اهمیت شکستگی منظم در طول جلسات قمار

درک نقش شکستن در جلسات قمار

قمار یک سرگرمی است که سرگرمی، ریسک و پاداش را ترکیب می کند.برای بسیاری، آن را ارائه می دهد فرار و یا هیجان، با این حال، طبیعت سریع گام های کازینو، اسلات آنلاین، شرط بندی ورزشی و پوکر می تواند به سرعت منجر به یک حالت از بازی مداوم که قضاوت ابرها یکی از ابزار های نادیده گرفته شده اما قدرتمند برای حفظ یک رابطه سالم با قمار عمدی استفاده از این استراحت های ذهنی است که آنها فقط یک بخش اختیاری نیست.

هنگامی که شما به قمار نشسته اید، مغز شما وارد حالت شدید تحریک کننده می شود. ⁇ ، انتقال دهنده عصبی مرتبط با لذت و پاداش، در طول برنده و نزدیک به دست می آید، این حلقه بازخورد شیمیایی می تواند گام زدن به دور بدون وقفه های عمدی، بازیکنان اغلب به یک حالت مانند تبدیل می شوند که تصمیم گیری واکنشی می شود به جای ادغام برنامه ریزی های طولانی مدت تفکر، که شما را دوباره تجزیه می کند، و تحلیل می کند.

چرا قمار مداوم منجر به تصمیمات ضعیف می شود

خستگی شناختی و عواقب آن

مغز شما برای حفظ سطح بالای توجه برای دوره های طولانی طراحی نشده است. [۱] مطالعات روانشناسی رفتاری نشان می دهد که پس از ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت متمرکز، عملکرد شناختی شروع به کاهش می کند.در یک زمینه قمار، این بدان معنی است که شما احتمالاً پیش بینی های نادرست، زیان های پیگیری یا افزایش اندازه های خستگی ذهنی را به طور بی پروا کاهش می دهد.

دانلود موسیقی متن فیلم Theological Toll of Continue Play

قمار می تواند از نظر عاطفی تخلیه شود. بالا بردن یک پیروزی دنبال می شود (پایین از دست دادن، و چرخه تکرار می شود بدون استراحت، استرس تجمع می کند. بازیکن ممکن است اضطراب شدید، سرخوردگی یا حتی کاهش سرعت قمار از واقعیت را تجربه کند: استراحت منظم به عنوان نقاط تنظیم کننده عاطفی عمل می کند.

مزایای فیزیولوژیکی تاختن

کاهش استرائین فیزیکی

جلسات قمار اغلب شامل دوره های طولانی نشستن، خیره شدن به صفحه نمایش، یا گرفتن یک ماوس یا تلفن هوشمند است، این رفتار بی تحرک می تواند منجر به سفتی عضلانی، فشار چشم، سردرد و حالت ضعیف شود که شامل ایستادن، کشش، پیاده روی، پیاده روی، و تمرکز بر اشیاء دور کمک به مقابله با این اثرات فیزیکی ساده مانند رول شانه، کشش گردن، و خم می تواند از حفظ آسیب های فیزیکی جلوگیری کند.

تغذیه و تغذیه

بسیاری از قماربازان فراموش می کنند که آب بنوشند یا به درستی در طول یک جلسه غذا بخورند.دره می تواند باعث سرگیجه، سردرگمی و تحریک پذیری شود، که همه آنها قضاوت را مختل می کنند، فرصتی طبیعی برای هیدراته شدن و مصرف یک اسنک نور فراهم می کنند، غذاهایی را انتخاب کنید که قند خون را تثبیت می کنند، مانند آجیل، میوه یا غلات کامل، به جای نوشیدنی های شکر یا وعده های سنگین که می توانند باعث آسیب دیدگی مغز شما شوند و تغذیه پیچیده است.

چگونه شکست ها را تشویق می کند

تقویت خود-Awareness

قمار مسئول فقط در مورد تنظیم محدودیت در زمان و پول نیست؛ بلکه در مورد حفظ درک روشنی از وضعیت فعلی شما است.آیا من مجبور به بررسی با خودتان هستید، در طول یک مکث، شما می توانید سوالات انعکاسی را بپرسید: آیا هنوز هم از این لذت می برم؟ آیا من دنبال ضرر هستم؟ آیا من از بودجه مورد نظر خود فراتر رفته ام؟ این تمرین خود ارزیابی کمک می کند تا شما را دوباره با چارچوب زمانی که تحت کنترل آن ها قرار می گیرد، به عنوان بسیاری از محدودیت های کنترل زمان ارتقاء می دهد.

شکستن لحظه از دست دادن Chasing

یکی از خطرناک ترین الگوهای قمار، تمایل به کسب درآمد از دست رفته است.این انگیزه اغلب بدون فکر آگاهانه رخ می دهد.یک استراحت آن حرکت را مختل می کند.با حذف فیزیکی خود از بازی - حتی برای پنج دقیقه - شما زمان مغز منطقی خود را برای مقابله با مغز عاطفی خود را تغییر می دهید.شما می توانید ارزیابی کنید که آیا ادامه عاقلانه است یا بهتر است که به طور کامل در مطالعات رفتاری که افراد را تغییر می دهد، زمانی که تصمیم گیری می کنند، تغییر می دهد.

فرکانس استراحت بهینه و مدت زمان

دستورالعمل های عمومی

در حالی که هیچ قاعده ای وجود ندارد، کارشناسان بر این باورند که هر 30 تا 60 دقیقه برای اکثر بازیکنان موثر است.برای بازی های سریع مانند اسلات های آنلاین یا پوکر سرعت، فواصل کوتاه تر (25 تا 30 دقیقه) ممکن است مناسب تر باشد.این استراحت باید بین 5 تا 15 دقیقه طول بکشد.یک میکرو شکستن 1 -2 دقیقه به اندازه کافی می تواند برای کشش و خستگی قوی باشد.

نشانه هایی که شما نیاز به یک استراحت طولانی دارید

شما خودتان را بدون فکر کردن به طور خودکار کلیک یا شرط بندی می کنید.
شما احساس تحریک یا اضطراب می کنید وقتی که بازی نمی کنید.
شما ساعت را چک می کنید اما از توقف آن خودداری می کنید.
شما زمان و یا چقدر پول خرج کرده اید.
شما همان اقدامات را تکرار می کنید که انتظار نتایج متفاوتی را دارند.

اگر هر یک از این نشانه ها را تجربه می کنید، حداقل ۲۰ دقیقه استراحت کنید.در موارد شدید، به طور کامل پایان جلسه را در نظر بگیرید و روز دیگر را دوباره به پایان برسانید.

نکات عملی برای شکستن موثر

ایجاد ساختار شکست خورده Routine

درمان به عنوان یک بخش غیر قابل مذاکره از جلسه قمار شما، درست مانند تنظیم بودجه، استفاده از یک تایمر یا زنگ تلفن خود را به شما یادآوری کنید که مکث کنید، زمانی که تایمر خاموش می شود، بلافاصله بازی را متوقف کنید - حتی اگر شما در وسط یک دور هستید (در صورت امکان، دست یا چرخش، پس از آن متوقف می شود).

بلند و حرکت کنید؛ به اتاق دیگری بروید، قدم به بیرون بروید یا چند کشش انجام دهید.
تغییر محیط زیست خود را: اگر شما قمار آنلاین در یک نقطه خاص، از نظر فیزیکی ترک آن منطقه است.
(فَلَّهُمَهُوا وَهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمَهُوا وَهُمْهُوا مِنَهُمْهُوا وَهُمْهُوا مَهُمَهُمْهُمَهُوا مِهُمْهُمَهُوا وَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمْهُمَهُمْهُمْهُوا مَهُوا مَهُمْهُوَهُمْهُمْهُوا مَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمْهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَه
مهندسی در یک فعالیت غیر قمار: یک مقاله کوتاه بخوانید، به یک آهنگ گوش دهید، یا با یک دوست در مورد چیزی غیر مرتبط صحبت کنید، این تمرکز ذهنی شما را از شرط بندی دور می کند.
جلسه خود را مرور کنید: از استراحت استفاده کنید تا ببینید که چقدر وقت و پول صرف کرده اید.
تنفس ذهنی را انجام دهید؛ سه نفس عمیق بکشید، چهار ثانیه، چهار بار نفس بکشید، این سیستم عصبی را آرام می کند.

ابزار دیجیتال و محدودیت ها

اکثر کازینوهای آنلاین و پلتفرم های قمار ارائه می دهند ویژگی های داخلی برای کمک به مدیریت استراحت.استفاده از "واقعی چک کردن" پاپ آپ هایی که به شما یادآوری می کنند زمان بازی خود را تنظیم می کنند، محدودیت های سپرده گذاری روزانه، و محدودیت های زمانی جلسه را ایجاد می کنند.اگر می دانید که شما برای توقف تلاش می کنید، استفاده از افزونه های مرورگر را در نظر بگیرید که سایت های قمار را پس از یک دوره تنظیم می کنند.

عواقب پرشینگ

مفاهیم مالی

بدون وقفه، شما به احتمال زیاد از بودجه خود تجاوز می کنید.خشف منجر به دنبال ضرر، افزایش اندازه شرط، و کاهش بودجه به معنای اهداف دیگر است، در طول زمان، این می تواند به مشکلات مالی قابل توجهی افزایش یابد.کمیسیون قمار بریتانیا گزارش می دهد که بخش بزرگی از قماربازان در رد کردن زمان و پول در طول جلسات منظم یکی از ساده ترین راه های جلوگیری از مالی موثر است.

خطرات روانی

تاثیر روانشناختی خطوط قمار طولانی می تواند شامل افسردگی، اضطراب، گناه و استرس رابطه باشد، هنگامی که شما هرگز گام به دور نمی گذارید، خط بین سرگرمی و خستگی اجباری، یک بررسی واقعیت را ارائه می دهد که به شما یادآوری می کند قمار تنها یک بخش از زندگی شما است. بدون آنها، شما ممکن است وابستگی ناسالم به فعالیت را توسعه دهید، افزایش خطر ابتلا به اختلال قمار مانند [FLT] عادات محافظت کننده است.

بازگشت علمی: آنچه تحقیقات می گوید

تحقیقات علوم اعصاب از اثربخشی استراحت در موقعیت های تقاضای شناختی بالا پشتیبانی می کند. [۱] مقاله ۲۰۱۹ در مجله اضافه کردن دریافت که قماربازانی که در طول جلسات شبیه سازی شده استراحت اجباری انجام دادند، نشان داد که دستکاری تصمیم گیری و کاهش تکانشی در مقایسه با کسانی که به طور مداوم بازی می کردند، تأکید می کنند.

پیاده سازی در محیط های مختلف قمار

کازینو و قمار زمینی

در کازینوهای فیزیکی، محیط طراحی شده است تا شما را بازی کند، هیچ ساعت، نوشیدنی های آزاد و تحریک حسی ثابت وجود ندارد، برای پیاده سازی استراحت، زنگ هشدار در تلفن یا ساعت خود تنظیم کنید، از میز یا ماشین خود بالا بروید، به بخش دیگری از کازینو بروید یا از وسوسه برای "فقط یک دور" قبل از استراحت یا استراحت استفاده کنید.

بازی آنلاین آنلاین

قمار آنلاین فاقد نشانه های طبیعی شکستن است.شما می توانید 24/7 از خانه بازی کنید.این باعث می شود تا حتی بیشتر منتقدان شود.استفاده از محدودیت زمان صفحه نمایش دستگاه یا برنامه های قفل قمار اختصاصی.هنگامی که حلقه های زمان شکستن، بستن زبانه مرورگر یا برنامه به طور کامل آن را در پس زمینه متوقف کنید.

ادغام به یک برنامه جامع قمار

استراحت بهترین کار را زمانی که همراه با دیگر شیوه های قمار مسئول تنظیم زمان و محدودیت های پول قبل از شروع کار، استفاده از ابزارهای پیش پرداخت مانند کلاه سپرده، اجتناب از قمار زمانی که شما ناراحت، خسته، و یا تحت تاثیر قمار و یا مواد مخدر به طور منظم سابقه قمار خود را بررسی کنید به دنبال الگوهای رفتار پرخطر است.اگر شما پیدا کردن آن دشوار به استراحت علی رغم بهترین نیات خود را، در نظر گرفتن گزینه های خود را به عنوان یک نگاه استراتژیک و یا پشتیبانی از خدمات نگاه کردن به عنوان یک نگاه کردن از نگاه کردن از نگاه کردن از راه حل های کلیدی است.

برنامه جلسه نمونه

]-30 دقیقه: [ با تمرکز کامل بازی کنید.
(فَلَّهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّهُمَهُوا مَنَّهُمَا مَنَهُمْهُمَا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمْهُوا مَهُوا مَهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُمَهُمْهُمْهُوا مَهُوَهُمْهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُم
[در این صورت] [در این صورت] اگر تصمیم بگیرید، [در این صورت] بازی را انجام دهید.
-70 دقیقه: دومین استراحت، گام به دور از منطقه قمار خوردن، یک میان وعده، انجام تمرین تنفس در اهداف جلسه خود را.
پس از 70 دقیقه [FLT 1] تصمیم بگیرید اگر می خواهید به بلوک دیگری ادامه دهید یا آن را یک روز بخوانید.

این فقط یک مثال است. تنظیم زمان بر اساس استقامت شخصی و نوع قمار شما انجام می دهد.مهم است که در واقع متوقف شود زمانی که حلقه های تایمر.

تصورات غلط درباره شکستن

برخی از بازیکنان مقاومت می کنند زیرا آنها از از دست دادن در یک خط برنده می ترسند، این یک تحریف شناختی است.نتیجه یک رویداد تصادفی تغییر نمی کند، زیرا شما یک مکث پنج دقیقه ای را به دست می آورید، اسلات ها، رولت و بسیاری از آنها هیچ حافظه ای ندارند؛ هر چرخش یا کشیدن مستقل است.

نتیجه گیری: اولویت بندی کردن شما

قمار باید یک فعالیت تفریحی لذت بخش باقی بماند، نه یک منبع استرس یا آسیب مالی. استراحت منظم یک راه ساده، آزاد و بسیار موثر برای اطمینان از اینکه قمار شما تحت کنترل شما باقی مانده است، آنها به شما کمک می کنند تا تیز، متعادل و آگاه از محدودیت های خود را به یاد بیاورید - بدون توجه به سطح تجربه - می تواند از ما استراحت در روال عادی خود بهره مند شود: آنها به طور قابل توجهی کاهش می کنند و به شما اجازه می دهند که شما در هر لحظه ای که شما را کاهش دهید.