင်ဖို့ အဓိကဗျူဟာတွေ ဒီမှာရှိပါတယ်

သင့်တော်သော အချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ

ငွေကြေး အကျပ်အတည်းတစ်ခုအတွင်း၊ အရက် (သို့) အခြားဆေးဝါးများ၏ သက်ရောက်မှုအောက်တွင်ရှိသည့်အခါ၊ လောင်းကစားပွဲတစ်ခုပြီးနောက် ချက်ချင်းပဲ သူတို့ဆီသို့ မသွားပါနဲ့။ နှစ်ဦးစလုံးက နှေးကွေးပြီး သီးသန့်ရှိသည့် ငြိမ်သက်၊ တဘက်တချက် အချိန်ရှာပါ။ သီတင်းပတ် နံနက် သို့မဟုတ် အတင်းအကျပ်တာဝန်မရှိသည့် ငြိမ်သက်သော ညနေသည် မကြာခဏအကောင်းဆုံးအလုပ်ဖြစ်သည်။ အရေးပါသောအရာတစ်ခုအကြောင်းပြောချင်ကြောင်း သူတို့ကို ကြိုတင်သိစေပါ။

သင့်သက်သေများကို စဉ်းစားစွာ စုစည်းပါ

"သင်ဟာ အမြဲတမ်း ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ငွေကို အတင်းကစားနေပါတယ်" လို့ ပြောမယ့်အစား "ငါ့ရဲ့ ပူးပေါင်းငွေကွန်ရက်ကွန်ရက်က ငွေထုတ်ယူမှု ၃ ခုကို ပြီးခဲ့တဲ့လက သတိထားမိပြီး ကရက်ဒစ်ကတ်ဖိုင်မှာ ကစီနိုတစ်ခုမှာ ငွေကြေးခတွေ ပြသနေပါတယ်" လို့ပြောပါ။ "အဲဒါက ငှားရမ်းငွေအတွက် ရည်ရွယ်ထားတာကြောင့် ကျွန်တော် စိုးရိမ်မိပါတယ်" လို့ပြောပါ။ သင်ဟာ အယူအဆတွေ (သို့) သံသယတွေအစား စစ်ဆေးထားတဲ့ အချက်အလက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ပါ။ ဘဏ်ထုတ်ပြန်ချက် (သို့) ကရက်ဒစ်ကတ်ဖိုင်တွေလို အထောက်အထားတွေရှိရင် ဒါတွေကို ရယူနိုင်အောင်လုပ်ပါ၊ ဒါပေမဲ့ အပြစ်တင်တာထက် သိမ်မွေ့စွာ သုံးပါ။

သင်ရဲ့ စတင်ပြောဆိုချက်များကို လေ့ကျင့်ပါ

(က) သင်ဟာ ဘာကို သင်သိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိ သင်ဟာ ဘာကို သိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိ

  • "ငါ မင်းကိုချစ်တယ် မင်းအတွက် စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်တယ် မင်းကို စိုးရိမ်
  • "ကျွန်မတို့မိသားစုက ကျွန်မအတွက် အရာတိုင်းကို ဆိုလိုတယ်၊ ကျွန်မ သတိထားမိတဲ့ အရာတွေအကြောင်း ကြောက်နေတယ်၊ ကျွန်မ ဒါကိုပြောချင်တာက မင်းနဲ့ ကျွန်မတို့ အနာဂတ်ကို ဂရုစိုက်လို့ပါ။"
  • "ဒါကြားရတာ ခက်ခဲတာ သိပေမဲ့ ဂိမ်းကစားခြင်းဟာ ပြဿနာတွေဖြစ်စေတယ်လို့ ထင်မြင်တဲ့ ပုံစံတစ်ချို့ကို သတိထားမိတယ်။ မင်းကို တရားစီရင်ဖို့ ဒီမှာမဟုတ်ဘူး။ မင်းကိုချစ်ပြီး ကူညီချင်လို့ပါ။"

ကာကွယ်ရေး၊ ငြင်းပယ်ခြင်းနှင့် ရန်လိုမှုများကို ထိန်းချုပ်ခြင်း

အချစ်ဆုံးလူသည် စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်မ

ပြဿနာကို ငြင်းပယ်တဲ့အခါ

သင့်ချစ်သူက ပြဿနာမရှိဘူးလို့ အတင်းပြောရင် ဖြစ်ရပ်တွေရဲ့ သူတို့ပုံစံနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ငြင်းခုံမှုထဲ မဝင်ဖို့ ရှောင်ပါ။ ဒီအစား သင့်ရဲ့ စိုးရိမ်မှုကို ငြိမ်သက်စွာ ပြန်ပြောပြီး တံခါးကို ဖွင့်ထားပါ။ "သင်က ဒါကို မတူညီစွာမြင်တာကို နားလည်တယ်။ ဒါကို လေးစားတယ်။ ငါဂရုစိုက်လို့ ငါတွေ့ရှိတာကို မျှဝေတယ်၊ ဒါကို သင်ပြောချင်တဲ့ အချိန်တိုင်း ဒီမှာရှိမှာပါ"။

သင်ကို (သို့) အခြားသူတွေကို အပြစ်တင်တဲ့အခါ

"မင်းက ထိန်းချုပ်မှု အလွန်များတယ်" "အလုပ်က စိတ်ဖိစီးမှု အလွန်များတယ်" "မင်းက X မလုပ်ခဲ့ရင် ငါက ဂိမ်းမကစားခဲ့ဘူး" "သင်ဟာ ကျားမကို မယူပါနဲ့။ အပြစ်မချမှတ်ဘဲ သူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကို အသိအမှတ်ပြုပါ" "မင်းက ငါ့အပေါ် စိတ်ပျက်နေတာကို ကြားပြီး စိတ်မကောင်းဖြစ်တာ ငါသိတယ်၊ မင်းက ဒီလိုခံစားနေတာကို ငါသိတယ်၊ တစ်ချိန်တည်းမှာ ငါက ဂိမ်းကစားတာကြောင့် စိုးရိမ်နေတုန်းပဲ ဒါကို ဖြေရှင်းဖို့ မင်းကို ကူညီချင်တယ်"

ရန်သူဖြစ်စေရန်သူဖြစ်စေ

စကားပြောဆိုမှုသည် အော်ဟစ်ခြင်း၊ နှုတ်မှုဆိုင်ရာအရှက်ခွဲခြင်း သို့မဟုတ် မည်သည့်အန္တရာယ်ဖြစ်စေဖြစ်စေသည်မှာ သင့်၏လုံခြုံရေးသည် ဦးစားပေးသည်။ စကားပြောဆိုမှုကို ခိုင်မာစွာ၊ ဒါပေမဲ့ ငြိမ်သက်စွာ အဆုံးသတ်ပါ။ "အခု ဆွေးနွေးရန်အတွက် ဤအရာသည် စိတ်ရှုပ်စရာကြီးလွန်းသည်ကို ငါမြင်သည်၊ ငါ’ ငါနှစ်ယောက်စလုံးကို နေရာချပေးတော့မည်ဖြစ်ပြီး အခြားတစ်ကြိမ် ငြိမ်သက်သော အချိန်တွင် စကားပြောနိုင်ပါသည်" ဟုပြောဆိုသည်။ အကြမ်းဖက်မှု သမိုင်းရှိသည် သို့မဟုတ် ကိုယ်ခန္ဓာအရ မလုံခြုံကြောင်း ခံစားရလျှင် စကားပြောဆိုမှုမစတင်မီ လုံခြုံရေး အစီအစဉ်တစ်ခုရှိပါ။

လက်တွေ့တွင် အဓိပ္ပါယ်ရှိသော ထောက်ပံ့မှု

သင့်ချစ်သူက ပြဿနာကို အသိအမှတ်ပြုပြီးတာနဲ့ တကယ့်အလုပ်က စတင်ပါတယ်။ ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းဟာ ဖြစ်ရပ်မဟုတ်ဘဲ ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့အခန်းကဏ္ဍက စိုးရိမ်စိတ်ရှိတဲ့ စောင့်ကြည့်သူကနေ တက်ကြွတဲ့ထောက်ခံသူအဖြစ် ပြောင်းသွားပါတယ်။ ဒီထောက်ခံမှုမှာ ပါဝင်သင့်တာက ဒါပါ။

ကျွမ်းကျင်သော ကုသမှု ရွေးချယ်မှုများ

သင့်ချစ်သူကို ဆေးစွဲလမ်းမှုဆိုင်ရာ အထူးကု သို့မဟုတ် အကြံပေးမှ ကျွမ်းကျင်မှုဆိုင်ရာ အကူအညီတောင်းခံရန် အားပေးပါ။ သိမှတ်မှုအပြုအမူကုသမှု (CBT) သည်ဂိမ်းကစားရောဂါအတွက် အလွန်ထိရောက်ရောက်ရှိပြီး လူတစ်ဦးချင်းစီကို နှိုးဆော်မှုများကို ဖော်ထုတ်ရန်၊ ပုံပျက်သောအတွေးကို စိန်ခေါ်ရန်နှင့် ပိုကျန်းမာသော ကိုင်တွယ်ရေး နည်းဗျူဟာများကို ဖွံ့ဖြိုးစေသည်။ အခြားသက်သေအခြေခံနည်းလမ်းများမှာ လှုံ့ဆော်မှု အင်တာဗျူးများ၊ သတိထားမှုအခြေပြုသော ပြန်ကျဆင်းမှုကာကွယ်ခြင်းနှင့်အချို့ကိစ္စရပ်များတွင် စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် ပူပန်မှုကဲ့သို့သော ပူးတွဲဖြစ်ပေါ်သော အခြေအနေများအတွက် ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှုဖြစ်သည်။ ပြဿနာဂိမ်းကစားဆိုင်ရာ အမျိုးသားကောင်စီ (FLT: 1) သည် 24/7 (1-800-522-4700) အားပေးမှု၊ ညွှန်ကြားချက်များနှင့်ဂိမ်းကစားသမားများနှင့်သူတို့၏မိသားစုများအတွက် အကျပ်အတည်းအကြံပေးမှုများကိုပေးသည်။

အဖော်များ၏ ထောက်ပံ့မှုအဖွဲ့များ

FLT:0 ဂိမ်းသမားအမည်မသိသည် (၁၂) အဆင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အစီအစဉ်ကို Alcoholics Anonymous ကိုမူတည်ပြီး လူကိုယ်တိုင်နှင့်အွန်လိုင်းတွင်တွေ့ဆုံနိုင်သည်။ အများအပြားသည် အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထောက်ပံ့မှုကို တန်ဖိုးမထားနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိကြသည်၊ အကြောင်းက အထီးကျန်မှုကိုလျော့ချပြီး အမှန်တကယ်နားလည်သူများထံမှ တာဝန်ယူမှုကိုပေးလို့ပါ။ မိသားစုများအတွက်၊ FLT:

ငွေကြေး ပြန်လည်ထူထောင်ရေး စီမံကိန်း

ငွေကြေးဆိုင်ရာ ပျက်စီးမှုတွေက ကြီးမားနိုင်ပေမဲ့ တည်ဆောက်ထားတဲ့ ချဉ်းကပ်မှုက အချိန်နဲ့အမျှ တည်ငြိမ်မှုကို ပြန်လည်ထူထောင်နိုင်ပါတယ် အိမ်ယာ၊ အသုံးအဆောင်များ၊ အစားအစာလို အရေးပါတဲ့ ကုန်ကျစရိတ်တွေကို ဦးစားပေးတဲ့ လက်တွေ့ကျတဲ့ ဘတ်ဂျက်တစ်ခု ဖန်တီးဖို့ သင့်ချစ်သူကို ကူညီဖို့ ကမ်းလှမ်းပါ။ ငွေကြေးအတွက် အလိုအလျောက်ပေးချေမှုကို အကူအညီပေးပါ။ အရောင်းအဝယ်ငွေကို ပိုလွယ်ကူစေဖို့ပါ။ အစောပိုင်း ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်မှာ လူအများအပြားဟာ ယုံကြည်ရတဲ့ မိသားစုဝင်တစ်ဦးက သူတို့ရဲ့ ငွေကြေးကို ယာယီစီမံခန့်ခွဲခြင်းကနေ အကျိုးရှိကြတာပါ။ ဒါက ထိန်းချုပ်မှုမဟုတ်ဘူး။ ဒါက ကျွမ်းကျင်မှုဆိုင်ရာ ကုသမှု သက်ရောက်မှုရှိစဉ်မှာ တာဝန်ယူမှု ဖန်တီးခြင်းနဲ့ သွေးဆောင်မှု ဖယ်ရှားခြင်းပါ။ အကြွေးကြေးပြန်လည်ထူထောင်မှုမှာ အလုပ်လုပ်တဲ့ ငွေကြေးအကြံပေးသူ (သို့) ခရက်ဒစ်အကြံပေးသူနဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

ယုံကြည်မှုကို အဆင့်ဆင့် တည်ဆောက်ခြင်း

ယုံကြည်မှုသည် မကြာခဏတွင် ဂိမ်းစွဲလမ်းမှု၏ ပထမဆုံးလူသေဆုံးမှုဖြစ်ပြီး ပြန်လာရသည့် နောက်ဆုံးအရာဖြစ်သည်။ သင့်ချစ်သူကို အစွန်းရောက် ရိုးသားမှုကျင့်သုံးရန် တိုက်တွန်းပါ။ အတိတ်အလိမ်အညာများကို ရှင်းလင်းစွာပြောခြင်း၊ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့်ပတ်သက်၍ ပွင့်လင်းမြင်သာခြင်းနှင့် မေးမြန်းခြင်းကို စောင့်စားခြင်းထက် စေတနာ့ဝန်ထမ်း သတင်းအချက်အလက်များကို ပေးခြင်း။ အချိန်ကြာမြင့်စွာ လိုက်နာမှုရှိသည့် အသေးစားလုပ်ဆောင်ချက်များသည် ကြီးမားသော ကတိထက် ယုံကြည်မှု ပိုထိရောက်စွာ တည်ဆောက်စေသည်။ ရိုးသားမှု ရက်ပေါင်း ၃၀၊ အထူးချေးငွေပေးချေခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်ထောက်ပံ့မှုအဖွဲ့ အစည်းအဝေးများသို့ တက်ရောက်ခြင်းကဲ့သို့သော မိုင်လစ်မှတ်များကို ကျင်းပပါ။

လူတိုင်းကို ကာကွယ်ပေးမယ့် နယ်နိမိတ်တွေ ချမှတ်ခြင်း

နယ်နိမိတ်တွေဟာ အပြစ်ပေးတာမဟုတ်ပါဘူး - ဒါတွေဟာ သင့်ရဲ့ကျန်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး သင့်ချစ်ခင်သူအတွက် တာဝန်ယူဖို့ အခြေအနေတွေ ဖန်တီးပေးတဲ့ ကာကွယ်ရေး တည်ဆောက်မှုတွေပါ။ ရှင်းလင်းတဲ့ နယ်နိမိတ်တွေမရှိရင် ကောင်းမွန်တဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ရှိတဲ့ ထောက်ပံ့မှုက သက်သာမှုအဖြစ် ကျဆင်းနိုင်ပြီး ပြန်လည်ထူထောင်မှုကို နှောင့်နှေးစေပြီး ဆက်ဆံရေးတွေကို ပိုမိုတင်းကျပ်စေပါတယ်။ အောက်ပါအတိုင်း နယ်နိမိတ် အမျိုးအစားတွေကို စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

ငွေကြေးဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များ

  • ငွေကြေးကို မျှဝေပါက မိမိကိုယ်ပိုင်အကောင့်တစ်ခုသို့ ငွေအချို့ကို ခွဲထားပါ။
  • ငွေချေးငွေကို လက်မှတ်ထိုးခြင်း (သို့) ကရက်ဒစ်ကတ်များသို့ ဝင်ရောက်ခွင့်မပေးပါ။ သင်ကရက်ဒစ်ကတ်များကို မျှဝေပါက ပူးပေါင်းကတ်များကို ပိတ်ထားခြင်း (သို့) အေးခဲစေခြင်း (သို့) သီးခြားကတ်များကို ဖွင့်ထားခြင်း။
  • ငွေကြေးစာရင်းများနှင့် ပတ်သက်၍ ပွင့်လင်းမြင်သာမှု လိုအပ်သည်မှာ ဆက်လက်ထောက်ပံ့မှုအတွက် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

စိတ်ခံစားမှု ကန့်သတ်ချက်များ

  • သင့်ချစ်သူရဲ့ ရှက်ကြောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အပြစ်ရှိမှုကို မစုပ်ယူဘဲနဲ့ နားထောင်ပြီး မျှဝေခံစားမှုကို ပေးနိုင်ပါတယ် သူတို့ရဲ့ စွဲလမ်းမှုက သင့်အပြစ်မဟုတ်ပါဘူး၊ နောက်ဆုံးမှာတော့ သူတို့ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးက သူတို့ တာဝန်ပါ။
  • (၁) အွန်လိုင်းမှာ ကစားစရာတွေရှိတယ်ဆိုတာက ဘာကိုဆိုလိုလဲ။
  • (၁) အချစ်ရေးဆိုင်ရာ အခန်းကဏ္ဍကို ဘယ်လိုသုံးသပ်ကြမလဲ။

အပြုအမူနယ်နိမိတ်များ

  • (က) သင်နှင့်အတူရှိစဉ်တွင် အပျော်ကစားခြင်းသည် လက်မခံနိုင်ကြောင်း ရှင်းလင်းစွာပြောပြပါ။
  • ၁။ အပြောင်းအလဲကို ပြုလုပ်ရန် အဘယ်အရာကို ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်သင့်သနည်း။
  • ချုပ်ဆိုချက် ချိုးဖောက်မှုအတွက် အကျိုးဆက်တွေ သတ်မှတ်ပါ။ သူတို့ မကစားတော့ဘူးလို့ သဘောတူပြီး သူတို့ ချုပ်ဆိုချက်ကို ချိုးဖောက်ရင် ငွေကြေးဆိုင်ရာ ဝင်ငွေ လျှော့ချတာ (သို့) ခွဲထွက်မှု ကာလလို ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားတဲ့ အကျိုးဆက်တွေနဲ့ လိုက်နာပါ။

ဘေးကင်းမှု ကန့်သတ်ချက်များ

အန္တရာယ်ရှိရင် အခြားသူတစ်ဦးရဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်မှုကို မထောက်ပံ့နိုင်ပါ။ အိမ်တွင်းအကြမ်းဖက်မှု အန္တရာယ်ရှိရင် အခြားသူတစ်ဦးရဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်မှုကို မထောက်ပံ့နိုင်ပါ။

ကိုယ်ကိုကိုယ် ဂရုစိုက်ခြင်း၏ အရေးပါမှု

ဂိမ်းစွဲလမ်းသူကိုထောက်ပံ့ခြင်းဟာ စိတ်ပိုင်းအရ ပင်ပန်းစေခြင်း၊ ငွေကြေးပိုင်းအရ စိတ်ဖိစီးစေခြင်းနှင့် မကြာခဏ အထီးကျန်ဖြစ်စေသည်။ မိသားစုဝင်များစွာသည် နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် စိတ်ပူခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကိုယ်ကိုကိုယ် ဂရုစိုက်ခြင်းဟာ မိမိချစ်သူ၏ဘဝတွင် တည်ငြိမ်စွာ တည်ရှိချင်လျှင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

မိသားစုများအတွက် ထောက်ပံ့မှုအဖွဲ့တွင် ပါဝင်ပါ

Gam-Anon ကို အထူးသဖြင့်ပြဿနာရှိသူ၏မိသားစုများနှင့်မိတ်ဆွေများအတွက်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ အစည်းအဝေးများသည်တရားစီရင်ခြင်းမရှိဘဲအတွေ့အကြုံများကိုမျှဝေရန်၊ အလားတူလမ်းလျှောက်ခဲ့သူများထံမှသင်ယူရန်နှင့် လက်တွေ့ဖြေရှင်းနည်းလမ်းများကိုရရှိရန်လုံခြုံသောနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အွန်လိုင်းတွင် အစည်းအဝေးများစွာရှိပြီး ဝေးလံသောဒေသများတွင်တောင်မှရရှိနိုင်သည်။ ဤအုပ်စုများတွင် မျှဝေသောပညာသည် နက်ရှိုင်းစွာအတည်ပြုနိုင်သည်။

ကုသရေးဆရာဝန်နဲ့ အလုပ်လုပ်ပါ

သင်ဟာ စိတ်မကောင်းဖြစ်နေတာကို ခံစားရရင် သင်ဟာ စိတ်မကောင်းဖြစ်နေတာကို ခံစားရမှာပါ။ သင်ဟာ စိတ်မကောင်းဖြစ်နေတာကို ခံစားရရင် သင်ဟာ စိတ်မကောင်းဖြစ်နေတာကို ခံစားရမှာပါ။ သင်ဟာ စိတ်မကောင်းဖြစ်နေတာကို ခံစားရရင် သင်ဟာ စိတ်မကောင်းဖြစ်နေတာကို ခံစားရမှာပါ။ သင်ဟာ စိတ်မကောင်းဖြစ်နေတာကို ခံစားရရင် သင်ဟာ စိတ်မကောင်းဖြစ်နေတာကို ခံစားရမှာပါ။ သင်ဟာ စိတ်မကောင်းဖြစ်နေတာကို ခံစားရရင် သင်ဟာ စိတ်မကောင်းဖြစ်နေတာကို ခံစားရမှာပါ။ သင်ဟာ စိတ်မကောင်းဖြစ်နေတာကို ခံစားရရင် သင်ဟာ စိတ်မကောင်းဖြစ်နေတာကို ခံစားရမှာပါ။ သင်ဟာ စိတ်မကောင်းဖြစ်နေတာကို ခံစားရရင် သင်ဟာ စိတ်မကောင်းဖြစ်နေတာကို ခံစားရမှာပါ။

သင့်ဘဝကို ထိန်းသိမ်းပါ။

သင့်ချစ်သူရဲ့စွဲလမ်းမှုသည် သင့်သက်ရှိတစ်ခုလုံးကို စားသုံးစေခြင်းမရှိစေနှင့်။ သင့်ကိုယ်ပိုင် ဝါသနာ၊ မိတ်ဆွေများနှင့် စိတ်ဝင်စားမှုများကို ဆက်လက်လိုက်နာပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းကို ဦးစားပေးခြင်း၊ အာဟာရဓာတ်ပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာကို စားခြင်း။ ဤအခြေခံကိုယ်ပိုင်စောင့်ရှောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလျှော့အလျှော့မဟုတ်ပါ။

သင့်ရဲ့ အကန့်အသတ်ကို သိရှိပါ

၁။ (က) လူတစ်ဦးကို ကူညီပေးခြင်းနှင့် ကယ်တင်ခြင်းတို့တွင် ကွာခြားချက်ရှိသည်။ သင်ဟာ အားပေးခြင်း၊ အရင်းအမြစ်များပေးခြင်း၊ မေတ္တာပြနိုင်သော်လည်း၊ သင်ချစ်ရသူကို ပြန်လည်သက်သာစေရန် တွန်းအားပေးမရနိုင်ပါ။ သင်ကြိုးစားသော်လည်း သူမကူညီနိုင်လျှင်၊ သင်ကိုယ်တိုင်ရဲ့ ကောင်းကျိုးအတွက် နောက်ဆုတ်ရန် လိုအပ်လာနိုင်သည်။

ပြန်ကျခြင်းနှင့် ရေရှည် ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း

ဂိမ်းစွဲလမ်းမှုမှ ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းသည် မကြာခဏတွင် ရိုးသားသော မျဉ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သုတေသနက ပြသသည်မှာ ဂိမ်းရောဂါရှိသူတစ်ဝက်ကျော်သည် သူတို့ဘဝတစ်လျှောက်တွင် အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ် ပြန်လည်ကျဆင်းခြင်းကို ခံစားရလိမ့်မည်။ ပြန်လည်ကျဆင်းခြင်းသည် ကုသမှု ကျရှုံးခဲ့သည် သို့မဟုတ် ပြန်လည်ထူထောင်နိုင်ခြင်းမရှိကြောင်း မဆိုလိုပါ။

ရေရှည်သက်သာရေးမှာ အမြဲတမ်း ထောက်ပံ့ရေးအဖွဲ့များတွင် ပါဝင်ခြင်း၊ ဆက်လက်ကုသခြင်းနှင့် သက်ရှိပုံစံပြောင်းလဲမှုများဖြင့် သက်သာစေသည်။ သက်သာရေးအတွက် ကာစီနိုများ၊ အားကစားပိုက်ဆံကစားခြင်း အက်ပ်များနှင့် လူမှုရေးအခြေအနေအချို့ကိုတောင် နှစ်ပေါင်းများစွာ ရှောင်ရှားနေသူများစွာရှိသည်။ အနိုင်ရမှု အသေးစားများသည် လစဉ်တွင် ဂိမ်းကစားခြင်းမရှိဘဲ၊ အကြွေးတစ်လပေးခြင်းမရှိဘဲ၊ မေ့လျော့သော မိတ်ဆွေများနှင့် ပြန်လည်ဆက်သွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခက်ခဲသောနေ့ရက်တစ်ခုအကြောင်း ရိုးသားစွာပြောဆိုခြင်းမရှိဘဲ အရေးပါသည်။ ဤမှတ်တိုင်များကို စစ်မှန်သော အပူနွေးမှုနှင့်အတူ ကျင်းပပါ။ သင့်ရဲ့ဆက်မပြတ် အားပေးခြင်းနှင့် ကျွမ်းကျင်သောကုသမှုတွဲခြင်းဖြင့် သင့်ချစ်သူတစ်ဦးက ဂိမ်းကစားစွဲလမ်းမှုထက် ပိုမိုချမ်းသာပြီး အဓိပ္ပါယ်ရှိသည့် ဘဝတစ်ခု တည်ဆောက်ရန် ကူညီနိုင်သည်။

နောက်ထပ် ရင်းမြစ်များနှင့် ကူညီရေး လမ်းကြောင်းများ

သင်ဟာ ဒီကိစ္စကို တစ်ယောက်တည်း မလုပ်ရပါဘူး။ အောက်ပါ အဖွဲ့အစည်းတွေက လောင်းကစားပြဿနာရှိသူတွေနဲ့ သူတို့မိသားစုတွေအတွက် အခမဲ့ လျှို့ဝှက်ထောက်ပံ့မှုပေးပါတယ်။

အဆုံးသတ်ချက်: မျှော်လင့်ချက်သည် အစစ်အမှန်ဖြစ်သည်၊ ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းသည်လည်း အစစ်အမှန်ဖြစ်သည်

အပျော်အပါးကစားစွဲနေတဲ့ သူငယ်ချင်း (သို့) မိသားစုဝင်ကို ထောက်ပံ့ခြင်းဟာ သင်လုပ်ရမယ့် အခက်ခဲဆုံး အလုပ်တွေထဲက တစ်ခုပါ။ အော်ချင်တဲ့အခါ သည်းခံမှု၊ သစ္စာဖောက်ခံရတဲ့အခါ သနားမှု၊ ဘယ်အချိန် စွက်ဖက်ဖို့၊ ဘယ်အချိန် နောက်ဆုတ်ဖို့ သိဖို့ ပညာရှိမှု လိုအပ်ပါတယ်။ စိတ်ခံစားမှုနဲ့ တိကျတဲ့ ဆက်သွယ်မှုတွေနဲ့ လူတိုင်းကို ကာကွယ်တဲ့ နယ်နိမိတ်တွေ သတ်မှတ်ခြင်းနဲ့ သင့်ကိုယ်ပိုင် ကောင်းကျိုးကို ဦးစားပေးခြင်းအားဖြင့် သင်ဟာ မုန်တိုင်းအတွင်းမှာ အစွမ်းသတ္တိရဲ့ အစစ်ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်လာတယ်။

(၁) အချစ်ရေးဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံများနှင့်ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုများကို ပြန်လည်ထိန်းသိမ်းရန် ကျွန်ုပ်တို့ မည်သို့လိုအပ်သနည်း။