ဂိမ်းကစားသူများအတွက် စိတ်ခံစားမှုထိန်းချုပ်မှု - ဆုံးရှုံးမှုမလိုက်ဘဲ နိုင်ခြင်း

ဂိမ်းကစားခြင်း၏ စိတ်ပညာ - အန္တရာယ်ကို ဦးနှောက်နားလည်ခြင်း

Jackpot ကစားခြင်းသည် ဦးနှောက်၏ ဆုလာဘ်စနစ်သို့ တိုက်ရိုက်ဝင်ရောက်စေသည်။ သင်ကလက်ကိုင်ကိုဆွဲတဲ့အခါ (သို့) spin ကိုရိုက်တဲ့အခါ သင့်ဦးနှောက်သည် ပျော်ရွှင်မှု၊ လှုံ့ဆော်မှု၊ မျှော်မှန်းမှုနဲ့ဆက်စပ်သော ဒိုပါမင် (Dopamine) ကိုလွှတ်ပေးသည်။ ဒီဓာတုလှိုင်းက အထူးသဖြင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိပုံရတဲ့အခါ စွမ်းအားကောင်းသည်။ သင်္ကေတများနီးပါးတန်းတန်းကျနေသည့် near miss effect ကတော့ တကယ့်နိုင်ပွဲတစ်ခုလို ဆုလာဘ်လမ်းကြောင်းများကို တက်ကြွစေသည်။ အောင်မြင်မှုဆိုတာ အနီးကပ်ရှိတယ်လို့ ယုံကြည်စေဖို့ ဦးနှောက်ကို လှည့်စားခြင်းပါ။ အချိန်ကြာလာတော့ ဒါက ကစားသမားတွေကို သူတို့အပေါ်မှာ ပြိုင်ဆိုင်မှုများစွာရှိတဲ့အခါတောင် ဆက်ကစားဖို့ အခြေအနေဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အရှေ့ဦးလွှာ (prefrontal cortex) သည် စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းနှင့် စိတ်လှုပ်ရှားမှု ထိန်းချုပ်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသည့်ဒေသဖြစ်သည်။ အားပြင်းသောဂိမ်းကစားပွဲများအတွင်းမှာ လိမ်ဘစ်စနစ်က မကြာခဏ လွှမ်းမိုးသည်။ လိမ်ဘစ်စနစ်သည် စိတ်လှုပ်ရှားမှု၊ ကြောက်စိတ်လို ခံစားချက်များကို ပြုပြင်သည်။ ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုခုခံစားရတဲ့အခါ အိုင်ဂျဒယ်လ် (လျှပ်စစ်စနစ်၏ အစိတ်အပိုင်း) သည် စိတ်ဖိစီးမှု တုံ့ပြန်မှုကို နှိုးဆော်ကာ ကိုတီဆောကိုလွှတ်လွှတ်ပေးသည်။ ဒီဟော်မုန်းပြောင်းမှုက တရားစီရင်မှုကို မှိတ်တုတ်စေပြီး မစိုးရိမ်ဖွယ်ရာ အနိုင်အထက်သို့ တွန်းပို့နိုင်သည်။ ဒီဇီဝဗေဒကို နားလည်ခြင်းသည် စိတ်ခံစားမှု ထိန်းချုပ်မှုဆီ ဦး စတဲ့ ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ဟာ ဆုံးရှုံးမှုများကိုလိုက်နာရန် တွန်းအားပေးနေတယ်လို့ ခံစားမိရင် စိတ်ဓာတ်အားနည်းခြင်းမရှိပါ။ သင့်ဦးနှောက်က ဆုလာဘ်ရှာဖို့ ကြိုးသွင်းထားသည်။ သို့သော် သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို ဒီဇိုင်းက ညှိနှိုင်းထားတာကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းက သင့်ကို နောက်ဆုတ်ပြီး ထင်မြင်မှုထက် ဆုံးဖြတ်ချက်ချ

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ လှိုင်းတန်း - စိတ်လှုပ်ရှားမှု၊ မျှော်လင့်ချက်နှင့် စိုးရိမ်စိတ်

Jackpot ကစားသမားတွေဟာ ခံစားချက်တွေရဲ့ ထူးခြားတဲ့ ကော်ကက်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်က်

စိတ်ခံစားမှု အစပျိုးမှုများကို သိရှိခြင်း - ကာကွယ်ရေး ပထမတန်း

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ trigger တွေက စိတ်တိုအားလျော့ကစားကို စေ့ဆော်ပေးတဲ့ သီးခြားဖြစ်ရပ်များ (သို့) အတွင်းပိုင်း အခြေအနေတွေပါ။

• မကြာသေးမီက ဆုံးရှုံးမှုများ: ပြန်နိုင်ရန် ဆန္ဒသည် ယုတ္တိကို လွှမ်းမိုးသည်။
• နိုင်ပွဲများ: အချိုးအစားများသော ယုံကြည်မှုကြောင့် ပုံမှန်ထက်ပို၍ အနိုင်ရသည်။
• အချိန်ဖိအား: အစည်းအဝေးတစ်ခုရဲ့ နောက်ဆုံးရက် (သို့) အဆုံးသတ်မတိုင်မီ အနိုင်ရဖို့ ပြေးဆွဲခြင်း။
• ] ပျင်းရိခြင်း သို့မဟုတ် အထီးကျန်မှု: လောင်းကစားသည် စိတ်ခံစားမှုအပေါက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။
• လူမှုရေးသက်ရောက်မှု: အခြားသူတွေကို နိုင်တာ (သို့) အနိုင်ရဖို့ တိုက်တွန်းတာ မြင်ခြင်း။
• ] အားနည်းချက် သို့မဟုတ် အစာငတ်မှု: ] စွမ်းအင်နိမ့်ခြင်းနှင့် သွေးသကြားသည် လှုံ့ဆော်မှု ထိန်းချုပ်မှုကို ထိခိုက်စေသည်။
• အရက် (သို့) အခြားပစ္စည်းများ: ၎င်းတို့က တားဆီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး အန္တရာယ်ကို တိုးချဲ့ပေးသည်။

သင့်ကိုယ်ပိုင် trigger တွေကို ဖော်ထုတ်ဖို့ တစ်ပတ်ကြာ ရိုးရှင်းတဲ့ ဂျာနယ်မှတ်တမ်းကို သိမ်းထားပါ။ လောင်းကစားပွဲတစ်ခုစီပြီးတဲ့အခါ မှတ်ချက်ပြုပါ- လောင်းကစားမစခင်က ဘာတွေဖြစ်ခဲ့လဲ။ စိတ်ဓာတ်က ဘယ်လိုရှိခဲ့လဲ။ ရှုံးနိမ့်မှု (သို့) နိုင်ပွဲတစ်ခုရပြီးနောက် လောင်းကစားဖို့ ရုတ်တရက် စိတ်အားထက်သန်မှုရှိခဲ့သလား။ ကိုယ်ခန္ဓာအခြေအနေက ဘယ်လိုရှိခဲ့လဲ။

နောက်တစ်ချက်သာ စိတ်သဘောထားရဲ့ အန္တရာယ်

အန္တရာယ်များဆုံး စိတ်ခံစားမှုအဖမ်းအယောင်တစ်ခုက ရှုံးနိမ့်မှုအတန်းတစ်ခုနောက်ဆုံးမှာ ပြန်လည်လည်လည်လည်ပတ်ရမယ်ဆိုတဲ့ ယုံကြည်မှုပါ။ ဒါကကစားသမားရဲ့အမှားအယွင်းလို့သိတဲ့ အသိပညာအမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အမြင်အ

စိတ်ခံစားမှု ထိန်းချုပ်ရေး နည်းများ - လက်တွေ့သုံး ကိရိယာများ

စိတ်ခံစားမှု ထိန်းချုပ်မှုဆိုတာ ခံစားချက်တွေကို ဖိနှိပ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ သင့်ကို မြေကြီးပေါ်မှာ ထိန်းထားစေတဲ့ အကျင့်တွေ တည်ဆောက်ခြင်းပါ။ အောက်မှာမှာ ကျွမ်းကျင်သူတွေနဲ့ သိမှတ်မှု အပြုအမူကုသသူတွေက အကြံပြုတဲ့ သက်သေခံအခြေခံတဲ့ နည်းဗျူဟာတွေရှိပါတယ်။

၁) ကြိုးပမ်းမှုနှင့် ဆုံးရှုံးမှု ကန့်သတ်ချက်ကို ချမှတ်ပါ

ငွေကြေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ဆုံးရှုံးနိုင်မယ့် ပမာဏကို သတ်မှတ်ပါ။ မှတ်ချက်အက်ပ်မှာ မှတ်စုထားပါ။ အူမတွန်းတောင် မလွန်ပါနဲ့။ နောက်တစ်လှည့် ထပ်လုပ်ပါ။ အသုံးဝင်တဲ့နည်းပညာတစ်ခုက ဘဏ်ကတ်တွေကို အိမ်မှာထားပြီး ဘတ်ဂျက်ထားတဲ့ ငွေသားတွေပဲ ယူလာတာပါ။ ငွေသားတွေ ဆုံးရှုံးသွားတဲ့အခါ ရုပ်ပိုင်းအရ ပိုကစားလို့မရဘူး။ ဒါက ထပ်မံငွေနဲ့ ဆုံးရှုံးမှုနောက်လိုက်ဖို့ သွေးဆောင်မှုကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။

(၂) အချိန်ကာလကို သတ်မှတ်ပေးရန်

အချိန်ဖိအားသည် မှတ်တမ်းတင်ထားသော trigger တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကာစီနိုများက အချိန်ကို သတိထားမိစေရန် နာရီနှင့် ပြတင်းပေါက်များကို သိသိမှတ်စွာဖယ်ရှားသည်။ ဖုန်းတွင် အချိန်ကိုက်စက်ကိုသတ်မှတ်ပါ (သို့) ကာစီနိုတစ်ခုတွင် time timer ကိုအသုံးပြုပါ (သို့) အနက်ဖွင့်ချက်များကိုအသုံးပြုပါ (သို့) နှိုးဆော်မှုပေါက်သောအခါသင်၏အစည်းအဝေးသည်ဆုံးရှုံးသွားသည်။ အတင်းအဓမ္မနားယူခြင်းသည်သင့်၏စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေကိုပြန်လည်သတ်မှတ်ရန်ကူညီသည်။ ကစားသမားအများအပြားသည် ၁၀ မိနစ်ကြာ လမ်းလျှောက်ပြီးနောက် ဆုံးရှုံးမှုနောက်လိုက်ခြင်း၏ဆန္ဒသည်ပျောက်သွားသည်ကိုတွေ့ရှိသည်။ သင်သည်အွန်လိုင်းကစားနေပါကလိုင်စင်ရရှိထားသောဂိမ်းဆိုက်များတွင်တွေ့ရှိသော အရှိတရားစစ်ဆေးခြင်း feature ကိုအသုံးပြုပါ

(၃) သတိထားခြင်းနှင့် အခြေခံနည်းပညာများကို ကျင့်သုံးခြင်း

Mindfulness ဆိုသည်မှာ မိမိစိတ်ကူးနှင့်ခံစားချက်များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းမရှိဘဲ လေ့လာခြင်းဖြစ်သည်။ မိမိစိတ်ကူးနှင့်စိတ်ခံစားချက်များကို မလိုက်နာဘဲသာ စောင့်ကြည့်ခြင်းဖြစ်သည်။ မိမိစိတ်ကူးနှင့်အလွန်က အနိုင်ယူရန် လိုပါက အသက်ရှူရန် လိုပါက နှေးစွာ အသက်ရှူပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာခံစားချက်များကို သတိပြုပါ- နှလုံးခုန်သံ၊ စိတ်ဖိစီးမှုရှိသောပခုံးများ၊ အေးအေး အသက်ရှူခြင်း။ ခံစားချက်များကို အမှတ်တံဆိပ်ပေးပါ- ရှုံးသွားသောကြောင့် စိတ်ပူပန်နေသည်ဟု ခံစားရသည်။ ဤစိတ်ပူပူမှုအပေါ် လုပ်ဆောင်စရာမလိုပါ။- ဤရိုးရှင်းသော လုပ်ဆောင်ချက်သည် တက်ကြွမှုနှင့် လုပ်ဆောင်မှုကြားက ကွာဟချက်တစ်ခု ဖန်တီးသည်။ နောက်တစ်နည်းလမ်းက မြေမြှုပ်ခြင်းနည်းပညာဖြစ်သည်- 5-4-3-2-1 လေ့ကျင့်ခန်း။ သင်မြင်နိုင်သော အရာငါးခုကို နာမည်ပြုပါ၊ လေးခုကို ထိတွေ့နိုင်သည်၊ သုံးခုကိုကြားနိုင်သည်၊ နှစ်ခုကိုနံ့နိုင်သည်၊ တစ်ခုကိုသာခံစားနိုင်သည်။ ဤသည်က သင့်အာရုံစိုက်မှုကို တွန်းအားမှ ကွာစေပြီး လက်ရှိကာလသို့ ဆွဲဆောင်ပေးသည်။

4. Buddy System သို့မဟုတ် Accounting Partner ကို အသုံးပြုပါ။

ဂိမ်းကစားခြင်းဖြင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အန္တရာယ်များလာစေသည်။ သင့်ရဲ့ အကန့်အသတ်ကိုသိပြီး လိုက်နာလာရင် သင့်ကိုခေါ်သွားမယ့် ယုံကြည်ရတဲ့ မိတ်ဆွေတစ်ယောက်နဲ့ ကစားပါ။ အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုအနေနဲ့ သင်မစခင် သင့်အခန်းအစီအစဉ်ကို စာတိုဖြင့် တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ မျှဝေပါ။ ဆုံးရှုံးမှုလိုက်နာမှု ဆုံးဖြတ်ချက်ကို နောက်ပိုင်း ရှင်းပြရမယ်ဆိုတာ သိခြင်းက ၎င်းမစခင် ရပ်တန့်နိုင်သည်။ ကစားသမားတစ်ချို့က ဘေးကင်းတဲ့ စကားလုံးတစ်ခု အသုံးပြုကြသည် အမှားဆုံးဖြတ်မှုတစ်ခုခုလုပ်တော့မယ်ဆိုတဲ့ အချက်ပြချက်တစ်ခု ကုဒ်တစ်ခု၊ ကျေးဇူးပြုပြီး ကြားဝင်ပါ။ စိတ်အားထက်သန်မှု တိုက်ခိုက်တဲ့အခါမှာ အထူးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။

၅. ရပ်ပြီး စဉ်းစားဖို့ စည်းမျဉ်းကို ကြိုတင်လိုက်နာပါ

(၁) အရှုံးအရှုံးကို ခံစားရတဲ့အခါ သင့်ရဲ့စိတ်ဓာတ်ကို အန္တရာယ်များစေပါတယ်။ (ခ) အရှုံးဟာ စိတ်ပျက်စရာကောင်းပါတယ်။ (ခ) အရှုံးဟာ စိတ်ပျက်စရာကောင်းပါတယ်။ (ခ) အရှုံးဟာ စိတ်ပျက်စရာကောင်းပါတယ်။ (ခ) အရှုံးဟာ စိတ်ပျက်စရာကောင်းပါတယ်။ (ခ) အရှုံးဟာ စိတ်ပျက်စရာကောင်းပါတယ်။ (ခ) အရှုံးဟာ စိတ်ပျက်စရာကောင်းပါတယ်။ (ခ) အရှုံးဟာ စိတ်ပျက်စရာကောင်းပါတယ်။ (ခ) အရှုံးဟာ စိတ်ပျက်စရာကောင်းပါတယ်။ (ခ) အရှုံးဟာ စိတ်ပျက်စရာကောင်းပါတယ်။ (ခ) အရှုံးဟာ စိတ်ပျက်စရာကောင်းပါတယ်။ (ခ) အရှုံးဟာ စိတ်ပျက်စရာကောင်းပါတယ်။ (ခ) အရှုံးဟာ စိတ်ပျက်စရာကောင်းပါတယ်။ (ခ) အရှုံးဟာ စိတ်ပျက်စရာကောင်းပါတယ်။ (ခ) အရှုံးဟာ စိတ်ပျက်စရာကောင်းပါတယ်။ (ခ) အရှုံးဟာ စိတ်ပျက်စရာကောင်းပါတယ်။ (ခ) အရှုံးဟာ စိတ်ပျက်စရာကောင်းပါတယ်။ (ခ) အရှုံးဟာ စိတ်ပျက်စရာကောင်းပါတယ်။ (ခ) အရှုံးဟာ စိတ်ပျက်စရာကောင်းပါတယ်။ (ခ) အရှုံးဟာ စိတ်ပျက်စရာကောင်းပါတယ်။ (ခ) အရှုံးဟာ စိတ်ပျက်စရာကောင်းပါတယ်။ (ခ) အရှုံးဟာ စိတ်ပျက်စရာကောင်းပါတယ်။ (ခ)

စိတ်ခံစားမှု ထိန်းချုပ်မှုတွင် ငွေကြေးစီမံခန့်ခွဲမှု၏အခန်းကဏ္ဍ

ငွေကြေးပိုက်ဆံ စီမံခန့်ခွဲမှုသည် ငွေကြေးအတွက်သာမဟုတ်ဘဲ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ခေါင်ကန့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်တစ်ပွဲအတွင်း ဘယ်လောက်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်ကိုတိကျကျသိရှိတဲ့အခါ စွန့်စားမှုတွေဟာ ပိုနိမ့်တယ်လို့ခံစားရသည်။ သင်ဟာ အဆိုးဝါးဆုံးဖြစ်ရပ်ကို လက်ခံပြီးသားကြောင့် ကြောက်စိတ်နည်းလေသည်။ ယေဘုယျနည်းလမ်းတစ်ခုက FLT:05% စည်းမျဉ်းဖြစ်သည် (FLT:1): သင့်ရဲ့စုစုပေါင်း bankroll ၏ ၅% ထက်ပို၍တစ်ပွဲတည်းမှာ ဘယ်တော့မှ မစွန့်စားပါ။ ဒါက ဘေးဖြစ်စေတဲ့ဆုံးရှုံးမှုများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ သင့် bankroll က သေးငယ်တဲ့အခါ သင့်စိတ်ဖိအားကိုလျော့စေတဲ့ စိတ်ခံစားမှုနည်းနည်းနည်းကို သဘာဝအတိုင်းကစားပါတယ်။ အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုက session bankroll နည်းပါ။ သင့်စုစုပေါင်း bankroll ကွာခြားပြီး တစ်ပွဲအတွက် သတ်မှတ်ငွေကြေးကိုဖြန့်ဝေပါ။ ဒီနည်းလမ်းနဲ့ မကောင်းတဲ့အစည်းအဝေးတစ်ခုက သင့် bankroll တစ်ခုလုံးကို ခြိမ်းခြောက်တာမဟုတ်ဘူး။

ဘောလုံးပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်များတွင် ပွဲစဉ်

ဆုံးရှုံးမှုနောက်လိုက်ခြင်း - ဆိုးဝါးတဲ့ စက်ဝန်း

ရှုံးနိမ့်မှုနောက်လိုက်လိုက်ခြင်းသည် ရှုံးနိမ့်မှုနောက်လိုက်ကစားသမားတစ်ဦးကလောင်းကစားမှုတိုးပွားစေခြင်း သို့မဟုတ် ရှုံးနိမ့်မှုနောက်လိုက်ကစားချိန်တိုးပွားစေခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်ပေါ်သည်။ ရှုံးနိမ့်မှုငွေပြန်လည်ရရှိရန်ကြိုးစားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤပြုမူမှုက အမြဲလိုလို ဖျက်ဆီးတတ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ ပြဿနာရှိသူအများစုက ရှုံးနိမ့်မှုနောက်လိုက်ခြင်းသည် အဓိကပြုမူမှုတစ်ခုအဖြစ် ဖော်ပြထားသည်။ စက်ဝန်းသည်ဒီသို့ပုံပေါက်သည် -

1. ] ဆုံးရှုံးမှု: ] $100 ဆုံးရှုံးခြင်း။
2. စိတ်ခံစားမှု တုံ့ပြန်မှု: စိတ်ပျက်မှု၊ ရှက်မှု၊ ဒေါသ။
3. ] ဆုံးဖြတ်ချက်: $100 ကိုပြန်နိုင်ဖို့ $150 ကိုစွန့်စားပါ။
4. ရလဒ်:$150 ဆုံးရှုံးလိုက်ပြီ၊ အခု$250 ကျသွားပြီ
5. စိတ်ပျက်ခြင်း: နှစ်ခုစလုံးရှုံးမှုကိုနောက်လိုက်ဖို့ ဒေါ်လာ ၃၀၀ ကိုလောင်းပါ။
6. ] ရလဒ်: ] နက်ရှိုင်းသော ဆုံးရှုံးမှုနှင့် စိတ်ခံစားမှု အကျပ်အတည်း။

ကစားပွဲကို ကျရှုံးမှုအဖြစ် လက်ခံခြင်းသည် စိတ်ခံစားမှုအား သက်သာစေသည်။ ကစားပွဲကို ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုအဖြစ်မဟုတ်ဘဲ ဖျော်ဖြေရေးဝယ်ယူခြင်းအဖြစ် တွေးခြင်းသည် အသုံးဝင်သော စိတ်သဘောထားပြောင်းခြင်းဖြစ်သည်။ သင်သည် $ 15 ဖြင့် ရုပ်ရှင်လက်မှတ်တစ်စောင်ဝယ်လျှင် ထိုငွေကို ပြန်ရလိမ့်မည်ဟု မမျှော်လင့်ပါ။ အလားတူပဲသင်သည်သင်၏ဂိမ်းဘတ်ဂျက်ကို စိတ်လှုပ်ရှားမှု နာရီအနည်းငယ် ကုန်ကျစရိတ်အဖြစ်မြင်သင့်သည်။ ဤစိတ်ပိုင်း ပြန်လည်ဖေါ်ပြခြင်းသည်ရှုံးပွဲတစ်ခုနောက်မှ လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ပိုလွယ်စေသည်။

ကစားပွဲမတိုင်မီ ပုံမှန်လုပ်ရန် - အောင်မြင်ရန် ပြင်ဆင်ထားပါ

ပရိုဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားတွေဟာ ကစားပွဲမတိုင်ခင် ပုံမှန် ကစားကြရမှာပါ။ Jackpot ကစားသူတွေကလည်း ဒီကစားပွဲတွေကို အကျိုးပြုကြရမှာပါ။

• သင့်ရည်ရွယ်ချက်ကို အော်ဟစ်ပြောပါ: ငါကစားတာက ပျော်ရွှင်မှုအတွက်မဟုတ်ပဲ ငွေရှာဖို့ပါ။ ငါ့ဘတ်ဂျက်က $ X ၊ ငါ့အချိန်က Y မိနစ်ပါ။
• သင့်စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေကို စစ်ဆေးပါ- သင် ပင်ပန်း၊ စိတ်မကောင်း၊ ဒေါသထွက်၊ ပူပန်နေလား? ဟုတ်တယ်ဆိုရင် ဂိမ်းကစားခြင်းကို ရွှေ့ဆိုင်းပါ။ ရိုးရှင်းတဲ့ စည်းကမ်းတစ်ခုက စိတ်မကောင်းတဲ့အခါ ဘယ်တော့မှ ဂိမ်းမကစားပါနဲ့။
• စိတ်ဖယ်ရှားခြင်း: ဖုန်းပေါ်က အကြောင်းကြားချက်များကို ပိတ်ပါ။ ကစားနေစဉ် အရက်မသောက်ပါနဲ့။
• (FLT:0) လမ်းလျှောက်နေစဉ်ကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ- (FLT: 1) ရှုံးနိမ့်မှုတစ်ခုနောက်မှာ လိုက်မလိုက်ဘဲ ထွက်သွားတာကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ သင့်အစီအစဉ်ကို လိုက်နာခြင်းကနေလာတဲ့ ငြိမ်သက်မှုခံစားမှုကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ဒီစိတ်ပိုင်း လေ့ကျင့်မှုက စိတ်ပိုင်း ကြွက်သား မှတ်ဉာဏ်ကို တည်ဆောက်တယ်။
• ရပ်ဖို့ ကွန်ကရစ် trigger တွေကို သတ်မှတ်ပါ: ဥပမာ၊ သင်ဟာ အတိုင်းအတာတစ်ခုခုရဲ့ ဆက်တိုက်လောင်းကစားပွဲနှစ်ခု ရှုံးရင် တစ်နေ့တာ ရပ်မယ်လို့ ကြိုတင်ဆုံးဖြတ်ပါ။ စည်းမျဉ်းတစ်ခုအတွက် ကြိုတင် ကတိပြုခြင်းက အရှိန်အဟုန်ရှိ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းရဲ့ လိုအပ်ချက်ကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။

လောင်းကစားမှုစိတ်ကို သိမှတ်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြုမူပုံနည်းများ

သိမှတ်မှုအပြုအမူကုသမှု (CBT) သည် အပျော်အပါးကစားအားကို ထိန်းချုပ်ရန် အားကောင်းတဲ့ ကိရိယာများကို ပေးသည်။ အခြေခံအချက်များကို အသုံးပြုရန် သင်ဟာ ကုသသူတစ်ဦးမှ မလိုပါ။ ဤနည်းပညာများကို သုတေသနမှ ထောက်ခံထားပြီး မည်သည့်နေရာမဆို ကျင့်သုံးနိုင်သည်။

တွေးခေါ်မှု မှတ်တမ်းများ

ကိုယ့်ငွေကို ပြန်ရယူဖို့ လိုတယ်ဆိုတဲ့ အလိုအလျောက် အတွေးကို ရေးလိုက်ပါ နောက်ပြီး စိန်ခေါ်ပါ ဒါမှန်တယ်လား? ကျွန်တော်မှာ ဘာသက်သေရှိလဲ။ အထောက်အထားက လိုက်ရတာဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် ဆုံးရှုံးမှု ပိုများစေတယ်ဆိုတဲ့ အတွေးကို ဟန်ချက်ညီတဲ့ အတွေးနဲ့ အစားထိုးပါ ဒီဆုံးရှုံးမှုကို လက်ခံပြီး လမ်းလျှောက်သွားလို့ရတယ် ကိုယ့်တန်ဖိုးဟာ နိုင်တာနဲ့ မဆိုင်ဘူး။ ကိုယ့်ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို ထိန်းချုပ်တယ်။ ဒီဖြစ်စဉ်ကို ဆန္ဒပေါ်လာတိုင်း ထပ်လုပ်ပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့ သင့်ဦးနှောက်ဟာ ယုတ္တိတန်တဲ့ တုံ့ပြန်မှုတွေကို ကျရှုံးအောင် သင်ယူပါလိမ့်မယ်။

အချိန်ဆွဲခြင်းနှင့် အာရုံစွန့်ခြင်း

(၁၀) မိနစ်အတွင်းမှာ အခြားအရာတစ်ခုလုပ်ပါ- လမ်းလျှောက်သွား၊ ရေသောက်၊ သူငယ်ချင်းကို ဖုန်းဆက်၊ push-up လုပ်၊ စာအုပ်တစ်မျက်နှာဖတ်ပါ။ စိတ်အားထက်သန်မှုက ယာယီပါ။ စိတ်အားထက်သန်မှုအများစုဟာ ၁၀ မိနစ်အတွင်း ပျောက်ကွယ်သွားမှာပါ၊ သူတို့ကို မစားပေးရင် ၁၀ မိနစ်အတွင်းမှာ စိတ်အားထက်သန်မှု ကျန်နေပါက ၁၀ မိနစ်ကြာဖို့ နောက်ထပ် အချိန်ဆွဲပါ။ အဓိကက အလိုအလျောက် တုံ့ပြန်မှုပုံစံကိုဖြတ်တောက်ဖို့ပါ။

တုံ့ပြန်မှု ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ထိတွေ့မှု

ဂိမ်းကစားခြင်း (သို့) ဂိမ်းကစားခြင်း) ကို တုံ့ပြန်မှု (ကစားခြင်း) ကိုတားဆီးပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဂိမ်းကစားခြင်းသည် စွမ်းအားဆုံးရှုံးသွားသည်။ သင်ကအဲဒါကိုကစားစရာမရှိဘဲကasino တစ်ခုအတွင်း လမ်းလျှောက်ခြင်းအားဖြင့်သင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်ဂိမ်းမထည့်ဘဲက jackpot နိုင်ခြင်း၏ YouTube ဗီဒီယိုကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်သင်လုပ်နိုင်သည်။ အတိုအဖွင့်နဲ့စပြီး တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်စေပါ။ သင်စိတ်ဝင်စားမှုရှိရင်နှောင့်နှေးမှုနှင့် အာရုံပြောင်းနည်းကိုအသုံးပြုပါ။ ဒီနည်းလမ်းကအပတ်များစွာကြာတွင် အစဉ်တကျပြုလုပ်တဲ့အခါမှာအကောင်းဆုံးထိရောက်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူနှင့် အားလပ်ချိန်ကစားသမားများအကြားက ကွာခြားချက်

Professional Gamblers တွေက အပျော်အပါးတွေကို လုပ်ငန်းတစ်ခုအဖြစ် ဆက်ဆံကြပါတယ် သူတို့မှာ တင်းကျပ်တဲ့ စည်းမျဉ်းတွေ၊ ကျယ်ပြန့်တဲ့ ဘဏ်ငွေကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေးကြေး

(၁) သင့်ရဲ့အတွေ့အကြုံကို ခံစားဖို့ သင်ရှိတယ်၊ သင့်ဘတ်ဂျက်အတွင်းမှာ ခံစားဖို့ပါ။ သင်ဂိမ်းကစားတဲ့အခါ အမြတ်ရမယ့်အစား ပျော်ရွှင်ဖို့ပါ။ ဆုံးရှုံးမှုဟာ ဖျော်ဖြေမှုရဲ့ ကုန်ကျစရိတ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာတယ်၊ ရှက်စရာ (သို့) စိတ်ပျက်စရာ အကြောင်းမရှိဘူး။

ဘယ်အချိန်မှာ ထွက်သွားရမလဲ - သင့်ရဲ့ အကန့်အသတ်တွေကို သိရှိခြင်း

လမ်းလျှောက်ခြင်းဟာ ကျွမ်းကျင်ဖို့ အခက်ခဲဆုံး ကျွမ်းကျင်မှုပါ။

• (FLT:0) ကြီးမားတဲ့ နိုင်ပွဲတစ်ခုရပြီးနောက် တစ်နေ့တာ လမ်းလျှောက်ပါ။ အမြတ်ကိုပိတ်ပါ။ အလွန်အမင်းယုံကြည်မှုကြောင့် ဂိမ်းကစားနေရင်း ဂိမ်းကစားသူအများအပြားက နိုင်ပွဲတွေကို ဆုံးရှုံးကြတယ်။
• သင့်ရဲ့ ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော ဘတ်ဂျက်ကို ဆုံးရှုံးပြီးနောက်: ချက်ချင်းထွက်သွားပါ။ ခြွင်းချက်မရှိပါ။ ချွေတာမှုသို့မဝင်ပါနဲ့။ ငွေချေးငွေကိုမသုံးပါနဲ့။
• သင်စိတ်ပူနေတဲ့အခါ (သို့) ဒေါသဖြစ်တဲ့အခါ: ဒီခံစားချက်တွေက တရားစီရင်မှုကို ထိခိုက်စေတယ်။ ရှေ့မှာရှိတောင်မှ ထွက်သွားပါ။
• ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ အောင်းကစားတိုးတဲ့အခါ: ဒါက အနီရောင် အလံတစ်ခုပါ။ ရပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ ဆင်ခြင်တုံတရား ဦးနှောက်ကို လွှမ်းမိုးထားကြောင်း အချက်ပြတယ်။
• သင်ကစားနေစဉ်မှာ သင်ကစပြီး အချိန်ပိုကြာနေစဉ်မှာ: သင်ကစားလေလေ၊ ပိုပင်ပန်းပြီး စိတ်တိုလေလေပါ။ သင့်အချိန်သတ်မှတ်ချက်ကို လိုက်နာပါ။

ငါ့ဘတ်ဂျက်ကုန်ပြီ၊ ငါပြီးပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါပိတ်လိုက်ပြီ၊ ငါ

ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် လူမှုရေးဖိအား၏ အခန်းကဏ္ဍ

ကစီနိုများသည် သင်ကစားနေရန်အတွက် ပုံစံထုတ်ထားသည်။ မီး၊ အသံနှင့် နာရီများမရှိခြင်းသည် အချိန်မဲ့ ပူဖောင်းတစ်ခု ဖန်တီးသည်။ သင်နေချင်သော မိတ်ဆွေများမှဖြစ်စေ၊ အခြားသူများ၏ နိုင်ခြင်း၏ စိတ်လှုပ်ရှားမှုမှဖြစ်စေ လူမှုရေးဖိအားက သင့်ကိုယ်သင်ထိန်းချုပ်မှုကို အလျှော့ချနိုင်သည်။ တာဝန်ရှိသည့်ဂိမ်းကစားခြင်းကို လေးစားသည့် ပတ်ဝန်းကျင်များတွင် ဂိမ်းကစားခြင်းအားဖြင့် ဒါကိုတိုက်ဖျက်ပါ။ ဥပမာ အချိန်ကုန်ဆုံးရေး ကိရိယာများနှင့် ကန့်သတ်ချက်များအကြောင်း အခမဲ့အမှတ်ပေးသည့်နေရာများတွင်။ သင်အွန်လိုင်းကစားပါက platforms ကိုအသုံးပြုပါ

သင့်စိတ်ကြိုက်ထက် ပိုများစွာ အနိုင်ယူရန် ဖိအားပေးသော မိတ်ဆွေများနှင့် မကစားပါနဲ့။ လိုအပ်ပါက သင့်၏ ကန့်သတ်ချက်များကို အတည်ပြုပါ- ငါက သတ်မှတ်ထားသော ပမာဏနှင့်သာ ကစားနေသည်။ သင့်ကို စောင့်ကြည့်နေရတာ ဝမ်းသာသော်လည်း ပြီးသွားပြီ။

အိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ကိုယ်ကိုကိုယ် ဂရုစိုက်ခြင်း၏ အရေးပါမှု

စိတ်ခံစားမှု ထိန်းချုပ်မှုသည် ဂိမ်းကစားမှုအတွင်း ဖြစ်ပျက်မှုတစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါ။ သင့်စိတ်အခြေအနေတစ်ခုလုံးက ကြီးမားတဲ့အခန်းကဏ္ဍတစ်ခု ပါဝင်သည်။ အိပ်ရေးမဝခြင်းက ရှေ့ဦးလွှာပြင်ပအပြင်လွှာ လုပ်ဆောင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး သင့်ကို ပိုမိုအားတက်စေပြီး ဆုံးရှုံးမှုနောက်လိုက်ဖို့ဖြစ်စေသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုမြင့်မားတဲ့ အဆင့်တွေက ကိုတီဆောကို မြှင့်တင်စေပြီး ချက်ချင်းသက်သာမှုရှာဖွေဖို့ တွန်းအားပေးပါတယ်။

ရေရှည် ကစားနည်းများ

စိတ်ခံစားမှုထိန်းချုပ်မှုသည် တစ်ကြိမ်တည်း ပြင်ဆင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ အချိန်ကြာလာခြင်းနှင့်အတူ တိုးတက်လာသော လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

• ကျွန်မ ဘတ်ဂျက်နဲ့ အချိန်သတ်မှတ်ချက်တွေကို လိုက်နာခဲ့လား။
• ဆုံးရှုံးမှုနောက်လိုက်ဖို့ အားပြင်းတဲ့ တွန်းအားတွေရှိလား။
• ဒီစိတ်ကူးတွေကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ခဲ့လဲ။
• နောက်တစ်ခါ ဘာကို မတူအောင် လုပ်နိုင်လဲ။
• စိတ်မကောင်းဖြစ်နေစဉ်၊ စိတ်မကောင်းဖြစ်နေစဉ်၊ အရက်မသောက်နေစဉ်တွင် ဂိမ်းကစားခဲ့သလား။

Gamblers Anonymous လို ထောက်ပံ့ရေးအဖွဲ့ကို ဝင်ရောက်ကြည့်ပါ။ စိတ်ခံစားမှု ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ရုန်းကန်နေသူများနှင့် အတွေ့အကြုံများကို မျှဝေခြင်းသည် အသိအမြင်များနှင့် တာဝန်ယူမှုများကို ပေးနိုင်သည်။ သင်သည်ဂိမ်းပြုမူမှုကို ခြေရာခံသည့် အက်ပ်များလည်းအသုံးပြုနိုင်ပြီး အဆင်များအန္တရာယ်ရှိတဲ့အခါ သတိပေးချက်များကို ပို့နိုင်သည်။ အွန်လိုင်းဂိမ်းပလက်ဖောင်းများစွာသည် မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ရေး ကိရိယာများနှင့် အကူအညီလိုင်းများသို့ လင့်ခ်များပေးသည်။

သင့်မှာ ထိန်းချုပ်မှု ထိန်းသိမ်းဖို့ အကြိမ်ကြိမ် ရုန်းကန်နေရတယ်ဆိုရင် အပျော်အပါးကစားကနေ လုံးဝနားယူဖို့ စဉ်းစားပါ။ နိုင်ငံတကာနိုင်ငံလုံးဆိုင်ရာ ဂိမ်းကူညီရေးလိုင်းများစွာက အခမဲ့၊ လျှို့ဝှက်ထောက်ပံ့မှုပေးပါတယ်။ ဥပမာ၊ National Council on Problem Gambling (FLT: 0) (၁-၈၀၀-၅၂၂-၄၇၀၀) နှင့် BeGambleAware (FLT: 3) တို့က မိမိကိုယ်ကို ပိတ်ပင်ခြင်း အစီအစဉ်များနှင့် အွန်လိုင်းဖိုရမ်များအပါအဝင် အရင်းအမြစ်များကိုပေးသည်။ နှစ်ပတ်ကြာအနားယူခြင်းက သင့်စိတ်ခံစားမှုပုံစံများကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပြီး ပိုရှင်းလင်းတဲ့ ရှုထောင့်တစ်ခုနဲ့ ပြန်လာဖို့ ကူညီနိုင်သည်။

အဆုံးသတ်ချက်: စိတ်ခံစားမှု ထိန်းချုပ်မှုကို တကယ့်အနိုင်အဖြစ် လက်ခံခြင်း

စိတ်ခံစားမှု ထိန်းချုပ်မှုသည် မည်သည့်ကစားသမားမဆိုအတွက် နောက်ဆုံးသော ဂိမ်းဆုကြေးငွေဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ရှုံးပွဲနောက်လိုက်ခြင်း၏ ဖျက်ဆီးစရာ အကျိုးဆက်များမရှိဘဲ ဂိမ်း၏ စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို ခံစားခွင့်ပေးသည်။ ဂိမ်းနောက်ကွယ်က စိတ်ပညာကိုနားလည်ခြင်း၊ သင့်ရဲ့ ထူးခြားသော trigger များကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့် ဘတ်ဂျက်ထုတ်ခြင်း၊ သတိထားခြင်း၊ ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းနှင့် သိမှတ်မှုနည်းပညာများကဲ့သို့ လက်တွေ့နည်းဗျူဟာများကို အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သင်၏ဂိမ်းကစားခြင်းအတွေ့အကြုံကို စိတ်ဖိစီးမှု အရင်းအမြစ်မှ ထိန်းချုပ်သော ဖျော်ဖြေမှုပုံစံသို့ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ မှတ်မိပါသည်: အိမ်မှာ အမြဲတမ်း သင်္ချာအသာစီးရှိသော်လည်းသင်၏ ဂုဏ်သိက္ခာ၊ ဘဏ်ကွန်ကွန်ကွန်ကွန်ကွန်ကွန်က intact နှင့်သင်၏ခံစားချက်များကို ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့်သင်သည်အမြဲတမ်း ထွက်သွားနိုင်သည်။ ဒါကသင်၏ဂိမ်းဆုကြေးငွေထက်ပို၍တန်ဖိုးရှိသည်။

သင် (သို့) သင်သိတဲ့လူတစ်ဦးက အပျော်အပါးကစားနှင့် ရုန်းကန်နေရလျှင် အကူအညီရရှိနိုင်သည်။ ပြဿနာအပျော်အပါးကစားဆိုင်ရာ အမျိုးသားကောင်စီကို ဆက်သွယ်ပါ (FLT:0) သို့မဟုတ် 1-800-522-4700 သို့ ဖုန်းခေါ်ဆိုပါ။ ထပ်မံအရင်းအမြစ်များအတွက် BeGambleAware (FLT: 3) သို့မဟုတ်သော Responsible Gambling Council (FLT: 5) ကိုသွားရောက်ကြည့်ရှုပါ။