كيف نبقى متأديبين بينما نتحدّث الجائزة: دليل لللاعبين

For more on emotional regulation, the Psychology Today emotion regulation guide] offers practical techniques applicable to gambling.

التقنيات الذاتية المتقدمة

إن التأقلم الأساسي هو بداية جيدة، ولكن اللاعبين القدماء يستخدمون أساليب متقدمة للحفاظ على السيطرة على القش الطويل، وهذه التقنيات تتجاوز مجرد تحديد الحد وتعالج أنماطا نفسية أعمق.

The ' 8220; Buddy System#8221;

اطلب من صديق موثوق أو من أحد أفراد العائلة أن يحاسبك، و نتشارك خطة دورتك معهم و نرسلهم لهم عندما تبدأ وتتوقف، إذا تجاوزت حدودك، فعليك الإجابة عليهم لاحقاً، بعض الناس يجندون شريكاً أيضاً يقامر، لكي يفحص كل منهم الآخر في الوقت الحقيقي، مجرد فعل معرفة شخص ما سيستعرض مسرحيتك يمكن أن يمنع القرارات الاستفزازية.

استخدمي فترة التبريد

إذا وجدت نفسك مراراً وتكراراً تكسر قواعدك، ففرض فترة التبريد الإلزامي على مدار الساعة (أو أطول) قبل أي نشاط للقمار، وهذا يكسر حلقة السلوك الدافع، وخلال فترة التبريد، يُفكر في ما أدى إلى كسر القاعدة ويُعدل خطتك تبعاً لذلك، وإذا ما أدت الجلسات التي تستغرق ساعة واحدة إلى ساعات إضافية، تُحوّل إلى 45 دقيقة مع انقطاع إلزامي لمدة 30 دقيقة.

برامج الاستبعاد الذاتي

بالنسبة لللاعبين الذين يكافحون بشكل كبير، العديد من الولايات القضائية تقدم برامج إقصاء ذاتي طوعية حيث تمنع نفسك من الكازينو أو منابر الإنترنت لفترة محددة، هذا أداة قوية للإنقاذ الأخير، مثلاً برنامج ألعاب غامستوب في المملكة المتحدة يسمح لك بالاستبعاد من جميع الكازينوهات المرخصة على الإنترنت لمدة ستة أشهر أو سنة أو خمس سنوات، إن الاستبعاد الذاتي ليس علامة ضعف، فهو لا يشكل خطوة استباقية.

جيم - تأثيـر التأديب

عالج انضباطك مثل لعبة نفسها و امنح نفسك نقاط لكل جلسة تتبع خطتك بشكل مثالي بعد تجميع نقاط كافية و اكافئ نفسك بشيء غير مختلط مثل عشاء لطيف أو كتاب جديد

تأخير التدرج بـ " 8220 " ؛

إذا كنت تشعر برغبة قوية في المقامرة خارج خطتك، أخبر نفسك أن بإمكانك القيام بذلك غداً، دائماً ما تختفي الحاجة الملحة خلال ساعات قليلة، إذا كنت لا تزال تريد أن تقامر في اليوم التالي، فمن المحتمل أن تكون رغبة حقيقية بدلاً من أن تكون دافعاً، هذه القاعدة تساعد على منع جلسات ليلية غالباً ما تؤدي إلى أكبر خسائر.

معرفة متى تسير في الطريق

القدرة على التوقف عن اللعب هي المقياس النهائي للانضباط حتى مع أفضل خطة بيئة القمار يمكن أن تجذبك إلى البقاء أطول

• لقد ضربت حد الخسارة أو هدف الفوز لا استثناءات من ذلك
• تشعر بالإحباط أو الغضب أو الإفراط في الحماس
• أنت تستخدم المال الذي كان مقصوداً من أجل الفواتير أو المواد الأساسية هذا العلم الأحمر الذي فقدت السيطرة عليه
• أنت تكذب على نفسك أفكار مثل "8220" و سأراهن على أن أفوز بـ "8221" أو "8220" و "أنا على مأزق ساخن" لا أستطيع التوقف الآن عن التحذير "8221" و "تدشين هذه الأفكار بصوت عال"
• أنت تلعب لأكثر من ساعتين بدون إستراحة
• أنت تلعب لوحدك وتشعر بالعزل عن خطتك. ] والقمار السلطوي كثيرا ما يتصاعد أسرع من المقامرة الاجتماعية لأنه لا يوجد شيك خارجي، إذا لاحظت أنك لم تنظر إلى حدودك الكتابية في الـ 20 دقيقة الأخيرة، وهذا علامة خطر.

وتذكر أن الجائزة الكبرى ستكون هناك غداً، ولن تضيع فرصنا في مغادرة المكان أو في حدود الخسارة، وتكفل أن تعود يوماً آخر برأس واضح. BeGambleAware offers free support 24/7

نصائح عملية نهائية: الاحتفاظ ببطاقة واقية رقم 8221؛ في محفظتك أو على شاشتك القفلية الهاتفية، وكتاب رسالة قصيرة لنفسك، مثل: ' 820؛ توقف عن خسارة 50 دولار أو ربح 100 دولار، استمتع باللعبة وليس النتيجة، لديك حياة تتجاوز القمار.

الاستنتاج: الانضباط هو استثمار طويل الأجل

التأديب في القمار ليس حول حرمان نفسك من المرح بل حول حماية قدرتك على التمتع بالنشاط لسنوات قادمة، بوضع أهداف واضحة، وضع خطة مقامرة مفصلة، التحكم ببيئةكم، الاعتراف بالزناد العاطفي، ومعرفة متى تتوقف، تحويل مسارات القفز من قفص متهور إلى مسعى استراتيجي متحكم به، في كل مرة تتبعون فيها قواعدكم، تبنيون عادة السلام التي تكسب

تذكر أن الانضباط مهارة وليس مهنة ثابتة، ويتطلب ممارسة وتفكيرا وتصحيحاً أحياناً، وإذا ما انزلقت مرة واحدة، لا تستخدمه كعذر للتخلي عن خطتك بالكامل، بل تعامله كبيانات: فكيف يمكن أن تعدل بيئتك أو حدودك لمنعه في المرة القادمة؟ إن اللاعب الذي يعامل الانضباط كممارسة طويلة العمر هو الذي يمكنه مطاردة الجائزة الكبرى على نحو مستدام.