왜 징계 매트러는 운보다 더 많은

많은 선수는 대성공을 타격하는 것이 순전히 행운의 문제이지만 진실은 극적으로 우승자를 걷거나 적어도 은행을 보존하는 확률을 향상시키는 것이 었습니다. 분야없이 행운의 플레이어는 모든 것을 빠르게 잃을 수 있습니다. 여기에는 핵심 요소가 비 협상이 불가능합니다.

  • 프리벤스 백혈구 손실: 의원은 정지할 때, 의원 손실의 아래쪽 나선을 피하거나 승리 후 과부하를 알고 있습니다.
  • 재생시간: 예산과 설정 세션 제한으로, 여러 세션에 걸쳐 은행에서 더 많은 즐거움을 얻을 수 있습니다.
  • Reduces 감정적인 경감: 분야의 도박은 활동 재미를 유지하고, 불안을 방지하고 reckless 놀이에서 온 후회합니다.
  • 전략적인 놀이: 포커, 블랙잭, 스포츠 베팅과 같은 게임 합리적 결정이 필요합니다. Discipline은 임펄스에 베팅하는 대신 입증된 전략을 적용할 수 있습니다.
  • 당신의 명성과 관계를 보존: Uncontrolled Gaming은 종종 돈을 빌려주거나 사랑하는 사람에게 의지하는 역할을 합니다. 자기-분해는 귀하의 은행 계좌로 귀하의 개인 생활을 보호합니다.

과학은이 업을 백업 : 뇌의 보상 시스템은 논리를 강화 할 수있는 방법으로 주변 및 변수 보상에 응답합니다. Discipline은 체크에서 신경 배선을 유지하는 유일한 도구입니다. 도박 행동의 심리학에 대한 더 깊은 다이빙을 위해 [[FLT :0]] 도박 중독의 심리학 오늘의 개요[FLT :1]] 도박 중독의 좋은 상황에 제공합니다.

Clear, 현실적인 목표 설정

카지노 앱을 열거나 문을 통해 걸어가기 전에 특정 목표를 설정하고 목표를 달성 할 수 없습니다. 목표 달성, 기억력, 개인이어야합니다. 목표없이 모든 스핀 또는 손은 별도의 이벤트와 같은 느낌을 내고 계획을 통해 편익하게 만듭니다.

무엇을 승리하는가 당신에게 의미

Winning은 6 개의 구성 진보적 인 잭팟을 타격하는 데 대해 단 한 가지가 아닙니다. 많은 플레이어의 경우, 성공은 주요 손실없이 즐거운 저녁을 가지고 있거나 엔터테인먼트의 몇 시간 후에 겸손한 이익을 낼 수 있습니다. 성공적인 세션의 정의를 작성하십시오. 예는 다음과 같습니다.

  • “나는 내가 예산을 잃지 않는 경우 승리를 고려할 것입니다 $100 적어도 두 시간 동안 재생.”
  • “나는이 주 베팅 스포츠에서 $ 50 수익을 만들려면, 하지만 난 단지 위험을 완화 $20 그것을 할.”
  • “내 목표는 포커 테이블에서 훈련 된 자금 관리, 손의 80 %를 접고 프리미엄 시작 손을 만 재생하는 것입니다.”
  • “나는 현재 우승하더라도 난이를 유발하는 모든 세션에서 멀리 걸어 갑니다. 감정 제어는 내 기본 미터입니다.”

미리 설정 시간 및 돈 제한

시간과 돈은 통제해야 할 두 가지 자원입니다. 당신이 얼마나 오래 쓸지 정확히 재생하기 전에 결정하고 위험에 처한 것입니다. 이 한계를 아래로 쓰고 당신과 함께 나눕니다. 예를 들어:

  • Session length: 90분 최대.
  • 세션 예산: $75 (현금 카드 없음).
  • Loss limit: $50 (이 많은 것을 잃는 경우 멀리).
  • Win 목표: $100 이익 (그 이익과 떠나는 것에 있는 자물쇠).

하버드 의료 학교 도박 연구 단위는 사전 조율은 자체 제어를위한 가장 효과적인 도구 중 하나입니다 강조. [[FLT : 0]]]이 사전 조율 전략에 대해 자세히 알아 [FLT : 1].

특히 잘 작동하는 하나의 기술은 끈적한 노트에 제한을 작성하고 휴대 전화 또는 컴퓨터 화면 옆에 배치하는 것입니다. 제한 발생을 끊을 때주의를 기울이는 것이 중요합니다. 물리적 카지노에서 재생하는 경우, 홈 또는 호텔 안전에 직불 카드를 남겨두면 추가 자금에 액세스 할 수 없습니다.

개인 도박 계획 구축

도박 계획은 예산보다 더 많은 것입니다 - 당신이 연주하면서 당신이 만드는 모든 결정에 지배하는 상세한 로드맵입니다. 당신의 자금을위한 게임 계획으로 생각하십시오. 그냥 조종사 파일 비행 계획으로 이동하기 전에, 당신은 정확히 당신이 가고 당신이 모든 시나리오에서 할 수있는 것을 알아야합니다.

게임 선택

모든 게임은 동일한 확률을 제공하거나 동일한 분야를 필요로하지 않습니다. 기술 수준과 위험 공차와 일치하는 게임을 선택하십시오.

  • 낮은 집 가장자리 게임:블랙 잭 (기본 전략),바카라, craps (승선), 비디오 포커는 최고의 반환에 플레이어 (RTP) 비율을 제공합니다, 종종 99% 이상. 이 게임은 당신에게 재생 시간을 제공하고 손실을 방지하기 위해 덜 운이 필요합니다.
  • 높은 휘발성 슬롯: 이 큰 잭팟을 생산할 수 있지만 긴 건조 매립. 단지 빈번한 손실을 견딜 수있는 엄격한 자금으로 재생. 당신이 줄에 50 회전을 잃을 수 없다면, 완전히 높 휘발성 슬롯을 피하십시오.
  • Skill 기반 게임: 포커와 스포츠 베팅은 깊은 전략과 정서적 통제를 필요로 합니다. 새로운 경우, 위험 없이 훈련을 하기 위한 낮은 지분을 시작하십시오. 약점을 식별하기 위해 노트북에 대한 결정을 추적하십시오.

Bankroll 관리 기술

가장 훈련된 플레이어는 수학 시스템을 사용하여 돈을 보호합니다. 주요 원칙은 다음과 같습니다.

  • Percentage betting: 단일 스핀 또는 손에 총 자금의 1-2 % 이상 결코 내지 않습니다. 이것은 당신이 묘지를 잃을 수 있도록 보장합니다. 예를 들어, $500 은행, 당신의 최대 베팅은 $ 10입니다. 이 시스템은 Kelly Criterion 또는 고정 분수로 알려진, 20loss streak 동안 파괴를 방지합니다.
  • Session Bankroll 세그먼트: 매주 또는 일일 세션으로 월별 도박 예산을 분할합니다. 세션의 자금이 사라지면 다음 할당 된 시간까지 재생 중지하십시오. 일부 플레이어는 각 세션에 대한 별도의 봉투 또는 디지털 지갑 계정을 사용합니다.
  • Flat betting vs. 진행 시스템: Flat betting (매번 베팅)는 가장 안전합니다. Martingale 같은 진행 시스템은 단기에서 작동할 수 있지만 큰 자금이 필요하며 높은 위험을 부담합니다. 진행 시스템을 선택하면, 얼마나 많은 단계에 엄격한 캡을 설정하고 이전의 이익을 닦게됩니다.

정지-로즈 및 승Goal 전략

재생을 시작하기 전에 하드 한계를 설정하는 것은 필수적입니다. 결정 :

  • Loss limit: 세션에서 잃을 수 있는 최대 금액. 일단 당신이 그것을 쳐다, 즉시 예외를 걸어. 게임을 전환하지 않거나 다른 카테고리에서 승리하려고.
  • Win 목표: 현금 인출을 유발하는 이익 수준. 예를 들어, 세션 자금이 $200이고 $300에 도달하면 $100의 이익과 정지 재생을 차단합니다. 일부 플레이어는 세션 예산의 50 %와 같은 낮은 승리 목표를 설정하고, 더 긍정적 인 세션을 보장하기 위해.
  • 시간 제한: 알람이나 타이머를 설정합니다. 이때, 당신은 승이나 손실에 관계없이 떠나. 이것은 많은 늦은 세션 손실에 책임있는 피로 기반 오류를 방지합니다.

] 문제 도박에 대한 국가위원회] 무료 리소스와 제한을 설정하는 사람을 위한 헬프 라인 제공. 그들은 또한 당신이 당신의 한계를 강화할 필요가 있는지 측정 할 수 있도록 자기 침수 테스트를 제공합니다.

놀이 동안 집중된 유지

게임이 시작되면, 장애 및 흥분은 신속하게 당신의 분야를 erode 할 수 있습니다. 몇 가지 간단한 기술을 구현하는 것은 명확성을 유지 도움이됩니다. 당신이 선택하는 환경은 당신이 만드는 계획만큼 중요합니다.

환경의 통제

  • 조용한 공간에서 재생, 잘 조명 지역: unulsive betting을 격려하는 noisy 카지노 또는 군중 테이블을 피하십시오. 온라인에서 재생하는 경우, 불필요한 브라우저 탭을 닫고 휴대 전화가 아래로 넣으십시오.
  • 클릭 알림을 해제: 휴대폰을 침묵하고 다른 앱을 닫습니다. 멀티 태스킹은 주의를 배분하고 실수로 이어 게임 규칙의 변경이나 베팅을 취소할 때 실수로 이동합니다.
  • 칩이나 디지털 크레딧 대신 실제 현금을 사용: 물리적으로 돈을 처리하는 것은 손실이 더 현실감과 느린 지출을 느낀다. 현금을 실행할 때, 당신은 재생할 수 없다. 온라인 카지노에서, 현금 예산에 맞는 입금 한도 설정.
  • 전용 장치:] 가능한 경우, 별도의 태블릿 또는 노트북만 도박을 사용. 이것은 신속하게 은행 앱에서 자금을 전송하는 유혹을 방지하거나 당신을 멸망할 수있는 팁을 확인.

물리적 자기 - Care

  • 수화 된 숙박 시설 및 재생하기 전에 균형 잡힌 식사를 먹는다:] 낮은 혈액 설탕 임의 결정. 알코올을 피, 금지를 감소 하 고 멀리 산책 하는 더 열심히. 심지어 한 음료는 당신의 손실 제한을 초과의 likelihood를 두 배 할 수 있습니다.
  • 각 30분마다 5분 휴식:]화면이나 테이블, 스트레치, 리포인트에서 멀리 단계. 이것은 피로 기반 오류를 방지합니다. 당신의 한계에 대한 당신의 진도를 검토하는 데 휴식을 사용합니다.
  • Practice deep breathing:] 흥분을 느끼거나 좌절감을 느끼면 세 가지 깊은 호흡을 통해 감정적인 상태를 재설정하십시오. 4 초 동안 흡입하면 4, 4 대의 흡입을 갖습니다. 이 간단한 기술은 아미갈라를 진정시키고 합리적 사고를 회복합니다.

기술 사용

많은 온라인 카지노는 세션 타이머, 예금 제한 및 현실 검사와 같은 책임 도박 도구를 제공합니다. 시작하기 전에 이러한 활성화하십시오. 일부 타사 앱은 제한을 초과 할 때 지출 및 경고를 추적합니다. Gamban 또는 BetBlocker와 같은 도구는 혼자 혼자 혼자 혼자가 충분하지 않다면 도박 사이트에 완전히 액세스 할 수 있습니다. 셀프 제어를 지원하는 무료 앱 목록의 경우 [[FLT : 0]BeGambleAware 도구 페이지[[[FLT]]] 리소스는 우수한 자원입니다.

기억: 당신은 기술의 책임에, 다른 방법 주변에 아닙니다. 당신이 그들을 대체하지 않는 자신에 대한 규칙을 실행하기 위해이 도구를 사용합니다.

Emotional Triggers의 인식 및 관리

감정은 분야의 주요 적입니다. 좌절, 유포, 또는 압력이 될 때, 뇌의 합리적 결정 만들기 센터가 종료됩니다. 이러한 트리거를 식별하는 학습은 중요합니다. 심지어 계절적 전문 도박꾼 경험 감정적 스파이크; 차이는 그들은 행동하기 전에 스스로 잡기 위해 시스템을 구축했다는 것입니다.

Undermine Discipline의 일반적인 감정 미국

  • 손실 후의 좌절: “win it back” 종종 더 큰, 위험성 베팅에 연결. 이것은 손실 때문에 가장 위험한 트리거입니다. chase에 촉촉은 생물학적 반응이다-뇌는 즉시 손실의 고통을 지우고 싶어. 그 다음 걷습니다.
  • 큰 승리 후: Overconfidence는 당신이 무관한 베팅을 선도하는 무관한 느낌을 만들 수 있습니다. 당신의 원래 계획에 끈으로 여러분의 승리를 보호합니다. 많은 잭팟 수상자는 큰 타격 후 제한을 포기하기 때문에 시간 내에 모든 것을 잃습니다.
  • Tilt (Poker/sports betting): 나쁜 비트의 시리즈 또는 unlucky 호출은 공격적으로 재생하거나 침착 결정으로 발생할 수 있습니다. 인지 경사 15 분 휴식. 휴식 동안 테이블 또는 점수를 보면; 밖에서 또는 음료를 얻을.
  • 소셜 압력: 친구가 “one more spin” or“double down” can override your own limits. 을 말하지 않는 진정으로 그리고 단단히. 당신은 말할 수 있습니다, “나는 이미 밤을 위해 이겼습니다.” 또는 단순히, “나는 규칙이 있습니다.“나는 규칙이 있습니다.
  • Boredom 또는 loneliness: 도박은 밤늦게 목적 없이 연장된 세션을 이끌어낼 수 있습니다. 친구를 호출하거나 쇼의 에피소드를보고 같은 특정한 엔드-의 세션 활동을 설정하면 사이클을 깰 수 있습니다.

감정적 인 균형을 유지하는 기술

  • “pause” 규칙:] 어떤 베팅을 초과하는 것은 당신의 정상적인 베팅을 초과하기 전에, 적어도 10 초 동안 일시 중지. 자신을 물어보십시오: “나는이 내 계획과 일치?” 또는“Am 나는 손실이나 승을 차 넣는다?” 심지어이 짧은 지연은 나쁜 결정을 내릴 수 있습니다.
  • 도박 저널을 제출: 각 세션 후, 당신의 승리, 손실, 감정적인 상태, 그리고 당신의 계획에서 어떤 편차를 작성. 시간이 지남에 따라, 패턴은 명확하고 당신이 조정하는 데 도움이. 예를 들어, 당신은 당신이 항상 10 p.m 후 슬롯을 재생할 때 손실 제한을 깰 수 있습니다.
  • Practice mindfulness 명상: 하루 5 분은 임펄스 컨트롤을 향상시킬 수 있습니다. 연구는 심리적 인 코텍스를 강화하여 쫓아 지는 촉감을 감소시킵니다. 헤드 스페이스 또는 캘름의 앱은 가이드 세션을 제공합니다.
  • 사전 세션 의식 개발: 당신이 연주하기 전에, 60 초를 끄고 큰 한계를 다시 인용. 이 뇌는 규칙을 따르기 위해. 일부 플레이어는 같은 mantra를 사용, “나는 게임을 즐길, outcome.”;;

감정적 규칙에 대한 자세한 내용은 Psychology Today 감정 규정 가이드]] 도박에 적용 가능한 실제 기법을 제공합니다.

고급 셀프 - 디펜스 기술

마스터링 기본 분야는 좋은 시작이지만, 수의 선수는 긴 운반을 통해 제어를 유지하기 위해 고급 방법을 사용합니다. 이 기술은 간단한 제한 설정 및 주소 심리적 패턴을 넘어갑니다.

“부드 시스템”

당신은 당신의 자신의 능력을 향상시키기 위해, 당신은 당신의 능력을 향상시키기 위해, 당신은 당신의 능력을 향상시키기 위해, 당신은 당신의 능력을 향상시키기 위해, 당신은 당신의 능력을 향상시키기 위해 노력하고 있습니다. 당신은 당신의 능력을 향상시키기 위해, 당신은 당신의 능력을 향상시키기 위해, 당신의 능력을 향상시키기 위하여 당신의 능력을 향상시키기 위하여 최선을 다하고 있습니다.

냉각하 떨어져 기간을 사용하십시오

당신은 자신 자신의 규칙을 반복적으로 깨어 낸다면, 어떤 도박 활동의 앞에 필수 24 시간 (또는 더 긴) 냉각 떨어져 기간을 부과하십시오. 이것은 불충분한 행동의 주기를 끊습니다. 냉각 떨어져 기간 도중, 규칙이 끊어지고 당신의 계획을 그러므로 조정하는 것을 반영하십시오. 1 시간 회의가 항상 과시로 지도하는 경우에, 사이 30 분 틈을 가진 45 분 회의에 전환하십시오.

자기 예외 프로그램

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의향상

게임 자체와 같은 분야를 치료하십시오. 각 세션에 대한 자신 포인트를 수여하십시오. 충분한 포인트를 축적 한 후, 좋은 저녁 식사 또는 새로운 책을 좋아합니다. 일부 플레이어는 세션 날짜, 제한 세트, 한계를 가진 간단한 스프레드 시트를 사용합니다 (예 / 없음), 감정적 상태. 추적 진행 상황을 시각적으로 강화 좋은 습관. 시간이 지남에 따라, 훈련 세션 세션 세션의 자극을 유지하고, 세션의 정당화가 더 이상 승리보다 더 이상 증가됩니다.

“Tomorrow 규칙”와 지연 등급

당신은 당신의 계획을 넘어 강력한 촉감이 있다면, 자신을 알려 내일을 할 수 있습니다. 거의 항상, 몇 시간 안에 긴급 퇴색. 당신은 여전히 다음 날을 도박하려는 경우, 그것은 임펄스보다 오히려 진짜 욕망이었다. 이 규칙은 종종 가장 큰 손실에 결과로 야간 빙 세션을 방지하는 데 도움이됩니다.

오시는 길

게임을 중지하는 능력은 궁극적 인 분야의 측정입니다. 심지어 최고의 계획, 도박 환경은 더 이상 머물 수 있습니다. 떠나는 시간 인 다음 징후를 인식 :

  • 손실 제한이나 승수 목표를 명중했습니다. 예외는 없습니다. 즉시 떠나십시오. “단 하나 더”회전하십시오.
  • 당신은 좌절, 화가, 또는 과감하게 흥분 느낌.] 어떤 강한 감정의 구름 판단. 당신의 심박수가 높으면 또는 당신은 당신의 위에 매듭을 느낄, 그것은 당신의 입을 멀리.
  • 지구 또는 필수품을 의미하는 돈으로 사용됩니다.] 이것은 당신이 통제를 잃은 적색 깃발입니다. 즉시 정지하고 전문가 또는 헬프린에서 지원을 추구합니다.
  • 당신은 자신에 게 거짓말. 생각 같은 “나는 단지 하나를 더 베팅을 얻을 수 있습니다 & #8221; 또는 & #8220;나는 뜨거운 streak에, 나는 지금 & #8221; 경고 표시. 도전 이러한 큰 생각: “ 이것은 손실에 리드 chasing 행동입니다.”;;;;;;;;;
  • 휴식없이 2시간 이상 재생되었습니다.]피 피로가 빈번한 결정에 이어졌습니다. 당신이 우승하고 있다면, 다시 소환 할 때마다 휴식하십시오.
  • 당신은 혼자 놀고 당신의 계획에서 분리 느낌. 슬픈 도박은 종종 외부 체크가 없기 때문에 사회 도박보다 더 빨리 상승. 당신이 마지막 20 분에서 당신의 서면 제한을 보면 통지하면, 위험 기호입니다.

손실이 상처 후 멀리 걷는 것은 아니지만, 은행과 정신 건강을 보호합니다. 기억하십시오. 잭팟은 여전히 내일이있을 것입니다. 카지노 바닥은 기회에서 실행되지 않습니다. 앞서 나거나 손실 제한이있을 때 떠나면 명확한 머리로 다른 날을 다시 올 수 있다는 것을 보증하십시오. BeGambleAware는 무료 지원을 제공합니다. 24/7 도박 습관에 대해 누구에게나 우려하는.

한 최종 실제 팁: “walk-away card” 당신의 지갑 또는 휴대 전화 잠금 화면에서. 같은 자신에 짧은 메시지를 작성: “Stop at $50 손실 또는 $100 승리. 게임을 즐길, outcome하지. 당신은 도박을 넘어 인생이 있습니다.” 시작하기 전에이 카드를 읽고 당신의 목표에 맞게 닻 할 수 있습니다.

결론 : Discipline은 장기 투자입니다.

도박에 대한 징계는 재미의 자신을 박탈하지 않습니다 - 그것은 몇 년 동안 활동을 즐길 수있는 능력을 보호하는 것입니다. 명확한 목표를 설정함으로써, 상세한 도박 계획을 생성하고, 환경을 인식하고, 감정적 인 방아쇠를 인식하고, 중지 할 때, 당신은 통제 된 전략적 추적으로 공존을 쫓아 쫓아 낼 수 있습니다. 당신이 당신의 규칙을 따라 때마다, 당신은 은행과 평화의 두 가지를 지불 습관을 구축 할 수 있습니다. - 항상 승리의 여부를 결정하고, 또는 공존하는 것이 아닙니다.

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