잭팟 플레이어를위한 감정 제어 : Chasing Losses없이 승리

잭팟 재생의 심리학 : 위험에 대한 두뇌 이해

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감정적인 롤러코스터: 흥분, 희망 및 불안

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감정적인 트리거를 인식: 방어의 첫 번째 선

감정적 인 트리거는 특정 이벤트 또는 내부 상태는 신속한 부적당한 도박. 일반적인 트리거는 다음과 같습니다 :

반환:"후방"후방"이상적 논리.
Winning streaks: Overconfidence는 평소보다 더 베팅하기 위해 리드합니다.
시간의 압력: 세션의 마감일 또는 종료 전에 베팅을 배치하는 러스팅.
Boredom 또는 외로움: 도박은 감정적인 격차를 채우는 방법이 됩니다.
소셜 영향: 다른 승리를 보고 또는 베팅에 격려.
피로 또는 굶주림 : 낮은 에너지와 혈당 임펄스 제어.
Alcohol 또는 기타 물질: 그들은 위험 스테이킹을 낮추고.

당신은 당신의 개인 방아쇠를 식별하기 위해, 일주일에 간단한 저널을 유지. 각 도박 세션 후, 참고: 내가 연주하기 전에 무슨 일이 있었습니까? 내 기분이 되었습니까? 나는 손실이나 승리 후 도박에 급한 촉감을 느끼 았습니까? 내 물리적 상태 - 피곤, 배고픈, 스트레스? 패턴이 나타납니다. 당신은 방아쇠를 알고 있다면, 당신은 대책을 준비 할 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 작업에 스트레스가 날 후 손실을 감수하는 경향이있다면, 당신은 휴식 세션과 휴식 할 수 있습니다.

“Just One More”의 위험

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감정 통제를위한 전략 : 실제 도구 키트

감정 통제는 억압에 관하여 아닙니다; 당신이 지상에 놓는 것을 지키는 건물 습관에 관하여 입니다. 아래에는 직업적인 선수 및인지 행동 치료인이 추천하는 증거 근거한 전략입니다. 1개 2로 시작해서, 그 후에 시간을 초과하는 다른 사람을 추가하십시오.

1. 펌웨어 예산 및 손실 제한 설정

당신은 당신이 하나의 세션에서 잃을 것이 얼마나 많은 돈을 시작하기 전에 결정. 이것은 당신의 "지구 예산"입니다. 돈이 사라지면 예외가 없습니다. 예산은 당신의 청구서, 저축, 또는 라이프 스타일에 영향을 미치지 않고 잃을 수 있어야합니다. 메모 응용 프로그램에 그것을 아래로 작성하거나 저장하십시오. 당신의 gut가 "단 하나 더 많은 스핀"을 초과하지 마십시오. 유용한 기술은 가정 예산에 은행 카드를 떠나고, 당신은 더 많은 현금으로 돈을받을 수 없습니다. 이 현금으로 더 많은 현금을 얻을 수 없습니다.

2. 시간 제한을 실행

시간 압력은 잘 문서화 된 트리거입니다. 카지노는 시간의 트랙을 잃게하기 위해 시계와 창을 제거합니다. 휴대 전화에 타이머를 설정하거나 카지노의 내장 시간 경고를 사용합니다. 알람 링이되면 세션 끝. 강제적인 휴식은 감정 상태를 재설정하는 데 도움이됩니다. 많은 플레이어는 10 분 도보 후, 의문 손실이 떨어질 때까지 촉구합니다. 온라인을 재생하는 경우, "재현 체크"기능을 사용하여이 일반 도박 사이트 또는 얼마나 많은 플레이어가 얼마나 많은 것을 발견했는지를 잃게됩니다.

3. 연습 마음과 지상에 놓는 기술

마음의 욕망은 생각과 감정을 관찰하지 않고 그들에 행동하지 않고. 당신은 당신의 계획을 넘어 베팅에 대한 촉감이있을 때, 3 느리한 숨을. 주의 물리적 감각 - 레이싱 심장, 긴장 어깨, 얕은 숨을. 감정을 라벨: "나는 내가 잃어버린 때문에 불안감. 나는이 불안에 행동하지 않는다." 이 간단한 행동은 임펄스와 행동 사이의 간격을 만듭니다. 또 다른 접지 기술은 "5-4-3-2-1"운동 : 5 가지 것들, 당신은 당신이 할 수있는 4 가지, 당신은 당신이 할 수있는 순간을 볼 수 있습니다, 당신은 당신이 원하는 순간을 볼 수 있습니다.

4. “Buddy System” 또는 책임 파트너 사용

도박은 감정적 인 과도의 위험을 증가시킵니다. 제한을 알고있는 신뢰할 수있는 친구와 함께 플레이하고 당신이 chasing을 시작하면 전화를합니다. 또는, 시작하기 전에 텍스트를 통해 세션 계획을 공유하십시오. 당신이 나중에 손실 - 차 결정을 설명해야 할 것입니다. 일부 플레이어는 안전한 단어를 사용합니다. "나는 나쁜 결정을 내릴 수있는 코드입니다."라고 말하면 특히 효과적 일 수 있습니다.

5. “정지 및 반사” 규칙에 사전 등록

큰 승리 또는 큰 손실 후, 즉시 적어도 30 분 동안 단계. 승리 방아쇠 과실; 방아쇠 desperation 손실. 둘 다 위험하다. 냉각 떨어져 기간은 당신의 전방적인 외피 (합성 뇌) 반란을 시켰습니다. 이 휴식 도중, 도박 관련 내용으로 보는 것을 피하십시오. 도보를 위해, 친구에게 부르거나, chore를 하십시오. 당신이 아직도 촉감 후에, 당신의 정서적 국가를 정직하게 평가하십시오. 종종 약하게 낙관될 것입니다.

Emotional Control의 Bankroll Management 역할

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잭팟 플레이어의 경우, 제공 베팅은 키입니다. 큰 금액을 이길 경우, 상당한 부분을 넣어 (say 80%) 나머지 20%. 이 보장 당신의 우승은 보호하고 당신의 감정은 더 큰 잭팟에 대한 모든 위험을 위험하지 않습니다. 실제 단계는 도박에 사용할 수없는 별도의 계정에 특정 임계 값 위의 모든 우승을 즉시 전송하는 것입니다. 이것은 내가 이미 재생할 수있는 "돈"과 함께 재생할 수있는 "돈"을 만들 수 있습니다.

Chasing Losses 이해 : 귀중 한 사이클

선수가 베팅을 증가하거나 손실 된 돈을 복구하려고 시도 후 재생 시간을 연장 할 때 차 싱 손실 발생합니다. 이 행동은 거의 항상 파괴적입니다. 연구는 문제 도박꾼 보고서의 대다수가 1 차 행동으로 손실을 쫓는 것을 보여줍니다. 사이클은 다음과 같습니다.

Loss: $100를 잃습니다.
모션 응답: 좌절, shame, anger.
Decision: $150 베팅을 통해 $100를 돌려보낼 수 있습니다.
Result: 당신은 $150을 잃고, 지금 당신은 $250 아래로.
제출: 베팅 $300 손실 모두.
Outcome: 확실한 손실과 감정적인 위기.

도박을 깰 수있는 유일한 방법은 ] 즉시 손실에 따라]. 각 도박 세션을 분리 된 이벤트로 치료. 어제의 손실은 오늘 확률에 영향을 미치지 않습니다. 그 손실은 게임의 일부가 감정적 인 책임을 제거한다는 것을 허용. 유용한 심판 이동은 엔터테인먼트를 구입하는 것으로 생각하기 위해 도박의 생각이다, 투자 정신. 당신이 $ 15에 대한 영화 티켓을 구입하는 경우, 당신은 돈이 다시 돈을 얻을 것으로 예상하지 않습니다., 그것은 단지 몇 시간 동안 도박을 다시 볼 수 있습니다. 이 때문에, 그것은 단지 몇 시간 동안 도박을 걷기 때문에, 그것은 단지 몇 시간의 비용이 더 쉽게 볼 수 있습니다.

Pre-Game Routine 구축: 성공에 대한 자신

프로 선수는 사전 게임 루틴이 있습니다. 잭팟 플레이어는 그들도 혜택을 누릴 수 있습니다. 세션을 시작하기 전에이 체크리스트를 통해 이동하십시오.

당신의 의도를 밝히기: “나는 엔터테인먼트를 위해 놀고, 돈을 벌지 않습니다. 나의 예산은 $X, 내 시간 제한은 Y 분입니다.”
]당신의 감정적인 상태를 확인: 당신은 피곤하고, upset, 화가, 또는 불안? 만약 예, postpone 도박. 간단한 규칙: 나쁜 기분에 때 도박하지.
Remove distractions: 은 휴대폰에 알림을 끄고 있습니다. 연주하면서 술을 마시지 마십시오. 그것은 판단을 끊고 위험이 증가합니다.
걷기: 쫓기 없이 손실 후 자신을 떠나. 당신의 계획에 끈으로 서 있는 평온한 느낌을 그림. 이 정신적 탄력적 인 구조 정서적 근육 기억.
Set Concrete 트리거를 중지: 예를 들어, 특정 크기의 두 연속 베팅을 잃을 경우 사전에 결정, 당신은 하루 종일 종료됩니다. 규칙에 대한 사전 조정은 실시간 결정 만들기에 대한 필요를 제거합니다.

도박 Urges에 대한 인지 행동 기술

Cognitive Behavioral Therapy (CBT)는 도박 촉구를 관리하기위한 강력한 도구를 제공합니다. 당신은 기본을 사용하는 치료사가 필요하지 않습니다. 이 기술은 연구에 의해 백업되고 어디에서나 연습 할 수 있습니다.

기록

당신은 손실을 추적하는 데 도움이 될 때, 자동 생각을 작성: "나는 내 돈을 다시 승리해야." 그런 다음 도전: "나는 진실? 어떤 증거가 있습니까?" 증거는 일반적으로 더 많은 손실에 지도하는 것입니다. 잔액 한 생각을 대체 : "나는이 손실과 산책을 허용 할 수 있습니다. 내 가치가 승리에 묶여 있지 않습니다. 나는 나의 결정의 통제에있다. "이 과정을 촉구 할 때마다 뇌 표면. 시간이 지남에, 당신의 두뇌는 기본 응답을 배울 것이다.

지연 및 궤멸

촉감이 10 분에 의해 결정이 지연 될 때. 타이머를 설정합니다. 그 10 분 동안, 다른 것을 수행 : 산책을 마시고, 물을 마시고, 친구에게 전화, 몇 번의 푸시 업을하거나 책을 읽으십시오. 습지가 일시적입니다. 대부분의 경우 10 분 이내에 퇴색됩니다. 10 분이 남아있는 경우 10 분 동안 다른 타이머를 설정하십시오. 키는 자동 응답 패턴을 중단하는 것입니다.

응답 예방을 통한 노출

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전문가와 레크리에이션 플레이어의 차이

당신은 확실히 입증 된 긍정적 인 기대와 전문, 항상 엔터테인먼트로 잭팟에 접근. 집 가장자리는 카지노가 시간이 앞서 나가는 것을 의미합니다. 이 진실을 받아들이는 것은 감정적 인 통제를 쉽게 만듭니다. 당신은 승리 할 필요가 없습니다; 당신은 당신의 예산 내에서 경험을 즐길 수 있습니다. 당신이 이익을 위해 오히려 재미를 위해 놀 때, 손실은 엔터테인먼트의 비용의 일부가되고, ashamed 또는 desperate 느낌.

언제라도 걸어가기: 당신의 한계를 알기

Walking away is hardest skills to master. 이 콘크리트 신호를 사용하여 결정에 대해:

큰 승리 후: 하루를 걸었다. 이익에 잠긴다. 많은 잭팟 플레이어는 오버펀던스가 계속되기 때문에 계속 플레이하여 우승을 잃었다.
]당신의 사전 설정 예산을 잃은 후:] 즉시 도보. 예외는 없습니다. 저축 또는 사용 신용으로 딥하지 마십시오.
당신은 불안감이나 화가를 느낄 때: 이러한 감정의 불쾌. 당신이 앞서 있다면 멀리 걸어.
]당신은 "복구"로 베팅을 시작했을 때:] 이것은 빨간 깃발입니다. 정지. 그것은 당신의 합리적 두뇌가 overridden되었다 신호.
]시간이 더 길게 진행될 때: 더 길게 놀고 피곤하고 불쾌한 것. 시간 제한으로 스틱.

물리적 알림 만들기: "내 예산이 보냈다는 지갑에 카드가 나옵니다. 나는 행해집니다." 당신이 당신의 규칙을 깰 때 자신을 보여주십시오. 일부 플레이어는 끈적한 메모에 자신의 손실 한계를 쓰고 그들의 화면 근처에 배치합니다. 시각적인 큐는 자동 행동을 중단하기 위해 충분히 될 수 있습니다.

환경과 사회의 역할

카지노는 당신을 위해 설계되었습니다. 조명, 소리, 시계의 부족은 영원한 거품을 만듭니다. 사회적인 압력은 다른 사람의 승급에서 머물고 싶을 때, 자기 통제를 강화할 수 있습니다. 책임 도박을 존중하는 환경에서 도박에 의해이 행동하십시오. 제한에 대한 자유로운 시간 아웃 도구 및 signage를 제안하는 장소와 같은. 온라인을 재생하는 경우에, 플랫폼의 내장 예금 한계 및 시간 아웃 특징을 사용하십시오. 이 기간 동안 일정한 기간 동안 일정한 기간을 제한할 수 없습니다. 이 기간 동안 더 많은 것을 촉구할 수 없습니다.

당신은 당신이 더 많은 것을 베팅하는 친구와 도박하지 않습니다. 필요한 경우, 당신의 경계를 주장: “나는 내 세트 금액과 함께 재생. 나는 당신을보고 행복 해요, 하지만 난 완료. 참 친구는 당신의 한계를 존중합니다. 당신이 그것을 어려운 사회적 압력에 저항, 혼자 또는 후원 가능한 파트너와 함께 혼자 재생 고려.

수면, 스트레스 및 자기 치료의 중요성

지속 가능한 놀이를위한 Long-Term 전략

감정적 인 통제는 한 번 수정이 아닙니다. 그것은 시간이 지남에 따라 개선 된 연습입니다. 일정한 자기 반사 세션. 자신을 물어보십시오 :

예산과 시간 제한에 넣었습니까?
나는 어떤 강한 촉감 손실에 대한 경험?
어떻게 그 촉감을 처리 했습니까?
다음 번에 어떻게 할 수 있습니까?
피곤하면서도, upset, 또는 알코올의 영향에 따라 도박 했습니까?

]Gamblers Anonymous와 같은 지원 그룹에 참여 고려. 감정적 통제와 투쟁하는 다른 사람들과 경험을 공유는 통찰력과 책임감을 제공 할 수 있습니다. 또한 패턴이 위험할 때 도박 행동을 추적하고 경고를 보낼 응용 프로그램을 사용할 수 있습니다. 많은 온라인 도박 플랫폼은 자기 침수 도구와 링크를 제공하여 도움을 줄 수 있습니다.

당신은 당신이 반복적으로 통제를 유지하기 위해 투쟁을 발견, 도박 altogether에서 휴식을 고려. 많은 국가 도박 도움말 무료 제공, 은밀한 지원. 예를 들어, 문제 도박에 대한 국가위원회 (1-800-522-4700) 및 ]BeGambleAware는 자원 제공, 셀프 포함 프로그램 및 온라인 포럼. 두 주 동안의 감정은 당신이 다시 돌아와서 당신의 패턴을 다시 시작할 수 있습니다.

결론 : Real Jackpot으로 감정 통제를 강제

도박과 투쟁을 알고 있다면, 도움이 될 수 있습니다. ] 문제 도박에 대한 국가위원회] 또는 전화 1-800-522-4700. 추가 리소스에 대한, 방문 BeGambleAware 또는 ]책임 도박위원회.