Table of Contents

Jackpotin psykologia: Ymmärtäminen aivot riski

Jackpot pelaa hana suoraan aivoihin . Kun vedät vipua tai napauta ...spin, . aivosi vapauttaa dopamiinia ... neurolähetin liittyy nautintoa, motivaatiota ja ennakointia. Tämä kemiallinen piikki on erityisen voimakas, kun suuri voitto näyttää mahdolliselta. Läheltä piti vaikutus . Jos symbolit lähes rivissä ... aktivoi samat palkita polut kuin todellinen voitto, huijaamalla aivot uskoa menestys on aivan kulman takana. Ajan myötä tämä voi ehdollista pelaajille, vaikka kertoimet ovat raskaasti vastaan.

Edeltävä aivokuori . Kun koet menetys, mantelitumake (osa limbinen järjestelmä) laukaisee stressin reaktio, vapauttamalla kortisoli. Tämä hormonimuutos voi pilata harkintaa ja työntää sinua kohti holtiton vedonlyönti. Ymmärtäminen tämä biologia on ensimmäinen askel kohti emotionaalinen ohjaus. Et ole heikkotahtoinen, jos tunnet pakko jahdata tappioita; aivosi on kytketty hakemaan palkitsemista. Kuitenkin, tunnistaen, että tunteitasi manipuloidaan suunnittelu avulla voit siirtyä taaksepäin ja tehdä tietoisia päätöksiä pikemminkin kuin refleksiviivejä.

Tunteet Rollercoaster: jännitystä, toivoa ja ahdistusta

Jackpot pelaajat kokevat ainutlaatuisen cocktail tunteita. Jännitys ruokkii alku jännitystä, toivo pitää istunnon elossa aikana kuivat loitsut, ja ahdistusta hiipii kun tappiot kerääntyvät. Ilman tietoisuutta, nämä tunteet ohittaa rationaalinen ajatus. Pelaaja, joka tulee kasino tyyni ja kuritettu voi, muutaman tappion jälkeen, tulla epätoivoinen ja piittaamaton. Avain on ei poistaa tunteita, vaan hallita niitä niin he eivät sanele käyttäytymistä. Tunteiden hallinta edellyttää tunnustamista, että tunteet ovat väliaikaisia ja että voit valita, miten vastata niihin.

Tunteiden laukaisevat: ensimmäinen linja puolustus

Tunteet ovat erityisiä tapahtumia tai sisäisiä tilauksia, jotka vaativat impulsiivista pelaamista.

  • Viimeisimmät tappiot: Halu voittaa se takaisin ... ohittaa logiikan.
  • Voittoputki: [] Yliluottamus johtaa tavallista enemmän vedonlyöntiin.
  • Aikapaine:[] Vedonlyönti ennen määräajan tai istunnon päättymisen.
  • Uhkapelistä tulee tapa täyttää tunne-elämän aukot.
  • Sosiaalinen vaikutus: [ Nähdä muiden voittaa tai kannustaa vedonlyönti.
  • Väsymys tai nälkä: [ Matala energia ja verensokeri heikentävät impulssikontrollia.
  • Alkooli tai muut aineet:[] Ne vähentävät estoja ja lisäävät riskinottoa.

Henkilökohtainen laukaisimet, pitää yksinkertainen päiväkirja viikon. Jälkeen jokaisen uhkapeli istunto, huomata: Mitä tapahtui juuri ennen kuin aloin pelata? Mikä oli mielialani? Tunsin äkillinen halu pelata jälkeen tappion tai voittaa? Mikä oli fyysinen tilani . Väsyttää, nälkäinen, stressaantunut? Kuviot tulee esiin. Kun tiedät laukaisimet, voit valmistella vastatoimenpiteitä. Esimerkiksi, jos huomaat, että sinulla on tapana jahdata tappioita jälkeen stressaava päivä töissä, voit aikatauluttaa uhkapeli istuntoja vain, kun olet levännyt ja rauhallinen.

Vaaran ... Vain yksi lisää...

Yksi vaarallisimmista emotionaalinen ansat on usko, että tappioputkesta on lopulta kääntyä ympäri. Tämä on []kognitiivinen harha[] tunnetaan uhkapeluri. Todellisuudessa, jokainen pyöräytys, käsi, tai rulla on riippumaton. Hedelmäpeli ei muista mennyt tuloksia. Kuitenkin emotionaalinen aivot vaativat, että ...se johtuu ... .. Tämä harha vahvistuu läheltä piti vaikutus . Kun kiekot osoittavat kaksi jackpot symbolia ja kolmasosa vain hädin tuskin puuttuu. Aivot tulkitsevat tämän lähellä voittaa, joka ruokkii uskoa, että voitto on tulossa. Ymmärtää tämän laskuna todellinen aika mahdollistaa kävellä pois. Muistuta itseäsi, että tulos on satunnaisia ja riippumaton.

Strategies for emotional Control: Käytännön työkalupakki

Tunteiden hallinta ei ole kyse tukahduttaa tunteita; se on noin rakennustapoja, jotka pitävät sinut pohjalla. Alla ovat näyttöön perustuvia strategioita, että ammattipelaajat ja kognitiivisia käyttäytymisterapia suosittelee. Aloita yhdestä tai kahdesta, jotka resonate useimmat, sitten lisätä muita ajan myötä.

1. Aseta yrityksen budjetti- ja tappioraja

Päätä ennen kuin aloitat kuinka paljon rahaa olet valmis menettää yhdessä istunnossa. Tämä on sinun ...entertainment budjetti.. Kun tämä raha on mennyt, lopetat . Budjetti olisi määrä, jolla sinulla on varaa menettää ilman vaikutusta laskuja, säästöjä, tai elämäntapa. Kirjoita se alas tai tallentaa se muistiinpanoja sovellus. Älä ylitä sitä, vaikka suolen huutaa ... vain yksi pyöräytys... ........hyödyllinen tekniikka on jättää pankkikortit kotiin ja tuoda vain budjetoitu käteistä. Kun käteistä on poissa, et fyysisesti voi pelata enemmän. Tämä poistaa kiusaus jahtaa tappioita lisävaroja.

2. Toteuta aikarajat

Aikapaine on hyvin dokumentoitu laukaisin. Kasinot tarkoituksellisesti poistaa kellot ja ikkunat, jotta menetät ajantajun. Aseta ajastin puhelimeen tai käyttää kasinoon. Kun hälytys soi, istunto päättyy. Pakotettu tauko auttaa nollaamaan tunnetila. Monet pelaajat huomaavat, että 10 minuutin kävelyn jälkeen halu jahdata tappioita haihtuu. Jos pelaat verkossa, käytä .reality check. ominaisuus yhteinen lisensoitu uhkapelisivustoilla . Nämä pop up muistutuksia siitä, kuinka kauan olet pelannut ja kuinka paljon olet voittanut tai hävinnyt.

3. Harjoittele mielenlaatua ja maadoitustekniikoita

Mieli tarkoittaa tarkkailemalla ajatuksia ja tunteita ilman toimia niitä. Kun tunnet halu panostaa pidemmälle suunnitelmasi, ottaa kolme hidasta hengitystä. Huomaa fyysiset tunteet . Rankka sydän, jännittynyt hartiat, matala hengitys. Label tunteita: . Olen ahdistunut, koska olen menettänyt. Minun ei tarvitse toimia tämän ahdistuksen.... .. Tämä yksinkertainen teko luo kuilun impulssi ja toimintaa. Toinen maadoitus tekniikka on ...5-4-3-2-1... harjoitus: nimi viisi asiaa voit nähdä, neljä voit koskettaa, kolme voit kuulla, kaksi voit haistaa, ja yksi voit maistaa. Tämä vetää painopisteesi pois halusta ja nykyhetkeen.

4. Käytä .............................................................................................................................................................................................................................................................

Pelaaminen yksin lisää tunne-elämän ohitusriskiä. Pelaa luotetun ystävän kanssa, joka tietää rajasi ja soittaa sinulle, jos alat jahdata. Vaihtoehtoisesti, jakaa istuntosuunnitelma jonkun kanssa tekstin ennen kuin aloitat. Tietäen sinun täytyy selittää tappion jahtaava päätös myöhemmin voi lopettaa sen ennen kuin se alkaa. Jotkut pelaajat käyttävät turvallista sanaa . koodi, joka viestii ... ~ I... ~m tehdä huono päätös, ole hyvä ja puutu.

5. Ennen kuin hyväksyt ... ......................................................................................................................................................................................................................................................

Kun iso voittaa tai suuri menetys, heti astu pois vähintään 30 minuuttia. Voitot laukaista yliluottamusta; tappiot laukaista epätoivoa. Molemmat ovat vaarallisia. Jäähdytys-off-aika antaa sinun prefrontaalinen aivokuoren (järkevä aivot) uudelleen kiinnostua. Tämän tauon aikana, välttää katsomalla uhkapelien liittyvät sisältöä. Mene kävelylle, soita ystävälle, tai tehdä tehtävä tehtävä. Jos 30 minuutin kuluttua vielä tunnet tarvetta, arvioida tunnetila rehellisesti. Usein halu on heikentynyt merkittävästi.

Bankrollin johdon rooli emotionaalisessa valvonnassa

Bankroll hallinta ei ole vain noin rahaa . Se on emotionaalinen ankkuri. Kun tiedät tarkalleen, kuinka paljon voit menettää istunto, panokset tuntuvat vähemmän. Olet vähemmän todennäköisesti paniikkia, koska olet jo hyväksynyt pahimman tapauksen skenaario. Yhteinen menetelmä on []5% sääntö[[]]]: koskaan panostaa enemmän kuin 5% koko bankroll tahansa yhden vedon. Tämä estää katastrofaaliset tappiot. Kun pankkiroll on pieni, pelaat luonnollisesti pienempiä panoksia, joka vähentää emotionaalinen paine. Toinen lähestymistapa on ....

Jackpot pelaajille, [] suhteellinen vedonlyönti[] on avain. Jos voitat suuren määrän, laita merkittävä osa (saa 80%) syrjään ja vain pelata jäljellä 20%. Tämä takaa voittosi ovat suojattuja ja tunteesi eivät aja sinua riskeeraamaan kaikkea vielä suurempi jackpot. Käytännön askel on välittömästi siirtää kaikki voitot yli tietyn kynnyksen erilliselle tilille, jota et käytä uhkapeli. Tämä luo henkisen esteen välillä .

Ymmärtäminen jahtaaminen tappioista: Vicious Cycle

Jahtaaminen tappioita tapahtuu, kun pelaaja lisää vetoja tai pidentää leikkiaikaa jälkeen tappio yrittää palauttaa menetettyä rahaa. Tämä käyttäytyminen on lähes aina tuhoisa. Tutkimukset osoittavat, että suurin osa ongelma pelaajille raportti jahtaa tappioita ensisijainen käyttäytyminen.

  1. Häviät 100 dollaria.
  2. Tunteiden reaktio: [[[FLT:]]] Turhautuminen, häpeä, viha.
  3. Päätös: [ panos 150 dollaria yrittää voittaa takaisin 100 dollaria.
  4. Jos häviät 150 dollaria, olet nyt 250 dollaria tappiolla.
  5. 300 dollaria molempien tappioiden jahtaamiseen.
  6. Tulossa: [ Syvä menetys ja tunnekriisi.

Ainoa tapa rikkoa sykli on [] hyväksyä tappio välittömästi[]]. Kohtele jokaista uhkapeli istunto erillisenä tapahtumana. Eilen. tappiot eivät vaikuta tänään todennäköisyyksiä. Hyväksyminen, että tappiot ovat osa peliä poistaa emotionaalinen maksu. Hyödyllinen ajattelutapa muutos on ajatella uhkapelin kuin ostaa viihdettä, ei investointi. Jos ostat elokuva lippu $ 15, et odota saada rahaa takaisin. Samoin, sinun pitäisi nähdä uhkapeli budjetti kuin kustannukset muutaman tunnin jännitystä. Tämä henkinen uudelleenjärjestely tekee siitä helpompaa kävellä pois jälkeen tappion.

Rakentaminen pre-peli rutiini: Aseta itsesi menestykseen

Ammattiurheilijoilla on peliä edeltävät rutiinit. Jackpot-pelaajat hyötyvät niistä myös. Ennen kuin aloitat istunnon, käy läpi tämä tarkistuslista:

  • Sano aikomuksesi ääneen:[ .Pelaan viihdettä, en tehdä rahaa. Budjettini on $X, aikani on Y minuuttia.
  • Tarkista tunnetilasi: [ Oletko väsynyt, vihainen, vihainen tai ahdistunut? Jos kyllä, lykkää uhkapeliä. Yksinkertainen sääntö: älä koskaan pelaa huonolla tuulella.
  • Poista häiriötekijöitä:[ Sammuta ilmoitukset puhelimessa. Älä juo alkoholia pelatessasi . Se heikentää harkintaa ja lisää riskinottoa.
  • Visualisoi kävelyä pois:[ Kuvittele itsesi lähtemään tappion jälkeen jahtaamatta. Kuvittele rauhallisen tunteen, joka tulee kiinni suunnitelmastasi. Tämä henkinen harjoitus luo tunnelihasmuistia.
  • Aseta betoniset laukaisimet pysähtymään:[] Esimerkiksi päättää etukäteen, että jos häviät kaksi peräkkäistä vedonlyöntiä tietyn kokoisia, lopetat päivän. Ennen kuin hyväksyt säännön, poistat reaaliaikaisen päätöksenteon tarpeen.

Kognitiiviset käyttäytymistekniikat uhkapelin uriin

Kognitiivinen käytösterapia ( CBT) tarjoaa tehokkaita työkaluja pelihimojen hallintaan. Perusten käyttämiseen ei tarvita terapeutin apua. Näitä tekniikoita tuetaan tutkimuksella ja niitä voidaan harjoittaa missä tahansa.

Ajatuslevyt

Kun tunnet halu jahdata menetys, kirjoittaa alas automaattinen ajatus: ... sitten haastaa se: ...Onko se totta? Mitä todisteita minulla on?... Todisteena on, että jahtaaminen yleensä johtaa enemmän tappioita. Korvaa ajatus tasapainoisen: . Voin hyväksyä tämän tappion ja kävellä pois. Oma arvo ei ole sidottu voittoon. Olen hallinnassa minun päätöksiä. ... Toista tämä prosessi aina kun halu pinnat. Ajan kuluessa, aivot oppivat olemaan laiminlyömättä järkevä vastaus.

Viivästys ja harhautus

Kun tarve osuu, lykkää päätöstä 10 minuuttia. Aseta ajastin. Aikana 10 minuuttia, tee jotain muuta: ota kävely, juo vettä, soita ystävälle, tee muutama punnerruksia tai lukea sivun kirjan. Urges ovat väliaikaisia. Useimmat haalistuvat 10 minuuttia, jos et syötä niitä. Jos 10 minuuttia tarve on jäljellä, aseta toinen ajastin 10 minuuttia. Avain on keskeyttää automaattinen vastaus kuvio.

Altistuminen vasteen ehkäisyllä

Tahallisesti altistaa itsesi laukaisija (esim., nähdä hedelmäpeli tai uhkapeli mainos) mutta estää vastaus (pelaaminen). Ajan kuluessa, laukaisin menettää voimansa. Voit käytännössä kävellä kasinon ilman vedonlyöntiä, tai katsomalla YouTube video jättipotin voittaa ilman panosta. Aloita lyhyt altistuminen ja vähitellen kasvaa. Jos tunnet tarvetta, käyttää viive ja häiriö tekniikka. Tämä menetelmä on tehokkain, kun tehdään johdonmukaisesti useita viikkoja.

Ero ammatti- ja virkistyspelaajat

Ammattilainen uhkapelurit kohtelevat uhkapeli kuin yritys. He ovat tiukkoja sääntöjä, laaja pankkikääröjä, ja syvä ymmärrys kertoimet. He harvoin jahtaa tappioita, koska he tietävät, että tunteet ovat vihollinen reuna. Virkistyspelaajat, sen sijaan, usein pelata jännitystä ja unelma elämänsä muuttuva voittaa. Tämä emotionaalinen sijoitus tekee niistä haavoittuvaisia. Ammattilaiset ymmärtävät, että varianssi . Lyhyen aikavälin onnea . He eivät tulkitse tappioputkeen kuin henkilökohtainen epäonnistuminen, mutta odotettu osa peliä. Jos voit hyväksyä tämän irrallinen näkökulma, tunnekontrolli paranee dramaattisesti.

Ellet ole ammattilainen, jolla on todistetusti positiivinen odotus, aina lähestyä jättipotteja viihdettä. Talon reuna tarkoittaa kasino tulee ulos ajan myötä. Hyväksyminen tämä totuus tekee emotionaalinen ohjaus helpompaa. Et ole siellä voittaa; olet siellä nauttia kokemus sisällä budjetti. Kun pelaat hauskaa eikä voittoa, tappiot tulevat osaksi viihdettä, ei syy häpeää tai epätoivoinen.

Milloin kävellä pois: tietäminen rajasi

Kävely pois on vaikein taito hallita. Käytä näitä konkreettisia signaaleja ohjata päätöstä:

  • Kun suuri voitto:[] Kävele pois päivä. Lock on voitto. Monet jättipotti pelaajat menettävät voittonsa jatkamalla pelaamista, koska yliluottamus ottaa vallan.
  • Kun olet menettänyt ennalta budjetti:[ Kävele pois välittömästi. Ei poikkeuksia. Älä kavenna säästöjä tai käyttää luottoa.
  • Kun tunnet olosi ahdistuneeksi tai vihaiseksi, - nuo tunteet heikentävät arvostelukykyä.
  • Kun vedot alkavat nousta, - ne ovat punaiset.
  • Kun olet pelannut suunniteltua kauemmin, mitä kauemmin pelaat, sitä väsyneemmäksi ja impulsiivisemmaksi sinusta tulee.

Luo fyysinen muistutus: kantaa kortti lompakossa, joka sanoo . Oma budjetti on käytetty. Olen tehnyt. .. Näytä se itsellesi, kun olet aikeissa rikkoa sääntö. Jotkut pelaajat kirjoittavat tappionsa rajan tahmea huomata ja sijoittaa sen lähelle heidän näytön. Visuaalinen merkki voi riittää keskeyttää automaattisen käyttäytymisen.

Ympäristön ja sosiaalisen paineen rooli

Kasinot on suunniteltu pitämään sinut pelaamassa. Valot, äänet ja kellojen puute luovat ajattoman kuplan. Sosiaalinen paine, riippumatta siitä, haluavatko ystävät jäädä tai jännitystä muiden voittajien, voi ohittaa itsehillintää. Vastatoimi tämä pelaamalla ympäristössä, jotka kunnioittavat vastuullista uhkapeliä, kuten paikoissa, jotka tarjoavat vapaa-aika työkaluja ja opasteet rajoituksista. Jos pelaat verkossa, käytä alustaa sisäänrakennettu talletuslimiitit ja aikakatteen ominaisuudet. Aseta viikoittain talletusraja, jota ei voida muuttaa istunnon aikana. Tämä pakottaa jäähdytys-off-aika, vaikka tunnet tarvetta tallettaa enemmän.

Älä pelaa ystävien kanssa, jotka painostavat sinua panostamaan enemmän kuin olet mukava. Tarvittaessa, vahvistaa rajoja: ...ole vain pelaa minun asettaa määrä. I. iloinen katsella sinua, mutta I. Olen tehnyt...............................................................................................................................................................................................................

Merkitys unen, stressin ja itse-care

Emotionaalinen ohjaus ei ole vain siitä, mitä tapahtuu uhkapelien aikana. Yleinen mielentila on valtava rooli. Unen puute vähentää etulohkon aivokuoren toimintaa, joten olet impulsiivinen ja altis jahtaa tappioita. Korkea stressitaso kasvaa kortisolia, joka primes voit etsiä välitöntä helpotusta . ja uhkapelit voivat tuntua nopealta. Priorisoi hyvä unihygienia, säännöllinen liikunta, ja terveen stressin hallinta tekniikoita kuten meditaatio, päiväkirjan tai harrastukset. Kun olet hyvin levännyt ja tasapainoinen, olet paljon vähemmän todennäköisesti putoaa Chasing ansaan.

Kestävän pelaamisen pitkän aikavälin strategiat

Tunteiden hallinta ei ole kertaluonteinen korjaus; se on käytäntö, joka paranee ajan myötä. Aikataulu säännöllisesti itseheijastaa istuntoja. Kysy itseltäsi:

  • Pysyinkö budjetissa ja määräajoissa?
  • Oliko minulla voimakkaita haluja jahdata tappioita?
  • Miten hoidin ne halut?
  • Mitä voin tehdä toisella tavalla ensi kerralla?
  • Pelasinko väsyneenä, järkyttyneenä vai alkoholin vaikutuksen alaisena?

Harkitse liittyä tukiryhmään kuten [Gamblers Anonyymi[]. Kokemusten jakaminen emotionaalisen valvonnan kanssa kamppailevien kanssa voi tarjota oivalluksia ja vastuullisuutta. Voit myös käyttää sovelluksia, jotka seuraavat uhkapelien käyttäytymistä ja lähettävät hälytyksiä, kun kuviot tulevat riskialttiiksi. Monet online-rahapelialustat tarjoavat itsearviointityökaluja ja linkkejä tukilinjoille.

Jos huomaat, että toistuvasti kamppailet ylläpitää valvontaa, harkitse taukoa pelaamisesta kokonaan. Monet kansalliset rahapelit tarjoavat ilmaista, luottamuksellista tukea. Esimerkiksi National Council on Problem Gambling[] (1-800-522-4700) ja []BeGambleAware[[] tarjoavat resursseja, mukaan lukien itsensä ulkopuolelle jättämistä ohjelmia ja online-foorumeja. Kahden viikon tauko voi palauttaa emotionaaliset kuviot ja auttaa sinua palaamaan selkeämmin.

Päätelmä: Embracing emotional Control kuin todellinen Jackpot

Tunteiden hallinta on lopullinen jättipotti kaikille pelaajille. Sen avulla voit nauttia jännitystä peli ilman tuhoisat seuraukset jahtaa tappiot. Ymmärtämällä psykologiaa takana uhkapelit, tunnistaa ainutlaatuisia laukaisimet, ja käyttämällä käytännön strategioita, kuten budjetointi, huomaavaisuus, ennalta sitoutumista, ja kognitiivisia tekniikoita, voit muuttaa uhkapelikokemusta lähde stressin osaksi hallittu muoto viihdettä. Muista: talo on aina matemaattisia reuna, mutta voit aina kävellä pois ihmisarvoa, pankkitili ehjänä, ja tunteet kurissa. Se on voittaa enemmän kuin mikään jättipotti.

Jos sinä tai joku tuntemasi pelaamisen kanssa kamppailee, apua on saatavilla. Ota yhteyttä National Council on Problem Gambling] tai soita 1-800-522-4700. Lisäresursseja, vierailla BeGambleAware[] tai [ Vastuullinen uhkapelineuvosto[.