کنترل عاطفی برای جکپات بازیکن: برنده شدن بدون از دست دادن

روانشناسی بازی جکپات: درک مغز در مورد خطر

جکپات بازی به طور مستقیم به سیستم پاداش مغز ضربه می زند، هنگامی که شما اهرم را می کشید یا ضربه "pin"، مغز شما دوپامین را آزاد می کند - یک انتقال دهنده عصبی مرتبط با لذت، انگیزه و پیش بینی مغز است به ویژه قدرتمند است زمانی که یک پیروزی بزرگ به نظر می رسد نزدیک به خطا - که در آن نمادها تقریبا خط به بالا - فعال کردن همان مسیر پاداش به عنوان یک ترفند واقعی، پیروزی در اطراف آنها، اعتقاد بر روی این است که حتی در اطراف آن زمان بازی می تواند به سختی در برابر آن را نگه دارد.

قشر پیش پیشانی – منطقه مسئول تصمیم گیری منطقی و کنترل محرک – اغلب توسط سیستم اندامی در طول جلسات قمار شدید پر شده است. سیستم اندامی احساساتی مانند هیجان و ترس را پردازش می کند، هنگامی که شما یک از دست دادن را تجربه می کنید، آمیگدال (یک بخش از سیستم پیگیری) واکنش استرس را ایجاد می کند، آزاد کردن کورتیزول می تواند قضاوت ابر را تغییر دهد و شما را به سمت درک احساسات بی پروا وادار کند که شما مجبور به دنبال آسیب رساندن به یادگیری است.

Rollercoaster عاطفی: هیجان، امید و اضطراب

بازیکنان جکپات یک ترکیب منحصر به فرد از احساسات را تجربه می کنند. هیجان اولیه را تحریک می کند، امید این است که جلسه را در طول طلسم خشک زنده نگه می دارد و اضطراب در زمانی که زیان ها انباشته می شوند، بدون آگاهی، این احساسات تفکر منطقی را نادیده می گیرند، بازیکنی که وارد کازینو آرام و منظم می شود، پس از چند زیان، ناامید و بی پروا کلید این است که احساسات را از کنترل احساساتی که به شما نیاز دارند و رفتار موقت دارند، حذف کنند.

تشخیص محرک های عاطفی: خط اول دفاع

محرک های عاطفی رویدادهای خاص یا حالت های داخلی هستند که باعث قمار تکان دهنده می شوند.

• [در این باره] [و] زیان های پیشین [و زیان های]: [[[۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۱] [۱] [۱] [۵] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱
• [در این باره]: [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [
• [در این باره]: [[۱] [۱۰] فشار بر زمان: [[۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰]] [۱] [۱]) تغییر در شرط بندی قبل از مهلت یا پایان جلسه.
• [در این میان] [و یا] تنهایی [از روی]: [[۱]] [[۱۰]] [[۳]] [۳]] [۳] [۳]] [۳] [۳] [۳] [۱]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]] [۳] [۳]]] [۳] [۳]] [۳] [۳] [۳] [۳]]]]]]]]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [به] [۳] [به] [به] [به] [به]]] [به] [به] [بر [به] [به] [به] [بر [بر [بر [به] [به] [راه [راه [راه [به] [به] [راه [راه [راه [راه [راه [راه [به] [راه [راه [بر [راه [
• [در این باره] [مشرکان]: [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۵] [۳] [۳] [۵] [۳] [۳] [۵] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۵] [۵] [۳] [۳] [۳] [۳] [۵] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۵] [بر [بر [۳] [بر [بر [۳] [بر [بر [بر [بر [۳] [بر [بر [بر [۳] [۳] [۳] [۳] [بر [۳] [۳] [۳]]] [بر [بر [
• ] گرسنگی یا گرسنگی؛ [FLT 1 ] انرژی کم و قند خون کنترل تکان دهنده را مختل می کند.
• [در این میان] [از این رو] یا دیگر مواد [در برابر آیات و روایات] استفاده می کنند؛ [و] [و [در این باره]، [و] [و] [از این رو]، [و] [از این رو] [و] [در برابر [و] [و] [و] [در برابر] [و [در برابر] [در برابر] [و [در برابر [و [در برابر [و] ریسک کردن] [و [و [و [و [و [و [و [و]]]]]]] [و [در برابر [و [و [در برابر [و [و [و [در برابر]]]]]]]]] [و [و [در برابر [در برابر [در برابر [در برابر [و [و [و [و [و [و [و [در برابر [در برابر [و [در برابر [در برابر [در برابر [و [و [در برابر [و [و [در برابر [در برابر [در برابر [در برابر [در برابر [در برابر [در برابر [در برابر [و [در برابر [در برابر [و [در برابر]]] [و [در برابر

برای شناسایی محرک های شخصی خود، یک مجله ساده را برای یک هفته نگه دارید، پس از هر جلسه قمار، توجه داشته باشید: قبل از شروع بازی چه اتفاقی افتاد؟ آیا من احساس کردم که یک بار بعد از از از از دست دادن یا یک پیروزی، یک بار که شما را در جلسات فیزیکی من - خسته، گرسنه، الگوهای استرس زا، زمانی که شما می دانید محرک های خود را آماده می کنید، فقط زمانی که شما می توانید به طور منظم کار کنید، زمانی که متوجه می شوید، زمانی که شما می توانید استراحت کنید که در جلسات استراحت کنید، زمانی که شما را در جلسات استراحت کنید، زمانی که شما را در جلسات استراحت کنید، زمانی که شما را در جلسات استراحت کنید، زمانی که شما را در جلسات استراحت کنید، زمانی که شما را در جلسات استراحت کنید، زمانی که شما را در جلسات فیزیکی خود را در جلسات استراحت کنید، بیدار کنید، زمانی که شما را در جلسات استراحت کنید، بیدار کنید، بیدار کنید، زمانی که شما را در جلسات استراحت کنید، بیدار کنید، بیدار کنید، بیدار کنید، زمانی که شما را در جلسات فیزیکی خود را در جلسات استراحت کنید، بیدار کنید، زمانی که شما را در جلسات استراحت کنید، بیدار کنید، بیدار کنید، زمانی که شما را در جلسات استراحت کنید، زمانی که شما را در

خطر ذهنیت "فقط یک بیشتر"

یکی از خطرناک ترین تله های عاطفی این است که یک خط از دست دادن باید در نهایت به اطراف تبدیل شود، این یک سوگیری شناختی است به عنوان سقوط قمارباز شناخته می شود، در واقع، هر چرخش، دست، یا رول مستقل است.یک اسلات ماشین نتایج گذشته را به یاد نمی آورد، با این حال مغز عاطفی اصرار دارد که "به سختی می تواند یک مقدار آسیب پذیری واقعی را به عنوان یک نتیجه نزدیک به دست آورد، به سختی تقویت کند.

استراتژی های کنترل عاطفی: یک ابزار عملی

کنترل عاطفی در مورد سرکوب احساسات نیست؛ بلکه در مورد ایجاد عادت هایی است که شما را در زیر نگه می دارد، استراتژی های مبتنی بر شواهد است که بازیکنان حرفه ای و درمانگران رفتاری شناختی توصیه می کنند.با یک یا دو مورد که بیشتر از همه طنین انداز می کنند شروع کنید، سپس دیگران را در طول زمان اضافه کنید.

۱- تعیین بودجه شرکت و محدودیت از دست دادن

قبل از شروع به از دست دادن پول در یک جلسه تصمیم بگیرید، این «هزینه نگهداری» شماست، زمانی که پول از بین رفته است، متوقف می شوید – هیچ استثنا نیست که بودجه شما باید بدون تاثیر گذاشتن پول نقد، پس انداز یا شیوه زندگی شما، آن را حذف کند یا آن را در یک برنامه یادداشت ذخیره کنید، حتی اگر پول نقد شما تنها در هنگام استفاده از آن، پول نقد و یا پول نقد بیشتر باشد.

محدودیت های زمانی پیاده سازی

فشار زمان یک محرک خوب است. کازینوها عمدا ساعت ها و پنجره ها را حذف می کنند تا شما را از دست بدهند، یک تایمر را روی تلفن خود تنظیم کنید یا از هشدارهای زمان ساخته شده کازینو استفاده کنید، زمانی که حلقه های زنگ خطر، جلسه شما به پایان می رسد تا یک وقفه اجباری به تنظیم حالت عاطفی شما کمک کند، بسیاری از بازیکنان متوجه می شوند که پس از یک پیاده روی 10 دقیقه، از اینکه از آن، از اینکه شما هشدار های آنلاین استفاده می کنید، چه مقدار زیادی از آن استفاده می کنید یا اینکه چگونه از آن استفاده می کنید، استفاده کنید.

تمرین ذهنیت و تکنیک های زمینی

ذهنیت به معنای مشاهده افکار و احساسات شما بدون عمل بر آنها است، هنگامی که شما احساس می کنید که فراتر از برنامه خود شرط بندی کنید، سه نفس آهسته بکشید – قلب مسابقه، شانه های فشرده، نفس کم عمق و کم عمق احساسات را برچسب بزنید: “من احساس اضطراب می کنم زیرا من مجبور نیستم بر این اضطراب عمل کنم” این عمل ساده یک شکاف بین انگیزه و تکنیک دیگر ایجاد می کند “تو می تواند سه تا یک لحظه را بشنود: “دو چیز را بشنود”، “من می توانم حس کنم، این کار را می تواند حس کند: “من احساس اضطراب را لمس کنم، زیرا من را می توانم حس کنم، من می توانم حس کنم، زیرا من می توانم حس کنم، زیرا من می توانم حس کنم، من می توانم یک چیز را لمس کنم، زیرا من از دست می توانم حس کنم، من را لمس کنم، من از دست می توانم حس می توانم احساس اضطراب را لمس کنم، من از دست می توانم احساس اضطراب را لمس کنم، من از دست می توانم احساس می توانم احساس می توانم احساس می توانم احساس اضطراب را لمس کنم، زیرا من از دست می توانم احساس می توانم احساس می توانم احساس می توانم احساس می توانم احساس می توانم احساس می توانم به این کار را لمس کنم، من از دست می توانم احساس اضطراب

۴- استفاده از سیستم “Buddy System” یا شریک حسابدار

قمار به تنهایی خطر محرومیت عاطفی را افزایش می دهد.بازی با یک دوست قابل اعتماد که محدودیت های شما را می داند و اگر شما شروع به دنبال آن کنید، به اشتراک گذاشتن برنامه جلسه خود را با کسی از طریق متن قبل از شروع، دانستن شما باید توضیح دهید یک تصمیم از دست دادن، بعدا می تواند آن را متوقف کند قبل از شروع آن برخی از یک کلمه امن استفاده کنید - یک کد که "من سیگنال در مورد تصمیم گیری بد است، لطفا مداخله کنید. "

۵- تسلیم شدن به یک قانون «توقف و انعکاس»

پس از یک پیروزی بزرگ یا از دست دادن بزرگ، بلافاصله برای حداقل 30 دقیقه از بین می رود و برنده ها بیش از حد اعتماد به نفس را تحریک می کنند؛ ضررها باعث ناامیدی می شوند.یک دوره خنک کننده به قشر پیش پیشانی (مغز منطقی) شما اجازه می دهد تا در طول این استراحت دوباره به حالت خود بازگردد، از نگاه کردن به محتوای مربوط به قمار، یک راه رفتن، تماس با یک دوست، یا انجام یک کار بعد از اینکه شما هنوز هم به طور قابل توجهی از آن احساس می کنید.

نقش مدیریت بانک مرکزی در کنترل عاطفی

مدیریت ثبت نام فقط در مورد پول نیست - آن یک لنگر عاطفی است.هنگامی که شما دقیقا می دانید که چقدر می توانید در یک جلسه از دست بدهید، سهام احساس کمتری دارند.شما کمتر احتمال دارد که وحشت کنید زیرا شما قبلا بدترین حالت حساب بانکی خود را قبول کرده اید، یک روش رایج است (FLT:05٪ قانون [F:1: هرگز بیش از 5% از حد از حد از کل جلسه حساب بانکی خود را کاهش دهید که به طور طبیعی هر گونه هزینه های بانکی را کاهش می دهد، زمانی که هر گونه هزینه های کوچک را کاهش می دهد، اگر شما را کاهش دهید، به طور طبیعی از حد ضررهای بانکی را کاهش دهید، کاهش دهید، کاهش دهید، این مشکل است.

برای بازیکنان جکپات، شرط بندی پیشرفته کلید است، اگر شما برنده مقدار زیادی، یک بخش قابل توجه (مثلا 80٪) را کنار بگذارید و تنها با 20٪ باقی مانده بازی کنید، این تضمین می کند که برنده شدن شما محافظت می شود و احساسات شما را به خطر انداختن همه چیز برای جک حتی بزرگتر.

درک از دست دادن های چاینگ: چرخه ی Vicious

از دست دادن زمانی اتفاق می افتد که یک بازیکن شرط ها را افزایش دهد یا پس از از از دست دادن در تلاش برای بازیابی پول از دست رفته، این رفتار تقریبا همیشه مخرب است.

1. [در این باره]: [از دست دادن [از دست دادن]: [[۱]] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱]] [۱] [۱]
2. [در این باره] [و] پاسخ [و] [به] [و [از این رو] [و] [و [از این رو] [و] [از این رو] خشم [بر]
3. [در این باره] [در این باره] تصمیم گیری می شود: [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۵] [۱] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۱] [۵] [۱] [۱] [۱] [۵] [۵] [۱۰] [۱] [۱] [۵] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰]
4. [در این باره]: [[۱]] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱] [۱]] شما ۱۵۰ دلار از دست می دهید، اکنون شما ۲۵۰ دلار کاهش می یابید.
5. [در این باره] [از این رو] [به] [و [از این رو] [به] [و [از این رو] [به] [و [از این رو]] پاداش می دهند [و] پاداش می دهند [و] [و [به سبب آن]، [و] به [و [و] پاداش [در برابر زیان ها] پاداش می دهند.
6. [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱]] [۱]] [۱] [۱]] [۱]] [۱]] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۱]] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]]] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱]]]] [۱]]]]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]]] [۱] [۱

تنها راه شکستن چرخه این است که را بلافاصله از دست دادن قبول کنید درمان هر جلسه قمار به عنوان یک رویداد جداگانه است. زیان دیروز بر احتمالات امروز تاثیر نمی گذارد، پذیرش اینکه زیان ها بخشی از بازی حذف هزینه عاطفی است. یک تغییر ذهنیت مفید است که فکر می کند قمار به عنوان سرگرمی، نه سرمایه گذاری به عنوان یک فیلم اگر شما انتظار می رود که شما را به طور مشابه با یک پول از دست دادن آن را به عنوان یک پول به عنوان یک سفر به عنوان یک بار دیگر، به عنوان یک بار دیگر، به عنوان یک بار دیگر، به عنوان یک پول برای دیدن کنید.

ساخت یک بازی پیش روستین: خودتان را برای موفقیت آماده کنید

ورزشکاران حرفه ای نیز از قبل بازی می کنند.بازیگرهای جکپات قبل از شروع یک جلسه از آنها بهره مند می شوند:

• قصد خود را با صدای بلند بیان کنید: من برای سرگرمی بازی می کنم، نه برای پول درآوردن، بودجه من X دلار است، محدودیت زمانی من Y دقیقه است.
• حالت عاطفی خود را بررسی کنید: آیا خسته، ناراحت، عصبانی، یا مضطرب هستید؟ اگر بله، قمار ساده را به تعویق بیندازید: هرگز در هنگام بد بودن قمار نکنید.
• (فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمَهُوا مِنَّاِمَا مِنَّا مِنَا مِنَّا مِنَّاِمَا مِنَا مِنَا مِنَا مِنَا مِنَا مِنْمَا مِنَا مِنْمْهُوا مِنَا مِنْمْمَا مِنَهُوا مِنَا مِنَا مِنَا مِنْمَا مِنَهُمَهُمَهُمَهُمَا مِنَهُمَا مَا مَا مَا مَا مَهُمَا مَا مَا مَا مَا مَنَهُمَنَنَا مَا مَنَنَهُمَنَا مَا مَنَا مَهُ
• پیاده روی کردن را دور کنید؛ تصور کنید که پس از از از دست دادن، بدون پیگیری، احساس آرامش را که از چسبیدن به برنامه شما می آید، ترک کنید.این تمرین ذهنی حافظه عضلانی عاطفی را ایجاد می کند.
• بتن تنظیمات برای توقف: [به عنوان مثال، تصمیم بگیرید که اگر دو شرط متوالی از یک اندازه خاص را از دست بدهید، برای روز ترک خواهید کرد.

تکنیک های رفتاری شناختی برای قمار اوزر

درمان رفتاری شناختی (CBT) ابزارهای قدرتمندی برای مدیریت درخواست های قمار ارائه می دهد، شما نیازی به یک درمانگر برای استفاده از اصول اولیه ندارید و این تکنیک ها توسط تحقیقات پشتیبانی می شوند و می توانند در هر نقطه تمرین شوند.

تاریخچه های فکری

وقتی احساس می کنید که از دست دادن یک سوال را می خواهید، به طور خودکار فکر کنید: «من باید پولم را پس بگیرم» سپس آن را به چالش بکشید: «آیا این درست است؟ چه شواهدی دارم؟» شواهد این است که تعقیب معمولا منجر به زیان های بیشتر مغز می شود، هر زمان که فکر را با یک تعادل جایگزین کنید: «من می توانم این از دست دادن و راه رفتن، ارزش من در گرفتن پاسخ های پیش فرض من به این روند عقلانی، گره خورده است.

تاخیر و شکست

وقتی که درخواست ها به تعویق می افتد، تصمیم را به مدت ۱۰ دقیقه تنظیم کنید، یک تایمر را انجام دهید، کار دیگری انجام دهید: پیاده روی، آب بنوشید، یک دوست را تماس بگیرید، چند فشار فشار وارد کنید یا یک صفحه از یک کتاب را بخوانید. اوزرها موقت هستند.در عرض ۱۰ دقیقه محو می شوند اگر بعد از ۱۰ دقیقه به آنها غذا ندهید، زمان دیگری برای قطع پیام کلید است.

قرار گرفتن در معرض با پیشگیری از پاسخ

Deliberately خود را به یک ماشه (به عنوان مثال، دیدن یک ماشین اسلات یا یک تبلیغ قمار) اما جلوگیری از پاسخ (بازی) در طول زمان، ماشه قدرت خود را از دست می دهد، شما می توانید این را با پیاده روی از طریق کازینو بدون شرط بندی، و یا با تماشای یک ویدیو از جکپات بدون قرار دادن شرط بندی شروع با نوردهی کوتاه و به تدریج افزایش اگر شما احساس می کنید، به طور مداوم استفاده از این روش حواس پرتی است.

تفاوت بین بازیکنان حرفه ای و تفریحی

قماربازان حرفه ای قمار را به عنوان یک کسب و کار درمان می کنند، قوانین محکم، بانک های گسترده و درک عمیق از شانس، آنها به ندرت دنبال زیان هستند، زیرا آنها می دانند که احساسات دشمن بازیکنان تفریحی هستند، در مقابل، اغلب برای هیجان و رویای یک پیروزی در زندگی در حال تغییر، آنها را آسیب پذیر می کند.

مگر اینکه شما حرفه ای با یک انتظار مثبت ثابت شده باشید، همیشه به جکپات به عنوان سرگرمی نگاه کنید. لبه خانه به این معنی است که کازینو در طول زمان به جلو می رود. پذیرفتن این حقیقت باعث می شود کنترل عاطفی آسان تر شود؛ شما برای برنده شدن وجود ندارد؛ شما در بودجه خود از تجربه لذت می برید، زمانی که شما برای سرگرمی بازی می کنید، به جای سود، زیان بخشی از هزینه سرگرمی، نه یک دلیل ناامید شدن یا احساس ناامیدی.

وقتی راه بروید: دانستن محدودیت های خود

پیاده روی سخت ترین مهارت برای تسلط بر این سیگنال های بتنی برای هدایت تصمیم شما است:

• پس از یک پیروزی بزرگ برای روز پیاده روی کنید.ک در سود بسیاری از بازیکنان برنده خود را با ادامه بازی از دست می دهند زیرا اعتماد به نفس بیش از حد طول می کشد.
• پس از از از دست دادن بودجه پیش فرض خود، بلافاصله از راه بروید و هیچ استثنایی را از دست ندهید.
• (و اگر احساس خشم و اضطراب کنید، آن را به صورت زیر فشار دهید.)
• هنگامی که شما شروع به افزایش شرط به "بازپوش" کنید، این یک پرچم قرمز است.
• (و اگر شما بیش از حد برنامه ریزی کرده اید، بازی کنید: طولانی تر بازی می کنید، خسته تر و تکان دهنده تر می شوید.

یک یادآوری فیزیکی ایجاد کنید: یک کارت را در کیف پول خود حمل کنید که می گوید: « بودجه من خرج شده است، من انجام می دهم» به خودتان نشان دهید که وقتی قصد دارید قانون خود را بشکنید، برخی از بازیکنان محدودیت از دست دادن خود را بر روی یک یادداشت چسبنده می نویسند و آن را در نزدیکی صفحه نمایش قرار می دهند.

نقش محیط زیست و فشار اجتماعی

کازینوها طراحی شده اند تا شما را بازی کنند، چراغ ها، صداها و کمبود ساعت ها یک حباب بی زمان ایجاد می کنند، فشار اجتماعی، چه از دوستانی که می خواهند شما بمانید یا از هیجان دیگران برنده شوید، می تواند خودکنترلی خود را با قمار در محیط هایی که به قمار مسئول احترام می گذارند، مانند سالن هایی که ابزارهای زمان آزاد را ارائه می دهند و محدودیت های مربوط به زمان خنک کننده را تغییر می دهند، حتی اگر از آن استفاده کنید، استفاده کنید، این ویژگی های هفتگی را محدود کنید.

با دوستانی که به شما فشار می دهند بیشتر از آنچه که لازم است شرط بندی کنید، مرزهای خود را بیان نکنید: “من فقط با مقدار تنظیم شده ام، خوشحال هستم که شما را تماشا کنم، اما من انجام می دهم” دوستان واقعی به محدودیت های شما احترام می گذارند اگر شما متوجه مقاومت در برابر فشار اجتماعی، بازی کردن به تنهایی یا تنها با یک شریک پاسخگو باشید.

اهمیت خواب، استرس و خود مراقبت

کنترل عاطفی فقط در مورد آنچه در طول جلسات قمار اتفاق می افتد نیست، حالت کلی ذهن شما نقش مهمی ایفا می کند. کمبود خواب باعث کاهش عملکرد قشر پیشانی می شود، و باعث می شود شما بیشتر تکان دهنده و مستعد به دنبال ضرر باشید، سطح استرس بالا باعث افزایش کورتیزول می شود، که شما برای تسکین فوری تلاش می کنید - و قمار می تواند به نظر برسد یک تعمیر سریع.

استراتژی های طولانی مدت برای بازی پایدار

کنترل عاطفی یک زمان نیست؛ این یک تمرین است که در طول زمان بهبود می یابد.

• آیا به بودجه و محدودیت های زمانی خود پایبند بودم؟
• آیا من از هر گونه درخواست قوی برای دنبال کردن زیان ها استفاده کردم؟
• چگونه این خواسته ها را اداره کنم؟
• دفعه بعد چه کارهایی می توانم بکنم؟
• آیا در هنگام خستگی، ناراحتی یا تحت تاثیر الکل قمار می کردم؟

به یک گروه پشتیبانی مانند قماربازان ناشناس بپیوندید. اشتراک گذاری تجارب با دیگران که با کنترل عاطفی مبارزه می کنند می تواند بینش و پاسخگویی را ارائه دهد.شما همچنین می توانید از برنامه هایی که رفتار قمار را دنبال می کنند و هشدارها را هنگام خطرناک شدن الگوهای قمار آنلاین ارسال می کنند، استفاده کنید.

اگر متوجه شدید که شما بارها برای کنترل تلاش می کنید، به طور کامل از قمار جدا شوید. [۱] بسیاری از کمک های قمار ملی پشتیبانی رایگان و محرمانه ارائه می دهند، به عنوان مثال، شورای ملی در مورد قمار مسئله [FLT: ۱] (۱-۸۰۰-522-۴۴۰۰۰) و [F:2BeGambleAware [F3) منابع واضح تر از جمله برنامه های خود را ارائه می دهد و تنظیم مجدد الگوهای دیدگاه های بصری شما می تواند به دو انجمن های آنلاین کمک کند.

نتیجه گیری: پذیرفتن کنترل عاطفی به عنوان جکپات واقعی

کنترل عاطفی جکپات نهایی برای هر بازیکن است، به شما اجازه می دهد تا از هیجان بازی بدون عواقب ویرانگر تعقیب ضرر لذت ببرید، با درک روانشناسی پشت قمار، تشخیص محرک های منحصر به فرد خود و استفاده از استراتژی های عملی مانند بودجه بندی، ذهن، پیش فرض و تکنیک های شناختی، شما می توانید تجربه قمار خود را از یک منبع استرس به یک فرم سرگرمی کنترل شده تبدیل کنید که همیشه می تواند با توجه شما، و حفظ حریم خصوصی شما، اما شما همیشه می تواند جنبه های خود را کنترل کند، و راحتی بیشتر از طریق حساب شما، و حفظ کند، و حفظ حریم شخصی شما، اما شما را بررسی کند.

اگر شما یا کسی که می شناسید با قمار مبارزه می کنید، کمک در دسترس است. شورای ملی در مورد قمار یا به عنوان 1-800-52-2-4700 برای منابع اضافی، بازدید کنید BeGambleAware [FLT3] و یا Resible Gamblesible Council [F5LT5:5:5.