자주하는 자기 침수 연습 선수를 격려하는 방법

효과적인 자당의 심리학은 메타 인식에 뿌리를두고 있으며, 자신의 생각에 대해 생각 할 수있는 능력. 플레이어가 결정, 감정 및 실행에 반영하는 것을 배우는 경우, 그들은 정신 탄력과 적응력을 구축. 이 기술은 경쟁에 직접 전송, 분할 두 번째 조정은 종종 성공을 결정.

Players를 위한 정규적인 각자 관리의 중요한 이점

자기 침수를 연습하기 위해 플레이어를 동기로, 그것은 그들이 기대할 수 있는 구체적인 이익을 미립자에 도움이 됩니다. 그들은 payoffs를 볼 때, 연습은 본질적으로 보상이 됩니다.

자기 인식과 감정 통제 강화

이 선수는 선수가 자신의 성능을 정직하게 전달하기 위해 정기적으로 자기 침체 힘 선수를 구축합니다. 시간이 지남에 따라,이는 좋은 나쁜 경향이 그들의 힘의 명확한 그림을 구축합니다. 그들은 피로를 풀 때 자신의 샷을 돌보는 것을 알고있는 플레이어는 실제 시간에 자기 정체 할 수 있습니다. 이 고도로 자기 인식은 또한 감정적 규칙을 돕습니다: 선수는 좌절 또는 과실을 인식하고 그들의 초점을 맞추고.

빠른 기술 개발 및 책임

플레이어가 자신의 개선에 대한 특정 영역을 식별 할 때, 그들은 자신의 개발의 소유권을 가지고. 코치 피드백을 위해 수동으로 대기의 대신, 그들은 적극적으로 솔루션을 추구. 이 소유권은 플레이어가 정신적으로 보정 과정에 참여하기 때문에 학습을 가속화합니다. 예를 들어, 자신의 촬영 양식을 검토하고 팔꿈치에서 딥을 통지하는 농구 선수는 세션 사이의 목표를 달성 할 수 있습니다, 말하기 필요없이.

Goal 설정 및 Progress 추적 개선

자기 침수는 목표 설정으로 자연적으로 ties를 만듭니다. 플레이어는 반사에 따라 단기 목표를 설정하고 진행 상황을 측정하기 위해 후속 평가를 사용합니다. 반사, 목표 설정의이 사이클 및 검토는 개선에 구조화 된 경로를 만듭니다. 많은 엘리트 선수는 매일 주간 검수원으로 장기 목표를 깰이 과정을 사용합니다.

Players 중 정규 자기 평가를 촉진하는 전략

이점을 아는 것은 한 가지; 실제로 사용하는 시스템이 다른 시스템을 구현. 다음 전략은 실제, 코치와 트레이너가 채택 할 수있는 증거 기반 접근법입니다.

1. 명확한 가이드라인 및 표준 제공

플레이어는 그들이 무엇을 찾는지 알지 못하는지 효과적으로 평가할 수 없습니다. 성능의 다른 측면에 대한 특정, 관찰 가능한 기준을 제공하십시오. 예를 들어, 축구에서, 기준은 통과, 결정 속도, 통신 볼륨 및 복구 실행 중에 신체 포지셔닝을 포함 할 수 있습니다. 검사 목록 또는 등급 스케일 (예 : 1 ~ 5)을 사용하여 평가 구조 및 목표 달성하십시오. 플레이어가 참조의 프레임을 가지고있을 때, 자기 평가는 더 정확하고 유용 할 수 있습니다.

2. 자기 검사를 연습 루틴으로 통합

각 훈련 세션의 비 협상을 스스로 만들려면, 옵션 추가가 아닌. 이것은 연습의 끝에서 단지 2 ~ 3 분에서 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 플레이어가 필드 또는 법원을 떠나기 전에 개선하고 싶은 한 가지를 잘 작성하는 것을 요청합니다. 시간이 지남에 따라이 의식은 자동됩니다. 코치는 드릴 중 빠른 정신 검사에서 빌드 할 수 있습니다. 예를 들어, 플레이어는 각 반복 10 반복 후 1의 스케일에 자신의 노력에 선수가 있습니다.

3. Journals 또는 Digital Logs를 사용

학습 프로세스를 심화합니다. 간단한 노트북을 가진 각 플레이어를 제공하거나 ]Coach의 Eye 또는 공유 Google 양식과 같은 디지털 도구를 사용합니다. 구조 저널은 오픈 엔드 질문보다 더 잘 작동합니다. 예:

• 오늘 가장 성공적인 순간은 무엇입니까? 왜?
• 어떤 실수가 반복되었습니까? 어떻게 수정할 수 있습니까?
• 에너지 수준은 어떻게 내 성능에 영향을 줬습니까?

과거 항목 검토 플레이어는 자신의 성장을 볼 수, 동기를 높일. 그들은 즉시 연습 후 또는 게임 기억이 신선하면서.

4. Peer 피드백을 가진 쌍 각자 배치

Peer 평가는 귀중한 사회 차원을 추가합니다. 플레이어가 서로 평가할 때, 그들은 다른 관점을보고 통신 능력을 개발하는 것을 배우게됩니다. 플레이어가 파트너와 함께 개선하기위한 하나의 힘과 한 영역을 공유하는 구조화 된 동료 피드백 세션을 구현합니다. 또한 개인 작업보다 팀 습관으로 자체 소집을 정상화합니다. 문화가 지원되고 비-주거가 비주거를 방지하기 위해 비주거됩니다.

5. 차에 의하여 찢긴 파편 그 모형 각자 표창

코치는 예를 들어 리드 할 수 있습니다. 팀 회의에서, 연습 또는 게임의 자신의 자존심을 공유하고 당신이 코치에서 다르게 수행 할 수있는 것을 잘하고 무엇을 할 수 있는지. 이 투명성 쇼 선수는 평생 기술, 초보자를위한 무언가가 아닙니다. 코치가 열리게 자신의 실수를 인정 할 때, 플레이어는 똑같이 수행 할 수 있습니다.

정직한 자기 존중을 위한 지원 환경 만들기

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솔직한 자기-신문을 축하함으로써 시작하십시오. 플레이어가 당신에게 와서 말한다면, "나는 오늘 방어에 제대로 회전하지 않았다 - 나는 다르게해야 할 것을 생각한다,"긍정 강화와 함께 이니셔티브를 보상. 실수가 학습 기회를하고 목표가 진행되지 않는 것을 노력, 완벽하지. 플레이어의 자기 소당을 서로 비교하거나 grading 도구로 사용하여. 목적은 개발되지 않습니다, 평가.

지원 환경의 또 다른 측면은 자체 배치 자체에 대한 건설적 피드백을 제공합니다. 예를 들어 플레이어가 지속적으로 평가를 너무 혹독하거나 너무 엄밀하게 평가하면 부드럽게 캘리브레이션을 돕습니다. 제안 증거 : "나는 2 대신 4 가지를받을 수있는 빠른 휴식 - 마유베에 잘 덮여 있음." 시간이 지남에 따라 플레이어의 자기 평가는 더 정확하고 자신감이됩니다.

일반 자기 침입에 대한 일반적인 장벽을 극복

가장 좋은 의도와도, 플레이어는 자기 침수에 저항 할 수있다. 여기에 몇 가지 일반적인 장애물과 그들을 해결하는 방법.

시간의 부족

플레이어는 종종 반사 또는 정신 검사를 작성하는 것이 너무 바빴습니다. 이 솔루션은 자체 침수를 신속하고 기존의 일상으로 구축하는 것입니다. 드릴 후 30 초 정신 검사 또는 연습의 끝에서 1 분 저널 항목이 시작되기 때문입니다. 더 빠른 기술 개발에 의해 저장된 시간이 반영 된 몇 분 동안 보상하는 것보다 더 많은 시간을 보장하는 것을 노력합니다.

부정적 판단

특히 젊은 선수는 약점을 인정하는 데 걱정할 수 있습니다. 코치는 개인 또는 익명 그룹 반사를 사용하여 자기 소위를 유지함으로써이를 완화 할 수 있습니다. 개인 도구로 자체 소위 프레임 자체 소위, 보고서 카드가 아닌. "동의 실패를 제거" 대신 "당신의 성장"과 같은 언어를 사용합니다.

불확실성 에 대한 방법 에 Evaluate

일부 플레이어는 특정 상황에서 좋은 성능이 보이는 것을 알고 있지 않습니다. 비디오 예, 통계 또는 코치 주도 데모를 제공하십시오. 명확한 디지터와 루퍼를 사용하십시오. 예를 들어, 리바운딩 루퍼는 다음과 같습니다. "1 - 박스되었지만 공을 추구하지 않았습니다. 3 - 박스 아웃 및 적극적으로 재바운드를 추구합니다. 5 - 박스 아웃, 리바운드를 확보하고 즉시 출구 패스를 찾습니다. 명확한 표준은 제거됩니다.

Immediate 의견의 부족

플레이어가 자기 침수가 개선에 어떻게 리드하는지 볼 수 없다면, 그들은 관심을 잃을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 진행 상황을 추적하여 연결을 표시하십시오. 예를 들어, 플레이어가 무료 던지기 포커스를 낮게 평가하고 다음 게임 비율이 상승 할 수 있습니다. 그 원인과 효과를 지적하십시오. 자기 침수와 관련된 시각적 개선에 간단한 차트 또는 그래프를 사용하십시오.

효과적인 자기 검사를 위한 도구 및 기술

현대 기술은 자기 침수를 더 매력적이고 정확하게 만드는 많은 방법을 제안합니다. 그러나, 저 기술 방법은 똑같이 강력합니다. 당신의 선수의 나이, 능력 수준 및 자원과 일치시키는 공구를 선택하십시오.

영상 자기 분석

기록 연습 또는 게임 영상과 플레이어가 자신의 성능을 볼 수 있도록 허용하는 가장 충격적인 평가 방법 중 하나입니다. Hudl 또는 간단한 스마트 폰 레코딩은 플레이어 일시 중지, 다시 감기 및 scrutinise 특정 순간을 할 수 있습니다. 볼 당 하나 또는 두 측면에 초점을 맞추기 위해 그들을 격려 (예를 들어, 발작, 결정). 비디오는 플레이어가 그들이 수행하고 실제로 수행 한 방법을 생각하는 방법 사이의 간격을 교량.

구조된 질문

게임이나 관행 후 플레이어가 채우는 표준 자기 정렬 양식을 작성하십시오. 양적 등급 (예 : "1에서 5로 통신을 유지") 및 쿼드 레이디 얼 프롬프트 (예 : "당신의 가장 강력한 플레이를 구독하십시오). 시간이 지남에 따라이 양식은 개인 성능 일기를 구축합니다. [[FLT : 0]]]를 사용하여 권장하십시오. 교육 심리학[[FLT : 1]]에서 반사 연습을 포함합니다. 질문.

Goal-Setting 템플릿

목표 설정과 자기 정렬을 결합합니다. 간단한 두 개의 열 템플릿 : "이 주의 초점 영역"과 "다음 주 목표". 연습 후, 플레이어는 그들이 일한 것을 쓰고 다음 세션에 대한 특정, 유의한 목표를 설정. 이것은 프로세스 전달 및 동기 부여를 유지합니다.

앱 및 디지털 플랫폼

몇몇 앱은 TrueSport]와 같은 선수 각자 배치 및 의견에 특히 디자인됩니다. 이들은 선수가 기록한 자료, 코치와 반사, 트랙 동향을 공유할 수 있습니다. 간단한 공유 스프레드시트는 자원이 제한되는 경우에 작동할 수 있습니다.

차종의 역할 자기-Assessment

코치는 종종 강력한 자신의 행동에 영향을 미치는 플레이어가 얼마나 강력한지 이해합니다. 코치가 공개적으로 반영하지 않으면 플레이어는 어려움을 겪는 사람들을위한 무언가로 자기 소집을 볼 수 있습니다. 대신 개인 소집을 코치로 통합하십시오. 예를 들어, 힘든 손실 후, "나는 우리의 운동 조정에서 충분히 효과적이지 않았습니다."라고 말했습니다. 이 모델 취약점과 정상 연습.

또한, 코치는 선수에서 맞춤 훈련을 위해 자기 정렬 데이터를 사용할 수 있습니다. 몇몇 플레이어가 측면 빠른으로 struggling하는 것이 있다면, 당신은 따라 드릴을 조정할 수 있습니다. 이 쇼 선수는 자신의 반사가 실제 충격을 가지고, 이는 구매에서 증가.

피드백을 제공 할 때 플레이어의 자체 관리에 연결하십시오. 플레이어가 4 / 5을 통과했지만 3 개의 회전율을 보았을 때 공평을 논의하십시오. 이 대화는 플레이어의 자기 인식을 시간 이상 선명합니다.

자기 검사 Routine 개발: 단계별 가이드

지속 습관으로 자기 소집을 embed하려면 플레이어가 내부적으로 할 수있는 간단한 순서가 따릅니다. 이 routine는 계절, 시즌 또는 계절 훈련을 위해 작동합니다.

1. Before practice/game:] 은 1개 또는 2개의 특정한 의도 목표를 설정한다. (예: “기초에 머무르는 것에 집중한다). 쓰기.
2. 세션을 진행: 빠른 정신 검사를 사용. 각 놀이 또는 드릴 후, 자신을 요청: “내 의도를 실행하는 데 필요한? 그냥 무슨 일이 있었습니까?
3. 다음 후: 2–3 분을 쓰기 또는 정신적으로 검토: 잘 갔다? 어떤 필요 일? 내가 다른 다음 시간에 무엇을 할 것인가?
4. 매주 리뷰: 일주일에 당신의 반사에 다시 봐. 패턴을 식별. 개선을 축하. 새로운 초점 설정.
5. 코치 또는 팀 동료와 공유: 여러분의 자기 소집에서 하나의 통찰력을 토론합니다. 이 구조의 책임과 깊이 이해.

이 루틴은 연령 그룹에 적합 할 수 있습니다. 젊은 선수는 더 많은 프롬프트가 필요할 수 있습니다 (예 : 시각적 인 체크리스트), 이전 선수는 더 깊은 분석을 처리 할 수 있습니다.

측정 진행 및 시간 초과 Habit 조정

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의 기간으로 선수에게 자신의 평가를 가진 각자 배치를 비교하기 위하여 요구하십시오. 이 구경측정 운동은 그들의 판단을 날카롭게 합니다. 선수가 현실 보다는 더 높은 또는 더 낮은 경우에, 함께 이유를 탐구하십시오. 종종, 각자 배치와 결합된 외부 의견은 가장 빠른 성장을 산출합니다.

축하의 순간. 예를 들어, 30 일 후에 자체 소집의 연속 후, 공적의 헌신을 인정합니다. 일부 팀은 "자기 보조 챔피언"상을 만들면서 습관을 강화합니다. 인식은 순간을 구축합니다.

결론: 자기 침수를 통해 일생 기술

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선수가 정직하고 건설적으로 자신의 성능을 평가하는 것을 배우는 경우, 그들은 그들의 성장의 통제를 가지고. 그들은 더 탄력적이고, 더 많은 초점을, 그리고 더 많은 비행에 조정 할 수 있습니다. 이 기술을 가르치는 코치는 더 나은 개인의 성능을 볼뿐만 아니라 더 나은 공동 작업, 자기 추진 팀 문화. 작을 시작, 일관성 유지, 그리고 변화가 펼쳐집니다. 스포츠에서 자기 통제의 심리학에 대한 자세한 내용을 보려면 [[LT[LT][LT[LT]]:[LT[LT]]:[LT[LT]]:[[LT]]]:[LT]]:[LT]]]:[LT[LT]]]]:[[LT]]]]]]]]:[[[[[[[[LT]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]:[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[