Sarrera: zergatik gertatzen den autoestimua jokalariaren garapenerako

Autoebaluazioa jokalari batek bere hazkundea bizkortzeko erabil dezakeen tresnarik eraginkorrenetako bat da, baina sarritan ahazten da entrenatzaileen edo taldekideen kanpoko iritziaren alde. Jokalariek beren errendimendua aldizka ebaluatzen dutenean, beren indar, ahulezia eta arreta behar duten arlo espezifikoak hobeto ulertzen dituzte. Praktika honek auto-kontzientzia, erantzukizuna eta benetako hazkunde mentalitatea lantzen ditu, jokalari onak handiengandik bereizten dituzten neurriak. Baina jokalariek beren burua lasaitzeko, ohitura koherente bat hartzea bultzatzen dute, "auto-gidariei" esatea baino gehiago eskatzen zaien bezala, eta "auto-gidariei, prestakuntza-tresnak, psikologia eta prestakuntza-tresnak, prestakuntza-ereduak, prestakuntza-ereduak, prestakuntza-ereduak, prestakuntza-ereduak, prestakuntza-ereduak, prestakuntza-ereduak eta prestakuntza-ereduak, prestakuntza-ereduak, prestakuntza-ereduak, prestakuntza-ereduak, prestakuntza-ereduak, prestakuntza-ereduak, prestakuntza-ereduak, prestakuntza-ereduak, prestakuntza-ereduak, prestakuntza-ereduak, prestakuntza-ereduak, prestakuntza-ereduak, prestakuntza-ereduak, prestakuntza-ereduak, prestakuntza-ereduak, prestakuntza-ereduak, prestakuntza-ereduak, prestakuntza-ereduak, prestakuntza-ereduak, prestakuntza-ereduak, prestakuntza-ereduak

Auto-edizioa ulertzea: berrikuspen azkar bat baino gehiago

Bere baitan, norberaren burua ebaluatzea da irizpide edo helburu multzo baten aurka. Joko baten ondoren, azterketa mental sinple batetik, partida edo praktika oso baten azterketa egituratu batera irits daiteke. Autoebaluazio eraginkorra gainazaleko behaketatik haratago mugitzen da, adibidez, "gaur ondo jokatu dut"-, "Nire defentsaren oin-lana mantsoa izan da hirugarren jabetzan, ez bainaiz oso baxua" bezalako ikuspegi zehatz eta ekintzagarrietara.

Auto-erregulatutako ikaskuntzan egindako ikerketek erakusten dute ikasleek beren errendimendua ebaluatzen dutenean, ikaskuntza-prozesuan gehiago arduratzen direla eta informazioa hobeto mantentzen dutela. Atletak trebetasun handiagoa eskuratzea eta erabakiak hartzea presiopean hobetzea esan nahi du. Kirol-zientzien Kirol-zientzien Egunkarian argitaratutako ikerketa batek aurkitu zuen auto-ebaluazio erregularran aritzen ziren kirolariek hobekuntza handiagoa erakutsi zutela entrenamenduetan bakarrik oinarritzen zirenekin alderatuta. Adimenaren arabera, LTF:2 LT:1 {eta, {eta {eta {eta {3} {3} {3} {3} {3} {3} {3} {3} {3} {3} {3} {3} } } {s} } } } } {s} } } } } } } {s} {s} } } {s} } } } {s} } } } } } } } {s} } } } } {s} {s} } } } }

Autoebaluazio eraginkorreko psikologia metakognizioan oinarritzen da, norberaren pentsamenduan pentsatzeko gaitasuna. Jokalariek beren erabaki, emozio eta exekuzioari buruz hausnartzen ikasten dutenean, erresilientzia eta egokigarritasuna sortzen dituzte. Gaitasun horiek zuzenean lehiara transferitzen dira, non segundo bateko doikuntzak arrakasta zehazten duten.

Jokalarientzako autoestimu erregularraren abantailak

Jokalariak autoebaluazioa egitera motibatzeko, espero dituzten onura zehatzak artikulatzen laguntzen du. Ordainsariak ikusten dituztenean, praktika ez da batere sarigarria.

Autokontzientzia eta emozio-kontrola hobetuta

Autoebaluazio erregularrak jokalariei beren errendimenduari zintzoki aurre egitera behartzen die. Denboran zehar, beren joeraren irudi argiagoa sortzen du, bai ona eta bai txarra. Jokalari batek badaki, nekaturik dagoenean, bere burua zuzentzeko joera dutela.

Trebetasunen garapena eta erantzukizuna

Jokalariek beren kabuz hobetzeko eremu espezifikoak identifikatzen dituztenean, garapenaren jabe dira. Entrenatzailearen iritziaren zain egon beharrean, aktiboki bilatzen dituzte irtenbideak. Jabego horrek bizkortzen du ikaskuntza, jokalariak bere burua zuzentze-prozesuan parte hartzen duelako. Adibidez, bere tiro-formak aztertzen dituen saskibaloi-jokalari batek, ukondoan kolpe bat ematen badu, saioen artean doikuntzak egin ditzake, eta ez da beharrezkoa esatea.

Helburuaren ezarpena eta aurrerapenaren jarraipena

Autoebaluazioa helburu-ezarpenean oinarritzen da, eta jokalariek epe laburreko helburuak ezar ditzakete beren islapenetan oinarrituta, eta gero jarraipenaren ebaluazioak erabil ditzakete aurrerapena neurtzeko. Hausnarketa-ziklo honek, helburu-ezarpenek eta berrikuspenek hobekuntzarako bide egituratua sortzen dute. Eliteko kirolari askok prozesu hau erabiltzen dute epe luzerako helburuak eguneroko edo asteko kontrol-puntuetan hausteko.

Jokalarien artean autoestimu erregularra sustatzeko estrategiak

Onurak jakitea gauza bat da; jokalariek benetan erabiltzen duten sistema bat ezartzea beste bat da. Estrategia hauek autokatzaile eta entrenatzaileek har ditzaketen ebidentzian oinarritutako ikuspegiak dira.

1. Gida argiak eta irizpideak ematea

Jokalariek ezin dute beren burua eraginkortasunez ebaluatu, ez badakite zer bilatu. Irizpide zehatzak eta behagarriak eman errendimenduaren alderdi desberdinetarako. Adibidez, futbolean, irizpideek gorputzaren posizioa izan dezakete igarotzean, erabakiak hartzeko abiaduran, komunikazio-bolumenan eta berreskuratze-kurtsuletan. Erabili kontrol-zerrendak edo balorazio-eskalak (adibidez, 1-5) ebaluazioa eta egituratze-helburua lortzeko. Jokalariek erreferentzia-markoa dutenean, beren autoebaluazioak zehatzagoak eta erabilgarriagoak bihurtzen dira.

2. Auto-Assementua praktika-errutinara

Entrenamendu saio bakoitzaren zati ez negoziagarria, ez hautazko gehigarri bat. Praktikaren amaieran bizpahiru minutu barru egin daiteke. Adibidez, galdetu jokalariei gauza bat ondo egin dutela eta hobetu nahi dutela zelaitik edo auzitegitik irten aurretik. Denboraren poderioz, erritual hori automatikoa da. Coaches-ek buru-azterketa azkar batean ere egin dezake zulaketan: adibidez, jokalariek beren ahalegina 1etik 10era igo dezakete errepikapenaren ondoren.

Erabili egunkariak edo egunkari digitalak

Hausnarketak idazteak ikaskuntza-prozesua sakontzen du. Jokalari bakoitzari koadernoa edo tresna digital bat eskaintzea, adibidez, 'Begi-begirada' edo Google Form partekatua.

  • Zein izan da gaur nire unerik arrakastatsuena?
  • Zer akats errepikatu dut?
  • Nola eragin du nire energia-mailak nire errendimenduan?

Aurreko sarrerak aztertzeak laguntzen die jokalariei beren hazkundea ikusten, motibazioa areagotzen duena. Praktika edo joko baten ondoren berehala idaztera bultzatzen ditu, oroitzapenak freskoak diren bitartean.

4. Auto-asepena Peer-ekin

Peer-en ebaluazioak gizarte-dimentsio baliotsu bat gehitzen du. Jokalariek elkarri ebaluatzen diotenean, ikuspegi desberdinak ikusten eta komunikazio-gaitasunak garatzen ikasten dute. Talde-iritzi egituratuak ezartzen dituzte, non jokalariek indar bat eta hobetzeko eremu bat partekatzen dituzten bazkide batekin. Horrek talde-ohiturak normalizatzen ditu, banakako zeregin bat baino. Ziurtatu kulturak babes-erreakzioak saihesten laguntzen duela eta ez duela.

5. Autoestimu ereduaren zorriak

Entrenatzaileek adibide gisa jar dezakete. Talde-bileran, norberaren buruarekiko estimazioa partekatu, ondo egin zenuena eta zure entrenamenduan beste modu batera egin dezakezuna. Gardentasunak erakusten du jokalariei bizitza osoko trebetasuna dela, ez hasiberrientzat bakarrik. Entrenatzaileek beren hutsegiteak argi aitortzen dituztenean, jokalariak seguruago sentitzen direla gauza bera egiten.

Autoerreflexu zintzoaren aldeko ingurune bat sortzea

Autoebaluazioaren eraginkortasuna ingurunearen segurtasun psikologikoan oinarritzen da. Jokalariek beldur badira autoebaluazio eskas batek kritika, zigor edo joko-denbora murriztua ekarriko duela, saihestu edo saihestuko dituzte emaitzak. Coaches-ek kultura bat sortu behar du, non auto-isilpena indar-seinale gisa ikusten den, ez ahulezia.

Hasi autokritika zintzoa ospatzen. Jokalari bat zuregana etortzen denean eta esaten duenean: "Gaur ez dut defentsaren inguruan biraketa egokia egin, hau da, nik uste, beste modu batera egin beharko nukeela", saritu ekimena indar positiboz. Kontuan hartu akatsak ikasteko aukerak direla eta helburua aurrerapena dela, ez perfekzioa. Saihestu jokalariaren autoebaluazioak alderatzea edo tresna gisa erabiltzea.

Beste alde bat, laguntza-giroa, autoebaluazioari buruzko iritzi eraikitzailea ematea da. Adibidez, jokalari batek gogor edo zintzoki bere burua zigortzen badu, poliki-poliki kalibratzen laguntzen die. "Konturatu naiz zure gizona ondo estaltzen duzula atsedenean, agian lau bat merezi du biren ordez". Denboraren poderioz, jokalarien autoebaluazioak zehatzago eta seguruago bihurtzen dira.

Ohiko hesiak gainditzea norbera-asedurari

Asmo onenekin ere, jokalariek autoebaluazioari aurre egin diezaiokete. Hona hemen oztopo komun batzuk eta nola egin aurre.

Denbora falta

Jokalariek gogoeta egiteko edo buru-azterketak egiteko lanpetuegi daudela sentitzen dute askotan. Irtenbidea norberak bere burua azkartzea eta lehendik dauden errutinetan eraikitzea da. Zulaketa baten ondoren 30 segundoko azterketa mentala egitea nahikoa da praktikaren amaieran minutu bateko sarrerarekin.

Epai negatibo baten beldurra

Jokalari gazteek, bereziki, kezka dezakete ahuleziak taldean duen presentziari eragingo diola onartzeak. Coaches-ek hau arindu dezake norberaren buruarekiko estimazioak pribatu mantenduz edo talde-islapen anonimoak erabiliz. Markoaren autoebaluazioa tresna pertsonal gisa, ez txosten-txartel gisa. Erabili hizkuntza "hazkundearen jabe" bezala, "hutsegiteak" egin ordez.

Ez dakit ziur nola aztertu

Jokalari batzuek ez dakite zer itxura duen egoera jakinetan. Eman bideo-adibideak, estatistikak edo coach-led-en erakustaldiak, erreferentzia-probak ezartzeko. Erabili errubrikak, deskriptore argiekin. Adibidez, errebote-errukzio batek honako hau izan dezake: "1 - Boxed out, baina ez zuen baloia jarraitu. 3 - Boxed out eta aktiboki bilatu zuen errebotea. 5 - Boxed out, errebotea lortu zuen, eta berehala irteera-pasa bat bilatu zuen.

Berehalako oharrik ez

Jokalariek ez badute ikusten autoebaluazioak zer dakarren, interesa gal dezakete. Erakutsi konexioa denboran zehar egindako aurrerapenaren jarraipena eginez. Adibidez, jokalari batek bere nabigazio libreko fokua astebetean jaisten badu eta ondoren horretan lan egiten badu, hurrengo jokoaren ehunekoa igo daiteke. Kausa eta efektua seinalatu. Erabili grafiko edo grafiko sinpleak norberaren islapitzearekin lotutako hobekuntza ikusteko.

Auto-Assementu eraginkorrerako tresnak eta teknikak

Teknologia modernoak modu asko eskaintzen ditu bere burua aztertzeko, erakargarriagoak eta zehatzagoak izateko. Hala ere, teknologia baxuko metodoak ere oso indartsuak dira. Aukeratu zure jokalarien adina, gaitasun maila eta baliabideak bat datozen tresnak.

Bideoaren autoanalisia

Grabazio-praktika edo joko-irudiak eta jokalariek beren errendimendua ikusteko aukera ematen diete ebaluazio-metodorik eraginkorrenetako bat da. Tresnak, hala nola, edo smartphone-grabazio sinpleek, jokalariei atseden hartzen, atzera egiten eta une zehatzak aztertzen uzten diete.

Galdera-egile egituratuak

Sortu autoebaluazio estandar bat, jokalariek joko edo praktikaren ondoren betetzen dutena. Bi balorazio kuantitatiboak (adib. "Irabaz ezazu zure komunikazioa 1etik 5era") eta galdera kualitatiboak (adib. "Zure defentsa-jokorik onena") sartu. Denboraren poderioz, forma hauek errendimendu pertsonalaren egunkari bat osatzen dute.

Txantiloiak ezartzea

Bi zutabeko txantiloi sinple bat: "Aste honetako fokua" eta "Hurrengo asteko helburua". Praktika baten ondoren, jokalariek idatzi egiten dute zer lantzen zuten eta hurrengo saiorako helburu zehatz eta neurgarri bat ezarri. Horrek prozesua aurrera begira eta motibazioa mantentzen du.

Aplikazioak eta plataforma digitalak

Hainbat aplikazio bereziki diseinatuta daude kirolarien autoebaluaziorako eta iritzia emateko, adibidez, TrueSport eta Coach-en begia. Jokalariei datuak erregistratzeko, autokarrekin islatzeko eta pistako joerak partekatzeko aukera ematen diete.

Entrenatzailearen papera auto-asesketa modelatzeko

Entrenatzaileek sarritan gutxietsi egiten dute beren portaerak jokalariengan duen eragina. Entrenatzaile batek ez badu jendaurrean islatzen, jokalariek beren buruarekiko begirunea borroka egiten dutenentzat bakarrik ikus dezakete. Horren ordez, autoebaluazio pertsonala zure entrenamendu-ertinan sartu. Adibidez, galera gogorraren ondoren, esan dezakezu: "Ez naiz nahikoa eraginkorra izan denbora-mugak doitu ahal izateko, hemen da lan egin behar dudana".

Gainera, entrenatzaileek jokalarien autoebaluazio-datuak erabil ditzakete jostun-prestakuntzarako. Jokalari batzuek alboko azkartasunarekin borrokan ari direla ohartzen badute, zure zulaketak doitu ditzakezu. Horrek erakusten du jokalariek benetako eragina dutela islapenetan, eta horrek eroslea handitzen du.

Jokalari batek 4/5eko pasaldia baloratu badu, baina hiru faktura ikusi badituzu, eztabaidatu desadostasuna. Elkarrizketa horrek areagotu egiten du jokalariaren autokontzientzia denboran zehar.

Auto-Assessment Routine bat garatzea: urratsez urratseko gida

Autoebaluazioa ohitura iraunkor gisa txertatzeko, jarraitu jokalariek barnera dezaketen sekuentzia sinple bati. Ohiko ohitura horrek denboraldi aurreko, denboraldiko edo denboraldiz kanpoko entrenamendurako funtzionatzen du.

  1. Praktikatu eta jokoa egin aurretik, ezarri asmo zehatz bat edo bi (adibidez, "abokatu defentsan behera"). Idatzi behera.
  2. Saioan zehar, erabili buru-kontrol azkarrak. Jokaldi bakoitzaren ondoren, galdetu zeure buruari: "Nire asmoa bete dut? Zer gertatu da?"
  3. Berehala, ondoren, 2-3 minutu behar dira idazteko edo iritzia emateko: zer egin behar da? Zer egin behar dut hurrengoan?
  4. Asteko berrikuspena: begiratu atzera astetik zure islarei, identifikatu ereduak, ospatu hobekuntzak.
  5. Entrenatzaile edo taldekide batekin partekatu: zure autoebaluazioaren ikuspegi bat eztabaidatu, eta horrek kontuak ematen ditu eta adimena sakontzen du.

Errutina hau adin-talde guztietarako egokitu daiteke. Jokalari gazteek galdera gehiago beharko dituzte (adibidez, kontrol-zerrenda bisuala), eta jokalari zaharrek azterketa sakonagoa egin dezakete.

Aurrerapena neurtzea eta ohitura denboran zehar doitzea

Edozein trebetasun bezala, autoebaluazioa praktikarekin batera hobetzen da. Hasieran, jokalariek zehaztasun edo koherentziaz borroka dezakete. Normala da. Jarraitu zenbat aldiz egiten duten ebaluazioa eta haien ulermenaren kalitatea. Errubrika sinple bat erabil dezakezu: "Islarik ez", "Islarik ez", "Iragarpenik ez", "I's ona/txarra" adibidez), "Ispilaketa espektifikoa (adibidez, "hiru pasa aurretik ez nuelako ikusi"), eta "Islapen jarreilu jarkorra" (adibidez, bola jaso aurretik, "probisatu" egin nahi dut).

Jokalariei eskatzen die beren burua ebaluatzeko eta ebaluatzeko. Kalibrazio-ekintza honek haien epaia zorrotzagotzen du. Jokalari batek bere burua errealitatea baino gorago edo beherago neurtzen badu, arrazoiak elkarrekin aztertzen ditu. Sarritan, kanpoko iritziak, autoebaluazioarekin batera, hazkunderik azkarrena ematen du.

30 egun jarraian autoebaluazio-egunen ondoren, aitortu publikoki konpromisoa. Talde batzuek "Self-Assessment Champion" saria ere sortzen dute ohitura indartzeko.

Ondorioa: Gaitasun bizi-luzeak autogestioaren bidez eraikitzea

Jokalariei autoebaluazioa aldizka egitea ez da soilik epe laburrean jokoa hobetzea, bizitza osoan autokontzientzia, diziplina eta kontu-emate pertsonalaren trebetasunaz hornitzen ditu. Hemen azaldutako estrategiak, irizpide argiak eskainiz, hausnarketa errutinan integratuz, aldizkari eta bideoekin, ingurune solidarioa sustatuz eta portaera modelatuz, jokalari baten garapen-ibilbidearen zati bat balioetsiz.

Jokalariek beren errendimendua zintzo eta eraikitzaileki ebaluatzen ikasten dutenean, beren hazkundea kontrolatzen dute. Erresilienteago, zentratuago eta gaiago bihurtzen dira eulian doitzeko. Trebetasun hori irakasten duten entrenatzaileek ez dituzte bakarrik banakako emanaldi hobeak ikusiko, baizik eta talde-kultura kohesionatuago bat ere bai. Hasi txiki, jarraitu eta ikusi eraldaketa zabaltzen. Kiroletan autoerregulazioaren psikologiari buruz gehiago jakiteko, arakatu FLT:0Sfel-Detmination Theory:1, eta saiatu kirolarien aplikazioei lotutako aplikazioak, eta saiatu bere indar-egoeran.