Jokoa zaletasun zirraragarria izan daiteke, baina kontrola mantentzea ezinbestekoa da entretenimendu-modu bat izaten jarraitzeko, kalte-iturri bat izan beharrean. Joko arduratsuaren zaleek aitortzen dute mugak, autokontzientzia eta laguntza-sistemak behar direla. Baliabide eta laguntza-talde ugari daude jokoan modu seguruan gozatzen laguntzeko, mendekotasuna eta finantza-tentsioa saihesten dituzten bitartean. Artikulu honek joko arduratsuari eskainitako erakunde, tresna eta komunitate nagusiak sakon aztertzen ditu, eta pistan geratzeko aholku praktikoak eskaintzen ditu.

Zergatik da garrantzitsua joko arduratsuaren kontua?

Joko arduratsua ez da jokoa erabat saihestea, erabaki informatuak hartzea eta muga pertsonaletan geratzea da. Adikzioa saihesten, osasuna babesten eta finantzak babesten ditu. Oinarri nagusiak dira denbora eta diru-mugak ezartzea joko-ohiturak ulertu aurretik, eta galerak inoiz ez bilatzea.

Hezkuntza eta elkarrizketa irekiak tresna indartsuak dira joko seguruaren kultura sustatzeko. Jurisdikzio askok behar dituzte eragileak joko-tresna arduratsuak eskaintzeko, hala nola gordailu-mugak, errealitate-kontrolak eta auto-esklusio-programak. Tresna horiek jokalariak kontrolatzera behartzen dituzte. Adibidez, gordailu-mugak kontuan zenbat diru jar dezakezun aldi jakin batean, eta errealitate-kontrolak zenbat denbora daramazun gogorazten dizu. Ezaugarri horiek ulertzea eta erabiltzea joko-ohiturak iraunkorren oinarri-oinarria da.

Joko-arazoen abisuaren seinaleak identifikatzea

Laguntza-baliabideak aztertu aurretik, lagungarria da joko-portaera problematikoaren adierazle komunak ulertzea.

  • Jokatutako denbora baino diru gehiago gastatuko duzu jokoan.
  • Urduri edo suminkor sentitzea, mozten saiatzean
  • Familiari edo lagunei gezurra esaten joko-ohiturei buruz
  • Jolasa estresari edo emozio negatiboei ihes egiteko erabiltzea
  • Dirua borrakatzea edo jabetzak saltzea jokoa finantzatzeko
  • Lana, eskola edo erantzukizun pertsonalak ahaztu gabe
  • Harreman-gatazkak esperientziadun jokoagatik
  • Errua edo damua sentitu joko-saioen ondoren

Sintoma hauek ezagunak badira, laguntza lortzeko urrats proaktiboa da. Azpiko baliabideek laguntza aske eta konfidentziala eskaintzen dute, behar ezberdinetara egokituak. Garrantzitsua da gogoratzea jokoarekiko arazoa jokabide-mendekotasuna dela, eta tratamendu eraginkorrak daudela.

Joko Arduratsuaren tresnak ulertzea

Joko-plataforma arautu gehienek tresnak eskaintzen dituzte jokalariei kontrolean egoten laguntzeko. Tresna horiekin ezagunak eginez gero, alde handia lor daiteke.

  • Mugak: ezarri gehienezko kopurua egunero, astero edo hilero.
  • Mugak galdu: saio batean edo aldi batean galdu dezakezun kopurua.
  • Denbora-mugak: Murriztu zenbat denbora egon zaitezkeen joko-gune batean saioa hasita.
  • 'Reality Checks: Pop-up oroigarriak, zenbat denbora daramazun jokatzen eta zure galerak edo garaipenak erakusten dituztenak.
  • [Off periodoak: 24 ordu eta aste arteko aldi baterako debekuak.
  • ]Self-Exclusion: Eragiketa bateko edo hainbat operadoreren epe luzerako debekuak.

Tresna hauek erabiltzea autokontzientziaren seinale da, ez ahuleziarena. Segurtasun-sare bat sortzen dute, aurrez ezarritako mugei eusten laguntzen dizuna, baita emozioak gora doazenean ere. Jokalari askok aurkitzen dute hainbat tresna konbinatzen dituztela, adibidez, gordailu-muga bat eta errealitate-kontrola, babes onena ematen diena.

Joko Arduratsuaren baliabide nagusiak

Erakunde hauek informazio fidagarria, autolaguntza tresnak eta jokoek eragindako banako eta familientzako aholkularitza profesionala eskaintzen dituzte.

Arazoen Jokoaren Kontseilu Nazionala (NCPG)

Estatu Batuetan oinarrituta, NCPGk 24/7 laguntza-lerro konfidentziala du (1-800-522-4700) eta zuzeneko berriketarako euskarria eskaintzen du. Beren web-orriak tratamendu-hornitzaileen estatu-mailako direktorioa du, eta autoebaluazio-espedienteak eta hezkuntza-materialak eskaintzen ditu. NCPGk sentsibilizazio-kanpainak ere egiten ditu, hala nola Joko Arduratsuaren Hezkuntza Hilabetea martxoan. Lineako berriketa-zerbitzua profesional trebatuek egiten dute, berehalako laguntza eta erreferentziak eskain ditzaketenek.

GamCare

GamCare da joko libreko laguntzaren hornitzaile nagusia Erresuma Batuan. Lineako eta aurrez aurreko aholkularitza eskaintzen dute, laguntza-lerro bat (0808 8020 133) eta foro moderatua, erabiltzaileek esperientziak partekatu ahal izateko. Beren web gunea, FLT:1, autoebaluaziorako tresna praktikoa eta gidak ditu joko-aplikazioetan mugak ezartzeko. GamCarek industria-profesionalentzako prestakuntza eskaintzen du eta eskualdeko laguntza-sare bat antolatzen du Ingalaterra, Eskozia eta Galesen zehar.

Jokalari anonimoak

Gamblers Anonymous (GA) 12 urratseko berreskuratze-ereduan oinarritutako elkarte globala da. Bilerak doakoak eta irekiak dira jokoa gelditzeko gogoa duten guztientzat. Toki-sailak herrialde gehienetan aurki daitezke, eta lineako bilerak ere erabilgarri daude. GAk parekoaren euskarria eta anonimotasuna azpimarratzen ditu. Programa babesletza eta ohiko asistentzian oinarritzen da. Kide askok diote erantzukizun partekatua eta judgmental-a ez den giroa gakoa dela epe luzerako arrakastarako. Ikasi gehiago LT:0gblemblersanonymous.orgLTF1:1.

GambleAware (lehen BeGambleAware)

GambleAware Erresuma Batuko karitatea da, ikerketa, hezkuntza eta tratamendu zerbitzuak finantzatzen dituena. Haien webguneak baliabide ugari eskaintzen ditu, besteak beste, "Gambling and You" auto-ebaluazioa, aurrekontuen kalkulagailuak eta softwarea blokeatzeari buruzko informazioa, GamStop eta BetBlocker, eta tokiko tratamendu hornitzaileen direktorioa eta zuzeneko berriketa zerbitzua ere mantentzen dute. GambleAwareren urteko kanpaina, Joko Seguruaren Astea, jokalari eta operadoreen artean sentsibilizazioa areagotzen du.

Jokoa Laguntza Online (Australia)

Australiako gobernuak finantzatutako zerbitzu honek doako 24/7 eskaintzen du lineako eta telefono bidezko aholkularitza. Erabiltzaileek zuzeneko berriketa, posta elektronikoko laguntza eta profesionalek moderaturiko foroa erabil dezakete. Gainera, familia eta lagunen atal integrala ere badu, lagun hurkoari nola lagundu jokabide kaltegarririk gabe. Jokoa Laguntza Online estatu-egoeran oinarritutako laguntza-lerroak eta Australian aurrez aurre dauden aholkularitza-zentroak dituen sare zabalago baten parte da.

Joko-terapia

Joko-terapia lineako zerbitzu globala da, eta laguntza librea eskaintzen du hainbat hizkuntzatan. Zuzeneko berriketa, parekoen laguntza-foroa eta autolaguntza-liburuak eskaintzen ditu. Gordon Moody Elkarteak kudeatzen du zerbitzua, joko-mendekotasun larriaren bizi-tratamenduko programak ere kudeatzen dituen karitate Erresuma Batukoa. VisitFLT:0]]gamblingtherapy.org Laguntza konfidentzialerako.

Gordon Moody elkartea

Jokoarekiko menpekotasun larria duten pertsonentzat, Gordon Moody elkarteak bizitegi-tratamenduko programak eskaintzen ditu Erresuma Batuan. Haien ikuspegiak terapia kognitiboa, talde-lana eta bizi-trebetasunen prestakuntza konbinatzen ditu. Gainera, zaintza eta laguntza eskaintzen ditu Joko-terapiaren bidez. Bizitegi-tratamendu intentsiboa den bitartean, arrakasta-tasa handiak sortzen ditu programarekin konprometituta daudenentzat.

Substantzia Abusu eta Osasun Mentaleko Zerbitzu Administrazioa (SAMHSA)

Jokoari ez ezik, SAMHSAren Laguntza Nazionalak (1-800-662-4357) krisiaren berri emateko eta informazio zerbitzuak eskaintzen ditu nahasmendu koskortsuak dituztenentzat. Beren webguneak arazoen kudeaketa-lokatzaile eta hezkuntza-baliabideak ditu, portaera-osasunaren esparru zabalago baten barruan. SAMHSAk ebidentzian oinarritutako tratamenduei eta laguntza finantzarioari buruzko informazioa ere ematen du, errenta baxuko banakoentzako.

Taldeei laguntza eta nola lagundu

Laguntza-taldeak dira joko-ohituren gaineko epe luzerako kontrola mantentzeko modurik eraginkorrenetakoak. Epairik gabeko lekua eskaintzen dute, non jendeak garaipenak, atzera-pausoak eta estrategiak parteka ditzakeen. Terapia profesionalak ez bezala, laguntza-taldeak elkarrekiko laguntzan eta bizi-esperientzian oinarritzen dira.

Laguntza-talde motak

  • Talde batzuek, Gamblers Anonymousek, adibidez, programa egituratu bat jarraitzen dute, jokoari buruzko ezintasuna onartzea, aldatzea eta besteei laguntzea barne. Jende askok osagai espirituala lagungarria da, nahiz eta aukera sekularrak izan.
  • Zientzian oinarritutako programa honek bere burua ahalduntzean oinarritzen du, portaera kognitiboen bidez. Joko-mendekotasuna beste portaera adiktibo batzuen ondoan jorratzen du. Bilerak linean eta aurrez aurre daude, eta programak kostuak ordaintzeko analisia eta bilaketak bezalako tresnak ditu.
  • Pertsona batzuek nahiago dute jokoa murriztea erabat gelditu baino. Talde hauek, adibidez, Gambling Less (Erresuma Batuko Joko edo Joko-arazoen Zentro Nazionalaren zati) kontrol erregularraren bidez helburuak ezartzea eta kontuak ematea eskaintzen dute. Talde horiek kalte-erredukzio-ikuspegi bat erabiltzen dute, abstinentzia-eredu bat baino gehiago.
  • Familia-laguntza taldeak: Gam-Anon eta Familia Anonimoak bezalako erakundeek beste baten jokoan eragina duten maiteei ematen diete laguntza. Beren burua zaintzen dute, mugak ezartzen eta finantza-inpaktuetan zehar. Familia-kideek askotan errua, haserrea eta nahasmena izaten dituzte, eta talde horiek leku segurua eskaintzen dute emozio horiek prozesatzeko.

Laguntza-taldeetan parte hartzearen abantailak

  • Borroka ulertzen duten kideen laguntza emozionala
  • Tresna partekatuetarako sarbidea, adibidez, "urratu surfa" eta pentsamendu-erregistroetarako
  • Konpromiso pertsonala indartzen duen talde-erantzukizuna
  • Besteei laguntzeko edo men egiteko aukerak, autoestimua bultzatzen dutenak
  • Kostu baxua terapia bakar batekin konparatuta
  • Bilera-ordu malguak, lineako aukerak barne

Joko Arduratsuaren Estrategia praktikoak

Kanpoko baliabideetatik haratago, gizabanakoek eguneroko ohiturak har ditzakete kontrola izateko. Ebidentzietan oinarritutako estrategia hauek adituek gomendatzen dituzte eta laguntza-taldeek indartzen dituzte.

Ezarri muga zorrotzak hasi aurretik

Erabaki zenbat diru eta denbora gastatuko duzun joko-plataforma batean sartu aurretik. Erabili muga-ezarpenak zure kontuan, hala nola gordailuaren mugak eta galera-mugak. Inoiz ez gainditu muga horiek, irabazten ari bazara ere. Zure mugak paper-zati batean idazten edo telefonoan alarma jartzen lagun dezake.

Hartu atseden erregularrak

Jokoa murgilgarria izan daiteke. Erabili tenporizadorea edo plataformaren errealitatea egiaztatzeko eginbidea 15-30 minuturo pausatzeko. Pantailatik aldendu eta arnasa hartzeko. Etenaldi laburrek erabaki bortitzak saihesten laguntzen dute. Aditu batzuek zutik jartzea eta mugitzea gomendatzen dute fokua berrezartzeko.

Inoiz ez ihes egin galerak

Galerak saihestea arazo-jokoaren bide komuna da. Onartu galeraren mugan sartzen zarenean, utzi jokatzeari. Gogoratu dirua galdu dela eta joko gehiago ez dela inoiz berreskuratuko. Jazarpen-susmoak ikaragarri sentitzen badu, deitu laguntza-lerrora edo joan laguntza-taldearen bilera batera.

Saihestu jokoa emozioetan

Alkohola edateak, haserre, deprimituta edo gehiegi berotuta egoteak, epaitzea eragin dezake. Araua da egoera lasai eta neutralean zaudenean bakarrik jokatzea. Estresatuta zaudenean jokatzeko gogoa sentitzen baduzu, ariketa bezalako beste jarduera bat egin, lagun batekin hitz egin edo meditatu. Jokalari arduratsu askok egunkari bat izaten dute beren egoera emozionalaren jarraipena egiteko saioen aurretik eta ondoren.

Erabili Auto-esklusio-tresnak

Jurisdikzio askok auto-esklusio programa zentralizatuak eskaintzen dituzte. Adibidez, Erresuma Batuan dagoen GamStop|FLT:1]]ek aukera ematen du baimendutako joko gune guztietan sartzeko aukera aldi baterako. Antzeko eskemak Australian (BetStop), Frantzian (Injo), eta beste herrialde batzuetan. Gamban edo BetBlocker bezalako softwareak blokeatzeak gailu guztietan sarbidea ere murriztu dezake. Gailuen maila-blokeatze nazional bat konbinatzeak segurtasun sare sendoa eskaintzen du.

Jarraitu jokoari buruzko egunkari bat

Joko-saio bakoitzaren jarraipena: igarotako data, denbora eta ondoren sentitu zenuena. Egunerokoa berrikusteak ereduak ager ditzake, egun txar baten ondoren gehiago jokatzea edo joko batzuk erabilgarri daudenean gehiegi ibiltzea, adibidez.

Ezarri finantza-mugak

Zure joko-dirua funtsezko funtsetatik bereizi. Erabili banku-kontu dedikatu bat edo aurrez ordaindutako txartela jokorako, eta ez lotu inoiz zure kontu nagusira. Horrela, ezin duzu nahi gabe gastatu dirua errenta, faktura edo erosketak egiteko. Banku batzuek orain joko-blokeatzeko ezaugarriak eskaintzen dituzte zordunketa-txarteletan eta kreditu-txarteletan.

Nola lagun diezaiekezun maite bati, nork jokatzen duen?

Lagun edo senideren bat borrokan ari dela susmatzen baduzu, arretaz hitz egin. Salaketak saihestu eta, horren ordez, kezka adierazi behar duzu behaketa zehatzetan oinarrituta. Erabili "I" adierazpenak, "Jolasaren ondoren azpimarratua dirudizuela nabaritu dut" edo "kontuan hartzen ari zaren denboragatik kezkatuta nago." Goian zerrendatutako baliabideak erabiltzera bultzatu, baina autonomia errespetatuz. Familia-kideentzako laguntza-taldeek, Gam-Anonek, zure estresa kudeatzen eta mugak ezartzen lagun diezazuket. StepChange (Erresuma Batua) edo Debtt-ko finantza-zerbitzuak bezalako laguntza-zerbitzuak, zorren bat pilatuz, eta pazientzia-prozesu bat bada, eta laguntza-prozesu bat sor dezakete.

Kanpoko estekak irakurketa gehiago egiteko

Ondorioa:

Joko arduratsuak pentsamolde, tresna eta laguntza komunitario egokia du. Hemen azaldutako baliabide eta laguntza taldeek laguntza-sarea eskaintzen diete joko atsegina eta kontrolpean eduki nahi duten zaleei. Laguntza-lerro bat, autolaguntza-aplikazio bat edo bilera lokal bat aukeratzen duzun ala ez, lehen urrats hori joko jakin batera eramatea indar-seinalea da. Gogoratu, laguntza eskuragarri dago, eta berreskura daiteke, edo moderazioa, edozein unetan. Babestu zeure burua eta zaindu nahi dituzunak, konektatuta eta konektatuta. Erabili tresna erabilgarri, beti ere, behar duzunean, zure jokoari lehentasuna emateko.