ကစားသမားများကို မိမိကိုယ်ကို ပုံမှန်စစ်ဆေးရန် အားပေးရန် နည်းလမ်း

အစပြုချက်: ကစားသမားများ၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်းသည် အရေးပါသည်

မိမိကိုယ်ကိုယ်ကိုယ် အကဲဖြတ်ခြင်းသည် ကစားသမားတစ်ဦး၏ ကြီးထွားမှုကို အရှိန်မြှင့်တင်ရန် အသုံးပြုနိုင်သော ထိရောက်ဆုံး ကိရိယာများတွင် တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း နည်းပြများ သို့မဟုတ် အသင်းဖော်များမှ ပြင်ပအပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အလှန်အပြန်အလှန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အ

မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်း နားလည်ခြင်း - အလျင်အမြန် ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းထက်ပို

မိမိကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်အသိအမှတ်ပြုခြင်းသည် မိမိကိုယ်ပိုင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို သတ်မှတ်ချက်များ သို့မဟုတ် ရည်မှန်းချက်များအလိုက် အကဲဖြတ်ခြင်းဖြစ်စဉ်ဖြစ်သည်။ ပြိုင်ပွဲတစ်ခုအပြီးမှာ ရိုးရှင်းသော စိတ်ပိုင်း စစ်ဆေးမှုမှတစ်ဆင့် ပြိုင်ပွဲတစ်ခုလုံး သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးတစ်ခုလုံးကို တည်ဆောက်ထားသော စာသားသုံးသပ်မှုအထိအလွန်အကွာအဝေးများရှိနိုင်သည်။ ထိရောက်သောကိုယ်အသိအမှတ်ပြုခြင်းသည် မျက်နှာပြင်အဆင့် လေ့လာချက်များထက်အလွန်သို့သွားသည် ဥပမာငါဒီကကောင်းကောင်း ကစားခဲ့သည်ကာကွယ်ရေးဆိုင်ရာ ကျွန်မရဲ့ ခြေထောက်အလုပ်က တတိယနေရာတွင်နှေးကွာနေသည်

Self-regulated learning ကို လေ့လာမှုတွေက ပြသတာက သင်တန်းသားတွေဟာ သူတို့ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အကဲဖြတ်တဲ့အခါ သင်ယူမှုဖြစ်စဉ်မှာ ပိုမိုပါဝင်လာပြီး သတင်းအချက်အလက်တွေကို ပိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းသိမ်းနိုင်တာပါ။ အားကစားသမားတွေအတွက်တော့ ဖိအားအောက်မှာ ပိုမိုမြန်ဆန်တဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုရရှိမှုနဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှု တိုးတက်မှုဆိုလိုတာပါ။ Sport Sciences Journal မှာထုတ်ဝေတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ တွေ့ရှိတာက ပုံမှန်ကိုယ်ပိုင် အကဲဖြတ်မှုလုပ်တဲ့ အားကစားသမားတွေဟာ နည်းပြတွေရဲ့ ပြန်ကြားချက်အပေါ်သာ အားကိုးတဲ့သူတွေထက် နည်းပညာနဲ့ နည်းဗျူဟာ ကျွမ်းကျင်မှု ပိုတိုးတက်လာတာကို ပြသပါတယ်။ ကိုယ်ကျိုး အကဲဖြတ်မှုနောက်ကွယ်က FLT:2 ကို နားလည်ခြင်းအားဖြင့် ကစားသမားတွေဟာ ဒါကို တန်ဖိုးရှိတဲ့ ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် လက်ခံဖို့ ပိုဖြစ်နိုင်ခြေရှိတာပါ။

မိမိကိုယ်ကိုယ်ကိုယ် ထိရောက်စွာ အကဲဖြတ်ခြင်း၏ နောက်ကွယ်က စိတ်ပညာသည် မိမိကိုယ်ပိုင်အတွေးအခေါ်ကို တွေးခေါ်နိုင်စွမ်းကို metacognition တွင် အမြစ်တွယ်ထားသည်။ ကစားသမားများက မိမိတို့ဆုံးဖြတ်ချက်၊ ခံစားချက်နှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထင်ဟပ်ရန်သင်ယူသောအခါ၊ ၎င်းတို့သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်းကို တည်ဆောက်ကြသည်။ ဤကျွမ်းကျင်မှုများသည် ပြိုင်ပွဲသို့ တိုက်ရိုက် လွှဲပြောင်းသွားသည်၊ အဲဒီမှာ စက္ကန့်ပိုင်းလိုက် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများသည် အောင်မြင်မှုကို မကြာခဏသတ်မှတ်သည်။

ကစားသမားများအတွက် ပုံမှန် မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်း၏ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများ

ကစားသမားတွေကို မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်မှု ကျင့်သုံးဖို့ လှုံ့ဆော်ဖို့ သူတို့မျှော်လင့်နိုင်တဲ့ တိကျတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ဖော်ပြဖို့ ကူညီပါတယ်။ သူတို့အကျိုးကျေးဇူးတွေကို မြင်တဲ့အခါ ကျင့်သုံးမှုဟာ ပင်ကိုယ်အားဖြင့် အကျိုးရှိလာပါတယ်။

မိမိကိုယ်ကို ပိုမိုသိရှိစေခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားမှု ထိန်းချုပ်ခြင်း

မိမိကိုယ်ကိုယ်ကိုယ် ပုံမှန် အကဲဖြတ်ခြင်းသည် ကစားသမားများအား မိမိကိုယ်ပိုင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ရိုးသားစွာ ရင်ဆိုင်ရန် တွန်းအားပေးသည်။ အချိန်ကြာလာတော့ ၎င်းသည် မိမိတို့ရဲ့ကောင်းကျိုးနှင့် ဆိုးကျိုး နှစ်ခုစလုံး၏ ဦးတည်ချက်များကို ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ ပုံဖော်ပေးသည်။ ပင်ပန်းနေစဉ်တွင် မိမိတို့၏ ပစ်မှတ်ကို အမြန်ထိုးရန် ကြိုးပမ်းကြသည်ကို သိရှိသူသည် အချိန်နှင့်တပြေးညီ မိမိကိုယ်ကို ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ဤကိုယ်ကိုယ် အသိပညာတိုးတက်မှုက စိတ်ခံစားမှု ထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူလည်း ကူညီပေးသည်- ကစားသမားများသည် စိတ်ပျက်စီးမှု သို့မဟုတ် ယုံကြည်မှုလွန်ကဲမှုကို အသိအမှတ်ပြုရန်သင်ယူပြီး သင့်လျော်စွာ အာရုံစိုက်မှုကို ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်ခြင်းနှင့် တာဝန်ယူမှု

ကစားသမားများသည် မိမိတို့ကိုယ်ပိုင် တိုးတက်ရန် လိုအပ်သော နယ်ပယ်များကို ရှာဖွေရာတွင် မိမိတို့၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ် တာဝန်ယူကြသည်။ နည်းပြ၏ ပြန်ကြားချက်များကို တုံ့ဆိုင်းစွာ စောင့်ဆိုင်းခြင်းအစား၊ ဖြေရှင်းနည်းများကို တက်ကြွစွာ ရှာဖွေကြသည်။ ဤပိုင်ဆိုင်မှုသည် ကစားသမားသည် ပြင်ဆင်ရေး လုပ်ငန်းစဉ်တွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပါဝင်နေသောကြောင့် သင်ယူမှုကို အရှိန်မြှင့်စေသည်။ ဥပမာ၊ မိမိ၏ ပစ်ခတ်မှုပုံစံကို စစ်ဆေးပြီး လက်ကောက်ဝတ်တွင် ကျဆင်းမှုတစ်ခုရှိသည်ကို သတိပြုမိသည့် ဘက်စကက်ဘောကစားသမားသည် အစည်းအဝေးများအကြားတွင် ညွှန်ကြားစရာမလိုဘဲ ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

ရည်မှန်းချက် ချမှတ်ခြင်းနှင့် တိုးတက်မှု ခြေရာခံခြင်း တိုးတက်လာ

မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်းသည် သဘာဝအတိုင်း ပန်းတိုင်သတ်မှတ်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ကစားသမားများသည် မိမိတို့အထင်အမြင်များအပေါ် အခြေခံ၍ ရေတိုပန်းတိုင်များ သတ်မှတ်နိုင်ပြီး နောက်ဆက်တွဲ အကဲဖြတ်မှုများဖြင့် တိုးတက်မှုကို တိုင်းတာနိုင်သည်။ ဒီဆန်းစစ်ခြင်း၊ ပန်းတိုင်သတ်မှတ်ခြင်းနှင့် အပြန်အလှန် သုံးသပ်ခြင်း၏ စက်ဝန်းသည် တိုးတက်မှုအတွက် တည်ဆောက်ထားသော လမ်းကြောင်းတစ်ခု ဖန်တီးသည်။ ထိပ်တန်းအားကစားသမားများစွာသည် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို နေ့စဉ် သို့မဟုတ် သီတင်းပတ်စဉ် စစ်ဆေးရေးမှတ်တိုင်များအဖြစ် ရေရှည်ပန်းတိုင်များကို ခွဲခြားရန် အသုံးပြုသည်။

ကစားသမားများတွင် ပုံမှန် မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ရန် အားပေးရန် နည်းဗျူဟာများ

ကစားသမားများ အသုံးပြုသည့် စနစ်ကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းသည် အခြားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အောက်ပါ နည်းဗျူဟာများသည် နည်းပြများနှင့် သင်တန်းပေးသူများက လက်ခံနိုင်သော လက်တွေ့၊ အထောက်အထားအခြေခံသော ချဉ်းကပ်နည်းများဖြစ်သည်။

(၁) ရှင်းလင်းသော လမ်းညွှန်ချက်များနှင့် သတ်မှတ်ချက်များ ပေးပါ

ကစားသမားများက ဘာကို ရှာရမှန်း မသိရင် မိမိကိုယ်ကို ထိရောက်စွာ အကဲဖြတ်နိုင်ခြင်း မရှိပါ။ စွမ်းဆောင်ရည်ဆိုင်ရာ ရှုထောင့်အမျိုးမျိုးအတွက် တိကျပြီး လေ့လာနိုင်သော သတ်မှတ်ချက်များကို ပေးပါ။ ဥပမာ ဘောလုံးတွင် သတ်မှတ်ချက်များတွင် အဖြတ်ကျော်ကာလအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အမှတ်အသားတင်ခြင်း၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းနှုန်း၊ ဆက်သွယ်မှုပမာဏနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ပြေးလွှားခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ အကဲဖြတ်ချက်များကို တည်ဆောက်ပြီး ရည်မှန်းချက်ရှိစေရန် စစ်ဆေးစာရင်းများ သို့မဟုတ် အဆင့်သတ်မှတ်မှု စကေးများ (ဥပမာ 15) ကို အသုံးပြုပါ။ ကစားသမားများ၏ ရည်ညွှန်းချက်ဘောင်ရှိသောအခါ၊ ၎င်းတို့၏ မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ချက်များ ပိုတိကျပြီး အသုံးဝင်လာသည်။

(၂) မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်းကို ကျင့်သုံးမှု အစဉ်အလာထဲတွင် ထည့်သွင်းပါ။

သင်တန်းတစ်ခုစီမှာ မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်မှုကို ညှိနှိုင်းမရတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်စေပါ။ ရွေးချယ်စရာအပိုတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအဆုံးမှာ ၂ မိနစ်ကနေ ၃ မိနစ်အတွင်းပဲ လုပ်နိုင်တာပါ။ ဥပမာ၊ ကစားသမားတွေကို လယ်ယာမြေ (သို့) ကွင်းကနေ ထွက်မထွက်ခင် ကောင်းမွန်စွာလုပ်ခဲ့တဲ့တစ်ခုခုနဲ့ တိုးတက်ချင်တဲ့တစ်ခုခုကို ရေးခိုင်းပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒီစည်းကမ်းက အလိုအလျောက်ဖြစ်လာတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း နည်းပြတွေဟာလည်း မြန်မြန် စိတ်ပိုင်း စစ်ဆေးမှုတစ်ခု တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ် ဥပမာ၊ ကစားသမားတွေကို ထပ်ကျော့ပြီးနောက် ၁ ကနေ ၁၀ အထိကွာခြားချက်တစ်ခုမှာ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင် အားထုတ်မှုကို အဆင့်သတ်မှတ်ခိုင်းပါ။

၃။ ဂျာနယ်များ သို့မဟုတ် ဒစ်ဂျစ်တယ်မှတ်တမ်းများ အသုံးပြုခြင်း

စာရေးခြင်းသည်သင်ယူမှုဖြစ်စဉ်ကို နက်နက်ရှိုင်းစေသည်။ ကစားသမားတစ်ဦးစီကို ရိုးရှင်းသော notebook ကိုပေးပါ။ သို့မဟုတ် Coach Eye (FLT:0) သို့မဟုတ် မျှဝေသော Google Form ကဲ့သို့သော ဒစ်ဂျစ်တယ်ကိရိယာတစ်ခုအသုံးပြုပါ။ တည်ဆောက်ထားတဲ့ ဂျာနယ်အိတ်များကဖွင့်ထားတဲ့မေးခွန်းများထက် ပိုကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။ ဥပမာ:

• ဒီနေ့မှာ ကျွန်မအအောင်မြင်ဆုံး ကာလက ဘာလဲ။ ဘာကြောင့်လဲ။
• ဘယ်အမှားကို ထပ်ပြောခဲ့လဲ။ ဒါကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်နိုင်လဲ။
• ကျွန်မရဲ့ စွမ်းအင်အဆင့်က ကျွန်မရဲ့ စွမ်းဆောင်မှုကို ဘယ်လိုသက်ရောက်စေခဲ့လဲ။

အတိတ်က စာသားတွေကို ပြန်ကြည့်ခြင်းက ကစားသမားတွေကို သူတို့ရဲ့ တိုးတက်မှုကို မြင်စေပြီး လှုံ့ဆော်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ မှတ်ဉာဏ်တွေ အသစ်ဖြစ်နေတုန်း လေ့ကျင့်ခန်း (သို့) ကစားပွဲတစ်ခုပြီးတာနဲ့ ချက်ချင်းရေးဖို့ အားပေးပါ။

၄. အဖော်တွေရဲ့ အမြင်နဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်း

အဖော်ချင်း အကဲဖြတ်မှုက တန်ဖိုးရှိတဲ့ လူမှုရေး ရှုထောင့်တစ်ခု ထပ်ဖြည့်ပေးပါတယ်။ ကစားသမားတွေဟာ အချင်းချင်း အကဲဖြတ်တဲ့အခါ မတူညီတဲ့ ရှုထောင့်တွေကို မြင်ဖို့ သင်ယူပြီး ဆက်သွယ်ရေး ကျွမ်းကျင်မှုတွေ ဖွံ့ဖြိုးစေပါတယ်။ ကစားသမားတွေဟာ အဖော်နဲ့ တိုးတက်ဖို့ အားကောင်းချက်တစ်ခုနဲ့ နေရာတစ်ခု မျှဝေတဲ့ တည်ဆောက်ထားတဲ့ အဖော်ချင်း ပြန်ကြားချက် အစည်းအဝေးတွေ အကောင်အထည်ဖော်ပါ။ ဒါက ကိုယ့်ကိုယ်ပိုင် အကဲဖြတ်မှုကို တစ်ဦးချင်းတာဝန်ထက် အသင်းအကျင့်တစ်ခုအဖြစ် ပုံမှန်ပြုပြင်ပေးပါတယ်။ ကာကွယ်ရေးတုံ့ပြန်မှု ရှောင်ရှားဖို့ ယဉ်ကျေးမှုက ထောက်ပံ့မှုရှိပြီး တရားစီရင်မှုမရှိတာ သေချာစေပါ။

(၅) မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားခြင်းအတွက် နမူနာဖြစ်စေသော နည်းပြဦးဆောင်သော ရှင်းလင်းချက်များ

သင်တန်းသားများက နမူနာဖြင့် ဦးဆောင်နိုင်သည်။ အသင်းအစည်းအဝေးများတွင် သင်တန်းသားများ၏ လေ့ကျင့်မှု (သို့) ကစားပွဲများအတွက် သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်တန်ဖိုးထားမှုကို မျှဝေပါ။ သင်တန်းသားများတွင် သင်တန်းသားများ၏ ကောင်းမွန်သော လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် သင်တန်းသားများ၏ မတူညီသော လုပ်ဆောင်ချက်များကို မျှဝေပါ။ ဤပွင့်လင်းမြင်သာမှုသည် မိမိကိုယ်ကို ထင်ဟပ်ခြင်းသည် အစပျိုးသူများအတွက်သာမဟုတ်ဘဲ တစ်သက်လုံးသင်တန်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ကစားသမားများကို ပြသသည်။ သင်တန်းသားများသည် မိမိတို့အမှားများကို ပွင့်လင်းစွာ ဝန်ခံသောအခါ ကစားသမားများသည် အလားတူလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ပိုလုံခြုံစွာ ခံစားရသည်။

ရိုးသားသော မိမိကိုယ်ကို ဆင်ခြင်ခြင်းအတွက် အားပေးသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးခြင်း

မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုသည် ပတ်ဝန်းကျင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဘေးကင်းမှုအပေါ် မူတည်သည်။ မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်းသည် ဝေဖန်မှု၊ အပြစ်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် ကစားချိန်လျော့ချခြင်းကိုဖြစ်စေမည်ဟု ကစားသမားများစိုးရိမ်လျှင် ၎င်းတို့ကို ရှောင်ရှားမည် သို့မဟုတ် ရလဒ်များကို လှည့်စားရမည်ဖြစ်သည်။ နည်းပြများသည် မိမိကိုယ်ကို ထင်ဟပ်ခြင်းသည် အားနည်းချက်မဟုတ်ဘဲ အားကောင်းမှု၏ လက္ခဏာအဖြစ်မြင်ရသော ယဉ်ကျေးမှုတစ်ခု ဖန်တီးရန် တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ရမည်။

အမှားများသည် သင်ယူရေး အခွင့်အလမ်းများဖြစ်ကြောင်းနှင့် ရည်မှန်းချက်သည် ပြီးပြည့်စုံခြင်းမဟုတ်ဘဲ တိုးတက်မှုဖြစ်ကြောင်း အလေးထားပါ။ ကစားသမားများ၏ မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ချက်များကို အချင်းချင်း နှိုင်းယှဉ်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင့်သတ်မှတ်ရေး ကိရိယာအဖြစ် အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ပါ။ ရည်ရွယ်ချက်က ဖွံ့ဖြိုးမှုမဟုတ်သော အကဲဖြတ်ခြင်းဖြစ်သည်။

အလှူခံ ပတ်ဝန်းကျင်ရဲ့ နောက်တစ်ဘက်က မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်းအပေါ် တည်ဆောက်တဲ့ ပြန်ကြားချက်ပေးခြင်းပါ။ ဥပမာ၊ ကစားသမားတစ်ဦးဟာ မိမိကိုယ်ကို အလွန်ကြမ်းတမ်းလွန်း၊ အလွန်နှေးကွေးစွာ အကဲဖြတ်နေရင် သူတို့ကို အေးဆေးစွာ အကဲဖြတ်ဖို့ ကူညီပါ။ သက်သေပြချက်တစ်ခုပေးပါ။

ပုံမှန်ကိုယ်ပိုင်စစ်ဆေးခြင်းအတွက် ပုံမှန်အတားအဆီးများကို ကျော်လွှားခြင်း

(၁) အွန်လိုင်းကွန်ပျူတာမှာ ပါဝင်တဲ့ ကစားသမားတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ကျိုးကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းကြမလဲဆိုတာ

အချိန်မလုံလောက်

ကစားသမားများသည် မကြာခဏတွင် ထင်မြင်ချက်များကို ရေးသားရန် သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ရန် အလွန်ရှုပ်ထွေးသည်ဟု ခံစားကြသည်။ အဖြေသည် မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်မှုကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်စွာ ပြုလုပ်ရန်နှင့် တည်ရှိသော အကျင့်များထဲသို့ ထည့်သွင်းရန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်မှုအဆုံးတွင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးနောက် မိနစ် ၃၀ အတွင်း စိတ်ပိုင်း စစ်ဆေးခြင်း သို့မဟုတ် တစ်မိနစ်ကြာ မှတ်တမ်းတင်ခြင်းသည် စရန် လုံလောက်သည်။ ပိုမိုမြန်ဆန်သော ကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်မှုဖြင့် ကယ်တင်ထားသော အချိန်သည် ထင်မြင်ချက်များကို သုံးစွဲသည့် မိနစ်အနည်းငယ်ကို လျော်ကြေးပေးသည်ထက် ပိုမိုလျှော့ချပေးသည်ဟု အလေးထားပါ။

အပျက်သဘောတရားစီရင်ခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း

အသင်းမှာ အားနည်းချက်တစ်ခုရှိတာကို ဝန်ခံခြင်းက အသင်းမှာ သူတို့ရဲ့အသိအမှတ်ကို သက်ရောက်စေမှာကို အထူးသဖြင့် လူငယ်ကစားသမားတွေက စိုးရိမ်နိုင်ကြပါတယ်။ နည်းပြတွေဟာ ကိုယ်ပိုင်အသိအမှတ်ပြုချက်တွေကို သီးသန့်ထားခြင်း (သို့) အမည်မဲ့ အုပ်စုအထင်မြင်ချက်တွေကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ဒါကို လျှော့ချနိုင်ကြတယ်။ ကိုယ်ရေးအမှတ်ပြုချက်ကို ကိုယ်ရေး ကိရိယာအဖြစ် ဖွဲ့စည်းပါ၊ အစီရင်ခံစာကတ်မဟုတ်ပါ။ ကျရှုံးမှုတွေကို ဖော်ထုတ်မယ့်အစား သင့်တိုးတက်မှုကိုပိုင်ဆိုင်ခြင်း လို ဘာသာစကားကို အသုံးပြုပါ။

ဘယ်လို အကဲဖြတ်ရမလဲဆိုတာ မသေချာ

အချို့ကစားသမားများသည် အခြေအနေတစ်ခုခုတွင် ကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဘယ်လိုမြင်ရမှန်း မသိကြပါ။ စံပြမှတ်သတ်မှတ်ချက်များ သတ်မှတ်ရန် ဗီဒီယိုဥပမာများ၊ စာရင်းအင်းများ သို့မဟုတ် နည်းပြ ဦးဆောင်သည့် ပြသမှုများပေးပါ။ ရှင်းလင်းသော သရုပ်ဖော်ချက်များနှင့်အတူ အခန်းများကို အသုံးပြုပါ။ ဥပမာ၊ ပြန်ဆုတ်ခြင်း အခန်းတွင်: 1 ဘောလုံးကိုနောက်လိုက်မလိုက်ဘဲ ပစ်ချခဲ့ပါ။ 3 ဘောလုံးထွက်ပြီး ပြန်ဆုတ်မှုကို တက်ကြွစွာရှာဖွေခဲ့သည်။ 5 ဘောလုံးထွက်ပြီး ပြန်ဆုတ်မှုကို လုံခြုံစေခဲ့ပြီး ချက်ချင်းထွက်ခွင့်ရှာဖွေခဲ့သည်။

ချက်ချင်း ပြန်ကြားချက် မရှိခြင်း

မိမိကိုယ်ကိုယ်ကိုယ် အကဲဖြတ်ခြင်းသည် တိုးတက်မှုသို့ ဦးတည်ပုံကို ကစားသမားများ မမြင်လျှင် စိတ်ဝင်စားမှုကို ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်းဖြင့် ဆက်သွယ်မှုကို သူတို့ကို ပြပါ။ ဥပမာ၊ ကစားသမားတစ်ဦးသည် တစ်ပတ်အတွင်းမှာ မိမိ၏လွတ်ပစ်မှု အာရုံစိုက်မှုကို နိမ့်ကျစေပြီး နောက်တစ်ပတ်တွင် ၎င်းအပေါ် လုပ်ဆောင်ပါက၊ သူတို့ရဲ့ နောက်တစ်ပွဲရာခိုင်နှုန်းသည် မြင့်တက်နိုင်သည်။ အကြောင်းရင်းနှင့် အကျိုးဆက်ကို ထောက်ပြပါ။ မိမိကိုယ်ကိုယ်ပြန်လည် ထင်ဟပ်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သော တိုးတက်မှုကို မြင်ယောင်ဆောင်ရန် ရိုးရှင်းသောချပ်များ သို့မဟုတ် ဂရပ်များကို အသုံးပြုပါ။

ထိရောက်သော မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်းအတွက် ကိရိယာများနှင့် နည်းစနစ်များ

မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်းသည် ပိုမိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပြီး တိကျစေရန် ခေတ်သစ်နည်းပညာက နည်းလမ်းများစွာကို ပေးသည်။ သို့သော်လည်း နည်းပါးသောနည်းပညာများသည် အလားတူ စွမ်းအားရှိဆဲဖြစ်သည်။

ဗီဒီယို မိမိကိုယ်ကို စစ်ဆေးခြင်း

ကစားသမားများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို လေ့လာနိုင်ရန်အတွက် အားကစားနည်းပညာများနှင့် အားကစားနည်းပညာများကို မှတ်တမ်းတင်ရန်၊ အားကစားနည်းပညာများတွင် ပါဝင်ရန်၊ အားကစားနည်းပညာများတွင် ပါဝင်ရန်၊ အားကစားနည်းပညာများတွင် ပါဝင်ရန်၊ အားကစားနည်းပညာများတွင် ပါဝင်ရန်၊ အားကစားနည်းပညာများတွင် ပါဝင်ရန်၊ အားကစားနည်းပညာများတွင် ပါဝင်ရန်၊ အားကစားနည်းပညာများတွင် ပါဝင်ရန်၊ အားကစားနည်းပညာများတွင် ပါဝင်ရန်၊ အားကစားနည်းပညာများတွင် ပါဝင်ရန်၊ အားကစားနည်းပညာများတွင် ပါဝင်ရန်၊ အားကစားနည်းပညာများတွင် ပါဝင်ရန်၊ အားကစားနည်းပညာများတွင် ပါဝင်ရန်၊ အားကစားနည်းပညာများတွင် ပါဝင်ရန်၊ အားကစားနည်းပညာများတွင် ပါဝင်ရန်၊ အားကစားနည်းပညာများတွင် ပါဝင်ရန်၊ အားကစားနည်းပညာများတွင် ပါဝင်ရန်၊ အားကစားနည်းပညာများတွင် ပါဝင်ရန်၊ အားကစားနည်းပညာများတွင် ပါဝင်ရန်၊ အားကစားနည်းပညာများတွင် ပါဝင်ရန်၊ အားကစားနည်းပညာများတွင် ပါဝင်ရန်၊ အားကစားနည်းပညာများတွင် ပါဝင်ရန်၊ အားကစားနည်းပညာများတွင် ပါဝင်ရန်၊ အားကစားနည်းပညာများတွင် ပါဝင်ရန်၊ အားကစားနည်းပညာများတွင် ပါဝင်ရန်၊ အားကစားနည်းပညာများတွင် ပါဝင်ရန်၊ အား

တည်ဆောက်ထားသော မေးခွန်းထုတ်မှု

ကစားသမားများအားကစားပွဲများ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းများပြီးနောက် ဖြည့်စွက်ပေးသော စံသတ်မှတ်ချက်ပုံစံကို ဖန်တီးပါ။ အရေအတွက်ဆိုင်ရာ အဆင့်သတ်မှတ်ချက် (ဥပမာ၊ သင့်ဆက်သွယ်မှုကို ၁ မှ ၅ အထိ အဆင့်သတ်မှတ်ပါ) နှင့် အရည်အသွေးဆိုင်ရာ အမိန့်များ (ဥပမာ၊ သင့်ရဲ့ အကောင်းဆုံး ကာကွယ်ရေးကစားနည်းကို သရုပ်ဖော်ပါ) နှစ်ခုစလုံးကို ထည့်သွင်းပါ။ အချိန်ကြာလာတော့ ဒီပုံစံများသည် ကိုယ်ပိုင် စွမ်းဆောင်မှု နေ့စဉ်မှတ်တမ်းကို တည်ဆောက်သည်။ ပညာရေးစိတ်ပညာမှ ထင်ဟပ်မှုဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှု သဘောတရားကို အခြေခံအဖြစ် အသုံးပြုရန် အကြံပြုသည်။

ရည်မှန်းချက် သတ်မှတ်ခြင်း ပုံစံများ

မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့် ပန်းတိုင်သတ်မှတ်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ပါ။ ရိုးရှင်းသော နှစ်တိုင်ပုံစံတစ်ခု: ဒီပတ်၏ အာရုံစိုက်မှုဇုန် နှင့် အနာဂတ်ပတ်၏ ပန်းတိုင် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ကစားသမားများသည် သူတို့လုပ်ခဲ့တာကိုရေးသားပြီးနောက် နောက်တစ်ကြိမ်အတွက် တိကျသော တိုင်းတာနိုင်သော ပန်းတိုင်တစ်ခု သတ်မှတ်သည်။ ဤနည်းလမ်းသည်ဖြစ်စဉ်ကို ရှေ့ဆက်မြင်ပြီး လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေသည်။

အက်ပ်များနှင့် ဒစ်ဂျစ်တယ် ပလက်ဖောင်းများ

အားကစားသမားများ၏ မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့် ပြန်ကြားချက်များကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အသေးစိတ်ထုတ်လုပ်ထားသော App များအချို့မှာ TrueSport နှင့် Coach's Eye တို့ဖြစ်သည်။ ဤ App များသည်ကစားသမားများအား ဒေတာများကို မှတ်တမ်းတင်ရန်၊ နည်းပြများနှင့် ထင်မြင်ချက်များကို မျှဝေရန်နှင့် ဦးတည်ချက်များကို ခြေရာခံရန် အခွင့်ပေးသည်။ ရင်းမြစ်များ ကန့်သတ်ထားပါက ရိုးရှင်းသော မျှဝေထားသော စပရင်ချပ်တောင် အလုပ်လုပ်နိုင်သည်။

မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားခြင်း ပုံစံထုတ်ခြင်းတွင် နည်းပြ၏ အခန်းကဏ္ဍ

သင်တန်းသားများသည် မိမိတို့အပြုအမူသည် ကစားသမားများကို ဘယ်လောက်ထိ ထိရောက်စွာ သက်ရောက်သည်ကို မကြာခဏ လျော့တွက်တတ်ကြသည်။ သင်တန်းသားများက အများပြည်သူတွင် ဘယ်တော့မှ ထင်ဟပ်ခြင်းမရှိပါက ကစားသမားများက မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှုကို ရုန်းကန်နေသူများအတွက်သာ တစ်ခုခုအဖြစ် မြင်နိုင်သည်။ ဒီအစား သင်တန်းသားများ၏ သင်တန်းလုပ်စဉ်တွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ တန်ဖိုးထားမှုကို ပေါင်းစပ်ပါ။ ဥပမာ၊ ခက်ခဲသောရှုံးပွဲတစ်ခုနောက်တွင်၊ သင်ပြောနိုင်သည်၊ ကျွန်ုပ်သည် အချိန်ဆွဲချိန်ညှိမှုများတွင် လုံလောက်အောင်ထိရောက်မှုမရှိခဲ့ပါ။ ဤသည် ကျွန်ုပ်အား လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ချက်ဖြစ်သည်။

နောက်ပြီး နည်းပြတွေက ကစားသမားတွေရဲ့ ကိုယ်ပိုင် အကဲဖြတ်ချက် အချက်အလက်တွေကို အသုံးပြုပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံသွင်းနိုင်ကြပါတယ် ကစားသမားများစွာက ဘေးချင်း အမြန်နှုန်းနဲ့ ရုန်းကန်နေရတာကို သတိထားမိရင် သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သင့်လျော်စွာ ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက ကစားသမားတွေကို သူတို့ရဲ့ ထင်မြင်ချက်တွေဟာ တကယ့် သက်ရောက်မှုရှိတာကို ပြသပေးပြီး buy-in ကို တိုးမြှင့်ပေးပါတယ်။

အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အပြန်အလှန်အပြန်အပြန်အလှန်အပြန်အပြန်အလှန်အပြန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အပြန်အပြန်အလှန်အပြန်အပြန်အလှန်အ

မိမိကိုယ်ကို စစ်ဆေးခြင်း - အဆင့်ဆင့် လမ်းညွှန်ချက်

မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်းသည် ရေရှည်ခံသော အကျင့်တစ်ခုအဖြစ် ထည့်သွင်းရန် ကစားသမားများ အတွင်းပိုင်းသို့ ပြောင်းလဲနိုင်သော ရိုးရှင်းသော အစဉ်တစ်ခုကို လိုက်နာပါ။ ဤပုံမှန်ပုံစံသည် ရာသီမတိုင်မီ၊ ရာသီအတွင်း၊ သို့မဟုတ် ရာသီပြင်ပတွင် လေ့ကျင့်မှုအတွက်တောင် အလုပ်ဖြစ်သည်

1. လေ့ကျင့်/ကစားမစခင်: ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခု (ဥပမာ၊ ကာကွယ်ရေးမှာ အလေးထားမှု) ကို သတ်မှတ်ပါ။ ဒါတွေကိုရေးပါ။
2. အစည်းအဝေးအတွင်း: မြန်မြန်စိတ်စစ်ဆေးခြင်းများကို အသုံးပြုပါ။ ကစားပွဲတစ်ခုစီ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီပြီးနောက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ- ငါရည်ရွယ်ချက်ကို အကောင်အထည်ဖော်ခဲ့သလား?
3. အခုအပြီးချင်း: စာရေးဖို့ (သို့) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုံးသပ်ဖို့ ၂၃ မိနစ် အချိန်ယူပါ။ ကောင်းကောင်းသွားတာကဘာလဲ။ ဘာလုပ်ဖို့လိုလဲ။ နောက်တစ်ခါဘာကို မတူအောင်လုပ်မလဲ။
4. အပတ်စဉ်အစီရင်ခံစာ: အပတ်စဉ်အစီရင်ခံစာများကို ပြန်ကြည့်ပါ။ ပုံစံများကိုရှာဖွေပါ။ တိုးတက်မှုများကို ကျင်းပပါ။ အာရုံစိုက်မှုအသစ်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။
5. ] သင်တန်းသား (သို့) အသင်းဖော်နှင့် မျှဝေပါ: မိမိကိုယ်ကိုယ်ကိုယ် အကဲဖြတ်ခြင်းမှ အမြင်တစ်ခု ဆွေးနွေးပါ။ ဒါက တာဝန်ယူမှုကို တည်ဆောက်ပြီး နားလည်မှုကို နက်ရှိုင်းစေသည်။

ဒီပုံမှန်ကို အသက်အရွယ်အမျိုးအစားတိုင်းအတွက် ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူငယ်ကစားသမားတွေဟာ ပိုမိုအားပေးမှု (ဥပမာ၊ အမြင်ပိုင်း စစ်ဆေးစာရင်း) လိုအပ်နိုင်ပြီး အသက်ကြီးသူကစားသမားတွေဟာ ပိုနက်ရှိုင်းတဲ့လေ့လာမှုကို ကိုင်တွယ်နိုင်သည်။

တိုးတက်မှု တိုင်းတာခြင်းနှင့် အချိန်ကြာလာခြင်းဖြင့် အကျင့်ကို ပြင်ဆင်ခြင်း

မိမိကိုယ်ကိုယ်ကိုယ် အကဲဖြတ်ခြင်းသည် မည်သည့် ကျွမ်းကျင်မှုမဆိုကဲ့သို့ လေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူ တိုးတက်လာသည်။ အစပိုင်းတွင် ကစားသမားများသည် တိကျမှု သို့မဟုတ် ညီမျှမှုနှင့် ပတ်သက်၍ ရုန်းကန်နိုင်သည်။ ဒါဟာ ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သူတို့၏ အကဲဖြတ်မှုများနှင့် သူတို့ရဲ့အသိပညာအရည်အသွေးကို ဘယ်လောက်များပြီးစီးသည်ကို ခြေရာခံပါ။ ရိုးရှင်းသော အမည်ကို အသုံးပြုနိုင်သည် - အရိပ်အယောင်မရှိ၊ မျက်နှာပြင်အရိပ်အယောင် (ဥပမာ၊ ငါကောင်း / ဆိုးခဲ့သည်) ၊ သီးသန့်အရိပ်အယောင် (ဥပမာ၊ ငါမကူးမီမီမကြည့်မီ အတိအကျမမြင်ခဲ့သောကြောင့် အလွတ်ဆုံး ၃ ပွဲ) ၊ နှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သောအရိပ်အယောင် (ဥပမာ၊ ဘောလုံးကိုမယူမီ စကင်လုပ်မည်) ။

(၁) မိမိကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ် ပိုမြင့်မား (သို့) ပိုနိမ့်အောင် သတ်မှတ်ပေးပါက အကြောင်းရင်းတွေကို အတူတကွလေ့လာပါ

အတ္တအမှတ်အသားများကို ကျင်းပပါ။ ဥပမာ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ပိုင်အသိအမှတ်ပြုမှု ၃၀ ရက်ဆက်တိုက်အပြီးမှာ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ပိုင်အသိအမှတ်ပြုမှုကို အများပြည်သူသိရှိစေပါ။ တစ်ချို့အဖွဲ့အစည်းများက အကျင့်ကို အားဖြည့်ရန် "ကိုယ်ပိုင်အသိအမှတ်ပြုမှု ချန်ပီယံ" ဆုကိုတောင် ဖန်တီးကြတယ်။ အသိအမှတ်ပြုမှုက တွန်းအားကို တည်ဆောက်ပေးတယ်။

အဆုံးသတ်: မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်းဖြင့် တစ်သက်တာ ကျွမ်းကျင်မှု တည်ဆောက်ခြင်း

မိမိကိုယ်ကို ပုံမှန်သုံးသပ်ရန် အားပေးခြင်းသည် မိမိကစားနည်းကို ရေတိုတွင်သာ တိုးတက်စေရန်မဟုတ်ဘဲ မိမိကိုယ်ကို အသိအမှတ်ပြုခြင်း၊ စည်းကမ်းချက်ချခြင်း၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ တာဝန်ယူခြင်းတို့ဖြင့် တစ်သက်လုံး ကျွမ်းကျင်လာစေခြင်းဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားသော နည်းဗျူဟာများမှာ ရှင်းလင်းသော သတ်မှတ်ချက်များ ပေးခြင်း၊ ထင်မြင်ချက်များကို ပုံမှန်များထဲတွင် ပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ဂျာနယ်များနှင့် ဗီဒီယိုများကို အသုံးပြုခြင်း၊ အားပေးသည့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို အားပေးခြင်း၊ ပြုမူပုံကို ကိုယ်တိုင်ပုံစံထုတ်ခြင်းတို့ဖြင့် မိမိကိုယ်ကို သုံးသပ်ခြင်းသည် မိမိကိုယ်ပိုင်ဖွံ့ဖြိုးမှု ခရီးစဉ်၏ သဘာဝကျ၊ တန်ဖိုးထားသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည့် အစုလိုက်စနစ်ကို ဖန်တီးပေးသည်။

ကစားသမားများသည် မိမိတို့ကိုယ်ပိုင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ရိုးသားစွာနှင့် တည်ဆောက်ပုံအရ အကဲဖြတ်နိုင်ကြသောအခါ မိမိတို့ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိလာကြသည်၊ ပိုမိုအာရုံစိုက်လာကြသည်၊ ပိုမိုပြင်ဆင်နိုင်စွမ်းရှိလာကြသည်။ ဤကျွမ်းကျင်မှုကို သင်ကြားရာတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံသည့် နည်းပြများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော တစ်ဦးချင်း စွမ်းဆောင်ရည်သာမက ပိုမိုပူးပေါင်း၍ မိမိကိုယ်ကို တိုးတက်စေသော အသင်းယဉ်ကျေးမှုလည်း မြင်ကြလိမ့်မည်။ အသေးစားစတင်၍ တည်ငြိမ်နေပါနှင့် ပြောင်းလဲမှုဖြစ်စဉ်ကို စောင့်ကြည့်ပါ။ အားကစားတွင် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်း၏ စိတ်ပညာကို ပိုမိုဖတ်ရှုရန် FLT:0 မိမိကိုယ်ကို သတ်မှတ်ခြင်း သီအိုရီကို လေ့လာပါ FLT:1 နှင့် အားကစားသမားများအား လှုံ့ဆော်မှုအတွက် ၎င်း၏ အသုံးများ၊ သို့မဟုတ် အားကစားသမားများအား မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သည့် နည်းပြမှု အကြောင်းရင်းများနှင့် ပတ်သက်သော National Strength and Conditioning Association က ရင်းမြစ်များကို တိုင်ပင်ပါ FLT:3။