Table of Contents

ဂိမ်းကစားခြင်းသည် စိတ်လှုပ်ရှားစရာ အချိန်ဖြုန်းစရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သော်လည်း ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည့် အရင်းအမြစ်ထက် ဖျော်ဖြေမှုပုံစံတစ်ခုအဖြစ် ဆက်လက်တည်ရှိရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ တာဝန်ရှိသည့်ဂိမ်းကစားသူတွေဟာ နယ်နိမိတ်များ၊ မိမိကိုယ်ကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့် ထောက်ပံ့ရေးစနစ်များလိုအပ်ချက်ကို အသိအမှတ်ပြုသည်။ အရောင်းအဝယ်နှင့် ထောက်ပံ့ရေးအဖွဲ့များအကွာအဝေးတစ်ခုရှိသည်။

တာဝန်ရှိစွာ လောင်းကစားခြင်းသည် ဘာကြောင့် အရေးပါသနည်း။

တာဝန်ရှိသည့်ဂိမ်းသည် ဂိမ်းကစားခြင်းမှ လုံးဝရှောင်ရှားခြင်းမဟုတ်ဘဲ အသိအမှတ်ပြုဆုံးဖြတ်ချက်များချမှတ်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနယ်နိမိတ်အတွင်းနေခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်စွဲလမ်းမှုကို ကာကွယ်ရန်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးရန်နှင့် ငွေကြေးကို ကာကွယ်ပေးရန် ကူညီသည်။ အဓိကမူများမှာ ကစားခြင်းမတိုင်မီ အချိန်နှင့် ငွေကြေးနယ်နိမိတ်များကို သတ်မှတ်ခြင်း၊ ဖြစ်နိုင်ခြေများကို နားလည်ခြင်း၊ ဆုံးရှုံးမှုများကို ဘယ်တော့မှ လိုက်နာခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို လိုက်နာသောအခါ၊ ဂိမ်းသည် အန္တရာယ်နည်းသော အားလပ်ချိန် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအဖြစ် ဆက်လက်ရှိနေနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်စွဲလမ်းမှုကြားက ကန့်သတ်ချက်သည် မှိန်ရှူနိုင်သည်။ တာဝန်ရှိသည့်ဂိမ်းကစားခြင်း၏ အရေးပါမှုကို အစောပိုင်းတွင် အသိအမှတ်ပြုခြင်းသည်ပုဂ္ဂိုလ်များကို အကြွေး၊ စိတ်ပိုင်းဆက်ဆံရေး ပျက်စီးမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကဲ့သို့ ရေရှည်ဆက်စပ်မှုမှ ကယ်တင်နိုင်သည်။

ပညာရေးနှင့် ပွင့်လင်းသော စကားပြောဆိုမှုများသည် ဘေးကင်းသောကစားနည်းယဉ်ကျေးမှုအား မြှင့်တင်ရာတွင် အားကောင်းသော ကိရိယာများဖြစ်သည်။ တရားနယ်များစွာတွင် ယခုအခါ ငွေကြေးစွန့်ခွာခြင်းဆိုင်ရာ တာဝန်ရှိသည့်ဂိမ်းကစားနည်းများ၊ ငွေကြေးစွန့်ခွာခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကိုယ်ကိုယ် ပိတ်ပင်ခြင်း အစီအစဉ်များကဲ့သို့ တာဝန်ရှိသည့်ဂိမ်းကစားနည်းများ ပေးရန် လုပ်ငန်းရှင်များအား တောင်းဆိုထားသည်။ ဤကိရိယာများသည် ကစားသမားများ ထိန်းချုပ်မှုရှိစေရန်အတွက် ပုံစံထုတ်ထားသည်။ ဥပမာ၊ ငွေကြေးစွန့်ခွာခြင်းဆိုင်ရာ အကန့်အသတ်များသည် သတ်မှတ်ထားသော ကာလအတွင်း အကောင့်သို့ ငွေကြေးဘယ်လောက် ထည့်နိုင်သည်ကို သတ်မှတ်ခွင့်ပြုပြီး ငွေကြေးစွန့်ခွာခြင်းသည် သင်ကစားနေသည့် အချိန်ကို သတိပေးစေသည်။ ဤအချက်အလက်များကို နားလည်ခြင်းနှင့် အသုံးပြုခြင်းသည် ရေရှည်တည်တံ့သောဂိမ်းကစားအကျင့်များသို့ အခြေခံအဆင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ပြဿနာများနှင့်ဆိုင်သော လောင်းကစားခြင်း၏ သတိပေးလက္ခဏာများကို ဖော်ထုတ်ခြင်း

(၁) ဘောလုံးကစားခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ အချက်ပြချက်များ

  • ရည်ရွယ်ချက်ထက် ပိုမို ငွေကြေး သို့မဟုတ် အချိန်ကို အပျော်ကစားရန် သုံးစွဲခြင်း
  • အလျားလျှော့ချဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ ငြိမ်ငြိမ်ငြိမ်ဖြစ်ခြင်း (သို့) စိတ်တိုခြင်း
  • အပျော်ကစားအကျင့်များနှင့် ပတ်သက်၍ မိသားစု သို့မဟုတ် မိတ်ဆွေများအား မုသားပြောခြင်း
  • စိတ်ဖိစီးမှု (သို့) စိတ်ပျက်စရာ ခံစားချက်များမှ လွတ်မြောက်ရန် ဂိမ်းကစားခြင်း
  • ငွေချေးခြင်း သို့မဟုတ် ငွေကစားရန် ပစ္စည်းများရောင်းခြင်း
  • အလုပ်၊ ကျောင်း၊ ကိုယ်ရေးတာဝန်တွေကို လျစ်လျူရှုခြင်း
  • အပျော်ကစားခြင်းကြောင့် ဆက်ဆံရေး ပဋိပက္ခများ
  • အပျော်ကစားပွဲများအပြီးမှာ အပြစ်ရှိခြင်း (သို့) နောင်တရခြင်း

(၁) အန္တရာယ်များသော အန္တရာယ်များနှင့် ပတ်သက်၍ လူများက မည်သို့အဖြေရှာဖွေနိုင်သနည်း။ (ခ) အန္တရာယ်များသော အန္တရာယ်များနှင့် ပတ်သက်၍ လူများက မည်သို့အဖြေရှာနိုင်သနည်း။ (ခ) အန္တရာယ်များသော အန္တရာယ်များနှင့် ပတ်သက်၍ လူများက မည်သို့အဖြေရှာနိုင်သနည်း။

တာဝန်ယူသောဂိမ်းကစားနည်းများကို နားလည်ခြင်း

အွန်လိုင်းမှာ ကစားသမားတွေ အထိန်းချုပ်မှုရှိဖို့ ကူညီဖို့ စည်းကမ်းထားတဲ့ ဂိမ်းကစားနည်းအများစုက လက်နက်တွေ ထည့်သွင်းပေးပါတယ်။ ဒီလက်နက်တွေနဲ့ သင့်ကိုယ်သင် သိရှိနားလည်ခြင်းက သိသိသာသာ ခြားနားမှုတစ်ခုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

  • ] ငွေကြေးစွန့်လွှတ်မှု ကန့်သတ်ချက်: နေ့စဉ်၊ သီတင်းပတ်၊ လစဉ် ငွေကြေးစွန့်လွှတ်နိုင်သည့် အများဆုံးငွေကြေးကို သတ်မှတ်ပါ။
  • ]Loss Limits: သင်တစ်ပွဲအတွင်း သို့မဟုတ် ကာလတစ်ခုအတွင်း ဆုံးရှုံးနိုင်သည့်ပမာဏကို ကန့်သတ်ပါ။
  • အချိန်သတ်မှတ်ချက်: လောင်းကစားတဲ့နေရာကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ ဝင်ရောက်နိုင်လဲဆိုတာ ကန့်သတ်ပါ။
  • ] Reality Checks: သင်ကစားတာ ဘယ်လောက်ကြာပြီ၊ သင့်ရဲ့ ကျရှုံးမှု (သို့) နိုင်ပွဲတွေပြတဲ့ ပေါ်လွင်တဲ့ သတိပေးချက်တွေပါ။
  • ] Cool-Off Periods: ၂၄ နာရီမှ သီတင်းပတ်များစွာအထိ ကြာမြင့်သော ယာယီပိတ်ပင်မှုများ။
  • မိမိဘာသာ ပယ်ချခြင်း: Operator တစ်ခု (သို့) အများအပြားမှ အမြဲတမ်း သို့မဟုတ် ရေရှည် ပိတ်ပင်ခြင်း။

ဒီကိရိယာတွေကို အသုံးပြုခြင်းဟာ ကိုယ်သိမှတ်မှုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်ပြီး အားနည်းချက်မဟုတ်ပါ။ သူတို့ဟာ သင့်ရဲ့ ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားတဲ့ အကန့်အသတ်တွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးတဲ့ လုံခြုံရေးကွန်ရက်တစ်ခု ဖန်တီးတယ်။ စိတ်ခံစားမှုတွေက မြင့်နေချိန်မှာတောင်ပါ။ ကစားသမားများစွာက ကိရိယာများစွာကို ပေါင်းစပ်ခြင်းလို့တွေ့ရှိကြတယ်။ ဥပမာ ငွေကြေးတင်သွင်းမှု အကန့်အသတ်နဲ့ လက်တွေ့စစ်ဆေးမှုတို့ဟာ သူတို့ကို အကောင်းဆုံး ကာကွယ်မှုပေးတယ်လို့တွေ့ရှိကြတယ်။

တာဝန်ရှိစွာ လောင်းကစားခြင်းအတွက် အဓိက ရင်းမြစ်များ

အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ အွန်လိုင်းမှာ

National Council on Problem Gambling (NCPG) သို့ ပြန်သွားရန်

NCPG သည် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် အခြေစိုက်ပြီး ၂၄/၇ လျှို့ဝှက်အကူအညီလိုင်း (1-800-522-4700) ကို လည်ပတ်ပြီး တိုက်ရိုက်ချတ်အကူအညီပေးသည်။ ၎င်းတို့၏ဝက်ဘ်ဆိုက်တွင်ကုသမှုပေးသွင်းသူများ၏ပြည်နယ်ချင်းစာရင်းအင်း (FLT:0) ၊ ကိုယ်ပိုင်သုံးသပ်မှုမေးမြန်းချက်များနှင့် ပညာရေးပစ္စည်းများပါဝင်သည်။ NCPG သည် တာဝန်ရှိသောဂိမ်းပညာရေးလကဲ့သို့ အသိပညာပေးလှုပ်ရှားမှုများလည်း မတ်လတိုင်းတွင် လည်ပတ်သည်။ ၎င်းတို့၏အွန်လိုင်းချတ် ၀ န်ဆောင်မှုတွင် ချက်ချင်းကူညီမှုနှင့်ညွှန်ကြားချက်များကိုပေးနိုင်သော လေ့ကျင့်ထားသောပရော်ဖက်ရှင်နယ်များမှ ဝန်ထမ်းများပါဝင်သည်။

ဂမ်ကာ

GamCare သည် UK တွင်အခမဲ့ဂိမ်းထောက်ပံ့မှုဦးဆောင်သောပေးသွင်းသူဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်အွန်လိုင်းနှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်အကြံပေးခြင်း၊ အကူအညီလိုင်း (၀၈၀၈၈၈၀၂၀၁၃) နှင့်အသုံးပြုသူများအတွေ့အကြုံများကိုမျှဝေနိုင်သည့် moderated forum ကိုပေးသည်။သူတို့၏ FLT:0 ဝက်ဆိုက်တွင်ဂိမ်းအက်ပ်များအပေါ်ကန့်သတ်ချက်များကိုသတ်မှတ်ရန် လက်တွေ့ကျသောကိုယ်ပိုင်တန်ဖိုးဖြတ်မှု ကိရိယာနှင့် လမ်းညွှန်ချက်များပါဝင်သည်။ GamCare သည်လုပ်ငန်းဆိုင်ရာပရော်ဖက်ရှင်နယ်များအတွက်သင်တန်းပေးပြီး အင်္ဂလန်၊ စကော့တလန်နှင့်ဝေလစ်တစ်လွှားရှိဒေသတွင်းထောက်ပံ့မှုဝန်ဆောင်မှု ကွန်ရက်တစ်ခုစီကိုလည်းလက်ခံသည်။

အမည်မသိဂိမ်းသမားများ

GAMBERS ANONYMY (GA) သည် ၁၂ အဆင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးပုံစံကို အခြေခံသောကမ္ဘာ့အသင်းဖြစ်သည်။ အပျော်တမ်းကစားသမားများအတွက်တွေ့ဆုံပွဲများသည် အခမဲ့ဖြစ်ပြီး အပျော်တမ်းကစားခြင်းရပ်စဲလိုသူတိုင်းအတွက်ဖွင့်လှစ်ထားသည်။ နိုင်ငံအများစုတွင် ဒေသတွင်းခန်းမများကိုတွေ့ရှိနိုင်ပြီး အွန်လိုင်းအစည်းအဝေးများလည်းရရှိနိုင်သည်။ GA သည် အဖော်များ၏ထောက်ပံ့မှုနှင့် အမည်မသိမှုကိုအာမခံသည်။ အစီအစဉ်သည် ပံ့ပိုးမှုနှင့် ပုံမှန်တက်ရောက်မှုအပေါ်မှီခိုသည်။ အဖွဲ့ဝင်များစွာက မျှဝေသော တာဝန်ယူမှုနှင့် တရားစီရင်မှုမရှိသော ပတ်ဝန်းကျင်သည်သူတို့၏ ရေရှည်အောင်မြင်မှုအတွက် အဓိကကျသည်ဟု ဖော်ပြသည်။

GambleAware (အရင်က BeGambleAware)

GambleAware သည် UK မှ သုတေသန၊ ပညာရေးနှင့်ကုသမှုဝန်ဆောင်မှုများအတွက် ငွေကြေးထောက်ပံ့သော ပရဟိတအဖွဲ့အစည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ဝက်ဘ်ဆိုက်တွင် ဂိမ်းနှင့် You ကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးမှု၊ ဘတ်ဂျက် တွက်ချက်စက်များနှင့် GamStop နှင့် BetBlocker ကဲ့သို့သောပိတ်ပင်ရေး ဆော့ဝဲနှင့်ပတ်သက်သော အချက်အလက်များအပါအဝင် အရင်းအမြစ်များစွာကို ၀ င်ဆောင်ထားသည်။ ၎င်းတို့သည်ဒေသတွင်းကုသမှုပေးသွင်းသူများ၏စာရင်းညွှန်းနှင့် တိုက်ရိုက်ချတ် ၀ န်ဆောင်မှုတစ်ခုကိုလည်း ထိန်းသိမ်းထားသည်။ GambleAware ၏ နှစ်စဉ်လှုပ်ရှားမှု Safer Gambling Week သည်ကစားသမားများနှင့် လုပ်ငန်းရှင်များအကြား အသိပညာပေးမှုမြှင့်တင်သည်။

အွန်လိုင်းတွင် အွန်လိုင်းဂိမ်းကစားရန် ကူညီပေးခြင်း (အော်စတြေးလျ)

အွန်လိုင်းနှင့် ဖုန်းအတိုင်ပင်ခံစာများကို အခမဲ့ပေးသည်။ အသုံးပြုသူများသည် တိုက်ရိုက်ချတ်၊ အီးမေးလ်အထောက်အပံ့၊ ကျွမ်းကျင်သူများမှ ညှိနှိုင်းသော ဖိုရမ်သို့ ဝင်ရောက်နိုင်သည်။ ဝက်ဆိုက်တွင် မိသားစုနှင့် မိတ်ဆွေများအတွက် အပြည့်အဝအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရှိပြီး ထိခိုက်မှုမရှိဘဲ ချစ်သူတစ်ဦးကိုဘယ်လိုထောက်ပံ့ရမည်ကို လမ်းညွှန်ချက်ပေးသည်။ အွန်လိုင်းအကူအညီသည်အော်စတြေးလျားနိုင်ငံအခြေစိုက်အကူအညီလိုင်းများနှင့် မျက်နှာချင်းအကြံပေးစင်တာများကိုပါ ၀ င်သည့် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောကွန်ရက်၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

လောင်းကစားနည်း

GAMBling Therapy သည်ကမ္ဘာ့အွန်လိုင်းဝန်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဘာသာစကားများစွာတွင် အခမဲ့ထောက်ပံ့မှုပေးသည်။ တိုက်ရိုက်ချတ်၊ အဖော်ထောက်ပံ့ရေးဖိုရမ်နှင့်ကိုယ်ပိုင်ကူညီမှု အလုပ်အုပ်များကိုပေးသည်။ ဝန်ဆောင်မှုကို UK ၏အကျိုးဆောင်အဖွဲ့ Gordon Moody Association ကစီမံခန့်ခွဲသည်။ ပြင်းထန်သောဂိမ်းစွဲလမ်းမှုအတွက်နေထိုင်ရာကုသမှု အစီအစဉ်များကိုလည်း လည်ပတ်သည်။ လျှို့ဝှက်ကူညီမှုအတွက် GAMBlingtherapy.org ကိုသွားရောက်ကြည့်ရှုပါ။ ကိုယ်ရေးထောက်ပံ့မှု ကန့်သတ်ထားသောဒေသများတွင် နေထိုင်သူများအတွက် အထူးအကူညီသည်။

Gordon Moody အဖွဲ့အစည်း

ဂိမ်းကစားစွဲလမ်းမှုပြင်းထန်တဲ့ လူပုဂ္ဂိုလ်တွေအတွက် Gordon Moody Association က UK မှာ နေအိမ်ကုသမှု အစီအစဉ်တွေပေးပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ ချဉ်းကပ်မှုက သိမှတ်မှု-အပြုအမူကုသမှု၊ အုပ်စုအလုပ်နဲ့ ဘဝအတတ်ပညာ သင်တန်းတွေကို ပေါင်းစပ်ပါတယ်။ သူတို့ဟာ ဂိမ်းကုသမှုကနေ နောက်စောင့်ရှောက်မှုနဲ့ အွန်လိုင်းထောက်ပံ့မှုကိုလည်းပေးပါတယ်။ နေအိမ်ကုသမှုဟာ အပြင်းအထန်ဖြစ်ပေမဲ့ အစီအစဉ်ကို ကျင့်သုံးသူတွေအတွက် အောင်မြင်မှုနှုန်းမြင့်မားတာကို ပြသထားတယ်။

ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး ဝန်ဆောင်မှုဦးစီးဌာန (SAMHSA)

SAMHSA ၏ အမျိုးသားကူညီရေးလိုင်း (1-800-662-4357) သည်အဲဒါနှင့်အတူဖြစ်ပေါ်သောရောဂါများရှိသူများအတွက် အကျပ်အတည်းဆိုင်ရာညွှန်ကြားချက်နှင့် သတင်းအချက်အလက်ဝန်ဆောင်မှုများပေးသည်။ ၎င်းတို့၏ဝက်ဘ်ဆိုက်တွင် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော အပြုအမူကျန်းမာရေးဘောင်အနက် ပြဿနာအဲဒါနှင့်ပတ်သက်၍ ကုသမှုရှာဖွေရေးနှင့် ပညာရေးအရင်းအမြစ်များပါဝင်သည်။ SAMHSA သည်သက်သေအခြေခံကုသမှုနှင့် ဝင်ငွေနိမ့်သူများအတွက် ငွေကြေးထောက်ပံ့မှုဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက်များကိုလည်းပေးသည်။

ထောက်ပံ့ရေးအဖွဲ့များနှင့် ၎င်းတို့၏ကူညီမှု

အတွေ့အကြုံများနှင့် ပက်သက်၍ အပြန်အလှန်ကူညီမှုများကို အားကိုးကြသည်။ ပါဝင်မှုခံစားချက်သည် အထီးကျန်မှုကို လျော့ကျစေသည်၊ ဤအရာသည် မကြာခဏတော့ အတင်းအကျပ်ပြုမူခြင်း၏ အစပျိုးမှုဖြစ်သည်။ သုတေသနများက ထောက်ပံ့မှုအဖွဲ့များတွင် ပုံမှန်တက်ရောက်ခြင်းသည် ပြန်လည်ကျဆင်းခြင်းအန္တရာယ်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးကြောင်း ညွှန်ပြသည်။

ထောက်ပံ့ရေးအဖွဲ့အမျိုးအစားများ

  • FLT:012-Step Groups:FLT:1 လိုအဖွဲ့တွေဟာ အမည်မဲ့ဂိမ်းသမားတွေလို အဖွဲ့အစည်းတွေဟာ အားနည်းချက်တွေကို လက်ခံခြင်း၊ အကောင်းအပြစ်ဖြေခြင်း၊ အခြားသူတွေကို ကူညီခြင်းတို့ပါဝင်တဲ့ စနစ်တကျ အစီအစဉ်ကို လိုက်နာကြတာပါ။ လောကီရွေးချယ်စရာတွေရှိပေမဲ့ လူတော်တော်များများဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို အထောက်အကူပြုတယ်လို့ တွေ့မြင်ကြတယ်။
  • ] SMART Recovery: ဤသိပ္ပံအခြေခံ အစီအစဉ်သည် သိမှတ်မှု-အပြုအမူနည်းပညာများမှတစ်ဆင့် မိမိကိုယ်ကို စွမ်းအားမြှင့်တင်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်သည်။ အခြားစွဲလမ်းမှုပြုလုပ်မှုအကျင့်များအပြင်ဂိမ်းစွဲလမ်းမှုကိုလည်း ဖြေရှင်းသည်။ အစည်းအဝေးများသည်အွန်လိုင်းနှင့်ကိုယ်၌ရရှိနိုင်ပြီး အစီအစဉ်တွင်စရိတ်-အကျိုးအမြတ်ခွဲစိတ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖြိုးတိုးတက်မှုမှတ်တမ်းတင်ခြင်းကဲ့သို့သော ကိရိယာများပါဝင်သည်။
  • မော်ဒေးရှင်းနှင့်စီမံခန့်ခွဲမှုအဖွဲ့များ: တစ်ချို့လူတွေဟာ အပြီးသတ်သတ်သတ်သတ်သတ်သတ်သတ်သတ်မှတ်ခြင်းထက် အပျော်ကစားကို လျှော့ချရန် ပိုနှစ်သက်ကြသည်။ Gambling Less (UK ၏ National Centre for Gaming or Gambling Problems ၏ အစိတ်အပိုင်း) သည် ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်းမှတစ်ဆင့်ရည်မှန်းချက်သတ်မှတ်ခြင်းနှင့် တာဝန်ယူမှုကိုပေးသည်။ ဤအဖွဲ့များသည် အပျက်အစီးလျှော့ချနည်းလမ်းကိုသာသုံးသည်အစား အရှောင်အလမ်းပုံစံတစ်ခုတည်း။
  • မိသားစုထောက်ပံ့ရေးအဖွဲ့များ: Gam-Anon နှင့် Family Anonymous တို့ကဲ့သို့သော အဖွဲ့အစည်းများသည် အခြားသူ၏ဂိမ်းကစားခြင်းမှ သက်ရောက်သော ချစ်သူများအတွက် ထောက်ပံ့မှုပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် ရင်ဆိုင်နိုင်စွမ်း၊ နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ခြင်း၊ ငွေကြေးသက်ရောက်မှုများကို ညှိနှိုင်းခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်သည်။ မိသားစုဝင်များသည် မကြာခဏ အပြစ်ရှိခြင်း၊ ဒေါသထွက်ခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများကို ခံစားရပြီး ဤအဖွဲ့အစည်းများသည် ထိုခံစားချက်များကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ရန် လုံခြုံသောနေရာတစ်ခုပေးသည်။

ထောက်ပံ့ရေးအဖွဲ့များတွင် ပါဝင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

  • စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ထောက်ပံ့မှု
  • urge surfing နှင့် thought logs ကဲ့သို့ မျှဝေသော ကိရိယာများသို့ ဝင်ရောက်နိုင်ခြင်း
  • ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ရည်စူးမှုကို အားဖြည့်ပေးသော အဖွဲ့အစည်း တာဝန်ယူမှု
  • အခြားသူများကို ထောက်ပံ့ပေးရန် သို့မဟုတ် အကြံပေးရန် အခွင့်အလမ်းများ၊ ဒါက မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု မြှင့်တင်ပေးသည်။
  • တစ်ကိုယ်ရေကုသမှုထက် စရိတ်နည်း
  • အွန်လိုင်း ရွေးချယ်မှုအပါအဝင် ပျော့ပျောင်းသော အစည်းအဝေး အချိန်များ

တာဝန်ရှိစွာ လောင်းကစားခြင်းအတွက် လက်တွေ့နည်းလမ်းများ

အပြင်ပန်းအရင်းအမြစ်အပြင်မှာ တစ်ဦးချင်းတွေဟာ ထိန်းချုပ်မှုရှိဖို့ နေ့စဉ်အကျင့်တွေကို ကျင့်သုံးနိုင်ကြတယ်။ ဒီသက်သေအထောက်အထားအခြေခံတဲ့ နည်းဗျူဟာတွေကို ကျွမ်းကျင်သူတွေက အကြံပြုပြီး ထောက်ပံ့မှုအဖွဲ့တွေက အားဖြည့်တယ်။

စမလုပ်ခင် တင်းကျပ်တဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကို ချမှတ်ပါ

ငွေကြေးနှင့် အချိန်ဘယ်လောက်သုံးမလဲဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ပါ။ ငွေကြေးအကောင့်တစ်ခုခုကို ဝင်မဝင်ခင်မှာ ဆုံးဖြတ်ပါ။ ငွေကြေးအကောင့်မှာ ထည့်သွင်းထားတဲ့ အကန့်သတ်ချက်တွေ၊ ငွေကြေးအကန့်သတ်ချက်တွေ၊ ဆုံးရှုံးမှုအကန့်သတ်ချက်တွေ သုံးပါ။ နိုင်နေတောင် ဒီအကန့်သတ်ချက်တွေကို မကျော်ပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ အကန့်သတ်ချက်တွေကို စက္ကူတစ်ရွက်ပေါ်မှာ ရေးသားခြင်း (သို့) ဖုန်းမှာ အယ်လံတစ်ခုတပ်ခြင်းမှာ ကူညီနိုင်ပါတယ်။

ပုံမှန်နားယူခြင်း

အပျော်အပါးကစားခြင်းသည် စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းသည်။ ၁၅ မိနစ်တိုင်း ၁၅ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်တိုင်း ရပ်တန့်ရန် အချိန်ဆွဲစက် (သို့) ပလက်ဖောင်း၏ လက်တွေ့စစ်ဆေးမှု လုပ်ဆောင်ချက်ကို အသုံးပြုပါ။ ဖန်သားပြင်မှ ဝေးဝေးပြီး အသက်ရှူပါ။ အတိုအနားက အလိုလိုဆုံးဖြတ်ချက်များကို တားဆီးရန် ကူညီပေးသည်။ တစ်ချို့ ကျွမ်းကျင်သူများက သင့်အာရုံစိုက်မှုကို ပြန်လည်တင်ရန် ထရပ်ပြီး လှုပ်ရှားရန် အကြံပြုသည်။

ဘယ်တော့မှ ဆုံးရှုံးမှုနောက်မလိုက်ပါနဲ့

ငွေကြေးကို ရယူရန် လိုပါက အရှုံးပေးရန် လိုပါက အရှုံးပေးရန် လိုပါက အရှုံးပေးရန် လိုပါက အရှုံးပေးရန် လိုပါက အရှုံးပေးရန် လိုပါက အရှုံးပေးရန် လိုပါက အရှုံးပေးရန် လိုပါက အရှုံးပေးရန် လိုပါက အရှုံးပေးရန် လိုပါက အရှုံးပေးရန် လိုပါက အရှုံးပေးရန် လိုပါက အရှုံးပေးရန် လိုပါက အရှုံးပေးရန် လိုပါက အရှုံးပေးရန် လိုပါက အရှုံးပေးရန် လိုပါက အရှုံးပေးရန် လိုပါက အရှုံးပေးရန် လိုပါက အရှုံးပေးရန် လိုပါက အရှုံးပေးရန် လိုပါက အရှုံးပေးရန် လိုပါက အရှုံးပေးရန် လိုပါက အရှုံးပေးရန် လိုပါက အရှုံးပေးရန် လိုပါက အရှုံးပေးရန် လိုပါက အရှုံးပေးရန် လိုပါက အရှုံးပေးရန် လိုပါ အရှုံးပေးရန် လိုပါ အရှုံးပေးရန် လိုပါ အရှုံးပေးရန် လိုပါ အပ်ထားပါ

စိတ်ခံစားမှုရှိတဲ့အခါ ဂိမ်းကစားခြင်းရှောင်ပါ

၁။ (က) စိတ်ဖိစီးမှုရှိတဲ့အခါ အပျော်ကစားဖို့ စိတ်အားထက်သန်နေရင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ (ခ) စိတ်ဖိစီးမှုရှိတဲ့အခါ အပျော်ကစားဖို့ စိတ်အားထက်သန်နေရင် လေ့ကျင့်ခန်း၊ မိတ်ဆွေတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောတာ၊ တရားထိုင်တာလို အခြားလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုကို စမ်းကြည့်ပါ။

မိမိကိုယ်ကို ပိတ်ပင်ခြင်း ကိရိယာများ အသုံးပြုခြင်း

နိုင်ငံတော်၏ တရားနယ်များတွင် မိမိဘာသာကိုယ် ပိတ်ပင်ရေး အစီအစဉ်များ ပါဝင်သည်။ ဥပမာ၊ UK တွင်ရှိသော GameStop သည်သင်အား လိုင်စင်ရရှိထားသောဂိမ်းကစားဆိုက်များအား သတ်မှတ်ကာလတစ်ခုအတွင်း ပိတ်ပင်ခွင့်ပြုသည်။ အလားတူ အစီအစဉ်များသည် သြစတြေးလျ (BetStop), ပြင်သစ် (Injo) နှင့် အခြားနိုင်ငံများတွင်လည်းရှိသည်။ Gamban သို့မဟုတ် BetBlocker ကဲ့သို့သော ဆော့ဝဲများကို ပိတ်ပင်ခြင်းသည် ကိရိယာအားလုံးတွင်လည်း ဝင်ရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။ အမျိုးသားကိုယ်ပိုင် ပိတ်ပင်ရေး အစီအစဉ်ကို ကိရိယာအဆင့် ပိတ်ပင်ခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ခိုင်မာသော လုံခြုံရေးကွန်ရက်တစ်ခုပေးသည်။

ဂိမ်းကစားခြင်း မှတ်တမ်းကို ရေးထားပါ

၁၃။ (က) လူတစ်ဦးသည် မိမိကိုယ်ကိုယ်သင်သင်သင်၏ဘဝကို ဘယ်လိုခံစားရသနည်း။ (ခ) လူတစ်ဦးသည် မိမိကိုယ်သင်သင်၏ဘဝကို မည်သို့ခံစားရသနည်း။ (ခ) လူတစ်ဦးသည် မိမိကိုယ်သင်သင်၏ဘဝကို မည်သို့ခံစားရသနည်း။ (ခ) လူတစ်ဦး၏ဘဝကို မည်သို့ခံစားရသနည်း။ (ခ) လူတစ်ဦး၏ဘဝကို မည်သို့ခံစားရသနည်း။

ငွေကြေးဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များ ချမှတ်ပါ

ငွေကြေးကို အလိုအပ်ဆုံး ငွေကြေးမှ ခွဲထားပါ။ ဘဏ်စာရင်း (သို့) ကြိုတင်ပေးသွင်းထားတဲ့ ကတ်ကို အပိုသုံးပြီး အပိုသုံးပါ။ ဘယ်တော့မှ အဓိက ငွေကြေးစာရင်းနဲ့ မဆက်သွယ်ပါနဲ့။ ဒီလိုနည်းဖြင့် အိမ်ငှား၊ ငွေကြေးခွန်၊ ကုန်ပစ္စည်းအတွက် သတ်မှတ်ထားတဲ့ ငွေကို မတော်တဆ သုံးစွဲနိုင်မှာမဟုတ်ပါ။

အပျော်ကစားနေသော ချစ်သူကို ကူညီနည်း

"ငါ့အမေဟာ အတင်းအကျပ်ကြပ်နေတယ်လို့ ထင်တယ်" သို့မဟုတ် "ငါက အတင်းအကျပ်ကြပ်ကြပ်နေတယ်လို့ သတိထားမိတယ်။" "သင်က အတင်းအကျပ်ကြပ်ကစားတဲ့နေရာတွေမှာ ကုန်ဆုံးနေတဲ့ အချိန်ကို စိတ်ပူမိတယ်။" သူတို့ကို အထက်ပါရင်းမြစ်တွေကို အသုံးပြုဖို့ တိုက်တွန်းပေမဲ့ ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာကို လေးစားပါ။ Gam-Anon လို မိသားစုဝင်တွေအတွက် ထောက်ပံ့အဖွဲ့တွေဟာ သင့်ကိုယ်ပိုင်နယ်နိမိတ်တွေ သတ်မှတ်ပြီး သင့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်။ StepChange (UK) သို့မဟုတ် National Debtline လို ဝန်ဆောင်မှုတွေကနေ ငွေကြေးဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်တွေဟာလည်း စုစည်းထားရင် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ပြန်လည်ထူထောင်မှုဟာ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပြန်လည်ကျဆင်းမှုဖြစ်ပေါ်နိုင်တာကို သတိရပါ။ သည်းခံမှုနဲ့ လိုက်နာညီတဲ့ ထောက်ပံ့မှုက အဓိကပါ။

ဆက်စပ်ဖတ်ရှုရန် ပြင်ပကွန်ရက်များ

အဆုံးသတ်ချက်

တာဝန်ရှိသည့်ဂိမ်းကစားခြင်းသည် မှန်ကန်သော စိတ်သဘောထား၊ ကိရိယာများနှင့် အသိုက်အဝန်း၏ ထောက်ပံ့မှုဖြင့် ရရှိနိုင်သည်။ ဤတွင်ဖော်ပြထားသော အရင်းအမြစ်များနှင့် ထောက်ပံ့မှုအဖွဲ့များသည် ဂိမ်းကစားခြင်းကို ပျော်ရွှင်စွာ ထိန်းချုပ်ထားလိုသော ဝါသနာရှိသူများအတွက် အကူအညီကွန်ရက်တစ်ခုပေးသည်။ အကူအညီလိုင်း၊ မိမိကိုယ်ကို ကူညီမှု app သို့မဟုတ် ဒေသတွင်း အစည်းအဝေးကို ရွေးချယ်သည်ဖြစ်စေ၊ အသိပညာရှိသည့်ကစားခြင်းသို့ ဦးတည်သည့် ပထမအဆင့်ကို ချမှတ်ခြင်းသည် အားကောင်းခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကူအညီရရှိနိုင်ပြီး ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်မှုသည် မည်သည့်အဆင့်မဆို ဖြစ်နိုင်ကြောင်း သတိရပါ။ သင်ကြားမှုရှိရှိပြီး ဆက်သွယ်နေခြင်းဖြင့် သင်နှင့်သင်နှစ်သက်သောသူများကို ကာကွယ်ပါ။ သင့်အတွက်ရရှိနိုင်သော ကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ၊ လိုအပ်ပါက အဖော်တွေရဲ့ထောက်ပံ့မှုကို အားကိုးပါ၊ အမြဲတမ်းတွင်သင်၏ကျန်းမာမှုကို ဂိမ်းကစား၏ စိတ်လှုပ်ရှားမှုထက် ဦးစားပေးပါ။