Table of Contents

Okwu Mmalite: Ihe Mere Mmadụ Iji Na-eme Ka Ndị Ọchịchị Ya Na-aga nke Ọma Ji Dị Mkpa

N'ihi ya, ọ bụ ihe na-akpali mmasị na-akpali mmasị na-akpali mmasị na-akpali mmasị na-akpali mmasị na-akpali mmasị na-akpali mmasị na-akpali mmasị na-akpali mmasị na-akpali mmasị na-akpali mmasị na-akpali mmasị na-akpali mmasị na-akpali mmasị na-akpali mmasị na-akpali mmasị.

Ịghọta Ihe Ndị E Ji Echebara Onwe Gị Echiche: Ọ Bụghị Naanị Ntụle Ngwa Ngwa

Na isi ya, onwe-enyocha bụ usoro nke ịtụle arụmọrụ nke onwe onye megide usoro nke ụkpụrụ ma ọ bụ ihe mgbaru ọsọ. Ọ nwere ike ịdị iche site na nyocha uche dị mfe mgbe egwuregwu gasịrị na nyocha ederede ederede nke egwuregwu ma ọ bụ nnọkọ ọzụzụ dum. Nnyocha onwe onye dị irè na-agabiga nlele elu dị ka M gụrụ nke ọma taana nghọta akọwapụtara, nke a pụrụ ime ya dịka Ọrụ ụkwụ m na nchekwa dị nwayọ na nke atọ n'ihi na anọghị m n'okpuru.

Nnyocha na mmụta onwe onye na-achịkwa onwe ya na-egosi na mgbe ndị na-amụ ihe na-enyocha arụmọrụ nke ha, ha na-etinye aka na usoro mmụta ma na-ejigide ozi nke ọma. Maka ndị egwuregwu, nke a pụtara inweta nkà ngwa ngwa ma melite mkpebi n'okpuru nrụgide. Nnyocha e bipụtara na Journal of Sports Sciences chọpụtara na ndị egwuregwu na-etinye aka na nyocha onwe ha na-egosi mmụba dị ukwuu na nkà ndị ọkachamara na nkà na ụzụ ma e jiri ya tụnyere ndị dabere naanị na nzaghachi onye nchịkwa. Site n'ịghọta ihe kpatara FLT: 3 n'azụ nyocha onwe onye, ndị egwuregwu nwere ike ịnakwere ya dị ka ngwá ọrụ bara uru karịa ọrụ.

Ọdịdị uche nke n'azụ nke irè onwe-enyocha na-agbadata na metacognitionikike iche echiche banyere onye nke ya echiche. Mgbe ndị egwuregwu na-amụta ịtụgharị uche na mkpebi ha, mmetụta uche, na mmejuputa, ha na-ewulite uche na mgbanwe.

Isi Uru Ndị Egwuregwu Na-erite Site n'Ịtụle Onwe Ha Mgbe Niile

Iji kpalie ndị na-egwu egwu iji na-eme nchọpụta onwe onye, ọ bụ ihe bara uru ịkọwapụta uru ndị ha nwere ike ịtụ anya ha. Mgbe ha hụrụ uru ndị a na-enweta, omume ahụ na-aba uru.

Ịmata Onwe Gị nke Ọma na Njikwa Mmetụta Gị

Ịmụ onwe onye mgbe niile na-eme ka ndị egwuregwu na-eme ihe n'eziokwu. Ka oge na-aga, nke a na-eweta foto doro anya nke ọchịchọ hama dị mma ma dị njọ. Onye ọkpụkpọ maara na ha na-achọ ịba ọsọ ọsọ mgbe ike gwụrụ nwere ike idozi onwe ha n'oge.

Ịzụlite nkà na ịza ajụjụ ngwa ngwa

Mgbe ndị egwuregwu na-achọpụta ebe ụfọdụ ha ga-eme nke ọma, ha na-ejide mmepe ha. Kama ichere ka onye nchịkwa nye ha nzaghachi, ha na-achọ ihe ngwọta. Njirimara a na-eme ka mmụta dị ngwa n'ihi na onye ọkpụkpọ ahụ na-etinye aka n'ụzọ uche na usoro ndozi. Dịka ọmụmaatụ, onye na-egwu basketball nke na-enyocha ụdị ịgbapụ ha ma chọpụta na ọ na-adaba n'elu ikpere ha nwere ike ịme mgbanwe ndị ezubere iche n'etiti oge, na-enweghị mkpa ịgwa ya.

Ịkwalite Ihe Mgbaru Ọsọ na Ịchọpụta Ọganihu

Self-n'ịtụle na-ejikọta na mgbaru ọsọ. Player nwere ike ịtọ obere okwu mgbaru ọsọ dabeere na ha echiche na mgbe ahụ na-eji nsuso nyocha iji tụọ ọganihu. Nke a okirikiri nke echiche, mgbaru ọsọ, na nyochaa na-eke a haziri ụzọ ka mma. Ọtụtụ ndị egwuregwu elite na-eji usoro a na-agbasa ogologo okwu mgbaru ọsọ n'ime kwa ụbọchị ma ọ bụ kwa izu checkpoints.

Ụzọ Ndị A Ga-esi Akwalite Ịtụle Onwe Onye n'Oge Nile n'Etiti Ndị Egwuregwu

Ịmara uru ndị a bara bụ otu ihe; imejuputa usoro ndị egwuregwu na-eji eme ihe n'ezie bụ ihe ọzọ. Atụmatụ ndị na-esonụ bụ ụzọ ndị dị irè, nke dabeere n'ihe àmà ndị e ji amata ihe ndị a pụrụ ịmụta site n'aka ndị nkụzi na ndị ọzụzụ.

1. Nye ụkpụrụ nduzi na ụkpụrụ ndị doro anya

Ndị na-egwu egwu enweghị ike ịtụle onwe ha nke ọma ma ọ bụrụ na ha amaghị ihe ha ga-achọ. Nye ụfọdụ, ihe a pụrụ ịhụ anya maka akụkụ dị iche iche nke arụmọrụ. Dịka ọmụmaatụ, na football, ihe ndị a ga-atụle nwere ike ịgụnye ọnọdụ ahụ n'oge ịgafe, ọsọ mkpebi, olu nkwukọrịta, na mgbake. Jiri ndepụta nyochaa ma ọ bụ ọkwa ọkwa (dịka, 15) iji mee ka nyocha ahụ bụrụ nke a haziri ahazi na nke a na-achọghị. Mgbe ndị egwuregwu nwere usoro ntụnye, nyocha onwe ha na-aghọwanye ziri ezi ma baa uru.

2. Gụnye Ntụle Onwe Onye n'Ọrụ Omume

Mee ka onwe-nyocha bụrụ akụkụ na-enweghị atụ nke nnọkọ ọzụzụ ọ bụla, ọ bụghị ihe mgbakwunye nhọrọ. Nke a nwere ike ịme naanị nkeji abụọ ruo atọ na njedebe nke omume. Dịka ọmụmaatụ, jụọ ndị egwuregwu ka ha dee otu ihe ha mere nke ọma na otu ihe ha chọrọ imeziwanye tupu ha ahapụ ogige ma ọ bụ ogige. Ka oge na-aga, ememme a na-akpaghị aka. Ndị nchịkwa nwekwara ike ịmepụta nyocha uche ngwa ngwa n'oge omume: dịka ọmụmaatụ, mee ka ndị egwuregwu nyochaa mbọ ha na ọnụ ọgụgụ 1 ruo 10 mgbe ọ bụla ugboro ugboro.

3. Jiri Akwụkwọ Akụkọ Ọhụrụ ma ọ bụ Akwụkwọ Akụkọ Ọhụrụ

Ide echiche na-eme ka usoro mmụta dị omimi. Nye onye ọkpụkpọ ọ bụla obere akwụkwọ ndekọ dị mfe ma ọ bụ jiri ngwá ọrụ dijitalụ dịka Coachs Eye ma ọ bụ ụdị Google jikọtara. Akwụkwọ akụkọ ahaziri ahazi na-arụ ọrụ ka mma karịa ajụjụ ndị mepere emepe. Ihe atụ:

  • Olee oge m nwere ihe ịga nke ọma taa?
  • Olee ihe m mejọrọ, oleekwa otú m ga-esi gbazie ya?
  • Olee otú ike m si metụta ihe m na-eme?

Ịtụle ihe ndị e dere n'oge gara aga na-enyere ndị na-egwu egwuregwu aka ịhụ otú ha si eto, nke na-eme ka ha nwekwuo mkpali.

4. Gbalịa ka ị na-enyocha onwe gị ma na-eme ihe ndị ọgbọ gị kwuru

Ndị egwuregwu na-agbakwunye akụkụ mmekọrịta bara uru. Mgbe ndị egwuregwu na-enyocha ibe ha, ha na-amụta ịhụ echiche dị iche iche ma zụlite nkà nkwurịta okwu. Mejuputa usoro nzaghachi ndị ọgbọ nke ndị egwuregwu na-ekerịta otu ike na otu ebe maka imeziwanye na onye mmekọ. Nke a na-emekwa ka njirimara onwe onye dị ka omume otu kama ọrụ nke onye. Jide n'aka na ọdịbendị na-akwado ma na-enweghị ikpe iji zere mmeghachi omume mgbochi.

5. Ihe Ndị Ọzụzụ Na-eduzi nke Na-egosi Ịtụle Onwe Onye

Ndị nchịkwa nwere ike iduzi site n'ihe nlereanya. N'ime nzukọ ndị otu, kesaa onwe gị nyocha nke omume ma ọ bụ egwuregwuihe ị mere nke ọma na ihe ị gaara eme n'ụzọ dị iche na ọzụzụ gị. Nke a nghọta na-egosi ndị egwuregwu na nchọpụta onwe onye bụ nkà na-adịru ndụ, ọ bụghị naanị maka ndị mbido. Mgbe ndị nchịkwa kwupụtara mmejọ ha n'ihu ọha, ndị egwuregwu na-enwe mmetụta nchebe na-eme otu ihe ahụ.

Ịzụlite Ọnọdụ Na-akwado Ezi Echiche Onwe Onye

Ọ bụrụ na ndị egwuregwu na-atụ egwu na nyocha onwe onye na-adịghị mma ga-eduga na nkatọ, ntaramahụhụ, ma ọ bụ belata oge egwu, ha ga-ezere ya ma ọ bụ mebie nsonaazụ ya. Ndị nchịkwa ga-akpali akpali ịmepụta ọdịbendị ebe a na-ahụ echiche onwe onye dị ka ihe ịrịba ama nke ike, ọ bụghị adịghị ike.

Ma ọ bụ, ọ bụrụ na ị na-eme ihe ndị a, ị ga-enwe ike ime ka ihe ị na-eme ghara ịdị mma. Ma ọ bụrụ na ị na-eme ihe ndị a, ị ga-enwe ike ime ka ihe ị na-eme ghara ịdị mma.

Ihe ọzọ na-akpali akpali nke gburugburu ebe obibi bụ inye nzaghachi na-ewuli elu na nyocha onwe onye. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na onye ọkpụkpọ na-atụle onwe ya nke ọma ma ọ bụ na-adị nwayọ, jiri nwayọọ nyere ha aka ịhazi. Nye ihe akaebe: M chọpụtara na ị kpuchiri nwoke gị nke ọma na ngwụsị ngwa ngwaikekwe nke ahụ kwesịrị anọ kama abụọ. Ka oge na-aga, ndị egwuregwu nyocha onwe ha na-aghọwanye eziokwu ma nwee obi ike.

Ịnagide Ihe Ndị Na-egbochi Mmadụ Ịtụle Onwe Ya Mgbe Nile

Ndị na-egwu egwuregwu pụrụ iguzogide ịtụle onwe ha ọbụna ma ọ bụrụ na ha nwere ebumnobi kasị mma.

Oge A Na-enyeghị

Ndị na-egwu egwuregwu na-eche mgbe mgbe na ha nwere ọrụ n'aka nke ukwuu ide echiche ma ọ bụ ime nyocha nke uche. Ngwọta bụ ime ka nyocha nke onwe ha dị ngwa ma tinye ya na usoro ndị dị ugbu a. Nyocha nke uche nke sekọnd 30 mgbe ị gwusịrị ma ọ bụ ntinye akwụkwọ akụkọ nke nkeji otu na njedebe nke omume zuru ezu iji bido. Mee ka ọ pụta ìhè na oge echekwara site na mmepe nkà ngwa ngwa karịa iji kwụọ ụgwọ maka nkeji ole na ole a na-atụgharị uche.

Egwu nke Ikpe Na-ezighị Ezi

Ndị na-eto eto, karịsịa, nwere ike ichegbu onwe ha na ikweta adịghị ike ga-emetụta ọnọdụ ha n'ime otu ahụ. Ndị nchịkwa nwere ike belata nke a site n'ime ka onwe ha nyochaa onwe ha ma ọ bụ site na iji echiche ndị a na-amaghị aha. Mee ka onwe ha nyochaa dị ka ngwá ọrụ nkeonwe, ọ bụghị kaadị akụkọ. Jiri asụsụ dị ka nwere uto gị kama chọpụta ọdịda.

Ihe Ndị A Na-ejighị n'Aka Banyere Ụzọ Isi Nyochaa

Ụfọdụ ndị na-egwu egwuregwu amaghị ihe dị mma na-eme n'ọnọdụ ụfọdụ. Nye ihe atụ vidiyo, ọnụ ọgụgụ, ma ọ bụ ngosipụta nke onye nchịkwa na-eduzi iji setịpụ ụkpụrụ. Jiri akara ngosi nwere nkọwa doro anya. Dịka ọmụmaatụ, akara ngosi na-agbago nwere ike ịgụnye: 1 Boxed ma achụpụghị bọl. 3 Boxed ma jiri nlezianya chọọ mgbatị ahụ. 5 Boxed, kwadoro mgbatị ahụ, ma chọọ ozugbo maka mbata. Kpọmkwem ụkpụrụ wepụ echiche.

Enweghị nzaghachi ozugbo

Ọ bụrụ na ndị egwuregwu ahụ adịghị ahụ otú nyocha onwe ha si eduga na mmụba, ha nwere ike ida mmasị. Gosi ha njikọ ahụ site na ịgbaso ọganihu n'oge. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na onye ọkpụkpọ na-atụle uche nke free-throw ha n'okpuru otu izu wee rụọ ọrụ na ya, pasent egwuregwu ha ọzọ nwere ike ịrị elu. Gosi na ihe kpatara ya. Jiri eserese dị mfe ma ọ bụ eserese iji hụ mmụba metụtara mmata onwe onye.

Ngwá Ọrụ na Ụzọ Ndị E Si Eji Eme Ihe n'Ezie

Ọ bụ ezie na ọ dị mfe iji nkà na ụzụ dị iche iche na-eme ka mmadụ na-eme nchọpụta nke onwe ya, ọ dị mkpa ka ị na-eji ngwá ọrụ ndị na-adaba adaba na nke ndị na-egwu egwuregwu gị.

Vidio Ndị Na-eme Nchọpụta Onwe Ha

Ịdekọ omume ma ọ bụ ihe nkiri egwuregwu ma na-enye ndị egwuregwu ohere ilele arụmọrụ ha bụ otu n'ime usoro nyocha kachasị emetụta. Ngwaọrụ dịka HUDL FLT:1 ma ọ bụ ndekọ ama ama dị mfe na-enye ndị egwuregwu ohere ịkwụsịtụ, tụgharịa, ma nyochaa oge ụfọdụ. Gbaa ha ume ilekwasị anya n'otu ma ọ bụ akụkụ abụọ kwa nlele (dịka, ụkwụ, oge mkpebi).

Ajụjụ Ọnụ Ndị A Haziri

Mepụta akwụkwọ nyocha onwe onye nke ndị egwuregwu mejupụtara mgbe egwuregwu ma ọ bụ omume gasịrị. Gụnye ma ọnụọgụ ọnụọgụ (dịka, Tụlee nkwukọrịta gị site na 1 ruo 5) na ndụmọdụ dị mma (dịka, Kwuo egwuregwu nchekwa kachasị mma gị). Ka oge na-aga, ụdị ndị a na-ewulite akwụkwọ akụkọ arụmọrụ nkeonwe. Ana m akwado iji echiche nke echiche na-atụgharị uche site na nkà mmụta sayensị agụmakwụkwọ dị ka ntọala maka ịhazi ajụjụ.

Ihe Ndị Ga-enyere Gị Aka Ịtọ Ihe Mgbaru Ọsọ

Jikọta onwe-enyocha na setịpụrụ ihe mgbaru ọsọ. A dị mfe abụọ kọlụm template: Nke a izu ebe nke na-elekwasị anya na Next week goal. Mgbe a omume, Player dee ihe ha na-arụ ọrụ na mgbe ahụ setịpụrụ a kpọmkwem, metara ihe mgbaru ọsọ maka ọzọ nnọkọ. Nke a na-eme ka usoro na-atụ anya n'ihu na mkpali.

Ngwa na Platform Digital

A na-eme ọtụtụ ngwa maka nyocha onwe onye nke ndị na-eme egwuregwu na nzaghachi, dị ka TrueSport na Coachs Eye. Ndị a na-enye ndị egwuregwu ohere ịdebanye data, kesaa echiche na ndị nchịkwa, ma soro usoro. Ọbụna mpempe akwụkwọ dị mfe nwere ike ịrụ ọrụ ma ọ bụrụ na ihe onwunwe dị oke.

Ọrụ Onye Ọzụzụ Na-arụ n'Imepụta Ihe Nlereanya nke Ntụle Onwe Onye

Ndị nchịkwa na-emekarị ka ndị na-azụ onwe ha ghara ịma otú omume ha si emetụta ndị egwuregwu. Ọ bụrụ na onye nchịkwa anaghị egosipụta onwe ya n'ihu ọha, ndị egwuregwu nwere ike ile onwe ha anya dị ka ihe maka ndị na-alụ ọgụ. Kama nke ahụ, tinye onwe gị n'ọrụ nchịkwa gị. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ọnwụ siri ike gasịrị, ị nwere ike ịsị, m gaghị enwe ike ime ihe dị mma na mgbanwe oge anyịnke a bụ ihe m kwesịrị ịrụ ọrụ na ya. Nke a na-egosipụta adịghị ike ma na-eme ka omume ahụ dị mma.

Ọzọkwa, ndị nchịkwa nwere ike iji data nyocha onwe onye nke ndị egwuregwu mee ihe iji hazie ọzụzụ. Ọ bụrụ na ọtụtụ ndị egwuregwu achọpụta na ha na-alụ ọgụ na ngwa ngwa n'akụkụ, ị nwere ike ịgbanwe omume gị dịka o kwesịrị. Nke a na-egosi ndị egwuregwu na echiche ha nwere ezigbo mmetụta, nke na-abawanye buy-in.

Mgbe ị na-enye nzaghachi, jikọọ ya na onye ọkpụkpọ ahụ onwe ya. Ọ bụrụ na onye ọkpụkpọ nyere akara 4/5 ha na-agafe ma ị hụrụ atọ turnover, tụlee nghọtahie ahụ. Mkparịta ụka a na-eme ka onye ọkpụkpọ ahụ mara onwe ya nke ọma.

Ịzụlite Omume Ịtụle Onwe Gị: Ntuziaka Nke Bụ́ Nzọụkwụ

Iji mee ka mmadụ na-eme onwe ya ihe bara uru, ọ dị mkpa ka onye na-eme egwuregwu na-eme ihe ndị dị mfe ndị ọ ga-eme tupu oge eruo, mgbe ọ na-eme egwuregwu, ma ọ bụ mgbe ọ na-eme egwuregwu.

  1. Tupu ọzụzụ / egwuregwu: Setịpụ otu ma ọ bụ ihe mgbaru ọsọ abụọ akọwapụtara (dịka ọmụmaatụ, lekwasị anya n'ịnọgide na-eguzogide onwe gị na nchekwa). Dee ha.
  2. N'oge nnọkọ ahụ: Jiri nyocha uche ngwa ngwa. Mgbe egwuregwu ọ bụla ma ọ bụ omume ọ bụla gasịrị, jụọ onwe gị: Ọ bụ m mezuru ebumnuche m?
  3. Ozugbo: Were 23 nkeji dee ma ọ bụ nyochaa n'uche: Gịnị gara nke ọma? Gịnị kwesịrị ịrụ ọrụ? Gịnị ka m ga-eme n'ụzọ dị iche na oge ọzọ?
  4. Gbalịa kwa izu: Legodị echiche gị site na izu ahụ. Chọpụta ụkpụrụ. Mee ka mmụba dịkwuo mma. Setịpụ ihe ọhụrụ.
  5. Kọrọ onye nchịkwa ma ọ bụ onye otu gị: Kwuo otu nghọta site na nyocha onwe gị. Nke a na-ewulite ịza ajụjụ ma na-eme ka nghọta miri emi.

Ndị na-eto eto nwere ike ịchọ ihe ndị ọzọ na-akpali (dịka, ndepụta nyocha anya), ebe ndị okenye nwere ike ijikwa nyocha miri emi.

Ịtụle Ọganihu na Ịgbanwe Omume Ahụ Ka Oge Na-aga

Dị ka nkà ọ bụla, nyocha onwe onye na-akawanye mma na omume. Na mbido, ndị egwuregwu nwere ike ịlụ ọgụ na nkenke ma ọ bụ nkwekọ. Nke ahụ bụ ihe dị mma. Nyochaa ugboro ole ha na-emecha nyocha ha na ogo nghọta ha. Ị nwere ike iji usoro dị mfe: Enweghị echiche, Nchọpụta ihu (dịka, Abụ m ezigbo / ọjọọ), Nchọpụta akọwapụtara (dịka, Achọghị m ịgafe atọ n'ihi na m lere anya tupu m gafee), na Nchọpụta nke a ga-eme (dịka, M ga-arụ ọrụ na nyocha tupu m anata bọl).

Mgbe mgbe, jụọ ndị na-egwu egwu ka ha jiri onwe ha tụnyere ihe ị na-eme ha. Ihe omume a na-eme ka ha na-ekpebi ihe ha ga-eme ka ha mara nke ọma. Ọ bụrụ na onye na-egwu egwu na-eme ka onwe ya dị elu ma ọ bụ dị ala karịa ihe mere o ji mee ya, gbalịa chọpụta ihe kpatara ya.

Mee ememe. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ụbọchị 30 nke nyocha onwe onye gasịrị, kweta nkwa ahụ n'ihu ọha. Ụfọdụ ndị otu na-emepụta ọbụna onyinye Self-Assessment Champion iji mee ka àgwà ahụ sie ike.

Nkowasi: Ịzụlite nkà ndị dịịrị ndụ site n'inyocha onwe onye

Ịgba ndị egwuregwu ume ka ha na-eme onwe ha n'usoro adịghị agụnye nanị imeziwanye egwuregwu ha n'oge dị mkpirikpiọ na-enye ha nkà nke ịmara onwe ha, ọzụzụ, na ịza ajụjụ onwe onye ruo ogologo oge.

Mgbe ndị egwuregwu na-amụta iji obi eziokwu na nke ọma nyochaa arụmọrụ nke onwe ha, ha na-achịkwa uto ha. Ha na-aghọ ndị na-eguzogide onwe ha, na-elekwasị anya, ma nwee ike ịhazigharị na-agagharị. Ndị nchịkwa na-etinye ego n'ịkụziri nkà a ga-ahụ ọ bụghị naanị arụmọrụ nke mmadụ ọ bụla ka mma, kamakwa ọdịbendị otu na-emeziwanye onwe ya. Malite obere, nọrọ na-agbanwe agbanwe, ma hụ mgbanwe ahụ. Maka ịgụ ihe ndị ọzọ banyere psychology nke nchịkwa onwe onye na egwuregwu, nyochaa Theory nke njide onwe onye na-ekpebi onwe ya na ngwa ya iji kpalie ndị na-eme egwuregwu, ma ọ bụ kpọtụrụ ndị isi sitere na National Strength and Conditioning Association na ihe ndị na-azụ ọzụzụ metụtara njide onwe onye nke ndị na-eme egwuregwu.