Joko-saioetan etenen eginkizuna ulertzea

Jokoa entretenimendua, arriskua eta saria nahasten dituen zaletasun bat da. Askorentzat ihesa edo zirrara eskaintzen du. Hala ere, kasinoko jokoen, lineako guneen, kirol apustuen eta pokerren izaera bizkorrak azkar eraman dezake joko etengabera, hodeien epaia. Jokoarekin harreman osasuntsua mantentzeko tresnarik baztertuenetariko bat ohiko etenen erabilera da. Etenaldi horiek ez dira hautazkoak soilik; zure egoera eta zure banku-errola babesten dituzten joko-praktika arduratsuen funtsezko osagaia dira.

Jokoan esertzean, garuna gora-behera egoeran sartzen da. Dopamina, plazerarekin eta sariarekin lotutako neurotransmisorea, garaipen eta akats larrietan askatzen da. Atzerapen kimikoaren begizta honek atzera egitea zail dezake. Nahitaezko etenaldirik gabe, jokalariak sarritan traizio egoeran erortzen dira, erabakiak hartzea erreaktibo bihurtzen den lekuan, gogoetatsu baino. Atsedenaldien ondoren, zure prozesu kognitiboak berpizten laguntzen duen gogobetetze-une bat berriro sartzen da. Artikulu honek estrategia praktikoak aztertzen ditu, epe luzeko onurak eta zure joko-saioak integratzen ditu.

Zergatik jarraitzen du jokoak erabaki txarretan?

Gizentasun kognitiboa eta haren ondorioak

Zure garuna ez dago prest arreta maila altua mantentzeko aldi luzeetan. Jokabide-psikologiako ikerketek erakusten dute 30-60 minuturen buruan errendimendu kognitiboa gutxitzen hasten dela. Joko-testuinguru batean, aukera gehiago izango duzula arriskuak gaizki interpreta ditzazun, galerak ehizatzea edo apustu-tamainak modu arduragabean handitzea. Buruko agortzeak arriskua eta saria zehaztasunez ebaluatzea eragozten du. Informazioaren Bioteknologiaren Zentro Nazionalaren laguntza azpimarratu nahi du, nekeagatik, ingurune altuetan erabakiak hartzeak, eta horrek arrisku-maila handiagoa duela, joko-jasaberasgarritasunaren joera.

Etengabeko jolasaren emozio-tresna

Jokoa emozionalki hustu daiteke. Garaipen baten garaiak galera baten beheak dira eta zikloa errepikatzen da. Etenik gabe, estresa pilatu egiten da. Jokalariek antsietatea, frustrazioa edo errealitatetik urruntzea ere areagotu dezakete. Etenaldi erregularrek berrezarpen emozional gisa jokatzen dute. Urruntzeak nerbio-sistema autonomoa lasaitzen uzten du, kortisol mailak murrizten ditu eta bihotz-tasa oinarrira itzultzen du. Arau emozional hau funtsezkoa da logikan oinarritutako erabakiak hartzeko. Amerikar Psikologoen Elkarteak epe luzea du atzera egiteko, joko-teknikak garatuak, osasun-printzipioa, adibidez, modu orokorrean, modu laburretarako erabiltzen dira.

Etenak hartzearen onura fisiologikoak

Strain fisikoa murriztea

Joko-saioek sarritan denbora luzeak izaten dituzte eserita, pantailak begiratzen, sagua edo telefono bat hartzen. Portaera sedentario horrek gihar-zartak, begi-tentsioak, buruko minak eta jarrera txarrak ekar ditzake.

Hidratazioa eta elikadura

Jokalari askok ahaztu egiten dute ura edatea edo behar bezala jatea saio batean. Deshidrazioak zorabioak, nahasmena eta suminkortasuna eragin ditzake, eta horrek guztiak aukera naturala ematen du jateko, jateko arin bat hidratatzeko eta kontsumitzeko. Aukeratu odol-azukrea, fruitu lehorrak, edo ale osoak, edari azukretsuak edo energia-arnasketak eragin ditzaketen janari astunak baino. Elisatuak izateak ziurtatu egiten du burmuinak beharrezko erregaia duela informazio konplexua prozesatu eta autokontrola mantentzeko.

Nola sustatzen duten joko arduratsua

Autokontzientzia indartzea

Joko arduratsua ez da denbora eta dirua mugatzen, uneko egoeraren ulermen argia mantentzea baizik. Etenaldi batean galdera gogoetatsu batzuk egin ditzakezu: Oraindik ere gozatzen ari al naiz? Galerak bilatzen ari naiz? Nire aurrekontua gainditu dut? Autoebaluazioaren praktika honek zure aurrez ezarritako mugekin berriro sartzen lagunduko dizu. Joko-esparru arduratsu askok, hala nola, joko-esparru arduratsuek, BemAGalwareFLTFLTF:1] sustatutakoek, denbora-pasak, eta kontrol-denboraldiak gomendatzen dituzte.

Loss Chasing-eko Momentum-a apurtzen

Jokoaren eredu arriskutsuenetako bat dirua berehala galtzea da. Bultzada hau sarritan gertatzen da pentsamendu kontzienterik gabe. Etenaldi batek eten egiten du. Jokotik fisikoki aldenduz, bost minutuz ere, zure burmuinari denbora ematen diozu zure burmuinari emozioarekin biltzeko. Orduan, aztertu dezakezu ea jarraitzea jakintsua den edo hobe den erabat alde egitea. Jokabide-ekonomiako ikerketek erakusten dute erabakiak nabarmen hobetzen direla, pertsonak atseden hartzen direnean, "hoz-hozkuntz" izeneko kontzeptu bat.

Eten-maiztasun optimoa eta iraupena

Gida orokorrak

Neurri bakarreko araurik ez dagoen arren, adituek 30-60 minuturo atseden bat eraginkorra dela onartzen dute jokalari gehienentzat. Lineako gune edo abiadura poker bezalako joko azkarrak egiteko, tarte laburragoak (25-30 minutu) egokiagoak izan daitezke. Etenaldiak 5 eta 15 minutu bitartean iraun behar du. 1 eta 2 minutuko mikro-haustura nahikoa izan daiteke zure jarrera luzatzeko eta berrezartzeko, eta, berriz, atseden luzeagoa (10-15 minutu) hobe da nekea, edo emozio indartsuak sentitzean.

Seinaleak atsedenaldi luzeagoa behar duzu

  • Klik egiten edo apustu egiten duzu automatikoki pentsatu gabe.
  • Urduri edo urduri sentitzen zara jolasten ez duzunean.
  • Erlojua begiratzen jarraitzen duzu, baina ez duzu gelditu nahi.
  • Denboraren arrastoa galdu duzu, edo zenbat diru gastatu duzu.
  • Emaitza ezberdinak espero dituzten ekintzak errepikatzen ari zara.

Seinale horietakoren bat baldin baduzu, gutxienez 20 minutuko atsedena hartu, kasu larrietan, saioa amaitu eta beste egun bat itzultzea pentsatu.

Aholku praktikoak atseden eraginkorretarako

Sortu haustura-errutina egituratua

Tratatuak zure joko-saioaren zati ez negoziagarri gisa eten egiten du, aurrekontua ezartzea bezala. Erabili tenporizadorea edo telefonoaren alarma pausarazi ahal izateko. Tenporizadorea itzaltzen denean, ez jolastu berehala, nahiz eta zirkulu baten erdian egon (ahal bada, eskua edo bira amaitu, eta gelditu). Hona hemen urrats erabilgarriak zure atsedena maximizatzeko:

  • Jaiki eta mugitu, beste gela batera joan, kanpora joan edo tarte batzuk egin. Mugimenduak odol-fluxua eta oxigenoa areagotzen ditu garunean.
  • Zure ingurunea aldatu: 1 puntu jakin batean linean jokatzen ari bazara, fisikoki alde egin ezazu eremu horretatik. Ingurune berri batek zure burmuina adierazten du buruko atsedena hartzen ari zarela.
  • Edan ura eta jan zerbait arina. Saihestu alkohola edo kafeina, aldartea eta judizioa alda ditzakeena.
  • Erasorik gabeko jarduera batean, irakurri artikulu labur bat, entzun abesti bat, edo hitz egin lagun batekin zerikusirik ez duen zerbaitez. Horrek burua nahastu egiten du apustuetatik.
  • Zure saioa berrikusi: erabili atsedena zenbat denbora eta zenbat diru gastatu duzun egiaztatzeko. Galdetu zeure buruari oraindik jarraitu nahi duzun. Idatzi zure uneko balantzea beharrezkoa bada.
  • Arnasari dagokionez, kontuan hartu arnasketa: hiru arnas sakon hartu, lau segundoz arnastu, lau aldiz arnastu, lau aldiz arnastu, lau aldiz arnastu, nerbio-sistema baretu.

Tresna digitalak eta mugak

Lineako kasino eta joko-plataforma gehienek ezaugarri integratuak eskaintzen dituzte, hausturak kudeatzen laguntzeko. Erabili "errealitate-egiaztapena" joko-denbora gogorarazten dizutenak. Ezarri eguneroko gordailuaren mugak, galera-mugak eta saio-denboraren mugak. Gelditzeko borrokan ari zarela badakizu, kontuan hartu joko-guneak blokeatuko dituzten arakatzaile-luzapenak. Tresna tekniko horiek ohiko etenekin konbinatuz gero, segurtasun-sare sendo bat sortzen da.

Jauzi-etenen ondorioak

Finantza-inplikazioak

Etenik gabe, zure aurrekontua gainditu ahal izango duzu. Fatiguek galerak, apustuen tamainak eta beste helburu batzuetarako funtsak bilatzen ditu. Denborarekin, arazo ekonomiko handiak sor ditzake. Jokoan dauden jokalari askok onartzen dute saioetan denbora eta dirua galtzen dutela. Ohiko etenaldiak dira modu sinple eta eraginkorrenak finantza-jokaera saihesteko.

Arrisku psikologikoak

Joko-laino luzeen eragin psikologikoa depresio, antsietate, erru eta harremanen estresaren barne dago. Inoiz ez bazara urruntzen, entretenimenduaren eta behartzearen arteko lerroa lausotzen da. Jokoa gogorarazten dizun errealitatearen egiaztaketa ematen du. Horiek gabe, jarduerarekiko lotura ez osasuntsua garatu dezakezu, joko-nahaste bat garatzeko arriskua areagotuz.

Babes zientifikoa: zer dio ikerketak

Ikerketa zientifikoek hausturak eragin ditzakete, ezagutza handiko egoeretan. 2019ko egunkari batek, Addiction aldizkarian, frogatu zuen simulatutako saioetan derrigorrezko etenaldiak egin zituzten jokalariek erabaki hobeak eta inultsibotasun txikiagoa erakusten zituztela etengabe jokatu zutenekin alderatuta. Etenek beren galerak eta garaipenak islatu zituzten, emaitza bakoitzaren pisu emozionala murriztuz. Beste azterlan batek, FLT:2Ftiers-ek, Psikologian argitaratua, adierazi zuen, kalte-egoerak eten ditzakeela, baita kalte-kasuak ere, eta erabaki-prozesuak ere, ez direla usteak, eta, ez direla usteak, eta, ez direla usteak, ez direla usteak, eta, ez direla usteak, ez direla, ez direla, ez, ez, ez, ez direla, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez, ez

Joko-ingurune desberdinetan etenak ezartzea

Kasinoa eta lurrean oinarritutako jokoa

Kasino fisikoetan, ingurunea jokatzeko diseinatuta dago. Ez dago erlojurik, edari librerik eta estimulazio sentsorialik. Etenak ezartzeko, telefonoan edo erlojuan alarma bat ezartzeko. Ordu oro, mahaitik edo makinatik jaiki, kasinoko beste leku batera joan edo kanpora joan. Saihestu tentaldia "jarrai bat gehiago" atseden baino lehen. Erabili atseden-gela edo edari ez-alkoholiko bat hartzeko. Kasinoek normalean gela edo gune lasaiak izaten dituzte, eta minutu batzuk deskonprimatzeko.

Online jokoa

Online jokoak ez du berezko tarterik. Etxetik 24/7 jolastu dezakezu. Horrek esan nahi du etenak are kritikoagoak direla. Erabili gailuaren pantaila-denboraren mugak edo joko-blokeatzeko aplikazioak. Atseden-orduak jotzen duenean, itxi arakatzailearen fitxa edo aplikazioa erabat. Ez ezazu atzeko planoan exekutatzen jarraitu. Urrundu ordenagailutik edo telefonotik. Gailu mugikor batean jolasten baduzu, utzi beste gela batean atsedenean. Distantzia fisikoak konexio psikologikoa hausten laguntzen du.

Joko Arduratsuaren Plan Integralean sartzea

Jokoan zehar, denbora eta diru muga argiak ezarri aurretik. Erabili aurretik parte hartzeko tresnak, hala nola gordailuak. Saihestu jokoa, urduri, nekatuta edo alkoholaren edo drogen eraginpean zaudenean. Berrikusi jokoaren historia aldian-aldian, jokabide arriskutsuen ereduak bilatzeko. Zure asmo onenak gorabehera, zailtasunak badituzu, auto-esklusio aukerak kontuan hartu edo zerbitzu profesionalen laguntza bilatu. Gakoa da ez egitea, baina abantaila estrategiko gisa ikustea, jokoa kontrolatu eta mantentzeko moduari laguntzeko.

Saioaren lagin bat

  1. Atzera-tekla bat,

    Atzera-tekla bat,

    Atzera-tekla bat,

  2. 30-35 minutu: mikro-haustura bat hartu, luzatu, edan ura.
  3. Jarraitu jokatzen, nahi baduzu.
  4. Bazkaldu eta gero, ez da ezer gertatzen.
  5. 70 minuturen buruan, beste bloke bat jarraitu nahi baduzu edo egun bat deitu nahi baduzu, gelditu erabat.

Egin ezazu zure egoera pertsonalaren eta egiten ari zaren joko motaren arabera. Garrantzitsuena da denbora-mugak amaitzen direnean gelditzea.

Atsedenak hartzeari buruzko iritzi okerrak

Jokalari batzuek eten egiten dute, irabazi-marraren faltaren beldur direlako. Hau distortsio kognitiboa da. Ausazko gertaera baten emaitza ez da aldatzen bost minutuko atsedena hartu duzulako. Slots, erruleta eta loteriak ez dute memoriarik, bira bakoitza edo berdinketa bakoitza independentea da. Etenaldi batek ez dizu magiaz galduko jackpot bat, baina galera arruntetatik babestuko zaitu, nekeagatik erabakiak hartzeak sortzen duen galerarik arruntenetatik. Beste akats bat da zure "fluxua" edo "zoru-marra" hausten duena. Egia esan, irabazi-tasak irabazten badituzu, ez duzu berriro ere, eta ez duzu ezer galtzen.

Ondorioa: zure ongizatea lehenetsi

Jokoa aisialdiko jarduera bat izan beharko litzateke, ez estresaren edo kalte ekonomikoen iturri. Etenaldi erregularrak modu sinple, libre eta oso eraginkorra dira zure jokoa zure kontrolpean mantentzeko. Zure mugak zaintzen lagunduko dizute, emozionalki orekatua eta jakitun. Jokalari guztiek, esperientziarik gabe, beren saio-ertinatinatinan bustitzen dute. Hasteko, ekin iezaiozue 30 minuturen ondoren atseden hartzen. Zure argitasuna eta konplizitatean berehalako hobekuntzak nabarituko dituzu. Denboraren gainetik, bigarren izaera hau nabarmen murrizten da eta joko-arriskuak, eta zure joko-bizitza babesteko eta zure joko-piez jabe direnen maila guztiak.